Как повысить в организме витамин д


Чем полезен витамин D и как восполнить его нехватку в организме

Витамин D очень важен для выполнения организмом многих функций, а также для поддержания здоровья костей, мышц и зубов. Состояние иммунной системы также зависит от присутствия данного витамина в организме. Однако витамин D достаточно сложно получить в достаточном количестве из продуктов питания, потому именно его дефицит является самым распространенным и влечет за собой целый ряд проблем со здоровьем. Estet-portal.com расскажет, чем полезен витамин D, какие проблемы в организме возникают при его нехватке и из каких источников можно получить данный витамин.

По каким причинам в организме может не хватать витамина D?

В условиях систематической нехватки витамина D могут наблюдаться следующие симптомы:

  • мышечная слабость и судороги;
  • деформирование зубов;
  • боль в суставах;
  • потеря веса;
  • сутулость;
  • постоянная усталость.

Среди основных причин, по которым организму может не хватать данного витамина, называют:

  1. Недостаточное пребывание на солнце. Норма составляет 10-30 минут в день.
  2. Место жительства. Долгие зимы, характерные для северных широт, приводят к дефициту витамина D.
  3. Возраст. Возможной причиной нехватки витамина D в старости является неспособность почек преобразовывать его в нужную организму форму.
  4. Заболевания ЖКТ приводят к нарушению всасываемости данного витамина кишечником.
  5. Беременность и кормление грудью.
  6. Несбалансированное питание.

Неправильное питание, заболевания ЖКТ, недостаточное пребывание на солнце, возраст, беременность и кормление грудью – возможные причины дефицита витамина D.

Далее estet-portal.com рассмотрит:

  • чем полезен витамин D;
  • как восполнить нехватку «солнечного» витамина.

Чем полезен витамин D для организма человека?

Основная функция витамина D – помощь организму в усвоении кальция, необходимого для костной системы и зубов, а также синтезе белка.

Витамин D полезен тем, что:

  • способствует нормальному росту организма;
  • обеспечивает прочность скелета и зубов;
  • предупреждает рахит;
  • предотвращает остеопороз и пародонтоз;
  • препятствует преждевременному старению кожи;
  • регулирует обмен фосфора и кальция.

Витамин D и мышцы

Мышцам данный витамин также необходим для нормальной работы. В условиях его нехватки появляются мышечные боли и слабость, которые проходят только после восполнения дефицита солнечного витамина.

Нехватка витамина D как причина головокружений

Высокое кровяное давление часто называют тихим убийцей, поскольку оно является фактором риска в возникновении сердечных приступов и инсультов. Поэтому головные боли и головокружения могут свидетельствовать о повышенном давлении, являющемся следствием нехватки витамина D. В таком случае estet-portal.com рекомендует не затягивать с визитом к врачу.

Частые инфекции – последствие дефицита витамина D 

Полезен витамин D и для иммунной системы, которая ослабевает в условиях его нехватки, что влечет за собой частые инфекции мочеполовой системы, а также заболевания простудой и гриппом.

Нехватка витамина D ослабляет иммунную систему, кости, зубы, мышцы и вызывает постоянную усталость и депрессию.

Чрезмерное потоотделение и витамин D 

Если Вы заметили, что потеете больше, чем обычно, без видимых на то причин, необходимо обратиться к врачу. Причина, по которой нехватка витамина D влечет за собой появление такого симптома, не установлена.

Депрессия как симптом дефицита солнечного витамина

Беспричинная грусть, постоянная усталость и нежелание просыпаться по утрам – характерные симптомы пониженного уровня витамина D в организме. Потому постоянное отсутствие настроения должно насторожить Вас.

chem-polezen-vitamin-d-i-kak-vospolnit-ego-nekhvatku-v-organizme

Как восстановить нормальный уровень витамина D в организме?

