Витамины для красоты и здоровья женщины


Витамины для красоты и здоровья женщины: обзор комплексов

Во все времена женщины стремились быть красивыми. В борьбе за красоту они использовали самые разные средства — отвары трав, ванны, маски, кремы. Но даже самый дорогой крем не вернет коже и волосам сияющий, красивый вид, если организму не хватает витаминов и микроэлементов. Где же взять эти вещества? В идеале они должны получать их из продуктов питания. К  сожалению, жители современных  мегаполисов практически лишены этой возможности. Ведь даже в дорогих супермаркетах редко можно встретить экологически чистые, без химических добавок продукты. Отчасти эту проблему помогают решить витамины для красоты и здоровья женщины, широко представленные в аптеках.

Как понять, какого именно витамина не хватает в организме?

Есть некоторые внешние признаки. Например, сухость кожи и ломкость волос указывают на недостаток витаминов Д, А, Е. Бледная кожа может быть признаком нехватки железа, а общая слабость и депрессия объясняются сезонной нехваткой витамина С.

Но, прежде чем бежать в аптеку и скупать все красивые баночки и коробочки, нужно сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Самые лучшие витамины — это те, которые вам посоветует доктор, учитывая ваш возраст и состояние здоровья. Ведь женщинам различных возрастных категорий нужны разные по составу комплексы.

До 35 лет

До этого времени жизнь девушки, женщины наполнена событиями. Выбор профессии, учеба (часто совмещенная с работой), карьера, замужество, появление  детей — все это требует большого количества энергии, силы, выносливости. А ведь при этом еще нужно быть красивой. В этом возрасте процессы старения еще не начались, организму требуется только общее укрепление и поддержка репродуктивной функции.

Что нужно в первую очередь:

  • Витамин Е, или токоферол. Является обязательным для женщин всех возрастов. Это мощнейший антиоксидант, он повышает иммунитет, предупреждает образование злокачественных опухолей, задерживает процесс старения организма. Поддерживает работу женских половых желез, увеличивает выработку эстрогенов, без которых женская фигура постепенно становится мужеподобной. Этот жирорастворимый витамин содержится в семенах подсолнечника, тыквы, льна, в ягодах облепихи, зародышах злаковых, плодах сладкого перца, в куриных и перепелиных яйцах. Подробнее о том, для чего женщинам полезен витамин Е →
  • Аскорбиновая кислота. Также является сильным антиоксидантом. Укрепляет иммунитет, способствует регенерации тканей, благотворно влияет на здоровье кожи и волос. Больше всего витамина С в плодах шиповника, ягодах черной смородины, яблоках, цитрусовых. Из овощей — в брокколи, цветной капусте, красном болгарском перце, различной зелени. Зимой отличным источником витамина С является квашеная капуста.
  • Витамины B1(тиамин), В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота) стимулируют обмен веществ, способствуют укреплению нервной системы, улучшают деятельность мозга и память, повышают стрессоустойчивость, нормализуют пищеварение и работу сердечно-сосудистой и репродуктивной системы. Они содержатся в различных продуктах: молоко, творог, сыр, хлеб из муки грубого помола, рыба, орехи, зелень, мясо цыпленка и говядина, субпродукты, морская рыба и морская капуста, гречка,кукуруза, бобовые.

В 35-45 лет

В этом возрасте в организме женщины начинает запускаться процесс старения, появляются первые морщинки, кожа теряет упругость.

Потребность в витаминах уже немного другая:

  • Токоферол (Е) сейчас просто необходим, ведь он, являясь антиоксидантом, замедляет старение.
  • Ретинол является витамином красоты и молодости, он способствует выработке коллагена, повышающего упругость кожи. Подробнее о том, чем важен витамин А для лица → Также его прием улучшает состояние глаз и повышает остроту зрения. Большое количество  ретинола содержится в натуральном сливочном масле, сливках, сыре, яичных желтках, печени трески, икре. Бета-каротина много в овощах и фруктах оранжевого или желтого цвета.
  • Аскорбиновая кислота тоже антиоксидант. Она  улучшает память, усиливает концентрацию и внимание.
  • Витамин F выводит из организма лишний холестерин, снижает вес, регенерирует клетки кожи, препятствует образованию отеков. Очень много его в морской рыбе — скумбрии, сельди, лососе. Богаты витамином F сухофрукты, грецкие орехи, арахис, миндаль, семечки, а также бобовые и соя.

Для 50-60 лет

Данный возраст — это новая ступенька для женщины. Дети выросли, карьера состоялась. У некоторых это лучшие годы, возможность заняться собой, найти новые увлечения.

Чтобы климакс не испортил радость жизни, нужно поддерживать и укреплять свой организм, принимая витамины соответственно возрасту:

  • Витамины красоты для женщин Е, А, С должны в обязательном  порядке присутствовать в рационе питания. Но сейчас они несут уже несколько иную функцию. Замедляют старение, нормализуют обмен веществ, улучшают состояние кожи, волос, ногтей, зубов.
  • Прием витамина Д также очень важен в этом возрасте. Он способствует укреплению костей скелета, снижая риск переломов, увеличивает защитные функции организма. Облегчает симптомы ПМС и климакса. Кальциферол содержится в жирных сортах рыбы, натуральном сливочном масле, молоке и молочных продуктах, пивных дрожжах, яичном желтке. Это единственный витамин, который образуется под воздействием  солнечного света. Так что в летнее время достаточно побольше находиться на свежем воздухе, и организм сам зарядится необходимой ему энергией.
  • Витамин К оказывает благотворное действие на здоровье кожи и зубов, повышает свертываемость крови. Находится в шпинате, брокколи, стручковой фасоли, сладком перце.
  • Витамин F также необходимо включать в рацион в этом возрасте.

