Витамины с микроэлементами и минералами для женщин


Какие витамины и минералы необходимы для здоровья женщин

Большинство современных женщин отдают предпочтение противозачаточным таблеткам как методу контрацепции. Да, они действительно хороши – помогают предотвратить нежелательную беременность, улучшают состояние кожи, предупреждают некоторые гинекологические заболевания. Эти таблетки также назначают и с лечебной целью. Но мало кто знает, что противозачаточные таблетки негативно отражаются на обмене витаминов в женском организме, что снижает их концентрацию и провоцирует развитие гиповитаминоза.

Токоферол для женской красоты

Витамины для женщин группы Е в первую очередь необходимы для нормальной работы половых желез, которые синтезируют важные гормоны. Именно они делают женщину женщиной.

Токоферол положительно влияет на рост волос, необходим для кожи. К тому же польза токоферола для женщин заключается еще и в реализации репродуктивной функции. Это главный витамин, от которого зависит продолжение рода. Именно поэтому он и получил название «токоферол», что в переводе с греческого означает «несущий потомство». Также токоферол участвует в образовании волокон соединительной ткани, которые предупреждают образование морщин, тем самым продлевая молодость кожи (это своеобразные витамины для здоровья и красоты).

Часто пациенткам требуется заместительная витаминотерапия. Чаще всего назначаются дополнительно:

  • Фолиевая кислота
  • Аскорбиновая кислота
  • Рибофлавин
  • Пиридоксин.

Однако в целом для любого женского организма необходимы все известные витамины и минералы, но в некоторых из них он нуждается особенно.

Речь идет о следующих:

  • Витамин Е, токоферол – суточная потребность 12-15 мг
  • Селен (20-100 мкг)
  • Цинк (15 мг)
  • Кальций (800 мг)
  • Железо (18 мг)
  • Магний (350-500 мг).

Витаминно-минеральный комплекс для красоты с витамином Е необходимо принимать одновременно с бутербродом с малом или какими-либо другими жирами, например растительными. Только в их присутствии происходит всасывание токоферола, жирорастворимого вещества. Без наличия в рационе питания женщины жиров, витамин Е проходит через кишечник не усваиваясь, следовательно его суточная норма не восполняется.

Селен

Чем полезен селен, о котором так много говорят в последнее время? Действительно этот микроэлемент необходим для протекания многих процессов в женском организме. Он встраивается в химическую формулу примерно 200 гормонов и ферментов. Поэтому если в организме возникает дефицит этого важного вещества, то рассчитывать на безупречное здоровье просто не приходится.

Селен в организме выполняет следующие функции:

  • Борьба со свободными радикалами, повреждающими клеточные мембраны
  • замедляет процессы старения
  • ускоряет процессы обновления клеток и улучшения состояния тканей
  • Повышение митотической активности базальных клеток, от которой зависит восстановление поврежденных тканей
  • нормализует синтез веществ, необходимого для передачи импульса от клетки к клетке.

Минеральный комплекс и витамины для здоровья и красоты, содержащие селен, позволяют добиваться таких результатов, как:

  • Повышение физической активности
  • Устранение усталости
  • Появление бодрости и прилива жизненных сил
  • Предупреждение возникновения головных болей и их уменьшение
  • Нормализация сна (витамины с селеном являются отличным способом победить дневную сонливость и бессонницу ночью)
  • Нормализация аппетита, которая помогает справиться с избыточной массой тела, но в то же время, и предупреждает истощение
  • Улучшение настроения (на фоне приема таких витаминных комплексов женщины практически всегда находится в хорошем расположении духа)
  • Предупреждение повышенного выпадения волос и появления секущихся кончиков
  • Улучшение состояния ногтей
  • Замедление времени появление морщин.

Еще одно важное действие, которое оказывают мультивитамины для женщин, содержащие селен – это уменьшение выраженности климактерических проявлений у женщин. Женщина в возрасте легче переносит этот сложный период, что выражается в следующих положительных эффектах:

  • Уменьшение частоты приливов
  • Уменьшение эпизодов покраснения лица, шеи и зоны декольте
  • Нормализация настроения
  • Предупреждение головной боли и т.д.

Цинк

Цинк – это еще один важный микроэлемент для представительниц прекрасного пола. Какие продукты питания содержат цинк? Богаты цинком следующие продукты:

  • Рыба
  • Креветки
  • Кальмары
  • Индюшиное мясо
  • Говядина
  • Желток яиц
  • Орехи и другие.

Цинк для организма требуется в количестве 15 мг в сутки. Только такая норма способна оказать свое положительное действие для здоровья. Если с пищей этого вещества поступает недостаточно, то на помощь приходят витамины, содержащие цинк.

Польза от регулярного употребления цинка:

  • Нормализация психо-эмоционального фона. Ученые Испании сделали сенсационное открытие. Было показано, что недостаток цинка в организме является причиной подавленного и неуравновешенного настроения, а в тяжелых случаях и депрессии. Параллельно это приводит к повышению аппетита (характерные симптомы — ожирение), или его резкому снижению, появлению тяги к спиртному и наркотикам. Все эти последствия объясняются нарушением синтеза серотонина, который происходит при участии цинка. Как известно, серотонин – это гормон удовольствия и счастья. Поэтому хорошие поливитамины, всегда содержат суточную норму цинка.
  • Улучшение синтеза половых гормонов, которое уменьшает выраженность проявлений предменструального синдрома. Во время беременности также очень важно достаточное поступление цинка в организм будущей мамы, так как это в комплексе с другими факторами позволяет предупредить угрозу прерывания беременности, гестозы и другие акушерские осложнения.
  • Улучшение зрения. Цинк улучает усваиваемость ретинола, а также нормализует течение биохимических процессов в сетчатке. Комплекс витаминов с цинком помогает предупредить развитие близорукости, а также улучшает адаптацию глаз в темное время суток и в темном помещении.
  • Укрепление иммунитета. Цинк ускоряет процесс дифференцировки лимфоцитов, которые отвечают за клеточный и гуморальный иммунитет. Если в организме нехватка цинка, то особенно осенью и зимой женщины очень часто болеют.
  • Повышение концентрации внимания и памяти за счет того, что цинк участвует в сенсорных функциях.
  • Улучшение роста ногтей и красоты волос. Это происходит за счет того, что цинк влияет на процесс образования пептидных молекул, которые являются составными веществами волос и ногтей. Выраженный дефицит цинка способен провоцировать алопецию и плешивость (локальное выпадение волос на голове – характерный с симптом отсутствия в рационе питания цинка).

Кальций

Кальций – это микроэлемент, определяющий прочность костей, участвующий в процессах сокращений мышц и нормализующий работу нервной системы. Но какова же должна быть суточная норма кальция для, чтобы их организм работал слаженно? Для взрослой женщины норма кальция — от 800 до 1200 мг этого микроэлемента в сутки. Однако если речь идет о беременной или кормящей матери, то норма кальция составляет от 1500 до 2000 мг. В этом случае он расходуется также и на развитие ребенка.

Витаминные комплексы для здоровья с содержанием кальция являются обязательными, если появляются следующие симптомы:

  • Развитие аллергических реакций
  • Нарушение минерализации костей
  • Искривление позвоночника
  • Прием препаратов по предупреждению остеопороза (бисфосфонаты)
  • Нарушенный гемостаз (плохая свертываемость крови)
  • Почечнокаменная болезнь
  • Повышенная хрупкость капилляров.

При появлении хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов, требуется прием поливитаминов с кальцием для женщин, которые обогащены этим веществом. Лечение должно продолжаться не менее одного месяца с обязательным контролем уровня кальция в крови. После нормализации уровня кальция в организм, еще в течение некоторого времени продолжают витаминотерапию, для того чтобы накопились небольшие его запасы.