Первое, что нужно сделать при наличии подозрений на дефицит витамина D, – обратиться к врачу. Анализ крови даст ответ на вопрос о наличии нехватки данного витамина. Существует три основных способа восстановления нормального уровня витамина D:

  1. Употребление в пищу продуктов, богатых данным витамином: яйца, жирная рыба, говяжья печень, некоторые сыры, молочные продукты.

chem-polezen-vitamin-d-i-kak-vospolnit-ego-nekhvatku-v-organizme

  1. Пребывание на солнце в течение 15 минут в день поможет организму справиться с нехваткой солнечного витамина.

chem-polezen-vitamin-d-i-kak-vospolnit-ego-nekhvatku-v-organizme

  1. Прием добавок. Необходимость употребления витамина D в добавках определяет врач, который выписывает необходимые дозы витамина в соответствии с состоянием организма пациента.

chem-polezen-vitamin-d-i-kak-vospolnit-ego-nekhvatku-v-organizme

Витамин D – важная составляющая здоровья и правильного функционирования организма. Позаботьтесь о том, чтобы витамин D, который так полезен и нужен Вам, присутствовал в рационе питания. И не забывайте о ежедневных прогулках! 

estet-portal.com

pensioneram.info

22.03.2016 в 20:45 | Наталия Врублевская |

Прошедшая зима с ее морозами, вьюгами и оттепелями для многих была нелегким испытанием. Результатом стали простудные заболевания, плохое самочувствие, хроническая усталость, депрессии. А одной из основных причин этих состояний — недостаток витамина D, запасы которого в организме уже к началу зимы истощаются. Именно поэтому в пасмурные зимние дни всем так хочется, чтобы поскорее настала весна и в ясном небе засияло яркое солнце. Такая потребность человека в ультрафиолетовых лучах объясняется тем, что именно солнечный свет является главным и лучшим источником витамина D.

Фотосинтез витамина D 

В конце XIX века врачи прописывали своим пациентам, страдающим размягчением и деформацией костей, «свежий воздух и солнечный свет», не подозревая, что рекомендуют им условия, необходимые для образования витамина D, который ныне часто называют солнечным витамином.

Его особенность заключается в том, что он синтезируется в коже человека под влиянием ультрафиолетовых лучей без всякого участия ферментов (этих ускорителей любых реакций). Синтезируется сначала провитамин, а затем и сам витамин D — кальциферол (это общее название группы витаминов D2, D3, D4, имеющих похожее строение). Из кожи он довольно быстро попадает в кровь и другие клетки тела, и главное — в места его складирования: печень, почки, надпочечники, кости, скелетные мышцы, миокард, жировую ткань.

Такая «заготовительная» работа продолжается весь летний сезон, пока солнце богато ультрафиолетовыми лучами, которые не только улучшают настроение, но и повышают адаптационные возможности организма человека, укрепляют его иммунную систему, стимулируют кроветворение и образование жизненно необходимого витамина D.

Потребность человека в витамине D более, чем на 90% удовлетворяется за счет воздействия солнечного света. Иными словами, витамин D по большей части вырабатывается сам по себе в процессе так называемого фотосинтеза, когда в солнечный день вы работаете, гуляете или занимаетесь спортом на свежем воздухе. Чем на большую по площади поверхность кожи воздействуют солнечные лучи (т. е. ультрафиолетовое облучение), тем больше в ней образуется витамина D.

Внимание! Стекло не пропускает ультрафиолетовые лучи, необходимые для синтеза витамина D.

Солнечный свет совершенно бесплатен

Витамин D является, пожалуй, самым недооцененным жизненно важным веществом. Возможно, это связано с тем, что солнечный свет ничего не стоит и доступен всем, его невозможно продать, он не приносит дохода. По этой же причине его не рекламируют как субстанцию, чрезвычайно полезную для здоровья. Зато повсюду рекламируются средства, защищающие от него. Между тем, использование солнцезащитных кремов и лосьонов даже с относительно низким фактором защиты (8) препятствует синтезу витамина D, вызывая его дефицит в организме.

По мнению некоторых исследователей, блокирование синтеза витамина D в результате использования солнцезащитных средств приводит к увеличению частоты заболеваемости раком.

Чудо-витамин

Витамин D представляет собой группу жирорастворимых веществ (прогормонов), имеющих похожую химическую структуру. В современной медицине наиболее важными из них считаются витамин D2 (эргокальциферол), источником которого являются только продукты питания, и витамин D3 (холекальциферол), который образуется в коже человека под воздействием солнечных лучей, а также поступает из пищи животного происхождения. Именно эти два витамина, оказывающие одинаковый биологический эффект, и называют обобщенно витамином D, проявляющим себя в организме человека и как витамин, и как гормон, который влияет почти на всего его функции. От него зависит здоровье костей, мышц, сердца и сосудов, душевное состояние, эндокринная система и т. д.

