Витамины группы в для похудения


Витамины для похудения - Витамины во время похудения

Современные веяния таковы, что поддерживать себя в идеальной форме нужно неустанно. Но, это не так просто как кажется. Сбросить лишний вес и при этом остаться абсолютно здоровым практически невозможно. Поэтому к любым физическим нагрузкам и резкой смене рациона стоит подходить обдумано. Не лишними станут и витамины для похудения. Они не только смогут помочь организму быстрее сбросить лишние килограммы, но и укрепят его.

Эффективные витамины для похудения

Однозначно заявить о том, какой комплекс витаминов наиболее эффективен невозможно. Каждый человек индивидуален. Поэтому эффективные витамины для похудения для каждого свои. Прежде всего, они направлены не только на насыщение организма, но и на уменьшение аппетита. Человек меньше ощущает чувство голода и ему проще отказаться от еды. Но, главное при этом, что полноценность поступления необходимых веществ в организм ни коем образом не снижается.

Необходимо помнить, что эффективные витамины для похудения практически любые. Главное для достижения результата: сбалансировать питание и заняться спортом. И тогда поддерживая свой организм в  тонусе можно забыть о дополнительных килограммах навсегда. Ещё одним нюансом, о котором стоит не забывать, является индивидуальная особенность организма. В данном случае очень важно учитывать, чего недостаёт ему, а чего предостаточно.

Подбирая наиболее оптимальный вариант, нужно помнить, что каждый витамин имеет свои свойства, коими стоит пользоваться для достижения результата. Наиболее эффективные витамины для похудения:

1. D – отлично влияет на утоление голода. Благодаря ему можно длительное время не испытывать потребность в пище.2. С – сжигает лишний жир в организме.3. В2 – отвечает за нормальную работу щитовидной железы регулирующей все обменные процессы в организме.4. В3 – снижает уровень сахара в крови и отвечает за выработку гормонов щитовидной железы.5. В4 – нормализует жировой обмен.6. В5 – помогает при выведении жиров и высвобождении энергии из жировых клеток.7. В6 – отвечает за метаболизм.8. В8 – влияет на сжигание лишнего жира.

9. В12 – отвечает за усвоение жиров и углеводов.

Исходя из вышесказанного подбирать эффективные витамины для похудения стоит руководствуясь набором элементов помогающих привести организм в норму.

Витамин Е для похудения

Несмотря на то, что витамин Е для похудения кажется не важным, так как не обладает отменными жиросжигающими свойствами, польза от него неоценимая. В силу того, что в периоды «голодовки» организм начинает усиленно подчитываться из своих запасов, он может попросту истощиться. Поэтому в процессе диеты и усиления физических нагрузок витамин Е будет способствовать образованию мышечной массы взамен жировой. Кроме того, он предупреждает развитие стресса и помогает легче переносить процесс похудения.

Витамины группы В для похудения

О том насколько полезны витамины группы В для похудения было описано выше. Они обладают не только отличными жиросжигающими свойствами, но и помогают организму быстрее восстанавливаться. Кроме того, именно они отлично влияют на работу щитовидной железы. А это значит, что их стоит применять независимо от того, стремиться человек похудеть либо просто поправить своё здоровье и оздоровить организм.

Витамины группы В для похудения являются наиболее ценными помощниками влияющими на метаболизм и помогающими умерить аппетит.

Витамин Д для похудения

Одной из наиболее серьёзных проблем  людей с лишним весом является неукротимое чувство голода. И в данном случае переоценить витамин Д для похудения просто невозможно, так как именно в его силах укротить на длительное время чувство голода. При этом организм будет постоянно получать сигналы о насыщении и не будет требовать дополнительного «топлива».

Витамин С для похудения

Без этого витамина для эффективного похудения просто невозможно обойтись. В силу своих свойств витамин С для похудения является ценнейшим помощником. Он отлично справляется со своей основной задачей в данном процессе: сжигает лишний жир. Поэтому без его потребления попросту не обойтись.

