Отсутствие в организме витамина д


Недостаток витамина Д в организме

По-женски » Красота и здоровье » Домашний доктор » Витамины и минеральные элементы

Недостатком витамина Д молодых родителей начинают запугивать еще в роддоме, а вот дальнейшая профилактика рахита будет зависеть только от стажа и склонностей педиатра. Кто-то из врачей советует принимать витамин Д до 3-4 х лет, другие отменяют его через год и только единицы интересуются состоянием здоровья родителей малыша. А ведь согласно проведенным исследованиям от недостатка витамина Д страдает до 75% всего населения земного шара, включая жителей развитых Европейских стран и тех, кто буквально «купается» в лучах щедрого тропического солнца. Чем же обусловлен такой глобальный дефицит этого вещества в организме и как вовремя распознать симптомы гиповитаминоза?

Витамин Д и его свойства

Витамин Д – это не одно вещество, а группа химических соединений, выполняющих в организме одинаковые функции. Так эргокальциферол поступает в организм с пищей, холекальциферол образуется при попадании солнечных лучей на кожу и в кишечнике. Только при достаточном поступлении всех этих веществ организм не испытывает нехватки в витамине Д, так как частично оба вещества взаимозаменяемы, но полностью выполнять функции друг друга они не могут.

Тем более что витамин Д выполняет в организме множество функций:

  • усвоение кальция и магния — от достаточного количества витамина Д будет зависеть усвоение кальция организмом, так при недостатке витамина кальций усваивается плохо, из-за чего, в первую очередь, страдают кости и зубы;
  • метаболизм фосфора – витамин Д необходим для достаточного усвоения фосфора из пищи. А ведь этот микроэлемент нужен для нормальной работы сердечнососудистой и нервной системы, а также для полного усвоения кальция;
  • укрепление иммунитета – защитная система организма также способна нормально работать только при достаточном уровне витамина Д. Он оказывает влияние на те участки костного мозга, которые отвечают за созревание моноцитов;
  • витамин Д необходим для работы всех внутренних органов и систем, особенно важен он для функционирования щитовидной железы, половых органов, кишечника и кожи. Часто хронические кожные заболевания лечатся элементарным приемом кальциферола или просто изменением привычного рациона;
  • препятствует размножению болезнетворных бактерий и злокачественных опухолей – витамин Д также принимает участие в защите организма от воспалительных и патологических процессов. Это вещество помогает предотвратить рост опухолевых клеток и усиливает процессы апоптоза, в результате которого «неправильные» клетки уничтожаются иммунной системой. Согласно проведенным исследованием, витамин Д входит в состав гормона calcitriol, который защищает организм, замедляя рост злокачественных клеток в кишечнике, грудных железах и коже.

Симптомы гиповитаминоза

К сожалению, определить самостоятельно недостаток витамина Д в организме удается только в разгар болезни, на начальных стадиях гиповитаминоза большинство симптомов не являются специфическими и обычно принимаются за признаки других болезней.

Недостаток витамина Д у взрослых

Чаще всего дефицит витамина Д возникает у людей, мало времени проводящих на свежем воздухе, ограничивающих себя в пище или часто употребляющих алкоголь. Сегодня, с развитием инфраструктур и появлением множества «офисных работников», от недостатка витамина Д страдает больше половины всех жителей больших городов. Ведь поступающего с пищей эргокальциферола не хватает для удовлетворения всех потребностей организма, а для образования холикальцеферола необходимо ежедневно проводить на солнце хотя бы 1-2 часа. Причем для достаточно инсоляции достаточно «подставлять» солнцу ничем не защищенную кожу лица и рук (без кремов, тоников и так далее). От выраженного гиповитаминоза страдают беременные и кормящие, больные, страдающие от заболеваний желудочно-кишечного тракта и люди старшего возраста.

По каким же признакам можно заподозрить у себя и своих близких недостаток витамина Д?