Железо

Менструации являются фактором риска развития анемии (нехватка в организме железа). Но без них и невозможна реализация репродуктивной функции женщины. Однако предупредить развитие анемии возможно. Для этого и были разработаны витамины с железом. Регулярное применение микроэлементов с железом несколько раз на протяжении года позволит нормализовать уровень гемоглобина в крови. Однако анемия – это не единственное проявление недостатка железа.

Симптомы у женщин которые говорят об отсутствии железа:

  • Снижение иммунитета. Железо входит в состав белка лактобактерина, который оказывается губительным для большинства микроорганизмов
  • Сухость кожи
  • Повышенное выпадение волос
  • Ломкость ногтей
  • Тусклость волос и т.д.

Комплексные витамины с железом помимо своего положительного воздействия, могут также провоцировать развитие побочных эффектов. Об этом должны знать пациентки, которые их принимают. Витамины, обогащенные железом способны провоцировать развитие запоров, а также аллергических реакций. Также избыток железа плох в период обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, так как состав железа раздражающее воздействует на слизистую оболочку желудка.

Магний

Крайне необходимый для организма, магний является главным микроэлементом, который нормализует психоэмоциональное состояние. Магний помогает эффективно противостоять стрессам, которые достаточно часто встречаются в жизни современного человека. Антагонистом магния является кальций, поэтому повышенное содержание кальция может стать причиной гипомагниемии. В связи с этим лабораторная диагностика всегда проводится с определением и кальция, и его антагониста, магния. Такой подход наиболее информативный.

Следует учитывать, что витаминные комплексы для беременных, обязательно содержат магний. Во время беременности магний необходим в повышенных количествах.

Он влияет на:

  • Расслабление тонуса матки, которое предупреждает выкидыш
  • Психическое спокойствие
  • Нормализация работы функции почек, особенно если у беременной имеется исходная почечная патология.

Принимать витаминный комплекс, содержащий магний, во время беременности рекомендуется с самого раннего срока, как только было диагностировано данное состояние.

Однако доза препарата с магнием изменяется в зависимости от триместра. Во втором и третьем она обычно возрастает.

Витаминные комплексы

Какие витамины из аптеки выбрать, чтобы добиться максимальной пользы? Этот вопрос интересует каждую представительницу прекрасного пола. Как выбрать витамины, чтобы не ошибиться? Отвечая на эти вопросы, можно дать следующие рекомендации:

  • Убедиться в стандарте витаминного комплекса. Самые лучшие витамины должны иметь международный стандарт качества GMP. Это говорит о том, что они прошли самые серьезные испытания, в ходе которых доказали свою эффективность и безопасность
  • Выяснить репутацию фармацевтической фирмы, которая производит витамины. Хорошая фирма не производит дешевый препарат
  • Хорошие витамины содержать в своем составе в себе все необходимые вещества с учетом суточной потребности.

Лучшие результаты от приема витаминных препаратов получают те пациентки, кто принимает пролонгированные лекарственные формы, полезные как для красоты так и для профилактики болезней. Такие витамины достаточно принять всего лишь один раз в сутки, поэтому человек обычно не забывает это сделать (например, после завтрака). Трехкратный прием витаминов, как правило, сопровождается пропуском различного количества таблеток, что не очень желательно.

Витамины Центрум

Витамины Центрум обогащены всеми необходимыми веществами. Еще одно важное преимущество Центрум – это учет возраста пациента, а также исходного состояния организма. Компания выпускает витамины и микроэлементы Центрум следующих видов:

  • Для беременных и кормящих
  • Для взрослых от 18 до 50 лет
  • Для пациенток старше 50 лет.

Такое разделение объясняется тем, что состав витаминов Центрум для различных возрастных групп существенно отличается друг от друга из-за происходящих в организме изменений. Так, обычно после 50-летнего возраста у женщины наступает климакс, который характеризуется сниженным уровнем синтеза половых гормонов, а со временем полностью прекращается. Все эти нюансы и учитывают ученые при разработке витаминных препаратов Центрум различных марок.

Витаминные комплексы Центрум полезны для:

  • Борьба с авитаминозами и их последствиями
  • Нормализация баланса микроэлементов в организме
  • Устранение состояния хронической усталости
  • При сниженной работоспособности
  • В период реабилитации после перенесенных заболеваний
  • Длительное нахождение на диетическом питании
  • Несбалансированность питания, особенно при употреблении фаст-фуда
  • Предгравидарный период и подготовка к беременности
  • Период вынашивания ребенка
  • Кормление грудью
  • Климактерический период
  • интенсивный рост девочек в возрасте от 4 до 12 лет.

Американские витамины

Сегодня на фармацевтическом рынке также представлены американские витамины различных марок. Многих это вводит в затруднительное положение – не понятно, какие именно нужны и на чем остановить свой выбор. Какие витамины лучше?

Основными преимуществами американских препаратов являются:

  • Сочетание витаминов с оптимальным набором микроэлементов (они не влияют друг на друга угнетающе)
  • Удобная форма таблетки, что облегчает ее проглатывание
  • Однократный прием
  • Серьезные клинические и экспериментальные исследования доказали их безопасность
  • Приятные на вкус
  • Высокая эффективность.

Например, минеральный комплекс Центрум и полезен и приятен на вкус. Кроме того рейтинг его по опросам составляет 95%. Но все же, какой препарат выбрать, должен подсказать врач.

Важно помнить, что лучшие витамины для женщин, возглавляющие рейтинг на фармацевтических рынках, содержат в своем составе как витамины, так и микроэлементы в необходимой суточной дозировке. Все эти важные вещества помогают женскому организму нормально функционировать даже в условиях стресса, предупреждая его негативное воздействие на организм. Прием мультивитаминов  укрепляет иммунитет, снижая вероятность развития инфекционных заболеваний особенно в период эпидемий ОРВИ.

vitaminba.ru

Витамины для женщин

Витамины для женщин – органические соединения, которые поддерживают молодость, здоровье и красоту прекрасной половины человечества. Ухоженные руки, густая и блестящая шевелюра, гладкая кожа – очевидные признаки привлекательности девушки любого возраста. Диетологи сходятся во мнении, что залог красоты женщины кроется в правильном питании.

Сегодня насчитывается множество способов, как продлить молодость организма: активно заниматься спортом, пить больше воды, регулярно проходить бьюти-программы. Однако этого недостаточно. Чтобы выглядеть красиво, свежо и привлекательно помните о поддержке организма, которую оказывают макро-, микроэлементы, витамины.

Все питательные вещества можно получить из свежей белковой пищи, ненасыщенных жиров, цельных зерен, фруктов, овощей, зелени. При этом, учитывайте, что женский организм испытывает повышенную потребность в нутриентах в период полового созревания, беременности, климакса. Кроме того, сложная экологическая ситуация, интенсивные занятия спортом и стрессы ускоряют расщепление витаминов и минералов, что ведет к развитию гиповитаминоза.

Согласно статистическим данным, только 7 % представительниц прекрасного пола всего земного шара питаются правильно и 93 % испытывают нехватку в полезных соединениях. Для поддержания жизнедеятельности организма они нуждаются в дополнительной витаминной поддержке.

Потребность женского организма в полезных элементах меняется с возрастом. Для поддержания здоровья юных красавиц до 30 лет требуется гораздо меньше нутриентов, чем после 40, 50,60 лет.

Дефицит любого из макро-, микроэлементов, витаминов приводит к ухудшению здоровья.

Для поддержания юности: от 20 до 30 лет

Согласно древней китайской классификации возраст от 20 до 30 лет – первый этап зрелости и вступления в брак. На данный период приходится стабилизация личности, формирование жизненного кредо, окончание обучения, поиск работы. В этом возрасте красавицы активно экспериментируют с образами, чтобы произвести впечатление на окружающих: меняют стрижку и цвет волос, пробуют разные вариации маникюра, подвергают себя беспощадному влиянию ультрафиолета для придания коже шоколадного оттенка. В результате такие манипуляции с внешностью не проходят бесследно: дерма, подверженная появлению акне, становится пористой, сухой, еще больше воспаляется, ногти слоятся и ломаются, а волосы секутся, теряют естественный блеск.

