Витамин е чем полезен для женщин


Чем полезен витамин Е для женщин?

Жирорастворимый витамин Е имеет множество полезных свойств для поддержании здоровья женщин всех возрастов. Этот витамин часто называют витамином красоты.

Без него женский организм становится более уязвимым перед целым рядом болезней, увяданием и старением.

Данное вещество, также называемое «токоферол», участвует в жизнеобеспечивающих процессах, поддерживает нормальную работу половой системы, нормализует детородную функцию, отодвигает наступление старости, укрепляет иммунитет и нервную систему.

Источники витамина Е

Откуда же можно почерпнуть витамин Е и для чего он полезен женщинам любого возраста?

Источниками являются такие продукты:

Продукты, содержащие витамин Е

  • отруби;
  • цельные зерна злаковых (особенно проросшая пшеница);
  • спаржа;
  • яйца;
  • растительные масла;
  • орехи (лидируют миндаль и фундук);
  • семечки подсолнечника;
  • капуста брокколи;
  • овсяная и ячневая крупы;
  • листья мяты и крапивы;
  • плоды шиповника и облепихи;
  • курага;
  • щавель;
  • шпинат;
  • укроп;
  • петрушка;
  • льняное семя и др.
Избегайте термообработки и сильной заморозки продуктов, т.к. от подобных воздействий витамин E разрушается.

Рекомендуемая суточная доза ~10-12 мг (либо высчитывайте по таблице содержания в продуктах, либо употребляйте капсульный токоферол согласно инструкции).

Зачатие и беременность

Одно из главных достоинств витамина Е в обмене веществ женщины – гарантия полноценной работы ее репродуктивной сферы. Токоферол обеспечивает регулярность цикла, а значит — правильный цикл созревания яйцеклетки.

Благодаря витамину Е увеличивается способность к зачатию, т.к. обеспечивается нормальное дозревание яйцеклетки, пригодной для оплодотворения.

Часто гинекологи назначают употребление токоферола женщинам, страдающим дисфункцией яичников – одной из серьезных причин бесплодия. Как показывает практика, прием витамина Е значительно повышает шансы забеременеть. Также витамин Е уменьшает риск выкидыша.

Этот витамин участвует в развитии плода, формировании всех систем и органов малыша, включая его легочную, сердечную, нервную системы.

Еще у витамина Е имеется способность улучшать лактацию вследствие стимуляции выработки пролактина (сугубо женского гормона, отвечающего за наличие молока в груди кормящей мамы). Беременным женщинам в течение суток требуется 16-17 мг и более токоферола.

Болезни груди и злокачественные опухоли

Витамин Е предотвращает образование опухолей

С помощью витамина Е удается предотвратить развитие злокачественных образований, в том числе рака молочной железы, маститов у кормящих матерей.

Токоферол благоприятно воздействует на женские молочные железы, является мощным барьером на пути фиброзно-кистозной мастопатии, а если она уже началась, витамин Е не дает ей прогрессировать.

Нормализация менструального цикла

Положительное воздействие токоферола на организм женщины доказано давно. Независимо от того, каков баланс прогестерона и эстрогенов, женщинам одинаково полезно употреблять витамин Е в следующих случаях:

  • при аминорее (недостаток менструальной крови);
  • при гипоменорее (изобилие менструальной крови);
  • при нерегулярности цикла;
  • для смягчения тяжелого предменструального синдрома.

Витамин Е выполняет отведенную ему роль, деликатно стимулируя все циклы одновременно, приводя их к единому балансу.

Способствует регенерации клеток, что выражается в эффективном подавлении воспалительных процессов (которые, в свою очередь, часто становятся причиной сбоев в МЦ и приводят к бесплодию).

Поддержка красоты и защита от старения

Витамин Е называют «витамином женской красоты »

Трудно переоценить витамин E в борьбе против старости:

  • он является антиоксидантом, поскольку эффективно борется со свободными радикалами;
  • поддерживает оптимальную влажность кожи (как результат – снижается образование морщин);
  • отодвигает процесс образования старческой пигментации;
  • нейтрализует воздействие химикатов и токсинов;
  • улучшает доставку кислорода в клетки.

