Полезные витамины для женщин


Самые полезные витамины для женщин

Сегодня женщины гораздо больше беспокоятся о своем здоровье, чем несколько десятилетий назад. Женщинам, которые ответственны за рождение и воспитание детей, необходимо следить за своим здоровьем не только в период развития и взросления детей, но и после, чтобы предотвратить наступление таких заболеваний, как рак груди. Зачастую женщины пренебрегают своим здоровьем в угоду нуждам семьи. Однако постепенно они начинают осознавать, что им необходимо употреблять в пищу разнообразные фрукты и овощи, обеспечивающие поступление в их организм различных витаминов и минералов, которые позволят им оставаться здоровыми. Витамины – это жизненно важные химические вещества, которые нужны для надлежащего функционирования организма. По мере старения необходимо увеличивать потребление витаминов не только для того, чтобы кожа выглядела моложе, но и для обеспечения хорошего здоровья и укрепления иммунной системы.

Витамин A

  • Витамин A обладает антиоксидантными свойствами.
  • Этот витамин помогает восстанавливать и укреплять кости, кожу, мягкие ткани, зубы и слизистые оболочки.
  • Он улучшает зрение.
  • Замедляет процесс старения.
  • Укрепляет иммунную систему.

Продукты, богатые витамином A: шпинат, яйца, печень, молоко, папайя, красный перец, капуста, персики, обогащенные каши. Эти продукты, в числе других, следует сделать частью ежедневного или еженедельного рациона.

Витамин D

Витамин D – это жирный растворимый витамин, который в основном образуется в организме под воздействием солнечного света или же поступает с определенными продуктами питания, среди которых: жирная рыба, молоко, яйца. печень.

  • Известно, что витамин D активирует кальций и фосфор – минералы, необходимые для крепости костей.
  • Он сокращает риск рассеянного склероза.
  • Посредством приема все увеличивающихся доз витамина D можно справиться с раком, ревматоидным артритом и другими заболеваниями, такими как депрессия.
  • Известно, что этот витамин ослабляет симптомы предменструального синдрома.

Чтобы предотвратить развитие таких заболеваний костей, как остеопороз, следует увеличить время ежедневного пребывания на солнце.

Витамин K

Этот витамин известен тем, что играет важную роль в функционировании человеческого организма различными способами.

  • Витамин K способствует увеличению крепости костей.
  • Он способствует поддержанию нормальной функции свертывания крови у человека.
  • Также способствует сокращению риска развития различных заболеваний сердца.
  • И укреплению иммунной системы и выработке энергии.

Основные источники витамина K это: зеленые листовые овощи, масло соевых бобов, рыбий жир, продукты из цельного зерна. По мере старения витамин K становится необходимым для сохранения здоровья костей, а также нормального функционирования крови.

Витамин B6

Витамин B6 также известен как пиридоксин, он способствует поддержанию множества различных функций организма:

  • Витамин B6 позволяет сохранять здоровье иммунной системы.
  • Он способствует выработке определенных гормонов и химических веществ в головном мозге, которые в свою очередь помогают ослаблять симптомы депрессии, ухудшения памяти и заболеваний сердца.
  • Также способствует поддержанию уровней сахара в крови.
  • Беременным женщинам витамин B6 необходим, т.к. его нехватка может привести к анемии и тошноте по утрам.

Существует множество различных продуктов, которые можно употреблять, чтобы повысить уровень этого витамина в организме: различные виды мяса, бананы, бобовые, овсяные хлопья, зародыши пшеницы, обогащенные каши, авокадо, рыба.

Витамин E

Известно, что Витамин E заключает в себе множество полезных качеств для организма человека, в особенности – женского организма.

  • Витамин E обладает антивозрастными свойствами, что очень полезно для женщин.
  • Он помогает бороться со связанными с процессом старения повреждениями клеток.
  • Предотвращает развитие заболеваний сердца.
  • Предотвращает образование катаракты.
  • Среди других полезных его качеств – способность предотвращать ухудшение памяти и развитие определенных видов рака.

