Как правильно принимать витамины группы в чтобы они усваивались


Как правильно принимать витамины группы б

Хотите узнать, как принимать витамины? Чтобы получить от витаминов максимум пользы их необходимо правильно принимать. Не стоит пить одни и те же витамины постоянно. Пройдите курс одних витамин, после чего замените их другими. Между курсами приема витаминных препаратов делайте перерыв в две – три недели.

Внимательно изучайте инструкции, прилагаемые к витаминам. Если сказано, что пить их нужно во время приема пищи или после еды, то принимать их следует именно в указанное время. Если написано принимать за 30 минут после еды, значит делать это нужно так как написано в инструкции.

Все витамины можно разделить на две группы:

Водорастворимые витамины не накапливаются в организме и принимать их нужно вместе с едой. К ним относятся – Н, С, витамины группы В (В5, В2, В1, В12, В6)Жирорастворимые витамины (A, D. K, F и E,) имеют свойство накапливаться в организме, следовательно нужно более тщательно следить за их дозировкой.

Как правильно принимать витамины?

Если вас интересует, в какое время принимать витамины, то, бесспорно, лучшее время для приема витаминов – утро, после еды. Но, ни в коем случае не стоит есть их натощак. Принимать витамины нельзя, если вы лечитесь антибиотиками. Относитесь с осторожностью к ним и во время лечения любыми медицинскими препаратами. Консультация врача в подобных ситуациях просто необходима. Если у вас пищевая аллергия следует быть очень осторожными при приеме витаминных препаратов.

Читайте инструкцию. Если на упаковке вы не прочитаете «жевательные», то глотайте таблетки или капсулы целиком. Иначе при неправильном приеме часть витаминов разрушается. Как принимать витамины в капсулахопишем отдельно. Подобные витамины нельзя запивать газировкой, молоком или соком. Это будет препятствовать усвоению полезных веществ.

Как долго принимать витамины?

Поливитаминные комплексы рекомендуют принимать от одного до трех раз в течение года. С целью профилактики данные препараты назначают курсами от одного до двух месяцев. Если анализы показывают, что в организме недостаточно микроэлементов, то необходимо подобрать витаминный комплекс с соответственными минералами. Принимать их следует так же, курсами по один-два месяца, От одного до трех раз в год. В те периоды, когда вы не принимаете поливитамины, следует пить аскорбиновую кислоту, 50-75 мг. в день.

Какие витамины принимать осенью?

Осень - пора проливных дождей, холодов и авитаминозов. На этот период приходится наибольший всплеск различных заболеваний, связанных с ослаблением иммунитета. Поэтому для поддержания организма необходимо принимать витамины. Главные витамины осени это: витамин С, В6, витамины А, D и Е. Также эффективны витаминные комплексы в составе которых есть цинк, селен и дополнительные компоненты, такие как женьшень, лимонник и эхинацея.

Давайте рассмотри подробнее витамины, которые необходимо принимать в осенний период:

  • Витамин В6. Этот витамин наиболее важен в осеннее время. Он отвечает за работу и сердечно - сосудистой и нервной системы организма. Лучший помощник в формировании иммунитета.
  • Витамин С – аскорбиновая кислота. Без этого витамина осенью не обойтись. Витамин С улучшает общее состояние организма, играет важную роль при обмене веществ, повышает иммунитет.
  • Витамин Е. Выводит токсины из организма. Является незаменимым в осенний период.
  • Витамин А. Нужен чтобы поддерживать хорошее состояние зубов, волос в осеннее время. Укрепляет иммунитет. Защищает от различных простудных заболеваний, инфекций дыхательных путей, гриппа. Кроме всего прочего, играет важную роль в нормализации обмена веществ. Замедляет процесс старения.
  • Витамин D. Является незаменим в осенний период, когда солнца не достаточно. Предотвращает возникновение остеопороза, участвует в минеральном обмене.

Витамины необходимы для большинства важнейших процессов, которые протекают в организме, следовательно, их должно быть достаточное количество, особенно это касается молодого, растущего организма. Современный ритм жизни, неправильное и нерегулярное питание явно не делает ситуацию с витаминами лучше, и их недостаток становится очень заметен. Повышенная утомляемость и слабость, нездоровый внешний вид, ломкие ногти и волосы – следствие недостатка витаминов в организме. И даже правильно питание - не есть гарантия насыщения организма всеми необходимыми веществами. Вот почему нужно помогать своему организму. Современный выбор поливитаминов огромен! Остается лишь подобрать те, который вам больше всего подходят.