Кроме того, токоферол:

  • защищает нервную систему – избавляет от риска появления мышечных судорог;
  • улучшает память и мыслительную деятельность;
  • укрепляет зрение;
  • снижает риск развития катаракты;
  • препятствует развитию слабоумия и болезни Альцгеймера;
  • тормозит процессы увядания;
  • нормализует сократительные способности миокарда и укрепляет стенки кровеносных сосудов,
  • препятствуя развитию сердечных заболеваний.
Ногти, волосы, кожа многое могут сказать о том, в каком состоянии находится женский организм. Ломкие, болезненные, хилые они свидетельствуют о нехватке в организме витамина E.

Климакс

Чем старше женщина, тем больше она рискует перед лицом сердечно-сосудистых недугов. Благодаря витамину Е удается избегать образования тромбов в крови, поддерживать регенерацию тканей на клеточном уровне. Прием токоферола стимулирует нормальный вывод лишней жидкости из организма, вследствие чего артериальное давление снижается.

Витамин Е смягчает проявление климакса

Важно помнить о гормональной перестройке женского организма в климактериальном периоде.

Функция яичников снижается, женщина становится агрессивной, плаксивой, испытывает приливы/отливы крови, мучается бессонницей и перепадами настроения, иногда падает в обмороки.

При лечении симптомов климакса в минерально-витаминный комплекс обязательно входит токоферол. Он стимулирует работу половых желез и смягчает проявления климакса.

Сексуальная жизнь женщины

Балансируя гормональный фон, витамин Е задает женщине правильный сексуальный тон: ощущать влечение к мужчине, испытывать яркие оргазмы, попадать в биологические ритмы созревания половых клеток. Употребление токоферола продлевает либидо (в том числе помогает мужчинам длительно сохранять потенцию).

Недостаток витамина Е в женском организме

При дефиците витамина Е организм женщины испытывает колоссальный стресс – анемию, поражения кожи, ногтей и волос, мышечную атрофию, сонливость, усталость, безразличие ко всему, нервные расстройства, общую слабость. Заметно снижается половая активность.

Нехватка токоферола приводит к дистрофии мышечной ткани, вплоть до дистрофии сердца, диафрагмы и скелетных мышц всего тела. Отмирающие мышечные волокна аккумулируют кальциевые соли. Цикл жизни кровяных клеток сокращается, нарушается репродуктивная функция.

Одним из ключевых элементов для здоровья женского организма является именно витамин Е. Без токоферола женский организм попадает в трудное положение – истощается, подвергается риску сердечно-сосудистых и половых заболеваний, а также нервных расстройств и преждевременного старения. Употребляйте витамин Е, ведите правильный образ жизни и питания — это верный путь к общечеловеческому и женскому здоровью.

drvitaminkin.com

Для чего витамин Е полезен женщинам? Борец за красоту и репродуктивное здоровье

Vitaminizer > Витамины > Витамин E > Для чего витамин Е полезен женщинам? Борец за красоту и репродуктивное здоровье

Витамин Е издавна признан полезным веществом для здоровья человеческого организма. Как следствие он широко используется в современной медицине и косметологии. Особенно важен этот витамин именно для женского здоровья. Поэтому женщина должна следить за тем, чтобы в ее рационе присутствовало достаточное количество витамина Е

Для здорового функционирования систем организма необходима суточная норма (доза) витамина Е — 8 миллиграмм, а для беременных женщин — 12 миллиграмм вещества в сутки.

Оглавление:

  • Общие свойства и химическое описание
  • Польза для женского здоровья
  • Наружное применение
  • Нехватка

Общие свойства и химическое описание

В научном языке витамин Е носит название токоферол. Это вещество относится к классу жирорастворимых антиоксидантов. Основная его цель состоит в нейтрализации свободных радикалов – испорченных молекул, кристаллов и ионов, которые по своей природе весьма вредны и могут нанести урон здоровым клеткам.

