Магний в витаминах


В чем польза магния и как его получить?

Без магния невозможны основные этапы метаболизма. Это объясняет значимость металла для жизни любого организма. В ходе обменных процессов образуются вещества и нужное количество энергии. При нехватке одного из витаминов или минералов процессы нарушаются. Магний необходим для многих биохимических реакций. Активация ферментов, обмен белков, жиров и углеводов – все эти действия невозможны без этого щелочноземельного металла. Микроэлемент поддерживает баланс электролитов.

Велика роль магния для функционирования нервной системы и мышц. Именно они обладают той активностью, при которой магний осуществляет регуляцию клеточных мембран для других ионов металлов. В результате поддерживаются иммунологические процессы, протекающие в организме.

Доказано участие микроэлемента в регулировании температуры организма, обмене фосфора и кальция, натрия, аскорбиновой кислоты. Двухвалентные ионы магния активны. Минерал необходим для образования фосфолипидов. Для лиц, у которых сужены сосуды, элемент особо полезен, так как он обладает сосудорасширяющим действием.

Средняя доза магния – около 400 мг. При беременности потребность увеличивается до 450 мг. Людям, регулярно занимающимся спортом, потребуется 600 мг в день. Разница объясняется тем, что обменные процессы протекают быстрее. Детям достаточно 200 мг микроэлемента. Для поступления нужного количества веществ показаны аптечные витамины или пищевые продукты, обогащенные магнием.

О нехватке микроэлемента может свидетельствовать немало признаков. При плохом самочувствии назначаются препараты с магнием. Большинство людей не придают значения ухудшению общего состояния, появлению усталости и быстрой утомляемости, что так часто случается в трудовые будни. При недостаточности снижается память, нарушается сон, появляется головная боль и депрессия. Все это может привести к синдрому хронической усталости.

Проявления со стороны сердечнососудистой системы характеризуются болью в грудной клетке, аритмией. Некоторые люди при нехватке минерала могут испытывать боль в разных частях тела, расстройство стула, судороги в конечностях. Компонент важен для здоровья волос, ногтей и зубов. Причина кариесов может быть в недостаточном поступлении магния в организм. При длительной нехватке повышается риск развития сахарного диабета. Витамины и минералы – ключ к долголетию.

При нехватке минерала жидкость в организме задерживается, о чем могут свидетельствовать появившиеся отеки. кожные покровы становятся бледными и приобретают нездоровый вид. Очень важно проконтролировать, все ли витамины поступают в организм.

Недостаток магния более ощутим для представительниц женского пола. Женщинам нужен микроэлемент для нормального течения физиологических процессов. Концентрация магния варьирует в зависимости от фазы менструального цикла. Раздражительность, зябкость, резкое увеличение массы тела – причина низкой концентрации в организме данного металла.

Минерал разрушается при термической обработке. Поэтому необходимо употреблять в пищу свежие овощи и фрукты. Зерна кунжута, кешью, гречка, миндаль – лучшие источники.

Избыточное количество микроэлемента в организме не так вредно для здоровья. При этом наблюдается торможение усвояемости макроэлемента кальция, который содержат все аптечные комплексные витамины. Для нормального усвоения нужна оптимальная концентрация. Угнетение нервной системы, сонливое и вялое состояние – признаки передозировки. При переизбытке снижается артериальное давление, уменьшается частота сердечных сокращений.

Причины избытка – неправильный прием препаратов с магнием. Так часто случается при внутривенном их введении. Большинство традиционных пищевых продуктов бедны магнием. Поэтому не стоит опасаться переизбытка. Чаще возникает недостаточность, которую помогают устранить специальные витамины.

Какие препараты с магнием можно принимать?

На современном фармацевтическом рынке есть различные витамины и минералы, выпускающиеся в таблетках и ампулах. Все они помогают восстановить полноценное функционирование организма и подавить симптомы дефицита. Перед применением рекомендуется внимательно ознакомиться с инструкцией.

  1. Магне В6. Витамины выпускаются в виде питьевых ампул и таблеток. Препарат часто назначается при беременности. Эффект можно заметить по устранению симптомов, вызванных нехваткой минерала. Пиридоксин или витамин В6 улучшает усвояемость микроэлемента. Именно поэтому данное сочетание – лучшее при недостаточности.

  2. Доппельгерц актив Магний + витамины группы В. Показания к применению – несбалансированное питание, повышенная суточная потребность в компонентах препарата, которая может объясняться физическими нагрузками, частыми стрессами, хронической усталостью. Входящий в состав магний активно участвует в метаболизме, положительно воздействует на сердечнососудистую систему. Витамины группы В поддерживают работу нервной системы, стабилизируют концентрацию сахара в крови, предотвращают развитие многих патологий.

  3. Компливит Магний. Средство с магнием содержит витамины, медь. Оно применяется в качестве биологически активной добавки к пище. Принимая по 1 таблетке во время приема пищи, можно обеспечить организм не только микроэлементом, но и другими полезными веществами. Рекомендуется пить препарат месяц.

