Витамины для женщин планирующих беременность


Витамины для женщин, планирующих беременность

Планирование беременности — ответственный шаг, который способен не только помочь выносить и родить здорового ребенка, но и защитить материнский организм от дефицита витаминов и полезных веществ. Начинать подготовку к материнству следует не менее, чем за полгода до предполагаемого зачатия. Особенно важно для планирующих беременность, обеспечить родителям комплекс витаминов, повышающих фертильность и нормализующих репродуктивные функции, а также увеличивающих концентрацию полезных и питательных веществ в организме матери. Для зачатия здорового ребенка, витамины должны приниматься обоими родителями.

Какие витамины необходимы для людей, которые планируют беременность и рождение ребенка, и из каких источников их можно получить? Прежде, чем применять комплекс витаминов, направленный на подготовку к беременности, следует обратиться к врачу. Он поможет подобрать нужный поливитаминный препарат для каждого конкретного случая, изучив анализы и медицинскую карту будущей матери. Планируя беременность, нужно знать, какие витамины необходимы для зачатия и вынашивания, и как получить их суточную норму, используя фармацевтические средства и пищевые источники.

Список необходимых витаминов и микроэлементов для женщин, планирующих беременность:

  • Витамины группы В (В1, В2, В6, В9);
  • Витамин Е;
  • Витамин А;
  • Витамин С;
  • Витамин D;
  • Цинк;
  • Магний.

Витамин В9 (Фолиевая кислота)

О пользе фолиевой кислоты для женщин, планирующих беременность и вынашивающих ребенка, известно много фактов. В первую очередь, витамин В9 участвует в синтезе ДНК, формируя генетические признаки плода. Он осуществляет важные функции в процессе деления, роста и развития клеток, формировании костной, хрящевой и мягкой тканей плода. Научно доказано, что недостаток фолиевой кислоты в организме женщины на момент зачатия, может привести к порокам развития плода: дефектам формирования позвоночника и развитию гидроцефалии. Дефицит витамина в последнем триместре беременности, может привести к нарушениям психического состояния ребенка и его мозговой деятельности. Витамины группы В, в частности, фолиевая кислота, принимают непосредственное участие в кроветворении. Поэтому вещество способствует нормальному развитию плаценты, дисфункции которой могут привести к самопроизвольному аборту или преждевременным родам. Планируя беременность, женщина должна принимать фолиевую кислоту с первых дней. Поливитаминные комплексы, которые назначаются во время вынашивания плода, содержат слишком маленькие дозировки фолацина, поэтому для женщин рекомендуется пить витамин В9 дополнительно. У женщин в период лактации, фолиевая кислота способствует активной выработке молока.

Для мужчин, имеющих проблемы, связанные с репродуктивной функцией, также назначается фолиевая кислота. Она способна улучшать качество семенной жидкости, увеличивать подвижность и толщину здоровых сперматозоидов. В комплексную терапию при мужском бесплодии, назначаются комбинированные витамины Е и В9, которые при взаимодействии способны значительно повысить фертильность мужчины и увеличить шансы на оплодотворение. Фолацин сокращает количество дефектных сперматозоидов, несущих неверный набор хромосом. Поэтому, планируя беременность, витамин В9 должен поступать в достаточных количествах в организм обоих партнеров.

Среди продуктов питания, высокая концентрация фолацина, содержится в следующих источниках:

  • Листовые овощи — салат, шпинат, зеленая капуста;
  • Орехи;
  • Бобовые;
  • Красная и желтая морковь;
  • Злаковые культуры;
  • Пивные и пекарские дрожжи;
  • Свинина, баранина, говядина (печень и мясо);
  • Молоко и кисломолочные продукты;
  • Желток куриного яйца;
  • Рыба семейства лососевых.

Можно пить готовый препарат или комплекс витаминов с увеличенной дозой фолиевой кислоты. При планировании беременности и в первом ее триместре, суточная доза приема витамина В9, должна составлять не менее 0,8 мг. У женщин с повышенным фактором риска рождения ребенка с патологией, доза должна повышаться до 4 мг. Мужчинам следует употреблять профилактическое количество вещества — 0,3 мг. Такое же количество фолацина должно поступать в организм кормящей женщины. Профилактическая доза включена в любой комплекс витаминов.