Употребление продуктов, богатых этим витамином, позволит радоваться здоровым волосам и коже. Витамин E входит в состав большинства средств по уходу за кожей и волосами. Основные продукты, богатые витамином E, это: фундук, маргарин, кукурузное масло, миндаль, шпинат, семена подсолнуха.

Витамин B12

Для женщин очень важно употреблять продукты, богатые витамином B12, так как он помогает их организму осуществлять множество функций.

  • Витамин B12 очень важен для метаболического процесса.
  • Он способствует нормальному процессу деления клеток.
  • Предотвращает ухудшение и потерю памяти.
  • Способствует нормальному протеканию нервных процессов и процессов в головном мозге.
  • Дефицит этого витамина может привести к депрессии, спутанности сознания и раздражительности, а также воспалениям ротовой полости и языка.

Чтобы быть уверенным, что витамин B12 поступает в организм в нужных количествах, лучше всего включить в рацион следующие продукты питания: сыр, рыбу, яйца, мясо, йогурты, молоко.

Витамин C

Большинство женщин знают о полезных качествах витамина C и его источниках, так как он способствует укреплению иммунной системы. Этот витамин также обладает множеством других качеств, полезных для здоровья.

  • Витамин C ускоряет процессы заживления.
  • Он способствует росту тканей.
  • Сокращает риск развития рака.
  • Сокращает риск развития заболеваний сердца.
  • А также играет роль в процессе формирования красных кровяных клеток.

Существует очень много фруктов и овощей, богатых витамином C: брокколи, грейпфруты, киви, болгарский перец, апельсины, томаты, капуста листовая, клубника.

Витамин B9

Известно, что это витамин является хорошим другом для здоровья женского организма.

  • Витамин B9 помогает предотвращать заболевания сердца.
  • Он понижает высокое кровяное давление.
  • Помогает бороться с депрессией и болезнью Альцгеймера.
  • Также помогает предотвращению ухудшению памяти и развитию рака.
  • Способствует развитию плода и улучшает фертильность у женщин.

Получить этот витамин можно со следующими продуктами питания: темно зелеными и листовыми овощами, спаржей, дыней, клубникой, бобовыми, апельсиновым соком, яйцами.

Витамин B7

Известно, что витамин B7 помогает синтезировать множество важных веществ в организме человека.

  • Витамин B7 способствует формированию глюкозы и жирных кислот.
  • Сохраняет здоровье волос, кожи и потовых желез.
  • Поддерживает в норме уровни холестерина, а также костный мозг и процесс роста костей.
  • Достаточно большое количество этого витамина в организме помогает противостоять таким проблемам как высокие уровни холестерина, депрессия и анемия.

Среди некоторых продуктов питания, которые являются хорошими источниками витамина B7: яичные желтки, соевые бобы, овсяные хлопья, сыр, молоко, йогурты, болгарский перец, коричневый рис, желтые фрукты, томаты, ямс.

Витамин B2

  • Витамин B2 очень важен для сохранения хорошего здоровья.
  • Он обеспечивает нормальный рост, а также метаболический процесс.
  • Помогает получать достаточное количество энергии.
  • Способствует укреплению иммунной системы.
  • Позволяет ослаблять покалывание и онемение, возникающие у людей с диабетом.
  • Уменьшает утомляемость, стресс и беспокойство.
  • Можно увеличить дозу потребления этого витамина, чтобы предотвратить появление морщинок, язвочек в полости рта, боли в горле, зуда на коже и других симптомов.

Продукты, богатые витамином B2, это: субпродукты, листовые овощи, яйца, злаки, соевые бобы, орехи, грибы, сыр, молоко, йогурт.

Витамин B3

Витамин B3 также известен как ниацин. Считается, что он обладает множеством полезных качеств.

  • Витамин B3 помогает выглядеть моложе, благодаря своим антивозрастным свойствам.
  • Он помогает стареющим женщинам повышать способность их кожи к сохранению влаги.
  • Позволяет создавать эффективный барьер против бактерий, вирусов и других антигенов.
  • Помогает повышать уровни хорошего холестерина и понижать уровни триглицеридов и других жиров в крови.
  • Если кожа воспалена, этот витамин сокращает покраснение, повышая уровень увлажненности кожи.
  • Он часто является компонентом сывороток, кремов и лосьонов.