Комплекс витаминов для похудения: названия

Проблема лишнего веса стала весьма серьёзной. Поэтому всё больше и больше людей стремятся вернуть свой прежний цветущий вид, прибегая к похудению. Существует ни один комплекс витаминов для похудения. Названия реальных помощников в борьбе за стройную фигуру разнообразны. Но, необходимо учитывать, что в каждом конкретном случае изначально предпочтительнее посоветоваться с врачом, а только после этого подбирать наиболее оптимальный для себя вариант. Подбирая комплекс витаминов для похудения, названия стоит запомнить следующие:

1. «Турбослим».2. «Мегаслим».3. «Витрум».4. «Алфавит диета».

5. «Нутри ПРО»

Это далеко не исчерпывающий перечень витаминов для похудения. Существует ещё масса полезных комплексов помогающих достичь реальных результатов.

Продукты, содержащие витамины для похудения

Одними витаминами сыт не будешь. Поэтому стоит искать и продукты содержащие витамины для похудения. Благо их великое множество и ими можно прекрасно дополнять свой рацион, дабы достичь результатов и насытить свой организм с пользой. Единственное что стоит учесть, что в натуральном виде витамины находятся в совершенно не диетических продуктах и к их потреблению нужно подходить с умом.

Для того, чтобы достичь наиболее оптимального результата  стоит потреблять следующие продукты содержащие витамины для похудения: сливочное масло, жирная рыба, твёрдые сыры, яйца, орехи, молочные продукты, говядину, картофель, бурый рис, пшеничные хлопья, печень, цитрусовые, сухофрукты, птицу, морепродукты и многое другое. Список получается вполне внушительным. Поэтому, даже употребляя данные продукты в минимальных количествах можно помочь организму восстановиться.

Витамины для похудения: отзывы

Большинство людей, прежде чем приступить к приёму каких либо препаратов, хотят узнать мнения реальных людей относительно их применения. Несмотря на то, что витамины для похудения отзывы имеют очень разнообразные, со своей главной задачей они практически всегда справляются: насыщают организм и помогает ему справиться со стрессовой ситуацией, в которую он попадает в результате изнурительной диеты и интенсивных тренировок.

Витамины для похудения никогда не будут единственной панацеей помогающей достичь результата. Они являются лишь помощниками  способными сбалансировать питание и насытить организм всем необходимым. А всё остальное зависит от силы воли и стремления к идеальной фигуре.

drdobrov.com

Витамины для похудения – как нужно питаться, чтобы снизить вес

В том, что жесткие диеты и голодание зачастую оказываются малоэффективными средствами для похудения, многие уже неоднократно убедились на собственном опыте.

В одних случаях неудачная методика или неправильное ее применение, совершенно закономерно, не дают результатов вовсе, в других – через пару месяцев после завершения курса диеты, сброшенный вес стремительно возвращается, да еще и с парой лишних килограммов. Очень часто такие неутешительные итоги становятся следствием одной серьезной ошибки – используемый метод не учитывает витамины для похудения.

Как витамины влияют на вес и эффективность диет

Можно подумать, что речь идет о неких специальных витаминных комплексах с особыми компонентами, хотя это полным заблуждением. Витамины влияют на вес и возможность похудения в двух аспектах.Как полезные вещества помогают нормализовать вес? Полноценный разнообразный рацион, насыщенный полезными микроэлементами и витаминами, обеспечивает организм всем необходимым, повышает работоспособность и поддерживает иммунитет – это всем известно. Однако не все понимают, что такое питание способствует снижению аппетита и стимулирует обменные процессы. Поэтому устранение ошибок в планировании рациона способно запустить процессы, при которых организм сам начнет избавляться от лишнего груза в виде жировых отложений. Разумеется, витамины для похудения моментального эффекта не дадут, зато полученные результаты будут стабильными.Как недостаток витаминов делает диету вредной? Большинство программ похудения предполагает определенное снижение объема потребляемых калорий или изъятие из меню многих продуктов. Это вызывает в организме дисбаланс, он начинает испытывать еще большую потребность в витаминах, а получать их все меньше. Как следствие он начинает активно накапливать жир на случай «голодной зимы». В период применения диеты это резко снижает ее эффективность, даже если вы упорно морите себя голодом, а сразу после ее завершения килограммы начинают прибывать в ужасающем темпе, сводя на нет все старания похудеть. Следует понимать, что в период диеты и при значительном повышении физических нагрузок увеличивается и потребность в полезных элементах. Поэтому необходимо следить, чтобы в меню всегда присутствовали витамины для похудения.