Кроме того, с 20 до 30 лет в организме девушки продолжается «перестройка» после полового созревания, которая приводит к изменению внешнего вида:

  • увеличивается вес;
  • укрепляются кости;
  • меняется кожа (при чрезмерной солнечной нагрузке к 30 годам появляются первые морщины и пигментные пятна);
  • стабилизируется менструальный цикл (после 25 лет);
  • появляются прыщи (при нарушении гормонального фона);
  • становится темнее и увеличивается ареола вокруг сосков;
  • менструации становятся болезненными из-за интенсивной выработки простагландина (после 30 лет синтез вещества снижается, неприятные ощущения исчезают);
  • перераспределяются жировые отложения, наружные половые губы становятся тоньше;
  • округляется фигура.

Умудренные жизнью взрослые женщины утверждают, что до 30 лет – это не возраст. И в чем-то они правы, поскольку в юности в организм девушки функционирует бесперебойно. Обменные процессы протекают быстро, кожа имеет свежий вид, радует гладкостью и упругостью даже после тяжелого дня, бессонной ночи. После 30-летнего рубежа организм требует дополнительной подпитки.

Витамины и минералы для девушек:

  1. Бета каротин (A). Отвечает за рост, регенерацию клеток, здоровье кожи, обострение зрения в темноте, полноценное функционирование яичников. Без витамина А трескаются пятки, высыхает и огрубевает дерма, волосы теряют блеск, появляется шероховатость в области бедер и локтей, редеет шевелюра. Суточная потребность – 1 миллиграмм.
  2. Токоферол (Е). Регулирует гормональный цикл, увеличивает шансы наступления беременности, предупреждает рост доброкачественной опухоли груди. Нехватка витамина Е в организме проявляется ухудшением кровоснабжения, появлением красных пятен на лице, излишней нервозности. Суточная потребность – 13 миллиграмм.
  3. Аскорбиновая кислота (C). Отвечает за женское здоровье (защищает, восстанавливает и укрепляет его), предупреждает появление раковых клеток. Суточная потребность – 60 миллиграмм.
  4. Витамины группы В. Восстанавливают половое влечение, участвуют в развитии нервной системы и мозга, отвечают за психоэмоциональное равновесие. Нехватка витаминов группы В в организме приводит к появлению перхоти, повышенной жирности волос, потемнению век, образованию трещин около губ и мелких морщин, пересыханию кожных покров.

Без фолиевой кислоты (В9) невозможно зачать и выносить здорового ребенка. А дефицит пиридоксина (В6) приводит к возникновению болезненного предменструального синдрома, излишней нервозности, которые забирают много сил у девушки, ухудшая качество жизни. Суточная потребность: B1 – 1,5 миллиграмм, B2 – 1,8 миллиграмм, В5 – 5 миллиграмм, В6 – 1,6 миллиграмм, В9 – 0,2 миллиграмм, В12 – 0,003 миллиграмм.

  1. Никотиновая кислота (PP). Улучшает работу сердца, снижает уровень холестерина. Суточная потребность – 15 миллиграмм.
  2. Кальциферол (D). Поддерживает здоровье кожи, делает менструации менее болезненными. Суточная потребность – 0,015 миллиграмм (600МЕ).
  3. Лецитин. Участвует в продуцировании женских половых гормонов, выводит вредные вещества из организма. Суточная потребность – 5000 миллиграмм.
  4. Йод. Стимулирует обмен веществ, поддерживает работу щитовидной железы в норме, уменьшает симптомы предменструального синдрома, оказывает онкопрофилактирующее действие. Суточная потребность – 150 миллиграмм.
  5. Омега-3. Нормализует гормональный фон, который особенно нестабилен в период с 20 до 30 лет, а также устраняет воспалительные процессы. Суточная потребность – 1000 миллиграмм.
  6. Цинк. Участвует в развитии органов репродуктивной системы, формировании костной ткани до 25 лет. Суточная потребность – 0,8 миллиграмм.
  7. Кальций. Отвечает за прочность костей и зубов девушки, правильное формирование скелета плода во время беременности, здоровье сердечно-сосудистой системы. Суточная потребность – 1000 миллиграмм.
  8. Железо. Участвует в снабжении клеток и тканей кислородом, выработке гемоглобина, протекании иммунобиологических процессов, препятствует развитию анемии. Суточная потребность – 0,018 миллиграмм.

Несмотря на то, что в 20 лет красота естественная, ее нужно поддерживать. Для этого регулярно принимайте витаминно-минеральные комплексы на протяжении 1 – 1,5 месяцев дважды в год, ведите активный образ жизни, откажитесь от вредных привычек и употребляйте полезную пищу (свежие овощи, фрукты, зелень, злаки, орехи, молочнокислые изделия, морепродукты).

Витаминно-минеральные комплексы до 30 лет

Каким препаратам отдать предпочтение юной леди?

  1. «Дуовит». Данный комплекс содержит витамины А, С, Е, В, D, цинк, йод, магний, железо, кальций, которые защищают клетки молодого организма от преждевременного старения, окислительных процессов, анемии, остеопороза. Принимать 1 таблетку 1 раз в день на протяжении месяца.
  2. «Алфавит». В состав витаминно-минерального комплекса входят таблетки трех разных цветов, которые определяют состав и назначение элемента.

Зеленая (белая) содержит парааминобензойную, фолиевую кислоты, кальция пантотенат, холекальциферол, цианокобаламин, биотин, витамин К1, кальций, хром. Основные компоненты таблетки нормализуют обменные процессы, работу нервной системы, здоровье кишечной флоры, участвуют в кроветворении, укреплении костно-зубной ткани.

Желтая (голубая) содержит бета-каротин, витамины Е, С, В2, В6, РР, магний, селен, цинк, йод, полифенол, куркумин, кварцетин, проантацианиды, убихинон. Данная таблетка укрепляет иммунитет, участвует в выработке коллагена, улучшает состояние дермы, работу сердца, печени, обладает противовоспалительными свойствами.

Оранжевая (розовая) содержит витамины А, С, В1, В9, железо, медь. Данные нутриенты оказывают противооксидантное действие, препятствуют возникновению воспалений, отеков, спазмов, улучшают структуру волос, цвет лица.

Препарат принимают по одной таблетке разного цвета трижды в день в течение месяца.

  1. «Витрум Бьюти». Это сбалансированный комплекс для девушек, в состав которого входят полевой хвощ, аминокислоты, витамины Е, D3, С, В, биофлавоноиды, кальций, цинк, марганец, селен, бор, йод, железо, фосфор, цистеин, метионин. Препарат восстанавливает красоту ногтей, волос, кожи молодой леди, компенсирует нехватку нутриентов, вызванную стрессами, интенсивной нагрузкой, диетами. Способ применения: пить по 1 таблетке дважды в день.

Другие хорошие витаминно-минеральные комплексы, которые помогут поддержать здоровье девушки и продлить молодость: «Суправдин», «Ундевит», «Триовит», «Lady’s formula».

При планировании беременности

Для зачатия, вынашивания и рождения здорового малыша оба партнера должны пройти комплекс мероприятий: обследоваться, принимать курсами витаминные препараты, сбалансировать рацион питания, отказаться от вредных привычек, вести размеренный образ жизни, больше отдыхать.

Во время беременности плод «забирает» все полезные вещества из организма матери. Если не пополнять запасы у женщины развивается гиповитаминоз, появляются усталость, апатия, ухудшается состояние волос, ногтей, зубов. Кроме того, повышается риск выкидыша, возникновения пороков развития младенца, эклампсии.

