Спорт витамины для женщин


Какие витамины нужны женщинам, занимающимся спортом

Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь фитнесом – полезно и для тела и для душевного состояния. Все мы помним поговорку про здоровый дух в здоровом теле. Но вряд ли здоровый дух будет в истощенном витаминным голоданием, измученном на долгих тренировках, теле. Чтобы занятия в тренажерном зале приносили не только хороший внешний вид, но и удовольствие от самого процесса необходимо принимать дополнительные витамины для женщин, занимающихся спортом.

Спортивное питание подразумевает под собой не только сбалансированную диету, но и прием полезных витаминов. Иначе, многочасовой труд на беговой дорожке пройдет даром при первой же эпидемии ОРЗ. Кроме того, дам явно не обрадуют проблемы с кожей, волосами и ногтями. Витамины, которые должны получать женщины при занятиях спортом отличаются от тех, которые показано принимать мужчинам.

Существуют специальные комплексы витаминов, биологически активные добавки и спортивное питание. Тем более витамины необходимы, если женщина плюс к занятиям спортом еще и сидит на диете.

Мультивитамины для женщин для спорта

Это специальный комплекс витаминов и минералов, необходимых женщине при занятии спортом. В мультивитаминах собраны все полезные вещества, не нужно принимать несколько разных витаминок, подсчитывая, что мы уже выпили, а что нет, что сочетается между собой, а какие витамины и минералы конфликтуют. Регулярные занятия спортом ускоряют как расщепление ненавистных многим жиров, но и полезных витаминов.

Один из главнейших витаминов для занимающихся фитнесом женщин, является всем известный витамин C. Для спортивных женщин он необходим, чтобы белок усваивался мышцами, ведь мышцы растут только при нормальном количестве белка. Этот витамин помогает восстанавливаться клеткам, помогает насытить мышцы кислородом.

Витамины B играют не менее важную роль. Эти витамины ускоряют энергетические обмены в организме, способствуют набору мышц. Они способствуют выведению углеводов из организма, борются со стрессом, они необходимы для сохранения хорошего самочувствия при занятиях спортом. 2-3 мг в сутки будет достаточно.

Витамин D поможет увеличить силу и выносливость. Кроме того, этот витамин отвечает и за прочность костей, что является немаловажным фактором при активном времяпрепровождении в тренажерном зале. Этого витамина необходимо более 160мг в сутки, такой объем невозможно получить с пищей. Поэтому витамин D в специальных витаминных комплексах для женщин, занимающихся спортом, играет важную роль.

Не все любительницы фитнеса знают про такой не очень известный, но очень важный помощник в тренажерном зале, как карнитин. Этот витамин перебрасывает работающим мышцам жир из запасов тела.

Глютаминовая кислота поможет восполнить затраченную энергию и принести пользу здоровью в целом.

Микроэлементы и жирные кислоты

Комплекс микроэлементов тоже нужен женщинам, занимающихся активным спортом. Микроэлементы, конечно же, нужны всем без исключения, но спортсменкам некоторые вещества требуются в увеличенных дозах.

Из-за менструации женщинам необходимо получать повышенную дозу железа. Этот факт учитывают создатели поливитаминов для женщин, занимающихся спортом. Кроме того, женщинам необходимо и повышенное количество кальция, поскольку из-за женских гормонов, у дам стоит проблема резорбации костных тканей (процесс разрушения костной ткани). А еще не будем забывать про Магний (в дозировке от 310 до 770мг), Калий, Хром, Кальций, Коллаген.

Жирные кислоты

Необходимы и Omega-3 жирные кислоты. Это полиненасыщенные жирные кислоты, отвечающие за поддержание оболочек клеток для синтеза простогландинов (липидные активные вещества), которые регулируют многие важные процессы в организме, среди которых: свертываемость крови и подавление воспалительных процессов. Важно, чтобы дозировка в капсулах Omega-3 была 300мг, если она больше, это означает, что продукт синтетический.

