Сочетание витаминов группы в


Сочетание витаминов и минералов между собой.

Мы прекрасно знаем, как важны для нашего организма витамины и минералы. Однако принимать все необходимые витамины и минералы подряд было бы большой ошибкой.

Все дело в том, что витамины и минералы, принятые вместе, могут усиливать влияние друг друга, а могут, наоборот, блокировать. Подробней о витаминах можно узнать в нашей статье: Витамины для Вас и ваших детей.

В одной статье, конечно, трудно привести все примеры сочетаний витаминов и минералов между собой. Поэтому сегодня Здоровая жизнь остановится лишь на самых основных сочетаниях.

Сочетание витаминов.

1. Витамины группы А. Чтобы витамины группы А лучше усваивались, их надо принимать с витаминами C и E, так как они снижают окисление и улучшают всасывание. Так же и витамин А улучшает восприятие витаминов С и Е. Можно сочетать витамин А с приемом цинка и железа.

2. Витамины группы В. Разные витамины группы B не стоит принимать друг с другом. Витамин B1 не воспринимается в комплексе с витаминами B2, B3 и B6. Витамин B12 действует разрушительно на витамин B6. Полезно влияние друг на друга витаминов B2 и B6.

На витамины группы В хорошо влияет кальций и цинк. К тому же витамин В6 помогает этим минералам лучше усвоиться. Помогает усвоению В12 магний и витамин С.

Не стоит сочетать витамины группы В с медью и железом, так как они блокируют усвоение витамина В12. Не сочетается с витамином В9 и цинк, потому что они мешают передвижению друг друга. Блокирует действие В12 и витамин С. А вот В9, наоборот, хорошо сохраняется в тканях при действии витамина С.

3. Витамины группы С. Витамин С способствует восстановлению окисленного витамина Е. Подобно витамину А, витамин С улучшает усвоение железа и хрома.

4. Витамины группы D. Витамин D важен для впитывания организмом фосфора и кальция.

5. Витамин Е. Этот витамин надо принимать в сочетании с селеном, который в несколько раз увеличивает антиоксидантный эффект витамина Е. Витамин Е помогает не окисляться витамину А, что помогает его всасыванию. А вот с железом витамин Е несовместим.

6. Витамин К. Витамин K нужен для совместного приема с кальцием.

Сочетание минералов.

— Кальций хорошо срабатывается с витамином К, витамином В6, который уменьшает выведение кальция из организма, витамином D, который важен для усвоения кальция, с витамином B12, чтобы улучшить впитывание кальция.

Из минералов кальций хорошо сочетается с магнием и бором (он помогает усвоению). Перенасыщение организма такими минеральными веществами, как железо, магний и фосфор приводит к дефициту кальция. А переизбыток кальция мешает усваиваться фосфору, цинку и марганцу.

— Железо приводит к анемии, поэтому необходимы продукты, повышающие гемоглобин или таблетированные формы с железом. Железо надо принимать с медью и витаминами А и С. А нельзя принимать с хромом, магнием, кальцием и цинком, потому что они снижают количество и впитываемость железа.

Железо мешает усвоению марганца, витамина В12 и Е. Большое количество железа в организме является причиной дефицита меди, цинка, хрома, кальция и переизбытка кобальта.

Цинк и железо взаимно вытесняемы: большое количество цинка ведет к дефициту железа, а его недостаток — к переизбытку железа.

— Бор улучшает впитывание кальция, фосфора и магния.

— Фосфор лучше усвоится, если пить его с бором и витамином D. Фосфора будет меньше в организме, если в нем будет избыток кальция и магния, а избыток фосфора не дает усвоиться магнию и кальцию.

— Медь плохо сочетается с цинком и витамином В12. Однако для железа медь очень полезна. Но меди будет не хватать в организме, если там будет избыток железа, цинка или марганца. В свою очередь дефицит цинка приводит к избытку меди. Избыток меди способствует нехватке цинка, марганца и молибдена.

— Марганец нельзя соединять с железом и кальцием, потому что ухудшится его усвоение. Большое количество марганца в организме приводит к недостаче магния и меди. А избыток меди способствует дефициту марганца.

