Витамины в бодибилдинге как принимать


Какие витамины необходимы при занятиях бодибилдингом?

Витамины – это важнейшие вещества, в которых нуждаются наши организмы. Они поступают в составе продуктов питания, добавок и витаминных комплексов. Как питаться бодибилдирам, можете узнать здесь. А в данной статье мы поговорим о том, какие витамины лучше для бодибилдинга и какая суточная норма витаминов требуется спортсменам для наращивания мышечной массы.

Как витамины влияют на бодибилдеров?

Опыт многих профессиональных культуристов подтверждает, что без достаточного поступления витаминов в организм, достичь высоких результатов невозможно. В связи с этим профессиональные спортсмены обязательно употребляют специальные витамины для бодибилдинга. Нередко именно нехватка основных витаминов становится причиной так называемого эффекта плато, причем многие атлеты этого не осознают.

Суточная норма витаминов бодибилдерами должна строго соблюдаться, так как культуристам приходится есть высококалорийную пищу, содержащую не так много микронутриентов, как требует организм. Из-за обилия белковой и углеводной пищи в рационе бодибилдерам бывает непросто добавить в него еще овощи и фрукты, так как переедание способствует расстройству работы кишечника. Следовательно, многие спортсмены выбирают специальные витаминные комплексы и покупают витамины для бодибилдинга в аптеке.

Основные витамины для бодибилдинга

Давайте разберемся, какие витамины следует принимать при занятии бодибилдингом, чтобы достичь высоких результатов в этом виде спорта:

Витамин A

Необходим для построения новых клеток мышечных тканей. Нехватка вещества способствует замедлению регенеративных процессов между тренировками, а также от него зависит концентрация гликогена в организме и его восстановление после нагрузок. Для бодибилдеров суточная доза витамина A составляет 1200 мкг при максимально допустимом уровне 3000 мкг.

Витамин C

Это один из ключевых микронутриентов для культуристов. Витамин Ц в бодибилдинге необходим для снабжения тканей и органов кислородов, улучшает усвояемость глюкозы и восстанавливает запасы гликогена. Кроме того, витамин принимает участие в синтезе стероидных гормонов и вещественном обмене.

Витамин D

Нехватка данного витамина способствует снижению силовых показателей и выносливости культуриста. Кроме того, организм перестанет нормально усваивать такие важнейшие минералы, как фосфор и кальций, которые требуются для нормальной работы мускулатуры. Атлетам следует принимать до 20 мкг этого витамина в день при максимальной дозе 50 мкг.

Витамин E

Отвечает за синтез тестостерона, который повышает переносимость организма высоких физических нагрузок. Кроме того, от него зависит естественный рост мышечных тканей. Обычному человеку достаточно употреблять 15 мг витамина Е в сутки, а в организм бодибилдера витамин Д должен поступать в количестве 100 мг в сутки. Многих также интересует, после курса стероидов при занятии бодибилдингом сколько принимать витамина Е на ПКТ? Этот параметр строго индивидуален и точной дозировки не существует.

Витамин H

От этого витамина зависит аминокислотный обмен и энергетический запас мускулатуры. Нехватка способствует снижению объемов мышц и ухудшению показателя силы, поэтому бодибилдеры обязательно должны употреблять достаточное количество витамина Н в сутки.

Витамины группы B

Из всех витаминов этой группы можно выделить три основных, которые важны для бодибилдинга:

  • B1 – стимулирует углеводный обмен, необходимый культуристам для нормального развития мускулатуры. Без витамина B1 в бодибилдинге углеводы перестанут нормально усваиваться и будут засорять организм. Дневная доза – 10-20 мг.
  • Витамин B6 в бодибилдинге нормализует процесс роста белковых тканей в мышцах. Атлеты при интенсивных тренировках испытывают повышенную потребность в данном ферменте. Суточная норма – 20 мг.

