Витамины для женщин 50 лет


Витамины для женщин 50 лет

Чем женщина становится старше, тем больше замедляются обменные процессы в  ее организме. Это означает, что женщинам после пятидесяти лет необходимо очень тщательно подбирать свой рацион питания, чтобы  в нем присутствовали все необходимые женскому организму витамины и минералы. Но как, ни странно это звучит, женщинам в таком возрасте требуется меньше витаминов, но они хуже усваиваются.

Давайте подробнее рассмотри, какие же нужны витамины для женщин 50 лет.

Витамин Е

Этот витамин осветляет и освежает лицо. Кроме этого его иногда называют токоферол, что означает «несущий потомство». Витамин Е важен для хорошего развития и деятельности половой системы как женщин, так и мужчин. Особенно важно его принимать женщинам после пятидесяти лет. В период менопаузы. Кроме этого, витамин Е является большим антиоксидантом, проводит защиту сердечнососудистой системы и способен улучшать умственную работу организма.

Чтобы повысить уровень витамина Е в своем организме, вам необходимо есть арахис, ореховое масло, соевые продукты.

Витамин А

Ретинол и бета-каротин являются очень важными видами витамина А, которые отвечают за глаза, кожу, волосы и ногти, за их состояние и здоровье. Если этот витамин будет поступать в организм в достаточном количестве, то он убережет женщину от сердечнососудистых заболеваний, от болезней сердца, а также замечательно поднимают иммунитет, и держать его на нужном уровне.

Витамин А можно найти в продуктах, которые имеют животное происхождение. Поэтому очень важно включать в свой рацион сливочное масло, яичный желток, зелень, желтые овощи. Но употреблять витамин А нужно осторожно, и только после консультации с доктором, так как его переизбыток способен нарушить работу пищеварительной и нервной системы.

Витамин С

Витамин С способен повышать уровень «хорошего» холестерина  в крови и понижать «плохой». Так же он борется с появлением морщин и уплотнений костей.

Чтобы достаточно насытить свой организм витамином С нужно есть цитрусовые, петрушку и белокочанную капусту.

Витамин В9

Витамин В9 поддерживает работу кроветворной, пищеварительной и нервной системы. Ешьте много листьев шпината, брюссельской капусты, брокколи, спаржи, говяжий и свиной печени, печень трески, цельных злаков, бобовых.

Витамин В12

Этот чудо витамин способен повысить работоспособность, улучшает память, внимание и общее  состояние организма. Витамин В12 можно взять из мяса, рыбы, говяжьей и свиной печени. Если женщина после 50 лет является вегетарианцем, то ей потреблять витамин В12 нужно обязательно каждый день в нужной дозе.

Витамин D

Этот витамин помогает организму лучше усвоить кальций и укрепить кости, уберечься от простуды, быстро заживить переломы. Витамин D способен снизить риск возникновения сердечнососудистых болезней. Он содержится в рыбьем жире и яичном желтке. Возникает под влиянием солнца. Рекомендуется женщинам после пятидесяти лет употреблять 200 – 400 МЕ каждый день.

Витамин К

Этот витамин отвечает за хорошую работу почек, свертываемость крови, минерализацию костей и зубов. Витамин К вырабатывается бактериями кишечника. Но в возрасте после пятидесяти лет этот процесс замедляется, поэтому рекомендуется кушать шпинат, телятину и печень по две порции ежедневно.

Витамин В3 (никотиновая кислота)

Если этого витамина не хватает в организме, женщины будут чувствовать усталость и быстрое утомление от любой работы. Витамин В3 содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, зерновом хлебе, арахисе, в чае из ромашки.

Самый главный вопрос: хватает ли витаминов женщинам пятидесяти лет непосредственно от потребляемой еды? На этот вопрос может дать ответ только опытный доктор, Он  назначит пройти обследование, сдать анализы.

После полученных результатов, доктор решит, нужно ли вам принимать дополнительно мультивитаминные комплексы. Такие комплексы рекомендуется пить два раза в год. Витамины для женщин 50 лет – это Ундевит, Витрум Центурии, АлфаВит 50+.

Будьте здоровы и сияйте молодостью.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

kurszdorovia.ru

Какие витамины необходимы женщинам после 50 лет?