Магний в6Витамин в6Витамины группы вХром витамины минералы

vitaminodin.ru

Витамины с магнием

Наверняка вам часто доводилось слышать о благоприятном воздействии на организм и полезных свойствах магния. Не многие знают о том, что этот природный минерал активно участвует в нашей жизнедеятельности, защищая и обогащая наш организм ежедневно. Магний участвует в построении костей, выработке энергии и антител, тем самым то и дело, спасая от различных инфекций. Также следует отметить, что витамины с магнием прекрасно снимают стресс, оказывают успокаивающее действие и заряжают организм энергией, борясь с переутомлением. Особое внимание на этот природный минерал следует обратить беременным и кормящим женщинам, а также спортсменам и просто заботливым родителям, ведь витамины с содержанием магния способствуют быстрому формированию новых тканей.

Получить дневную порцию магния можно как из природных источников, так и из специально подобранных витаминных комплексов. Следует отметить что витамины, содержащие магний способствуют профилактике мочекаменной болезни, болезнях желудочно-кишечного тракта, остеопороза, мигрени, быстрой утомляемости.

Продукты содержащие магний

Вашему вниманию представляется список продуктов, богатых данным минералом:

  • орехи (фисташки, миндаль, арахис, фундук, грецкие и кедровые);
  • крупы (гречневая, ячневая, овсяная);
  • горчица;
  • цельнозерновой хлеб;
  • соя;
  • морская капуста;
  • какао;
  • горох;
  • фасоль;
  • питьевая вода;
  • гречишный мед;
  • сухофрукты (изюм, финики, курага, чернослив).

Дневная потребность в магнии составляет 400-500 мг.

Витаминные комплексы с магнием

А сейчас познакомимся с дополнительными источниками минеральных веществ – витаминными комплексами с магнием:

  • Магне-В6;
  • Триовит;
  • Компливит магний;
  • Берокка;
  • Центрум;
  • Витрум;
  • Витамакс.

Узнав, в каких витаминах содержится магний не стоит забывать о дошкольниках и подростках, которые наравне с взрослыми нуждаются в постоянном употреблении полезных микро- и макроэлементов.

Витамины для детей с магнием:

  • Морской кальций детский с магнием;
  • Магний плюс В6;
  • Витрум Юниор;
  • Центрум детский;
  • Пиковит.

Обратите внимание на признаки нехватки магния, которые знакомы многим людям, живущим в ритме современных городов.

При нехватке магния наиболее часто встречаются такие признаки:

  • бессонница;
  • повышенная раздражительность и возбудимость;
  • вялость, постоянная усталость;
  • частые головокружения;
  • нарушение сердцебиения;
  • выпадение волос и ломкость ногтей.
Статьи по теме:

Цинк – микроэлемент, важность которого сложно переоценить. В раннем возрасте цинк отвечает за формирование организма и его дальнейшее развитие, а в зрелом возрасте помогает справиться со стрессами, сопровождающими нас в современной жизни.

Препараты магния помогают восполнить недостаток этого микроэлемента в нашем организме. О важности магния для жизнедеятельности человека и о том, какие препараты наиболее эффективны, в том или ином случае расскажет эта статья.

Фосфор в организме человека

Важность фосфора для человеческого организма невозможно переоценить, как, в принципе, других микроэлементов, необходимых для здоровья многих систем и органов. Какую роль фосфор играет в нашем организме, расскажет эта статья.

Продукты, богатые магнием

Магний очень важный микроэлемент, обеспечивающий правильную работу большинству систем и органов человеческого организма, поэтому его недостаток негативно сказывается на состоянии здоровья.

womanadvice.ru

Применение витаминов с магнием

Оглавление: [скрыть]

  • В каких продуктах содержится элемент?
  • Недостаток элемента
  • Небольшое заключение

Химический элемент магний обладает полезными свойствами, поэтому витамины с магнием часто применяются в лечении и профилактике заболевания сердца и сосудов. Магний способствует метаболизму глюкозы и синтезу белков, строении костной и мышечной ткани. В каких продуктах натурального происхождения содержится магний? Как изменяется состояние здоровья при недостатке магния?

В каких продуктах содержится элемент?

Большое количество магния в организме накапливается в костной ткани. Но маленькие дозы этого химического элемента все же присутствуют в каждой клетке. Без него не происходит деление клеток и обменные процессы. В сутки нормальной дозой потребления этого химического элемента считается 400 мг для мужчин, 350 мг для женщин, и 450 мг для беременных. При некоторых соматических нарушениях потребность организма в получении препарата увеличивается. Человеческий организм получает магний с водой. Речь идет о жесткой воде, так как в более мягкой воде он присутствует в небольших количествах. Химический компонент присутствует:

  • в цельнозернистом хлебе (около 120 мг на 100 гр продукта);
  • овсяных отрубях (320 мг на 100 гр);
  • орехах (от 120 до 220 мг на 100 гр в зависимости от сорта растения);
  • гречневой крупе (до 150 мг на 100 гр продукта);
  • гречишном меде (до 250 мг на 100 гр);
  • сое (до 350 мг);
  • фасоли (220 мг на 100 гр).