  • повышенная утомляемость, плохое самочувствие, головные боли, снижение работоспособности и так далее;
  • боли в суставах – «ломота в костях» возникают после физической нагрузки, в ночное время или без видимых причин;
  • постоянные проблемы с зубами – легко появляется кариес, зубы после лечения быстро портятся, эмаль теряет белизну и крепость;
  • эмоциональная нестабильность, резкие перепады настроения, нервозность, плаксивость, раздражительность, агрессивность;
  • ухудшение зрения;
  • нарушения сна;
  • снижение аппетита, похудение;
  • повышенная потливость, особенно волосистой части головы.

Все вышеперечисленные признаки не являются специфическими, поэтому заподозрить недостаток витамина Д можно только по совокупности симптомов или при наличии факторов риска (например, у людей, которые большую часть дня проводят в помещении, беременность или кормление грудью). Подтвердить диагноз можно только после специального биохимического исследования.

Недостаток витамина Д у детей

Опаснее всего недостаток витамина Д для детей первого года жизни. Груднички, получающие только грудное молоко или смесь, находятся в группе риска развития гиповитаминоза Д. Даже самое правильное и сбалансированное питание кормящей матери не гарантирует того, что у малыша не разовьется рахит.

Более 90% всех детей первого года жизни в прошлых веках страдали от рахита и только единицы могли похвастаться правильным формированием костей и суставов. В наше время, благодаря тому, что практически все малыши получают витамин Д, рахит встречается очень редко. И обычно причиной его возникновения становятся или социально-бытовые проблемы, или заболевания внутренних органов.

Такой высокий риск развития рахита объясняется тем, что запасы витамина Д в организме новорожденного очень малы, а из грудного молока он получает только 4% суточной нормы.

Обычно первые признаки рахита у детей диагностируют в период с 2-х месяцев до 2-х лет. Первыми признаками нехватки витамина Д у детей считают:

  • чрезмерная потливость – ладони и стопы малыша всегда влажные, он покрывается потом при кормлении или при любом физическом усилии. Характерным признаком рахита считается сильное потение волосистой части головы во время сна – у малыша вытираются волосы в области затылка, он «лысеет»;
  • замедленное закрытие родничка – если у здоровых детей родничок закрывается к 12-18 месяцам жизни и значительно сокращается в размерах к 6 месяцам жизни, если после полугода родничок ребенка превышает в размерах 10-12 мм, а его края мягкие и податливые — это должно стать поводом для обращения к педиатру, для исключения нехватки витамина Д в организме;
  • плохой сон, капризность, постоянный плач – повышенная нервная возбудимость также является одним из первых признаков рахита;
  • прорезывание зубов с опозданием;

Если на первой стадии ребенок не получил лечение, становятся заметны деформации костной ткани:

  • уплощается затылок, а лобные и теменные бугры увеличиваются – лоб «Сократа», «квадратная голова»;
  • изменяется лицевой череп – «проваливается» переносица, высокое небо;
  • изменяется форма грудной клетки – грудина «выпячивается» вперед, «килевидная грудь», грудь «цыпленка»;
  • появляются неровности «четки» на запястьях и щиколотках;
  • изменяется форма ног – «ноги кавалериста».

Последствия недостатка витамина Д для взрослых и детей

Нехватка витамина Д у взрослых приводит не только к ухудшению общего состояния, но и вызывает серьезные изменения костных тканей. Длительный дефицит витамина Д может стать причиной развития кариесу и выпадения зубов, а также привести к остеомаляции – размягчении костной ткани. Особенно опасна нехватка витамина Д и, следовательно, кальция в пожилом возрасте — о хрупкости костей и опасностях перелома у людей старше 50, сегодня слышали все.

У детей недостаток витамина Д, резвившийся в раннем возрасте, может привести к еще более печальным последствиям. Если нехватка витамина Д была не слишком выраженной, у ребенка развивается рахит легкой или средней степени тяжести, из-за которого кости и суставы малыша будут менее крепкими, а во внешности появятся характерные признаки – «цыплячья грудь» или «О- или Х- образные» ноги. А вот рахит тяжелой степени тяжести может привести к отставанию в умственном и физическом развитии.