Как вы поняли, витамины группы B в бодибилдинге очень важны и без приема специального комплекса витаминов иногда обойтись не удается.

Спортивные витаминные комплексы

В топ витаминов и минералов для бодибилдинга мы можем отнести следующее:

  • Animal Pak от Universal Nutrition. Очень популярная витаминно-минеральная добавка, которую можно найти в магазинах спортивного питания. Продукт очень эффективен и предназначен для всех бодибилдеров и людей, занимающихся силовыми видами спорта.
  • Daily Formula от Universal Nutrition. Недорогой аналог предыдущего витаминного комплекса.
  • Opti-Men от Optimum Nutrition. Американская компания выпускает этот комплекс витаминов специально для мужчин, и они не уступают предыдущему продукты, а являются основным конкурентом.
  • Opti-Women от Optimum Nutrition. Специальный комплекс витаминов и минералов, разработанный американской компанией для женщин.

Перечисленные витамины для бодибилдинга проверены временем и многими профессиональными атлетами, поэтому можете смело выбирать один из них.

Аптечные витамины для культуристов

Помимо вышеописанных витаминных комплексов от производителей спортивного питания существуют определенные аптечные средства, которые также используют некоторые бодибилдеры. Среди них можем выделить:

  1. Компливит. Недорогой и эффективный комплекс витаминов, который мы можем посоветовать всем бодибилдерам. Дозировку и правила приема посмотрите в инструкции.
  2. Алфавит эффект. Витаминно-минеральный комплекс для физически активных людей. Соответственно, подходит для бодибилдинга, особенно для новичков.
  3. Динамизан. Помимо минералов и витаминов в нем содержатся аминокислоты и экстракт женьшеня. Препарат рекомендован бодибилдерам, так как повышает работоспособность и выносливость.
  4. Ундевит. Наиболее доступный по цене комплекс витаминов для бодибилдеров из аптеки. Включает в свой состав 11 витаминов, поэтому многие атлеты его принимают.

Отметим, что аптечные витаминные комплексы уступают специальным продуктам от ведущих производителей спортивного питания, но если вы новичок в мире бодибилдинга или не готовы тратить много денег, отправляйтесь в аптеку и выбирайте один из перечисленных комплексов.

Чем полезен для спорта витамин б12

Витамин b12 для спортсменов является одним из главных помощников. В спорте витамин б12 необходим для создания рельефа мышц, так как данное вещество улучшает энергетический обмен в организме, помогая активно сжигать поступающие жиры. Также витамин b12 в спорте важен для наращивания мышечной ткани.

Другая польза витамина б12 для спортсменов заключается в том, что он участвует в синтезе аминокислот, белковом обмене, синтезе креатина и метаболизме углеводов. Как результат – улучшается рост мышц. Кроме того, цианокобаламин в спорте важен для обеспечения правильного функционирования центральной нервной системы, стимуляции мышц и восстановления работоспособности организма после тяжелых, изнурительных тренировок.

Витамин в12 в бодибилдинге пользуется огромной популярностью также за счет подачи кислорода и нутриентов клеткам мышечных тканей. Это помогает стимулировать их деятельность. Витамин в12 для бодибилдеров полезен еще и тем, что он участвует в координации движений и сокращении мышечных волокон наряду с витаминами Б6 и Б1.

Прием и дозировки витамина в12 для спортсменов отличается от классических медицинских показаний, указанных в инструкции по применению. Дозировка витамина B12 для бодибилдера составляет от 10 до 24 мкг в день. Употреблять его следует 1 раз в сутки. Многие спортсмены принимают его в виде инъекций, однако, рекомендуется принимать его перорально. Особенно важен витамин b12 в бодибилдинге спортсменам, придерживающимся вегетарианства.

www.sportobzor.ru

Витамины и минералы для бодибилдинга силы и энергии

В большинстве своем спортсмены достаточно много внимания уделяют калорийности своего рациона, так как тяжелые физические нагрузки требуют больших энергетических затрат. Однако наряду с этим, спортсмены часто напрочь забывают о таких важных веществах как витамины, без которых смоделировать рельефный торс просто невозможно.