Тиамин

Тиамин или витамин B1 является частью фермента, который необходим для осуществления множества функций.

  • Тиамин помогает этому ферменту усиливать метаболизм энергии.
  • Он очень важен для эффективного функционирования нервной системы.

В небольших или умеренных количествах тиамин содержится в следующих продуктах питания: бобовые, зародыши пшеницы, орехи, свинина, продукты из цельного зерна.

Пантотеновая кислота

Это витамин, который не упоминается очень часто, но играет уникальную роль в организме.

  • Он способствует правильному функционированию нескольких ферментов.
  • Обеспечивает правильный метаболизм продуктов питания в организме для высвобождения энергии.

Биотин

Этот витамин также играет жизненно важную роль в функционировании человеческого организма.

  • Он является неотъемлемой частью многих ферментов.
  • Помогает обеспечивать правильное течение процесса метаболизма энергии.

Фолаты

Фолаты выполняют несколько функции в организме человека.

  • Они способствует процессу формирования ДНК.
  • А также процессу создания новых клеток.
  • И процессу создания новых кровяных клеток.

Этот витамин содержится в следующих продуктах питания: зеленые и листовые овощи, апельсиновый сок, печень, зародыши пшеницы, очищенные зерновые продукты, бобовые.

Заботитесь ли Вы как женщина о своем здоровье? Правильная диета – это не только ключ к более молодой коже и здоровым волосам, она также обеспечивает предотвращение различных заболеваний и недугов.

Ссылки по теме: Витамины для женщин  Витамин B7 для снижения веса

Источник: myhealthtips.in Фото: thuocgiamcanusa.us

www.vitaminov.net

Полезные витамины для женщины

Пост опубликован: 19-01-2012

Красивая кожа, крепкие ногти, роскошные волосы. Как сохранить эту красоту и молодость? Чтобы ваши клетки хорошо функционировали, их ежедневно нужно подпитывать. При достаточно полноценном и очень сбалансированном питании красота и молодость сохранится на долгие годы. Так какие же витамины самые полезные для женщин?

Витамин A (ретинол). Защитит от инфекций и улучшит зрение. Также он восстанавливает структуру коллагена, который обеспечивает свежесть, упругость и здоровый вид кожи. Кроме того, ретинол помогает организму отталкивать инфекции и вирусы. Большое количество витамина A содержится в печени, рыбьем жире, желтках яиц, сливочном масле, цельном молоке и сливках. Ещё ретинол вырабатывается организмом из бета-каротина, который является его предшественником. В больших количествах бета-каротин содержится в помидорах, болгарском перце, шпинате, тыкве, крыжовнике, брокколи.

Витамин B9 (фолиевая кислота). Это один из самых полезных витамин для женщины, которая хочет родить сильного и здорового малыша. Употребление достаточного её количества во время беременности уменьшает риск рождения ребенка с дефектами развития. Фолиевая кислота помогает избежать проблем с позвоночником, укрепляет нервную систему, уменьшает риск развития рака молочной железы. В большом количестве витамин В9 содержится в темном рисе, орехах, бананах, рыбе, мясе, сыре, дыне, абрикосах, бобовых, апельсинах, молочных продуктах.

Витамин E (токоферол). Или витамин молодости. Один из самых сильных антиоксидантов. С его помощью замедляется процесс старения клеток, укрепляются кровеносные сосуды, улучшается состояние кожи, снижается риск образования тромбов. При его нехватке женщины не испытывают сексуального влечения, у них появляются проблемы с менструальным циклом. Витамин E содержится в листовых овощах, цельных злаках, спарже, в растительных маслах, зеленом горошке, орехах, помидорах, шпинате, авокадо.

Витамин H (биотин). Стимулирует образование новых здоровых клеток волосяных луковиц, укрепляет ногтевую пластину, помогает предупредить сухость кожи и улучшает её. Главными источниками биотина являются дрожжи, тёмный рис, молоко, желтки, печень.

