Витамины для женщин спортивное питание


Витамины Опти вумен: вся польза для женщин

Витаминно-минеральный комплекс (ВМК) Опти вумен (Opti women) американского производства (Women’s Multiple от Optimum Nutrition) предназначен для активных и спортивных женщин и девушек, ведущих здоровый образ жизни.

На страничке найдете полную информацию о витаминах, собранную по рекомендациям специалистов, отзывам спортсменов и потребителей, узнаете, какие элементы входят в состав, а также схемы приема витаминов.

Описание комплекса

Известный бренд от компании Optimum Nutrition (США) Опти вумен (Opti women) является добавкой, состав которой богат гормоноподобными веществами и фитоэкстрогенами сои, витаминами и незаменимыми минералами.

Важно знать. ВМК не относится к лекарственным препаратам, поэтому перед приемом витаминов нужно проконсультироваться со специалистами.

ВМК подходят для женщин-спортсменок, активных бизнес-вумен, занимающихся умственным и физическим трудом, нуждающихся в витаминах и микроэлементах. ВМК способствует возвращению жизненных сил, здоровья, обеспечивает организму легкое и комфортное состояние, а женщине — уверенность в себе, своей силе и красоте.

ВМК богат микро-, макроэлементами, растительными экстрактами, антиоксидантами, витаминами, фолиевой и пантотеновой кислотами для нормализации обменных и важнейших процессов кроветворения, передачи нервных импульсов, работе всех жизненно важных систем и органов, включая ЦНС.

ВМК способствует улучшению внешнего вида кожи, волос, ногтей. Благодаря цитрусовым антиоксидантам (цитрусовым бивофлавинойдам и соевым изофлавонам) в организме не происходит перекисное окисление липидов и перерождение нормальных клеток в злокачественные новообразования.

Состав

Две капсулы ВМК содержат суточные нормы витаминов и микроэлементов. Нормы рассчитаны на основе диеты в 2000 ккал. Размер капсул удобен для проглатывания.

ВМК состоит из следующих ингредиентов:

  • 23-х витаминов и минералов, включая: витамины А, С, D, Е, К, группы В, фолиевую и пантотеновую кислоты, ниацин, биотин, фосфат кальция (150 мг), фумарат железа, оксид и стеарат магния, цитрат цинка, меди и молибдена хелат, глюканат марганца, пиколинат хрома, калия хлорид, аморфный диоксид кремния, желатин, иприфлавон;
  • 17 специальных растений, включая ламинарию и толокнянку, дягиль лекарственный, экстракты: растений, плодов и ягод, прутняка и витекс священный, китайский дудник.

Рекомендации по применению

ВМК рекомендован специалистами для оказания:

  • общеукрепляющего действия;
  • активизации обменных процессов;
  • повышения работы иммунной системы;
  • ускорения активности мозга;
  • стимуляции умственных, физических и сексуальных возможностей женщин и улучшения качества жизни.

ВМК Опти вумен рекомендуется женщинам и девушкам, предпочитающих спорт, фитнес или бодибилдинг, плавание, танцы, желающих похудеть на низкокалорийных диетах. В этих случаях ВМК возмещает утраченные витамины и микроэлементы, полифенолы и флавоноиды, пантотеновую и липоевую кислоты, витексин и ниацин в организме женщин и девушек, исключает расслоение ногтевых пластин, потерю и истончение и поредение волос, появление залысин, снимает быструю утомляемость и возвращает бодрость, энергию, силу и хорошее настроение.

Учитывая, что доза некоторых микроэлементов и витаминов, например, группы В, может превышать потребность женщин, ведущих малоподвижный образ жизни в отличие от активных спортсменок и ведущих здоровый образ жизни, производитель рекомендует следующий прием:

  • спортивным женщинам и девушкам принимать с пищей по 1 капсуле — 2 раза в день, запивая водой. По завершении продукта возобновлять прием после 10-15 дневного перерыва;
  • не спортивным взрослым женщинам и придерживающимся малокалорийной диеты — принимать по 1 капсуле/сутки с едой в течение 1 месяца.

Противопоказания

Беременным пить эти витамины нельзя!

Не рекомендуется принимать ВМК при наличии:

  • индивидуальной непереносимости компонентов;
  • беременности;
  • лактации.