Какие витамины после 50 лет для женщин особенно важны? Ученые утверждают, чтобы поддерживать организм здоровым и привлекательным, женщинам различных возрастов необходим индивидуальный состав полезных элементов. Выбор витаминов для женщин 50+ заслуживает особого внимания – этой любопытной теме посвящена данная статья.

Женщины после пятидесяти лет начинают всерьез задумываться о своей внешности и здоровье. Возраст 45-50 лет — время наступления менопаузы. Это важный период в жизни женщины, когда организм нуждается в поддержке. Наша задача в этот период избежать дисбаланса или дефицита витаминов, которые обеспечивают жизненно важные процессы в организме.

ЧИТАЙТЕ:  Как сохранить стройность после 50 лет?

Стоит остерегаться назначения себе витаминных комплексов без консультации с доктором. Зато можно совершенно безбоязненно скорректировать рацион – ввести в него продукты, богатые необходимыми элементами. Ведь в случае с натуральными витаминами передозировки можно не опасаться.

ВИТАМИНЫ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ ДЛЯ ЖЕНЩИН — В ЧЕМ ПОЛЬЗА?

Правильное питание для женщин после 50 лет исключительно важно. Ученые выделяют ряд «фундаментальных витаминов», отвечающих за здоровье и красоту женщин в зрелом возрасте.

Витамин К

Темные круги под глазами – наглядное свидетельство нехватки витамина К. Есть данные, что витамин К снижает содержание в организме веществ, способствующих старению. Он также способен улучшать состояние костных тканей, кожных покровов и почек.

Ученые утверждают – витамин К влияет на продолжительность жизни и продлевает молодость.

Обеспечить организм витамином К поможет петрушка, кресс-салат, киви, брокколи, чернослив, шпинат и оливковое масло.

Дневная норма витамина К (филлохинона) составляет 120 мкг

Витамин D

Отвечает за усвоение организмом:

  • кальция, что способствует повышению прочности костей и профилактике остеопороза;
  • фосфора – стимулирующего работу мозга и печени.

Помогает сохранить кожу упругой и эластичной, препятствует потере влаги.

Восполнить дефицит витамина D помогут яичные желтки, икра рыб, творог, сыр, сметана. Также витамин D синтезируется под воздействием солнечных лучей, что позволяет пополнять его запасы, просто принимая солнечные ванны.

Дневная норма витамина D составляет 10 мкг

Витамин F

Витамин F – общность нескольких незаменимых жирных кислот: линолевой и линоленовой, арахидоновой, олеиновой. Главная миссия полиненасыщенных жирных кислот – поддержание здоровья сердца и сосудов. Они улучшают кровообращение, останавливают развитие атеросклероза, выводят «плохой» холестерин.

Витамин F улучшает питание тканей и избавляет от отеков.

Натуральными источниками витамина F являются оливковое, соевое и подсолнечное масла, а также масло из зародышей пшеницы. Восполнить дефицит важного витамина поможет рыба жирных сортов – форель, лосось, сельдь, сардины и тунец.

Содержание ОМЕГА-3 ПНЖК и ОМЕГА-6 ПНЖК в маслах

Витамины группы B

Без витаминов группы В о крепком здоровье не может быть и речи. Особенно опасен в период менопаузы дефицит витаминов B6 и B12. Они принимают участие в синтезе белка; препятствуют возникновению ожирения, регулируя метаболизм. Витамин B12 участвует в процессе регенерации (восстановления) тканей.

Пополнить запасы витамина B6 помогут — тунец, говяжья печень, куриная грудка, фасоль и грецкие орехи. Лучшие источники витамина B12 — яичные желтки, говяжья печень, лосось, сельдь, сардины и кальмары.

Дневная норма витамина В6 составляет 2 мг

 Витамин Е

Витамин Е – один из наиболее значимых для женского здоровья. Недостаток этого витамина молниеносно сказывается на состоянии кожи и волос. В нашем организме витамин Е играет роль антиоксиданта.

Три главных плюса витамина Е для женского здоровья:

  • Баланс гормонов. Поможет избежать аллергии, избыточного веса, инфекций мочевых путей.
  • Красота и молодость кожи. Токоферол укрепит стенки капилляров. Сохранит кожу упругой и увлажненной.
  • Регулирует уровень холестерина. Снизит показатели «плохого» холестерина.