Самый большой показатель содержания магния есть в какао-продуктах (до 450 мг на 100 гр) и свежих овощах (примерно до 350 мг на 100 гр продукта). Этот показатель зафиксирован в овощах в сыром виде без предварительной термической обработки. Под воздействием высоких температур количество магния уменьшается, так как он накапливается под кожурой. Для восполнения недостатка этого компонента в зимнее время желательно включить в рацион питания продукты, содержащие этот элемент — сухофрукты, курагу, изюм и финики.

Магний витамин при недостатке влияет на общее состояние человека. В частности, при потреблении мягкой воды фиксируются нарушения сердечного ритма.

Повышенная импульсивность протекания нервных процессов, снижение аппетита, утомляемость, головокружение, страх и болевые ощущения в мышечной ткани, желудочные боли и нарушения стула (запор или диарея) — вот неполный перечень симптомов, которые сигнализируют о нехватке магния.

Если человек правильно реагирует и начинает принимать магний витамины группы В, тогда симптомы со временем исчезнут. В случаях продолжительного состояния причина таких соматических состояниях не связана с недостатком этого микроэлемента. Тогда обращаются за врачебной помощью.

Вернуться к оглавлению

Исследования недостатка элемента в организме человека проводили американские диетологи в течение десяти лет. Они классифицировали основные заболевания, связанные, в том числе, с низким содержанием магния в организме человека. Среди них выделяются следующие заболевания.

Группа сердечно-сосудистых заболеваний. Для подтверждения гипотезы ученые исследовали содержание магния в мышечной ткани сердечной мышцы умерших больных в состоянии инфаркта и вполне здоровых людей, которые погибли во время катастроф. У больных было зафиксировано на 42% магния меньше, чем у здоровых людей. Еще одно исследование, подтверждающее гипотезу влияния элемента на работу сердечной мышцы было проведено Гансом Селье (ученый, который описал стрессовые состояния). В качестве эксперимента были задействованы мыши. Одна группа кушала пищу, богатую магнием, другая — ограниченное количество для поддержания жизнедеятельности. В первой экспериментальной группе сердечная мышца была в норме, просветы магистральных сосудов были чистыми. В другой группе в сосудах наблюдались холестериновые бляшки.

Недостаток лецитина (аминокислота, которая препятствует образованию холестерина) связан с недостатком магния, который принимает участие в образовании аминокислоты. После таких открытий французские врачи в протоколы консервативного лечения сердечных заболеваний включили применение макроэлемента магния. Спустя месяц,после такого лечения у больных уровень холестерина значительно уменьшился. Еще один факт говорит о пользе применения этого элемента в лечении гипертонии. Особенно это касается ранних стадий заболевания. Врачи рекомендуют с утра перед едой принимать 2 гр сульфата магния, запивая 100 гр воды. Таким образом, это помогает снизить давление.

Поливитаминные препараты, содержащие магний показаны в лечении инсулинозависимых больных при диабете. Компонент способствует выведению лишнего инсулина из поджелудочной железы. Врачи рекомендуют принимать те поливитаминные препараты, которые содержат магний и кальций в соотношении 1000 мг:1500 мг в течение месяца. Затем дозу понижают на половину.

Недостаток магния в организме провоцирует раздражительность и нервные срывы. В целях профилактики можно принимать магний, запивая какао по утрам. В вечерние часы поливитамины можно заменить столовой ложкой гречишного меда, который содержит магний. Курс такого лечения две недели. Затем можно сделать перерыв на месяц и повторить лечение.

Быстрая динамика жизни стала источником появления нового заболевания — хронической усталости. Недавние исследования канадских ученых показали, что при двухразовом применении (утром и вечером) по 500 мг сульфата натрия среди участников контрольной группы эксперимента (100 человек), у 90 наблюдалась положительная динамика в психоэмоциональном состоянии. Сочетание магния и витамина Е способствует выведению оксалатных солей из почек. Прием 300 мг магния и 10 мг витамина в течение месяца способствует выведению солей и даже маленьких камней. Такое лечение дешевое и считается также профилактическим средством против образования камней.

Для понижения кислотности желудка применяют поливитаминный комплекс, который содержит магний. Лекарственная форма — магнезия, используется при изжоге и гастрите. Магний также входит в состав антацидных препаратов альмагель, маалокс и викалин.

В терапии мигреней в качестве дополнительного лечения используют магний. После применения магнезии головные боли ослабевает, а интенсивность появления таких болей снижается. А при сопутствующих головных болях, связанных с аллергическими реакциями или предменструальным циклом, применение магния в сочетании с витамином В6 значительно снижает болевой симптом.

Недостаточное количество магния в организме человека приводит к возникновению остеопороза (хрупкости и ломкости костей). Особенно риск заболевания возникает при менопаузе. В профилактическом лечении применяют магний и кальций в соотношении 750 мг к 1500. в сутки.

Аналогичную дозу компонентов применяют при беременности. Во время формирования плода организм женщины теряет накопившиеся микроэлементы на формирование костной ткани плода. Поэтому после родов у женщины зубы могут поражаться кариесом и возникает риск переломов. В ходе исследований появления аллергических реакций врачами была установлена связь между аллергическими реакциями и дефицита магния и кальция в организме. В целях профилактики, больным, которые страдают аллергическими реакциями показано применение этих компонентов в соотношении 200 мг:500 мг.