Витамин PP (никотиновая кислота). Насыщает клетки энергией, влияет на цвет кожи, ускоряет заживление ран, питает корни волос, избавляет от угревой сыпи. Если в холодное время года кожа бледнеет и начинает шелушиться, а волосы начинают выпадать, добавьте в рацион грибы, печень, арахис, яйца, рыбу, фасоль, крупы и хлеб из муки грубого помола.

journal-dlja-zhenshhin.ru

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Любой женщине хочется оставаться привлекательной, здоровой и активной как можно дольше. Но современная жизнь заставляет делить свое время между работой, воспитанием детей и домашними обязанностями. Бешеный ритм, постоянные стрессы, перекусы на бегу — все мы понимаем, что это не самым лучшим образом сказывается на нашем организме. 

Зачем нам витамины? 

Нет таких женщин, которые не сожалеют об утраченном здоровье и красоте. Никто не выдаст нам новые густые волосы и не продаст здоровую, гладкую кожу. Сохранить свою молодость как можно дольше, укрепить здоровье, чтобы бросок в старость оказался дальним, вполне возможно. Начинать надо изнутри, потому что никакие чудо-кремы и процедуры не помогут, пока организм испытывает необходимость в жизненно важных для него веществах – витаминах.

Витамины — это органические соединения, которые оказывают влияние абсолютно на все аспекты работы вашего организма. Они обладают высокой биологической активностью, поэтому организм их требует в небольшом количестве (счет идет на микрограммы), но зато регулярно. Если мы не получаем полезные витамины, в организме начинаются серьезные проблемы, нарушаются все процессы (обменные, физиологические и т.д.), что приводит неутешительным результатам — болезням, преждевременному старению, хронической усталости, раздражительности и нервозности и т.д. Каждый витамин выполняет свою важную функцию: определенные витамины помогут справиться с конкретными проблемами. Для организма нет «неважных» витаминов, но некоторые из них для сохранения женской красоты и здоровья особенно значимы.

Как решить распространенные женские проблемы с помощью витаминов?

Морщины, увядшая кожа, проблемная кожа 

Витамины-антиоксиданты (витамины С и Е). Аскорбиновая кислота (витамин С) – способствует выработке коллагена, сохраняет эластичность кожи. Витамин Е (токоферол) — помогает обновлению клеток, замедляет процессы старения. Витамин РР (никотиновая кислота или ниацин) делает кожу сияющей, освежает цвет лица. Витамины группы В. Принимают самое активное участие в обменных процессах организма. Их недостаток приводит к шелушениям, покраснениям, воспалительным процессам на коже. А витамин В9 (Фолиевая кислота) улучшает состояние кожи при угрях.

Витамин А.Влияет на активность сальных желез, оказывает противовоспалительное действие, борется с истончением и сухостью кожи.

Выпадение волос, ломкие и тусклые волосы 

Витамины А, В12, С, Е – улучшают кровообращение кожи головы, что помогает укрепить волосяные луковицы. Недостаток любого из них приводит к выпадению волос. Витамин В9 – значительно влияет на рост волос Усталость, раздражительность, бессонница Витамины группы В – влияют на нашу нервную систему, регулируют ее деятельность, отвечают за функционирование памяти, работу мозга. Недостаток этих витаминов – прямой путь к депрессии и хронической усталости.

Витамин С – его недостаток приводит к постоянной усталости и слабости.

Слабый иммунитет, гормональные и другие проблемы 

Витамин А (ретинол) помогает защитить нас от инфекций, улучшает зрение, участвует в работе гормональной системы. Витамин С – Хорошо известен возможностями повышать иммунитет. Без него полноценная жизнь не возможна, т.к. он участвует практически во всех процессах нашего организма. Надо помнить, что прием гормональных контрацептивов приводит к быстрому разрушению витамина С, поэтому следует ежедневно восполнять его недостаток. Витамин D – не только поможет сохранить здоровье зубов и костей, но и значительно облегчит ПМС. Витамин В6 – снимает предменструальную депрессию, облегчает боли.