Ещё больше интересного

Витамины группы В: как и кому принимать

Марина Столярова, автор JustLady.

Витамины группы В отвечают за энергетический обмен в организме и обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. Кроме того, именно от этого витаминного комплекса во многом зависит работа иммунной системы и эффективность роста и размножения клеток. Поэтому для людей, имеющих дело с постоянными умственными и эмоциональными нагрузками, страдающих хроническими заболеваниями и часто подвергающихся стрессам, прием витаминов группы В – это настоящее спасение.

Статьи по теме «Витамины группы В: как и кому принимать»

Особенности витаминов группы В

Витамины группы В являются водорастворимыми веществами, легко разрушающимися при термической обработке, а также под воздействием кофеина, алкоголя, никотина и рафинированного сахара.

Получить избыток витаминов группы В путем употребления богатых ими продуктов питания невозможно, ведь их излишек выводится из человеческого организма вместе с физиологическими выделениями. А вот в случае беспорядочного приема медицинских препаратов, содержащих витамины этой группы, излишек может стать причиной интоксикации, выражающейся в общем возбуждении, возникновении головной боли и бессонницы, учащении пульса, а иногда и развитии судорожных припадков. Поэтому принимать медицинские препараты, содержащие витамины группы В, нужно строго по назначению врача.

Необходимость в приеме витаминов группы В

Необходимость в препаратах витаминов группы В возрастает у людей, страдающих самыми различными заболеваниями и использующими для лечения антибиотики. Дело в том, что в процессе приема антибиотиков витамины группы В очень активно выводятся из организма, что крайне негативно влияет на ход лечения. Поэтому их поступление с пищей явно недостаточно.

При таких заболеваниях желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язвенная болезнь и колиты, прием препаратов, содержащих витамины группы В крайне важен.

Повышенная утомляемость, хроническая усталость, слабость, ухудшение памяти и снижение работоспособности свидетельствуют о дефиците витаминов группы В в организме и являются поводом для их дополнительного приема. Если не обратить внимание на эти симптомы вовремя, на смену им могут прийти такие серьезные неврологические нарушения, как нервозность, постоянное чувство страха, онемение и покалывание пальцев рук и ног, нарушение сна и затяжная депрессия.

Прием витаминов группы В, сопровождающийся использованием сорбентов, антибиотиков, противосудорожных препаратов, приводит к их недостаточному усвоению.

Важен дополнительный прием витаминов группы В для беременных и кормящих женщин, а также людей, использующих гормональные контрацептивы.

Как принимать витамины группы В

Некоторые витамины группы B, такие как B1, B2, B3, B6 и B12, входящие в состав химических добавок и витаминных комплексов, могут вызывать аллергические реакции. Поэтому более целесообразно и безопасно получать их из продуктов питания.

Витаминами группы В богаты такие продукты питания, как мясо, печень, морковь, капуста, морская рыба, яйца, сливочное масло, картофель, орехи, злаки, пивные дрожжи, желтые фрукты, зеленые части растений и кисломолочные продукты. При приеме витаминов группы В следует учитывать то, что одновременное их действие на организм дает более высокие результаты, чем прием каждого витамина группы по отдельности. В природных продуктах эти вещества чаще всего присутствуют в одних и тех же продуктах, что объясняет возникновение недостатка витаминов группы В при неправильном питании. Поэтому, если вы решили обогатить свой организм этими витаминами, ваше ежедневное меню должно состоять из самых различных продуктов, в которых они содержатся.

Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12 года О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию . 18+.

Все права защищены © OOO «РелевантМедиа». Редакция не несет ответственности за высказывания пользователей сайта в форумах и комментариях. Любое использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на www.justlady.ru.

Как принимать и правильно сочетать витамины

Хорошее самочувствие во многом зависит от витаминов. Благодаря данным элементам нормализуется обмен веществ, внутренние органы начинают работать слаженно, укрепляется иммунная система. Однако все положительные моменты в организме будут происходить только тогда, когда прием витаминов осуществляется правильно.

Зачастую можно столкнуться с ситуацией, когда человек не понимает причины своего плохого самочувствия, ведь он с особой тщательностью следит за наличием в ежедневном рационе всех необходимых микроэлементов, минералов и витаминов. Разве такое возможно?