Токоферол – один из немногих соединений, входящих в состав клеточной мембраны и проявляющих защитные функции, укрепляя стенки клеток и не давая им истончаться. Витамин Е активизирует ферментативную функцию тем самым стабилизируя усваивание липидов, что приводит к ускоренному обмену веществ, а как следствие это препятствует излишнему отложению жира.

Под воздействием токоферола протекает синтез белков: коллагена – главного составляющего элемента кожного покрова и белков слизистой оболочки плаценты.

Токоферол часто называют «репродуктивным витамином». За что же его так прозвали? Самой главной и важной его функцией является участие в процессах размножения.

Этот витамин способен регулировать менструальный цикл и уменьшать болезненные ощущения во время менструации путем биосинтеза половых гормонов. Кроме того, он способствует стабильному протеканию беременности, препятствуя угрозе преждевременных родов, а также он помогает плоду усваивать питательные вещества. Ознакомьтесь с дозировкой витамина Е при беременности и инструкцией, как его принимать женщинам в этот нежный период.

При наступлении менопаузы, женщина нуждается в токофероле еще больше. Ведь он не позволяет нарушаться функциям половых желез, что часто происходит у дам в возрасте.

Для чего еще нужен витамин Е женщинам, чем он полезен? Жирорастворимые витамины напрямую влияют на молочные железы, которые на 90% состоят из жира. При грудном вскармливании появляется ощущение тяжести и набухания в груди. Токоферол же помогает снизить болевые ощущения.

Вдобавок ко всему польза витамина Е для женщин заключается в поддержании привлекательности и молодости. Он замедляет процессы старения кожи, делает ее упругой и эластичной. При его достатке ногти и волосы становятся крепкими и красивыми. Кроме того, токоферол помогает бороться с кожными заболеваниями: покраснениями, высыпаниями и дерматитом.

Наружное применение

Вещество можно применять в качестве биологически активной добавки к пище, тем самым регулируя уровень его содержания в организме, а также его можно добавлять в домашние маски для волос, кожи и ногтей.

Витамин Е увлажняет, укрепляет, питает кожу, борется с акне и постакне, ускоряя заживление мелких ран. Лучше всего он подходит для ухода за увядающей кожей.

Существует много рецептов домашней косметики на основе этого вещества, которые служат альтернативой дорогостоящим кремам из магазинов. Волосы после таких масок становятся послушными, гладкими и мягкими. Кожа приобретает здоровый цвет и выравнивается. А ногти прекращают слоиться и укрепляются.

Плюс ко всему токоферол борется с негативными воздействиями окружающей среды на кожу лица (ультрафиолетовое излучение и агрессивный ветер).

Вот рецепты некоторых хороших масок.

Питательная маска для лица

  • 1 ч. ложка меда;
  • 5 капель витамина Е;
  • 10 капель лимонного сока;
  • 2 ст. ложки овсяных хлопьев.

Нанести на лицо на 20 минут.

Маска для блеска волос

  • 2 ст. ложки оливкового масла;
  • 1 яйцо;
  • 1 ч. ложка витамина Е.

Нанести на всю длину волос на 40 минут.

Ванночка для роста ногтей

  • Теплая вода;
  • 15 капель витамина Е;
  • 5 капель лимонного сока.

Опустить руки в раствор на 10 минут.

Нехватка

Нехватка токоферола в организме заметна не сразу: симптомы накапливаются и только спустя время дают о себе знать. Как распознать признаки и симптомы нехватки витамина Е у женщин?

У вас развился гиповитаминоз, если вы замечаете судороги по всему телу, становитесь слишком раздражительной и нервозной, а также быстро утомляетесь и чувствуете мышечную слабость.

Лучше всего не дожидаться подобных проявлений. Чтобы поддерживать стабильность витамина Е в организме можно употреблять продукты, богатые им.