Меры предосторожности

Необходима консультация терапевта, чтобы исключить негативные реакции и ухудшение состояния здоровья. Организм всегда испытывает некоторый авитаминоз. Весенний и гипервитаминоз в связи с постоянными малокалорийными диетами, анорексией (полным отсутствием аппетита) приносит только большой вред здоровью женщин. Однако длительное превышение дозы ВМК малоподвижными женщинами также может привести к неприятным симптомам:

  • кожным высыпаниям;
  • гиперчувствительности кожи;
  • шелушению и кожному зуду;
  • повышенной возбудимости;
  • головной боли и слабости;
  • тошноте и рвоте;
  • «ломоте» в суставах;
  • расстройству пищеварения;
  • нарушению сна;
  • потере аппетита;
  • изменению мочи в ярко-зеленый цвет при выведении избыточных витаминов группы В.
Следует учитывать: ВМК Opti-Women рассчитан на спортсменок, поэтому нельзя превышать дозировки, рекомендованные производителем. ВМК совместим с питанием для спортсменов других видов: белковым или углеводным, с гейнерами в одном приеме, протеином.

Как хранить

При сроке годности — 24 месяца следует хранить при температуре — до 25°С. Не допускать детей попробовать витаминчики, чтобы исключить вышеуказанные симптомы.

Цена упаковок зависит от количества порций в них. Одна порция стоит — 25 рублей. Если в упаковке 30 порций (60 ампул) — их цена — 750 рублей, 60 порций стоит — 1500 рублей. На колебание цен влияет место нахождения фирменного спортивного магазина (город, село, центр, окраина).

Отзывы о витаминах

Отзывы о витаминах Опти Вумен очень хорошие. Женщины отмечают, что состояние их здоровья улучшилось, стало больше сил и энергии. Отзывы врачей об этом комплексе также только положительные. Специалисты отмечают, что Optimum Nutrition Opti Women содержит в своем составе самые подходящие для женского организма элементы, поэтому эффект от применения настолько хорош.

«Была удивлена количеством полезных веществ в этом комплексе витаминов для женщин и отзывов о продукте со стороны спортсменок. Сама занимаюсь фитнесом. Только мне показалось странным, что в одной капсуле находятся витамины В6 и В12. Обычно их не принимают одновременно, поскольку они мешают друг другу усваиваться в организме. Некоторые ингредиенты на 100, 200 и 300% превышают положенную суточную норму.

Решила попробовать, поскольку испытывала интенсивные умственные и физические нагрузки, все время клонило в сон, поэтому заказала по почте. Упаковка была аккуратной, деформаций на ней не было. Есть информация о противопоказаниях, дате производства, сроке годности и штрих-код. Под защитной мембраной ватка. Мембрана открывается туго, ребенок не сможет добраться до ампул. Ампулы длиной по 2 см, принимать удобно. Поскольку некоторые вещества превышают дневную норму, пила по инструкции с едой — по 1 капсуле 2 раза. Эффект от приема почувствовала сразу же. Появилась энергия, сонливость исчезла, не чувствовала себя „разбитой“, особенно после работы. Что касается цены, то 120 ампул купила за 1331 рубль. По сведениям в мире бизнеса, в России цена на ВМК Опти вумен завышена в 2-3 раза, а приобрести их можно в отделах питания для спортсменов или на сайтах, где цена несколько ниже.» — Мария, 30 лет, Москва

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать контент и рекламу более интересными и подходящими для вас, дать вам возможность делиться информацией в социальных сетях, а также проанализировать наш трафик. Мы передаем информацию о ваших действиях на сайте нашим партнерам: рекламным и аналитическим сервисам, а также социальным сетям. Узнать больше.

drvitaminkin.com

Выбираем витамины для фитнеса для женщин

Во время усиленных  физических нагрузок вместе с потом и энергией организм теряет витамины и минералы, без которых невозможен быстрый набор мышечной массы и здоровое похудение. Витамины для фитнеса просто необходимы любой женщине, желающей добиться  быстрых результатов, при этом сохранив здоровье кожи, ногтей и волос. Эту тему и затронем сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».

Каждая девушка, которая хочет иметь стройный силуэт без намека на прослойки жира по бокам, должна понимать, что любая тренировка – это сложный процесс, во время которой организм испытывает колоссальный стресс с потерей большого количества питательных элементов. И если восполнение запаса жиров, углеводов и белков вместе с пищей в наше время — не проблема, то с витаминами и минералами все сложнее.

Качество современных продуктов оставляет желать лучшего, и считать, что организму вполне достаточно тех витаминов и минералов, которые мы получаем вместе с пищей – как минимум глупо.

Поэтому так важно принимать во время усиленных тренировок в фитнес-зале специальные спорт-витамины для женщин.

«Витаминная» помощь может сильно различаться по цене, дозировкам и известности марки производителя. Одни витамины можно приобрести в обычной аптеке или магазине спортивного питания, другие необходимо заказывать через Интернет.