Какие нутриенты принимать при планировании беременности?

  1. Витамин В9. Всем женщинам, вне зависимости от возраста, нужно пить фолиевую кислоту за 3 – 4 месяца до зачатия ребенка и до 12-ой недели беременности. Она способствует правильному формированию нервной трубки у плода, участвует в регенерации клеток материнского организма, нормализует процессы кроветворения. Суточная потребность для зачатия – 400 миллиграмм, во время беременности – 600 миллиграмм.
  2. Витамин Е. Нормализует синтез эстрогенов и прогестерона, улучшает работу женской репродуктивной системы, создает оптимальные условия для вынашивания здорового ребенка, участвует в формировании плаценты. Токоферол профилактирует замирание и выкидыш плода на ранних сроках беременности. Дозировка зависит от триместра, количества витамина в организме и варьируется в пределах от 100 до 400 миллиграмм в день.
  3. Витамин D. Улучшает усвоение кальция, фосфора, обеспечивает полноценное развитие скелета плода, укрепляет костную ткань матери. Суточная потребность – 0, 015 миллиграмм (600 МЕ).
  4. Витамин К. Регулирует свертываемость крови, что особенно важно во время родов. Нехватка нафтохинона способна вызвать позднюю геморрагическую болезнь у новорожденных. Дневная норма – 1 миллиграмм.
  5. Аскорбиновая кислота. Укрепляет иммунную систему, артерии и сосуды матери, обезвреживает токсины. Нехватка аскорбиновой кислоты приводит к задержке развития, роста плода.

Витамин С не рекомендуется употреблять на этапе планирования и ранних сроках беременности, поскольку он увеличивает иммунитет и может вызвать выкидыш. При этом, в последнем триместре он просто необходим (60 миллиграмм в день), поскольку стимулирует продуцирование эластина, коллагена, благодаря которым роды проходят без разрывов, осложнений, снижается риск кровотечений, не появляются растяжки и варикоз.

  1. Железо. Помните, для питания малыша и плаценты количество крови в организме будущей матери увеличивается на литр. Железо участвует в кроветворении, является непосредственным компонентом гемоглобина, профилактирует развитие анемии у беременных.

Помните, усвояемость микроэлемента улучшает аскорбиновая кислота, а цинк и медь, наоборот, конкурируют с ним. Помимо этого, лекарства от изжоги («Ранитидин», «Алмагель», «Мотилиум», «Омепрозол») связывают железо и препятствуют усвоению минерала. Поэтому не сочетайте прием данных препаратов, минимальный интервал между ними должен составлять 3 часа. Суточная потребность железа – 30 миллиграмм.

  1. Йод. Отвечает за нормальную работу щитовидной железы и адекватную выработку гормонов в организме матери (и плода с 18 недели), которые обеспечивают рост малыша, протекание обменных реакций. Дневная доза для беременных составляет 0,2 миллиграмма. Дефицит йода чреват задержкой развития малыша, выкидышем или врожденным кретинизмом у ребенка, кроме того, может пострадать щитовидка у матери (развиться зоб).

Таким образом, на страже здоровья беременной женщины «стоят» витамины В9, Е, D, К, С и микроэлементы железо, йод. Главное – не переусердствовать с дозировками. Принимать препараты рекомендуется в первой половине дня (если требуется разовый прием) после еды. Так вы избежите дискомфорта в области живота и тошноты. Суточную норму и продолжительность приема каждого нутриента определяет гинеколог на основании анамнеза.

Какие витаминно-минеральные комплексы самые лучшие для беременных?

«Компливит Мама», «Элевит», «Алфавит Мамино Здоровье», «Матерна», «Витрум Пренаталь», «Йодомарин», «Прегнавит».

Подпитывать организм женщины во время гормональной перестройки нужно не только при помощи синтетических витаминно-минеральных комплексов, но и за счет природных источников нутриентов (фруктов, овощей, злаковых).

Во время лактации

Витамины благотворно влияют на качество грудного молока, поскольку уровень питательных веществ в них напрямую зависит от количества нутриентов в организме матери.

В период лактации суточная потребность женского организма в полезных соединениях возрастает на 10 – 40 % и составляет:

  • ретинол (2,4 миллиграмма);
  • аскорбиновая кислота (120 миллиграмм);
  • рибофлавин (1,6 миллиграмм);
  • пиридоксин (2 миллиграмма);
  • кальций (1300 миллиграмм);
  • фосфор (4000 миллиграмм);
  • йод (0,2 миллиграмма);
  • магний (355 миллиграмм);
  • селен (0,075 миллиграмм);
  • цинк (19 миллиграмм).

При грудном вскармливании ограничьте прием железосодержащих продуктов, поскольку в данный период потребность в микроэлементе снижается и составляет всего лишь 15 миллиграмм в день, что на 50 % ниже, чем во время беременности.

В период лактации здоровье ребенка напрямую зависит от состояния матери. Поэтому в меню кормящей женщины ежедневно должны присутствовать припущенные фрукты, овощи (отварные, тушеные, печеные), морская рыба, мясо, каши, сухофрукты, растительное масло (льняное, оливковое), неострый сыр, кефир, творог.

Избегайте приема запретных продуктов, которые негативно влияют на развитие малыша или усиливают газообразование: алкоголя, шоколада, кофе, чая, полуфабрикатов, копченостей, бобовых, чеснока, лука, газированных напитков. Пока малышу не исполнится три месяца, воздержитесь от приема свежих овощей, фруктов, зелени, соков, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, расстройство пищеварения у новорожденного. Затем вводите продукты по одному, наблюдая за реакцией малыша.

Помните, гипо- и гипервитаминоз одинаково опасны для кормящей женщины. Дисбаланс полезных витаминов, макро- и микроэлементов нарушает полноценное развитие ребенка, ухудшает самочувствие и подрывает здоровье матери. Восполняйте запасы своевременно!

На какие витаминно-минеральные комплексы обратить внимание во время лактации?

«Сана-Сол», «Элевит Пронаталь», «Компливит Мама», Алфавит «Мамино здоровье», «Витрум Пренатал Форте для кормящих мам», «Мультитабс перинатал», «Прегнавит», «Гендевит», «Фемибион».

Чтобы не навредить здоровью новорожденного младенца перед приемом препарата проконсультируйтесь с врачом. Помните, организм каждой женщины индивидуален и требует грамотного квалифицированного подхода.

На стадии зрелости: после 30 до 40 лет

С возрастом женщина приобретает больше уверенности в себе, знает и умеет преподносить сильные стороны внешности, использует накопленный опыт. После 30 лет в организме дамы происходит череда гормональных изменений, которые сопровождаются быстрой утомляемостью, слабостью, мигренью, раздражительностью, бессонницей. Ухудшается работа щитовидной железы, репродуктивной функции. Кроме того, возраст начинает оставлять отпечатки и на внешнем уровне: секутся кончики волос, ломаются ногти, становится сухой кожа.

Чтобы прервать вереницу возрастных изменений в женском организме после 30 лет и сохранить здоровье, следует обогатить рацион питания продуктами, пищевыми добавками, витаминными комплексами, содержащими нутриенты, которые препятствуют изношенности клеток и борются с процессом старения.

К ним относят:

  • кальций, бор и холекальцифеол, укрепляют кости;
  • филлохинон, улучшает свертываемость крови;
  • токоферол, ретинол, борются с окислительными реакциями в организме, сохраняют здоровье волос и молодость кожи;
  • аскорбиновая кислота, повышает защитные функции организма;
  • хром, восстанавливает углеводный обмен;
  • цинк, улучшает работу нервной, репродуктивной систем, борется с невнимательностью, плохой памятью;
  • фосфор, совместно с кальцием восстанавливает «старые» клетки, способствует построению новых, что особенно важно для женщин после 35 лет, когда истощаются запасы организма, происходят изменения в мышцах, костях;
  • витамины группы В, укрепляют нервную систему, избавляют от психологического истощения.