Самые важные витамины, их свойства и источники

king-of-fitness.com

Витамины для похудения

Витамины А, B,  С, D, Е и К необходимы организму для выполнения определенных функций, таких как рост, развитие костей и тканей, химических реакций и т.д. Важные элементы имеют огромное значение для получения и восполнения энергии и способны также помочь в снижении избыточного веса.

Лучшие витамины для похудения

Перечисленные органические вещества играют важную роль в метаболизме жиров и сахара в организме. Они также оказывают помощь в сжигании калорий и подавлении чувства голода и аппетита. Таким образом, если вы нуждаетесь в соединениях для энергии и потери веса, то витамины группы В и С являются в этом отношении лучшими.

Витамины группы B

Представляет собой комплекс, содержащий органические соединения: B1, B2, B3, B5, B6, B12 и холин. Каждый из них выполняет функции, которые помогают в получении жизненной энергии и способствует похудению.

B1 (тиамин) играет главную роль в процессе превращения углеводов в глюкозу и является одним из лучших для повышения энергии. Тиамин содержится в сухих фруктах, зеленых листовых овощах, мясе, сое, пшенице и т.д.

В2 и В3 - необходимы для нормального функционирования щитовидной железы и нормальной продукции гормонов. Правильная работа этого органа очень важна, так как способствует поддержанию здорового веса. Витамин В2 для похудения может быть получен из миндаля, молока, мясных субпродуктов, яиц, дрожжей и т.д., в то время, как В3 присутствует в мясе, молоке, рыбе, дрожжах, манго, помидорах и салате.

B5 - необходим для нормального функционирования надпочечников и является источником жизненной силы. Считается, что он может помочь в потере веса. Источники витамина В5: грибы, цветная капуста, брокколи, молоко, молочные продукты, отруби.

В6 - регулирует белковый, углеводный и жировой обмен. Он также играет немаловажную роль в производстве гормонов щитовидной железы. Данное соединение содержится в бананах, говядине, яйцах, сардинах, капусте, курице, дрожжах и коричневом рисе.

В12 - ускоряет обмен веществ и, следовательно, приводит к потере веса. Его источником являются моллюски, говядина, устрицы, лосось, курица, витаминизированные каши и т.д.

Наконец, холин – витамин для похудения, который помогает в метаболизме жиров. Холин содержится в морепродуктах, яйцах, сое, брокколи, брюссельской капусте, печени и т.д.

Аскорбиновая кислота также является одним из полезных витаминов для похудения. Ее основная функция заключается в укреплении иммунной системы и защите организма от инфекций. Одним из других преимуществ этого витамина является превращение глюкозы в энергию.

Большинство продуктов, содержащих витамин С являются низкокалорийными, не содержат жиров и, следовательно, их можно смело включать в свой рацион. С другой стороны, данное органическое соединение способствует детоксикации, благодаря чему организм очищается от шлаков и токсинов.

Поэтому, наряду с комплексом витаминов В, аскорбиновая кислота также является одним из эффективных элементов для энергии и избавлении от лишних килограммов. Витамин C мы получаем из цитрусовых, киви, смородины, клубники, перца, шпината и т.д.

Помимо природных источников, упомянутых выше, витамины для похудения можно приобрести в качестве пищевых добавок. Рацион с необходимыми «эликсирами жизни» - это отличное дополнение к вашей здоровой диете.

www.pohudejka.com

Витамины для похудения | Похудеть – 21 век

В организме человека во всех биохимических процессах активно участвуют витамины. Витамины для похудения играют очень важную роль, так как при их отсутствии замедляется обмен веществ и поэтому худеющим без витаминов не обойтись.