В этой статье мы составим список топовых витаминных комплексов для женщин и поищем альтернативные и более дешевые варианты на полках аптек.

Витамины для спорта и фитнеса – доступные варианты

В аптеках можно найти универсальные витамины, которые подходят как для спортсменов, так и для тех, кто ведет активный образ жизни. Состав каждого такого препарат максимально сбалансирован и содержит максимум полезных минералов и витаминов для выполнения поставленных задач.

  • Витамины для фитнеса Алфавит Эффект. В нем повышенные дозы тех витаминов и минеральных веществ, которые необходимы организму во время повышенных физических нагрузок. Состав дополнительно содержит натуральные энергетики. Для максимального усвоения элементы препараты поделены на группы по совместимости. Для удобства препарат выпускается в виде таблеток разного цвета, которые необходимо принимать в строго определенное время суток.
  • Супрадин. Форма выпуска – драже и растворимые шипучие таблетки. В своем составе препарат содержит 12 витаминов и 8 минералов.
  • Компливит Антистресс – витаминный комплекс, эффективный при дефиците витаминов и минералов, вызванном повышенными физическими нагрузками.

Аптечные продукты могут уступать по некоторым позициям специализированным препаратам. Их составы схожи по содержанию элементов, но сильно расходятся по дозировке и усвояемости.

Топ-5 витаминов для женщин, занимающихся спортом

  • Opti-Women от Optimum Nutrition, США. Самые лучшие и наиболее популярные среди мультивитаминов, специально разработанных для женщин при активных занятиях спортом. Поражает своим разнообразием состав препарата: 23 витамина и минерала, 17 ценных вытяжек из различных растений и ягод — в 1 капсуле! Дозировки элементов подобраны оптимальные, поэтому эти витамины — идеальный вариант для женщин и молодых девушек в период активной физической и умственной деятельности.
  • Ultra Women’s Multivitamin Formula от VPlab. Витамины для спорта и фитнеса, разработанные специально для женщин. Качественные и одновременно эффективные витамины от английского производителя содержат очень богатый состав витаминов и минералов — 50 компонентов. В отличие от Opti-Women повышена дозировка витаминов группы В, что крайне важно для тех, кто хочет похудеть быстро и с пользой для здоровья.
  • Universal Animal Pak. Отличительная черта от других витаминных комплексов – колоссальные дозы витаминов и минералов, а также содержание в большом количестве антиоксидантов и полиненасыщенных жирных кислот. Больше подходит для профессиональных спортсменок и женщин, занимающихся бодибилдингом. Если вы посещаете фитнес-клуб с целью скинуть пару килограммов – лучше остановить свой выбор на более легких препаратах.
  • Vita Complex от Lady Fitness. Усиленная витаминная формула, дозировкой более легкая по сравнению с предыдущей, содержит максимум элементов, необходимых во время занятий фитнесом, шейпингом и аэробикой. В состав входит также хелатированное железо. Данные витамины при занятиях спортом для женщин прекрасно справляются с обеспечением организма всеми необходимыми витаминами и минералами, поддерживают хорошее самочувствие женского организма.
  • Ultimate от Coral Club. Еще один вариант облегченных витаминов. Уменьшенные дозировки не означают меньшую эффективность. 1 таблетка препарата содержит 13 витаминов и 8 минералов.

Стоит подытожить тем, что витаминные комплексы нужны не только спортсменам с опытом или просто любителям фитнеса, но и всем приверженцам здорового и активного образа жизни.

Отзывы

А какие витаминные комплексы принимают наши читательницы, можно узнать из отзывов на нашем портале о похудении hudeem-bez-problem.ru:

  • Перед началом лета начала посещать фитнес-клуб. Тренер сразу сказал, что нужно принимать витамины. Муж недавно пил аптечные таблетки Алфавит, правда, не допил. Поэтому их закончила я. Мне эффект понравился. В аптеке у них средняя стоимость в отличие от специализированных препаратов, но принимать их надо строго в определенное время в течение дня. Кстати, на днях наткнулась на другую упаковку – Алфавит Эффект, специально для тех, кто занимается фитнесом и спортом. Екатерина
  • Витамины для фитнеса для женщин Опти-Вумен мне много раз советовала мой тренер. Заказывала их через Интернет. Дорого, но оно того стоит. Упаковка и сами капсулы внушительного размера, поэтому принимала я по 1 капсуле в день. Как результат – бодрости хватает на весь рабочий день, тренировку и еще остается с лихвой. Утро уже не столь мучительное, как раньше. И волосы стали расти быстрее. Ксения

www.hudeem-bez-problem.ru

Cпортивное питание для женщин: что и как выбрать? Часть 2

Продолжаем тему спортивного питания в женском тренинге. В предыдущей статье вы узнали, какое спортивное питание для женщин не рекомендовано и по каким причинам, сегодня же я вам расскажу о той продукции спортпита, которая не только поможет вам быстрей достичь вашей цели, но и не навредит вашему здоровью. Но здесь будет одно очень важное условие: вы должны уметь разбираться в составе покупаемого продукта и анализировать его, и я вам в этом помогу.