Витамин Е

Токоферол необходим как для женщин, так и для мужчин, в период планирования зачатия. Он играет определяющую роль в процессе выработки эстрогена и тестостерона, а также в обеспечении их баланса. Нормальный объем обоих гормонов, облегчает процесс оплодотворения. Дефицит витамина Е в организме беременной женщины, может вести к выкидышу. Необходимое количество витамина Е в материнском организме, снижает риск развития врожденных патологий у плода. Витамин активно взаимодействует с фолиевой кислотой, обеспечивает нормальное развитие плода и насыщение его организма кислородом. Укрепляет плаценту и нормализует кровообращение. Производит профилактику послеродовой депрессии и сохраняет беременность на любом сроке.

Мужчинам также необходим витамин Е, поскольку он обеспечивает увеличение количества спермы и регулирует выработку половых гормонов.

Витамин Е можно получить, употребляя достаточное количество следующих продуктов:

  • Нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, кукурузное);
  • Зелень и листовые овощи;
  • Мясо и субпродукты;
  • Куриные яйца;
  • Молоко, сыр, творог.

Планируя беременность, женщина должна употреблять 7-10 мг витамина Е в сутки. В зависимости от течения беременности, во время вынашивания, эта дозировка может возрасти до 75-100 мг в сутки. При нарушениях сперматогенеза у мужчин, может назначаться месячный курс лечения, где прием витамина Е может составлять до 200 мг. В таких случаях, обычно назначается определенный комплекс витаминов с высокой концентрацией токоферола.

Витамин В1

Витамины группы В — чрезвычайно важный элемент для женщин, планирующих беременность. Среди них тиамин (В1) — фундаментальный элемент в выработке энергии и углеводном метаболическом процессе. Отвечает за нормальную деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем. Дефицит его может вызвать нарушения работы нервной системы. Беременной женщине, тиамин важен в качестве природного анальгетика, особенно в последних триместрах, когда плод сильно давит на позвоночник и поясницу. Витамин В1 участвует в образовании новых здоровых клеток и формирует нервную систему ребенка.

Источники пищи, обогащенные тиамином:

  • Злаковые (пшеничная крупа, рис);
  • Овсяные хлопья;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Абрикосы;
  • Картофель;
  • Свекла.

Планируя беременность, будущая мама должна принимать тиамин в нормальных суточных дозах — 1,1 мг для взрослых женщин, достигших девятнадцатилетнего возраста. Во время вынашивания, дозировка может возрасти, однако ее следует уточнить у врача. Зачастую в период беременности, женщине назначают пить витамины в комплексе, где витамин В1 присутствует в достаточном количестве. Употребляя тиамин, не следует одновременно пить чай и кофе.

Витамин В6

В беременность, суточная потребность женщин в пиридоксине возрастает на 30%. Вещество влияет на синтез белков, которые играют главную роль в росте плода и формировании его клеток. Витамин В6 обеспечивает мощное воздействие на рост мышечной и костной ткани, нервной системы. Пиридоксин оказывает благотворное влияние на настроение во время беременности, снижает агрессию и апатию, раздражительность. Кроме того, в первом триместре, достаточное количество витамина В6 в организме, уменьшает проявления токсикоза. Его дефицит, напротив, ведет к постоянной тошноте и рвоте, головной боли и бессоннице. Если в беременность начинается кариес, или разрушаются зубы, это может сигнализировать о дефиците витамина В6 в организме. Какие источники питания обогащены пиридоксином?

  • Кедровый орех;
  • Печень говядины и курицы;
  • Фасоль;
  • Грецкий орех;
  • Скумбрия;
  • Тунец.

Беременной женщине в любом триместре, необходимо потреблять суточную норму витамина В6 — 1,9-2,5 мг. Лечебные дозы могут возрастать от 10 до 100 мг в сутки. Можно пить комплекс, содержащий витамины группы В, и следить, чтобы суточная норма каждого принималась в итоге недели.

Витамин В2

Витамины группы В при планировании и беременности, выполняют множество функций. Среди них рибофлавин, или витамин роста. Он играет значимую роль в метаболизме железа и кроветворении. Рибофлавин синтезирует ферменты, необходимые для роста костно-хрящевой и мягких тканей. Поэтому обеспечить необходимое его количество в организме, так важно еще за несколько месяцев до зачатия.

При планировании, суточная норма витамина В2 составляет 1,5-1,6 мг, при беременности — 1,6-2 мг, при лактации — 1,9-2,2 мг. Недостаток витаминов можно восполнить приемом поливитаминных комплексов, или с помощью пищи. Витамины группы В, в особенности рибофлавин, содержатся в сухих дрожжах, овсяной и гречневой крупах, орехах и бобовых.