Витамины и минералы для бодибилдинга, способны повысить не только физическую, но и эмоциональную выносливость организма спортсмена.

Первое упоминание о культуризме (бодибилдинге) было замечено в конце XIX века, однако популярным данный вид спорта стал лишь с середины XX столетия благодаря Чарльзу Атласу, который на собственном теле опробовал разработанную им систему занятий и тренировок, и надо сказать довольно успешно. Последующая популяризация комплекса тренировок была проведена в комиксах про супергероев.

Что необходимо бодибилдеру

Прежде всего, необходимо отметить, что наряду с белками, жирами, углеводами в организм атлета сбалансированно должны поступать витамины и минералы, которые нужно принимать для полноценного усвоения полезных веществ особенно при занятиях бодибилдингом. Поэтому рацион спортсмена должен содержать комплекс полезных продуктов (причем в достаточно больших объемах):

  • молочные и кисломолочные продукты;
  • яйца, злаковые культуры (каши, хлеб), отруби;
  • морепродукты, постное мясо, печень;
  • все виды бобовых и ореховых культур, а также масла животного и растительного происхождения; фрукты, овощи, цитрусовые продукты, зелень.

Важно знать, что занимаясь, первый год, следует оградить себя от приема БАДов, поэтому витамины и минералы для начинающего качка должны поступать из натуральных продуктов питания. Кроме того сбалансированный рацион обеспечит всеми необходимыми минералами магнием, хромом, медью, кальцием, железом, фосфором, В12 и другими важными веществами.

Так какие же витамины и минералы необходимы для бодибилдинга – это весь перечень групп B, C, а также жирорастворимые вещества группы A и E. Остановимся подробнее на некоторых из них.

Токоферол

Известно, что токоферол это комплекс жирорастворимых веществ, которые выполняют важные функции в организме — одна из них обеспечение полноценного усваивания жиров, белков, что благоприятно отражается на мышечном росте, особенно в период восстановления после тяжелых силовых нагрузок. Кроме того витамины для бодибилдеров в частности токоферол способен повысить выносливость организма, а также обеспечивает главным мужским гормоном тестостероном.

При недостатке витамина Е может развиться гиповитаминоз сопровождающийся гипотонией, слабостью в мышцах.

Тиамин

Витамин В1 водорастворимое вещество необходимое для стимуляции углеводно-метаболических процессов, легко усваивается мышечными клетками. С помощью тиамина углеводы, поступающие в организм атлета, полноценно перерабатываются, а не накапливаются в виде липидов. Не стоит бояться передозировки В1, так как его излишек легко выводится с мочой.

Пиридоксин

Пиридоксин ( витамин В6) обеспечивает полноценный рост мышечной ткани, так как синтезирует главную их составляющую белок, так же он участник белково-жирового метаболизма. Потребность в B6 возрастает после тяжелых силовых нагрузок. Высвобождая энергию, он повышает работоспособность, выносливость. Излишек В6 так же, как В1 выводится с мочой.

Витамин B12

В12 — главный участник при создании рельефного тела. Путем сжигания жиров поступающих в организм атлета В12 улучшает энергообмен. Это не единственная роль витамина B12 в бодибилдинге – вещество поставляет кислород, а также необходимые нутриенты клеткам мышечных тканей стимулируя их деятельность. Помимо этого, так же как В6 и В1 он нужен для сокращения мышц и координации движений.

Оба витамина и B6 и B12 необходимы в бодибилдинге, так как они является главными, основными в процессе наращивания мышечной ткани, а также улучшают энергетический обмен. Данные вещества относятся к группе водорастворимых, излишек которых выводится из организма с жидкостью.