Ну что ж, а сейчас давайте перейдем к списку лучшего спортивного питания для женщин.

Протеин

Если вы регулярно и серьезно занимаетесь фитнесом или ходите в тренажерный зал, то выпитый сывороточный протеин (протеиновый коктейль) до и после тренировки поможет вам подпитывать ваши мышцы на протяжении всей тренировки, а по ее окончании возобновить потраченную энергию и дать вашим мышцам порцию строительного материала для их возобновления. Так что, милые девушки, самого протеина не стоит бояться, стоит бояться недобросовестных производителей протеина, которые включают в состав ненужные вашему организму и мышцам компоненты. К ним относятся:

— аспартам — самый дешевый синтетический подсластитель. Под воздействием температуры свыше 35 градусов, аспартам становится токсичным и опасным для человеческого организма.

— мальтодекстрин – очень быстрый углевод. Девушкам, у которых цель жиросжигание, стоит остерегаться этого компонента, так как он повышает гликемический индекс всей протеиновой смеси. И вместо того, чтобы подпитывать мышцы белком, вы будете им давать порцию ненужных быстрых углеводов, что недопустимо при жиросжигании. Девушки, у которых нет цели сжечь жир, а наоборот — набрать массу, могут употреблять такой протеин, так как сам мальтодекстрин не опасен для здоровья.

Когда идет речь о выборе любого качественного спортивного питания, в том числе и протеина, то здесь нужно обращать внимание не только на полный состав продукта, но и уметь просчитывать, сколько содержится белков и углеводов (сахара в любом виде) в одной порции протеина. Поэтому обязательно ходите в магазины спортивного питания с калькуляторами и считайте=)

Протеины бывают изолятами, концентратами и гидролизатами. В чем разница?

Протеин-концентрат имеет в своем составе 65-85% белка, в изоляте эта цифра колеблется от 85% до 95%, а в гидролизате — 95-99%. 100%-ных гидролизатов пока не делают. Изоляты и гидролизаты, конечно, лучше, но они и дороже, поэтому выбирайте по своим возможностям.

Также обязательно просчитывайте, сколько на порцию (порция у каждого производителя разная, но колеблется в диапазоне от 30 до 40 г) углеводов. Если в порции белков меньше 50%, то это уже не протеин, а гейнер! И вы, по сути, переплачиваете деньги за сахара, при этом рискуя еще вместо сжигания жира, наоборот прибавить в весе.

Протеины делятся на виды:

— сывороточный

— яичный альбумин

— соевый

— казеин

— пшеничный глютен

— гороховый и т.д.

Из всех видов протеина я бы рекомендовала приобрести сывороточный и казеин. Еще хороший яичный альбумин, это идеальный белок, но есть один минус этих протеинов – они очень дорогие. И нужно особое внимание уделять составу, так как часто с целью удешевить производство и заработать еще на этом добавляют в состав ненужные и дешевые компоненты. Все остальные перечисленные виды протеинов на любителя.

Сывороточный протеин подойдет в том случае, если нужно быстро пополнить запасы белка в вашем организме и мышцах, так как он усваивается довольно быстро (в течение 20-30 минут). Казеин же, наоборот, хорошо подойдет в двух случаях:

1.Когда времени нормально поесть нет, а до следующего приема пищи еще далеко;

2.Как полноценная замена ночного приема пищи.

Казеин – это медленноусвояемый белок, который будет постепенно подпитывать ваши мышцы на протяжении 6-7 часов.

BCAA

Следующей безопасной спортивной добавкой является BCAA. ВСАА — это комплекс из трёх аминокислот с разветвлённой цепью – валин, лейцин и изолейцин. Эти три аминокислоты не синтезируются в нашем организме, а поэтому являются незаменимыми и одними из самых важных в строительстве и восстановлении мышечных волокон. Почти половина мышечной ткани состоит из BCAA, и при выполнении физической нагрузки 25% энергии берется из этих аминокислот. Поэтому так важно до тренировки, во время тренировки и после нее восполнять наши мышцы комплексом из этих трех аминокислот.