Вернуться к оглавлению

В завершении следует отметить, что микроэлемент магния — незаменимый компонент метаболических процессов в клетках.

В ежедневном рационе человека должны быть натуральные продукты, в состав которых входит этот микроэлемент.

В качестве дополнительного применения при лечении или профилактике используют поливитаминные препараты, которые содержат кальций и витамины В6 и Е. Лечение такими поливитаминными комплексами недорогое, но результативное.

Оцените статью:

1 голосов, в среднем: 5,00 из 5 Загрузка...

1povitaminam.ru

Магний (Mg)- содержание в продуктах и суточная норма магния

Функциональный потенциал магния как химического элемента огромен. Он участвует в формировании костей, отвечает за деятельность мочеиспускательной системы, работу пищеварительной системы, а также предотвращает выкидыши, преждевременные роды и недостаточное развитие плода. Благодаря магнию мышечная ткань принимает импульсы от нервных окончаний, а в клетке синтезируется аденозин трифосфат (энергия). Поэтому работа опорно-двигательного аппарата зависит от количества магния в организме.

Характеристика магния

Магний занимает восьмое место по распространенности в мире. Химический элемент содержится в морской воде, ископаемых минеральных отложениях.

В организме человека магний занимает четвертое место по распространенности после натрия, калия и кальция.

Неорганические соединения магния: оксид, гидроксид, сульфат, хлорид.

Органические соединения магния: пидолат, цитрат, лактат, глюконат, аспартат, аскорбинат, салицилат, глицинат и оротат.

Физические свойства, описаны ниже.

В чистом виде магний представляет собой серебристо-белый металл с ярким блеском.

Свойства магния: пластичность (легко подвергается ковке, разрезанию и прокатке), легкость. Температура плавления – 600-650° С. При этой температуре разрушается плёнка оксида магния и образуется оксид и нитрид магния. При горении пламя настолько яркое, что смотреть на него можно только через темные очки или стекло. Температура кипения – 1090° C.

Благодаря лёгкости и прочности магний в составе сплавов используется в качестве конструкционного материала в авиационной и автомобильной промышленности.

Химические свойства:

  • образование оксида и небольшого количества нитрида при нагревании. Во время нагревания выделяется большое количество тепла и световой энергии;
  • горение в углекислом газе;
  • реакция с водой в раскаленном состоянии. Если магний горит, тушить его водой нельзя;
  • бурное выделение водорода при растворении в кислоте;
  • взрывная реакция с сильными окислителями типа порошкового перманганата калия.

Со щелочью химический элемент не взаимодействует.

Взаимодействие магния с другими веществами

Сама по себе нормальная концентрация магния в организме еще не гарантирует хорошее самочувствие, высокий иммунитет, отсутствие заболеваний и хорошую работоспособность. Не менее важно взаимодействие микроэлемента с другими веществами, ведь функции одних могут отрицательно влиять на функции других.

Избегайте сочетания магния с:

  • Кальцием. Он может уменьшить усвоение магния, поскольку оба металла всасываются в кишечнике одинаковым путем. Чтобы этого не случилось, нужно соблюдать пропорцию кальция и магния в рационе 2:1.
  • Жирными продуктами. Чем выше процент жира в блюде, тем хуже усваивается магний. Взаимодействуя с жирными кислотами, магний образует мылоподобные соли, которые не перерабатываются органами пищеварения, из-за чего начинаются запоры или диарея.
  • Высоковолокнистыми продуктами, так как они блокируют усвоение магния. Волокнистая пища богата оксалатами и солями фитиновой кислоты, которые плохо перевариваются в кишечнике и мешают всасыванию других веществ.
  • Фолиевой кислотой. Она увеличивает активность ферментов, для работы которых нужен магний. Затраты микроэлемента увеличиваются, из-за чего возникает его дефицит.
  • Железом. Оба металла одновременно не усваиваются.
  • Холекальциферолом (витамином D3). Он помогает усвоиться в кишечнике не только магнию, но и кальцию. Вместе микроэлементы плохо сочетаются – только в пропорции 2:1 (с преобладанием магния). В противном случае развивается дефицит последнего.

Особенности усваивания магния

Магний всасывается в двенадцатиперстной кишке и частично в толстом кишечнике. Органические соединения элемента – комплексы с аминокислотами и органическими кислотами (лактат и цитрат магния) усваиваются лучше, чем неорганические соли (сульфат магния).