Витамины А, С и Д

Ретинол (Витамин А) необходим при планировании и в беременность, в количестве 1,2-1,4 мг в сутки. Он способствует формированию зрительного нерва у ребенка, увеличивает рост клеток и регулирует метаболизм. Однако превышение нормы ретинола в первом триместре, чревато пороками развития плода и риском возникновения опасного тератогенного эффекта. Поэтому суточная доза беременной не должна превышать 10 мг. При лечении дефицита витамина А, планировать зачатие следует не ранее, чем через 2 месяца после окончания курса. Пить комплекс витаминов, для восполнения суточной нормы при вынашивании ребенка, необязательно — достаточно рационализировать питание.

Аскорбиновая кислота (Витамин С), главный природный иммуномодулятор, также необходим при планировании и течении беременности. Он освобождает организм от токсинов, укрепляет эпителий и эндотелий, препятствует попаданию инфекций и вирусов в организм. Цель приема аскорбиновой кислоты при планировании — максимально оздоровить организм и подготовить его к беременности. Можно пить витамины в драже или употреблять пищу, обогащенную витамином С. Суточная потребность в аскорбиновой кислоте для планирующих — 70 мг, для беременных в первом триместре — 75 мг, в последующих — 90 мг, при лактации — 100 мг. Доза не должна превышать 200 мг в сутки.

Витамин D необходим будущей маме для развития костного скелета. Особенно важно принимать его в последнем триместре, однако при построении хрящевой ткани, плод может отнимать витамин D у матери, если его недостаточно на двоих. Так начинаются проблемы с зубами, их выпадение и разрушение. Подготовить организм к рождению ребенка лучше заранее, восполнив нехватку витамина D. Какие продукты содержат его в необходимом количестве?

  • Рыбий жир;
  • Печень трески;
  • Морепродукты;
  • Сливочное масло;
  • Грибы;
  • Шпинат.

Суточная норма витамина D для планирующих — 3-5 мкг, для беременных в любом триместре — 10 мкг, при лактации — 10-12 мкг. Можно принимать комплекс витаминов, содержащий витамин D и кальций.

vitamingid.ru

Витамины при планировании беременности для женщин

Женщине, готовящейся к материнству, необходимо обеспечить четкий менструальный цикл, чтобы точно определить, в какие дни произойдет овуляция. Это позволит забеременеть с первой попытки. С другой стороны, окрепший организм легче перенесет длительное вынашивание, во время которого все органы и системы будут работать в интенсивном режиме. И, конечно, каждая женщина имеет целью рождение здорового ребенка. Добиться такого результата можно с помощью планирования зачатия. Это понятие включает в себя комплекс определенных мер: здоровый образ жизни, правильное питание, физические тренировки, прием витаминов и минералов,

По актуальным статистическим данным, дефицит витаминов и микроэлементов наблюдается примерно у 70% женщин.

Профилактический курс

Витаминный комплекс при планировании беременности нужно начать принимать за 3, а лучше – за 6 месяцев до предполагаемого зачатия. Особенно это касается женщин, которые собираются осуществить подобное стремление зимой и весной, когда в широком доступе отсутствуют свежие овощи, фрукты.

Продолжительный срок приема витаминов показан в следующих случаях:

  • хронические заболевания внутренних органов;
  • имевшиеся в прошлом осложненные беременности;
  • повышенные нагрузки (физические, умственные);
  • вредные для здоровья условия труда.

Если беременность не наступила в первый менструальный цикл после отмены предохраняющих средств, продолжайте пить подобный комплекс иммуноукрепляющих средств. Продолжать пить препараты нужно и после наступления зачатия.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота носит в витаминном ряде индекс В9. Это одно из важнейших веществ при планировании зачатия. Фолиевая кислота с первых дней вынашивания влияет на формирование нервной системы плода. Соответственно, при ее недостатке аномалии могут развиться прежде, чем обнаружится задержка менструации.

Суточная норма профилактического приема витамина В9 при планировании беременности – 0,4 мг. Но парам, которые уже являются родителями детей с врожденными пороками нервной системы, дозу увеличивают до 1 мг. Природными источниками витамина В9 являются следующие продукты: петрушка, шпинат, бобовые, свекла, морковь, красные помидоры, орехи, гречка.

До 12-ой недели вынашивания пить фолиевую кислоту следует непрерывно. Если беременность наступает незапланированно, то соответствующий препарат нужно начать принимать сразу после обнаружения «интересного положения» в упомянутой дозировке (400 мкг).

Другие элементы группы В, токоферол

Витамины В1, В6, В12 отвечают за обмен веществ всех видов, синтез белков, формирование костной, мышечной, нервной тканей. Дефицит этих веществ у женщин становится причиной ярко выраженного токсикоза в начале беременности, аномалий развития костно-мышечной системы у плода. Достаточное количество элементов В1, В6, В12 содержат свежая зелень, фасоль, картофель, цельное молоко, яйца, дрожжи.