Также BCAA отодвигает секрецию гормона кортизола, что ненадолго дает возможность продлить вашу тренировку и выложиться на все 100%.

Пить BCAA можно по 5 г до силовой тренировки, во время нее и после силовой тренировки (перед аэробикой).

Выбирая BCAA нужно также внимательно смотреть состав. В нем не должно быть: аспартама, мальтодектрина, сахарозы, лактозы, сиропа тростника и других углеводов и сахаров.

L—carnitine

Если говорить о спортивном питании для женщин (а мы о нем собственно и говорим), то невозможно упомянуть такую спортивную добавку, как L-карнитин. Это аминокислота, которая находится в нашем организме и служит ПРИРОДНЫМ и ЕСТЕСТВЕННЫМ жиросжигателем. Я подчеркиваю слово естественным, так как природа действия L-карнитина не имеет ничего общего с искусственными жиросжигателями, которые нарушают обмен веществ и приводят к гормональному сбою. Как же работает L-карнитин?

L-карнитин выводит жирные кислоты из жировых клеток, транспортирует их по крови в клетки, которые утилизируют жиры (мышечные клетки) и внедряет эти жиры в метохондрии работающих  мышечных клеток, где и происходит их сгорание для выработки энергии. Все элементарно и просто. Это происходит естественным путем и без гормонального вмешательства. Именно поэтому L-карнитин абсолютно безопасная спортивная добавка, которая продается даже в аптеках и назначается детям с нарушением липидного обмена и страдающих лишним весом.

Как применять L—carnitine?

L-карнитин принимают за 20 минут до тренировки, дозировка – 5 г. Очень важно после приема L-карнитина заняться физической активностью, так как высвобожденным жирам нужно обязательно где-то утилизироваться, а этот процесс происходит в работающих мышечных волокнах. Если нет активности, то жирам нужно будет искать место, где им осесть, и идеальное для этого место — стенки ваших кровеносных сосудов. Поэтому, если вы приняли L-карнитин, старайтесь позаниматься или хотя бы активно подвигаться.

  • Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек»

При выборе L-карнитина особое внимание нужно уделять наличию, а вернее отсутствию простых сахаров. Помните, что это аминокислота, и присутствие какого-либо количества углеводов сводит к минимуму все жиросжигающее действие L-карнитина. Поэтому будьте внимательны, читая состав.

Глютамин

В список безопасных и полезных спортивных добавок для женщин входит глютамин. Глютамин – это уникальная аминокислота, при приеме которой вы будете чувствовать себя всегда бодрыми, полными сил и энергии. Глютамин повышает иммунитет, что оказывает положительное влияние не только на общее состояние организма, но и на ваши спортивные показатели. Глютамин также можно применять в том случае, если вы чувствуете, что начинаете заболевать.

Обычная дозировка с целью профилактики и повышения иммунитета: 1 ч.л. утром (можно с чаем) и 1 ч.л. вечером. Если заболеваете, то удваивайте дозу, пейте по 2 ч.л. утром и вечером.

  • Спорт и простуда. Можно ли заниматься спортом при простуде?

Также в список рекомендуемых и безопасных спортивных добавок я бы отнесла витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жирные кислоты. Витамины поддержат ваш иммунитет в период усиленных тренировок, что поможет добиться скорейших положительных результатов, а Омега-3 жирные кислоты, как по мне, так вообще неотъемлемая часть человеческого здоровья и долголетия. Ежедневное потребление Омега-3 делает наши волосы и ногти здоровыми, а кожу лица и тела эластичной, упругой и молодой. Поэтому девушкам особенно рекомендую употреблять эту добавку в своем рационе.

Ну, вот мы и рассмотрели самое лучшее и безопасное спортивное питание для девушек. Надеюсь, после данного обзора у вас не останется сомнений, какое спортивное питание выбрать, и как это сделать правильно, а главное без вреда для здоровья. И помните, что любой спортпит, каким бы его чудодейственным не разрекламировали, — это всего лишь дополнение к вашему правильному питанию и регулярным тренировкам. А еще советую хорошо вооружиться знаниями и разбираться в составе покупаемого продукта, так вы максимально обезопасите себя от некачественного товара, которого на рынке полно, плюс ко всему сэкономите ваши деньги. Помните, что вся правда о товаре, написана не на главном красивом и ярком фасаде упаковки, а на обратной стороне, часто мелкими темными буквами на темном фоне, и в дополнении ко всему на английском языке. Но если вы хотите приобрести только качественное и лучшее спортивное питание для себя любимой, то придется подучить язык и научиться считать.