Витамин Е – союзник человеческого организма в борьбе за здоровье и стабильность. Поэтому очень важно следить за его содержанием в нашем рационе. Девушка будет выглядеть молодо и ухожено, а также не будет испытывать проблем с репродуктивной функцией, если этого вещества достаточно в ее организме.

vitaminizer.net

Витамин Е для волос, для здоровья кожи лица - а чем еще полезен витамин Е для женщин

О том, что такое витамин Е (токоферол) и кому его нужно принимать мы рассказывали в наших предыдущих статьях. Теперь же давайте рассмотрим пользу этого витамина для представительниц прекрасного пола. Итак, почему женщинам необходим витамин Е?

Общие сведения о пользе витамина Е для женского здоровья

Витамин Е называют «витамином плодовитости». Это значит, что он обеспечивает работу половой системы как у женщин, так и у мужчин. При любых нарушениях в работе эндокринной системы (а значит, и в работе нервной системы, мозга, сосудов) необходимо обратить внимание на уровень витамина E в организме.

У женщин, страдающих ПМС, при дополнительном потреблении витамина Е наблюдается исчезновение таких симптомов, как:

  • накопление жидкости;
  • болезненная чувствительность молочных желез;
  • эмоциональная неустойчивость;
  • быстрая утомляемость.

Рекомендуется принимать витамин Е (сукцинат d-альфа-токоферола) в дозе 400—600 ME ежедневно.

Необходим витамин Е для нормального и благополучного протекания беременности. Он оказывает влияет на состояние желез внутренней секреции (половых желез, гипофиза, надпочечников, щитовидной железы). Применяется при токсикозах беременных.

Вам будет интересно: Как витамин Е влияет на здоровье

Витамин Е для лица

Как известно, витамин Е является мощным антиоксидантом. Он принимает активное участие в процессах вывода из организма токсинов и защищает клетки от свободных радикалов и помогает сохранять в них водный баланс.

Сегодня витамин Е активно применяется для кожи лица в составе различных омолаживающих масок для возвращения былой красоты уже увядающей и зрелой коже. Активное применение витамина Е в домашних условиях в качестве косметического средства оправдано тем комплексным действием, которое он оказывает на кожу лица.

Витамин Е активно увлажняет сухую кожу, регулирует выработку кожного сала железами внутренней секреции, осветляет кожу, делая менее выраженными веснушки и пигментные пятна. Регулярный прием витамина Е приостанавливает процессы старения кожи лица, разглаживает морщинки, дарит коже упругость и приятную эластичность, улучшает кровообращение, что сказывается на здоровом цвете лица.

Вопросы читателей

Здравствуйте. Я хожу в спортзал и принимаю спортивные витамины 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте. Я хожу в спортзал и принимаю спортивные витамины. Я принимал одни витамины 3 месяца и все нормально, а потом после приема пошли прыщи (большие как простудные). Я отказался от этих, перешел на другие, 4 месяца снова все нормально и опять появляются прыщи после их приема. Даже если сделать паузу 2 недели, 2 таблетки принимаю, через день с снова и пошло. Нельзя же совсем без витаминов, что делать?

Посмотреть ответ

Витамин Е для волос

Красивая шевелюра без секущихся кончиков – мечта каждой женщины. Витамин Е для волос – один из важных компонентов для их роста и укрепления. Регулярное использование витамина Е для укрепления волос благоприятно отражается на их состоянии. Это одно из самых эффективных средств против выпадения и секущихся кончиков.

Вам будет интересно: Витамин Е (токоферол): учимся выбирать и правильно определять дозировку

Сейчас витамин Е входит в состав многих средств по уходу за волосами. Однако вы можете найти препараты токоферола в жидком виде, и делать маски для волос самостоятельно.

О пользе компонента можно судить по его положительным воздействиям на волосы и кожу головы:

  • улучшение кровообращения способствует снабжению кислородом и питательными веществами волосяных луковиц;
  • защита от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей;
  • устранение воспалительных процессов и зуда кожи головы;
  • восстановление ослабленных и поврежденных волос;
  • придание природного блеска и шелковистости;
  • предотвращение выпадения, обеспечение полноценного роста;
  • предупреждение появления седины.

Основная функция токоферола для волос – доставка кислорода к коже головы. В результате регулярного применения витамина Е волосы становятся крепкими, а их структура утолщается. Если втирать витамин в кожу головы в жидком виде, можно заметить, что волос стал заметно быстрее расти. Причина остановки роста часто заключается в недостаточном снабжении полезными компонентами волосяных фолликулов.