Как выбирать витаминные комплексы

Конечно, хорошо, если витамины круглый год присутствуют в рационе в виде свежих овощей, фруктов, зелени. В большинстве регионов России это невозможно. Поэтому для поддержки иммунитета, укрепления здоровья в зимний и весенний период женщинам нашей страны полезно принимать витаминные комплексы. В аптеках их сейчас продается великое множество. Как не заблудиться в этом изобилии и выбрать именно то, что нужно?

Как уже было сказано выше, сначала посоветуйтесь с лечащим врачом и сдайте необходимые анализы. Покупая препарат, обязательно рассмотрите упаковку, чтобы не нарваться на подделку. Внимательно изучите состав: подбор витаминов в нем должен соответствовать вашему возрасту, образу жизни и состоянию здоровья. По возможности, лучше выбрать упаковку с небольшим количеством компонентов. Если у вас есть аллергия на какие-то вещества, важно, чтобы их не было в составе или чтобы было указано, что препарат является гипоаллергенным.

Ни в коем случае нельзя превышать рекомендованные дозы приема. Гипервитаминоз бывает гораздо опаснее недостатка витаминов.

Рейтинг препаратов

На различных форумах и сайтах постоянно проводятся опросы и обсуждения качества товаров. С учетом мнения  очень многих женщин, принявших участие в обсуждении и оставивших свои комментарии, был составлен наш ТОП-10  наилучших витаминно-минеральных комплексов.

Алфавит Косметик

Этот комплекс, созданный специально для поддержания женской красоты, по форме выпуска не выбивается из общего ряда продукции компании Алфавит. В нем также три разноцветные таблетки, которые принимаются отдельно друг друга в течение дня. Такой подход позволяет достичь максимальной усвояемости всех микроэлементов и исключает их негативное воздействие друг на друга.

Компоненты витаминов Алфавит Косметик регулируют состояние кожных покровов, укрепляют волосы и ногти, благотворно влияют на зрение, обладают омолаживающим эффектом. Курс Алфавита советуют проводить не больше двух недель и повторять дважды за год. Это одни из самых часто назначаемых витаминов, которые лучше принимать девушкам весной.

Витрум Бьюти

Эти довольно популярные витамины для ногтей, кожи и волос завоевали популярность потребителей и доверие врачей, их назначают женщинам с авитаминозом довольно часто. Это самый настоящий клад полезных веществ — антиоксиданты, витамины группы В, А, С, Е, Д, Н, К и около десятка необходимых минералов.

Но нужно учитывать, что Витрум Бьюти предназначен к употреблению только довольно молодыми девушками. Витрум для женщин после 30 носит название Бьюти Элит, а Бьюти Люкс выпускается для дам старше 45.

Компливит Сияние

В препарате есть больше количество так называемых витаминов красоты — ретинол и токоферол, аскорбиновая и фолиевая кислоты, группа В почти в полном составе, никотинамид, минералы вроде меди, магния, селена и другие полезные компоненты.

Благодаря этим веществам в тканях стимулируется синтез коллагена, клетки лучше восстанавливаются и приобретают защиту от ультрафиолета и других повреждающих внешних факторов. Как следствие — кожа разглаживается, приобретает ровный цвет и здоровый вид, меньше страдает на морозе и т.п. Курс Компливита Сияние длится месяц, принимать нужно всего лишь под одной штуке ежедневно.

Эвалар Лора

Это добавка предназначена для женщин, в организме которых уже начались процессы старения, и способна их замедлить. Помощниками в этом служат гиалуроновая и аскорбиновая кислоты, токоферол и другие полезные соединения. Их действие помогает кожным покровам оставаться увлажненными и сохранять в своих структурах белок коллаген. Старые морщинки становятся не такими ярко выраженными, а новые практически не появляются, кожа выглядит здоровой и свежей.

Имедин

Средство содержит компоненты, которые не только улучшают общее самочувствие и работу основных систем организма, но и изнутри воздействует на состояние кожных покровов. С состав Имедина входит особый белковый комплекс. Его компоненты — соединения, очень похожие на белки, естественные для человеческой кожи, а также активные вещества и витамины. Они активизируют процесс синтеза коллагеновых структур, в результате чего даже дряблая кожа становится более упругой и подтянутой.

Витаминов для красоты и здоровья женщины очень много. Главное — выбрать то, что подойдет именно вам, чтобы красота и здоровье были с вами долгие годы, всю жизнь. И чтобы сил хватало на все дела и заботы.

Было полезно? - Сохраните информацию в социальных сетях:

vitaminy.expert

Витамины для красоты

Оглавление: [скрыть]

  • Почему витамины так важны?
  • Витамины красоты для женщин
    • Витамины для женской красоты
  • Витамины группы В для красоты женщин
  • Витаминные комплексы для женщин
    • Другие комплексы для прекрасных дам
    • Активные формулы против старения

Если женщина хочет иметь здоровую кожу, крепкие ногти и густые волосы, ей необходимо принимать витамины для красоты. Насыщать ими организм можно как через продукты питания, так и при помощи аптечных витаминных комплексов.

Почему витамины так важны?

