Витамины в бодибилдинге


О роли витаминов для бодибилдеров

Витамины для бодибилдинга предназначены для улучшения качества спортивных тренировок. Эти биологически активные соединения помогают культуристам поддерживать тонус. Без компонентов невозможно построение мускулатуры. Интенсивные тренировки требуют поступления повышенных доз витаминов в организм.

Поэтому мужчинам, занимающимся бодибилдингом, для усиления выносливости и роста мышечной массы необходимо принимать специальные комплексы. Современный рынок предлагает большой выбор добавок для набора мышечной массы и витаминов для сушки тела.

В росте мускулатуры участвуют жирорастворимые и водорастворимые соединения. Велика роль для спортсменов аскорбиновой кислоты. Она способствует усвоению белков из продуктов, поступающих в организм.

После этот процесса осуществляется синтез белковых структур, преимущественно в мышечной ткани. Витамин С стимулирует анаболизм мускулатуры, способствует повышению сопротивляемости организма к болезнетворным микробам.

Нельзя недооценивать значимость витаминов группы В в период активных спортивных тренировок. Принимает активное участие в процессе роста белковых тканей, в частности в мускулатуре, пиридоксин.

Поэтому бодибилдеры испытывают повышенную потребность в этом соединении. Изнурительные тренировки объясняют необходимость в дополнительном поступлении и витамина В1.

При недостаточности этого вещества углеводы, полученные с продуктами питания, накапливаются в тканях организма и превращаются во вредные соединения в ходе биохимических превращений.

По подсчетам ученых, витамин В3 или ниацин принимает участие более чем в 60 метаболических превращениях, способствующих высвобождению энергии. Когда-то считалось, что прием ударной дозы для бодибилдеров обязателен.

Избыточное поступление компонента помогает придать мышцам рельеф. Со временем было установлено, что при недостаточности ниацина его синтез в организме происходит самостоятельно. Это объясняет минимальный риск передозировки у спортсменов.

Рибофлавин является одним из самых значимых компонентов для обмена белков. Ученые установили прямую зависимость между ростом мускулатуры и количеством потребляемого рибофлавина. Поэтому при профессиональных тренировках необходимо принимать биологически активные добавки или аптечные препараты с его содержанием.

Непосредственно на рост мышечной ткани существенно влияет витамин В12. Он регулирует процесс обмена белков и выработку аминокислот. Известно свойство соединения активизировать энергетический обмен. Витамин В12 положительно воздействует на функционирование нервной системы. Через нервные клетки происходит управление мышцами тела.

Витамин Д улучшает усвоение двух важнейших минеральных компонентов: фосфора и кальция. Эти элементы нужны для сокращения мускулатуры. При дефиците выявляется упадок сил и выносливости спортсменов.

Токоферол отвечает за регулирование мышечной деятельности и является отличным средством, предупреждающим переутомление. Поэтому вещество должно присутствовать в рационе мужчин, занимающихся регулярно интенсивными тренировками. Токоферол обеспечивает полноценный синтез мужского полового гормона тестостерона.

Бодибилдеры нуждаются в ретиноле. При нехватке витамина А замедляется процесс силового восстановления мышечной ткани после занятий спортом. Компонент регулирует синтез и скорость формирования гликогена в организме. Ретинол оказывает влияние не только на объем и плотность мускулатуры, но и на способность культуриста испытывать серьезные нагрузки при высокоинтенсивных тренировках.

Биотин принимает участие в метаболизме аминокислот. Благодаря нему мышцы обеспечиваются энергией. При дефиците возникает потеря мышечной массы и силы бодибилдера. Поэтому витамин Н входит в витамины для набора веса. Препараты для получения максимальной пользы должны строго дозироваться.

Об особенностях приема витаминов

При занятиях спортом не стоит беспокоиться о том, что возникнет недостаточность жирорастворимых компонентов. Это связано с их способностью накапливаться в организме. С дозировками веществ этой группы нужно быть предельно осторожным, так как при длительном поступлении их в организм в большом количестве возможно появление симптомов передозировки.

Водорастворимые витамины не способны накапливаться в тканях организма. Избыток выводится мочевыделительной системой. Поэтому при занятиях бодибилдингом количество принимаемых витаминов этой группы должно быть существенно выше.

Велика роль углеводов и белков для бодибилдеров. Если в рационе преобладают углеводные соединения, потребность в витамине В1 повышается. Когда ежедневное питание состоит из продуктов с высоким содержанием белков, необходимо увеличить дозу ниацина.