Искренне Ваша, Скипник Янелия.

fitnessomaniya.ru

Спортивное питание для женщин

Спортивные добавки для женщин дают дополнительные преимущества в плане сжигания жира и набора сухой мышечной массы. Вот список пятнадцати лучших.

Автор: Джим Стоппани

Идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим, который также обеспечивает выработку большого количества эндорфинов в организме. Все расчеты показывают, что 80% успеха зависят от сбалансированного плана питания. Однако данные расчеты не учитывают силу спортивных добавок. Включите в свой рацион питания эти пятнадцать важных элементов, которые способны запустить форсированный набор сухой мышечной массы, ускорить расщепление жировых отложений и улучшить общее состояние здоровья.

В статье используются следующие символы для обозначения основных эффектов спортивного питания: — увеличение силы — рост мышц — улучшение общего состояния здоровья — увеличение выносливости — сжигание жира

1/ СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК

ЧТО ЭТО: Один из двух видов молочного белка.

ДЕЙСТВИЕ: Основное преимущество сыворотки заключается в ее удобоваримости. Она начинает расщепляться сразу же после попадания в организм, транспортируя аминокислоты в мышечные ткани. И это плюс, ведь в определенное время суток (рано утром, до тренировки, после тренировки) белок из обычных продуктов питания (яиц, куриных грудок, постной говядины, рыбы) переваривается слишком долго, что снижает его эффективность. Однако в сыворотке есть не только белок. В ней содержатся пептиды (остатки аминокислот), которые, как считается, улучшают приток крови к мышцам (а это особенно важно перед тренировкой). Мышцы получают больше кислорода, питательных веществ и гормонов именно в тот момент, когда в этом возникает необходимость.

ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г сывороточного белка (разведенного в воде) утром натощак, за 30 минут до тренировки и через 30 минут после тренировки. Также можно готовить коктейли в промежутках между приемами пищи.

2/ ДОНАТОРЫ АЗОТА (NO-БУСТЕРЫ)

ЧТО ЭТО: Вещества, повышающие уровень окиси азота в кровеносном русле.

ДЕЙСТВИЕ: Окись азота расслабляет мышцы, регулирующие кровеносные сосуды. Расширяясь в диаметре, сосуды пропускают больший объем крови к мышечным тканям. Кровь является переносчиком кислорода и питательных веществ (глюкозы, жиров и аминокислот). Чем больше крови попадает в мышцы, тем больше энергии они могут вырабатывать (т.е., можно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок) и тем лучше они восстанавливаются после нагрузок (т.е., большие мышечные группы можно тренировать чаще). Кроме того, в крови содержится много воды. Проходя через крупные сосуды, она увеличивает объем мышц (всем известен эффект «пампинга» после тренировок). В результате пампинга растягиваются мембраны мышечных клеток, что сигнализирует клеткам о необходимости роста. Наконец, окись азота способствует липолизу – расщеплению жиров и использованию их в качестве источника энергии.

ДОЗИРОВКА: Выбирайте продукты, содержащие следующие ингредиенты: аргинин, цитруллин, GPLC (глицин пропионил-L-карнитин) или пикногенол. Принимать одну порцию NO-бустера за 30-60 минут до тренировки.

3/ КОФЕИН

ЧТО ЭТО: Самый распространенный в мире стимулятор.

ДЕЙСТВИЕ: Давно известно, что кофеин бодрит и улучшает концентрацию. Но недавно было установлено, что он также способствует увеличению мышечной силы и ускорению темпов сжигания жира во время физических нагрузок. Эффективность кофеина существенно повышается в сочетании с экстрактом зеленого чая. Кофеин стимулирует расщепление жиров. А зеленый чай ускоряет обмен веществ, в результате чего жиры попадают в кровеносное русло. Комбинация этих двух элементов гарантирует, что расщепленные кофеином жиры будут использованы организмом в качестве источника энергии.

ДОЗИРОВКА: Принимать 200-400 мг кофеина два-три раза в день; один из приемов – за 30-60 минут до тренировки.

4/ РЫБИЙ ЖИР

ЧТО ЭТО: Две незаменимые жирные кислоты Омега-3: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексановая (ДГК).

ДЕЙСТВИЕ: Для чего нужен рыбий жир? В малых количествах он улучшает общее состояние здоровья, а в больших – активирует гены, отвечающие за расщепление жиров.

ДОЗИРОВКА: Принимать 2 г рыбьего жира три раза в день: на завтрак, обед и ужин.