— Магний помогает усвоиться витаминам группы В и кальцию. Взаимная польза наблюдается между магнием и витамином В6. Магний хорошо совмещается с бором. Большое количество магния способствует появлению дефицита кальция и фосфора. А большое количество марганца и фосфора ведет к недостатку магния.

— Кобальт накапливается в большом количестве при избытке железа.

— Цинк можно принимать с витаминами В2 и В6, но нельзя с В9. Цинк не сочетаем с железом, кальцием и медью. Большое количество железа и кальция является причиной дефицита цинка. А дефицит цинка в свою очередь способствует увеличению количества железа, кадмия, меди и свинца.

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!

   

neoglavnom.com

Как правильно сочетать витамины, минералы и другие микроэлементы

В курс лечения многих заболеваний, в период реабилитации и в качестве профилактических мер часто назначают витаминно-минеральные комплексы. Современная сфера фармакологии предлагает множество разнообразных препаратов. Выбирая их самостоятельно обычный человек может столкнуться с трудностью, ведь важную роль играет совместимость определенных витаминов между собой.

Именно поэтому лучше доверить это дело врачу, так как специалист отлично знает, что можно сочетать, а от чего лучше отказаться. Дело в том, что некоторые элементы, взаимодействуя между собой, положительно сказываются на организме человека.

Однако есть и такие, которые оказывают совершенно противоположное действие. Они нейтрализуют все эффекты, вступают между собой в нежелательную химическую реакцию и вредят здоровью. Это касается и одновременного приема некоторых пищевых продуктов, а также алкоголя.

Прежде чем отправляться в аптеку за такими препаратами, необходимо ознакомиться с этим моментом. Поможет таблица совместимости разнообразных витаминов и микроэлементов. Тогда человек будет знать, какие вещества принимаются одновременно, а что лучше употреблять через определенные промежутки времени. Как пример – аскорбиновая кислота (С) лучше подействует, если принять ее вместе продуктом, содержащим рутин (Р).

А такие вещества как ретинол, токоферол, D, также группу В для большей эффективности стоит принять вместе с витамином F. Эффект от ретинола будет значительно усилен в комбинации с токоферолом, но во вред последнему. А вот при злоупотреблении аскорбинкой могут возникнуть аллергические реакции. Это касается и ее сочетания с другими веществами.

Содержание:

Если необходимо одновременно принимать аскорбиновую кислоту и В12, то эффект от последнего будет весьма незначительным. Однако, когда вместе с ним принимают В1, то может возникнуть сильная аллергическая реакция.

В организме человека происходят сложные внутренние процессы. Именно поэтому ему для полноценной работы необходим значительный запас витаминов, минералов и биологически активных веществ. В некоторых случаях дефицит всего одного элемента чреват сбоем по всему организму. В результате возникают неприятные последствия для самочувствия человека и его здоровья.

В аптеках все еще можно приобрести препараты, где весь комплекс полезных элементов собран в одной таблетке или капсуле. Но сейчас предпочтение и у производителей, и у потребителей отдается средствам, где необходимые организму вещества разделены по совместимым показателям.

Это означает, что в одной коробке/банке/упаковке есть капсулы разных цветов, они расформированы в соответствии с совместимостью. Между приемом каждой таблетки должно пройти определенное время. Это необходимо для того, чтобы они таблетки/капсулы успели раствориться и усвоиться организмом.

Между собой сочетаются такие элементы как:

  • А, Е, С;
  • В12, В5, В9;
  • В3, железо;
  • В2, В6, В9, К;
  • Е, сера;
  • Д, К, В6, В12, Са;
  • Марганец, цинк.

Элементы, которые нужно принимать через 4-6 часов:

  • Е, К, железо;
  • В12, А, К;
  • В9, цинк;
  • В12, В1, В3, Е, С, марганец, медь, железо;
  • Железо, Е;
  • С, медь;
  • В5, медь;
  • Цинк, марганец, Са, железо;
  • Медь, марганец;
  • Медь, цинк, хлор;
  • Марганец, цинк, хлор, магний с железом.

Если в ежедневном меню присутствуют овощи и фрукты, питание сбалансировано, то можно принимать стандартный комплекс, который не содержит минералы.