Достаточно часто от самих атлетов можно услышать, что витамины В12 и В6 лучше принимать в виде инъекций, однако что касается группы B, то в бодибилдинге их все же рекомендуют принимать перорально, во избежание гипервитаминоза (введенных в виде инъекций B12 в больших дозах может накапливаться организмом).

Для силы и энергии

Тренировки при помощи гантелей, штанг, тренажеров требуют большой отдачи сил и энергии, поэтому дабы восстановить ресурсы организма, активизировать восстановительные процессы посетив специализированные аптечные магазины можно приобрести витамины и дополнительно их принимать.

Фармакологическая индустрия предлагает большой ассортимент всевозможных витаминных комплексов, как отечественного, так и зарубежного производства. Данные препараты не являясь стероидными, повышают эффективность, а также переносимость тренировок. Комплексы витаминов для бодибилдинга, как правило, отпускают в аптеке без рецепта.

Лучшие витамины для занятий тяжелыми видами спорта – это все представители группы B (особенно В6 и В12), аскорбиновая кислота, а также токоферол и  ретинол, которые можно приобрести в специализированных учреждениях, как по отдельности, так и в составе поливитаминных комплексов. Принимая комплекс, следует строго соблюдать допустимую суточную дозировку, а комбинировать их между собой можно только после консультации врача-диетолога.

Как выбрать

При выборе подходящего именно вам мультивитаминного комплекса, прежде всего, следует получить консультацию специалиста, а также обращать внимание на состав препарата в аптеке. В принципе все комплексы, предназначенные для спортсменов приблизительно схожи по составу, разница лишь в количестве содержания того или иного конкретного вещества.

Популярные марки витамины для занятий культуризмом и тяжелой атлетикой по условному рейтингу:

    • Первое место по содержанию полезных веществ занимает витаминно-минеральный комплекс «Витрум» — показан для применения спортсменам при тяжелых физических нагрузках (базовый компонент – В12).
    • Второе место можно отдать комплексу «Ундевит» — одни из не дорогих, однако достаточно эффективных препаратов часто применяемых при занятиях бодибилдингом.
    • Третье почетное место занимает «Алфавит Эффект» — витаминно-минеральный комплекс, разработанный специально для спортсменов, также содержит В12 в достаточном количестве.

Помимо этих трех комплексов рейтинг можно дополнить другими препаратами, мы рассмотрели лишь наиболее популярные из них. Если вы предпочитаете приобретать витамины по отдельности (не комплексно), тогда вам следует знать, как принимать и комбинировать витамины при занятиях бодибилдингом.

Изначально следует учесть тот факт, что жирорастворимые вещества (A, E, D, K) имеют тенденцию к накоплению организмом, поэтому не требуют ежедневного применения, их следует употреблять, строго соблюдая дозировку. Водорастворимые веществах напротив — быстро усваиваются, а их излишек выводится с мочой.

Всегда следите за тем, какое количество витаминов вы употребили, дабы не принять лишнее. Так же не лишним будет знать наиболее удачные для атлета витаминные комбинации:

  • B1-B2-B3;
  • B1-B2-B6-C;
  • B6-B12-C.

Такое сочетание даст спортсмену-бодибилдеру возможность достигнуть желаемого результата за более короткие сроки, способствует усилению положительного результата в процессе тренировок.

Витамины в бодибилдинге часто незаслуженно отодвигают на второй план, и зря, ведь они играют одну из ведущих ролей, однако бездумное их употребление может быть для спортсмена даже опасно, поэтому строго соблюдайте дозировку и не пренебрегайте консультацией специалиста диетолога.

vitaminba.ru

Витамины для бодибилдинга в аптеке

Ни для кого не секрет, что спорт культуризм или, как его любят называть, бодибилдинг, в основном тесно связан со спортивным питанием, различными пищевыми добавками и препаратами, позволяющими достичь скорейших результатов. К числу таких добавок можно отнести и витамины, которые с легкостью можно приобрести в аптеке. Примечательно, что витамины для бодибилдинга может существовать и без применения всевозможных добавок, но тогда атлету понадобится втрое больше времени (а то и больше) для получения результата.