Какая женщина не хочет быть красивой и молодой? Но только здоровая женщина может хорошо выглядеть, иметь гладкую и упругую кожу, блестящие волосы и длинные крепкие ногти. Если же организм не очень здоров, то выглядеть молодо просто невозможно: ногти будут слоиться и ломаться, волосы будут тусклыми и безжизненными, кожа потеряет тонус, будет шелушиться или лосниться. Часто причина лежит не в каком-то внутреннем заболевании, а в дефиците витаминов. Вот почему каждой женщине так важно насыщать организм полезными веществами.

Витамины и микроэлементы — это источники молодости, здоровья, энергии и бодрости. Их можно получать двумя способами:

  • из продуктов питания, в частности свежих ягод, фруктов, овощей, а также мяса, птицы, рыбы;
  • из комплексов витаминов красоты для женщин, которые продаются в аптеках.

Самое правильное — это сочетать оба варианта.

Не стоит совсем отказываться от аптечных препаратов, поскольку они позволят избежать авитаминоза и являются отличной его профилактикой.

Вполне достаточно пропивать такой курс 1 раз в год, а все остальное время стараться по максимуму получать полезные вещества из продуктов питания.

Вернуться к оглавлению

Существует много витаминов, но есть такие, которые преображают внешность каждой женщины. Вот эти витамины:

Е. Это сильнейший антиоксидант, который замедляет процессы старения организма, в том числе и кожи лица и тела. Кроме того, он предупреждает образование раковых опухолей, увеличивает содержание эстрогенов в женском организме и способствует оптимальному функционированию репродуктивной системы женщины. Если организму не хватает токоферола, это проявляется в изменении фигуры — она приобретает характеристики мужского телосложения.

Витамин Е можно получать, употребляя растительные масла — оливковое, кукурузное, подсолнечное. Маслом лучше всего заправлять свежие овощные салаты. Много его и в облепихе, и горохе.

Витамин С. Он не только укрепляет иммунитет и борется с вирусами. Это настоящий витамин молодости, ведь он оказывает антиоксидантное действие. Если женщина хочет, чтобы ее кожа всегда была чистой, и на ней не появлялись пигментные пятна, родинки, веснушки и прочие элементы, ей нужно насыщать организм аскорбиновой кислотой.

Источниками ее являются цитрусовые, ягоды (особенно черная смородина), свежие овощи (особенно красный болгарский перец) и фрукты, любая зелень. Зимой можно получать витамин из облепихи и шиповника, заваривая травяной чай.

Витамин А. Отлично решает проблему сухой и очень тонкой кожи, в том числе и на руках. Если у женщины постоянные заеды в уголках губ, трескается кожа на пятках, локтях и ладонях, это верный признак дефицита витамина А.

Получить его можно из моркови, абрикосов, тыквы, рыбы, субпродуктов, сырых куриных яиц. Нужно помнить, что морковь нужно употреблять вместе с растительным маслом, в противном случае микроэлемент не усвоится.

Вернуться к оглавлению

Есть еще два витамина, которые необходимы для поддержания прекрасного внешнего вида, это — Н и D.

Первый из них сделает кожу ухоженной, гладкой и светящейся изнутри, а также позаботится о здоровье слизистых оболочек. Организм может получить его из пивных дрожжей, арахиса, желтка куриного яйца, субпродуктов (почек и печени).

Витамин D укрепит костную систему и ногти, позволит отрастить волосы, предупредить расслоение ногтевой пластины. При достаточном количестве этого витамина в организме отрастить длинные волосы или ногти не представит проблемы. Кроме того, здоровые, крепкие и белые зубы — это тоже «заслуга» витамина D!

В достаточном количестве он содержится в сырых яйцах и молоке, рыбьем жире, печени трески, рыбе жирных сортов.

Вернуться к оглавлению

Это невероятно важная группа витаминов, поскольку они укрепляют нервную систему, повышают стрессоустойчивость, предупреждают депрессивные и нервозные состояния. Если женщина быстро устает, пребывает в сонном состоянии, отмечает снижение остроты зрения, это является симптомами дефицита витаминов группы В.

Кроме того, именно эти витамины красоты делают волосы роскошными — блестящими, гладкими, густыми, ускоряют их рост, укрепляют волосяные луковицы. Особенно сильным эффектом обладает витамин В5, в то время как В9 улучшает работу репродуктивной системы. Витамины можно получать из следующих продуктов растительного и животного происхождения:

  • В1: пивные дрожжи (сухие), фундук, овсянка, пророщенная пшеница, свинина;
  • В2: пивные дрожжи, пророщенная пшеница, пшеничные отруби, соя, брокколи, твердые сорта сыра, печень, сырой желток куриного яйца;
  • В5: пивные дрожжи, грибы, рисовая крупа, печень, субпродукты, соя, чечевица, маш, нут, горох, фасоль;
  • В6: пророщенная пшеница, пшеничные отруби, все виды капусты, печень, мясо, рыба, куриные и перепелиные яйца, свежее молоко;
  • В9: все виды орехов, бобы, апельсины, бананы, пророщенная пшеница, сырые яйца, субпродукты;
  • В12: пивные дрожжи, мясо, субпродукты (почки, печень), рыба, красная и черная икра, сырые яйца, творог, твердые сорта сыра, молоко.

Молочные продукты — молоко, яйца, творог — лучше покупать на рынке, поскольку ценность домашних молочных продуктов гораздо выше, чем их промышленных аналогов, которые продаются в магазинах.