Избежать таких последствий поможет постоянный контроль за здоровьем ребенка в первые годы его жизни и внимательное отношение к своему здоровью и здоровью своих близких в течение всей жизни.

Что делать при недостатке витамина Д

При подозрении на недостаток витамина Д у ребенка или взрослого необходимо провести биохимический анализ крови и узнать содержание кальция и фосфора в крови. Если диагноз будет подтвержден, то лечение должен проводить только врач, рассчитывая дозы витамина Д на основании тяжести течения болезни, веса пациента и других параметров.

В профилактических целях рекомендуется:

  • Изменить рацион питания – витамин Д в больших количествах содержится в таких продуктах, как: печень, желтки яиц, сливочное масло, жирная рыба, молоко.
  • Употреблять в пищу продукты, содержащие витамины А, Е, В – они участвуют в процессах усвоения кальция и фосфора.
  • Не менее 2-3 часов в день находиться на свежем воздухе, под прямыми солнечными лучами – в холодное время года достаточно «облучать» лицо и кисти рук.

Если всего вышеперечисленного вам кажется недостаточно, рекомендуется:

  • пить рыбий жир;
  • принимать поливитамины»;
  • посещать солярий.

Детям до 2 –х лет для профилактики витамина Д назначают один из препаратов витаминов Д –ежедневно здоровый доношенный ребенок, находящийся исключительно на грудном вскармливании должен получать по 400 – 500 МЕ – обычно 1 капля. Такая дозировка сохраняется до 12 месяцев. После корректируется в зависимости от состояния ребенка.

Для беременных и кормящих матерей также обязателен прием витамина Д или обогащение рациона продуктами, содержащими большое количество эргокальцеферола – печень трески, желтки, сметана, сливочное масло и так далее.

Принимая синтетический витамин Д, очень важно помнить об опасности передозировки.

Фото:pixabay.com

onwomen.ru

Дефицит витамина Д в организме: причины и способы решения проблемы

Витамин Д (кальциферол) — ценное вещество, которое «несет ответственность» за усвоение кальция и фосфора, получаемых вместе с пищей. Нехватка кальциферола в организме приводит к нарушению работы опорно-двигательного аппарата, гормональному сбою, иммунной дисфункции, проблемам с нервной системой.

Витамин Д, в том числе, необходим и для того, чтобы тело могло активно «противостоять» развитию воспалительных процессов. Существует несколько разновидностей данного вещества:

  • витамин Д2 — образуется при воздействии на кожу ультрафиолетовых лучей (синтетический);
  • витамин Д3 — поступает в организм вместе с продуктами питания животного происхождения (натуральный).

Суточная норма кальциферола различается в зависимости от возраста и пола, рассчитывается в международных единицах (МЕ).

Рассмотрим возрастную динамику необходимой суточной «дозировки» витамина Д:

  • дети до 3 лет, младше школьники, подростки — 400 МЕ (10 мкг);
  • беременные и кормящие женщины — 500 МЕ (12 мкг);
  • люди в возрасте от 19 до 50 лет — 400 МЕ (10 мкг);
  • в пожилом возрасте для нормального функционирования организму требуется 1200 МЕ (мкг) кальциферола в сутки.

Важно: с дефицитом витамина Д, согласно данным медицинской статистики, сталкивается 75% жителей планеты.

Почему возникает проблема

Наиболее распространенными причинами, обуславливающими нехватку кальциферола в организме, являются недостаточное воздействие солнечных лучей на кожу (способствуют выработке синтетического витамина Д) и дефицит в рационе продуктов питания, поставляющих это натуральное вещество в организм.

Так, с авитаминозом сталкиваются люди, которые употребляют незначительное количество молока (и его производных), свиной и говяжьей печени, яиц, жирных сортов рыбы.

Нехватка синтетического витамина Д — проблема жителей северных регионов (недостаточная инсоляция), а также тех, кто предпочитает оберегать кожу от прямого воздействия ультрафиолета, злоупотребляет солнцезащитными кремами.