Такие вещества как медь, железо и магний не рекомендуется комбинировать с аскорбиновой кислотой, а также широко известной группой В. Именно по этой причине последние выпускаются отдельно, то есть без добавления других элементов, включая минералы. В основном данные препараты врачи назначают для нормализации функционирования нервной системы.

Если необходимо принимать витамин Н, то из ежедневного меню исключают такие продукты как сыр и сырой яичный желток. Совместимость витаминов и одновременного потребления алкоголя также негативно скажется на организме. В лучшем случае последний просто разрушит полезные вещества или снизит их действие, однако реакция может быть весьма непредсказуемой.

Эффективной, в особенности для женщин, является совмещение между собой токоферола (Е) и ретинола (А). Такой комплекс благотворно воздействует на организм в целом, но также значительно улучшает состояние кожи и волос.

Кроме того, их рекомендуется пить при проблемах с мочеполовой системой. Однако совсем недавно ученые выяснили, что употреблять их нужно раздельно и спустя несколько часов один после другого, так как ретинол снижает воздействие токоферола.

Никогда не принимают одновременно С и В12, потому что последний сразу же разрушается. А вот прием В12 и В1 усугубляет аллергические реакции.

Совместимость витаминов влияет на их усвоение:

  • Витамины – химические вещества, способные вступать в химические реакции. При этом взаимодействовать они могут не только между собой, но и с другими питательными элементами;
  • В организме человека все вещества этого ряда находятся в определенных группировках и соотношениях. К примеру, витамины группы В делятся на несколько видов и различаются по номерам.

Очень часто сразу прописывают целую группу. Сейчас достаточно много препаратов этого ряда. Совместимость других элементов и витаминов группы В описана выше.

Стоит отметить, что эти вещества улучшают мышление, память, концентрацию внимания. Они повышают устойчивость организма к стрессам и снимают раздражение. Но не нужно самостоятельно комбинировать их с другими.

Восполнить их дефицит можно натуральными продуктами питания, например, они содержатся в зернах, крупах, хлебе и орехах.

Если кажется, что организму не хватает определенных веществ, то нужно компенсировать их недостаток. Многие думают, что имеют дело с авитаминозом – нехваткой полезных элементов, хотя на самом деле такое случается очень редко.

В основном диагностируется гиповитаминоз – нехватка определенного вещества. Часто восполнить его потерю можно обычными продуктами питания.

Вообще, не рекомендуется самостоятельно приобретать какие-либо препараты этого спектра и заниматься лечением без консультации с врачом. Только специалист сможет поставить правильный диагноз, назначить адекватное лечение, подобрать препарат и установить его дозу.

mjusli.ru

Совместимость витаминов и их комбинированное применение

АвторСообщение
    
Abigal1БобтейлопомешанныйИмя : Ирина Откуда : Покров Благодарности : 469Сообщения : 8541Очки : 13672дата регистрации : 2009-11-08настроение надо настраиватьКомментарии : Человек должен иметь трудности в жизни, иначе они поимеют его…

Тема: Совместимость витаминов и их комбинированное применение   Пн 15 Дек 2014, 17:07
Одним из важнейших принципов приема витаминов является их комбинированное применение. Оно основано на взаимодействии эффектов отдельных витаминов, дающих возможность одновременного влияния на несколько различных биологических процессов. Усиление действия витаминов имеет место, например, при сочетаниях витаминов В1, В6, В2 и С; В1, В2 и РР; витаминов С и Р; витаминов В12, Вс, Вб и С.

При совместном приеме витаминов В12 и В1 возможны реакции аллергического типа.