Витамин Е (токоферол) также очень важен для женщин при планировании зачатия. Это вещество регулирует синтез половых гормонов, делает возможным вживление оплодотворенной яйцеклетки в полость матки. Дефицит витамина Е часто приводит к бесплодию, внезапным выкидышам на ранних сроках вынашивания.

При планировании беременности оба будущих родителя должны ежедневно принимать витамин Е в количестве 200 мг. Это вещество содержат петрушка, салат, некоторые виды нерафинированного растительного масла (оливковое, подсолнечное, арахисовое), печень, яйца.

Какие витамины требуют осторожного применения

Передозировка некоторыми витаминами может причинить вред организму женщины и ребенка, поэтому их прием при планировании зачатия следует ограничить.

Витамин А, именуемый также ретинолом, регулирует формирование тканей, зрительного аппарата у плода. Но его избыток может стать спровоцировать развитие тяжелых пороков сердца, нарушений нервной системы, скелета.

Максимальная суточная доза ретинола при планировании беременности – 5000 МЕ. Но лучше получать это вещество с пищей: употребляйте морскую рыбу, морковь, красные помидоры, перец.

Аскорбиновая кислота (витамин С) действует как щит в отношении бактериальных, вирусных инфекций, активизируя иммунные механизмы. Недостаток этого элемента перед беременностью может обернуться неправильным прикреплением оплодотворенной яйцеклетки в матке. Но избыток витамина С чреват внезапными выкидышами на малых сроках. Максимальная суточная доза для женщин, готовящихся к беременности, составляет 90-100 мг. Аскорбиновой кислотой богаты цитрусовые, клюква, смородина, белокочанная капуста.

Холекальциферол

При планировании беременности важно обеспечить запас холекальциферола, который именуют также витамином D. Нехватка этого элемента у зачавших женщин выражается в повышенной ломкости ногтей, активном выпадении волос, усиленном разрушении костей, зубов. Дело в том, что плод начнет брать жизненно важные вещества из тканей матери, но этого количества ему все равно не хватит. В итоге пострадают обе стороны.

Холекальциферол имеет первостепенное значение для формирования скелета у плода. Следствиями его дефицита являются врожденные деформации костей, аномалии головного мозга. В то же время, чрезмерное потребление этого витамина чревато неприятностями с опорно-двигательным аппаратом у плода.

Суточная норма холекальциферола для женщин, планирующих зачатие – 400 МЕ. Он в Растительные продукты практически не содержат витамина D, зато им богаты печень, морская рыба, рыбий жир, яйца.

Удобство витаминных комплексов

При планировании беременности удобнее принимать не отдельные витамины, а их комплекс. Плюсом является удобство приема – раз в день. Конечно, некоторые вещества все равно придется принимать дополнительно (если поливитаминный комплекс лишен их или содержит в недостаточной концентрации), но прохождение профилактического курса значительно упрощается. Узнайте у врача, какие комплексы содержат самые необходимые элементы в оптимальных дозировках.

Список препаратов, которые можно принимать при планировании ребенка, очень велик. Наибольшей популярностью среди беременных женщин пользуются следующие витаминно-минеральные комплексы:

  • Элевит Пронаталь;
  • Витрум Пренатал;
  • Алфавит Мамино здоровье;
  • Матерна;
  • Прегнакеа;
  • Фемибион 1.

Если вы собираетесь принимать Элевит, обратите внимание, что этот комплекс не включает йод. Данный элемент придется пить дополнительно. Суточная доза йода – 200 мкг.

Отзывы об Элевите преимущественно положительные, но женщины отмечают и некоторые минусы этого средства: высокая стоимость, появление запоров, сильное повышение аппетита.

Альтернатива витаминам, микроэлементы

Аптечные комплексы широко распространены у нас в стране. На Западе и в Японии их почти не принимают ввиду круглогодичной доступности свежих овощей, фруктов и зелени.

Необходимые вещества можно получать и в натуральном виде. Рекомендуется принимать свежевыжатые соки, зеленые коктейли. Преимущество такой альтернативы – отсутствие передозировки, побочных эффектов в виде аллергической сыпи.

Женщине, готовящейся к зачатию, нужно знать, какие микроэлементы важны для здоровья матери и плода.

Микроэлементы желательно принимать не вместе с витаминами, а отдельно. При одновременном приеме обоюдно снижается эффективность этих веществ. Обычно производители выпускают препараты, где две группы элементов упакованы в разные блистеры, а таблетки имеют отличные цвета. Схема приема указывается в инструкции.