Помните что овощи и фрукты лучше чем таблетированные вещества

Для чего принимать витамины

Возможно, возникнет вопрос: «Зачем принимать витамины, если есть спортивные добавки (протеин, креатин и прочее)?». Ответ лежит на поверхности. Так уж устроен человеческий организм, что одно зависит от другого, второе от третьего, а третье не может функционировать без первого. Круг замкнулся. Точно такая же схема получается и с витаминами.

Если наступает нехватка витаминов, их истощение (авитаминоз), то чего-либо добиться в культуризме не получится без последствий для здоровья. Не выйдет нарастить мышечную массу, «подсушиться» (сжечь подкожный жир), выработать специальную выносливость, характерную для профессиональных бодибилдеров, да и просто нормально позаниматься тоже не получится. Многие сталкивались с тренировочным плато – это из-за нехватки витаминных элементов.

Все дело в том, что витамины (их еще называют микронутриентами) напрямую связаны с образованием (обновлением, восстановлением, наращиванием) мышечной ткани, а из-за нехватки ресурсов организм не сможет в должной мере нарастить мускулатуру. Но дело не только в этом – витамины также влияют на самочувствие атлета, его настроение, энергию, желание заниматься. При недостаточном количестве появляется лень, слабость, плохое настроение.

И наоборот – при увеличенной дозе организм лучше воспринимает полученную нагрузку (больше отдача для строительства мышечной ткани), увеличивается сопротивляемость простудам и болезням, появляется бодрость. Стоит отметить, что потребность организма в витаминах значительно меньше, чем его потребность в органических соединениях – белках и углеводах.

Естественно, необходимость потребления витаминов у бодибилдера в 1,5 раза больше по сравнению с обычным человеком. Но как же получить достаточное количество витаминов? Есть больше фруктов? Не вариант! Это связано с несовместимостью рациона культуриста (большое потребление протеина) с большим количеством фруктов, которые могли бы давать нужное количество микронутриентов. Подобный тандем в большинстве случаев приводит к расстройству системы пищеварения. Остается только применять аптечные препараты  (витамины) или витамины из числа спортивных добавок.

Предупреждение

Витаминов не бывает много, все лишние выводится с мочой.

Необходимо знать, что на полках современных аптек подавляющее большинство витаминов – синтетические. То есть искусственно созданные – они на порядок ниже натуральных: усвоение на 60% меньше, запах при мочеиспускании, возможно, полное неприятии организмом. И это не весь список негативной стороны подобных микронутриентов.

Для сравнения: синтетические витамины для организма – это как на правую руку надеть левую перчатку – вроде бы подходит, но все равно что-то не то. Но все это не значит, что такого рода витамины не приносят пользы.

Преимущество аптечных витаминов в том, что они созданы по принципу совместимости. Всем известно, что некоторые витамины не сочетаются друг с другом. А эти «построены» так, что не вызовут аллергию или другие реакции из-за примененных в них технологий, например, постепенного расщепления. Подобное расщепление подразумевает усвоение двух несовместимых витаминов, но по очереди.

К всему прочему, синтетические витамины имеют разную форму: таблетки, капсулы, жидкая форма и прочие. Они полностью оправдывают свою цену, но все-таки уступают натуральным витаминам, которые в несколько раз дороже. Так что стоит с умом выбирать витамины для себя: приобрести натуральные и дорогие, но их мало, или же купить подешевле и синтетические, но их хватит на дольше.