В клетках большинства органов и тканей (в том числе головного мозга, сердца, легких, поджелудочной железы, кишечника и др.)  имеются специфические рецепторы витамина D, который требуется им для нормального функционирования.

Витамин D необходим организму человека для формирования костной ткани, регуляции внутриклеточных процессов, кальциевого баланса, для устойчивости нервной и иммунной систем, активизации мышечной и нервной деятельности, поддержания стабильной работы сердца, синтеза гормонов. И это еще далеко не полный перечень полезных свойства солнечного чудо-витамина. В результате многочисленных фундаментальных и клинических исследований, проведенных учеными разных стран, было установлено, что витамин D

  • способствует снижению артериального давления, препятствуя синтезу белка, спазмирующего сосуды;
  • необходим для свертывания крови;
  • играет важную роль в поддержании здоровья сердца, печени, почек, щитовидной железы и паращитовидных желез;
  • участвует в регуляции секреции инсулина, тиреоидных гормонов и паратгормона;
  • защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 1 и 2 типа, ревматоидного артрита, остеоартрита, рассеянного склероза, болезни Паркинсона, туберкулеза, ожирения, кандидоза, кариеса;
  • стимулирует выработку иммунных клеток крови, способствуя таким образом укреплению защитных сил организма;
  • регулирует проницаемость клеточных мембран, влияет на состояние оболочек, защищающих нервные клетки;
  • активизирует работу половых желез, оказывает значительное влияние на репродуктивную функцию как женщин, так и мужчин: предотвращает тяжелые осложнения беременности (гестоз, поздний токсикоз), способствует повышению уровня тестостерона у мужчин и избавляет от эректильной дисфункции;
  • снижает риск развития различных воспалительных процессов и простудных заболеваний;
  • оказывает благотворное влияние на состояние десен, предотвращая развитие пародонтоза и пародонтита и последующую потерю зубов;
  • улучшает высшие мозговые функции (память, внимание, психомоторную координацию, речь и т. д.), особенно у пожилых людей;
  • замедляет процесс старения тканей организма;
  • ускоряет выведение из организма свинца и других тяжелых металлов.

Витамин D и кальций

Еще одна функция солнечного витамина заключается в том, что он способствуют усвоению кальция и использованию его для формирования костной и зубной ткани.

Многие пожилые люди с возрастом становятся меньше ростом, у них часто бывают переломы костей. Одна из возможных причин — гиповитаминоз D. В результате происходит вымывание кальция из костей, а следовательно, разрежение костной ткани, потеря костной массы с последующим развитием остеопороза. И хотя в этом сложном процессе главенствующая роль принадлежит гормональным изменениям, большое значение имеет и витамин D, без которого кальций не усваивается организмом.

Как показывают исследования последних лет, витамин D улучшает усвоение железа, оказывает влияние и на всасывание фосфора, магния, цинка и других важнейших элементов.

Витамин D предотвращает развитие рака

Многие авторитетные ученые считают, что дефицит витамина D в организме приводит к развитию раковых опухолей.

Научные и клинические исследования подтверждают, что риск развития онкологических заболеваний более, чем на 50% ниже у людей, которые достаточно времени проводят на солнце или принимают препараты витамина D. По наблюдениям норвежских ученых, больше всего онкологических заболеваний выявляют зимой и весной, когда количество витамина D в организме минимальное. Немецкие исследователи пришли к выводу, что мужчины, постоянно работающие в закрытых помещениях, на четыре года раньше заболевают раком предстательной железы, чем те, которые работают на открытом воздухе.

Существуют убедительные данные о том, что витамин D может снижать риск развития рака молочной железы,  пищевода, желудка, поджелудочной железы,  желчного пузыря, двенадцатиперстной и толстой кишки, почек, яичников, матки, предстательной железы, головного мозга, а также лейкемии.

Витамин D оказывает решающее влияние и на течение многих онкологических заболеваний. Так, результаты исследований, проведенных в Гарвардском университете, показывают, что уровень смертности у больных раком легкого, прооперированных зимой, на 40% выше, чем у тех, кто перенес операцию в летнее время и имел возможность получать больше витамина D под воздействием солнца и из продуктов питания. Британские ученые в ходе недавно проведенного исследования выявили, что шансы на выживание больных раком были значительно выше, если диагноз им был поставлен летом или осенью. Исследование, проведенное канадскими медиками, показало, что у пациентов, которым во время химиотерапии компенсировали недостаток витамина D, было меньше побочных эффектов. Они реже страдали от тромбозов и серьезных осложнений, чем пациенты, получавшие плацебо.