Несовместимы вместе витамины В1 и В6, их всегда делают строго через день.Совместимость витаминов и минералов. Витамин С сочетается с В12, Р, D (недопустимо принимать с Cu, Fe, Mn) В1 – В12, В9, В6, РР В2 – А (недопустимо принимать с Cu, Fe, Mn) B5 – B4, H (недопустимо принимать с Cu, Fe, Mn) В6 – В1, В9, В12, Fe, Cu, Zn, PP (недопустимо принимать с Mn) B9 – B1, B6, B12, C, H, B13, B10 (недопустимо принимать с Cu, Fe, Mn) B12 – B1, B6, B9, U, C, H, B13 (нельзя принимать с Cu, Fe, Mn) PP(B13) – витамины группы В, E H – витамины группы В, Mg (нельзя принимать с сырым яйцом, алкоголем) A – B2, Zn, D, B4, F (недопустимо принимать с Cu, Fe, Mn) D – A, C, K, B4, F, Ca, P (фосфор) , сочетается с растительными маслами, белковой пищей (недопустимо принимать с Cu, Fe, Mn) E – PP, B8, B4, F (нельзя принимать с A, D, K, Cu, Fe) K – Ca, D, B4 (нельзя принимать с E) B8 – Cu, Zn, E B13 – B9, B12 B4 – B5, A, D, E, K F – A, B, D, E Р (рутин) – С (недопустимо принимать с Cu, Fe, Mn)

Препараты железа, меди и магния не сочетаются с аскорбиновой кислотой, витаминами группы В. Поэтому В1, В2, В9, В5 и В12 выпускают отдельно без добавления минеральных и других компонентов. Их часто назначают, чтобы нормализовать работу нервной системы. Нежелательно употреблять витамин Н с сыром и яичным сырым желтком.

•Открыть подпись•наш сайт, кликай

 
Abigal1БобтейлопомешанныйИмя : Ирина Откуда : Покров Благодарности : 469Сообщения : 8541Очки : 13672дата регистрации : 2009-11-08настроение надо настраиватьКомментарии : Человек должен иметь трудности в жизни, иначе они поимеют его…

Тема: Re: Совместимость витаминов и их комбинированное применение   Пн 15 Дек 2014, 17:08

Совместимость витаминов и минералов

Положительное взаимодействие

Витамин А – Е и С Е и С улучшают всасывание А и защищают от окисления
А – железо А делает доступным для использования железо, находящееся в печени
В2 – В6 В2 способствует превращению В6 в активную форму
В2 – цинк В2 усиливает биодоступность цинка
В6 – кальций, цинк В6 препятствует выведению кальция и цинка из организма
В6 – магний Увеличивают количество и биодоступность друг друга
В9 – С С способствует сохранению В9 в тканях
В12 – кальций В12 не абсорбируется при нехватке кальция
С – Е С восстанавливает окисленный Е
С – хром и железо С способствует усвоению хрома и увеличивает биодоступность железа
D – кальций, фосфор D необходим для усвоения кальция и фосфора в организме
Е – селен Селен усиливает антиоксидантный эффект Е
К – кальций К – помощник кальция в построении костной ткани
Бор – магний, кальций, фосфор          Бор стабилизирует содержание этих веществ, магний способствует усвоению кальция
Медь – железо Медь усиливает эффективность железа

•Открыть подпись•наш сайт, кликай

 
Abigal1БобтейлопомешанныйИмя : Ирина Откуда : Покров Благодарности : 469Сообщения : 8541Очки : 13672дата регистрации : 2009-11-08настроение надо настраиватьКомментарии : Человек должен иметь трудности в жизни, иначе они поимеют его…

Тема: Re: Совместимость витаминов и их комбинированное применение   Пн 15 Дек 2014, 17:09

Отрицательное взаимодействие

В1 – В2, В3 В2 и В3 разрушают В1
В1 – В6 В6 не даёт В1 перейти в активную форму
В6 – В12 В12 разрушает В6
В9 – цинк Негативно влияют на транспорт друг друга
В12 – С, железо, медь Эти вещества делают В12 бесполезным
С – витамины группы В Не совместимы
Е – железо Не совместимы
Железо – магний, хром, кальций, цинкСнижают уровень железа, а хром препятствует его метаболизму
Марганец – железо, кальций Снижают усвоение марганца
Цинк – кальций, медь Снижают усвоение цинка

Специалисты пришли к выводу, что суточную дозу витаминов и минералов, с учётом всевозможных взаимодействий, лучше разбивать на 3 таблетки, когда в каждую из них попадают только совместимые вещества. Это позволит свести риск аллергических реакций к минимуму и повысит витаминную профилактику на 30-50%. Пейте совместимые витамины и получайте максимальную пользу для здоровья!