Дело в том, что перед началом приема витаминов необходимо изучить принципы их взаимодействия друг с другом, а также проанализировать, что необходимо делать, чтобы они лучше усваивались. Кроме того, следует понимать, что избыток витаминов и минералов несет с собой вред точно так же, как и дефицит полезных веществ.

Не правильное сочетание

Ошибочно считается, что витамин С способен накапливаться в организме и провоцирует появление камней в почках.

На самом деле организм усваивает лишь такое его количество, которое ему необходимо в данный момент. Избыток же витамина С выводится из организма с мочой. Вместе с ним выходят фосфатные соли, отравляющие организм и являющиеся одной из причин старения.

А основной причиной камней в почках является концентрация мочи. Чтобы избежать камней надо в первую очередь пить больше чистой воды – это самая простая профилактика камней в почках.

Однако витамин C представляет собой некий барьер, из-за которого организм не способен усваивать витамин B6 и магний, результатом чего становится хрупкость костей из-за большого содержания в организме витамина D. Так что их приём необходимо разделять, желательно 4-6 часами.

При избыточном накоплении витаминов F, E, A страдает печень.

Правильное сочетание

Плюсы можно найти в следующих сочетаниях:

Для повышения эффективности витамина A следует употреблять его вместе с цинком, кальцием, фосфором, витаминами D, E, B. А вот витамин C будет лучше усваиваться, если сочетать его с кальцием, минеральными микроэлементами и магнием .

Большое влияние на прием витаминов оказывают прием лекарственных препаратов, привычки, рацион питания. Такие микроэлементы как кальций, железо, магний, цинк, витамины A, B способны разрушиться после употребления алкоголя. Прием кофеина является губительным для витаминов PP и относящихся к группе B. Количество витаминов C, B, A резко снижается в организме после употребления аспирина, а медикаменты, помогающие бороться с бессонницей. являются препятствием на пути усвоения витаминов A, E, B12. Группа B будет плохо усваиваться, если их прием сочетать с приемом мочегонных препаратов и антибиотиков .

Но конечно о том, как правильно принимать витамины в вашем конкретном случае, стоит проконсультироваться с врачом. Он сможет на основе осмотра и анализов выписать необходимые именно вам витамины в нужной дозировке.

Статьи на близкие темы:

Источники: http://elhow.ru/zdorove/vitaminy/kak-prinimat-vitaminy, http://www.justlady.ru/articles-162389-vitaminy-gruppy-v-kak-i-komu-prinimat, http://zdoru.ru/profilaktika-zabolevaniy-2/kak-pravilno-prinimat-vitaminyi-i-sochetat-ih-mezhdu-soboy

Комментариев пока нет!

pravilnyj-otvet.ru

Как следует правильно принимать витамины?

Принимать витамины или нет? Данный вопрос возникает тогда, когда человек чувствует постоянную усталость, упадок сил, сонливость. Недостаток полезных веществ может проявляться в увядающем цвете и состоянии кожи, постоянным выпадением волос и разрушении десен. Решая начать применение витаминных добавок необходимо знать определенные рекомендации относительно того, как правильно принимать витамины, чтобы не навредить еще больше своему организму. В данной статье будут рассмотрены основные правила приема различных витаминов и витаминных комплексов, а также, какова польза от их применения. Зная и используя эти постулаты можно подзарядить свой организм полезными микроэлементами, которые помогут вам всегда чувствовать себя бодро.

Необходимость в витаминах

Переход на осенний и весенний сезон часто сопровождается сбоем в обмене веществ. В эти периоды снижается работоспособность и развиваются депрессивные состояния. В большинстве случаев это объясняется истощением организма и недостатком полезных элементов в организме. Специалисты называют такие недомогания гиповитаминозом.

Гиповитаминоз – это недостаточное количество полезных витаминов в организме человека, которое провоцирует ослабление иммунной системы, что приводит к обострению уже приобретенных заболеваний и приобретению новых, а зачастую, вирусных. Гиповитаминоз развивается на фоне недостатка употребления фруктов и овощей.

Специалисты в области витаминных добавок уверенны, что даже, если в рационе присутствует достаточное количество зелени, овощей и фруктов, это не гарантирует полноценное насыщение организма полезных витаминов и минералов.

Стоит учесть, что большое количество полезных свойств продуктов теряется во время выращивания урожая в теплицах, а также при транспортировке и хранении их в складских помещениях. Поэтому вывод напрашивает сам – необходимо регулярно проходить курс приема витаминов и витаминных добавок.