Цинк

Цинк влияет на образование, рост, деление клеток. Достаточное количество этого микроэлемента предотвратит врожденные пороки развития плода, преждевременную отслойку плаценты, осложнения при родах. Наиболее богаты цинком морепродукты: крабы, омары, осьминоги, кальмары, креветки, моллюски, Но часто включать подобные блюда в рацион удается не всем, учитывая, какие цены устанавливаются на эти деликатесы. Любая рыба (морская, речная) также содержит цинк и является более доступным продуктом.

Хорошие источники цинка – сырые тыквенные, подсолнечные семечки; грецкие, кедровые орешки. Многие овощи и фруктов также содержат этот элемент: цветная капуста, брокколи, яблоки, груша, вишня.

Магний

Достаточные запасы этого микроэлемента позволяют организму беременной успешно осуществлять целый комплекс процессов. Среди них для нормального развития плода особенно важен синтез белков и аминокислот.

Дефицит магния выражается в замедленном росте плода, может стать причиной выкидыша, повышенного давления, частых судорог. Поэтому женщина, планирующая зачатие, обязательно должна включать в свой рацион продукты, богатые этим микроэлементом. Больше всего магния содержится в шпинате, спарже. Также это вещество присутствует в пшеничных отрубях, семечках, орехах, фасоли, салате, зеленом сладком перце, зеленых яблоках.

ekoaist.ru

Витамины для женщин при планировании беременности. Как будущей маме подготовить свой организм для вынашивания ребенка?

Статья о том, почему планируя ребенка нужно принимать фолиевую кислоту и другие витамины. Полезные вещества в которых организм матери, больше всего нуждается в период беременности и грудного вскармливания.

Беременность – это светлое время надежд, тревог и приятных забот, связанных с ожиданием появления на свет маленького счастья. Будущая мама и вся семья, стремятся сделать так, чтобы малыш ни в чем не нуждался и в материнском организме были все вещества необходимые для его развития. В ход идут витамины, пищевые добавки и усиленное питание.

Витамины для женщин до беременности, фолиевая кислота и другие необходимые вещества

В нашей стране поливитамины назначают практически каждой женщине, однако, по мнению многих западных экспертов, они обязательны только в том, случае, если имеется их дефицит. И единственное исключение – фолиевая кислота, которая будет полезна всем будущим мамам без исключения.

ВАЖНО: Если вы решили принимать поливитамины для беременных, остановитесь на каком-либо одном препарате. Не стоит применять несколько комплексов одновременно, особенно если в их составе имеются витамины A и E. В этом вопросе ключевое понятие – «мера».

Витамины при беременности

Доказано, что витамин B9, который также называют фолиевой кислотой, выполняет защитную функцию и способен предупредить развитие дефектов нервной трубки плода и врожденные пороки сердца. Стандартная суточная норма 400 мкг, но если вы скажете врачу, что у вас в семье были случаи рождения детей с врожденными дефектами или случаи невынашивания беременности, доза может быть увеличена в разы. Фолиевая кислота участвует в процессах деления клеток и кроветворения и требуется для правильного формирования плода уже на самых ранних сроках. Её содержание в продуктах питания – недостаточное, поэтому в некоторых странах витамин B9 рекомендуют постоянно пить всем женщинам репродуктивного возраста.

ВАЖНО: Если вы не принимали фолиевую кислоту до беременности, начните это делать как можно раньше.

Россия относится к странам с умеренным йододефицитом, то есть с водой и продуктами питания мы получаем меньше этого микроэлемента, чем требуется. Йод очень важен для будущих мам, он необходим для правильной работы щитовидной железы и надлежащей выработки её гормонов. А проблемы с гормональным фоном, как известно, частые спутники беременности, к тому же на 18 неделе беременности у плода уже сформирована собственная щитовидная железа, которой также требуется йод.

ВАЖНО: Профилактику йододифицита рекомендуется начинать ещё за три месяца до зачатия и продолжать во время беременности.

Но не назначайте препараты содержащие йод себе самостоятельно, поскольку его переизбыток может быть также вреден, как и его дефицит. Этот микроэлемент можно получать не только из поливитаминов, но и из морской рыбы и обогащенных йодом  продуктов питания: соли, хлеба, молочных изделий. Обратите внимание, что даже при условии правильного хранения йодированная соль, сохраняет свои свойства не больше, чем полгода. 

Витамины для женщин: Что нужно пить, чтобы забеременеть?