Кофе, антибиотики, снотворные средства, алкоголь, курение мешают всасыванию нутриентов. В результате в организме женщины начинают не усваиваться или интенсивно вымываться витамины, макро- и микроэлементы. Чтобы не допустить развития гиповитаминоза в данном случае суточную дозу нутриентов увеличивают на 10 – 50 %.

Помните, питательные вещества лучше усваиваются, если в день выпивать минимум два литра чистой негазированной воды.

После 30 лет функции половых органов женщины угасают, уменьшается выработка гормонов, в результате снижается вероятность забеременеть. Для зачатия и вынашивания ребенка в данном возрасте, направьте все силы на поддержание работы репродуктивной системы. Для этого регулярно принимайте фолиевую кислоту (В9), токоферол (Е), ретинол (А), тиамин (В1), рибофлавин (В2), пиридоксин (В6).

Как понять, каких нутриентов не достает в женском организме после 35 лет?

  1. Угри – свидетельствуют о дефиците селена цинка, витаминов А, В, Е.
  2. Бледность кожных покров – нехватка железа, В9, В12.
  3. Жировики (мелкие белые точки на веках) – недостаток витамина Е.
  4. Ранняя седина, голубоватый оттенок кожи – дефицит меди.
  5. Мелкие сосуды на коже – не достает витамина С, железа, меди, передозировка алкоголя.
  6. Расширенные поры – мало рутина.
  7. Ранние морщины – недостаток витамина А, В, цинка.
  8. Шелушение кожи на лице, руках – дефицит витамина А.

Помните 30+ – это переломный возраст для каждой женщины, поскольку на лице начинают появляться первые признаки старения, а на смену естественной красоте юности приходит зрелость и несовершенство фигуры, кожи лица, волос. В результате прекрасная половина человечества переживает настоящий душевный кризис, на фоне которого развивается депрессия, наблюдаются резкие перепады настроения, мигрень, возникает чувство подавленности, а от бодрости духа не остается и следа.

Для поддержания молодости и торможения процесса увядания, каждой женщине после 30 лет нужно регулярно принимать дважды в год витаминно-минеральные комплексы для здоровья: «Алфавит-Косметик», «Витрум Бьюти Элит», «Vitrum», «Мультитабс», «Центрум», «Дуовит», «FANCL 30». Продолжительность приема и дозировка, зависят от состояния здоровья. Как правило, длительность витаминной терапии варьируется от 30 до 90 дней.

При климаксе: от 40 до 60 лет

Климакс – название тяжелой главы в жизни для каждой дамы «деликатного возраста».

После 40 лет в организме женщины происходят критические изменения:

  • снижается деятельность яичников, затухает детородная функция;
  • уменьшается интенсивность обмена веществ, появляется склонность к набору лишнего веса;
  • ухудшается зрение;
  • менструальный цикл становится нерегулярным;
  • проявляются признаки старения (образуются мимические, статические морщины, деформируется овал лица);
  • уменьшается количество эластичных, коллагеновых волокон в коже;
  • близость приносит болезненные ощущения.

Физические проявления климакса:

  • повышенная потливость, тревожность;
  • быстрая утомляемость;
  • апатия;
  • необоснованная раздражительность;
  • обидчивость и плаксивость;
  • «приливы» крови к голове.

Продолжительность менопаузы у женщин индивидуальна и составляет от 1 до 8 лет. В это время особенно важно вести активный образ жизни, следить за питанием, контролировать количество съедаемой пищи.

Для поддержки женского организма в период серьезной перестройки рекомендуется принимать витамины, которые замедляют старение, укрепляют капилляры, улучшают кровоснабжение кожи, ускоряют продуцирование эластина, коллагена.

К ним относят:

  • ретинол (А);
  • аскорбиновая кислота (С);
  • цианокобаламин (В12);
  • холекальциферол (D);
  • филлохинон (К);
  • токоферол (Е);
  • кальций;
  • магний;
  • бор;
  • железо;
  • омега-3;
  • лигниты.

После 45 лет костная ткань истончается и становится ломкой, что создает благоприятные условия для развития остеопороза, поэтому в ежедневном меню женщины должны всегда присутствовать кисломолочные изделия, которые содержат кальций, фосфор.

Кроме того, при симптомах пременопаузы рекомендуется употреблять натуральные растительные препараты комплексного действия (фитоэстрогены). По строению они похожи на женские половые гормоны.

Безусловно, ни одной даме не избежать климакса, однако его проявления можно сгладить. Одновременный прием фитоэстрогенов и витаминно-минеральных комплексов помогут поддержать гормональный баланс в организме, замедлить образование пигментных пятен, уменьшить количество морщин и стабилизировать вес. Кроме того, они придадут эластичность и упругость коже, сохранят сексуальность, улучшат метаболизм, секрецию половых гормонов, повысят жизненный тонус, укрепят иммунитет, избавят от раздражительности, тревоги, страха.

Комплексы препаратов, при климаксе:

  • «Гипотрилон»;
  • «Доппельгерц актив Менопауза»;
  • «Женщина 40 плюс»;
  • «Ортомол Фемин»;
  • «Ци-Клим»;
  • «Экстровэл»;
  • «Климадинон Уно»;
  • «Феминал»;
  • «Фемикапс»;
  • «Бонисан»;
  • Ледис формула «Менопауза»;
  • «Менопейс»;
  • «Фемикапс изи лайф»;
  • «Компливит Кальций Д3».

Предосторожности при приеме нутриентов в период менопаузы:

  1. Наблюдайте за реакцией организма на препарат, поскольку после 50 лет иммунитет женщины ослабевает и даже незначительная передозировка витаминов может вызвать аллергическую реакцию, крапивницу, что ухудшит состояние здоровья и нервной системы дамы в такой сложный этап жизни.
  2. Обратите внимание на дату изготовления комплекса. Запрещается принимать просроченный препарат.
  3. Соблюдайте верную дозировку. Если принять препарат в большом количестве, чем приписано врачом, может наступить гипервитаминоз и развиться интоксикация организма, если в меньшем – получить неполный эффект.

Помните, витамины – это лекарства и нельзя пить их без назначения доктора.

  1. Запрещается принимать комплексы, если есть непереносимость на один или несколько составляющих.
  2. Не отдавайте 100 % предпочтение синтетическим витаминам. Природные вещества гораздо легче усваиваются организмом и обладают особой активностью. Их получают с едой или во время пребывания на солнце. Продукты, содержащие натуральные витамины, макро- и микроэлементы – овощи, ягоды, зелень, ярко окрашенные фрукты, капуста, бобовые, орехи, сухофрукты, кисломолочные изделия.

Вне зависимости от возраста ваше здоровье в ваших руках!

Программа по сохранению молодости после 40 лет

Инструкция как сберечь здоровье и девичью красоту в 40+:

  • занимайтесь фитнесом и йогой, регулярные тренировки улучшат работу эндокринной системы, активизирую выработку половых гормонов;
  • придерживайтесь диеты, в элегантном возрасте обмен веществ замедляется, организм женщины хуже перерабатывает и усваивает пищу, поэтому не переедайте (это грозит отеками, осложненной работой кишечника, набором лишнего веса);
  • пейте больше воды, доведите ежедневную норму до 2,5 литров;
  • ухаживайте за кожей, питайте, увлажняйте ее, выполняйте массаж лица;
  • больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе, ложитесь спать до 23.00;
  • не изнуряйте себя интенсивными занятиями спортом, умеренность в нагрузках – главное правило сохранения здоровья и сил в деликатном возрасте;
  • получайте больше удовольствия от жизни, занимайтесь любимым делом;
  • откажитесь от бесполезных простых углеводов (белого хлеба, выпечки, конфет, печенья) в пользу круп, овощей, фруктов;
  • не подавляйте негативные эмоции в себе, поделитесь своими переживаниями с окружающими;
  • принимайте витаминно-минеральные комплексы курсами, минимум два раза в год на протяжении месяца;
  • занимайтесь умственным трудом, заставляйте работать мозг (разгадывайте кроссворды, составляйте стихи);
  • раз в год сдавайте анализы крови, делайте маммографию, УЗИ щитовидной железы, посещайте стоматолога;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • занимайтесь любовью 2 раза в неделю;
  • уменьшите потребление насыщенных жирных кислот, отдайте предпочтение полиненасыщенным триглицеридам;
  • проветривайте помещение минимум 5 раз (по 20 минут) в день, во время сна поддерживайте оптимальную температуру воздуха в комнате 18 градусов.