Основные функции в организме

Магний ускоряет обмен веществ и формирует костную ткань (фото: youtube.com)

Главная задача магния в организме – ускорение метаболизма (обмена веществ) и формирование костной ткани. Однако этим функциональный потенциал химического элемента не ограничивается. Благодаря магнию:

  • повышается иммунная активность клеток, вот почему химический элемент должен присутствовать в рационе маленьких деток (иначе иммунная система даст сбой);
  • поддерживается стабильность генетической информации, содержащейся в молекулах ДНК и РНК. Если нарушено усвоение магния в организме или его недостаточно, белковые структуры могут мутировать;
  • замедляется синтез гистамина в тучных клетках. Гистамин – гормон, отвечающий за все обменные процессы в организме. Он контролирует деятельность дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, состояние кожных покровов, работу сердца и органов чувств. Вот почему при аллергических реакциях, когда высвобождается гистамин, появляются такие симптомы как сухой кашель, слезоточивость, покраснение. Чем больше гистамина, тем более выражены симптомы. В острой форме аллергии кашель переходит в приступ удушья или анафилактический шок. Слезоточивость – в воспаление конъюнктивы. Воспаление кожных покровов – в сухую экзему (трещинки и эрозии на коже, которые чешутся и кровоточат). Спазм гладкой мускулатуры (выстилает внутренние органы) провоцирует удушье и отек Квинке;
  • регулируется сердечный ритм. Сердце – выносливый орган, но и ему нужно отдыхать. При помощи магния уменьшается сократимость миокарда, снижается частота сердечных сокращений и высокое артериальное давление;
  • повышается минеральная плотность костей. У детей преобладает хрящевая ткань, которая постепенно покрывается минералами и окостеневает. Чем толще защитный «минеральный» слой, тем меньше риск переломов. Помогают в этом магнию кальций и фосфор.

А еще магний стимулирует работу ферментов. Пептидаза, фосфатаза, карбоксилаза, фосфорилаза, холинэстераза, пируваткиназа, декарбоксилаза и кетокислоты – своего рода «подопечные» магния.

В присутствии магния синтезируются не только нуклеиновые кислоты, жиры, белки, витамины группы В, коллаген. Он отвечает за ресинтез (восстановление) молекулы АТФ. Последняя – главная единица энергии. Ее запасы в организме малы, поэтому для поддержания деятельности молекулу АТФ нужно постоянно восстанавливать из продуктов распада, в чем и помогает магний

Благодаря магнию поддерживается баланс калия, кальция, натрия. Химические элементы отвечают за передачу импульсов от нервных волокон к мышцам. Если концентрация одного из них увеличивается или уменьшается, импульс не передается или передается с опозданием. Слаженная работа мышц – результат работы магния.

То же самое происходит в головном мозгу – магний стабилизирует процессы торможения и возбуждения.

Если в организме много холестерина, значит, нарушено усвоение магния. Химический элемент способствует выведению токсинов и конечных продуктов метаболизма (обмена веществ), регулирует уровень глюкозы (сахарный диабет – результат дефицита магния). Благодаря обмену, кальций не откладывается в почках, жёлчном пузыре, мочеточниках и костях.

Дефицит магния чреват «сгущением» крови из-за скопления тромбоцитов, он в ежедневном рационе улучшает «текучесть» крови.

Магний поддерживает клеточное дыхание – молекулы кислорода запасаются в митохондриях (кислородных «депо») и освобождаются во время обменных процессов.

Недостаток магния чреват бессонницей, мигренями, тревожностью, нервными расстройствами.

Источник магния

Орехи, крупы, зеленые овощи и сухофрукты – главные источники магния (фото: мужской журнал MEN’s LIFE)

Растительное масло Кедровое, кунжутное, горчичное, миндальное, оливковое, арахисовое, тыквенное, льняное, соевое
Животные масла Бараний, говяжий, свиной жиры, сало, маргарин, масло.

Рыба: камбала, палтус, чавыча

Соки Виноградный, грейпфрутовый, тыквенный, свекольный, томатный. А также апельсиновый, яблочный, спаржевый и сок сельдерея
Орехи Кешью, арахис, сладкий миндаль, фундук, грецкие. А также кедровые, бразильские, семена подсолнечника, тыквы и кунжута
Крупы Овсянка, гречка, коричневый рис, ячневая и пшенная крупы, рисовые и пшеничные отруби, пророщенные зерна пшеницы
Овощи Морковь, капуста, свекла, шпинат, зелень, мангольд, пастернак, артишок
Фрукты Абрикосы, сливы, яблоки, персики с кожурой
Сухофрукты Чернослив, финики, курага
Молочные продукты Сгущенка или сухое молоко, ряженка, кефир

Содержание магния в продуктах, мг:

  • полчашки миндаля – 136;
  • сырой шпинат: 1 чашка сырого –30, 1 чашка вареного – 1157;
  • орехи и семена кабачка и тыквы: полчашки – 325;
  • бобы и чечевица: 1 чашка вареных – 148;
  • коричневый рис: 1 чашка – 86;
  • авокадо: 1 шт. – 58;
  • натуральный йогурт: 1 чашка – 47;
  • бананы: 1 шт. – 32;
  • инжир: полчашки сушеного – 51;
  • тёмный шоколад: плитка 100 г – 280.

Совет! Корректируйте рацион в зависимости от сезона. Зимой включайте в меню мед, изюм, курагу, чернослив, финики, орехи, какао и каши. Весной балуйте организм зеленью: петрушкой, укропом, шпинатом и зеленым салатом

Вишня, черная смородина и бобовые – лучшие летние лакомства. Осенью налегайте на арбузы, морковь и свеклу.

Помните, что при помоле зерновых и термической обработке пищи теряется около 80% магния. В продуктах, предназначенных для длительного хранения, магния нет. Учитывайте это при составлении рациона, чтобы недостаток магния не сказался на здоровье и работоспособности.