Делайте запасы витамина D

Весна и лето для жителей средней полосы России — время «заготовки» организмом солнечного витамина, но в строго дозированных количествах. Чаще гуляйте на свежем воздухе, не упускайте любой возможности побывать за городом, на море, в горах.

При отсутствии медицинских противопоказаний с апреля по сентябрь старайтесь не менее трех раз в неделю (а лучше всего ежедневно) проводить на солнце (предпочтительнее в утренние часы до полудня и после 16 часов) по 20-30 минут, подставляя солнечным лучам лицо, руки, предплечья и ноги. При этом не надевайте закрытую одежду из плотной темной ткани, не пользуйтесь солнцезащитными кремами, лосьонами, а также дневной косметикой с высоким содержанием УФ-фильтров.

Образование витамина D в коже под действием ультрафиолетовых лучей в значительной степени зависит от многих факторов: географической широты, времени года и суток, погоды, уровня загрязненности атмосферы, цвета кожи, длительности пребывания на солнце, возраста.

Внимание! Посещение солярия не помогает пополнять запасы витамина D.

Цвет кожи и витамин D

Замечено, что люди со светлой кожей и светлыми волосами более чувствительны к солнечным лучам — под действием ультрафиолета их организм вырабатывает больше витамина D (что иногда даже может привести к его передозировке, вплоть до токсичной дозы). Но, с другой стороны, светлая кожа чаще подвержена солнечным ожогам, большие дозы солнечного облучения могут вызвать тяжелые заболевания, например, рак кожи.

У темнокожих людей дело обстоит иначе. Темная кожа, благодаря пигменту меланину, является своего рода экраном, не пропускающим ультрафиолетовые лучи. Поэтому у таких людей накопление витамина D идет медленнее, и они могут больше времени находиться под прямыми лучами солнца без особого вреда для здоровья.

Витамин D в продуктах питания

Менее 10% витамина D поступает с пищей. Организм человека может черпать готовый витамин D из животной пищи, то есть использовать те его запасы, которые накопились в организме животного. В растительных продуктах (картофель, овсяные хлопья, любое растительное масло, зерновой хлеб, петрушка, крапива, люцерна, листья одуванчика, хвощ) в очень незначительных количествах содержится витамин D2, но он обладает невысокой биологической активностью.

Много витамина D в рыбьем жире, в мясе рыб жирных сортов (скумбрии, сельди, морском окуне, семге, лососе, сардинах, мойве, тунце), в животных жирах, в яичном желтке, в говяжьей, свиной и куриной печени, в сыре, в грибах, выросших в природных условиях (шампиньонах, белых, лисичках, шиитаке), а также в молочных продуктах высокой жирности — сметане, сливках, жирном твороге, кефире, сливочном масле. Количество витамина D в молочных продуктах зависит от времени года: в результате более длительного и интенсивного ультрафиолетового облучения летом его больше, чем зимой.

Самым богатым источником витамина D является жир из печени трески. Для профилактики гиповитаминоза D зимой и весной 3 раза в неделю рекомендуется съедать по 1 ч. ложке консервированной натуральной печени трески или включать в рацион рыбные блюда.

Для вегетарианцев главным источником витамина D должен стать авокадо — это единственный фрукт, который содержит эргостерин, один из провитаминов D, который преобразуется в коже в витамин D.

Витамин D, содержащийся в продуктах питания, устойчив к нагреванию, однако разрушается на свету и под действием кислорода воздуха.

Внимание! В рыбе, выращенной на ферме, витамина D значительно меньше, чем в рыбе, выловленной в естественных условиях.

Как проявляется дефицит витамина

В настоящее время очень многие люди страдают от хронической нехватки витамина D, даже не подозревая об этом. К примеру, дефицит этого чрезвычайно важного витамина наблюдается примерно у 50 % населения Швейцарии, у 58 % жителей Германии (и у 75% женщин старше 65 лет), у 40 % населения США (в том числе у 76 % всех беременных женщин и 81% новорожденных этих женщин, у 80 % пациентов в домах престарелых). У 60–80% жителей даже жарких и солнечных стран (Индии, Пакистана, Ирана, Китая) имеется дефицит витамина D.