Вернуться к оглавлению

В аптеках представлен хороший ассортимент витаминов, которые предназначены исключительно для женщин. Их составы подобраны с учетом потребностей женского организма. Многие из них являются универсальными и подходят для любого возраста, но есть и такие, которые предназначены для конкретных возрастных групп. Но нужно учитывать, что такие витамины лучше не принимать беременным женщинам — для них существуют свои комплексы. Итак, какие же комплексы заслуживают внимания? Вот некоторые из них:

  1. «Супрадин». Выпускается в разных формах — сиропа, конфет, таблеток. Обогащен витаминами А, В6, В9, В12, С, Е и Q10 (коэнзим).
  2. «Алфавит Косметик». Это целая программа для поддержания красоты, здоровья и молодости. Благодаря витаминам А, Е, С и D, коэнзиму препарат улучшает состояние кожи, укрепляет ногти и оздоравливает волосы, улучшает зрение. В упаковке находятся пилюли разного цвета, которые нужно принимать друг за другом по специальной схеме трижды в день.
  3. «Витрум Бьюти». Полный комплекс витаминов и микроэлементов, в частности содержит:
  • витамины: А, группы В, С, Е, D, Н, К;
  • антиоксиданты;
  • микроэлементы: кальций, йод, цинк, селен, магний, бор, фосфор, железо.

Несмотря на такой богатый состав, этот комплекс подходит исключительно для женщин молодого возраста. А женщины постарше могут выбрать «Бьюти Люкс», «Бьюти Элит» или «Антиоксидант», которые разработаны с учетом зрелого возраста.

Вернуться к оглавлению

Есть и много других препаратов для женщин, которые заботятся о своем здоровье и внешнем виде. Например, такие:

  1. «Сияние». Эту формулу для красоты изобрела марка «Компливит». Помимо стандартного набора витаминов, препарат обогащен фолиевой кислотой, никотинамидом, медью и флавоногликозидами. Преимущество «Сияния» в том, что оно способствует выработке коллагена, улучшает регенерацию клеток, является УФ-фильтром, делает организм более устойчивым к негативному воздействию экологии.
  2. «Лора». Компания «Эвалар» предлагает женщинам биодобавку, которую нужно добавлять в пищу. Помимо стандартного необходимого набора микроэлементов, в состав входит гиалуроновая кислота. В сочетании с витаминами Е и С она увлажняет кожу, способствует выработке коллагена, разглаживает морщины, возвращает коже ровный здоровый цвет и румянец.

Это настоящие витамины для молодости кожи! Принимать их нужно строго по инструкции, не превышая дозировку и продолжительность курса.

Вернуться к оглавлению

Существуют препараты, которые предназначены для активной борьбы со старением.

И речь идет не о первых признаках такового — легких гусиных лапках или более тусклом цвете лица. Эти комплексы предназначены для женщин старшего возраста, когда необходимо включать средства для борьбы с явными морщинами, сниженным тонусом и тургором и другими признаками увядания. Добиться отличного эффекта помогут такие средства:

  1. «Перфектил». Компания «Витабиотикс» разработала мощное оружие против старения. Речь идет о профилактике этого процесса. Многие дерматологи назначают его при проблемной коже, когда причиной заболеваний являются вирусы и бактерии, которым организм не может противостоять. Выпускается препарат в форме капсул, в состав которых входят витамины А, группы В, С, Е и биотин. Кроме того, состав обогащен цинком, хромом, железом, кремнием, марганцем и магнием.
  2. «Ревидокс». Этот комплекс относится к классу элитных, имеет соответствующую цену и состав, отвечающий всем потребностям зрелого возраста. Во-первых, он абсолютно натуральный и содержит вытяжки из растений — экстракты винограда и гранатовых зерен. Во-вторых, он является мощнейшим антиоксидантом, который действительно замедляет процесс старения, делают кожу более упругой, возвращают ей здоровый цвет.

Препарат не подходит для молодых женщин, поскольку содержит ударную дозу антиоксидантов, в которых молодой организм не нуждается.

Оцените статью:

(Нет голосов) Загрузка...

1povitaminam.ru

Важные витамины для женской красоты и здоровья

Все мы знаем, что причиной появления многих заболеваний и хронической усталости становится не только плохая экология или нервная работа, а дефицит тех или иных витаминов. Не у каждой женщины есть время пройти обследование и понять, каких витаминов именно ее организму не хватает, что отражается не только на здоровье, но и красоте. Так какие же витамины необходимы женскому организму в первую очередь – об этом должна знать каждая.

Как организм будет получать витамины?

Идеальный источник витаминов – это натуральные продукты. Именно поэтому врачи так настаивают на правильном питании и употреблении в пищу продуктов, приготовленных на пару. Ведь идеальным источником витаминов являются овощи, фрукты, нежирное мясо, крупы, кефир и другие натуральные продукты.

Но не всегда удается получить необходимое количество витаминов из пищи. В этом случае на помощь приходят поливитаминные комплексы. Но их можно принимать только после медицинского обследования и по назначению врача. В этом случае самолечение принесет организму скорее вред, чем пользу. Ведь переизбыток какого-либо микроэлемента или витамина может спровоцировать развитие того или иного заболевания.

Важный для здоровья витамин А

Именно витамин А считается одним из самых важных для женского организма. Он укрепляет иммунитет, что позволяет организму бороться с вирусами и инфекциями. Также этот витамин чистит печень и помогает ей нормализовать работу. Он же отвечает за работу мочевыводящих путей. Его нехватка может стать причиной появления мочекаменной болезни.