Комплексный прием биологически активных компонентов гарантирует эффективность бодибилдинга. Витамины группы В идеально сочетаются с аскорбиновой кислотой.

Прием в пищу хлебобулочных изделий из пшеничной муки способствует снижению усвояемости цианокобаламина. Спортсменам, занимающимся бодибилдингом, рекомендуется заменять продукты хлебом из ржаной муки.

Многие культуристы предпочитают употреблять в пищу сырые куриные яйца. В результате в пищеварительном тракте синтезируется соединение, которое трудно поддается перевариванию. Оно подавляет ценность поступающего с продуктами питания биотина.

Мужчины, занимающиеся бодибилдингом, должны ежедневно получать высокие дозы витаминов. Лучшие сбалансированные препараты доступны на современном рынке. Они способствуют улучшению восстановительных процессов после изнурительных спортивных тренировок.

Opti-men Optimum Nutrition. Биологически активная добавка от известного производителя, содержащая витамины, минералы, органические соединения, способствующие росту мышечной массы. Средство предназначено для повышения эффективности занятий бодибилдингом. Химический состав создает идеальные условия для набора мышечной массы и сжигания жиров.

Компливит Актив. Фармацевтический препарат с содержанием полезных компонентов используется для повышения защитных сил организма при больших физических нагрузках и занятиях силовым спортом. По мнению потребителей, это лучшие витамины для спортсменов.

Алфавит Эффект. Препарат предназначен для мужчин, занимающихся спортом. В его состав входят витамины для мышц. Сбалансированное количество способствует наращиванию мускулатуры, восстановлению сил бодибилдеров.

Витрум Перфоменс. Показание к применению – интенсивные силовые тренировки и регулярные занятия спортом.

Динамизан. Средство славится способностью восстановления сил и выносливости. В его состав входит экстракт женьшеня, полезные витамины, жизненно важные минералы и аминокислоты, необходимые для роста мышечной массы у бодибилдеров.

Некоторые витамины для мышц нужно принимать отдельно, так как комплексные препараты могут содержать недостаточно того или иного компонента для бодибилдеров. Дозировка зависит от индивидуальных особенностей организма, от вида тренировок, ежедневного рациона. Для бодибилдинга требуется особая выносливость. Поэтому может потребоваться прием специальных добавок, содержащих аминокислоты и другие органические и биологически активные соединения.

Витамин в3Витамин в1Аминокислоты для сушки тела

vitaminodin.ru

Витамины в бодибилдинге и их роль в наборе мышечной массы

Витамины – это микронутриенты, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма, получаемые извне. Организм не в состоянии их самостоятельно синтезировать, а потому важно следить за своим питанием и его сбалансированностью не только по белкам, жирам и углеводам, но и витаминам, минералам.

Мало кто из нас может по-настоящему оценить влияние витаминов на функционирование организма и эффективность силовых нагрузок. А его сложно переоценить.

В сегодняшней статье я расскажу о роли основных витаминов в бодибилдинге и их влиянии на рост мышечной массы.

Витамин A (Ретинол)

Витамин A – жирорастворимый витамин, участвующий в процессах создания новых мышечных клеток и образовании гликогена. Недостаток витамина A снижает эффективность тренировок, затрудняет восстановление и замедляет рост мышечной массы.

Витамин A в чистом виде присутствует в животной пище - рыбий жир, жир молока, сливочное масло, сливки, творог, сыр, яичный желток и пр., а также в виде каротина в растительной пище - моркови, рябине, абрикосах, шиповнике, черной смородине, облепихе, желтых тыквах, арбузах, в красном перце, шпинате, капусте, ботве сельдерея, петрушке, укропе, кресс-салате, щавеле, зеленом луке, зеленом перце, крапиве и пр.

Суточная дозировка Витамина A (при занятиях бодибилдингом): 1200 мкг/сутки.

Витамин B1 (Тиамин)

Витамин B1 – водорастворимый витамин, участвующий в синтезе белка, росте мышечной массы и формировании гемоглобина. Достаточный уровень витамина B1 организме улучшает кислородный транспорт к мышцам, увеличивает теплопродукцию, повышает интенсивность и продолжительность тренировок.

Витамин B1 в большом количестве присутствует в дрожжах, муке грубого помола, сое, фасоли, горохе и шпинате. В животной пище B1 встречается в печени, почках, мозге, свинине, говядине. Кроме того, данный витамин может синтезироваться внутри организма посредствам бактерий микрофлоры кишечника.