Многим еще в детстве говорили о том, что если есть овощи и фрукты, не будет дефицита витаминов. Некоторые и сейчас верят, что достаточно съесть яблоко или порцию салата, чтобы покрыть суточную потребность в биологически активных веществах.

К сожалению, это не так.

С овощами и фруктами человек получает в основном фолиевую кислоту и витамин С.

Остальные же витамины— А, Б, Е, К, группы В — поступают в организм с крупами, животным белком, черным хлебом… Ученые считают: чтобы выполнить суточную норму по витаминам, нужно пищи съедать примерно на 5000 ккал.

А это в два раза превышает норму спортсменки, которая тренируется с утра до вечера.

НЕУТЕШИТЕЛЬНЫЕ ФАКТЫ

По статистике лаборатории НИИ питания РАМН, дефицит витамина С испытывают от 70 до 100% россиян независимо от региона проживания. У 40-80% населения фиксируется недостаток витаминов группы В и каротина. Более чем у половины беременных женщин выявляется нехватка витамина В6 и фолиевой кислоты.

Сегодня многие фрукты и овощи выращиваются на бедных почвах или в теплицах. А если добавить тот факт, что плоды снимают и транспортируют недозрелыми, то понятно, что к нам попадают фрукты и овощи, которые радуют только глаз, но отнюдь не организм: содержание минералов и витаминов в них там крайне низкое.

Поэтому, чтобы получить необходимое количество биологически активных веществ, городской жительнице необходимо съедать не 5000, а все 8000 ккал. Можно только представить, в кого через год такого «витаминного» меню превратится стройная девушка!

Да еще надо прибавить эффекты термической обработки — жарка, варка и запекание — также не пощадят биологически активные вещества. Например, в картофельном пюре останется после обработки в три раза меньше аскорбинки, чем в сырых корнеплодах.

Справка

В настоящее время известно 13 витаминов (9 водо- и 4 жиро-растворимых) и 10 витаминоподобных веществ.

Непростая азбука

Следует особо выделить некоторые витамины для похудения и минералы, без которых процесс похудения будет идти медленно или может стать причиной проблем со здоровьем и внешним видом — с кожей, волосами, ногтями

Витамин А

Ретинол, он же витамин А, принимает активное участие в процессе роста и регенерации клеток кожи, внутренних органов, отвечает за крепкий иммунитет и острое зрение.

Его дефицит можно определить, если простуды стали частыми, а эпидермис шелушится. Нехватка ретинола может стать причиной обвисания кожи, появления растяжек. Наибольшее количество витамина А содержится в печени животных и рыб, сливочном масле, сырах, желтке, рыбьем жире. Чтобы покрыть суточную норму, необходимо съесть, например, 20 г печени трески.

А предшественник ретинола — бета-каротин — имеется в овощах и фруктах желтого и оранжевого цвета.

Витамин В1

Тиамин — важнейший фермент в углеводном, а значит, и энергетическом обмене.

Недостаток этого витамина может приводить к нарушению высвобождения глюкозы из углеводов, что способствует повышению аппетита и может стать причиной переедания.

Такая ситуация приведет к складированию избытка калорий в виде жиров в подкожно-жировой клетчатке.

В итоге о снижении веса останется только мечтать. Богаты тиамином хлеб грубого помола, темные крупы, бобовые, мясо, печень.

Витамин В6

Пиридоксин регулирует деятельность нервной системы, отвечает за иммунитет и за регенерацию тканей, стимулирует белковый обмен, а также принимает участие в формировании эритроцитов.

Для красных кровяных телец основной функцией является транспортировка кислорода из легких в ткани. Известно, что жиры сгорают именно благодаря кислороду.

Поэтому при дефиците пиридоксина процесс снижения веса замедляется или останавливается, развивается аненемия, кожа становится сухой. Суточная потребность пиридоксина — 2,0 мг в сутки.

Содержится витамин В6 в мясе, молочных продуктах, печени, черном хлебе, зерновых и бобовых. Особенно много его в ячмене и буром рисе.