Источники витамина Е – растительные масла, орехи, зародыши пшеницы, молочные продукты, яйца, печень, зеленые листовые овощи.

Дневная норма витамина Е составляет 10 мг (согласно СанПиН)

Витамин B9 или фолиевая кислота

В возрасте 50+ чрезвычайно важна как профилактика онкологии. Источники витамина B9 – рыба, молоко, яйца, говядина и домашняя птица, крупы, хлеб, отруби, бананы, абрикосы, орехи.

Дневная норма витамина В9 составляет 400 мкг

 Витамин А

Витамин А сохранит кожу молодой. Полезен для зрения и иммунной системы. Это лучший природный антиоксидант — защищает организм от раннего старения и заболеваний головного мозга, сердца, сосудов.

Витамин А может стать помощником в похудении, так как разгоняет метаболические процессы и способствует скорому восстановлению после тренировок.

В чистом виде витамин А в продуктах не содержится. Он синтезируется из ретинола и каратиноидов. Ретинол содержится в продуктах животного происхождения, в то время как каратиноиды — только в продуктах растительного происхождения.

Дневная норма витамина А составляет 1000 мкг (согласно СанПиН)

 Витамин С

Витамин С давно признан жизненно важным для здоровья и красоты. Отметим его наиболее важные функции:

  • Мощный антиоксидант, повышает защитные функции организма.
  • Стимулирует выработку коллагена, повышает упругость кожи.
  • Участвует в обменных процессах и процессах кроветворения.
  • Способствует выведению «плохого» холестерина.
  • Помогает выводить из организма соли тяжелых металлов, таких как свинец и медь.

Витамин С можно найти в плодах шиповника, киви, грейпфрута, лимона, апельсина, черной смородины, клубники, клюквы. калины, болгарского перца, томатов, яблок, малины.

Дневная норма витамина C составляет 70 мг

Теперь вы знаете, какие витамины после 50 лет для женщин особенно важны. Менопауза может восприниматься как неизбежный признак старения, но она может стать и временем расцвета жизненной энергии и повышения активности. Помогут в этом качественное питание и грамотные физические нагрузки!

А ЧТО ЕСЛИ ВИТАМИНЫ НЕ НУЖНЫ?

ves-na-bis.ru

Как правильно выбрать витамины для женщин после 50 лет?

Все женщины опасаются наступления старости, и 50-летие для некоторых воспринимается катастрофой. Становятся заметны морщины, набираются лишние килограммы, и кожа потеряла упругость и эластичность. Но и здесь женщина может предупредить и отсрочить старение организма, принимая определенные витамины и минералы. В возрасте 50 лет и старше наблюдается дефицит полезных веществ, поступающих с питанием, что может спровоцировать возникновение серьезных заболеваний, а также ускорить процесс старения. В связи с приведенным фактом так важно употреблять витамины для женщин после 50 лет.

В чем польза?

Для женщин в возрасте необходим определенный набор полезных компонентов, чтобы поддерживать организм не только здоровым, но и привлекательным. Здесь выделяют:

  1. Витамин D – помогает усвоению кальция, что делает прочнее костную систему, которая после 50 лет становится хрупкой. Регулярный прием снижает риск заболевания сердечно-сосудистой системы. Более того, сам элемент вырабатывается организмом под воздействием ультрафиолетового излучения.
  2. Витамин К – отвечает за красоту волос, ногтей, состояния кожи. Недостаток отражается темными кругами под глазами, что выглядит непривлекательно и доставляет неудобства представительницам прекрасного пола.
  3. Витамин F – содержит полезные вещества омега-3 и омега-6, которые стимулируют липидный обмен и выводят из организма вредный холестерин, препятствуя возникновению атеросклероза. Улучшает регенерацию клеток кожи, способен препятствовать возникновению отеков.
  4. Витамины группы В – для нормального функционирования кровеносной, нервной и пищеварительной систем необходим витамин В9, а для устранения хронической усталости – В12. В сочетании с ацетилсалициловой кислотой стимулирует работу головного мозга, улучшает память, поднимает тонус мышц и кожи. Витамин В3 или никотиновая кислота помогает вернуть энергию и силу молодости.
  5. Витамин А – антиоксидант – нормализует жировой обмен в организме, улучшает зрение, состояние ногтей и кожных покровов.
  6. Витамин Е – является антиоксидантом и способствует улучшению настроения, что существенно замедляет старение, а также восстанавливает нервные клетки и защищает сосуды от различных поражений. Представленный антиоксидант рекомендуется для крепления корней волос и ногтей.
  7. Витамин С – антиоксидант – устраняет морщины и повышает иммунитет. Нормализует уровень холестерина в крови.