Подытожим, какие витамины нужны женщинам при активных занятиях спортом

Витамин А;

Витамин В12 – цианокобаламин;

Витамин Вс (В9) – фолиевая кислота;

Витамин В6;

Витамин Д

Витамин Е;

Витамин К – филлохинон;

Витамин С;

Витамин Ф (F) – омега-3 и омега-6

Спортивное питание для женщин при занятиях в тренажерном зале

Существует еще один тип добавки для людей, активно занимающихся спортом, это так называемое спортивное питание. Это натуральные добавки, содержащие много полезных веществ для человеческого организма. Спортивное питание для женщин, занимающихся спортом, содержит строгую дозировку необходимых веществ, что позволяет организму получить их в необходимом объеме, в отличие от обычного рациона. Спортивное питание не стоит путать доппингом или обычными пищевыми добавками, специальное питание не принесет организму человека вред, а одарит только пользой.

Такое питание восполнит запас не только нужных питательных веществ, но и витаминов и микроэлементов. Кроме того, спортивное питание позволяет контролировать аппетит. Оно не заменит основные приемы пищи, но существенно снизит объем поступаемых вредных питательных веществ и всяческих добавок.

Какие витамины купить женщинам

Проще всего купить специальные витамины для женщин для спорта. Там, как правило, уже подобраны комплексы витаминов и минералов, необходимые активным дамам. Что важно, они имеют сбалансированную дозировку витаминов, достаточно выпить одну или несколько капсул, чтобы обеспечить организм нужными веществами.

Одни из самых популярных витаминов для женщин, занимающихся в тренажерном зале, это Opti Women бренда OPTIMUM NUTRITION. Эти витамины часто пьют профессиональные спортсменки. Содержат комплекс витаминов B, C, A, E, много минералов – Калий, Хром, Магний, Цинк, Йод, Селен и т.д. Кроме того, содержит и важнейшие кислоты – фолиевую и пантотеновую. Плюс в их составе содержатся полезные экстракты.

Ultra Women’s Multivitamin Formula тоже хвалят многие женщины, занимающиеся спортом. В этих витаминах большая дозировка витаминов B.

Поливитамины для женщин для занятия фитнесом Active Woman дополнительно положительно сказываются на качестве кожи, волос, ногтей.

Это, конечно же, не все витамины для активных женщин, у многих фирм есть своя подходящая линейка. Такие витамины для женщин для занятий спортом можно подобрать самостоятельно, основываясь на списке необходимых витаминов и элементов. А еще можно посоветоваться со своим фитнес-тренером и врачом. Возможно, именно доктор подберет необходимый именно вам комплекс витаминов, основываясь не только на вашем образе жизни, но и исходя из ваших индивидуальных физиологических особенностей.

Не лишним будет и почитать отзывы тех, кто пропил курс подходящих вам витаминов. Возможно, вы подчерпнете из них что-то новое или какие-то факты вам не понравятся. В большинстве своем такие спортивные витамины имеют достаточно высокую стоимость (разброс цен от сотни рублей до нескольких тысяч рублей за упаковку, в зависимости от бренда), и обидно будет ошибиться с их выбором.

www.sportobzor.ru

Витамины Опти Вумен для женщин: инструкция по применению и состав

Если вы озадачены вопросом, какие витамины выбрать для женщин, то много полезной информации по указанной теме можете почерпнуть из этой статьи. Может быть, вы ищете оптимальную поливитаминную добавку, которая подойдет при активных тренировках в спортзале, или хотите активизировать свой организм в унылые сырые дни осенью? Тогда обратите свое внимание на витамины Опти Вумен от американского производителя Optimum Nutrition. Этот специализированный продукт регулярно входит в рейтинг витаминных комплексов для женщин, которые любят спорт и здоровый образ жизни.

Инструкция к комплексу витаминов для женщин Опти Вумен

Каких-либо сложностей или особенностей приема этот витаминно-минеральный комплекс для женщин не имеет. Ознакомьтесь с детальной информацией, какое назначение этого продукта и почему перед началом его применения стоит проконсультироваться со специалистом. Просмотрев детальный список минеральных и растительных веществ, которые входят в состав капсул, вы сможете определить, нет ли среди этой совокупности ингредиентов, на которые у вас индивидуальная непереносимость.