•Открыть подпись•наш сайт, кликай

 
Abigal1БобтейлопомешанныйИмя : Ирина Откуда : Покров Благодарности : 469Сообщения : 8541Очки : 13672дата регистрации : 2009-11-08настроение надо настраиватьКомментарии : Человек должен иметь трудности в жизни, иначе они поимеют его…

Тема: Re: Совместимость витаминов и их комбинированное применение   Пн 15 Дек 2014, 17:36
Правила безопасного применения витаминовВитамины нельзя вводить в одном шприце друг с другом.
  • Витамин А несовместим с хлористоводородной, ацетилсалициловой кислотами и его необходимо применять с осторожностью больным с нефритом, заболеваниями сердца, при беременности. Тератогенный эффект повышенных доз ретинола сохраняется и после прекращения его приема, поэтому планировать беременность при применении препарата рекомендуется через 6–12 месяцев, по этой же причине большие дозы витамина А нельзя назначать беременным (особенно на ранних стадиях беременности) .
  • Одновременный прием витамина В1 несовместим с витаминами РР, С, В6, В12, симпатомиметиками, салицилатами, тетрациклином, гидрокортизоном]. Витамин В1 нельзя вводить в одном шприце с растворами, содержащими сульфиты.
  • Витамины В1, В6, В12 изменяют метаболизм друг друга.
  • Витамин В2 несовместим с витамином В12, так как они изменяют метаболизм друг друга.
  • Витамин В6 несовместим с витаминами В1, В12, эуфиллином, кофеином. Его следует с осторожностью применять при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. При быстром в/в введении возможны судороги .
  • Витамин В12 несовместим с аминазином, хлористоводородной и ацетилсалициловой кислотами, витаминами В1, В2, В6, С, РР, гентамицином. Не следует комбинировать витамин В12 с витамином Вс при мегалобластной анемии, так как клинические проявления анемии при этом корригируются, но прогрессируют подострые дегенеративные изменения нервной системы. С осторожностью и в меньших дозах назначают цианокобаламин при стенокардии, доброкачественных и злокачественных новообразованиях (применяют только в случаях, сопровождающихся мегалобластной анемией и дефицитом В12).
  • Фолиевая кислота несовместима с сульфаниламидами. Следует соблюдать осторожность при ее назначении пожилым людям и лицам, предрасположенным к онкологическим заболеваниям .
  • Витамин С несовместим с витаминами В1, В12, эуфиллином, димедролом, дибазолом, салицилатами, тетрациклином, симпатомиметиками, гидрокортизоном, пенициллином, препаратами железа, гепарином, непрямыми антикоагулянтами. Аскорбиновую кислоту нельзя вводить в одном шприце или инфузионной среде вместе с анальгином, так как они вступают с ней в химическое взаимодействие. Во время длительного лечения витамином С необходим контроль за функцией почек, АД и уровнем глюкозы (особенно при назначении высоких доз). Аскорбиновая кислота, как восстановитель, может искажать результаты различных лабораторных тестов (содержание в крови глюкозы, билирубина, активности трансаминаз, ЛДГ) .
  • Витамин РР несовместим с витаминами В1, В6, В12, эуфиллином, салицилатами, тетрациклином, симпатомиметиками, гидрокортизоном. Длительное применение никотиновой кислоты может привести к жировой дистрофии печени, снижению толерантности к глюкозе, повышению содержания в крови ряда ферментов (АСТ, ЛДГ, щелочной фосфатазы). В процессе лечения следует тщательно и регулярно контролировать функцию печени. Во избежание побочных эффектов, витамин РР необходимо принимать после еды или заменить никотинамидом, который не вызывает нежелательных эффектов. В случае длительного назначения никотиновой кислоты в высоких дозах, из-за опасности развития жировой дистрофии печени, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые метионином (например, сыр), или назначить метионин и др. липотропные средства. Не рекомендуется витамин РР назначать для коррекции дислипидемии у больных сахарным диабетом .
  • При быстром в/в введении липоевой кислоты возможно повышение внутричерепного давления, задержка или затруднение дыхания. При применении тиоктовой кислоты (липоевая кислота) возможны судороги, диплопия, точечные кровоизлияния в кожу и слизистые, дисфункция тромбоцитов .
  • Витамин D несовместим с хлористоводородной кислотой, витамином Е, салицилатами, тетрациклином, симпатомиметиками, гидрокортизоном. С осторожностью следует назначать препарат лицам преклонного возраста (из-за возможной атерогенности) и беременным в возрасте старше 35 лет .
  • При применении витамина Е, кроме вышеперечисленных ПД, повышается риск тромбоэмболий .
  • Не следует сочетать поливитамины, содержащие витамин D, с препаратами витамина D без консультации врача .
Витамины и поливитамины следует принимать после еды во избежание появления побочных действий со стороны желудочно-кишечного тракта .Литература