5/ КАЗЕИНОВЫЙ БЕЛОК

ЧТО ЭТО: Один из двух видов молочного белка.

ДЕЙСТВИЕ: Хоть казеин и сыворотку получают из молочного белка, разница между ними огромна. Казеин отличается длительным периодом усвоения, т.е. он обеспечивает поступление аминокислот к мышцам на протяжении нескольких часов. Казеин идеально подходит для приема в определенное время суток, например перед сном, когда в организм как минимум 7-8 часов не будет поступать пища. Так, в ходе проведения исследования под патронатом Исследовательской группы Вейдера было обнаружено, что у участников, принимавших казеиновый белок перед сном, наблюдались более высокие темпы прироста мышечной массы, чем у участников, принимавших казеин утром. Еще одно исследование показало, что у участников, принимавших смесь казеина и сыворотки после тренировки, мышечная масса росла быстрее, чем у участников, принимавших одну только сыворотку.

ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г казеина непосредственно перед сном. Можно также готовить послетренировочные коктейли на основе 10 г казеина и 10 г сыворотки.

6/ АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННЫМИ ЦЕПЯМИ (BCAA)

ЧТО ЭТО: Комплекс из трех аминокислот (изолейцин, лейцин и валин), имеющих разветвленную молекулярную структуру.

ДЕЙСТВИЕ: Особая структура BCAA обеспечивает им уникальные свойства, благотворно влияющие на организм атлета. BCAA способны увеличивать продолжительность тренировки – аминокислоты служат источником энергии для мышечных тканей, а также тормозят развитие мышечной усталости, вызванной физическими нагрузками. Кроме того, BCAA непосредственно участвуют в создании новых мышечных тканей (как в качестве строительного материала, так и в качестве структурообразователя). В частности, лейцин стимулирует синтез белка (процесс роста мышц). BCAA также способствуют увеличению уровня гормона роста, снижению уровня кортизола и повышению уровня инсулина – анаболического гормона, который отвечает за поступление питательных веществ в мышечные ткани после тренировки.

ДОЗИРОВКА: Принимать 5-10 г BCAA в составе перед- и послетренировочных коктейлей.

7/ КРЕАТИН

ЧТО ЭТО: Азотсодержащая карбоновая кислота, которая находится в мышечных тканях.

ДЕЙСТВИЕ: Основная функция креатина – высвобождать большое количество энергии в мышцах за короткий промежуток времени (во время тренировок). Прием креатина в форме спортивных добавок восполняет его запасы в организме, что приводит к увеличению выносливости и силы. Кроме того, креатин транспортирует воду в мышечные клетки, благодаря чему они увеличиваются в размерах и делятся (растут).

ДОЗИРОВКА: Принимать 2-5 г креатина (доза зависит от формы приема) до и после тренировок в составе перед- и послетренировочных коктейлей.

8/ БЕТА-АЛАНИН

ЧТО ЭТО: Заменимая аминокислота.

ДЕЙСТВИЕ: Когда бета-аланин встречается с другой аминокислотой, гистидином, происходит удивительная вещь – образование соединения, которое называется карнозином. Считается, что карнозин увеличивает мышечный объем, силу и выносливость, а также способствует сжиганию жира. Поскольку количество карнозина, вырабатываемого в организме, прямо зависит от поступления бета-аланина, эффективность спортивных добавок с содержанием последнего нельзя преувеличить.

ДОЗИРОВКА: Принимать 1-3 г бета-аланина непосредственно до и после тренировки.

9/ КОНЪЮГИРОВАННАЯ ЛИНОЛЕВАЯ КИСЛОТА (CLA)

ЧТО ЭТО: Полезный для здоровья жир – жирная кислота Омега-6.

ДЕЙСТВИЕ: Несмотря на то что другие жирные кислоты Омега-6 менее полезны для организма (в первую очередь из-за того, что американцы употребляют их в слишком больших количествах), к CLA это не относится. Целый ряд исследований подтверждает тот факт, что конъюгированная линолевая кислота стимулирует сжигание жира наряду с увеличением объема и силы мышц. Основное действие CLA проявляется в ускорении обмена веществ в организме. Кроме того, данная жирная кислота способствует расщеплению жира во время сна, что предотвращает распад мышечных тканей.

ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 2 г конъюгированной линолевой кислоты три раза в день: на завтрак, обед и ужин.

10/ КАЛЬЦИЙ

ЧТО ЭТО: Жизненно важный минерал.