Признаки нехватки витамина D в организме: резкое снижение защитных функций, разрушение и выпадение зубов, заболевания десен и слизистой оболочки полости рта, ломкость ногтей, сухость и ломкость волос, болезненное утолщение суставов, мышечная слабость, характерное нарушение походки (ходьба вперевалку), онемение ног и рук, судороги, раздражительность, повышенная возбудимость, бессонница, нарастание близорукости.

Результаты новейших медицинских исследований подтверждают, что хронический дефицит витамина D является фактором риска развития многих тяжелых заболеваний: инфекционных, сердечно-сосудистых, онкологических, аутоиммунных, эндокринных и даже нейродегенеративных.

Дефицит витамина D в организме наблюдается практически при любом заболевании.

Рахит — следствие дефицита витамина D

Тот, кто не любит бывать на свежем воздухе или вследствие болезни вынужден долгое время соблюдать постельный режим, рискует испытать на себе все неприятные последствия недостатка в организме витамина D! Особенно опасен его дефицит для грудных младенцев, которым он крайне необходим для построения костной ткани и роста.

Нехватка витамина D сказывается на состоянии костей и нервной системы, так как нарушается всасывание кальция через стенки кишечника. А снижение уровня кальция в крови способствует разрушению белковой основы костной ткани и выведению из костей солей кальция, фосфора и других элементов. При недостаточной обеспеченности витамином D у ребенка развивается рахит. Это общее заболевание организма, которое в первую очередь поражает костную ткань. В результате болезни размягчаются и искривляются кости, нарушается развитие зубов и мышц, происходит функциональное нарушение состояния центральной нервной системы.

У взрослых людей вследствие недостатка витамина D развивается остеомаляция (размягчение костей). Предвестниками этого заболевания являются слабость мышц, повышенная ломкость костей, выпадение зубов, резкое снижение защитных сил организма, нервозность.

Пока не существовало препаратов витамина D для лечения и профилактики рахита детям давали рыбий жир или печень морских рыб, которые являются природным витамином D в чистом виде. В 20-е годы XX столетия было установлено также лечебное действие солнечных лучей. Хорошо известно, что бледные рахитичные дети с большими животами и искривленными ногами, попадая летом в деревню на свежий воздух и солнце, питаясь молочными продуктами, быстро выздоравливают.

Современные дети, особенно школьники, проводят слишком много времени в помещениях, почти не бывают на свежем воздухе, мало двигаются, что приводит к хроническому недостатку витамина D.

Кому не хватает витамина D

Нехватка витамина D наблюдается у людей

  • старше 45 лет;
  • обладающих темной кожей;
  • проживающих в северных широтах (севернее 42 градусов) и в районах с повышенной загрязненностью атмосферы;
  • длительно находящихся в закрытых помещениях или работающих в ночную смену;
  • лежачих больных или по состоянию здоровья не выходящих из дома;
  • придерживающихся вегетарианской или веганской диеты;
  • постоянно носящих плотную темную одежду, закрывающую все тело;
  • имеющих большое количество татуировок;
  • страдающих остеопорозом, остеомиелитом, хронической почечной и печеночной недостаточностью, воспалительными заболеваниями кишечника, хроническим панкреатитом, муковисцидозом, саркоидозом, гистоплазмозом, кокцидиомикозом, хронической гранулемообразующей патологией, некоторыми формами лимфомы, первичным гиперпаратиреозом, ожирением, алкоголизмом;
  • перенесших резекцию желудка и/или тонкой кишки;
  • находящихся на гемодиализе;
  • принимающих лекарственные препараты, препятствующие усвоению витамина D (антациды, противосудорожные, глюкокортикоиды, препараты, повышающие активность ферментов печени, препараты для лечения ВИЧ/СПИДа и др.);
  • а также у беременных и кормящих женщин, недоношенных детей, новорожденных с низким весом и младенцев, вскармливаемых только грудным молоком.

Как компенсировать недостаток витамина D 

Количество витамина D рассчитывается в микрограммах (мкг) или международных единицах (МЕ). 1 мкг равен 40 МЕ. В каждой стране существуют свои нормы потребности в витамине D. При этом имеется в виду восполнение недостаточности витамина D только с помощью продуктов питания или препаратов витамина D, а его количество, образующееся в организме в результате биосинтеза под воздействием солнечных лучей, в расчетах потребности не  учитывается.