Список возможных аптечных витаминов

Витрум Энерджи  — В составе комплекс минералов и витаминов, способствующих улучшению работы разных систем организма (кровеносная, нервная, иммунная). Препарат положительно влияет на метаболизм, белковый, углеводный и липидный обмены, синтез тестостерона. Улучшает восприятие организма к физическим нагрузкам, повышает энергетический потенциал клеток, самочувствие, не истощая при этом резервов организма.

Компливит Акти  — В составе витамины с минералами, помогающие справляться с физическими нагрузками и авитаминозом, с нехваткой минеральных веществ и микронутриентов в период восстановления и роста. Предназначен для помощи во время занятий спортом или в дни тяжелых тренировок.

Динамизан - Имеет широкий спектр минералов с витаминами, некоторые аминокислоты и экстракт женьшеня. Применяется для успешной тренировочной деятельности, урегулирования жирового и углеводного обменов. Положительно влияет на восстановительную способность организма и рост тканей, заряжает энергией.

АлфаВит  — Данный препарат специально предназначен для людей, занимающихся спортом и ведущим активный образ жизни. Состав основывается на суточной потребности организма спортсмена и включает в себя множество витаминов и минералов. Влияет на количество молочной кислоты, восстановительные способности и выработку выносливости. Предназначен для уменьшения подкожного жира.

Заключение

Итак, можно сделать вывод, что витамины отыгрывают важную роль в спортивной деятельности атлета, по значимости не уступая белкам и углеводам. Какие принимать витаминные комплексы – дело индивидуальное, но лучше для себя выбирать только качественные препараты. Не стоит обращать внимание на дешевизну препаратов – скупой платит дважды!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

bodytrain.ru

Классификация подходящих витаминов для бодибилдеров

Витамины для бодибилдинга представлены в достаточно широком диапазоне

Если в организме недостаточно витаминов, профессиональные атлеты не смогут добиться высоких результатов. Поэтому они включают дополнительно в меню витамины для бодибилдинга, минеральные комплексы с витаминами и разные спортивные добавки. Многие культуристы не знают, что при дефиците витаминов наступает тренировочное плато — состояние с отсутствием прибавки мышечной массы.

Бодибилдеры питаются высококалорийной пищей, не очень богатой микронутриентами. Но атлеты не могут включить в меню в достаточном количестве овощи и фрукты, чтобы не вызвать расстройство ЖКТ.

Поэтому витамины группы В в бодибилдинге, как и другие аптечные витамины стали обязательными компонентами в еде культуристов.

Как витамины влияют на бодибилдинг

Среди аптечных витаминных комплексов также можно выделить несколько достойных

Какие выбрать витамины и сколько их нужно съесть в сутки зависит от того, какими индивидуальными качествами обладает атлет, насколько интенсивны тренировки и психологические стрессы, какой климат и другие внешние условия присутствуют.

Например, при повышенной жаре или сильном морозе для сохранения здоровья необходимо повышать суточную дозу витаминов в 2-3 раза. Во время тяжелых тренировок организм получает стрессы, а в сбалансированном питании все равно не хватает микронутриентов для адаптации и нормальной работы всех функций организма. Поэтому проводятся инъекции витамина, которого не хватает в крови у атлета.

Важно. Чтобы не навредить здоровью, для расчета нужных дозировок, особенно при потреблении большого количества белка (3-5 граммов на 1 кг веса), нужно обращаться к специалистам в клиниках. Только после исследования анализов можно выяснить дефицит какого-либо витамина или его переизбыток.

Витаминные комплексы

Исследуя рейтинг популярных витаминных комплексов, самыми востребованными являются лучшие мировые бренды:

  1. Universal Nutrition Animal Pak для силовых видов спорта

Порция продукта состоит из 2-х пакетиков и содержит: калорий — 40, углеводов — 4 г, протеинов — 6 г, витамины и минералы, аминокислоты, антиоксиданты и пищевые ферменты. Принимаются витамины Animal Pak по 1 пакетику 1 раз в день после еды.