Острый дефицит фолиевой кислоты может даже быть причиной того, что долгожданная беременность не наступает. Кстати, она будет полезна не только маме, но и папе, у которого от неё увеличится подвижность сперматозоидов. При планировании беременности полезно делать «запасы» и нормализовать количество всех других витаминов в организме. Признаки авитаминоза до беременности – вялость и быстрая утомляемость, сухие кожа и волосы, полоски и точки на ногтях. Одновременно с тем, когда беременность уже наступила, все перечисленные симптомы – скорее норма, чем исключение из правил.

Витамины для  женщин при беременности

Комплексные препараты, разработанные специально для женщин в этом положении, существенно отличаются от обычных витаминов. В них более низкая доза витамина C, высокое содержание фолиевой кислоты, а также других важных витаминов группы B, содержится железо и другие вещества, в которые интенсивно расходуются. Поэтому, если вы ждете малыша – лучше выбрать специальные витамины для женщин при беременности. 

Часто у беременных женщин обнаруживается недостаток железа и витамина D. И на то есть естественные физиологические причины. Новорожденный малыш питается пищей, в которой очень мало железа. Поэтому природа позаботилась о том, чтобы он сделал запасы этого микроэлемента заблаговременно и взял его из организма матери. Розовые щечки и высокий уровень гемоглобина у детей до полугода – свидетельствуют о том, что у матери не было железодефицита. Для его профилактики рекомендуется принимать поливитамины и употреблять высококачественные продукты животного происхождения. Особенно богата железом печень, но в ней много и витамина E, который может быть вреден в первом триместре, поэтому есть её лучше в небольших количествах. Для вегетарианцев – витамины, в составе которых есть железо – незаменимы.

ВАЖНО: В случае если анализы показывают, что запасы микроэлемента исчерпаны, дополнительно назначаются препараты железа, которые более действенны.

Витамин D интенсивно расходуется во втором и третьем семестре, для формирования костной ткани. Но он также необходим для зубов матери. И если они портятся во время беременности то, причина – недостаток витамина D и кальция.

Витамины для кормящих матерей

Удивительно, но состав грудного молока статичен и не зависит от питания кормящей мамы. Это своеобразный природный альтруизм, если даже в организме есть дефицит каких-либо витаминов или минеральных веществ, они будут включены в состав молока для ребенка, даже в ущерб себе. Качество молока ухудшается, только если запасы полезных веществ уже совсем на исходе.

С другой стороны, недостаток витаминов может повлиять на количество молока, кроме того малышу нужна здоровая и счастливая мама. А грудное вскармливание – это серьезная нагрузка и дополнительный стресс, поэтому поливитаминные комплексы будут очень кстати и на этом этапе.

При продуцировании молока расходуется много кальция, поэтому самой маме тоже нужно употреблять молочные продукты и препараты, в составе которых он есть. Не менее важно получать достаточно витаминов А, C, и группы B. Недостаток витамина D может спровоцировать у ребенка рахит, впрочем, потребность в нем зависит от цвета кожи, и проблема более актуальна для детей со смуглой кожей из азиатских и ближневосточных регионов.

Статистика утверждает, что 40-50% кормящих мам страдают от различных авитаминозов. Витамины для женщин после родов, позволяют избежать таких проблем как выпадение волос, сухость кожи и даже помогают справиться с плохим настроением и усталостью. Таким образом, правильно подобранные витамины делают период беременности и грудного вскармливания более легким и счастливым.

Витамины для женщин: отзывы и советы

Марина, 30 лет, Новосибирск:

Я в первый триместр принимала фолиевую, сейчас комплексный препарат. Только мне доктор посоветовал пропить месяц и сделать перерыв на 14 дней, потом опять месяц и перерыв и т.д.

Ирина, 23 года, Харьков:

Когда хорошо себя чувствуете и анализы в норме, лучше выбрать натуральные витамины из продуктов питания. Таблетки не пила ни в первую, ни во вторую беременность. Только фолиевую кислоту до 12 недель. Сейчас кушаю творожки, фрукты, ягоды, овощи.

Виктория, 21 год, Уфа:

Я тоже сейчас, на 12 неделе, заканчиваю пить фолиевую кислоту и витамин E, начинаю Йодомарин и комплексные витамины. Сейчас мало витаминов во фруктах и овощах из супермаркета, я бы сказала, их вообще нет.

Анастасия, 27 лет, Москва:

С 12 недель начала принимать комплексные витамины и Йодомарин. Принимала до конца беременности и продолжаю сейчас принимать, потому что дочка на грудном вскармливании.

Видео: Йод и фолиевая кислота — залог здоровья мамы и малыша

в котором речь идет о приеме витаминов и микроэлементов будущими мамами. Фолиевая кислота — важный витамин для беременных.