В ежедневном рационе каждого человека должны быть такие витамины:

  • Витамин С – содержится в крыжовнике, шиповнике, черная смородина.
  • Витамин В1 – содержится в гречке, овес.
  • Витамин В2 – содержится в в говяжьей печени, а также молочных продуктах и яйцах.
  • Витамин А – содержится в курином желтке и зеленом горошке.
  • Витамин Е – содержится в овсяной крупе и ржаном хлебе.
  • Витамин D – содержится в горбуше и курином желтке.

Для грамотного определения количества витаминов и минералов в организме необходимо пройти специальные анализы. Результаты покажут, в каких добавках вы больше всего нуждаетесь, и врач сможет приписать вам правильный курс приема полезных добавок.

Правила приема витаминов

Для того чтобы получить максимальную пользу от витаминов необходимо знать основные правила, как правильно их принимать. Важно помнить, что некоторые витаминные добавки могут конфликтовать друг с другом, то есть одновременный прием одних витаминов может подавлять действие других в организме.

Рекомендовано

  1. Многие витаминные комплексы содержат в себе полезные минералы. Во время всасывания и попадания в кровь они могут взаимодействовать между собой. По последним исследованиям медицинских ученых было обнаружено, что микроэлементы не способны подавлять усвоение и влияние витаминов. Поэтому можно без опаски покупать препараты с микродобавками. В отношении макроэлементов необходимо знать некоторые особенности их взаимодействия. К примеру, витамин С способствует отличному усвоению железа и хрома, употребление меди усиливает полезность железа. Прием витамина D улучшает обмен фосфора и кальция, а магний отлично будет всасываться за счет витамина В6. Витамин Е усиливает работу силена, а марганец хорошо взаимодействует с цинком, что положительно влияет на состояние клеток в организме.
  2. Рекомендуется употреблять витамины утром после приема пищи. Тогда в желудке не будет неприятных ощущений, таких как жжение и тошнота. Важно помнить, что большинство витаминных комплексов изготавливаются на основе яблочного уксуса. Также в них могут добавить растворители, красители и консерванты, которые могут не подходить вашему организму. Людям, страдающим язвой желудка и повышенной кислотностью, особенно нужно внимательно относиться к приему препаратов натощак.
  3. Запивать витамины можно только питьевой водой. Никогда не запивайте их соками, молоком, газировкой, кофе или чаем. Данные напитки могут препятствовать всасыванию полезных витаминных веществ. Также они могут подавлять их полезное влияние и препятствовать взаимодействию с другими минералами и кислотами.
  4. Следуйте инструкции по применению. Хотя большинство витаминных добавок принимают после еды, однако существуют такие, которые необходимо пить за 30 минут до или после еды. Если есть особые рекомендации, всегда придерживайтесь их. Никогда не пейте витамины в неподходящее время, так как пользы от этого может не быть.

Запрещено

  1. Никогда не принимайте витамины, если вы проходите курс лечения антибиотиками. Также очень осторожно отнеситесь к совмещению приема различных медикаментов и витаминных комплексов. Самым лучшим вариантом будет консультация с врачом-специалистом, который сможет назначить оптимальный курс совместной терапии.
  2. Не рекомендуется постоянно пить одни и те же витамины. Делайте перерывы между приемами витаминных комплексов протяженностью 2-3 недели. После такого «отдыха» начинайте пить курс витаминов с другим содержанием. Такая витаминная терапия хорошо подойдет как в лечебных, так и в профилактических целях.

Всегда помните

  • Перед тем как начать принимать витамины важно внимательно ознакомиться с инструкцией. В ней подробно прочитайте раздел «Побочные эффекты», а также «Дозировка». Для людей, которые страдают от пищевой аллергии особенно важно обратить на дополнительные компоненты, используемые для приготовления таблетизированных витаминных комплексов. В способе применения витамины могут быть жевательные и не жевательные. Если витаминная добавка в капсулах, то ее категорически нельзя вскрывать или разжевывать, так как, попадая в ротовую полость, витамины и минералы могут потерять свою полезность.
  • Немаловажную роль играет суточная дозировка. Никогда не употребляйте больше нормы витаминно-минеральных таблеток. Передозировка может привести к аллергической реакции, а именно: сыпи на коже, головокружению, заторможенности и напуханию слизистой. В таком случае вы не поможете, а навредите своему организму.