Прежде чем решить, будет вам полезно применение витаминов Опти Вумен, нужно учесть следующее. Это хороший комплекс витаминов для женщин, которые придерживаются активной жизненной позиции. Их разрабатывали для того, чтобы обеспечить полноценное питание девушкам, которые серьезно занимаются спортом, бодибилдингом. Часто этот комплекс позиционируется как фитнес питание для женщин. Процентное содержание некоторых входящих в него ингредиентов превышает рекомендованные суточные дозы, чтобы удовлетворить потребности организма при повышенных физических нагрузках.

Такие особенности состава «Опти Вумен» и тот факт, что это спортивное питание для девушек, указывают на необходимость консультации с врачом относительно целесообразности их приема. Специалист поможет адекватно оценить индивидуальные потребности вашего организма в питательных веществах. Он компетентно посоветует, подойдет ли вам этот спортвитамин или лучше пропить аптечные комплексы.

Состав спортивных витаминов

Каждая капсула «Опти Вумен» включает в себя 13 витаминов и 10 минералов, необходимых для полноценного функционирования организма. В состав этого комплекса входят антиоксиданты и специальные растительные экстракты, подобранные для спортсменов. Рассмотрите, какие основные ингредиенты и в каких дозировках входят в спортивное питание витамины для женщин «Опти Вумен»:

Действующее вещество

Количество в дневной дозе

(2 капсулы)

% от рекомендованной суточной дозы

Витамины

Жирорастворимые

А

5000 МЕ

100

Е

100 МЕ

333

D

600 МЕ

150

К

80 мкг

100

С

260 мг

417

группы В

В1

20 мг

1333

В2

20 мг

1176

В3

20 мг

100

В5

20 мг

200

В6

20 мг

1000

В7

250 мг

83

В9 (фолиевая кислота)

600 мкг

150

В12

100 мкг

1667

Минералы

Ca

150 мг

15

Mg

75 мг

19

Fe

18 мг

100

Zn

15 мг

100

Mn

5 мг

250

Cu

2 мг

100

I

200 мкг

133

Cr

120 мкг

100

Se

70 мкг

100

Mo

70 мкг

93

Растительные экстракты

Дягиля лекарственного

80 мг

Дневную норму не установлено

Витекса священного

50 мг

Гарцинии

50 мг

Толокнянки

50 мг

Конского каштана

25 мг

Понтийской иглицы

15 мг

Виноградных косточек

10 мг

Альфа-липоевая кислота

20 мг

Лютеин

250 мкг

Ликопен

250 мкг

Как принимать мультивитамины

Согласно рекомендациям производителя, принимать эти американские витамины для женщин нужно во время еды по 2 капсулы в день, запивая водой. Так диетическая добавка лучше усваивается. Учтите, что лучше принимать капсулы в первой половине дня – так они полноценно послужат поддержкой организму. Если же их принять вместе с ужином, то может ощущаться тонизирующий эффект и нарушится сон. Рекомендуется пропить курс 2 месяца, затем 1 месяц сделать перерыв. Так организм не привыкает к поступлению питательных веществ в легкодоступной форме и будет сам их высвобождать из продуктов.

Противопоказания

Нельзя принимать комплекс «Опти Вумен», если ваш организм индивидуально не переносит компоненты, входящие в состав этой поливитаминной добавки. По этой причине внимательно понаблюдайте за своим самочувствием в первые две недели приема добавки – не появилась ли аллергия или реакция со стороны пищеварительной системы. Также не употребляют этот состав при:

  • беременности и во время лактационного периода;
  • нервной возбудимости;
  • бессоннице;
  • повышенном артериальном давлении.

Отзывы о женских витаминах Опти Вумен

Евгения, 27 лет:­Эти витамины для спорта – моя палочка-выручалочка! Всегда понимала, что надо заниматься фитнесом, чтобы быть здоровой. В реальности же получалось, что сил на эффективные занятия после рабочего дня уже не хватало. Сейчас, вместе с «Опти Вумен», энергией готова даже поделиться! Принимаю уже третий курс, делаю месячный перерывы перед приемом очередной упаковки.