Быстрые факты о пользе витамина Е для женщин

У здоровых женщин, старше 45 лет, принимающих витамин Е в высоких дозах (600 ИЕ) длительный период времени, понижается уровень смертельных исходов из-за сердечно-сосудистых заболеваний.

У здоровых женщин старше 65 лет длительный прием витамина Е в больших дозах понижается уровень несмертельных случаев сердечных приступов, а также уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин Е понижает уровень смертности от рака мочевого пузыря при его длительном приеме.

Длительный прием витамина Е в комбинации с витамином С, бета-каротином, цинком и медью замедляет развитие старческих изменений в сетчатке.

Длительный прием витамина Е понижает на 10% риск возникновения ХОЗЛ (хронический бронхит, эмфизема, бронхоэктазия) у женщин старше 45 лет, курящих и некурящих.

Вам будет интересно: Витамины для беременных

Как принимать витамин Е

Последние данные науки говорят о том, что для улучшения свойств кожи питательные вещества должны прийти не снаружи (в виде кремов и мазей), а большей частью через кровяное русло, куда они могут попасть при всасывании питательных веществ кишечником. Следовательно, принимать витамин Е лучше в составе пищевых продуктов.

В предыдущем материале мы уже писали от том, в каких продуктах содержится витамин Е. Также вам следует знать, что витамин Е разрушается под воздействием высоких температур, света, при контакте с воздухом, замораживании и длительном хранении, а так же при повторном разогревании масла. При жарке разрушается 98% токоферолов, содержащихся в масле. Лучший способ извлечь его из масел - заправлять ими салаты.

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Зимние витамины: помогаем иммунитету

Витамин Е – витамин молодости!

Поливитамины для профилактики осенних простуд

www.likar.info

Витамин Е – витамин молодости

Ирина13.06.2017Витамин Е – витамин молодости

Дорогие читатели, сегодня мы с вами продолжим разговор о важных витаминах для нашего здоровья. На этот раз речь пойдет о витамине Е. Его называют витамином молодости, женским витамином.

Что же такое витамин Е и зачем он нам нужен? Следует сразу отметить, что витамин Е – это не один витамин, а группа веществ, которые объединены под одним названием. Он включает в себя четыре вида токоферола и столько же видов токотриенола. Самое часто встречающееся соединение из них – токоферол, поэтому именно так называют витамин Е. Это жирорастворимый витамин, не «любящий» высокие температуры, солнечный свет и долгое хранение. Для человеческого организма этот витамин обладает чудесными свойствами.

Открыли это соединение в далёком 1922 году Эванс и Бишоп. Проводимые ими эксперименты касались репродуктивной функции и того, как на неё влияют масло из пшеничных зародышей и салатные листья. Позже было открыто антиоксидантное действие витамина Е. В 1938 году он был синтезирован в лаборатории.

Сегодня мы с вами поговорим о том, в каких продуктах содержится витамин Е. Статья подготовлена совместно с врачом Евгением Снегирем, который помогает мне вести работу на блоге.

Полезные свойства витамина Е

Витамин Е дарит человеку молодость и плодовитость, в этом его самая главная ценность. Это мощный антиоксидант, который эффективно тормозит старение тела. Это защитник нашего организма. Ещё токоферол благотворно влияет на половую сферу – у женщин и у мужчин.

Витамин Е обладает массой полезных свойств:

  • нормализует работу иммунной системы;
  • улучшает клеточное питание;
  • благотворно влияет на нервную систему;
  • понижает кровяное давление, улучшает свёртываемость, нормализует кровообращение, не даёт образовываться тромбам, обеспечивает эластичность стенок сосудов;
  • стимулирует мышечный тонус;
  • нормализует гормональный фон;
  • позволяет выводить токсины и шлаки;
  • не даёт образовываться канцерогенам;
  • помогает в процессах регенерации тканей;
  • является средством профилактики анемии, диабета, болезни Альцгеймера.