Помните, каждая женщина рано или поздно сталкивается со вторым «переходным возрастом», во время которого выработка эстрогенов, прогестерона постепенно угасает. Избежать климакса невозможно, но послабить его наступление под силу любой даме. Главное – желание быть здоровой, привлекательной и строго следовать программе по сохранению молодости.

Здоровье пожилой леди после 60 лет

В пожилом возрасте с выходом на пенсию женщины начинают все отчетливее осознавать, что организм обречен на медленное угасание. Ткани высыхают, появляются новые морщины, кожа становится дряблой, мышцы – слабыми, суставы находятся на грани истирания, повышается давление, проявляются хронические болезни, кости теряют прочность, ослабевает иммунитет, нарушается углеводный обмен. Кроме того, после 60 лет часто возникают специфические проблемы: непроизвольное мочеиспускание, выпадение прямой кишки, опущение влагалища. Каждый стареет по-разному.

Безусловно, в преклонном возрасте возникает немало проблем со здоровьем, однако дамы, которые не поддаются трудностям, регулярно занимаются физическими упражнениями, ведут активный образ жизни, следят за питанием и позитивно смотрят на жизнь, всегда имеют хороший результат, достойный восхищения.

После 60 лет потребность женского организма в витаминах, макро- и микроэлементах увеличивается с каждым годом.

Для поддержания хорошего самочувствия дамам «в возрасте» нужны следующие нутриенты:

  1. Витамин D. Укрепляет кости, предотвращает сахарный диабет, близорукость, остеопороз, артрит и улучшает усвоение кальция в организме. Дневная норма – 0,02 миллиграмма (800 МЕ).
  2. Витамин В6. Необходим для продуцирования гормонов и химических соединений в мозгу. Пиридоксин препятствует развитию болезней сердца и амнезии, которые прогрессируют в пожилом возрасте. Для поддержания здоровья оптимальная норма – 2 миллиграмма в сутки.
  3. Витамин Е. Поддерживает влажность кожи, предотвращает старение, ускоряет заживление ран, продлевает молодость дермы, обладает антиканцерогенными «способностями», препятствует образованию тромбов. Суточная потребность – 15 миллиграмм.
  4. Витамин В12. Улучшает память, помогает побороть анемию, которая развивается с возрастом, обеспечивает надлежащее функционирование мозговых, нервных систем. Рекомендуемая суточная доза для пожилых женщин – 0,0024 миллиграмма.
  5. Витамин В9. Увеличивает выработку клеток в организме, укрепляет нервную систему, которая страдает после 60 лет. Рекомендуемая дневная доза фолиевой кислоты – 0,4 миллиграмма.
  6. Витамин С. Увеличивает стойкость организма инфекциям, регулирует свертываемость крови, участвует в синтезе коллагена, улучшает холестериновый обмен. Аскорбиновая кислота защищает легкие человека, поэтому особенно незаменима для курящих дам. Дневная норма – 60 миллиграмм.
  7. Витамин А. Поддерживает остроту зрения, которая с возрастом ослабевает, прочность костей, укрепляет иммунитет. Суточная доза – 0,8 миллиграмм.
  8. Витамин К. Обеспечивает выработку белка костной ткани (остеокальцина), предупреждает «возрастной» остеопороз. Для взрослых женщин старше 50 лет дневная норма составляет 0,065 миллиграмм.

Наряду с витаминами следует регулярно употреблять 20 миллиграмм железа, 1200 миллиграмм кальция, 500 миллиграмм магния в день. Данные минералы поддерживают работу сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, мочеполовой систем.

Во избежание обострения хронических заболеваний, препараты и пищевые добавки рекомендуется пить курсами в начале весны и осени.

Чаще всего после 60 лет дамы испытывают нехватку аскорбиновой кислоты в организме. Именно дефицит витаминов А, С и Е является причиной развития сердечно-сосудистых болезней и рака, а недостаток В9 и РР вызывает анемию. Нехватка ретинола (А) приводит к обострению заболеваний пищеварительного тракта (гастрита, язвы), а рибофлавина (В2) к расстройствам нервной системы, падению зрения.

Восполнить дефицит нутриентов в пожилом организме исключительно за счет продуктов питания физически невозможно, поскольку в преклонном возрасте он не способен усваивать их в полном объеме. Для поддержания здоровья в 60+ рекомендуется принимать любой из препаратов: Гексавит (Витрум сенчури, Геровитал), Ундевит (Геримакс, Супрадин), Витрум Центури.

Витамины для красоты

Каждая женщина в любом возрасте желает иметь ухоженные руки, крепкие ногти, густые блестящие волосы, гладкую упругую кожу. Существует множество способов, как сохранить естественную красоту: регулярно делать массаж проблемных участков, проводить восстановительные процедуры, наносить лечебные маски, бальзамы, принимать травяные ванночки, пить больше воды, правильно питаться.

Для сохранения здоровья и продления молодости в решении «бьюти-вопросов» требуется комплексный подход. Прежде всего, начинать подпитку организма следует изнутри. В большинстве случаев проблема плохого роста, выпадения волос, расслоения ногтей, появления прыщей, угрей, высыпаний – это проявления недостаточного поступления нутриентов в организм.

Для сглаживания возрастных изменений, продления молодости в 40+ каждой даме рекомендуется вооружиться витаминными препаратами, которые усиливают действие косметических средств.

Список комплексов для женской красоты:

  1. Phytotherathrie: «Phytophanere». Назначение препарата – ускорение роста волос. В его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В и бета-каротин, которые улучшают снабжение волосяных луковиц кислородом, стимулируют кровоснабжение кожи головы. В результате энергетической подпитки процесс деления клеток ускоряется, шевелюра быстрее густеет. Принимать ежедневно по 2 капсулы после приема пищи. Эффект будет заметен через 2 месяца регулярного употребления.
  2. Oriflame: «Wellness Pack». Оберегает кожу от свободных радикалов. Биодобавка содержит универсальный антиоксидант астаксантин, который защищает дерму от ультрафиолета, плохой экологии, раздражения. Суточная норма – 1 капсула.
  3. KWC: «Hyaluronic Acid». Предотвращает появление ранних морщин, увлажняет кожу. В состав препарата входят бета-каротин, витамины С, Е, В5, гиалуроновая кислота, которые питают дерму и делают ее эластичнее. Для обладательницы нормальной, комбинированной кожи средство рекомендуется принимать по 1 таблетке 3 раза в день на протяжении 3 месяцев, для сухой, курс лечения продляют до 6 месяцев.
  4. NOW Foods: «NOW Alpha Lipoic Acid». Препарат содержит уникальный ингредиент альфа-липоевую кислоту, которая ускоряет обновление клеток дермы. Благодаря этому кожа выглядит свежее, приобретает здоровый цвет. Принимать по 2 капсулы в день.
  5. Shiseido: «The Collagen Enriched». Питьевой коктейль содержит экстракт гиалуроновой кислоты, морского коллагена, лотоса, женьшеня, керамиды, коэнзим Q10. Одна порция ускоряет рост коллагеновых волокон, что способствует сокращению морщин и формированию четкого овала лица.
  6. Мерц: «Специальное драже». Комплекс содержит витамины группы В, бета-каротин, ретинол, дрожжевой экстракт, которые укрепляют ногтевую пластину и структуру волос, улучшая их рост. Принимать по одной таблетке в сутки.
  7. Pfizer: «Имедин Время Совершенства». Биодобавка содержит мощнейший антиоксидант – ликопин, а также протеины морепродуктов, экстракт косточек винограда. Ежедневный прием двух капсул замедляет преждевременное старение кожи, уменьшает глубину морщин, купероз, покраснения, возвращает дерме тонус, сохраняет оптимальный водный баланс, регулирует работу сальных желез.