Алина, 30 лет:­По-моему, комплексы для спортпита – это небезопасные продукты из-за повышенных норм содержания в них действующих веществ. Еще я почитала отзывы врачей о добавке «Опти Вумен». По их мнению, сюда, без доказательств производимого эффекта, просто включены разные лекарственные экстракты, которые могут применяться в народной медицине для женского здоровья.

Наташа, 22 года:­При моем активном графике танцевальных тренировок я фактически не могу обходиться без диетических добавок, потому что нормально питаться не всегда получается. Принимала «Опти Вумен» два месяца, как рекомендует производитель, очень радовало чувство бодрости на протяжении курса. Жаль, что эффект не накопительный, во время перерыва в приеме усталость чувствуется.

sovets.net

Спортивные витамины для женщин

Для полноценного функционирования организму нужны витамины, минералы и другие питательные элементы, а лица, занимающиеся спортом, связанным с большими физическими нагрузками, нуждаются в этих микроэлементах вдвойне. Существуют специальные спортивные витамины для женщин, о которых и пойдет речь в этой статье.

Какие витамины пить при физических нагрузках?

Среди наиболее популярных можно выделить:

  1. Витрум Перфоменс. Этот витаминно-минеральный комплекс повышает тонус и жизненную энергию организма. В нем ценные элементы сбалансированы самым идеальным образом. Кроме того, препарат обогащен экстрактом женьшеня, который известен своим стимулирующим свойством. При приеме Витрум Перфоменс повышаются защитные силы организма, устраняются последствия стресса и усталости, а также негативного воздействия окружающей среды. Благодаря этим витаминам можно удерживать концентрацию внимания на самом высоком уровне.
  2. Витрус Суперстресс. Рекомендован при повышенных нагрузках как умственных, так и физических. Эти витамины для женщин из спортивного питания оказывают тонизирующий эффект и помогают организму справляться с ежедневными стрессами, коими и являются повышенные физические нагрузки. При ежедневном приеме одного драже укрепляется нервная система, ускоряются процессы восстановления нервных клеток, обмена веществ. С их помощью можно бороться с синдромом хронической усталости.
  3. Доппельгерц Женьшень Актив. К витаминам, рекомендованным к приему при спортивных нагрузках, относят Доппельгерц Женьшень Актив. Этот комбинированный препарат оказывает тонизирующее воздействие на организм. Активные добавки в его составе стимулируют умственную и физическую активность, повышают выносливость и оказывают общеукрепляющий эффект. Кроме того, можно отметить гонадотропное и антидиуретическое действие этого препарата.
  4. Мульти-табс Интенсив. При физических нагрузках очень важно принимать витамины для сердца. Этот комбинированный препарат просто незаменим в период активных тренировок, позволяя поддержать сердце и всю кровеносную систему в целом. Он повышает сопротивляемость организма в период острых и хронических заболеваний, помогает справляться со стрессом. Принимает участие в белковом, углеводном и жировом обменах, помогает быстрее восстановиться после тренировок.

Вот такие спортивные витамины. Однако в любом случае перед их приемом рекомендуется сначала проконсультироваться со своим врачом.

Статьи по теме:
Для чего полезен витамин Е в капсулах?

Витамин Е играет огромную роль в поддержании нормальной функции многих внутренних органов и систем. В частности, он повышает фертильность, выступает профилактикой онкологических недугов и заболеваний сердца и сосудов. Борется с ранним старением.

Коэнзим Q10 - польза и вред

Коэнзим Q10 – крайне популярное вещество, применяемое для самых разных целей: при похудении, при занятиях спортом, для общего оздоровления организма, улучшения внешности, профилактики и лечения болезней.

Янтарная кислота - польза и вред

Народная молва приписывает янтарной кислоте множество ценных свойств, а специалисты предостерегают от ее бесконтрольного употребления. Это вещество может принести как пользу, так и вред, поэтому стоит узнать о нем больше.

Какие витамины в огурцах?