Телепередача, в которой доктор рассказывает о том, в каких витаминах чаще всего нуждается беременная женщина

heaclub.ru

Витамины при планировании беременности

Немаловажным пунктом при планировании беременности является прием витаминных комплексов. Таким образом пополняются запасы необходимых витаминов, микро- и макроэлементов. Это, в свою очередь, помогает благополучно забеременеть, выносить и родить здорового малыша.

Какой именно препарат купить в аптеке, вам подскажет врач. Он учтет индивидуальные особенности и потребности вашего организма. Возможно, это будет целый комплекс, предназначенный для приема на этапе планирования, беременности и кормления грудью, возможно — несколько препаратов в отдельности.

Но не стоит также забывать, что свежие овощи, фрукты, зелень являются источником природных витаминов, которые необходимы организму в первую очередь. И крайне важно помнить и понимать, что организм будущего отца нуждается в питательных веществах не меньше организма будущей матери, ведь он должен обеспечить своему потомству качественный здоровый биологический материал — то есть сперму. А значит, витаминизацию на этапе планирования зачатия ребенка должны проходить оба потенциальных родителя.

Планирование беременности: витамины для женщин

Давайте сегодня не будем рассуждать на тему, каким витаминам отдать предпочтение: натуральным или химическим, ведь правда, как всегда, кроется где-то посерединке. Лучше узнаем, какие именно витамины необходимы организму будущей мамы на этапе планирования. Одним из самых главных (необходимых как при планировании, так и на ранних сроках беременности) витаминов является фолиевая кислота или же витамин В9. Этот жизненно важный витамин помогает предотвратить дефекты развития нервной трубки (из нее формируется спинной мозг) у будущего ребенка. Кроме того, недостаток фолиевой кислоты может нарушить процесс формирования плаценты или же привести к самопроизвольному аборту. Чтобы избежать осложнений, необходимо принимать фолиевую кислоту или препараты, которые ее содержат, еще до начала беременности.

В природе достаточное количество витамина В9 содержится в зелени и овощах с тёмно-зелёными листьями (шпинат, брокколи, петрушка, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, чечевица, спаржа, соя, свекла, морковь, томаты). Кроме того, много его и в грецких орехах, цитрусовых, арбузах, персиках, зародышах пшеницы, муке грубого помола (и хлебобулочных изделиях из нее), гречневой, овсяной и рисовой крупах, пшене, томатном соке, кефире, семечках подсолнуха. Богаты фолиевой кислотой продукты животного производства: говяжья печень, печень трески, творог, сыр, яичный желток, икра.

Учитывая то, что при термообработке до 85% витамина разрушается, диетологи и медики советуют готовить пищу на пару или же, по возможности, употреблять продукты сырыми. Конечно, это не относиться к печени, яичному желтку и тому подобным продуктам, но сырая морковь будет куда более полезней вареной.

Чтобы в период планирования беременности обеспечить организм женщины достаточным количеством фолиевой кислоты (400 мкг ежедневно), необходимо принимать препараты, содержащие ее.

Витамин А — ретинол — требуется в повышенном количестве в период беременности и кормления грудью. Однако нелишним он будет, если женщина только мечтает стать матерью. Достаточное количество ретинола содержится в продуктах животного происхождения (рыбий жир, сливочное масло, сливки, творог, сыр, яичный желток, печень и др.) и некоторых хлебных злаках. Но, планируя беременность, женщина должна знать, что избыток этого витамина в организме может, наоборот, привести к ряду осложнений и патологий. Именно поэтому беременность лучше планировать не ранее, чем через 6 месяцев после окончания приема препарата.

Натуральные источники витамина А: желто-красные, зеленые овощи и фрукты (рябина, абрикосы, шиповник, черная смородина, облепиха, желтая тыква, арбуз, красный перец, шпинат, капуста, ботва сельдерея, петрушка, укроп, морковь, щавель, зеленый лук, зеленый перец, крапива, одуванчик, клевер).

Дефицит витамина В1 вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы. Его присутствие необходимо для метаболического цикла выработки энергии, продуктивного усваивания углеводов. Источники этого витамина — преимущественно продукты растительного происхождения. Среди них особенно стоит отметить злаки, крупы, муку грубого помола, ростки зерна, бобовые. Разнообразив свой рацион фундуком, грецкими орехами, миндалем, можно получить дополнительную порцию витамина В1. Не забудьте также об абрикосах, шиповнике, красной свекле, моркови, редьке, луке, капусте, шпинате, картофеле.