Витамины для беременных

По мнению специалистов, беременным женщинам важно не только правильно сбалансированное питание, но и грамотно назначенный курс приема специальных витаминных добавок. Для правильного формирования и развития внутриутробного младенца необходимо создать максимально здоровое для него «питание». В современной медицине особое внимание обращают на достаточное наличие таких витаминов в организме беременной, как цинк, белок, фолиевая кислота, медь. Для женщины, которая вынашивает свое чадо нужно регулярно пропивать курс витаминизации в профилактических целях.

Кроме полезности приема витаминов важно помнить об их обратной стороне. Передозировка принимаемых препаратов может привести к трагическим результатам. К примеру, избыток витамина А может привести к панкреатиту, желчнокаменной болезни и нарушениям в печени. При превышении нормы витамина С может прослеживаться избыточная кровоточивость. А при избытке витамина Е происходит нарушение работы тромбоцитов. Данные аномалии могут прослеживаться как у беременных женщин, так и впоследствии у новорожденного малыша. Следует отметить, что невозможно дать полную гарантию, что какие-то заболевания являются следствием передозировки того или иного витамина. Однако следить за их уровнем в организме необходимо.

Принимать или не принимать витамины?

Витамины положительно влияют на жизнедеятельность каждого человека и абсолютно необходимы для полноценной жизни.

Грамотное их применение витаминных комплексов поможет вам повысить жизненный тонус, увеличить активность и наслаждаться каждым прожитым днем.

Однако чтобы выбрать правильный курс витаминизации необходимо заранее проконсультироваться с врачом-специалистом.

Оптимальный витаминный курс – полдела. Необходимо придерживаться основных правил, как правильно принимать витамины. Вот некоторые из них:

  1. Грамотное сочетание минералов и витаминов для гармоничного взаимодействия.
  2. Принимать витамины после приема пищи.
  3. Запивать витамины только питьевой водой.
  4. Не принимать витамины с антибиотиками. Всегда консультироваться с лечащим врачом по поводу совместного употребления медикаментов и витаминов.
  5. Следуйте инструкции относительно формы приема и суточной дозировки.

Независимо от возраста и состояния здоровья каждый нуждается в сбалансированном витаминном рационе. В холодные сезоны организм требует витаминную поддержку. Если вы будете прислушиваться к своим потребностям и обеспечите себя нужными витаминами и минералами, ваше здоровье скажет вам спасибо. Детки смогут повысить успеваемость в школе, а взрослые смогут плодотворно трудиться на работе. Однако помните, что витаминные добавки могут быть насколько полезными, настолько и опасными. Поэтому будьте внимательны к приобретению любого препарата. Внимательно читайте инструкции и советуйтесь с профессиональными фармацевтами. Доброго вам здоровья!

vitamingid.ru

Правила приёма витаминов…

Как правильно принимать витамины? С минералами или без? Одну таблетку или сразу несколько? Советует кандидат медицинских наук, ассистент кафедры клинической фармакологии Воронежской государственной медицинской академии им. Н.Н. Бурденко Ольга Алексеевна Мубаракшина.

— В последнее время много говорят о несовместимости витаминов и минералов и о том, что вместо одной поливитаминной таблетки нужно принимать несколько. Так ли это?

— Витамины и минералы действительно могут взаимодействовать между собой. Их взаимное влияние может происходить и в момент всасывания, и тогда, когда они задействованы в обмене веществ.

Последние эксперименты московских ученых показали, что усвоение витаминов практически не зависит от того, есть в комплексе микроэлементы или нет. Так что можно не беспокоиться, что из-за минералов не усвоятся витамины.

Несколько другая ситуация с микро- и макроэлементами. От их смешивания в одном «коктейле» может быть и польза, и вред.

Так, на сегодня известно, что витамин В6 увеличивает усвоение магния, а витамин D улучшает обмен кальция и фосфора. Для лучшего всасывания хрома и железа обязательно нужен витамин С, а медь увеличивает пользу, приносимую железом. Антиоксидантный эффект витамина Е усиливает микроэлемент селен, а цинк «работает» совместно с марганцем, защищая клетки от разрушения. Если эти компоненты находятся в одной таблетке, то это принесет только пользу.

Но минералы могут конкурировать друг с другом и с витаминами. К примеру, кальций снижает усвоение железа, а цинк уменьшает усвоение меди, железа и кальция. Повышенный уровень витамина С может вызвать нехватку в организме меди.

Именно поэтому микроэлементы-антагонисты сегодня рекомендуют принимать в разное время суток. Вместо одной поливитаминной таблетки с десятком минералов правильнее пить две или три различных по составу. Такие комплексы уже есть. Например, витаминно-минеральный комплекс Double X от Nutrilite. Но хочу подчеркнуть, что поливитаминные комплексы с минералами нужны далеко не всем.