Как сохранить магний в пище

Минимум термической обработки – залог сохранения магния в продуктах питания. Делайте овощные и фруктовые салаты, добавляйте в них семена и орехи. Экспериментируйте с заправками. Например, смешивайте кедровое, кунжутное, горчичное, оливковое масло с цитрусовыми и чесноком.

Сочетание с другими веществами

При дефиците витамина Е уровень магния в тканях понижается.

При злоупотреблении алкоголем, курении, увлечении кофе магний усиленно выводится через почки.

Сладкоежки также в группе риска. Чем больше потребляете глюкозы, тем больше магний вынужден работать (стимулирует выделение инсулина).

Не увлекайтесь белковыми диетами. Магний нужен для расщепления белков, поэтому нагрузка на него возрастает. Чем больше белка в рационе, тем больше должно быть магния.

Употребляйте витамины группы В вместе с магнием, который участвует в образовании тиаминпирофосфата. Без него другие витамины группы В не усваиваются.

Суточная норма

Дети, мг:

  • от 6 до 12 месяцев – 75;
  • от 1 до 3 лет – 80;
  • от 4 до 8 лет – 130;
  • от 9 до 13 лет – 240.

Подростки (14-18 лет), мг:

  • юноши – 410;
  • девушки – 360.

Взрослые, мг:

  • мужчины: 19-30 лет – 400; 31 и старше – 420;
  • женщины: 19-30 лет – 310; 31 и старше – 320;
  • беременные: до 18 лет – 400; 19-30 лет – 350; 31 и старше – 360;
  • кормящие грудью: до 18 лет – 360; 19-30 лет – 310; 31 и старше – 320.

Чем опасен недостаток магния в организме

Белковая монодиета – прямой путь к дефициту магния (фото: Girl-Magazine.ru)

Недостаток магния в организме опасен следующим состоянием:

  • Ослабленный иммунитет. Иммунная система синтезирует специфические клетки, которые идентифицируют и нейтрализуют чужеродные белковые структуры. Если этих клеток недостаточно или их функции нарушены, человек часто болеет, а обычный насморк быстро переходит в инфекционное заболевание. Чтобы преодолеть инфекцию организм задействует дополнительные резервы. Период выздоровления после аллергического ринита затягивается.
  • Постоянная усталость. Магний контролирует не только передачу нервных импульсов к мышцам, но и процессы возбуждения и торможения в головном мозгу. Дефицит химического элемента чреват бессонницей, из-за чего организм не успевает восполнить энергетические ресурсы. Затяжные сезонные депрессии, снижение работоспособности, тревожность, фобии, беспокойства – звенья одной цепи.
  • Блики перед глазами, головокружение. Из-за недостатка сна нарушается зрение и концентрация внимания. Отсутствие полноценного сна более двух суток чревато галлюцинациями.
  • Мышечные спазмы, судороги. Дефицит магния чреват нарушением работы калиево-натриевого насоса, который регулирует передачу импульсов от нервных окончаний к мышечным волокнам. Признаки дефицита магния – нарушение координации движений, потеря выносливости, заторможенная реакция.
  • Нарушение сердечного ритма. Сердце состоит их мышечной ткани. Если нарушается баланс калия и натрия, мышечные волокна произвольно сокращаются, начинается тахикардия (учащенное сердцебиение), шумы в сердце.

Усвоение кальция зависит от количества магния. Если последнего мало, нарушается работа органов желудочно-кишечного тракта (запоры, диарея, тошнота, метеоризм, рвота, спастические боли в животе). Ухудшается состояние кожи и волос, ногтевые пластины слоятся и ломаются.

Недостаток магния может быть спровоцирован факторами, описанными ниже.

Внешние:

  • соблюдением монодиет, голодание;
  • недостаточное содержание магния в ежедневном рационе;
  • чрезмерное употребление кальциевой, белковой и липидной (жирной пищи);
  • хронический алкоголизм, курение;
  • гормональная контрацепция;
  • недостатком витаминов В1, В2, В6 в ежедневном рационе.

Практически всегда гипомагниемия возникает на фоне патологий внутренних органов.

Внутренние факторы:

  • нарушение всасывания химического элемента из-за диареи или тонкокишечных свищей;
  • заболевания почек;
  • сахарный диабет со стабильно высоким уровнем сахара в крови;
  • инфаркт миокарда;
  • гиперфункция щитовидной и паращитовидной желёз:
  • недостаточность кровообращения (застой крови, повышенная «вязкость»;
  • цирроз печени;
  • повышенный синтез альдостерона (гормон надпочечников).

Далеко не все лекарственные препараты сочетаются с магнием. Мочегонные (диуретики), глюкокортикостероиды, цитостатические препараты и эстрогены выводят магний из организма.

Как восполнить дефицит магния в организме

Витамины группы В – лучшие союзники магния (фото: vekzhivu.com)

Главные источники магния – соль, продукты питания и жесткая питьевая вода. При недостатке элемента налегайте на крупы (овсянка, гречка, коричневый рис, ячневая и пшенная крупа, пророщенные зерна пшеницы, рисовые и пшеничные отруби). Восполнить дефицит магния помогут темный шоколад, ржаной хлеб, авокадо, морская капуста, орехи, сухофрукты, бобовые.