Индивидуальная потребность в витамине D зависит от многих факторов, в первую очередь, от возраста, веса, состояния здоровья, образа жизни и времени пребывания на улице в солнечную погоду. Рекомендуемая медиками суточная норма витамина D, позволяющая предотвратить гиповитаминоз, составляет для

малышей от 0 до 3 лет — 400 МЕ (10 мкг);

детей и подростков в зависимости от массы тела — 400-600 МЕ (10-15 мкг);

здоровых взрослых людей от 19 до 45 лет, ведущих обычный образ жизни, в зависимости от массы тела и времени года — 200-400 МЕ (5-10 мкг);

беременных и кормящих женщин — 500 МЕ (12 мкг);

здоровых людей старше 45 лет — 600 МЕ (15 мкг);

людей старше 70 лет и входящих в группу риска — 800 МЕ (20 мкг);

людей, живущих в широтах с коротким малосолнечным летом — до 1000 МЕ (25 мкг).

В холодное время года и в летние месяцы при недостаточном нахождении на солнце для компенсации недостатка, а также для поддержания нормальной концентрации витамина D в крови рекомендуется принимать его в каплях или таблетках. Чтобы улучшить его усвояемость, нужно обязательно одновременно принимать и препараты кальция.

В аптеках имеются препараты, содержащие витамин D2 или D3 в различных дозах. Следует знать, что витамин D2 усваивается хуже и менее эффективен, чем витамин D3.

Если вы предполагаете, что ваши проблемы со здоровьем связаны с дефицитом витамина D, прежде чем самостоятельно принимать его препарат, по возможности проконсультируйтесь с врачом: по результатам анализа он примет решение о том, нужно ли вам лечение и в чем оно будет заключаться. Определить, хватает ли вашему организму витамина D, можно только, сдав натощак анализ крови на биохимию. Нормой является наличие в плазме не менее 50 нмоль/л соединения под названием 25-гидроксивитамин D. Недостаток витамина D выявляет также исследование уровня ионизированного кальция, паратиреоидного гормона в сыворотке крови, а также кальцидиола. В зависимости от степени гиповитаминоза D и его проявления врач назначит индивидуальную дозу препарата витамина D и продолжительность его приема.

Партнеры и враги

Результаты научных исследований убедительно доказывают, что для улучшения усвояемости витамина D необходимы витамины А, С, В2, В9 (фолиевая кислота), Е, К2, а также магний, цинк и бор, которые действуют синергически. В связи с этим при приеме витамина D рекомендуется включать в свой рацион продукты, богатые указанными биологически активными веществами: говядину, мясо птицы, растительное масло, гречневую, овсяную, пшенную и ячневую каши, зеленый горошек, фасоль, чечевицу, зеленые листовые овощи, морковь, свеклу, помидоры, белокочанную и цветную капусту, квашеную капусту, брокколи, красный перец, укроп, чеснок, репчатый лук, сельдерей, кукурузу, морскую капусту, яблоки, бананы, абрикосы, боярышник, тыкву, киви, облепиху, лимоны, апельсины, орехи, хурму, курагу, чернослив.

Полноценному усвоению витамина D препятствуют слабительные средства, препараты, понижающие уровень холестерина, препараты, повышающие активность ферментов печени, сердечные гликозиды, кортикостероиды, антациды, некоторые противотуберкулезные препараты (к примеру, натрия пара-аминосалицилат), барбитураты, противосудорожное средство дифенин. Чтобы не нарушить усвоение витамина D, принимать его и перечисленные препараты следует в разное время.

Передозировка опасна

Тот, кто любит гулять на свежем воздухе и ест пищу, богатую витамином D, может не бояться D-гипервитаминоза, т. е. отравления этим витамином. А вот бесконтрольно принимая неадекватные дозы препаратов витамина D в надежде быстро решить имеющиеся проблемы со здоровьем, можно вызвать его переизбыток в организме, который не менее опасен, чем недостаток.

Передозировка препарата витамина D вызывает симптомы отравления: общую слабость, сонливость, головную боль, отсутствие аппетита, тошноту, рвоту.

Хроническая интоксикация витамином D вызывает кальциноз (обызвествление) мягких тканей, почек, легких, кровеносных сосудов, повышение артериального давления, почечную и сердечно-сосудистую недостаточность.