— Почему? Ведь считается, что чем больше компонентов содержит поливитаминная таблетка, тем она полезнее.

— Полезность поливитаминов определяется не количеством компонентов, а потребностью в них организма. Целебный эффект витаминов и микроэлементов проявляется только на фоне их предыдущего недостатка. Если организм получает необходимые витамины и минералы, то ожидать дополнительного эффекта от применения таблеток не стоит.

Избыток водорастворимых витаминов выводится из организма с мочой. А вот микроэлементы могут накапливаться. Их излишек не менее вреден, чем недостаток.

У россиян часто наблюдается дефицит железа, магния, цинка, йода, селена и ряда других элементов. Но у одного из шести жителей России в организме есть избыток микроэлементов. Причем, вопреки распространенному мнению, накапливаются не только токсичные микроэлементы: свинец, кадмий и алюминий. Бывают избытки и полезных, жизненно необходимых минералов: железа, ванадия, бора, никеля, хрома.

Поэтому перед началом приема микроэлементов желательно узнать их исходное содержание в организме.

— Как человек может узнать, нужны ли ему микроэлементы?

— Самые точные сведения дают анализы на содержание в организме микроэлементов, которые в России стали делать совсем недавно.

Для исследования можно взять кровь, но гораздо информативнее исследование микроэлементов в волосах. Иногда эти методы сочетают. Дело в том, что волосы накапливают минералы. Поэтому анализ волос дает информацию о содержании микроэлементов в организме за длительный срок. Анализ крови дает возможность оценить сиюминутные потребности организма.

Кстати, по результатам анализа волос на микроэлементы можно выявить и нехватку, и избыток минералов. Имея на руках данные подобного исследования, врач может сказать точно, какие витаминно-минеральные комплексы вам подойдут, а какие не так уж и необходимы.

— А какова ситуация с витаминами? Нужно ли исследовать их содержание в организме перед началом применения?

— Анализ на количество витаминов в организме сделать можно, но он не так важен. Дело в том, что избыток большинства витаминов выводится из организма и не накапливается. Опасен лишь излишек витаминов А и D. Но относится это, чаще всего, к искусственным, синтетическим витаминам.

Поэтому в отношении витаминов разработано следующее правило назначения: поливитамины с профилактической целью должны применяться в дозировках, не превышающих суточную потребность. Еще раз подчеркиваю: дозировка витаминов не должна превышать суточную потребность. Но это касается только профилактики. Если есть какие-либо сбои в работе организма (а идеальным здоровьем сейчас могут похвастаться очень и очень немногие), то специально подобранные комплексы нужно принимать постоянно, и суточная доза может быть увеличена.

— А как узнать свою суточную потребность?

— Эта информация есть на некоторых упаковках витаминов и во многих фармакологических справочниках. Она различна для мужчин и женщин. Есть различия и по возрастным периодам.

— Можно ли вообще обойтись зимой без приема витаминов, если хорошо питаться?

— Увы, без дополнительного приема поливитаминов сегодня обойтись очень сложно.

Ценность питания современного человека очень изменилась, особенно в последние годы. Мы покупаем много легкоусвояемой, удобной в использовании пищи. Продукты подвергают консервированию, интенсивной обработке. В результате этого они хранятся долго, но теряют витамины и минеральные вещества. Кстати, ученые подсчитали, что после трех дней хранения продуктов в холодильнике теряется около 30% витамина С. А дефицитом витамина С страдает около 70% россиян, что очень пагубно сказывается на их здоровье.

Намного меньше витаминов содержат современные овощи и фрукты, выращенные в теплицах. Количество витаминов в них значительно зависит от почвы, внесенных удобрений и полива. Поэтому рассчитать по таблице реально получаемую дозу витаминов крайне сложно.

— Как правильно пить витамины? Натощак или после еды?

— В пище часто содержатся вещества, способствующие физиологическому усвоению витаминов. Поэтому поливитаминные комплексы рекомендуют принимать во время еды, запивая достаточным количеством жидкости. Если витаминно-минеральный комплекс принимается один раз в день, лучше всего это делать в момент самой сытной еды в первой половине дня.

Сегодня широкое распространение получили медленно растворимые витаминные препараты, которые перевариваются и усваиваются организмом 8—12 часов. Это дает некоторые преимущества: компоненты витаминов меньше взаимодействуют между собой и полнее используются.