Нужно помнить, что витамин Е не синтезируется в нашем теле. Но он участвует в синтезе белков и формировании плаценты.

Токоферол ограждает другие жирорастворимые витамины от разрушающего кислородного действия. Витамин Е позволяет намного эффективнее усваиваться витамину А. Также он «дружен» с витамином С. Но имеет плохую совместимость с витамином D.

Современная наука говорит о высокой эффективности витамина Е для профилактики онкологии и болезней сердца и сосудов, в особенности возрастных. Противораковое действие токоферола усиливает витамин С.

Витамин Е для молодости и красоты

Недаром витамин Е называют витамином молодости. Как мы уже знаем, это сильный антиоксидант, тормозящий старение организма. Он способствует восстановлению ткани, устранению возрастной пигментации кожи. Это вообще замечательное средство для здоровья кожи: выводятся токсины, блокируются свободные радикалы, идёт восстановление водного баланса в клетках.

Витамин Е широко используется в косметологии – в различных омолаживающих кремах и масках. Он благотворно, комплексно действует на зрелую и увядающую кожу, убирая морщины, возвращая естественную эластичность. Токоферол даёт коже увлажнение, осветление, улучшает кровоснабжение, нормализует работу сальных желез. При регулярном приёме замедляется старение кожи лица.

Огромная польза витамина Е для волос. Он способствует росту и укреплению волос, снабжает кислородом луковицы, убирает воспаления на коже головы, препятствует выпадению волос, появлению седины, это хорошее средство против секущихся кончиков волос. Регулярный приём токоферола обеспечит крепкие, здоровые, блестящие и шелковистые волосы. В жидком виде витамин Е можно втирать в кожу головы – это позволит восстановиться слабым волосам, улучшит их структуру и внешний вид.

Витамин Е для женщин

Витамин Е – это также и женский витамин. Регулярный приём его после 45 лет снижает риск тяжёлых болезней сердца и сосудов, рака мочевого пузыря, возрастных изменений в сетчатке глаза (в том числе катаракты).

Токоферол нужен для благоприятного протекания беременности. Он важен для нормальной работы надпочечников, щитовидной железы, гипофиза. Помогает витамин Е и в устранении токсикоза.

При ПМС приём витамина Е устраняет скопление жидкости, боли в молочных железах, уравновешивает эмоциональное состояние.

Признаки недостатка витамина Е в организме

Как понять, что нам не хватает это витамина в нашем организме? Дефицит витамина Е может проявляться в следующих симптомах:

  • сухость кожи и волос;
  • снижение остроты зрения;
  • ломкость ногтей;
  • апатия, депрессия;
  • мышечная дистрофия;
  • снижение либидо и репродуктивной функции;
  • анемия;
  • ухудшение координации.

Если вы заметили у себя какие-либо из этих симптомов, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратите внимание на свое питание.

Продукты, богатые витамином Е

Рассмотрим, в каких продуктах содержится витамин Е. Его много в растительных маслах: из зародышей пшеницы, соевом, подсолнечном, кукурузном. Есть ряд знакомых всем трав, богатых этим витамином, – это крапива, одуванчик, малиновые листья, плод шиповника, люцерна.

Растительные продукты, содержащие витамин Е в большом количестве: семечки подсолнечника, семечки яблок, зелёные листовые овощи, орехи, бобы, злаки. Токоферол есть и в продуктах животного происхождения: молоко, яичные желтки, печень, говядина, сало.

Таблица. Витамин Е в продуктах питания (мг/100 г)

Масло зар. пшен.

300 мг

Масло подсолн.

67 мг

Миндаль

27 мг

Грецкий орех

23 мг

Масло оливковое

12 мг

Арахис

10 мг

Крупа гречневая

6 мг

Курага

5.5 мг

Фасоль

3.8 мг

Яйцо куриное

2 мг

Говяжья печень

1.3 мг

Капуста брюссел.

1 мг

Морковь

0.63 мг

Говядина

0.6 мг

Творог

0.4 мг

Молоко

0.09 мг

Как мы видим, более всего витамина Е содержится в растительной пище, в растительных маслах, орехах.