А.А. Титова, Я. А. Бутко. О безопасности витаминов Журнал Провизор N3, 2004

•Открыть подпись•наш сайт, кликай

 
Спонсируемый контент
Тема: Re: Совместимость витаминов и их комбинированное применение   
 
    

oes-nkp.dogsboard.net

Совместимость витаминов и минералов

Какие витамины и минералы сочетаются и не сочетаются между собой?

Наш организм похож на химическую фабрику, в которой одновременно происходит много различных процессов. Для всех этих процессов необходимы самые разные элементы, которые мы получаем из вне - белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Для того, чтобы все эти вещества были усвоены и оптимально использованы организмом, важно знать, какие вещества сочетаются между собой, а какие нет. Некоторые витамины и минералы мешают усвоению друг друга, а другие, наоборот, помогают. Более того, некоторые витамины и минералы вообще не могут быть усвоены и использованы организмом по отдельности.

Посмотрим, как сочетаются между собой наиболее распространенные витамины (A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K) и минералы (железо, магний, марганец, медь, кальций, кремний, селен, фосфор, цинк).

Хорошая совместимость витаминов и минералов

Какие витамины и минералы сочетаются между собой?

Одновременный прием хорошо сочетающихся между собой витаминов и минералов дает эффект, в разы превышающий эффект от приема их по-отдельности. Синергия - это как раз тот случай, когда 2+2=10, а не 4.

Причины могут быть разными:

  • Витамины и минералы могут взаимодействовать при хранении или уже в желудке, помогая усвоению друг друга (фармацевтическое взаимодействие).
  • Витамины и минералы могут усиливать действие друг друга, учавствуя в одних и тех же процессах в организме (фармакологическое взаимодействие).

Витамин А (ретинол)

Хорошая совместимость с витаминами C и E и минералами железом и цинком.

  • Витамины С и Е защищают витамин A от окисления.
  • Витамин E улучшает всасывание витамина A, но только в том случае, если витамина E немного. Большое количество витамина Е, наоборот, мешает всасыванию витамина A.
  • Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.
  • Витамин A улучшает усвоение железа и позволяет использовать запас железа, находящийся в печени. 

Витамин В2 (рибофлавин)

Хорошая совместимость с витаминами B3, B6, B9 и K и с минералом цинком.

  • Переход витаминов B3, B6, B9 и K в активную форму происходит при участии витамина В2.
  • Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка.

Витамин В3 (PP, никотиновая кислота)

Хорошая совместимость с железом, медью и витаминами В2, В6 и H.

  • Медь и витамин В6 улучшают усвоение витамина В3. 

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Хорошая совместимость с витаминами В1, В2, В4, В9, B12 и C.

  • Витамины В1 и В2 значительно улучшает усвоение витамина В5.
  • Витамин В5 облегчает усвоение витаминов В4, В9 и C.

Витамин В6 (пиридоксин)

Хорошая совместимость с витамином В2 и с минералами медью и цинком.

  • Витамин В2 помогает витамину В6 перейти в активную форму, а магний улучшает его способность проникать в клетки.
  • Витамин В6 уменьшает потерю цинка организмом.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Хорошая совместимость с витамином С.

  • Витамин С сохраняет витамин В9 в тканях организма.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Хорошая совместимость с витаминами В5, В9 и кальцием.

  • Кальций помогает абсорбции витамина В12 в организме.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Хорошая совместимость с витаминами А, Е, B5 и В9.

  • Антиоксидантное действие витамина С усиливается каротиноидами, витамином Е и флавоноидами.
  • Витамин С восстанавливает активность витамина Е.
  • Витамин С способствует сохранению витамина В9 в тканях.
  • Витамин С помогает усвоению кальция и хрома.