Если на упаковке не написано «жевательные», то таблетку или капсулу нужно проглотить целиком, не раскусывая и не разжевывая. Иначе часть витаминов может разрушиться во рту и желудке.

«Правильные» таблетки.

Препараты железа, которые применяются для лечения анемии, теряют активность, если принимать их с чаем, кофе, орехами, мучными изделиями, молочными продуктами.

Жирорастворимые витамины А, D, Е, F, K необходимо принимать после еды, пища обязательно должна содержать жир, иначе витамины не усвоятся.

Антибиотики из тетрациклинового ряда (доксициклин, биомицин, тетран и другие) не сочетайте с молоком и молочными продуктами, поскольку ионы кальция, которыми богато молоко, вступают в соединение с тетрациклипами и резко снижают их активность.

Прием гормональных препаратов вызывает нарушение обмена веществ. Для предупреждения осложнений ешьте творог и другие молочные продукты, а также рыбу, курагу, изюм, тыкву, ягоды — словом, пищу, богатую полноценными белками, солями калия, витаминами.

При лечении противоопухолевыми препаратами употребляйте пищу, способствующую кроветворению: печень, рыбу, морковь, укроп, гранаты, черную смородину, клубнику. Очень полезна смесь меда, сока алоэ и кагора в равных, частях.

Дозировки витаминов для женщин 25—50 лет, рекомендуемые в справочнике VIDAL:

Витамин А (ретинол, бета-каротин) — 2667МЕ;

Витамин Е (токоферол) — 8 МЕ;

витамин D (эргокальциферол или холекальциферол) — 200 МЕ;

витамин K (фитоменадион) — 65 мкг;

витамин С (аскорбиновая кислота) — 60 мг;

витамин В1, (тиамин) — 1,1 мг;

витамин В2 (рибофлавин) — 1,3 мг;

витамин В5 (кальция пантотенат, пантотеновая кислота) — 4—7 мг;

витамин В6 (пиридоксин) — 1,6 мг;

витамин ВC (фолиевая кислота) — 0,18 мг;

витамин В12 (цианокобаламин) — 2 мкг;

витамин РР (никотинамид) — 15 мг;

витамин Н (биотин) — 30—100 мкг.

Предлагаю также посмотреть одно из последних выступлений профессора Дадали В.А. на эту же тему: О правилах приёма витаминов… Если видео не просматривается, то для просмотра перейдите на мой блог: www.vladimirspb.ru И не забывайте, что в ознаменование 80-летия фирмы Nutrilite осенью во многих городах России пройдут Конференции по профилактике заболеваний и достижению оптимального здоровья с помощью биологически активных компонентов пищи и биологически активных добавок. Для того, чтобы получить приглашение на такую Конференцию, необходимо выполнить простое условие: минимум 251 балл по продукции Nutrilite суммарно за три месяца: апрель+май+июнь. Сегодня только 13 июня, и у вас есть возможность подкорректировать свой товарооборот и попасть на это эксклюзивное мероприятие!

А сейчас – видео:

vladimirspb.ru

Витамины: прием витаминов, усвоение витаминов, совместимость витаминов.

Содержание статьи: Прием витаминов. Усвоение витаминов. Совместимость витаминов.

Витамины. ПРИЕМ ВИТАМИНОВ:

В здоровом питании большое внимание уделяется витаминным препаратам. Чтобы восполнить недостаток витаминов (авитаминоз) в организме человека, кроме обычных продуктов питания необходимо принимать различные витаминные препараты (поливитамины), выпускаемые фармацевтической промышленностью в таблетках, драже, капсулах.

Например, Гендевит (для беременных и кормящих), Ундевит, Гендевит (для людей пожилого возраста), Гептавит (при заболеваниях глаз и кожи), Ревит и другие.

Принимая витаминные препараты, следует учитывать, что значительная часть витаминов (50% и более) теряется при всасывании в желудочно-кишечном тракте и крови. Для снижения потери витаминов, большое значение имеет порядок приема витаминов. Многие витаминные комплексы рекомендуется принимать 1 раз в день. Хотя это очень удобно, но не эффективно – организм не может сразу усвоить большое количество витаминов. Так же, как организм не может усвоить все количество пищи на день за один прием. Поэтому, суточную норму витаминов лучше разделить на 2-3 раза.