Огурец – зеленый овощ семейства тыквенных, состоящий из воды на 95%. Его используют для заготовок на зиму, украшения разнообразных блюд и приготовления легких салатов. Но не все знают, какие витамины содержатся в огурцах.

womanadvice.ru

Топ 5 поливитаминов для занятий спортом

Специально для вас мы составили топ 5 крутых поливитаминов для спортсменов. Только лучшие из лучших комплексов витаминов и минералов для занятий спортом оказались в нашем топе!

Зачем спортсмену нужны поливитамины? Тут все просто. Сами по себе витамины и минералы, которые входят в комплексы поливитаминов, это совершенно незаменимые части спортивного питания. Даже организму обычного человека без них не обойтись, ведь он не может вырабатывать их самостоятельно, стоит ли тогда говорить о спортсменах?! Ведь люди, занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни, тратят гораздо больше энергии, их метаболизм ускорен, а значит организму спортсменов нужно больше питательных веществ. Плюс ко всему витамины участвуют в выработке ферментов, отвечающих практически за все процессы, которые протекают в организме.

Раз витамины и минералы настолько важны для всех занимающихся спортом, то без них никак не обойтись. Какие же поливитамины подойдут именно вам? Мы решили избавить вас от мук выбора и составить топ из 5 самых лучших спортивных поливитаминов!

Пятерка лучших поливитаминов и минеральных комплексов?

Ученые настаивают, что в любом виде спорта, в том числе и в , потребность организма атлета в витаминах резко возрастает. А практика и опыт многих спортсменов показывают, что добиться выдающихся результатов не получится, если не включить в свое спортивное питание еще и поливитамины!

Скажем по паре слов о спортивных добавках, которые мы внесли в наш Топ 5 самых крутых поливитаминов.

Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition

Если вы не можете решить какие поливитамины принимать, то присмотритесь внимательно к Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition! Это прекрасный комплекс витаминов, минералов и антиоксидантов, чья совместная работа направлена на укрепления вашего здоровья. У вас не хватает времени и сил, чтобы следить за своим питанием или строго соблюдать диету, при этом ритм жизни, работа и учеба не дают высыпаться? Daily Complete Formula именно то, что вам нужно! Этот комплекс поливитаминов улучшит общее состояние вашего организма, чтобы вы могли активно заниматься спортом и радоваться жизни!

Animal Pak от Universal Nutrition

Еще одни поливитамины от Ultimate Nutrition, но в отличие от предыдущего комплекса, Animal Pak разработан специально для интенсивно тренирующихся спортсменов. Витамины, минералы и микронутриенты подобраны в нем таким образом, чтобы поддерживать ваше здоровье, даже во время экстремально тяжелых тренировок! Эти поливитамины вот уже более 8 лет принимают самые крутые бодибилдеры и тяжелоатлеты.

Поливитамины от Optimum Nutrition

Optimum Nutrition выпускает два уникальных комплекса поливитаминов: Opti-Men специально для мужчин и Opti-Women, разработанный для женщин.

Activite Sport от MHP

Это инновационный комплекс поливитаминов, отличающийся своей эффективностью! Activite Sport от MHP действительно поможет вам добиться максимальных результатов. Особенно хороши эти поливитамины для спортсменов, наращивающих сухую мышечную массу, которые пришли в тренажерный зал, чтобы накачаться.

Multi Pro от AST

Комплекс поливитаминов и минералов Multi Pro от AST создан для удовлетворения потребностей организма интенсивно тренирующихся бодибилдеров и фитнес-моделей. В его состав включены активные , которые помогают организму противостоять стрессу во время тренировочного процесса, а мышцам быстрее восстанавливаться.

Не трудно догадаться, что человек должен получать все необходимые его телу минералы и витамины вместе с пищей или из специально разработанных добавок. Особенно это важно для спортсменов, причем не только профессионалов, но и для любителей, только-только пришедших в тренажерный зал. Вы также можете выбрать подходящие для вас поливитамины из нашей лучшей пятерки, и мы вас уверяем, что не пожалеете об этом!

bodymaster.ru


Смотрите также