Авитаминоз «преследует» людей со смуглой кожей, избыточное количество меланина препятствует выработке достаточного количества кальциферола.

У пожилых пациентов дефицит витамина Д — следствие проблем с почками, которые не справляются с синтезом данного вещества. При таких патологиях кишечника как болезнь Крона, целиакия, муковисцидоз кальциферол не усваивается, не принимает участие в метаболизме.

Обратите внимание: нехватка витамина Д у людей, страдающих ожирением, — результат нарушения углеводного обмена.

Другие причины проблемы:

  • вегетарианская и веганская диета (предполагают отказ от пищи животного происхождения, натуральный кальциферол не поступает в организм);
  • периоды беременности и лактации у женщин (гормональная перестройка, нарушение метаболизма, необходимость «построения» костной системы плода приводят к дефициту витамина Д у матери).

Основные факторы, обуславливающие нехватку кальциферола у грудничка, — искусственное вскармливание и смуглая кожа.

Кроме этого, с авитаминозом сталкиваются «жертвы» следующих патологий (они затрудняют всасывание полезных веществ органами пищеварительного тракта):

  • атонического диатеза;
  • болезней печени;
  • энтеропатии;
  • пищевой аллергии;
  • нарушения желчного оттока.

Клиническая картина

Симптомы нехватки кальциферола в организме отличаются у мужчин и женщин, взрослых и детей. Интенсивность проявления признаков проблемы зависит от степени дефицита данного вещества.

Недостаточное количество кальциферола в организме сказывается на работе всех органов и систем.

Так, пациенты страдают от повышенной потливости (гипергидроза), бессонницы, у них развивается кариес и наблюдается чрезмерная ломкость костей.

К списку основных симптомов нехватки витамина Д (кальциферола) у взрослых можно отнести:

  • увеличение массы тела;
  • размягчение костной ткани, частые переломы;
  • постоянную слабость, быструю утомляемость;
  • боли в суставах, мышечную слабость;
  • «скачки» глюкозы в крови;
  • слабый иммунитет;
  • гипокальциемию;
  • перепады настроения, повышенную раздражительность.

Обратите внимание: депрессия — верный признак того, что в организме не хватает витамина Д. Так, согласно данным медицинской статистики, люди с дефицитом кальциферола страдают от психоэмоциональных нарушений в 11 раз чаще тех, у кого показатели витамина Д находятся в норме.

Женщины с нехваткой кальциферола, становятся раздражительными (или наоборот — апатичными), быстро набирают вес, сталкиваются с различными заболеваниями молочных желез и кожными проблемами.

У мужчин дефицит витамина Д часто проявляется в снижении синтеза тестостерона в частности и гормональном дисбалансе в целом.

Как определить нехватку витамина Д у ребенка

Первые признаки дефицита кальциферола у детей обычно возникают приблизительно на 6-м месяце их жизни. К числу таковых можно отнести:

  • неправильное формирование костного скелета;
  • у ребенка не «прорезаются» зубы;
  • малыш постоянно капризничает, плачет, выглядит слабым и вялым, избегает активных игр;
  • выпадение волос;
  • потерю веса;
  • кожа истонченная, шелушится;
  • ребенок медленно растет и развивается.

Детский рахит — главное осложнение дефицита кальциферола — «заявляет о себе» такими признаками:

  • края родничка мягкие;
  • затылок и запястья выпуклые;
  • ноги искривлены, имеют форму колеса;
  • недобор массы тела;
  • полугодовалый ребенок не может самостоятельно перевернуться на живот;
  • на 9 месяце жизни малыш все еще не в состоянии сидеть;
  • дети старше года, у которых развивается рахит, сталкиваются с речевыми проблемами.

Верный способ выявить нехватку кальциферола — сдать анализ крови на 25-гидроксивитамин Д. Особой предварительной подготовки такой тест не требует, единственное условие — отказ от пищи в течение 4 часов перед забором плазмы.