Витамин В 12

Играет важную роль в метаболизме, участвует в крове творении, функционировании нервной системы.

При дефиците его развивается анемия. А с ее симптомами знакомы многие: раздражительность, слабость, повышенная утомляемость

. Дефицит витамина В12 приводит к нарушению работы желез внутренней секреции, сбоям в пищеварении.

Суточная потребность для взрослых — 3 мкг. Содержится витамин в кисломолочных продуктах, мясе, рыбе, морепродуктах, желтке.

Витамин Е

Токоферол — еще один антиоксидант.

Многие женщины его знают, как ингредиент антивозрастной косметики.

Но витамин Е должен поступать в организм не только снаружи, но и изнутри. Без него питательным веществам сложно проникнуть внутрь клетки через мембрану и, следовательно, будут нарушены обменные процессы.

Токоферол укрепляет также стенки капилляров и сосудов, способствует снижению давления. Дефицит витамина может привести к дистрофии мышц, в том числе сердечной.

Основным источником токоферола является — нерафинированное растительное масло.

Витамин С

Витамин С – всем хорошо известная аскорбинка —это один из сильных антиоксидантов, она активно участвует в окислительно-восстановительных процессах. Это означает, что витамин С защищает от повреждений клеточные мембраны.

Аскорбинка регулирует работу иммунной системы, отвечает за обновление клеток кожи, стимулируя рост коллагеновых волокон.

Кроме того, она нейтрализует негативное действие гормона стресса кортизола, предотвращая развитие депрессии. Первые признаки дефицита витамина — ломкость ногтей, кровоточивость десен, появление ранних морщин и понижение тонуса.

Аскорбинки почти нет в животных продуктах. Однако ею богаты плоды: много витамина в черной смориде, шиповнике, облепихе и красном перце.

Следует иметь ввиду, что витамин С легко разрушается, а его концентрация максимальна только в свежих плодах.

Кальций

Кальций относится к группе макроэлементов. Другими словами, он требуется организму в больших количествах — до 10ОО мг в сутки.

Кальций отвечает за состояние нервной и костно-мышечной систем, входит в состав многих ферментов и гормонов. Исследования, показали, что худеющие сударыни, которые ежедневно потребляют около 600 мг кальция, успешнее снижают вес, причем за счет уменьшения жировой прослойки.

Надо учитывать, что усваивается кальций в присутствии витамина Д. Известно, что источник макроэлемента — молочные продукты. Но чтобы не поправиться, следует выбирать маложирные.

Магний

Магний участвует почти во всех процессах обмена, биохимики называют его структурным элементом живых организмов. Он содержится в любых продуктах растительного происхождения.

Но дефицит магния наблюдается почти у всех людей с лишним весом.

А во всем виноват стресc!

Стресс может развиться на фоне исключения любимых продуктов, ограничения питания, постоянных физических нагрузок при недостатке отдыха. Клетки в состоянии стресса буквально питаются магнием, так как он нужен для восстановления измученной нервной системы.

Проблема еще и в том, что многие полные люди употребляют продукты, которые снижают количество магния в организме, например сахар и кофе.

Йод

Йод отвечает за правильную работу щитовидной железы, которая управляет обменом веществ в организме. При недостатке этого элемента — а дефицитом страдают почти все, кто живет вдали от моря, — снижается функция щитовидной железы и развивается гипотиреоз.

Это приводит к замедлению метаболизма и, следовательно, увеличению массы тела. К тому же сбои в работе щитовидки провоцируют развитие отеков. Чтобы получить йод, необходимо, чтобы в меню постоянно приморская капуста, морская рыба и морепродукты.

Хром

Подарок для людей с тягой к сладкому.

Он повышает чувствительность тканей к инсулину, а значит, улучшает усвоение глюкозы клетками. В результате углеводы не складируются в виде жира, а используются в качестве источника энергии. Если же хрома не хватает, то появляется чувство голода, желание съесть конфетку, печенье.

Восполнить дефицит элемента помогут тыквенные семечки, морепродукты, говядина.