Суточная дозировка Витамина B1 (при занятиях бодибилдингом): 10-20 мг/сутки.

Витамин B2 (Рибофлавин)

Витамин B2 представляет собой водорастворимый витамин, участвующий в синтезе белка, метаболизме глюкозы, окислении жиров и переносе ионов водорода в цикле Кребса. Согласно многочисленным исследованиям, прием витамина B2 спортсменами способствовал более быстрому восстановлению после тренировок и повышению мышечной активности во время самой тренировки.

Большое количество витамина B2 присутствует в почках, печени, дрожжах, миндале, яйцах, шампиньонах, твороге и капусте.

Суточная дозировка Витамина B2 (при занятиях бодибилдингом): 10-20 мг/сутки.

www.iron-health.ru

Витамины в бодибилдинге

Витамины и бодибилдинг, это такой же необходимый компонент питания культуриста, как белки, углеводы и жиры. Сами по себе витамины не могут служить пластическим материалом для роста мышечных клеток. Не являются они и носителем биологической энергии. Казалось бы, всего этого достаточно, чтобы культуристы поставили на витаминах крест по причине их полной бесполезности. Но нет же, витамины входят в состав любой белковой или углеводной смеси для атлетов силового профиля. Причем на правах обязательного элемента. В чем тут дело? Вам знакома роль свечей зажигания в двигателе современного автомобиля? Так вот, витамины для вашего организма – это примерно то же самое! Без витаминов поглощаемые вами протеины и углеводы так и остались бы мертвым органическим сырьем! Витамины “запускают” и поддерживают важнейшие физиологические процессы в организме, и прежде всего белковый синтез и энергообмен. Они поразительно активны! Работу наших органов обеспечивают тысячные доли грамма этих необыкновенных веществ. По мнению ученых, всем своим существованием человек обязан витаминам, отсюда и название, происходящее от древнего “вита”, что означает “жизнь”.

Виды витаминов

Все витамины делятся на две группы: растворимые в воде и жирорастворимые. Последние (A, D, Е и К) накапливаются в жировых клетках организма. Это означает, что человеку нет нужды потреблять их с пищей ежедневно. Если вдруг образуется дефицит, он будет покрыт за счет имеющихся запасов. Как ни странно, именно это обстоятельство создает определенные сложности. Если вы питаетесь продуктами, содержащими эти витамины, регулярно, то возможны перенасыщение ими организма и последующая интоксикация с тяжелыми последствиями. Остальные витамины растворяются в воде. К ним относятся витамины группы В, фолиевая кислота, биотин и т. п. Способность этих биоактивных соединений растворяться в воде сыграла с человеком злую шутку. Все они, практически, не способны откладываться в жировых клетках впрок. И потому человек оказался рабом жесткой необходимости принимать их с пищей ежедневно. Если такой возможности нет, то он обречен, подобно древним мореплавателям, многие из которых погибли в своих многомесячных плаваниях, не ведая, что пучок зелени был бы для них спасением.

Главные вопросы

Итак, витамины чрезвычайно важны. Из этого принципиального положения вытекают по меньшей мере три вопроса:

  • Вызывают ли силовые упражнения повышенный расход витаминов организмом?
  • Должны ли культуристы дополнительно принимать витамины сверх рассчитанных медициной норм?
  • Приведет ли дополнительный прием витаминов к повышению роста мышечной “массы”?

На все эти вопросы ответ один: да! Перед вами список из 10 наиболее важных витаминов, которые по праву можно назвать “суперзвездами” бодибилдинга. Ведь что бы ни думали о себе прославленные чемпионы, именно витамины демонстрируют на соревновательных подиумах свою неслыханную мощь.

10. Кобаламин (витамин В12)

Основное значение этого витамина для культуристов заключается в том, что он впрямую влияет на рост мышц, поскольку участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. Вдобавок он активизирует энергообмен в организме. Немаловажно и то, что он поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, через которые происходит общее управление мускулатурой тела. Витамин содержится только в животных продуктах, таких как печень, говядина, куриное мясо, яйца, творог, рыба. По мнению ряда диетологов, потребление белого хлеба, особенно дрожжевого, ухудшает усвоение витамина В12. Вот поэтому культуристам рекомендуют питаться исключительно недрожжевым черным хлебом, а то и вовсе перейти с хлеба на крупы.