Важно: нормальные показатели кальциферола — от 30 до 74 нанограмм на миллилитр.

При уровне витамина Д ниже отметки 20 нг/мл ведут речь о серьезном дефиците данного вещества в организме.

Возможные осложнения

Нехватка кальциферола в организме может привести к таким последствиям:

  • заболеваниям сердечнососудистой системы;
  • постоянной слабости, снижению работоспособности, апатии;
  • депрессивным состояниям;
  • периодическим головным болям;
  • развитию рассеянного склероза;
  • сахарному диабету 2 типа;
  • артериальной гипертензии;
  • снижение плотности костной и хрящевой ткани, остеопороз;
  • болезням суставов воспалительной природы (артрозам, артритам).

Важно: нехватка кальциферола в женском организме обуславливает рак молочных желез. В мужском — гормональный сбой, облысение, снижение выработки тестостерона.

У детей наиболее тяжелым последствием нехватки кальциферола является рахит — заболевание, связанное с нарушением развития костной системы на фоне метаболического сбоя (дефицита витамина Д либо проблем с усвоением данного вещества).

Помимо мышечной слабости и непропорционального телосложения («выпуклого» живота) рахит приводит к задержке физического и умственного развития малыша, впоследствии может обернуться сколиозом, плоскостопием, деформацией таза, близорукостью, болезнь сказывается на работе всех внутренних органов.

Дефицит кальциферола и беременность

Главная задача витамина Д — помощь в усвоении кальция. При дефиците этого минерала в организме матери костная система плода не сможет нормально сформироваться. Ребенок будет «отбирать» кальций, содержащийся в материнских сосудах, это повлечет за собой развитие варикозной болезни, ухудшению состояния волос, ногтей, зубов и т.д.

Вероятность развития рахита при этом все равно достаточно высока. Именно поэтому беременные женщины должны принимать не только кальций, но и кальциферол, способствующий его правильному усвоению.

Обратите внимание: суточная потребность будущей мамы в витамине Д — 10-15 мкг. «Поставлять» его в организм можно с помощью поливитаминных комплексов, препаратов кальция и специальной диеты.

Полезные для беременных женщин продукты, содержащие кальциферол:

  • морская рыба (лосось, треска), водоросли (ламинария);
  • яичные желтки;
  • жирные сливки, творог;
  • лесные грибы;
  • дрожжи.

Обратите внимание: избежать дефицита кальциферола будущая мама может путем коррекции рациона, введя в ежедневную практику прогулки под прямыми солнечными лучами (10-30 минут), принимая в подобранной врачом дозировке препараты кальция (витамина Д).

Как восполнить нехватку кальциферола в организме

Основные методы решения проблемы:

  • Чаще бывать на солнце. Так, врачи рекомендуют подставлять кожу ультрафиолету ежедневно (продолжительность одной процедуры — 10-30 минут).

  • Прием препаратов (пищевых добавок). В аптеках продается множество таблеток и капсул, содержащих витамин Д3. Правильно подобрать дозировку поможет врач (после того, как будет сдан анализ крови на 25-гидрокисвитамин Д). Примеры аптечных средств: Колекальциферол, Дигидротахистерол, Эргокальциферол. Считается, что препараты с витамином Д обязательно должны принимать женщины в период менопаузы, будущие мамы, люди старше 50 лет.

  • Коррекция рациона. В ежедневное меню стоит включить рыбу жирных сортов, куриные яйца, мясные субпродукты, молоко и его производные.

Важно: поскольку большинство грудничков на искусственном вскармливании страдают нехваткой кальциферола, со 2-го месяца жизни им рекомендуется давать препараты витамина Д (сами средства и их дозировку подбирает педиатр).