Цинк

Важнейший микроэлемент, необходимый худеющим. Участвует в процессе синтеза и распада жиров, углеводов, белков. А еще он нужен для поддержания репродуктивной функции.

Если цинка в организме недостаточно, процесс похудения замедляется. Микроэлемент требуется тем, у кого повышен уровень холестерина и сахара, а еще он помогает снизить болевые ощущения (поэтому новичкам в фитнес-клубе важно не допускать нехватки цинка).

Стоит помнить, что дефицит элемента наблюдается у людей **» с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, любителей кофе, крепкого чая и алкоголя.

Источники цинка: мясо, птица, рыба, морепродукты, бобовые и крупы.

Вместе или раздельно

В баночках и коробочках, которые встречаются в аптеках, витамины и минералы присутствуют в гранулированном виде. Поэтому их всасывание происходит отдельно друг от друга, в разных отделах тонкого кишечника, при участии разных ферментных систем. И не стоит бояться, что содержащиеся в одной таблетке биологически активные вещества в полной мере не усвоятся организмом и не попадут в органы и ткани, которым они необходимы. Однако некоторые витамины и минералы могут ослаблять или усиливать действие друг друга.

Например:

  •  кальций снижает усвоение железа, а вдвоем они, в свою очередь, уменьшают всасывание марганца;
  •  цинк уменьшает усвоение меди и конкурирует за усвоение с железом и кальцием;
  •  повышенный уровень витамина С способен вызвать дефицит меди, но улучшить усвоение хрома и железа;
  •  витамин В6 увеличивает всасывание магния;
  •  витамин D улучшает обмен кальция и фосфора.

Важные нюансы

Итак, любой худеющей особе должно быть понятно, что без поливитаминных комплексов сегодня не обойтись. Но как же правильно подбирать и принимать препараты?

Прежде всего, если у вас имеется какое-то хроническое заболевание, перед началом приема витаминов следует проконсультироваться с врачом.

Приобретая препарат в аптеке, остановитесь на комплексном, содержащем все необходимые витамины и минералы, которые перечислены в таблице, при этом их концентрация не должна превышать 40-60% от суточной нормы — в этом случае отсутствует риск передозировки. Оставшиеся 40-60% нормы вы сможете получить с пищей.

В настоящее время все витаминные комплексы стали выпускать с маркировкой, на которой содержание витаминов и минералов указано не только в миллиграммах, но и в про-центах от суточной потребности, поэтому разобраться будет несложно.

Сколько нужно?

Ниже приведены суточные нормы потребления витаминов и минералов: в первой колонке — по данным Европейского союза, во второй колонке — по методическим рекомендациям Минздрава России от 2004 года

Учтите: средняя рекомендуемая норма потребления витаминов значительно отличается от предельно допустимых безопасных значений, поэтому можете не опасаться передозировки.

Но помните, что витамины А, V, Е, К являются жиро-растворимыми и медленнее выводятся из организма, чем водорастворимые В и С. Чтобы избежать передозировки, рекомендуется после месяца приема препарата делать недельный перерыв и далее принимать по схеме: месяц — прием, одна неделя — перерыв.

Небольшая пауза поможет избежать чрезмерного накопления в организме жирорастворимых витаминов. Также перерывы в приеме препаратов стоит делать во время острых заболеваний или обострения.

До или после

В какое время нужно пить витамины? Лучше всего делать после еды, так как у организма будет больше времени на их усвоение.

Если же выпить пилюли до трапезы, то они быстро минуют желудок и кишечник, и будут выведены из организма с мочой.

К тому же жирорастворимые витамины хорошо усваиваются только с продуктами, содержащими жиры, а без них — будь то масло, орехи, мясо или рыба — не обходится ни одна полноценная еда.

Но важно еще регулировать свой аппетит, не переедать после упражнений и улучшить свой обмен веществ и вот тогда у лишних килограммов не останется никаких шансов.

Для этого предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо. Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.

При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Источник -журнал Похудей.

pohudet21vek.ru


Смотрите также