9. Биотин (витамин Н)

Данный витамин играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Нередко именно дефицит биотина служит причиной медленного роста мышечной \”массы\”. Нехватка витамина может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка – авиданом. В итоге образуется трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла. Хотя прием яичного белка сырым и считается среди культуристов более эффективным, однако от него стоит отказаться не только по причине блокирования витамина Н. Сырые яйца несут в себе опасность тяжелого кишечного заболевания – сальмонеллеза.

8. Рибофлавин (витамин В2)

Между мышечными объемами и усвоением витамина В2 учеными отмечена устойчивая связь. Объясняется это участием рибофлавина в белковом обмене. Исследования показали, что занятия любым видом спорта вызывают повышенный расход витамина В2. В связи с этим профессиональные спортсмены обязательно принимают его дополнительно. Отличным источником рибофлавина являются яйца, печень, гречка, овсянка.

7. Витамин А

Этот витамин особенно важен для культуристов, поскольку принимает участие в процессе создания новых мышечных клеток. Понятно, что его дефицит способен свести к нулю послетренировочное восстановление. Второе: витамин А определяет темпы и количество образования гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только плотность мышц и их объемы, но и потенциальная способность культуриста к высокоинтенсивным, требующим больших энергозатрат, тренировкам. Огромная проблема связана с тем, что данный витамин хорошо усваивается лишь в своей природной форме. Таблетки и капсулы помогают мало. Однако сегодня, в наш век консервированных и подолгу хранимых продуктов, получить суточную норму витамина А вместе с пищей, практически, невозможно. Это связано с тем, что витамин А легко разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот. Вот потому для культуриста необходимо намеренное обогащение рациона продуктами с повышенным содержанием витамина А: печенью, сливками, сыром, рыбьим жиром.

6. Витамин Е

Повышенные дозы витамина Е широко используются в современном спорте в периоды ударных тренировок. Это объясняется способностью витамина Е регулировать мышечную деятельность, предотвращая утомление. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование половых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном – тестостероном.

5. Ниацин (витамин ВЗ)

Этот витамин принимает участие в 60 метаболических процессах, имеющих целью извлечение энергии. Если раньше считалось, что дополнительный прием ниацина для культуриста обязателен, то сегодня мнение изменилось. Оказывается, в случае острой нехватки ниацина организм способен самостоятельно синтезировать его из аминокислоты под названием триптофан. Когда-то ниацин в форме препарата “никотиновая кислота” применялся профессионалами накануне выхода на подиум. Ударная доза препарата проявляет кровеносные сосуды, и потому участник соревнований выглядит более рельефным. Принимать ниацин в больших дозах (50-100 мг) во время предсоревновательного тренинга нельзя. Данный витамин блокирует и почти полностью прекращает “сжигание” подкожного жира.

4. Витамин D

Благодаря этому витамину в организме происходит усвоение кальция и фосфора – двух микроэлементов, крайне необходимых для мышечного сокращения. Нехватка витамина D приводит к падению силы и силовой выносливости. Интересно, что образовываться витамин D может в организме самостоятельно под действием на кожу солнечных лучей, главным образом, ультрафиолетового спектра. Вот поэтому умеренное пребывание на пляже оборачивается повышением физического тонуса. Как показали исследования, искусственное облучение штангистов ультрафиолетом в солярии приводит к увеличению результатов на 4-5%.

3. Тиамин (витамин В1)

Данный витамин катастрофически важен для культуристов, поскольку от него всецело зависит углеводный обмен. Если тиамина в организме не хватает, съеденные углеводы не усваиваются. Более того, в организме накапливаются токсичные продукты промежуточного обмена углеводов – молочная и пировиноградная кислоты.

2. Пиридоксин (витамин В6)

Спортсмены испытывают повышенную потребность в пиридоксине, поскольку он участвует во всех процессах роста белковых тканей, и прежде всего в мышцах. Лучшие источники витамина – натуральные. К ним относятся пивные дрожжи, печень, творог, капуста, картофель, горох, гречка.

1. Витамин С

Данный витамин – это “король” мышечной “массы”. Именно от витамина С зависят усвоение пищевого белка и дальнейший синтез новых белковых структур, в частности в мышцах. Витамин С является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры. Тем не менее, принимать его культуристам следует осторожно. Данный витамин синтезируется организмом самостоятельно. Избыточный прием витамина С с пищей может блокировать собственную продукцию витамина примерно так, как это происходит с половыми гормонами при приеме искусственных гормонов – стероидов.