Очень важно, что этот витамин оказывает положительное воздействие на кровеносную систему и укрепляет стенки сосудов. Дефицит витамина А в организме нередко становится одной из причин многих болезней сердца. Крайне важен этот витамин и для зрения. Те, в чьем организме его не хватает, плохо видят в темноте и могут страдать «куриной слепотой». Еще витамин А отвечает и за состояние кожи. Из-за его нехватки кожа становится сухой и тусклой и теряет упругость, также на ней могут начать появляться пигментные пятна, покраснения, угревая сыпь и другие эстетические недостатки. Кстати, глубокие трещины на пятках и шелушения тоже могут возникнуть из-за недостатка этого витамина.

Витамин А содержится в брокколи, горохе, фасоли, а также во всех желтых овощах и фруктах. Если вы хотите обезопасить себя от появления названных проблем со здоровьем, обязательно введите в рацион эти продукты.

Витамины группы В – останавливают время

Все витамины группы В – главный враг старости. Именно они замедляют процессы старения, сохраняют кожу красивой и молодой. Каждый витамин этой группы выполняет определенную функцию, поэтому важно, чтобы все они обязательно попадали в организм.

Но особое внимание специалисты советуют уделить витамину В2, который содержится в печени, твороге, твердом сыре, яичном желтке, помидорах и зеленом горошке. Ведь недостаток витамина В2 не только отрицательно сказывается на состоянии кожи, но и становится причиной хронической усталости и депрессий. Женщина становится более эмоционально уязвимой, и у нее чаще, чем у других, случаются нервные срывы и истерики.

Из-за нехватки витамина В2 снижается иммунитет, из-за чего в свою очередь появляются ячмени, герпес, фурункулы и другие гнойные образования на коже. Сухость и шелушение кожи, повышенная жирность волос, ухудшение памяти, снижение концентрации – все это тоже последствия дефицита в организме витамина В2.

Если вы хотите, как можно дольше сохранить свою красоту и молодость, обязательно ешьте пекинскую капусту, укроп, зеленый лук, петрушку, овсянку, отруби, арахис и творог. В этих продуктах содержится витамин В5, который отвечает за здоровье волос. Если его не хватает, вымывается естественный пигмент и волосы быстрее седеют. Его нехватка отражается и на состоянии кожи – она теряет упругость, появляется покраснение и пигментация.

Для женского здоровья очень важен витамин В6. Он не только отвечает за красоту кожи и волос, но и помогает держать вес под контролем. Этот витамин содержится в соевом семени и льняном масле. Их можно добавлять в овощные или фруктовые салаты. Этот витамин сжигает жир в организме и ускоряет метаболизм.

Еще один важный витамин для женского здоровья – В9. Он не только помогает сохранить здоровье и красоту волос, кожи и ногтей, но и влияет на выработку ряда женских гормонов. Этот витамин есть в темно-зеленых овощах, землянике, цитрусах и пивных дрожжах.

Другие витамины, необходимые женщине

Чтобы как можно дольше сохранить свою молодость и цветущий вид, женщине нужно есть шпинат, горький шоколад, зеленый горошек, а также помидоры, брокколи и арахис. В этих продуктах, помимо витаминов группы В, содержится еще и биотин, который также помогает сохранять кожу здоровой и сияющей.

Очень важно, чтобы в женский организм в достаточном количестве попадал витамин С. Все мы знаем, что он укрепляет иммунитет и помогает бороться с вирусными и инфекционными заболеваниями. Также витамин С разрушает свободные радикалы, которые буквально изнутри отравляют организм. Он также выводит токсины и нитраты, которые попадают в организм с пищей и через дыхательные пути. Витамин С – это мощнейший антиоксидант, который препятствует интоксикации. Именно поэтому так важно, чтобы он поступал в организм постоянно – 200 мг в сутки. Этот витамин в избытке содержится в апельсинах, лимонах, грейпфрутах, лекарственных травах и многих ягодах.

Женскому организму также нужен витамин Е, который есть в оливковом, подсолнечном и других растительных маслах. Их, конечно, нужно употреблять в сыром виде. Также этот витамин есть в брокколи, отрубях, спарже, злаках, арахисе. Именно от витамина Е зависит состояние мембран клеток всех тканей организма. Если его не хватает, кости становятся хрупкими, а кожа дряблой и сероватой. Еще витамин Е отвечает и за хорошее настроение – он помогает бороться со стрессом и легче переносить любые неприятные жизненные ситуации.

Необходим женскому организму витамин D. Он задерживает влагу в коже, сохраняя тем самым ее молодость, а также облегчает предменструальные симптомы и улучшает свертываемость крови. За свертываемость также отвечает и витамин К. Если его мало в организме, то вам будет сложно избавиться от синяков под глазами.

Что должно быть в рационе каждой женщины?

Прежде, чем отправляться в аптеку за очередной порцией витаминов, рекомендуется пересмотреть свой рацион и ввести в него новые продукты. Итак, в рационе каждой женщины обязательно должна быть печень, отруби, злаки, яйца, нежирное мясо, помидоры, тыква, дыня, темно-зеленые овощи и зелень, льняное, соевое и оливковое масло. Не забывайте о цитрусах и зеленых яблоках.