Все витамины необходимо принимать только после консультации с лечащим врачом, поскольку их избыток в организме приводит к плохим последствиям: головной боли, бессоннице, повышению артериального давления, угнетению нервной системы, проблемам с пищеварением. Важно знать, что женщинам после 50 лет необходимо принимать продукты и витаминные комплексы, содержащие антиоксиданты, потому как они способствуют снижению риска онкологических заболеваний.

Простота в комплексах!

На рынке довольно много различных витаминных комплексов, предназначенных для определенных возрастов. Как из этого многообразия выбрать один? Ведь правильный выбор – это гарантия хорошего самочувствия. Правильный препарат должен отвечать требованиям:

  1. Содержать большое количество витаминов К и D и полиненасыщенных жирных кислот.
  2. Содержать усваиваемый организмом кальций.
  3. Не содержать побочные эффекты и иметь хорошую переносимость.
  4. Иметь удобный способ приема, лучше всего однократный.

Оптимальный прием должен проводиться курсами 1-2 раза в год, как правило, это весна и осень. Наиболее популярные препараты для данной возрастной категории:

  1. Алфавит 50+ — помимо витаминов и основных полезных минералов содержит каротиноиды – бета-каротин, лютеин, лекопин. Препарат выпускается в форме таблеток разных цветов, каждый цвет содержит определенный набор веществ и минералов.
  2. Витрум Центури – подходит женщинам, занятым умственным трудом и подверженным стрессам, эмоциональным. Этот препарат помогает восстановиться организму после перенесенных заболеваний.
  3. Ундевит – содержит витамины: В, А, Е, С, РР и фолиевую кислоту. Выпускается в форме драже.

Чтобы быть всегда в форме, мало принимать витамины, необходимо пересмотреть некоторые привычки и правильно питаться. Перестать употреблять острую и соленую пищу, отказаться от алкоголя и курения, а также ввести в свой рацион продукты, богатые кальцием, жирные сорта рыбы, больше овощей, фруктов, бобовых.

Правильно подобрать себе витаминный комплекс и регулярно его принимать – это предупредить многие заболевания, которые появляются при дефиците гормона эстроген. Подобные действия помогут улучшить жизненный тонус и омолодить организм. В выборе препарата следует опираться на советы специалиста, проведя некоторые анализы. Ваша молодость и здоровье – в ваших руках!

raikovstudio.ru

Витамины для женщин в возрасте 50 — 55 лет

Учитывая особенности организма и его возрастные изменения, необходимость принимать витамины в 50 лет значительно выше, чем прием различных минеральных комплексов в возрасте от 20 до 30. Это связано не только с особенностями он старения организма, но и с замедлением обмена веществ и плохой усвояемостью продуктов. Специально разработанные витамины для женщин 50 и минеральные комплексы для мужчин позволяют не только замедлить процессы старения, улучшить состояние кожи и костной ткани, но и минимизировать риск развития хронических заболеваний, таких как на остеохондроз, инфаркт, инсульт и обострение инфекционных заболеваний. При регулярных физических нагрузках и наличии в организме всех необходимых микроэлементов значительно снизится риск заболевания сезонными инфекциями, протекание всех простудных и аллергических реакций будет переноситься организмом значительно легче.Для того, чтобы скорректировать психоэмоциональный фон, улучшить работу перистальтики кишечного тракта необходимо выбирать комплекс предназначенный специально для этого возраста — витамины для женщин после 50 лет выбрать можно обратившись к врачу. Это обусловлено тем, что отзывы врачей, как и рекомендации разработчиков, связывают выбор лучшего комплекса с гормональными, физиологическими особенностями организма в период менопаузы и изменением показателей в организме мужчин.

✔ Особенности женщин

Женщине после 50 необходимо не только следить за внешностью и обеспечить физические нагрузки невысокой интенсивности, но и подобрать витаминный комплекс дополнительных элементов и веществ, которые позволяют организму легче перестроиться при возникновении менопаузы.