Витамины

Витамины Источник Норма * Витамин А печень, сливочное масло, сыры, сливки, яичные желтки 15мг Витамин D пивные дрожжи, яйца, молоко 100мг Витамин Е орехи, зеленые овощи, растительные масла 12-15 мг Витамин С шиповник, клубника, смородина, апельсины 60-100 мг Тиамин пивные дрожжи, печень 1,5мг Рибофлавин овсянка, яйца, печень, гречка 1,7мг Ниацин яйца, пивные дрожжи, тунец, молоко 19мг Пиридоксин курица, почки, печень, говядина, свинина, яйца 2,0мг Кобаламин мясо,рыба, молоко 2,0 мг Биотин яйца, овсянка, печень, зерновые 0,3мг * Норма указана из расчета потребления в сутки

massmuscles.ru

Минералы и витамины для бодибилдинга

Понятие витаминов и минералов включает в себя все те химические элементы и их соединения, которые человеческий организм не в состоянии синтезировать самостоятельно, но которые необходимы ему для нормального функционирования и развития. Данные вещества можно получить только из питания или биологически активных добавок. В зарубежной литературе, при описании минералов и витаминов, часто употребляется термин «микронутриенты». Этимология данного термина заключается в том, что организм нуждается в несоизмеримо меньших объемах микронутриентов, в сравнении с белками и углеводами.

Витамины в бодибилдинге

Витамины в человеческом организме работают преимущественно в качестве катализаторов активности ферментов, «коэнзимов». Ферменты участвуют в подавляющем большинстве химических процессов, протекающих на клеточном уровне, к каковым относится и синтез белка. Витамины очень важны при занятиях бодибилдингом, поскольку практически все они необходимы в процессе образования протеина и мышечного роста. Витамины, как и коэнзимы, являются важными составными частями для активности энзимов, без которых энзимы не могут правильно функционировать. Недостаток витаминов и минералов в организме приводит к тому, что организм не в состоянии синтезировать образующие мышцы элементы из веществ, поступающих в организм вместе с пищей. Ученые отмечают, что бодибилдинг, как и прочие виды спорта, повышает потребность организма в витаминах. У атлетов метаболизм значительно ускорен в сравнении с людьми, не занимающимися спортом. В среднем, потребность спортсмена, занимающегося бодибилдингом, в витаминах в 1,5 раза выше.

На практике доказано, что значительных результатов в фитнесе, пауэрлифтинге и бодибилдинге невозможно достичь без дополнительного приема различных витаминно-минеральных комплексов. Распространенная проблема, называемая тренировочным плато, при которой спортсмен перестает набирать мышечную массу или снижать жировую, также зачастую связана с дефицитом витаминов. Организм не всегда способен удовлетворить свои потребности в минералах и витаминах из пищи, особенно при высококалорийной диете, когда большинство продуктов практически не содержит витаминов. В целях предотвращения расстройств пищеварения, бодибилдеры вынуждены сокращать потребление фруктов и это также диктует повышенную потребность в приеме витаминно-минеральных комплексов.

Значительных результатов в фитнесе и бодибилдинге невозможно достичь без дополнительного приема различных витаминно-минеральных комплексов

Минералами называют вещества неорганического происхождения, которые не вырабатываются клетками растений и животных, но содержатся в некоторых количествах в пищевых продуктах. В процессе жизнедеятельности человеческий организм испытывает потребность в минералах. В бодибилдинге наиболее важной функцией минералов являются обеспечение проводимости нервных волокон и сокращения мышц, а также выработка энергии и поддержание водно-электролитного баланса. Некоторые минералы выступают еще и в качестве образующих новые мышечные ткани веществ. Например, фосфор и кальций выступают в роли составных частей ткани костей, а цинк участвует в процессе синтеза тестостерона.

Минералы принято классифицировать на макроэлементы и микроэлементы. В основе данной классификации лежит количественный показатель потребности организма в тех или иных минералах.

Микроэлементы: медь, хром, железо, кобальт, кремний, железо, цинк, селен и другие минералы — суточная потребность организма в них не превышает 200 мг.

Макроэлементы: магний, кальций, натрий, калий и фосфор — суточная потребность организма в них не менее 200 мг.

Потребность организма атлета в минералах и витаминах значительно выше, чем у обычных людей.