Для улучшения эффекта, в рацион можно ввести всевозможные настои лекарственных трав, при условии, что у вас нет на них аллергии. Витамин С, железо и медь содержатся в крапиве и шиповнике. Крапива, также, помогает при сильных кровотечениях, поэтому ее рекомендуется принимать женщинам при менструациях.

Чтобы улучшить общее состояние здоровья, рекомендуется принимать настой подорожника и одуванчика. Ведь в этих растениях помимо витамина С содержатся железо, цинк, селен и кремний, необходимые для нормализации работы сердца и сосудов.

(111 оценок, среднее: 4,60 из 5) Загрузка...

womansovetnik.com

Витамины, лечебные травы и микроэлементы для здоровья, красоты и молодости

Главная > Женское здоровье > Витамины для здоровья, красоты и молодости

Мы все знаем, что витамины не только полезны для организма, но и необходимы для его нормального функционирования и здоровья. Могут ли поливитаминные комплексы, содержащие искусственные витамины, приобретаемые в аптеках, полноценно заменить природные, содержащиеся в продуктах животного и растительного происхождения?

   Сейчас уже доказано, что полностью усваиваются организмом только витамины, подаренные природой, так как в каждом продукте находится целый витаминный комплекс, причем биологически активные вещества - витамины, и микроэлементы, находятся в сбалансированных соотношениях.

Если в организме наблюдается недостаток одного из витаминов или микроэлементов, то другие будут усваиваться в недостаточном количестве. Соблюсти эти пропорции в химически созданных витаминных комплексах очень трудно, поэтому на пользу организму идет только 25-30 % из того, что содержится в каждом драже или капсуле.

   Но для ослабленного организма даже этого количества достаточно, для того, чтобы успешнее шло выздоровление. Поэтому отказываться от витаминных комплексов не стоит, но лучше все-таки получать необходимые для молодости, здоровья и красоты, витамины и минералы, из натуральных продуктов. Наибольшее их количество содержится в свежих овощах и фруктах, семенах и растительных маслах холодного отжима или нерафинированных.

   Какие витамины нам необходимы для здоровья и красоты.

  Для того, чтобы избежать раннего старения кожи лица и тела, вернуть волосам здоровый блеск и густоту, необходимо здоровое и сбалансированное, полноценное, питание, чтобы продукты, составляющие меню, содержали все необходимые витамины и минералы.

Для того, чтобы кожа была молодой и упругой, а наше женское здоровье – крепким, необходимы витамины А, Е, С и В2, который считается витамином, ответственным за состояние кожи. Необходимы так же витамин Н (биотин) и витамин В5, увеличивающий продолжительность жизни, витамин В6, улучшающий состояние кожи и, в частности, кожи головы.

   И очень важно, особенно для женщин после 40, чтобы в достаточном количестве в организме присутствовала фолиевая кислота – витамин В9. В продуктах ее количество недостаточно, поэтому  моя клиентка, врач, посоветовала раз в 3 месяца, курсом, принимать в течение 10 дней, аптечные препараты фолиевой кислоты и аскорутина, для улучшения состояния кровеносных сосудов и вен, для профилактики варикоза. И комплекс «Аевит». Но витамины А и Е я предпочитаю получать натуральные, тем более, что это совсем несложно – о продуктах, в которых они содержатся, будет написано ниже.

   Из микроэлементов самыми необходимыми являются кремний, особенно при угревой сыпи, селен и цинк, железо и йод.

Витамин А.

   Этот витамин помогает регулировать состояние кожи и зрения, эластичность вен и кровеносных сосудов, мочевыводящих путей и желчевыводящих, т.е. оказывает влияние на состояние печени и мочеполовой системы, укрепляет иммунитет, оказывая противовоспалительное и антивирусное действие.

   На недостаток витамина А в организме указывают ухудшение зрения в темноте, «куриная слепота»,  сухость и шелушение кожи, особенно на локтях и коленях, появляются трещины на пятках и тонкая сухая, «пергаментная» кожа на руках. А так же частые кожные высыпания и появление угревой сыпи.

   Ретинол, собственно витамин А, синтезируется из каротина, в нашем организме и в организме животных, и присутствует в приблизительной пропорции 1:3. Содержится в сливочном масле, яичных желтках, сметане и сливках, печени рыб, почках и печени животных.

  Провитамин А, бета каротин, содержится во всех фруктах и овощах желтого и оранжевого цвета: моркови и абрикосах, причем сохраняется в кураге, красном и желтом сладком перце, тыкве и семенах тыквы, в семечках подсолнуха.

   А так же в горохе, фасоли, в капусте всех видов,  но наибольшее содержание – в брокколи, когда они еще только созревают. Поэтому важно использовать для салатов самые молодые растения.

Витамин В2.    

   Витамины группы В важны для организма все, но витамин В2 (рибофлавин) – это витамин красоты и молодости, он обеспечивает упругость кожи, замедляет процессы старения, а также помогает полноценно усваиваться пище. Все витамины этой группы взаимосвязаны, поэтому так важно полноценное и здоровое питание.

   Недостаток витамина В2 приводит к проблемам с кожей, ухудшению зрения, депрессиям и частым нервным срывам, снижению иммунитета. Особенно важно увеличить количество этого витамина, поступающего с пищей, если часто проявляется вирус герпеса, появляются нарывы или даже фурункулы, ячмень.

   Симптомами недостатка витамина В2 так же являются : морщинки над верхней губой, морщины или трещины в уголках губ, покраснение век, ощущение жжения глазных яблок, шелушение  кожи на кончике носа,  повышенная жирность волос. Ухудшается работа мозга и снижается концентрация внимания и память.