Быть здоровыми, красивыми и полными сил можно в любом возрасте. Чтобы организм работал без перебоев и выполнял свои функции, обогащайте рацион питания полезными витаминами, макро-, микроэлементами, исходя из возраста.

Вывод

Витамины для женщин – симбиоз питательных веществ, которые нужны юной девушке, зрелой даме и пожилой бабушке для поддержания жизнедеятельности. Оптимально, чтобы они поступали в организм из природных источников – злаков, орехов, свежих фруктов, ягод, овощей, молочных изделий. Однако современный человек, проживающий в условиях мегаполиса, практически лишен данного шанса, поскольку во всех продуктах присутствуют вредные химические добавки. Поэтому для поддержания здоровья в каждом возрасте (юности, зрелости, старости) рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, БАДы. Самые популярные: «Витрум», «Алфавит», «Мультитабс», «Компливит», «Центрум», «Мерц».

Помните, возраст – не приговор. На смену молодости приходит старость и это естественный процесс, с которым рано или поздно столкнутся все люди. Для сохранения здоровья следите за своим весом, не допускайте набора лишних килограмм, поскольку это создает повышенную нагрузку на сердце. Регулярно проверяйте частоту пульса (во время физических нагрузок он должен находиться в диапазоне 120 – 170 ударов в минуту, в спокойном состоянии составлять 60 – 85), артериальное давление (верхняя норма – 120 – 130, нижняя – 80 – 90). При обнаружении отклонений незамедлительно обратитесь к врачу для прохождения комплексного обследования. Правильно питайтесь: ешьте больше морской рыбы, фруктов, овощей, зелени, творога, пейте масло льняного семени, кефир, зеленый чай и два с половиной литра чистой воды в день. Откажитесь от алкоголя, кофеина, вредных сладостей (конфет, выпечки).

Для профилактики авитаминоза, обострения хронических болезней регулярно проходите витаминные курсы дважды в год: весной и осенью. Обязательно высыпайтесь, не забывайте о занятиях спортом. Минимум раз в год посещайте гинеколога, маммолога, стоматолога, контролируйте эмоциональное состояние, будьте сексуально активны, ухаживайте за кожей, ногтями, волосами.

foodandhealth.ru

Источник женской красоты: комплекс витаминов и минералов

Рад приветствовать тех, кому интересны мои статьи. Искренне надеюсь, что Вас не разочарую, а информация, которую я сообщу, будет весьма полезна. Так о чём же пойдёт речь? Сегодня мой рассказ, как мне кажется, особенно заинтересует прекрасную половину человечества, а также имеет шанс затронуть внимание всех поклонников женской красоты. Темой разговора будет: комплекс витаминов и минералов для женщин. А я попытаюсь изложить всё, что мне известно по этому животрепещущему вопросу.

Женщины – это наше всё. Абсолютно уверен, что отрицать такое утверждение из мужчин никто не осмелиться. Ведь это наши матери, жёны, любимые. Именно женская красота во всех её видах, делает нашу жизнь неповторимой.

Духовная красота очень важна, благодаря ей мы имеем любовь, чувствуем нежность тех, кто нам дорог. Но я думаю, что каждый согласиться: всего этого не может быть без физического здоровья и, как следствие, такой обыденной прозаической вещи, как полноценное нормальное питание.

Да! Для поддержания женской молодости и обаяния нужны непросто положительные эмоции, любовь ближних, отличное настроение, а необходимо также правильное питание, включающие в себя, незаменимые для организма витамины и минералы.

Это проще простого

Зачем нужны витамины? Мне кажется, что это чисто риторический вопрос, ответ на который знают все. Даже не хочется перечислять все те неприятности, которые могут случиться с нашими прекрасными женщинами, если (не дай бог, конечно) их организм станет регулярно недополучать всего того ценного, что им так необходимо.

Может испортиться кожа, поломаться ногти, но самое главное, из глаз исчезнет привлекательный блеск, а яркое обаяние обесцветится, безвозвратно поблекнув.

Подобный список неприятностей можно продолжать долго. Но следует ли это делать? Уверен, все понимают, как важно питать организм нужными для него веществами. Тогда другой вопрос: где взять эти витамины? Конечно же из натуральной пищи. К таковой относятся: свежие мясные и рыбные продукты, а также, конечно же, овощи и фрукты.

Что говорит наука? Эластичность кожи, красоту ногтей и волос обеспечивает определённый набор витаминов. Так вещают учёные мужи, а с ними трудно поспорить.

Витамины – это помощники, бдительно стоящие на страже интересов человека. Что же это за помощники? Разрешите представить некоторых из них.

На страже нашего здоровья

Витамин А по праву можно назвать эликсиром молодости. Кроме того, что он улучшает и стабилизирует все функции организма, он просто незаменим для будущих и новоиспечённых мам.

Это ценное вещество можно получить, регулярно включая в свой рацион самые разнообразные рыбные блюда, мясные субпродукты, а также он содержится в избытке в куриных яйцах, тыкве, абрикосах и моркови.

Группа «В» с успехом укрепляет нервную систему. Без неё разве наши женщины могут быть добрыми и милыми? И зная это, возможно ли после этого упрекать их за излишнюю чувствительность и небольшие капризы? Может во всём просто виноват дефицит в организме упомянутых витаминов?

Без витаминов D у наших любимых никогда не будет белых зубов. А витамин H, с избытком содержащийся в печени животных, орехах и пиве. просто незаменим для нежной кожи.

Следующим помощником является витамин Е. В чём его сила? Именно он отвечает за выработку в организме определённых гормонов. Важно ли это? Ещё бы! Я нисколько не преувеличу, если замечу, что именно эти гормоны делают женщину женщиной. Ведь фигура любой красавицы без них со временем превращается в мужеподобную, теряя воздушную хрупкость и изящество.

Витамин С – неисчерпаемый источник ценной аскорбиновой кислоты. Это вещество регулирует выработку и разрушение в организме меланина, а при недостатке этого вещества на коже наших прекрасных женщин образуются пигментные пятна, всякого рода некрасивые родинки, веснушки, которые далеко не всем нравятся.

За витаминизацию организма!

Ну хорошо, допустим, девушка питается правильно, ест только свежие продукты, соблюдает диеты, ходит в спортзал, неустанно следит за здоровьем. Этого достаточно, чтобы сражать наповал при встрече нас, мужчин? К сожалению, не всегда. Для того чтобы поддерживать организм, его жизненные силы должным образом, а также устранять на корню дефицит минералов и витаминов, медики обычно рекомендуют комплекс профилактических мер для сохранения молодости, здоровья и красоты.

Обязательно ли это? Отвечу так: очень желательно. Пройдя курс полной витаминизации организма, возможно стойко противостоять болезням и вирусам, а также жизненным стрессами, прочим негативным факторам.

Какие средства можно посоветовать? Из тех, которые мне особенно хвалили, пожалуй, подойдёт такое, как Супрадин. Этот витаминный комплекс может употребляться в форме таблеток, обычных и растворимых, а также в виде жевательных конфет.