Витаминные препараты лучше всего принимать во время еды или сразу после неё. При таком порядке приема витамины всасываются медленнее и сокращаются их потери. Витамины, принимаемые натощак, быстро всасываются в кровь, снижается их усвоение, увеличиваются потери.

Витамины. УСВОЕНИЕ ВИТАМИНОВ:

Не все витамины усваиваются организмом, большинство из них быстро разрушаются. Что способствует разрушению витаминов и минеральных солей в организме человека?

Витамины группы B, A, кальций, калий, магний, цинк разрушает алкоголь.

Витамины A, E, C, селен разрушает никотин.

Кофеин разрушает витамины B и PP и снижает содержание калия, железа, цинка.

Антибиотики разрушают витамины группы B, кальций, магний, железо.

Снотворные средства препятствуют усвоению витаминов B12, A, E, D, снижают уровень кальция.

Аспирин уменьшает содержание калия и кальция, витаминов A, C и группы B.

Витамины. СОВМЕСТИМОСТЬ ВИТАМИНОВ:

Многие фармацевтические компании, рекомендуют учитывать  совместимость (антагонизм) некоторых витаминов и микроэлементов, которые при всасывании мешают друг другу. Они предлагают принимать одни витамины утром, другие – днем, третьи – вечером. Действительно существует антагонизм не только витаминов и микроэлементов, но и всех пищевых веществ. Например, антагонизм между глюкозой и фруктозой, хотя оба входят в состав сахарозы. Или антагонизм между аминокислотами, но в составе белка они хорошо уживаются между собой. Взаимодействие различных пищевых веществ – это естественное физиологическое явление, характерное для обмена веществ в организме. При сбалансированном здоровом питании и приеме витаминов их взаимодействие уравновешено в организме и не происходит никакого отрицательного влияния друг на друга.

Но проблема может возникнуть, если при лечении применяются большие дозы отдельных витаминов или микроэлементов. В таком случае может возникнуть отрицательное взаимодействие их между собой. Например, большие дозы меди могут разрушать витамин С. Для снижения негативных последствий антагонизма, следует увеличить прием тех пищевых веществ, в отношении которых он проявляется.

Совместимые витамины (положительное взаимодействие витаминов):

Витамин А совместим с витамином Е.

Витамин В2 совместим с витаминами: В6, В9, К.

Витамин В12 совместим с витаминами: В5, В9.

Витамин С совместим с витамином Е.

Кальций совместим с витаминами: В6, В12, Д, К.

Витамин В3 совместим с железом.

Витамин Е совместим с серой.

Цинк совместим с марганцем.

Несовместимые витамины (отрицательное взаимодействие витаминов):

Витамин А несовместим с витаминами: В12, К.

Витамин В12 несовместим с витаминами: В1, В3, С, Е, медь, железо, марганец.

Витамин Е несовместим с витамином К, железом.

Витамин В9 несовместим с цинком.

Витамин С несовместим с медью.

Витамин Е несовместим с железом.

Витамин В5 с медью.

Кальций несовместим с железом, марганцем, цинком.

Железо несовместимо с хлором, магнием, марганцем, цинком.

Марганец несовместим с медью.

Цинк несовместим с хлором и медью.

Полезные статьи:

Витамины в питании.

Применение витаминов.

Питание при занятиях спортом.

Обед на работе. Как правильно обедать?

17 правил здорового питания.

Сколько нужно калорий в день.

Питание против рака.

Вода в питании.

Биологически активные добавки к пище.

Минеральные соли.

Белки. Жиры. Углеводы.

Лечебное питание при сахарном диабете.

Питание при сердечной недостаточности.

Питание при хроническом холецистите.

Как справиться с запором?

Лечебные диеты.

Питание кормящей матери.

Питание во время беременности.

Польза помидоров.

Домашний майонез — рецепт.

Как приготовить макароны?

Салаты красоты.

Арахис — польза и вред, рецепты.

Польза сливы, рецепты из слив.

Польза калины, лекарство и рецепты из калины.

Имбирь — полезные свойства, применение, лечение, рецепты.

Продукты для мозга — как зарядить мозги?

Польза орехов. Рецепты с орехами.

Как защитить себя от пищевого отравления.

РУЛЕТЫ из ЛАВАША — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

Блюда из творога: Запеканка, Сырники, Пудинг, Вареники – рецепты.

БЛИНЫ — рецепты. НАЧИНКА для блинов.

Мастопатия.

Как лечить простуду?

Грибок ногтей.

Облысение у мужчин.

zdorovejka.ru


Смотрите также