 

Витамин D (кальциферол)

Хорошая совместимость с кальцием и фосфором.

  • Витамин D улучшает обмен фосфора и кальция в организме.

Витамин E (токоферол)

Хорошая совместимость с селеном и витамином С.

  • Селен усиливает антиоксидантное действие витамина E.
  • Витамин С восстанавливает функции витамина E при окислении. 

Витамин К

Хорошая совместимость с кальцием и витамином B2.

  • Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме.
  • Витамин B2 необходим для перехода витамина К в активную форму.

Кальций

Хорошая совместимость с магнием, бором и витаминами В6, В12, D и К.

  • Такой витаминно-минеральный комплекс (кальций, магний, бор и витамины В6, В12, D и К) обеспечивает наилучшее усвоение кальция и уменьшает его потери организмом. Магния не должно быть в избытке, иначе результат будет противоположным.

 

Железо

Хорошая совместимость с медью и витаминами А, B3 и С.

  • Медь и витамины А и С улучшают усвоение железа. 

Фосфор

Хорошая совместимость с витамином D.

  • Витамин D улучшает усвоение фосфора.

Медь

Хорошая совместимость с витамином Б6 и железом.

  • Медь в небольших количествах способствует усвоению железа. 

Магний

Хорошая совместимость с кальцием и витаминами группы B (кроме B1).

  • Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальция.

Цинк

Хорошая совместимость с витаминами А, B2 и B6.

  • Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.
  • Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка, а витамин В6 препятствует потере цинка организмом.

Плохая совместимость витаминов и минералов

Какие витамины и минералы НЕ сочетаются между собой?

В некоторых сочетаниях витамины и минералы могут разрушать друг друга или угнетающе влиять на свойства друг друга. Такие витамины и минералы желательно принимать раздельно, с перерывом в 4-6 часов. 

Витамин В1 (тиамин)

Плохая совместимость с витаминами B2, B3, B6 и B12 и минералами магнием и кальцием.

  • Чрезмерное употребление витамина В1 опасно и само по себе, из-за часто возникающих аллергических реакций. Совместный прием витамина В1 с витамином В12, может усилить аллергическую реакцию.
  • Витамины В2 и В3 полностью разрушают витамин В1.
  • Витамин В6 тормозит переход витамина В1 перехода в биологически активное состояние.
  • Магний и кальций мешают усвоению витамина В1, значитально уменьшая его растворимость в воде.

Витамин В2 (рибофлавин)

Плохая совместимость с минералами железом и медью.

  • Железо и медь замедляют всасывание витамина В2.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Плохая совместимость с медью.

  • Медь снижает активность витамина В5.

Витамин В6 (пиридоксин)

Плохая совместимость с витаминами B1 и В12.

  • Витамин В6 тормозит переход витамина В1 в активную форму.
  • Витамин В12 способствует разрушению витамина В6.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Плохая совместимость с цинком.

  • Цинк и фолиевая кислота (витамин В9) вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает усвоение и того и другого.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Плохая совместимость с железом, марганцем, медью и витаминами A, В1, B2, В3, B6, С и Е.

  • Под действием железа, марганца и меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным. 

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Плохая совместимость с В1, В12 и медью.

  • Когда человек принимает витамин С, В12, медь, витамин В1 в разных таблетках и в разное время - достигается предельный максимум их в концентрации в крови что снижает возможность развития отрицательного взаимодействия.
  • Передозировка витамина С приводит, в числе прочих неприятностей, к вымыванию меди из организма. 

Витамин E (токоферол)

Плохая совместимость с магнием, цинком, медью и витамином D.

  • Чтобы повысить усвоение витамина Е, его следует употреблять отдельно от магния, цинка, меди и витамина D.

Витамин К

Плохая совместимость с витаминами Е и А.

  • Витамины Е и А препятствуют проникновению витамина К в клетки.

Кальций

Плохая совместимость с натрием, железом, фосфором, марганцем, цинком, а также с избыточным количеством магния.

  • Большое количество магния, железа или фосфора приводит к дефициту кальция.
  • Кальций, в свою очередь, мешает усвоению этих минералов.