Что ещё неплохо бы порекомендовать? Как я слышал от медиков, достаточно популярен Витрум Бьюти. Бесценным помощникам для женщин может оказаться Компливит; а также замечательная добавка к еде «Лора» — один из наиболее качественных продуктов компании Эвалар.

Обязательно поможет женщинам стать красивыми такой комплекс, как Перфиктил, многие другие качественные средства. Главное, перед приёмом посоветоваться с доктором.

Скажу по секрету, эффект от курсов витаминизации иногда превосходит все ожидания. Знаю потому, что среди моих знакомых представительниц прекрасного пола, многие пользуются именно этими средствами.

Вспомним химию и биологию

Красота невозможна без содержания в организме некоторых минералов. Это вещества неорганические, именно поэтому они не вырабатываются растениями и животными. Они попадают в организм из почвы и воды. Каким образом? Дело происходит так. Сначала они проникают в растения, впитываясь из земли через их корни. Потом эти растения поедают животные. А потом уж мы грешники, употребляя в пищу то и другое, пополняя свой организм запасами незаменимых для нас с Вами элементов.

Среди бесценных минералов калий, участвующий в передаче нервных импульсов. Даже человеческое сердце без него не будет биться в правильном ритме, а также он способствует выводу вредных веществ из сосудов.

Натрий незаменим для правильно обмена веществ, работы нервных центров; магний помогает осуществлять их функции различным железам; кальций поддерживает деятельность кровеносной системы. Что уж говорить про фосфор – бесценный для нашего мозга.

Больные анемией наверняка знают, как важно, чтобы внутри организма было достаточное количество молекул железа. Йод регулирует уровень гормонов, обеспечивает правильную работу щитовидной железы.

Что добавить к вышесказанному? Под конец замечу, что все составные части организма и процессы будут осуществляться и функционировать, как безупречные часы, если принимать такие минеральные комплексы, как дуовит, ундивит, триовит. Так советуют медики, а мне с ними трудно не согласиться.

Однако, подошла пора прощаться. Напоминаю, что буду бесконечно рад Вашим отзывам, дополнениям, комментариям по теме: комплекс витаминов и минералов для женщин.

Подписывайтесь на обновление блога, делитесь впечатлениями с друзьями по социальным сетям. Всего доброго!

Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

protvoysport.ru

Комплекс витаминов и минералов для женщин

Внешний вид женщины любого возраста зависит от состояния здоровья, пристрастия к вредным привычкам, настроения и питания. Сейчас много говорят о правильном и здоровом питании. Оно характеризуется не только сбалансированным содержанием белков, жиров и углеводов, но необходимым набором витаминов и минеральных веществ. Причем, при любых диетах исключать витамины и микроэлементы из меню ни в коем случае нельзя.

Поступление их в организм должно быть систематическим. От комплекса витаминов и минералов зависит рост, развитие, работа всех систем и нормальный обмен веществ.

Фармацевтическая промышленность выпускает витамины для разных категорий населения: детей, женщин, мужчин, спортсменов. И это не просто рекламная кампания. Даже от возраста человека зависит, какие витамины ему необходимо употреблять. Например, в разные периоды жизни женщине необходимы определенные витамины и минералы.

Витамины, необходимые для беременных женщин

В связи с тем, что в этот период не только усиливается метаболизм в организме женщины, но витамины необходимы для внутриутробного развития плода, их расход увеличивается вдвое. Особенно необходимы следующие вещества.

Витамин В9 или фолиевая кислота. Это одно из наиболее важных веществ для развития плода. Врачи рекомендуют с первых дней беременности принимать фолиевую кислоту в целях профилактики. Ее недостаточное количество может спровоцировать нарушения в развитии центральной нервной системе плода, других отклонений, а также преждевременные роды.

Витамин А, как правило, присутствует в обычной пище, и его достаточно для потребностей организма человека. Однако во время беременности необходимо увеличить его потребление.

Витамин Е предупреждает высокое давление и отеки у женщины в результате задержки жидкости в организме.

Цинк расходуется во время беременности особенно интенсивно. Иногда его потери составляют до трети от нормы. На ранних сроках беременности это может привести к выкидышу, на поздних – к преждевременным родам, осложнениях. Ребенок рождается с недостаточным весом и токсемией.

Железо. Его достаточное количество предупредит анемию.

Йод. В связи с неблагоприятной экологической обстановкой его дефицит сейчас особенно актуален. Роль йода очень важна не только для здоровья женщины, но и для правильного развития ребенка: памяти, умственных способностей, слуха, физического состояния.

Витамин В6 влияет на гормональный фон беременной. Достаточное количество этого витамина в организме поможет уменьшить токсикоз.

Витамины, необходимые женщинам во время менопаузы

Для женщин – это непростой период в жизни женщины. Изменение гормонального фона, угасание репродуктивной функции часто вызывает нарушения в физическом состоянии (снижение или увеличение веса, отеки, приливы, усиление потоотделения, сухость кожи и т.д.). Иногда возникает серьезное заболевание – остеопороз (истончение и хрупкость костей, что часто приводит к переломам). Иногда назначают гормональную терапию, но обязательно в комплексе с витаминами и минералами.

Следует обратить внимание на эмоциональное и психическое здоровье. Нестабильность настроения и депрессивное состояние можно преодолеть с помощью витаминов В1, В6 ,В9, В12. Они помогают вырабатывать в организме серотонин. Благодаря ему, улучшается настроение, нормализуется сон.

Витамин А защитит кожу и слизистые оболочки от шелушения, раздражения, зуда.

Витамин Е нормализует кровообращение, снижает давление, активизирует работу яичников. Это предотвращает головную боль, быструю утомляемость, приливы.

Витамин Д помогает усваивать кальций, что в свою очередь укрепляет кости и предупреждает переломы.

Витамины и минералы, необходимые женщинам в любом возрасте

Кроме стандартного набора витаминов и минералов, необходимых в любом возрасте, есть такие, которые нужно принимать в повышенных количествах.

Кальций необходим для нормального состояния костей. В современной культуре питания он употребляется в недостаточном количестве. Кто из нас выпивает по 6 стаканов молока в день или съедает килограмм творога, или полкилограмма гороха? А такие продукты, как кофе, сладкие напитки, слишком жирная пища не способствуют усвоению кальция. Катализатором насыщения организма кальцием является витамин Д.

Витамин Д есть в таких продуктах, как печень, яйца, рыба, однако в малых количествах. В организме он вырабатывается под воздействием солнца. Но не в каждом регионе достаточно солнечных дней.

Без поливитаминов обойтись сложно даже совершенно здоровым и молодым женщинам. Каждая из них хотя бы раз в жизни сталкивалась с проблемой расслоения ногтей, истончения волос и т.п. В идеале, необходимо посоветоваться с врачом по поводу приема витаминов. Но часто женщина может самостоятельно понять, какого вещества не хватает в организме. Используя инструкцию к поливитаминам, можно подобрать подходящий вариант.

«Алфавит»

Особенно эффективен при анемии, является антиоксидантом, укрепляет кости, нормализует функционирование мышц.

«Витрум»

Он назначается для пациентов после серьезных заболеваний таких, как химиотерапия, лучевая терапия, терапия антибиотиками, когда необходимо пополнить организм целым комплексом витаминов и минералов.

«Мультитабс»

Рекомендуется женщинам в возрасте до 40 лет. Помогает поддерживать витаминный баланс во время разнообразных диет, особенно жестких, интенсивных физических нагрузках, стрессовых состояниях.

«Компливит»

Улучшает работу пищеварительной системы, налаживает обмен веществ, благотворительно влияет на процесс кроветворения, обогащает железом.

«Мерц»

Подходит для женщин любого возраста, так как применяется для приведения в порядок внешнего вида: восстанавливает упругость кожи, помогает бороться с пигментными пятнами, улучшает состояние волос и ногтей.

www.kabluchokk.com


Смотрите также