ВитаминЕ – препятствует старению клеток, помогает продлить молодость. Стабилизирует гормональный фон, важен для репродуктивной функции.

  • Чему не учат в школе: самодостаточность
  • ПОЧЕМУ ТРАВЛЯ- ЭТО ПЛОХО?

women-club.online

Самые полезные витамины для женщин

Любой женщине хочется оставаться привлекательной, здоровой и активной как можно дольше. Но современная жизнь заставляет делить свое время между работой, воспитанием детей и домашними обязанностями. Бешеный ритм, постоянные стрессы, перекусы на бегу — все мы понимаем, что это не самым лучшим образом сказывается на нашем организме.

Зачем нам витамины

Нет таких женщин, которые не сожалеют об утраченном здоровье и красоте. Никто не выдаст нам новые густые волосы и не продаст здоровую, гладкую кожу. Сохранить свою молодость как можно дольше, укрепить здоровье, чтобы бросок в старость оказался дальним, вполне возможно. Начинать надо изнутри, потому что никакие чудо-кремы и процедуры не помогут, пока организм испытывает необходимость в жизненно важных для него веществах – витаминах.

Витамины — это органические соединения, которые оказывают влияние абсолютно на все аспекты работы вашего организма. Они обладают высокой биологической активностью, поэтому организм их требует в небольшом количестве (счет идет на микрограммы), но зато регулярно. Если мы не получаем полезные витамины, в организме начинаются серьезные проблемы, нарушаются все процессы (обменные, физиологические и т.д.), что приводит неутешительным результатам — болезням, преждевременному старению, хронической усталости, раздражительности и нервозности и т.д.

Каждый витамин выполняет свою важную функцию: определенные витамины помогут справиться с конкретными проблемами. Для организма нет «неважных» витаминов, но некоторые из них для сохранения женской красоты и здоровья особенно значимы.

Как решить распространенные женские проблемы с помощью витаминов

Морщины, увядшая кожа, проблемная кожа

Витамины-антиоксиданты (витамины С и Е). Аскорбиновая кислота (витамин С) – способствует выработке коллагена, сохраняет эластичность кожи. Витамин Е (токоферол) — помогает обновлению клеток, замедляет процессы старения.

Витамин РР (никотиновая кислота или ниацин) делает кожу сияющей, освежает цвет лица.

Витамины группы В. Принимают самое активное участие в обменных процессах организма. Их недостаток приводит к шелушениям, покраснениям, воспалительным процессам на коже. А витамин В9 (Фолиевая кислота) улучшает состояние кожи при угрях.

Витамин А.Влияет на активность сальных желез, оказывает противовоспалительное действие, борется с истончением и сухостью кожи.

Выпадение волос, ломкие и тусклые волосы

Витамины А, В12, С, Е – улучшают кровообращение кожи головы, что помогает укрепить волосяные луковицы. Недостаток любого из них приводит к выпадению волос.

Витамин В9 – значительно влияет на рост волос

Усталость, раздражительность, бессонница

Витамины группы В – влияют на нашу нервную систему, регулируют ее деятельность, отвечают за функционирование памяти, работу мозга. Недостаток этих витаминов – прямой путь к депрессии и хронической усталости.

Витамин С – его недостаток приводит к постоянной усталости и слабости.

Слабый иммунитет, гормональные и другие проблемы

Витамин А (ретинол) помогает защитить нас от инфекций, улучшает зрение, участвует в работе гормональной системы.

Витамин С – Хорошо известен возможностями повышать иммунитет. Без него полноценная жизнь не возможна, т.к. он участвует практически во всех процессах нашего организма. Надо помнить, что прием гормональных контрацептивов приводит к быстрому разрушению витамина С, поэтому следует ежедневно восполнять его недостаток.

Витамин D – не только поможет сохранить здоровье зубов и костей, но и значительно облегчит ПМС.

Витамин В6 – снимает предменструальную депрессию, облегчает боли.

ВитаминЕ – препятствует старению клеток, помогает продлить молодость. Стабилизирует гормональный фон, важен для репродуктивной функции.

depils.com


Смотрите также