Итак, нехватка кальциферола приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, серьезным метаболическим нарушениям и может обуславливать развитие многочисленных заболеваний внутренних органов. Крайне важно следить за своевременной «поставкой» данного вещества вместе с пищей и обеспечивать его синтез в организме с помощью ультрафиолета.

drvitaminkin.com

Чем опасен недостаток витамина D

Долго пытаешься похудеть, а результата нет? Чувствуешь себя разбитой? Постоянно болеешь? Причиной может быть недостаток витамина D. Скорее узнай о нем больше, чтобы понять, что делать дальше.

У нас снова сенсация: под личиной витамина D скрывалось важнейшее гормоноподобное вещество. Да, ты не ослышалась: витамин D, строго говоря, не то чтоб витамин. Предмет нашего обсуждения гораздо ближе к стероидам, он может как поступать извне, так и синтезироваться кожей под действием солнечных лучей. Его ближайший родственник – тестостерон, мужской половой гормон, который есть и в женском организме. Сложный в изучении, витамин D долго считался ответственным лишь за удержание кальция в костях. Чаще всего его назначают женщинам в менопаузе во избежание остеопороза. А еще детям, чтобы исключить рахит и не давать тонким косточкам деформироваться.

Нам помогал: Евгений Греков Уролог-андролог, заведующий отделением урологии «Клиники профессора Калинченко»

Но оказалось, что функции вещества гораздо шире, а последствия его дефицита – по-настоящему пугают. «Витамин D участвует во всем», – объясняет нам доктор Греков и оглашает такой долгий список проблем, которые возникают из-за недостатка вещества, что хочется выбежать на улицу и попытаться поймать хоть жалкий лучик зимнего солнца. Итак, ознакомься.

Депрессия и упадок сил

«Раньше говорили: чтобы проснуться, надо утром включить лампочку. Что за глупость! Для бодрости нужен витамин D», – уверяет наш эксперт. Чтобы вскочить с кровати и бежать вершить великие дела, нам необходим кортизол – стрессовый адаптационный гормон. Выделяется он из холестерина (об этом предмете жарких споров мы поговорим подробнее в другой раз) при участии скромного героя нашей статьи. И адреналин, который отвечает за нашу способность действовать в критических ситуациях, тоже нуждается в услугах витамина D.

Национальный институт медицины США сообщает, что осенняя хандра – реальный диагноз. Когда на календаре октябрь-ноябрь-февраль и прочие «достать чернил и плакать», организм перестает продуцировать витамин D в нужном количестве. В результате нет элементов для строительства нейростероидов (которые крайне важны для правильного функционирования центральной нервной системы). На душе становится тяжело, и немного помогают лишь картинки с котятами. Вот почему время от времени так хочется бросить все и уехать на Бали. Приподнятое настроение на тропическом острове объясняется не коктейлями и вниманием симпатичных серферов, а инсоляцией.

1 млрд людей страдает от недостатка витамина D (по подсчетам Гарвардского университета).

Проблемы с зачатием

Как ты понимаешь, солнца мало не только зимой. Еще его нет в бетонных офисах. В Греции, например, по этому поводу уже звучат стенания со всех уголков страны. Из-за экономического кризиса свободолюбивые потомки богов Олимпа стали ощутимо больше работать. И крайне недовольны – падает рождаемость!

Витамин D активно участвует в оплодотворении – как с мужской, так и с женской стороны. Сперматозоид – спортсмен, он должен быстрее всех пробежать дистанцию. Для этого ему нужна энергия, которую вырабатывают электростанции клеток – митохондрии. А «подкидывать дровишки в топку» им помогает наш герой. Плюс он синергист с тестостероном – эти вещества усиливают действие друг друга. У женщин же витамин D отвечает за попадание кальция в яйцеклетку. А еще канадцы обнаружили, что дефицит D в организме во время беременности может привести к деформации черепа ребенка.

Диабет и ожирение

Много лет назад была отмечена закономерность: риск заболеть сахарным диабетом 1-го типа у скандинавского ребенка в 400 (!) раз больше, чем у венесуэльского. В результате было запущено 30-летнее исследование, в котором поучаствовали 10 000 финских детей. Результаты поражают: регулярный прием витамина D на 90% снижает заболеваемость.