Достаточно добавлять в салаты 2-3 чайных ложки масла зародышей пшеницы в сутки, и мы получим достаточное количество витамина Е. Подсолнечного масла потребуется 5 столовых ложек. Многовато… И надо знать, что речь идет только о масле, не подвергавшемся термической обработке. Лучше всего сочетать разные виды масел, чтобы получить как можно больше полезных витаминов для нашего здоровья.

Витамин Е содержится также в пальмовом и кокосовом маслах. Но употреблять их ради получения токоферола не стоит, так как в них имеются соединения, вредные для здоровья. Сливочное масло содержит витамин Е в количестве 1 мг/100г, однако его лучше добавлять в рацион умеренно. Также стоит помнить, что вопреки расхожему мнению, в рыбьем жире наш витамин не содержится.

Из этого видео мы узнаем о продуктах, богатых витамином Е, о полезных эффектах, которые он дает, о суточной дозе его потребления.

Как и сколько употреблять витамина Е в сутки

Теперь, когда мы знаем о продуктах, содержащих витамин Е, посмотрим, какова суточная доза этого полезного вещества.

Норма в сутки для токоферола составляет 0,3 мг на килограмм массы тела для взрослых.

Для детей это 0,5 мг на килограмм веса.

Малыши получают нужное количество витамина Е с материнским молоком, взрослые – только с пищей.

Спортсменам при усиленных тренировках, беременным и кормящим женщинам врачи могут рекомендовать чуть более высокие дозы токоферола.

Как принимать витамин Е

Лучше всего принимать его с витаминами А, С и с селеном. Плохо усваивается он одновременно с приёмом солей железа.

Преимущество аптечных препаратов витамина Е в их лёгком и быстром усвоении. Приём витамина Е внутрь в виде аптечных средств или с пищей так же важен для здоровой кожи и волос, как и его использование в виде масок и кремов.

Необходимость в витамине Е существенно повышается, если:

  • есть большие физические нагрузки;
  • повышен уровень радиации;
  • испытан сильный стресс;
  • в подростковом периоде;
  • в период менопаузы.

Витамин Е в продуктах без труда войдёт в нашу здоровую диету. Нужно постоянно питаться крупами в кашах и супах. Нужно не забывать о фруктах, овощах, свежей зелени, орехах. Нужно регулярно делать овощные салаты, заправленные качественным нерафинированным растительным маслом.

Витамин Е не токсичный и безопасный. При необходимости его принимают курсами в виде аптечных препаратов. Курс составляет около месяца, затем следует такой же перерыв. В этом случае нужны рекомендации специалиста.

Противопоказания к приёму

Гипервитаминоз и передозировка витамином Е – случаи очень редкие. При завышенных дозировках может быть повышение давления, тошнота, диарея.

Дополнительный приём токоферола не рекомендован при сердечно-сосудистых болезнях и эпилепсии. Осторожно и под наблюдением врача следует принимать аптечный препарат с витамином Е при диабете, холецистите, почечной недостаточности, циррозе печени.

Бесконтрольный приём и самолечение недопустимы с витамином Е при беременности – нужно получить рекомендации специалиста. При повышенной чувствительности к токоферолу тоже следует обратиться к врачу.

Витамин Е в продуктах представлен достаточно широко. Мы можем обогатить им свой рацион, придерживаясь сбалансированной и здоровой диеты. С продуктами питания этот чудо-витамин защитит наш организм от свободных радикалов, избавит от токсинов, укрепит иммунитет, предотвратит серьёзные болезни и подарит молодость и красоту.

И для души мы с вами послушаем сегодня Sergey Grischuk — Echo of Silence — You’re With Me. Очень красивое романтическое видео с прекрасной музыкой. Подарите себе настроение.

Чечевица – источник жизненных силВ каких продуктах содержится магнийМорковь - солнечный корнеплод для здоровья и красотыФолиевая кислота – ценнейший витаминБелокочанная капуста – царица огородаЦинк в продуктах питания 

irinazaytseva.ru


Смотрите также