Комплекс Animal Pak от Universal Nutrition

Перед соревнованиями атлетам следует пить по 1 пакетику дважды в день с перерывом 4 часа, не менее. Витамины можно сочетать с другими спортивными комплексами. После употребления 1 курса (1 упаковки) витаминов нужно сделать перерыв — 1 месяц.

Вам будет полезно узнать также о витаминном комплексе Animal Flex от Universal Nutrition на нашем сайте.

  1. Opti-Men от Optimum Nutrition для спортсменов-мужчин

В составе Opti-Men американского производства содержатся:

  • аминокислоты Amino (8 наименований, включая аргинин, глютамин, ВСАА) для восстановления и наращивания мышц;
  • редкие травы и водоросли Viri (8 наименований) для увеличения потенции;
  • концентраты 20 овощей и фруктов в комплексе Phyto для выведения из организма свободных радикалов;
  • энзимы Enzy (4 наименования) для улучшения переваривания и усваивания пищи;
  • Enzy — основные минералы и витамины.

Комплекс Opti-Men от Оптимум Нутришн

Комплекс Opti-Men принимают по 1 капсуле 3 раза/сутки во время еды, запивая водой в большом количестве.

  1. Opti-Women от Optimum Nutrition — витамины для женщин

В комплексе содержится 23 наименования витаминов и минералов. В дозе (2 капсулах) содержится дневная норма железа, цинка иных минералов и 150 мг кальция, 17 наименований специальных компонентов для женского организма. Принимают по 2 капсулы во время еды 1 раз в сутки.

Витаминные комплексы на натуральной основе безопасны для здоровья и обеспечивают:

  • насыщение крови необходимым количеством витаминов;
  • рост мышечной массы;
  • сжигание лишнего жира;
  • высокие силовые показатели и выносливость;
  • повышение иммунной защиты организма;
  • фокусировку и ментальную концентрацию спортсмену;
  • усвоение белков.

Комплекс Opti-Women от Optimum Nutrition специально для девушек

Кофеин в бодибилдинге

Кофеин бензоат натрия в бодибилдинге — легальный спортивный стимулятор после креатинина. Кофеин в таблетках — совершенно безопасный и эффективный допинг, активизирующий нервную систему, помогает прогнать сон и снять утомление.

Чтобы у спортсмена повысилась работоспособность и выносливость, угнетался аппетит, ускорялся обмен веществ, стимулировалась психическая активность, необходим кофеин бензоат натрия в бодибилдинге, как принимать: за 30 минут до тренинга — 1 таблетку на 30 кг массы тела, но не более 3-х за один прием. При силовых тренировках бодибилдеры выпивают по 5-6 таблеток. Они начинают действовать через 10-15 минут, проявляя наибольшую активность через 1,5 часа. Полный эффект длится 3 часа.

После приема 10-12 таблеток возможно повышение давления и ритма сердца, поэтому повышенные дозы принимать не рекомендуется.

Важно. Несмотря на то, что кофеин отлично воздействует на кору головного мозга, повышая реакцию, способствует длительности и качеству тренировки, его нельзя принимать на тощий желудок, чтобы исключить гастрит или язву.

Для активного и эффективного сжигания веса, снижения болевого порога, ускорения метаболизма также необходим кофеин, как принимать: 1,5-2 таблетки, запивая большим количеством воды. Можно приобрести кофеин в аптеке в таблетках или ампулах для инъекций.

Важно знать. Одну таблетку кофеина приравнивают к 1 чашке крепкого кофе. Кофеином богаты черный и зеленый чай, шоколад, какао, кола и кофе, энергетические напитки. Поэтому увеличивать дозы кофеина и принимать его во время употребления данных продуктов не рекомендуется, чтобы не превысить его содержание в крови и не принести вред организму.

Спортсмены, занимающиеся наращиванием мышечной массы, кофеин принимают после силовых тренингов для восстановления потраченного гликогена. Для стимуляции набора мышечной массы принимают 200-400 мг кофеина.