Витамин В2 часто называют “витамином роста”. Он необходим человеку для обмена железа и многих обменных процессов других веществ. Витамин В2 имеет большое значение при формировании костного скелета, мышц, нервной системы. Поэтому важно его бесперебойное поступление в организм женщины как до зачатия, так и после него. Источники витамина: продукты животноводства (печень, молоко, яйца), а также зернобобовые, шпинат, шиповник, листовые овощи, капуста, помидоры.

На этапе планирования, а также после наступившей беременности, не менее важны и другие витамины группы В (В3, В5, В6,В12).

Хотелось бы остановиться на витамине С, часто именуемом “аскорбинкой”. Аскорбиновая кислота положительно влияет на организм человека: повышает иммунитет, нейтрализует токсины, уничтожает бактерии, способствует снижению воспалительной реакции, укрепляет соединительную ткань, повышает работоспособность. Все это очень важно на этапе планирования, поскольку задание будущих родителей — максимально оздоровиться до наступления беременности. В большом количестве витамин С содержится в свежих растениях (шиповнике, кизиле, черной смородине, рябине, облепихе, цитрусовых плодах, красном перце, хрене, петрушке, зеленом луке, укропе, кресс-салате, краснокочанной и белокочанной капусте, картофеле, брюкве, в овощной ботве) и в лекарственных растениях (крапиве, будре, любистке, лесных плодах).

Кто из вас не слышал утверждение: “как только забеременела — зубы “полетели” или “посыпались”...”? И вправду, необходимый для развития костного скелета и закладки зубов Витамин D, при его недостатке, плод “высасывает” из матери. Если бы в ее организме было достаточно этого витамина, то никто никуда б не “летел”, ведь тогда его хватило бы и маме, и ребенку. Чтобы обеспечить достаточное количество витамина D, необходимо позаботиться о его поступлении в организм задолго до того, как под сердцем появится крохотный человечек.

Где ж брать его? Больше всего этого витамина содержится в морепродуктах и их производных. Хотя бы раз в неделю в рационе должен присутствовать рыбий жир, печень трески, сельдь атлантическая, макрель, лосось, сардины в масле. Кроме того, витамин D содержится в яйцах, молоке, сливочном масле, грибах, крапиве, тысячелистнике, шпинате. А вот в растительных продуктах витамина D практически нет.

Напротив, растительные продукты наиболее богаты витамином Е. Особенно нерафинированные растительные масла: соевое, хлопковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное, облепиховое. Этот витамин, который еще называют токоферолом, является мощным антиоксидантом, который повышает доставку клеткам питательных веществ и кислорода, стабилизирует клеточные мембраны и обладает противовоспалительным действием. Его недостаток на ранних сроках может привести к выкидышу, поэтому очень важно обеспечить им организм в полном объеме еще до наступления беременности.

Планирование беременности: витамины для мужчин

Планируя беременность, не только женщина должна правильно питаться и принимать поливитаминные комплексы. Для “качественного” зачатия супругу тоже необходимо пройти курс витаминизации.

И один из витаминов, которому следует уделить особое внимание, это (как и для женщин) витамин В9. Будущему папе прием фолиевой кислоты будет совсем не лишним, ведь ее дефицит существенно снижает процент здоровых сперматозоидов. К формированию патологических и аномально развитых сперматозоидов может привести также нехватка витамина Е. А еще, говорят врачи, мужчинам следует позаботиться о достаточном поступлении в их организм цинка: дневная доза должна составлять, по меньшей мере, 15 мг этого микроэлемента. Можно дополнительно принимать цинк отдельно в виде биологической добавки, а также полезно будет увеличить его долю в ежедневном рационе. В первую очередь цинком богаты устрицы, сердце и печень курицы, говяжьи печень и мясо, индейка, тунец, семена тыквы и подсолнуха, а также содержат цинк бобовые и орехи.

Однако не перестарайтесь с приемом витаминов! Имейте в виду: увеличение назначенной дозы (это касается витаминов синтетического происхождения) может привести к противоположному эффекту. Например, к тяжелой интоксикации. Особенно опасно применение высоких доз витаминов D и А.

И напоследок....

Будущие мама и папа должны четко уяснить, что прием витаминов во время беременности необходим, но если первые недели развития эмбриона (а они, как мы знаем, являются самыми важными) происходят в состоянии дефицита этих веществ, то дальнейший их прием не поможет устранить развившиеся осложнения. То есть большую часть осложнений, развивающихся при беременности, можно предотвратить восполнением дефицита витаминов в организме еще не беременной женщины.

Так что готовьте сани летом, дорогие будущие мамы и папы!

Специально для beremennost.net – Ксения Дахно

beremennost.net


Смотрите также