Название витамина

Обозначение витамина

Раствори-мость в воде (В) и жире (Ж)

Дозировка в бодибилдинге

Следствие недостатка (авитаминоза)

Ежесуточная потребность

Максимально возможный уровень

Ретинол Витамин A Ж 1200 мкг Сухость глаз, куриная слепота 900 мкг 3000 мкг
Тиамин Витамин B1 В 10-20 мг Бери-бери 1,5 мг неизвестен
Рибофлавин Витамин B2 В 10-20 мг Арибофлавиноз 1,8 мг неизвестен
Никотиновая кислота, ниацин, никотинамид Витамин B3 (PP) В 50 мг Пеллагра 20 мг 100 мг
Холин Витамин B4 В 1-3 г Заболевания печени 425-550 мг 20 г
Пантотеновая кислота Витамин B5 В 15 мг Судороги конечностей, боли в суставах, параличи, выпадение волос, ослабление памяти и зрения 5 мг неизвестен
Пиридоксин Витамин B6 В 20 мг Поражение нервных волокон, анемия 2 мг 100 мг
Биотин Витамин B7 (H) В 200 мкг Мышечные боли, поражения кожи, тошнота, исчезновение аппетита, отечность языка, депрессия, апатия 50 мкг неизвестен
Инозит Витамин B8 В 700 мг неизвестно 500 мг неизвестен
Фолиевая кислота Витамин B9 В 600 мкг Нарушения в развитии спинальной трубки у эмбриона, фолиево-дефицитная анемия 400 мкг 1000 мкг

Цианокоба- ламин

Витамин B12 В 10-50 мкг Пернициозная анемия 3 мкг неизвестен
Оротовая кислота Витамин B13 В 5 мг Кожные заболевания 0,5-1,5 мг нет
Пангамовая кислота Витамин B15 В 200 мг неизвестно 50-150 мг неизвестен
Аскорбиновая кислота Витамин C В 200 мг Цинга 90 мг 3000 мг
Холекаль-циферол Витамин D Ж 20 мкг Остеомаляция, рахит 10 мкг 50 мкг
α β γ Токоферол Витамин E Ж 100 мг Нервно-мышечные отклонения: миопатия, спинально-мозжечковая атаксия (атаксия Фридрейха), анемия 15 мг 1000 мг
Омега-3 и Омега-6 Витамин F Ж 2-3 г Атеросклероз, ускоренное старение тканей, замедление развития 1 г неизвестен
Филлохинон Витамин K Ж 150 мкг Понижение степени свертываемости крови 120 мкг неизвестен
Биофлаво-ноиды Витамин P В неизвестна Хрупкость капилляров неизвестна неизвестен
Липоевая кислота Витамин N В 40 мг неизвестно 30 мг неизвестен
Минерал В чем содержится Суточная норма Функция Переизбыток Недостаток
Калий Картофель, бобовые, бананы,  помидоры  4700 мг В качестве системного электролита участвует в обмене АТФ Гиперкалиемия Гипокалиемия
Хлор Столовая соль 2300 мг Участвует в синтезе желудочного сока, необходим для осуществления насосной функции клеток Гиперхлоремия Гипохлоремия
Натрий Столовая соль 1500 мг Системный электролит, участвует  в обмене АТФ, катализирует действие калия Гипернатриемия Гипонатриемия
Кальций Рыбные консервы, молочные продукты, орехи, зелень, семена 1000 мг Необходим для работы сердца, мышц, а также пищеварительной системы. Поддерживает функцию кровяных элементов, укрепляет кости. Гиперкальциемия Гипокальциемия
Фосфор Яйца, морепродукты, молочные продукты 700 мг 85% фосфора находится  в костях, фосфор необходим для протекания энергетических процессов в организме (входит в формулу АТФ) Гиперфосфатемия Гипофосфатемия
Магний Зелень, яйца, томаты, бобовые, орехи, гречка, какао, соя 420 мг Необходим для процессинга АТФ, отвечает за твердость костей, входит в формулу ферментов Гипермагнезиемия Дефицит магния
Цинк Молочные продукты, хлебные злаки 11 мг Входит в формулу ферментов, требуется для синтеза тестостерона Цинковая интоксикация Дефицит цинка
Железо Рыба, мясо, яйца  8 мг Входит в формулу ферментов и протеинов, переносит кислород Отравление железом Анемия (малокровие)
Марганец   2,3 мг Является ко-фактором для некоторых ферментов Отравление марганцем Дефицит марганца
Медь Орехи, печень, яйца, молочные продукты 900 мкг Окислительно-восстановительные реакции Отравление медью Дефицит меди
Йод Морепродукты, яйца, морская капуста, йодированная соль 150 мкг Входит в состав гормонов щитовидной железы   Йодный дефицит
Селен   55 мкг Является антиоксидантом Селеноз Дефицит селена
Молибден   45 мкг Содержится в оксидазах   Дефицит молибдена

dailyfit.ru


Смотрите также