Железо

Плохая совместимость с цинком, магнием, хромом и кальцием и с витаминами Е и В12.

  • Цинк, магний, хром и кальций мешают усвоению железа.
  • Железо мешает усвоению витаминов Е и В12, кальция и марганца.  

Фосфор

Плохая совместимость с магнием и кальцием.

  • Избыток магния и кальция приводит к дефициту фосфора в организме.

Медь

Плохая совместимость с цинком и с витаминами B2, B5, B12, C и E.

  • Медь препятствует усвоению витаминов B2, B5, B12, C и E.
  • Медь мешает также усвоению цинка.
  • В больших количествах медь ухудшает усвоение железа, хотя в небольшом количестве, наоборот, оказывает благоприятное воздействие.

Марганец

Плохая совместимость с кальцием и железом.

  • Кальций и железо ухудшают усвоение марганца.

Магний

Плохая совместимость с витаминами В1 и E, с фосфором и марганцем (в больших количствах - также с кальцием).

  • Магний ухудшает усвоение витаминов В1 и E.
  • Фосфор и марганец ухудшает всасывание магния в организме.
  • Повышенное количество магния приводит к дефициту кальция и фосфора.

Цинк

Плохая совместимость с витамином В9, кальцием, железом, и медью.

  • Кальций, железо и медь препятствуют усвоению цинка организмом.
  • Цинк и витамин В9 вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает их усвоение.

Таблица совместимости витаминов и минералов

Для удобства, я составила эту таблицу совместимости наиболее распространенных витаминов и минералов. Пользоваться таблицей очень просто:

  • Зеленым цветом отмечены хорошие сочетания витаминов и минералов, которые отлично работают в комплексе, помогая усвоению друг друга и/или усиливая эффект.
  • Красным цветом отмечены неудачные сочетания, которых следует избегать. Эффект от приема этих витаминов и минералов вместе будет минимальным, либо отрицательным. Их нужно принимать по отдельности, с перерывом 4-6 часов.
  • Желтым цветом отмечены нейтральные сочетания. Эти витамины и минералы можно употреблять как вместе, так и по отдельности. 

Кроме совместимости различных витаминов и минералов между собой, желательно учитывать влияние продуктов. Витаминно-минеральные комплексы являются лишь добавкой к Вашему основному питанию, которое также содержит биологически активные вещества. Далеко не всегда это влияние благоприятно.

Вот основные факторы, которые могут значительно ухудшить результат приема витаминнов и минералов:

  1. Некоторые продукты ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю. Это кофеиносодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты. По-возможности, старайтесь избегать употребления этих продуктов или, хотя бы, снизить их количество. Как минимум, не следует совмещать их употребление с приемом витаминов и минералов - подождите 4-6 часов, чтобы полезные вещества успели усвоиться в организме.
  2. Многие необходимые нам вещества производятся полезными бактериями, живущими в кишечнике. Для оптимального усвоения и использования поступающих в организм витаминов и минералов нужна здоровая микрофлора. Если же, Вы едите мясо, яйца, молочные продукты, то большинство полезных бактерий у Вас заменяют гнилостные бактерии. Чтобы восстановить микрофлору кишачника, уменьшите количество продуктов животного происхождения и увеличьте долю свежей растительной пищи - это та пища, которую предпочитают полезные бактерии.
  3. Также, пагубное воздействие на микрофлору оказывают антибиотики. Стресс тоже убивает некоторые полезные бактерии (точнее, адреналин, попадающий в кишечник из-за того, что при стрессе мы его не используем - не бежим, не деремся, а сидим и переживаем). Поэтому, после приема антибиотиков или сильного продолжительного стресса, всегда следует пропить курс пробиотиков.
  4. Ваши витамины и минералы могут съедать... паразиты. 90% населения заражены паразитами. Избежать заражения, практически, нереально. От паразитов надо время от времени избавляться 

Парадокс в том, что все вышеперечисленные факторы обычно являются основной причиной, по которой Вы недополучаете витамины и минералы из продуктов питания и вынуждены принимать их в виде таблеток. опубликовано econet.ru

Автор: Инна Дубсон

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru


Смотрите также