   Как и все витамины группы В, витамин В2 в наибольших количествах содержится в пивных дрожжах, печени рыб и животных, говядине, яичных желтках, проростках пшеницы, твороге, твердых сортах сыра. Но зеленый горошек, томаты, репа и лук-порей так же содержат этот витамин, хотя и в меньших количествах.

Витамин Н.

   Биотин необходим нашему организму для поддержания нормального и здорового состояния кожного покрова. В больших количествах содержится в печени, пивных дрожжах, арахисе  и черном шоколаде. В меньшем – в зеленом горошке, шпинате и томатах.

Витамин В5.

   Пантотеновая кислота препятствует старению и дряблости кожи, аллергическим реакциям, ускоряет рост волос и улучшает состояние волосяных фолликулов. Признаками недостаточности в организме витамина В5 являются тусклость цвета глаз, ранняя седина, появление белых пятен на теле, кожные высыпания, нарушение обмена веществ.

   Содержится в почках и печени, пивных дрожжах, желтке, сметане, кефире, в твердых сырах и твороге, арахисе. Весной рекомендуется добавлять в салаты свежую ботву редиса и моркови, а из листового салата и пекинской  капусты, зеленого лука, петрушки и укропа, можно готовить салаты ежедневно. Полезны так же цельнозерновые каши, пшеничные и ржаные отруби, овсяные мюсли.

Витамин В6.

   От того, достаточно или нет этого витамина (пиридоксина) в организме, зависит не только состояние кожи тела и головы, но и то, какой у вас вес. Витамин В6 помогает бороться с избыточным весом, способствует интенсивному сжиганию жиров в организме, регулированию обмена веществ.

   Для того, чтобы ваш вес стал оптимальным, американские диетологи рекомендуют каждое утро выпивать полстакана воды с 1 ч.л. натурального яблочного уксуса и съедать 3-4 ст.л. льняного семени, запаренного на ночь. И небольшую порцию салата из свежих овощей, заправленного 1 ст.л. соевого масла. В таком завтраке содержится повышенное количество пиридоксина. Готовить такие завтраки можно в течение нескольких месяцев, чередуя из с творожно-фруктовыми завтраками или желтково-сырными.

Витамин В9.

   Фолиевая кислота, или «женский витамин» необходим нам не только для красоты, но и нашего женского здоровья. Витамин В9 участвует в синтезе белковых молекул, помогает продлить молодость не только кожи лица и тела, но и волос.

   Содержится в пивных дрожжах, листовых овощах темно-зеленого цвета, в белокочанной капусте и брокколи, авокадо, апельсинах и землянике. Поэтому в свой зимний сбор трав, который я предпочитаю вместо чая, я добавляю высушенные ягодки земляники и земляничные листья.

 Витамин Е.

Токоферол оказывает комплексное воздействие на организм, обеспечивает нас энергией и позитивным настроением. Но самая важная функция  витамина Е на наш организм, от которой зависят красота и молодость нашей кожи – это обеспечение нормального состояния клеточных мембран, ведь именно от них зависит функционирование клеток и тканей организма.

  Содержится в растительных маслах: нерафинированном подсолнечном, оливковом, соевом, льняном. Наибольшее количество - в желтках и печени, цельных зернах злаков и проростках, арахисе, отрубях, в брокколи.  В небольших количествах – в ботве моркови и зелени сельдерея, спарже.

   Чтобы обеспечить полноценное усвоение витамина Е, необходимо сочетать продукты, в которых он содержится, с продуктами, содержащими витамина С и А: морковью, капустой, листовой зеленью, сливочным маслом, соком лимона.

Витамин С.

   О том, что витамины С, А и Е являются мощными антиоксидантами, знают уже все. Учеными доказано, что процесс старения связан, в частности, с тем, что в организме накапливаются свободные радикалы, действие которых разрушительно для организма. Остаточное количество в пище витаминов-антиоксидантов, связывает свободные радикалы и предотвращает появление новых.

   Суточная доза витамина С – примерно 200 мг, но его, необходимое для здоровья и красоты количество, увеличивается при болезни, если вы курите или любите кофе и выпиваете больше 3-х чашечек в день, если организм вынужден бороться с вирусной инфекцией. Витамин С ответственен за обмен веществ в организме, поддерживает эластичность кровеносных сосудов, предотвращает интоксикацию организма.

   Источники витамина С так же вам хорошо знакомы: цитрусовые и все свежие овощи и фрукты, ягоды, лечебные травы.

Лечебные травы – источники витамина С и микроэлементов.

   К поливитаминным травам, содержащим и значительное количество витамина С, относятся: шиповник, крапива двудомная, которая так же помогает регулировать обмен веществ и содержит полезные микроэлементы: медь, марганец и железо, а также фитонциды, губительно действующие на патогенную микрофлору.

  При гиповитаминозе витамина С принимают настои из листьев и корней одуванчика, подорожника большого, лапчатки гусиной – незаменимой при болезнях щитовидной железы, хвоща полевого, который содержит значительное количество витамина С, микро и макроэлементы, в частности – кремний, и оказывает общеукрепляющее действие, помогает уменьшить отеки сердечного и почечного происхождения, регулирует обмен веществ.