Ожирение и связанный с ним диабет 2-го типа тоже во многом зависят от уровня содержания в организме нашего героя. Витамин D способствует снижению паратиреоидного гормона, что в долгосрочной перспективе помогает потере веса. А еще увеличивает уровень лептина – гормона, контролирующего накопление жира и отвечающего за чувство сытости. И, наконец, держит под контролем кортизол: если тот воздействует на организм постоянно, то количество висцерального жира (откладывается вокруг внутренних органов и ассоциирован с разными заболеваниями, включая диабет 2-го типа) увеличивается.

«Наесть ожирение невозможно, – считает доктор Греков. – Организм все перекладывает, каждый кирпичик на одном месте два дня не задерживается. Проблемы начинаются, когда замедляется скорость химических реакций обмена веществ. А поддерживается она как раз во многом витамином D. Он активатор, стимулятор, катализатор».

www.whrussia.ru

Полезные свойства и последствия недостатка витамина D

С самого детства всем известен солнечный витамин Д. А что же он на самом деле из себя представляет, какова его роль в функционировании организма и чем грозит его недостаток – это тоже интересная и полезная информация. Разберёмся во всём по порядку.

Витамин Д – это целая группа химических веществ, выполняющих в организме человека одни и те же функции. Учёные объединили все эти элементы под одним названием «кальциферол». Он незаменим для здоровья людей и выполняет несколько очень важных функций.

  • Координирует усвоение кальция и магния.
  • Отвечает за метаболизм фосфора.
  • Координирует выработку инсулина.
  • Играет важную роль в работе иммунитета.

И это ещё не всё. Кальциферол необходим для здоровья костей, ногтей, кожи, волос, зубов. А, значит, очень важен для красоты. Он участвует в строительстве защитных оболочек для нервных клеток и, следовательно, способствует устойчивой работе нервной системы. Витамин Д обеспечивает профилактику возникновения злокачественных новообразований. Он очень важен для эффективной работы сердечно-сосудистой и половой систем, а также желудочно-кишечного тракта. Кальциферол незаменим для щитовидной железы и всей гормональной регуляции в целом.

Недавно учёными была открыта ещё одна уникальная способность витамина Д, благодаря чему он привлекает к себе внимание диетологов и спортсменов. Ведутся исследования о прямой взаимосвязи между весом тела и его содержанием в организме. Опыты показывают, что у людей с ожирением содержание данного вещества низкое. Когда снижается вес, повышается уровень витамина D в крови. Также наблюдается обратная взаимосвязь. Повышение витамина D приводит к снижению веса. Кроме того, доказано, что кальциферол принимает участие в образовании мышечной массы.

Источник витамина Д

Существует две разновидности витамина D.

  • Д2 (холекальциферол) – это вещество, которое вырабатывается под воздействием ультрафиолета на кожу человека. На его долю приходится 80% всего потребляемого кальциферола. Для того чтобы получить суточную норму, достаточно находиться на ярком солнце с открытыми руками и лицом в течение 20 минут. При этом стоит учитывать, что через загрязнённую атмосферу мегаполисов и промышленных районов не проходит световой спектр, синтезирующий витамин Д. Поэтому принимать солнечные ванны лучше всего за пределами города. У пожилых людей снижается способность синтезировать это вещество, с годами его на солнце вырабатывается всё меньше. Ещё кальцферол не вырабатывается при использовании солнцезащитных кремов.
  • Вторая разновидность – это витамин Д3 (эргокальциферол). Такие вещества организм усваивает из продуктов питания. В пище он содержится в небольших количествах. Поэтому чтобы восполнить суточную норму витамина Д3 без воздействия ультрафиолета, нужно съесть очень-очень много продуктов. Самыми богатыми по содержанию этого вещества являются жирная рыба, печень, творог, куриное яйцо, молоко, сметана, рыбий жир.

Лучше всего потреблять витамин D (Д2 и Д3) двумя доступными способами: сбалансировано питаться и ежедневно бывать на солнце.