ДЕЙСТВИЕ: Всем известно, что от наличия кальция в организме зависит здоровье костей. Но знали ли вы, что кальций также необходим для сокращения мышц? При нехватке кальция мышцы не могут функционировать надлежащим образом. Кроме того, ученые полагают, что этот скромный минерал способствует похудению. Объясняется это следующим образом: кальций снижает темпы усвоения жира в кишечнике и подавляет выработку кортизола – гормона, который замедляет расщепление жировых клеток.

ДОЗИРОВКА: Принимать 500-600 мг кальция дважды в день.

11/ ВИТАМИН D

ЧТО ЭТО: Витамин солнца.

ДЕЙСТВИЕ: Результаты нового исследования уже на подходе; они очередной раз подтверждают благотворное влияние витамина D на здоровье человека. Витамин D увеличивает мышечную силу – воздействуя на рецепторы мышечных волокон и активируя гены, отвечающие за силу и объем мышц. Кроме того, витамин D способствует похудению, особенно в сочетании с кальцием.

ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 2000 МЕ витамина D дважды в день вместе с кальцием.

12/ ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

ЧТО ЭТО: Активный ингредиент зеленого чая, в частности полифенол галлат эпигаллокатехина.

ДЕЙСТВИЕ: ЭГКГ блокирует фермент, расщепляющий норэпинефрин – нейромедиатор/гормон, который является предшественником адреналина и который ускоряет обмен веществ и расщепление жиров. ЭГКГ поддерживает высокий уровень норэпинефрина в организме. Считается также, что экстракт зеленого чая способствует восстановлению мышц после интенсивных нагрузок, а также нормализует работу суставов.

ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 500 мг экстракта зеленого чая в форме ЭГКГ три раза в день до еды; один из приемов – за 30-60 минут до тренировки.

13/ КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ B

ЧТО ЭТО: Комплекс необходимых витаминов.

ДЕЙСТВИЕ: Действие комплекса заключается в мобилизации сил организма. Витамины группы B способствуют выработке энергии из поступающих в организм питательных веществ, а также транспортировке кислорода к мышечным тканям. Чувствуете упадок сил и усталость? Скорее всего, причина в дефиците витаминов группы B (распространенное явление среди людей, которые активно выкладываются на тренировках). Некоторые витамины группы B имеют дополнительные свойства: рибофлавин нормализует процесс пищеварения и стимулирует использование белка, полученного из продуктов питания, в строительстве мышечных клеток; фолиевая кислота необходима для нормального развития плода в утробе матери, а также принимает участие в выработке окиси азота в организме.

ДОЗИРОВКА: В комплексе B-100 содержится по 100 мг основных витаминов группы B, включая тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5) и пиридоксин (B6), а также как минимум по 100 мкг кобаламина (B12), фолиевой кислоты (B9) и биотина (B7).

14/ ВИТАМИН C

ЧТО ЭТО: Жизненно важный витамин.

ДЕЙСТВИЕ: При первых симптомах першения в горле мы начинаем принимать витамин C. И это правильно, ведь он укрепляет иммунную систему. Витамин C – это мощный антиоксидант, который участвует в синтезе гормонов, аминокислот и коллагена, а также, что самое главное, нейтрализует свободные радикалы, которые образуются под влиянием физических нагрузок и других стрессогенных факторов, расщепляющих окись азота. Защита от свободных радикалов повышает уровень окиси азота в организме, что способствует развитию мышечной выносливости, снижению усталости и увеличению объема и силы мышц.

ДОЗИРОВКА: Принимать 1000 мг дважды в день во время еды.

15/ МУЛЬТИВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС

ЧТО ЭТО: Сбалансированный комплекс основных микроэлементов.

ДЕЙСТВИЕ: Мультивитаминный/мультиминеральный комплекс восполняет нехватку необходимых витаминов и микроэлементов в организме. Выше мы говорили о добавках, содержащих кальций, а также витамины B, C и D. Их употребление не отменяет необходимость приема стандартного мультивитаминного комплекса. Он компенсирует нехватку отдельных витаминов и минералов, которая может быть вызвана несбалансированным или недостаточным рационом питания (читай «диетой»), а также физическими нагрузками. Дефицит этих микроэлементов приводит к упадку сил и ограничивает темпы мышечного роста, набора мышечной массы и сжигания жира.

ДОЗИРОВКА: Выбирайте мультивитаминные комплексы, содержащие минимальную суточную дозу витаминов C, D, E и основных витаминов группы B, а также цинка, меди и хрома. Принимать один раз в день во время еды (как правило, на завтрак).

Читайте также

dailyfit.ru


Смотрите также