Несмотря на чрезвычайно важную роль витамина D для здоровья, не стоит воспринимать его как очередную панацею. Стремясь избежать дефицита этого важного вещества, проявляйте благоразумие и умеренность. Лучше всего принимать препараты витамина D под контролем врача, строго соблюдая прописанную им дозу.

pensioneram.info

Для чего нужен витамин Д мужчинам? Симптомы его дефицита и норма этого вещества в крови

Витамин Д для мужчин относится к числу жизненно необходимых компонентов.

Данное вещество оказывает ключевое воздействие на формирование тестостерона в крови.

При его дефиците развиваются серьезные нарушения, которые могут негативно повлиять на работу репродуктивной системы.

Восполнить запас витамина можно с помощью изменения рациона питания или приема специальных препаратов.

...

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Оглавление:

  • Для чего нужен витамин Д мужчине?
  • Польза производной Д3
  • Какова суточная норма этого вещества в крови?
  • Симптомы дефицита данного компонента
  • Как восполнить запас?
  • Название препаратов, в которых он есть
  • Другие источники
  • Чем вреден переизбыток?

Для чего нужен витамин Д мужчине?

Итак, для чего же нужен этот компонент? Основным свойством витамина Д является участие в усваивании организма кальция и фосфора.

Данный процесс напрямую связан с тестостероном и функционированием репродуктивной системы мужского организма.

При нехватке этого соединения может развиваться деминерализация костного скелета, ухудшение общего состояния и снижение работоспособности в целом.

Витамин Д3 относится к группе витаминов Д и является жирорастворимым соединением, синтез которого осуществляется главным образом под воздействием солнечных и искусственных ультрафиолетовых лучей. Данный элемент должен поступать в человеческий организм регулярно. В противном случае возникнут нарушения работоспособности жизненно важных внутренних систем.

Вещество выполняет ряд функций для организма, и заменить его свойства другие соединения не могут. Чем же полезен он? Польза витамина Д3 для организма заключается в следующих свойствах:

  • нормализация работы костного мозга;
  • обеспечение усваивания в организме кальция, магния и полезных минеральных компонентов;
  • участие в формировании иммунной системы;
  • нормализация синтеза инсулина;
  • поддержание уровня неорганического фосфора в крови;
  • обеспечение нормального функционирования эндокринной системы;
  • нормализация артериального давления;
  • поддержание концентрации кальция в крови;
  • улучшение качества семенной жидкости;
  • участие в процессе роста и формирования клеток различных групп.

СПРАВКА. Витамин Д различают в двух активных формах – Д2 и Д3. Первый вариант соединения образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей на кожные покровы, второй – попадает в организм с продуктами животного происхождения.

Смотрите полезное видео о витамине Д:

Какова суточная норма этого вещества в крови?

Суточная норма витамина Д для мужчин составляет 400 МЕ или 10 мкг. В продуктах питания данный элемент содержится в небольшом количестве, поэтому при выявлении его дефицита рекомендуется восполнять запас не только изменением рациона, но и приемом специальных препаратов.

Особое внимание следует уделять времени пребывания на солнце. Бороться с нехваткой витамина Д необходимо под контролем специалиста. Этот процесс имеет некоторые нюансы и зависит от индивидуальных особенностей организма.

Симптомы дефицита витамина Д зависят от индивидуальных особенностей мужского организма. Первые признаки авитаминоза могут развиваться бессимптомно.

Постепенно развивается кариес, болевые ощущения в суставах, мышечные судороги, деформация костей, общая слабость и отклонения в репродуктивной функции.

Лечение нехватки витамина Д осуществляется в соответствии с конкретной клинической картиной и показателями отклонения данных анализов.

Симптомами дефицита витамина Д в организме мужчины являются следующие состояния:

  • развитие остеопороза;
  • снижение уровня тестостерона в крови;
  • жжение во рту в сочетании с привкусом горечи;
  • резкое снижение массы тела;
  • нарушение репродуктивной функции;
  • нарушение сна;
  • развитие остеомаляции;
  • частые головные боли;
  • замедленный пульс;
  • нарушение дыхания;
  • отложение солей кальция;
  • мышечные боли;
  • внезапные приступы запора или диареи;
  • потеря аппетита;
  • общая слабость организма.

ВАЖНО. Нехватка витамина Д может стать причиной развития бесплодия. Данное вещество называют «мужским витамином» из-за особого его влияния на репродуктивную систему организма мужчины.

Все подробности о дефиците и избытке этого элемента вы узнаете из этого видео:

Как восполнить запас?