Во время силовых тренировок в крови стимулируется выработка свободных жирных кислот — подкожный жир сжигается. Потребляемый кофеин способствует переменам в организме спортсмена:

  • увеличивает частоту сокращений сердца;
  • повышает активность умственного и физического труда;
  • устраняет головную боль, сонливость и усталость;
  • помогает наращивать мышечную массу и сжигать жир;
  • влияет на «сухость» массы.

Витамины из аптеки

В аптеке можно приобрести следующие витаминные комплексы:

  • Компливит для спортсменов: детям от 7 лет и взрослым.

Компливит из 8 минералов и 11 витаминов

Принимают по 1 таблетке 2 раза в день не разжевывая, запивать водой.

  • Алфавит эффект для активных людей. Принимают по 1 таблетке — утром, днем и вечером.
  • Динамизан — для спортивных и умственных нагрузок. В его составе кроме витаминов, минералов и аминокислот содержится экстракт женьшеня. Принимать спортсменам после 13 лет по 1 таблетке 1 раз в день, запивая водой.
  • Ундевит — недорогой комплекс из 11 наименований витаминов. Принимают после еды по 1 драже — 2 раза/сутки. Для лучшего усвоения следует принимать их с белковой диетой в течение 20-30 дней, затем перерыв 1-3 месяца.

Функции самых важных витаминов в бодибилдинге

Классификация витаминов

Большие дозировки водорастворимых витаминов С и группы В не вредят организму, поскольку они не накапливаются и выводятся естественным путем с мочой.

Жирорастворимые витамины A, D , E и K не менее важны, но в небольших дозах, поскольку они накапливаются, а переизбыток может навредить спортсмену.

Витамин С — важный микронутриент для бодибилдера. Он способствует:

  • доставке кислорода к тканям органов;
  • усвоению глюкозы;
  • накоплению гликогена;
  • синтезу стероидных гормонов;
  • обменным процессам.

Витамин D — повышает силовые показатели и выносливость спортсмена, способствует усвоению важных минералов: фосфора и кальция, необходимых для сокращения мышц.

Витамин Е — способствует синтезу главного гормона мужчин — тестостерона, улучшению выносливости, естественному росту мышц.

Витамин А — участвует в создании новых клеток в мышцах и синтезе гликогена, повышает восстановительные процессы после тренинга.

Витамин К — способствует всасыванию пищи и сочетается с жирной едой: рыбьим жиром, йогуртом и кефиром. При больших дозах витамина Е витамин К плохо всасывается, а также при употреблении снотворных, алкоголя, консервантов, ароматизаторов и красителей.

Витамин Н — участвует в аминокислотном обмене и в энергетическом обеспечении мышц, способствует увеличению объемов мышц и силовых показателей.

Витамин В1 — стимулирует углеводный обмен, что важно при тренинге.

Витамин В2 — участвует в белковом метаболизме, что важно для бодибилдера при формировании мышечной массы.

Витамин В3 — принимает участие в 50 процессах метаболизма. Повышенные дозы способствуют формированию рельефа мышц, проявлению кровеносных сосудов.

Витамин В6 — участвует в процессах роста тканей белка в мышцах. Необходим при интенсивных тренировках и выполнении тяжелых базовых упражнений.

Витамин В12 — участвует в белковом метаболизме и синтезе аминокислот. Способствует росту мышечной массы, поддерживает нормальную жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга.

Выводы. Для достижения значимых вершин в бодибилдинге необходимы витамины. Определить недостаток витаминов можно по составу крови. Сбалансировать их количество может помочь диетолог или опытный тренер. Для активного сбрасывания веса и тренировок применяют кофеин в качестве добавки к спортивному питанию. Чрезмерно увлекаться кофеином нельзя, чтобы не навредить организму и сердечнососудистой системе.

fitnessmir.ru


Смотрите также