Однако всегда есть возможность получать витамин Д3 из синтетических препаратов. Только не следует их пить без назначения врача и сбалансированного питания. Когда витамина Д3 в организме много, а минеральных веществ недостаточно, кальциферол начинает поставлять кальций в нервные клетки из костной системы организма. Это приводит к тому, что кости становятся хрупкими и ломкими.

Чем опасна нехватка витамина Д

Недостаток витамина характерен для 75% населения в мире. Главной его опасностью является риск возникновения заболевания костной системы. Если потребление витамина Д в недостаточных количествах длительно и интенсивно, это приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой и половой системы, возникают такие заболевания как остеопороз и остеомаляция (размягчение костей) у взрослого человека. Недостаток кальциферола снижает иммунитет, повышает риск проявления онкологических заболеваний. Нередко на фоне нехватки Д3 развивается диабет. Кроме того, она сказывается на внешнем виде, состоянии зубов, ногтей, волос и кожи.

Существуют факторы риска, провоцирующие недостаток данного вещества:

  • работа в ночную смену,
  • частое употребление алкоголя,
  • плохое или недостаточное питание,
  • мало времени на свежем воздухе,
  • заболевания почек, смуглая кожа,
  • нарушение обмена веществ,
  • ожирение,
  • возраст старше 50 лет,
  • заболевания ЖКТ.

Если человеку свойственно 2-3 пункта из этого списка, есть смысл провести анализ на количество витамина Д в организме.

Его нехватка очень часто наблюдается у беременных и кормящих женщин, именно поэтому большинство акушеров-гинекологов назначают им поливитаминные комплексы. Поэтому так важно следить, чтобы нужная концентрация вещества достигалась естественным путём, без приёма препаратов.

Маленькие дети в возрасте до 2 лет находятся в особой зоне риска, так как при рождении запас кальциферола небольшой, а с молоком матери его поступает очень мало. Поэтому все педиатры назначают детям средней полосы, витамин Д в специальных препаратах.

Дефицит витамина D довольно часто наблюдается у малышей. Если это продолжается длительно, у них развивается рахит. К его первым признакам относятся: появление зубов с опозданием, медленное зарастание родничка, повышенное потоотделение (особенно головы во время сна), капризность и плохой сон. Заботливым родителям обязательно стоит обратить внимание на такие проявления у ребёнка для предупреждения этого заболевания.

Также высок риск недостатка витамина D у женщин в возрасте старше 55 лет. Именно поэтому у них часто наблюдается повышенная хрупкость костей. Этой категории женщин необходимо пересмотреть свой рацион, включить в него больше кисломолочных продуктов, рыбы и чаще бывать на солнце. Знающие врачи часто назначают для женщин, вышедших на пенсию, специальные препараты с содержанием витамина Д3.

Признаки нехватки витамина

Вот признаки, которые могут свидетельствовать о недостатке кальциферола в организме вне зависимости от пола и возраста:

  • нарушения сна,
  • частые проблемы с зубами,
  • повышенное потоотделение, особенно волосистой части головы,
  • снижение зрения,
  • эмоциональная нестабильность,
  • повышенная утомляемость,
  • боли в суставах,
  • неестественная жажда.

Все эти признаки могут говорить и о наличие других заболеваний. Поэтому прежде чем начинать приём витаминов с содержанием Д3, необходимо проконсультироваться с врачом. Ведь избыток кальциферола тоже может негативно сказаться на состоянии здоровья и приводит к заболеваниям. Достоверно указывать на недостаток витамина Д может только биохимический анализ крови.

На первых стадиях недостаток витамина D лечится легко. В самом начале его дефицит протекает незаметно. В запущенной форме он вызывает необратимые изменения.

Основными мерами профилактики дефицита кальциферола являются сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе в любую погоду не менее 2 часов в день. Особенно это важно для женщин, которые заботятся о своей внешности. Также следует быть внимательным к своему здоровью и своевременно обращаться за консультацией к врачу.

legkopolezno.ru


Смотрите также