  Но самое большее количество природного витамина С содержит неприметная травка – спорыш или горец птичий, содержание аскорбиновой кислоты в спорыше даже больше, чем в лимонах. Кроме того, содержится каротин и кремниевая кислота. Горец птичий помогает регулировать обмен веществ в организме, благодаря содержанию кремния и витамина С, укрепляет стенки кровеносных сосудов и капилляров, обладает противовоспалительным действием.

Настой горца птичьего при авитаминозе и общей усталости и слабости:

2 ст.л. сухой травы или 3-4 стебелька свежей травы, сорванной в период цветения, запарить 0,5 л. кипятка на 1 час. Процедить и принимать по 0,5 стакана 3 раза в день через полчаса после еды.

Настой хвоща полевого общеукрепляющего действия:

2 ст.л. измельченной травы запарить 1 л. кипятка, настаивать 40-50 минут, процедить и принимать по четверти   стакана  3-4 раза в день.

Витаминный напиток при авитаминозе из лечебных трав.

   3 ст.л. измельченного сухого шиповника или немного раздавленных свежих плодов, 1 ст.л. горца птичьего, сухой травы или 2-3 стебелька свежей, 1 ст.л. сухих листьев крапивы или 3-4 листика свежей, немного душицы или мяты.

    Смесь трав заварить в 1,5 л термосе на ночь. Пить вместо чая в течение дня по стакану после еды, 3-4 раза в день. Курс -10 дней, перерыв на неделю и можно повторить 3-4 курса.

Настой корней и листьев одуванчика как профилактическое средство.

   Измельчить сухие корни и листья одуванчика, залить на ночь 1 ст.л. 0,5 л холодной воды. Утром довести до кипения и прокипятить 2-3 минуты. Охладить и процедить, принимать по четверти ст. 3-4 раза в день. В одуванчике содержится витамины С и В2, А и Р, горечи. Настой оказывает общеукрепляющее действие, действует как желчегонное и легкое слабительное, регулирует уровень сахара в крови.

Микроэлементы для красоты и здоровья.

Железо.

  Железо входит в состав гемоглобина, его недостаточное количество негативно действует как на весь организм в целом, вызывая усталость и общую слабость, бледность кожи, так и на состав крови: все болезни крови связаны с дефицитом железа в организме.

  Для девушек и женщин это особенно актуально: во время менструаций необходимо увеличить в своем меню количество продуктов, содержащих этот макроэлемент. Продолжительные жесткие диеты так же приводят к дефициту железа в организме.

   Источниками являются почки и желтки, говядина и телятина, печень, все зеленые овощи и зелень, ботва свеклы и моркови, кресс-салат, шпинат, сухофрукты, фасоль, проросшие семена злаковых, семечки тыквы и подсолнечника. Рекомендуются так же гранаты и цельнозерновые каши, особенно – гречка, отруби. Помогут восстановить уровень железа гематоген и специальные сиропы, содержащие железо в легкоусваеваемой форме. Но лучше предпочесть натуральные источники элемента.

   Рецепт из слегка поджаренной на сухой сковороде гречки:

стакан гречки перебрать, промыть и просушить на широкой тарелке. На сухой сковороде обжарить, чтобы уничтожить патогенные микроорганизмы. Остудить и перемолоть на кофемолке. Принимать по чайной ложке в каждый прием пищи, запивая водой. До еды или после. Курс – 3-4 недели. Через неделю, по самочувствию, можно повторить.

   Важно: железо не усваивается без витаминов, в частности, без витаминов С и В2. Поэтому добавлять в свое меню лук, петрушку и укроп, творог и сыр, пивные дрожжи в капсулах, необходимо обязательно.

Цинк.

   Если есть проблемы с состоянием кожи: сухость, трещины, шелушение, дерматиты или экзема, угри и сыпь, то, прежде чем принимать лекарства и пользоваться кортизоновыми мазями, включите в свое меню продукты, богатые цинком и витамином А.

   При сухости и ломкости волос, вам помогут остановить выпадение и укрепить волосы, не только домашние маски, но и те же продукты, содержащие цинк, ведь этот микроэлемент – необходим нашему организму для красоты, молодости и здоровья.

   Источники цинка: яблоки, все цитрусовые, финики, зеленые овощи, почки, устрицы, семечки тыквы и подсолнуха, проростки пшеницы, морская рыба, говядина, молоко, малина и черная смородина, свекла, спаржа и сельдерей, лук и чеснок, неочищенный рис, желтки и отруби, мед.

Йод.

   Недостаток йода – довольно распространенное явление. Дефицит этого микроэлемента в организме нарушает работу щитовидной железы, так как он необходим для синтеза тироксина, гормона щитовидной железы. Может развиться базедовая болезнь (пучеглазость) или зоб.

Возникает так же нарушение обмена веществ, а это приводит к избыточному весу. И уменьшается количество фагоцитов – клеток, ответственных за уничтожение патогенных микроорганизмов и очищение крови.

   Йодированная соль не решает проблемы, необходимо включить в свое ежедневное меню морскую капусту (ламинарию), спирулину в драже или брикетах, морскую рыбу и моллюски. Из привычных продуктов йод содержат молоко и яйца, семечки яблока.

   Составить сбалансированное меню для красоты и здоровья, вам поможет статья Диета для волос и кожи.

   Наши здоровье и красота зависят от многих факторов, но обеспечить свой организм необходимыми витаминами и микроэлементами мы вполне можем. Будьте здоровы и красивы!

Страницы сайта в социальных сетях - подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

lana-web.ru


Смотрите также