Лекарственные растения – дополнительный источник магния. В крапиве, настойках и сиропе алое вера, плодах шиповника и черноплодной рябине его ничуть не меньше, чем в крупах.

Лечебная и столовая минеральная вода ликвидирует дефицит магния.

Вода

Состав

Содержание магния Mg2+, мг/л

Тип

ДонатMg

Магний, натрий, гидрокарбоната сульфат

1060

Лечебная

MivelaMg++

Гидрокарбонатная натриево-магниевая

286

Лечебно-столовая

Улеймская (магниевая)

Хлоридно-сульфатная кальциево-натриевая (магниево-кальциево-натриевая)

100–200

Лечебно-столовая

MagnesiA

Гидрокарбонатная магниевая кремнистая

150–250

Лечебно-столовая

Дороховская

Сульфатная магниево-кальциевая

150–300

Лечебно-столовая

Нарзан

Сульфатно-гидрокарбонатная натриево-магниево-кальциевая

50–120

Лечебно-столовая

Совет! Магний усваивается только в сочетании витаминов группы В и кальция. Употребляйте больше творога, молока, отрубного хлеба, рыбы, круп и яиц. Полноценный сон, высокая работоспособность, хорошая память и физическая выносливость гарантированы

Увеличьте в рационе количество продуктов, содержащих магний, если:

  • физически и эмоционально устаете. Авралы на работе не страшны, если каждый день на обед кушать гречневую кашу и листовой салат с морковью;
  • ждете малыша или кормите грудью. Иммунитет крохи и мамы зависит от правильного рациона, а у 81,2% беременных диагностируют дефицит магния;
  • готовитесь к соревнованиям. Профессиональные спортсмены употребляют магнийсодержащие препараты, но и не забывают о сухофруктах и злаковых;
  • увлекаетесь натуральным кофе и зеленым чаем или принимаете диуретики (мочегонные препараты). Все они не только выводят лишнюю жидкость из организма, но и вымывают питательные вещества. Магний не исключение;
  • воспитываете гиперактивных детей. Растущему организму магний нужен для формирования всех функциональных систем;
  • боретесь с сухой и шелушащейся кожей. Магний участвует в синтезе коллагена, который отвечает за плотность и прочность соединительной тканей и эластичность кожи.

Опасен ли избыток магния

Несмотря на широкий функциональный потенциал химического элемента, его переизбыток чреват патологическими состояниями.

Переизбыток магния диагностируют:

  • по нарушению речи, заторможенности и потере координации;
  • сонливости и замедлению частоты сердечных сокращений;
  • сухости слизистых оболочек;
  • болям в животе;
  • пониженному давлению;
  • нарушению работы органов желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, диарея).

В тяжелых случаях гипермагнемия (переизбыток магния) приводит к параличу дыхания и остановке сердца.

Причины избытка магния связаны с патологией внутренних органов. При почечной недостаточности, повышенном катаболизме (распаде) белков, не лечебном диабетическом ацидозе количество магния в рационе сокращают.

Переизбыток магния диагностируют при неконтролируемом употреблении препаратов – чаще всего при самостоятельном увеличении дозы лекарства при пропуске очередного приема.

Реже всего причинами переизбытка элемента бывают сахарный диабет второго типа, обширные травмы с размозжением тканей, патологии, спровоцированные радиационным излучением или приемом цитостатиков.

Помните! Максимальная суточная доза магния – 800 мг. Превышение дозы на 10-50 мг чревато хронической усталостью, камнями в почках, гипертиреозом, псориазом

Препараты, содержащие магний

Магний и кальций – главные участники мышечного сокращения. В их присутствии импульсы передаются от нервного волокна к мышечному. Уменьшение концентрации одного микроэлемента чревато нарушением координации движения, потерей тонуса сосудов и спазмами.

Самостоятельно магний назначают редко – чаще вместе с кальцием (пропорция 2:1). Принимать его противопоказано при:

  • повышенной чувствительности к компонентам препарата;
  • тяжелой почечной или надпочечной недостаточности (клиренс креатинина менее 30 мл/мин.).
  • фенилкетонурии;
  • наследственной галактоземии, синдроме мальабсорбции глюкозы и галактозы или недостаточности лактазы (в связи и с присутствием в составе препарата лактозы);
  • одновременном приеме с Леводопой.

Детям до 6 лет препараты магния не назначают, так как их эффективность и безопасность не подтверждены.

Особенности приема препаратов, описаны ниже.

Все магнийсодержащие препараты:

  • принимаются с витамином В6, так как усиливают действие друг друга. Последний помогает магнию проникать в клетки, запасаться внутри и усиливает его функции;
  • не сочетаются с железом. Феррум ухудшает всасывание магния. Чтобы не мешать усвоению микроэлементов, принимайте железо и магний с интервалом 2-3 часа. Аналогичная ситуация с препаратами Натрия фторида и Тетрациклином;
  • принимаются во время или после еды. Если принимать магний между приемами пищи, начнется диарея и вздутие.

Особенности приема при беременности, описаны ниже.