Ведь гормональные изменения, которые происходят в этот период, неизбежно отражаются не только на эмоциональном состоянии, но и на состоянии кожи, костной ткани, ногтей и волос. Отвечая на вопрос какие витамины пить женщине после 50 необходимо, в первую очередь, рассмотреть особенности организма, которые имеют место в этом возрасте:

  • эмоциональное состояние становится нестабильным;
  • ухудшается качество волос в связи с изменением гормонального фона;
  • значительно замедляется обмен веществ и возрастает риск образования жировых отложений;
  • кожа может подвергаться обезвоживанию и становится более блеклой, а витамины для людей старше 50 смогут существенно улучшить её внешний вид.

В этом возрасте рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, который позволит подобрать препарат, максимально соответствующий состоянию организма. Для этого он сможет оценить общее состояние и подобрать не просто хорошие витамины для женщин после 50 лет, а определить препарат, который подойдет по индивидуальным особенностям организма.

Если рассматривать общие показатели женщины в этом возрасте, можно выделить много преимуществ. Среди них уже выросшие дети, построенная карьера и семейное благополучие. Картина может усугубляться по части здоровья в частности сложным протеканием климакса. Он связывается, например, с эмоциональными особенностями и физиологической перестройкой организма, а сказать, какие лучше применять меры очень сложно. Он может провоцироваться недостатком микроэлементов в организме, которые могут вызвать упадок сил, мигрени и даже головокружение. Для того, чтобы определить какие витамины принимать после 50 женщине, необходимо определиться с симптомами, которые могут возникать. Среди них выделяют высокую степень подверженности простудным заболеваниям, резкое ухудшение зрения и высокий уровень утомляемости, хрупкость костей и появление боли в суставах, существенное замедление роста волос и их выпадение. Безусловно, это могут быть симптомы обычного авитаминоза, который носит сезонный характер. Но хорошие витамины для женщин после 50 лет смогут помочь преодолеть всю эту симптоматику и пациент будет чувствовать себя великолепно, несмотря на изменения, которые происходят в физиологическом состоянии и на эмоциональном уровне. При этом не стоит ориентироваться на цену или известное название, подбирать медикаменты нужно индивидуально.

✔ Как выбрать

Для того, чтобы определить какие витамины принимать после 50 лет женщине, прежде всего необходимо посетить врача, который назначит прохождение всех необходимых анализов и определит недостаток каких микроэлементов необходимо восполнить.

А также будет учтена степень активности, наличие или отсутствие физических нагрузок, хронические заболевания и общее состояние. Ведь купить витамины для женщин в аптеке не так сложно. На сегодняшний день представлено множество препаратов, которые позволяют бороться с симптоматикой. Но не все комплексы позволят устранить причину головокружения и головной боли либо общей усталости. А это признаки не просто угнетенного морального состояния, но и предпосылки к развитию хронических заболеваний ухудшения общего состояния, с которыми борются витамины для людей старше 50.

✔ Зачем пить

Изучая лучшие витамины для женщин после 50 можно заметить, что они включают в себя широкий спектр составляющих, основной задачей которых являются купировать эмоциональное приливы и отливы, бороться с возрастными изменениями мышечных и кожных тканей, а также активизировать работу нервной системы и улучшить кровеносные сосуды.

Поэтому пить после 50 препараты, содержащие витамины – это необходимость, а не выбор. Они позволяют уменьшить проявление признаков старения, предотвратить развитие инфаркта и инсульта, а также не допустить значительного замедление обмена веществ, который способствует образованию жировых отложений. Поэтому консультация врача позволяет определить, какие витамины пить женщине после 50, выбрать необходимый состав и дозировку исходя из индивидуальных показателей.

✔ Особенности мужского организма

Для людей старше 50 лет, независимо от пола, рекомендуется подобрать комплексный препарат, который позволит компенсировать недостаток полезных веществ.

В этом возрасте пищеварительная система уже не может полностью усваивать всю поступающую пищу. В связи с этим возникает острая необходимость регулярно принимать витамины после 50 лет. Для мужчин они включают в себя меньше гормональных веществ. Советы врачей позволят подобрать те витамины, которых не хватает, либо полностью отсутствуют, либо в которых нуждается мужчина.

posle-30-let.ru


Смотрите также