Во время беременности назначают комбинацию магний + витамин В6. Препараты расслабляют мускулатуру матки и понижают ее тонус, предотвращая прерывание беременности.

Благодаря магнию поддерживаются функции плаценты и баланс в свертывающей системе крови, укрепляются соединительные ткани, контролируется артериальное давление.

Витамин В6 поддерживает полноценный рост и развитие плода, способствует нормальному развитию нервной системы.

При выборе препаратов магния учитывают форму выпуска, количество «элементарного» магния (в чистом виде), биологическую доступность и сочетание с другими элементами.

Количество «элементарного» магния зависит от химического соединения, использованного производителем в качестве источника магния,%:

  • Глюконат магния – 5,8 (за 100% принято 100 мг препарата);
  • Хлорид магния – 12;
  • Цитрат магния – 16,2;
  • Глицинат магния – 50;
  • Оксид магния – 60,3.

Совет! Выбирая препарат, обращайте внимание сначала на комбинацию веществ, затем – количество «элементарного» магния. Чем выше процент последнего, тем эффективнее препарат

Обзор препаратов, подан ниже.

Магния сульфат. Формы выпуска: раствор в ампулах для внутривенного или внутримышечного введения, порошок.

Раствор в ампулах. Показания: гипертонический криз, поздний токсикоз у беременных, судорожный синдром, купирование эпилептического статуса.

Противопоказания: чувствительность к магнию, артериальная гипотензия, AV блокада и дефицит кальция.

Дозировка:

  • при гипертонических или судорожных состояниях – 5-20 мл 25% раствора внутримышечно или внутривенно;
  • при отравлениях ртутью или мышьяком – 5-10% раствор внутривенно по 5-10 мл.

Важно! Препарат принимают по назначению и под контролем врача

Порошок. Показания: аритмия, неврологические нарушения, гестоз беременных, отравление тяжелыми металлами, запоры, накопление и застой желчи.

При запорах принимают орально по 10-30 г на полстакана воды. Для детей доза рассчитывается по грамму на каждый год жизни.

При застоях желчи принимают 25% раствор по 1 столовой ложке три раза в день.

Магне-В6. Форма выпуска: таблетки, раствор для приема внутрь.

Показания: дефицит магния.

Дозировка: для взрослых –6-8 таблеток в день или 3-4 ампулы раствора;

для детей – 4-6 таблеток в день или от одной до 4-х ампул раствора.

Важно! Препарат принимают под контролем врача при беременности и недостаточной функции почек

Аналоги Магния В6 –любые комбинации макроэлемента с витамином В6.

Самые популярные препараты: таблетки Доппельгерц с витаминами группы В, Магнелис В6, Магвит, Магний плюс В6 и др.

Магнерот. Основа препарата – комплекс магния и Оротовой кислоты, которая активизирует обмен веществ и стимулирует рост клеток, сохраняет магний в клетке и усиливает его действие.

Форма выпуска: таблетки по 500 мг.

Показания: риск развития инфаркта, сердечная недостаточность, атеросклероз и спастические состояния, судороги икроножных мышц.

Таблетки принимают в течение 4-6 недель.

Дозировка:

  • первые 7 дней – по 2 таблетки три раза в день;
  • следующие недели – по 1 таблетке 2-3 раза в день;
  • при ночных судорогах – один раз вечером по 2-3 таблетки.

Цитрат магния (натурал калм). Форма выпуска – водный раствор карбоната магния и лимонной кислоты.

Действие: нормализует кислотно-щелочной баланс при ацидозе и гипоксии.

В одной чайной ложке препарата содержится 205 мг «элементарного» (чистого) магния.

Дозировка:

  • детям до 10 лет – по 1/4 чайной ложки 1–2 раза в день;
  • детям старше 10 лет до 1/2–1 чайной ложки (если нет диареи).

Аддитива Магний. Действие: нормализует и активирует обменные процессы.

Показания: утомляемость, расстройства сна, боли и спазмы мышц; интенсивные физические нагрузки, период быстрого роста у детей; профилактика атеросклероза, инфаркта миокарда, оксалатного уролитиаза.

Выпускается в таблетках для приготовления шипучего напитка (тубы по 10 и 20 шт.).

Противопоказания: гиперчувствительность, фенилкетонурия.

Дозировка: в день – 1 таблетка, растворенная в стакане воды.

Препараты магния и калия, описаны ниже.

Панангин. Выпускается в таблетках. Назначают при проблемах с сердцем (аритмия, стенокардия), гипертонии и хронической сердечной недостаточности.

Препарат возмещает потери калия при приеме мочегонных (Фуросемид, Торасемид, Этакриновая кислота, Диакарб).

При предсердных нарушениях ритма (экстрасистолия) Панангин сочетают с антиаритмическими препаратами.

Противопоказания: ацидоз, миастения, атриовентрикулярные блокады, кардиогенный шок с низким АД, гемолиз, обезвоживание, нарушения обмена калия и магния.

С осторожностью назначают при беременности и грудном вскармливании.

Аналоги Панангина: Аспаркам, Аспаркад, Паматон, Калия-магния аспаргинат, Орокамаг.

hudey.net


Смотрите также