На ранних этапах развития авитаминоза витамина Д для восполнения его запаса используются поливитаминные комплексы и изменение режима дня. Пациентам рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе, особенно под прямыми лучами солнца.

В некоторых случаях специалисты рекомендуют посещать солярий (процедуры не должны быть слишком частыми, а риск вреда здоровью должен быть минимальным).

Не можешь доминировать потому что маленький член? Увеличь его с помощью...

Название препаратов, в которых он есть

Витамин Д выпускается в виде самостоятельного препарата и входит в состав многочисленных поливитаминных комплексов. Такие средства отличаются многоплановым воздействием на организм и имеют свои особенности.

Препараты данной категории подразделяются на три основные группы – нативные, активные метаболиты витамина Д и аналоги витамина Д. Применяться они могут в комплексной терапии конкретных заболеваний или с профилактической целью.

Названия препаратов с содержанием витамина Д:

  • Вигантол (выпускается в виде капель);
  • Эргокальциферол (выпускается в виде капель, драже или спиртового раствора);
  • Альфа Д3 ТЕВА (выпускается в виде капсул);
  • Кальций Д3 (выпускается в виде таблеток);
  • Витрум Кальциум Д3 (выпускается в виде таблеток);
  • Кальций Седико (выпускается в виде порошка);
  • Тевабон (выпускается в виде желатиновых драже и таблеток);
  • Этальфа (выпускается в таблетках);
  • Минисан (выпускается в форме таблеток и масляного раствора);
  • Аквадетрим (выпускается в виде спиртового раствора).

Витмины Д, Д2 и Д3 выпускаются в виде самостоятельных препаратов в форме масляных растворов, таблеток и капсул.

Концентрация основного компонента в таких средствах максимальная, поэтому принимать их рекомендуется по назначению врача или после консультации со специалистом.

Мультивитаминные комплексы содержат одновременно несколько полезных элементов. Такие средства можно использовать для профилактических целей.

СПРАВКА. Восполнить запас витамина Д в организме можно путем употребления рыбьего жира. Современные производители изготавливают данный продукт не только в жидкой форме, но и в виде капсул или таблеток.

В человеческом организме витамин Д способен вырабатываться при воздействии солнечных и искусственных ультрафиолетовых лучей. В эпидермисе содержится особый вид поливитамина, который при наличии таких факторов начинает преобразовываться.

Количество вырабатываемого витамина зависит от типа кожи, наличия пигментации и некоторых индивидуальных особенностей кожных покровов. У смуглых людей синтез поливитамина происходит в замедленном темпе.

Витамином Д богаты следующие продукты питания:

  • морской окунь;
  • сельдь;
  • лосось;
  • яичный желток;
  • сметана;
  • сливки;
  • молоко с повышенной жирностью;
  • печень трески;
  • говяжья и свиная печень;
  • говядина;
  • рыбная икра;
  • петрушка;
  • крапива;
  • масло сливочное.

СПРАВКА. Под воздействием возрастных изменений кожные покровы становятся менее восприимчивыми к солнечным лучам. Данный нюанс становится причиной снижения выработки вещества естественными процессами организма.

Вашему вниманию видео о том, где больше всего содержится этого «солнечного» витамина:

3 ЛУЧШИХ СПОСОБА УВЕЛИЧИТЬ ПЕНИС!

Больших размеров вам друзья!

Чем вреден переизбыток?

Витамины в организме человека должны присутствовать в определенном количестве. При отклонении от нормы развиваются некоторые патологии. Витамин Д не является исключением.

Данный компонент жизненно необходим мужчине, но при его переизбытке здоровью причиняется серьезный вред. Самыми распространенными последствиями такого состояния считаются болезни сердечно-сосудистой системы и образование камней в почках.

Польза витамина Д для мужчин заключается в следующих свойствах:

  • участие в обеспечении нормальной работоспособности сердца;
  • формирование костного скелета и профилактика заболеваний костей;
  • повышение работоспособности репродуктивной системы;
  • стимулирование работы головного мозга;
  • выработка тестостерона в организме;
  • поддержание энергетического тонуса;
  • обеспечение процесса всасывания организмом многочисленных полезных веществ;
  • благоприятное воздействие на мышечный тонус;
  • ускорение процесса сжигания жиров в организме;
  • улучшение состава и свойств крови;
  • поддержание функций печени;
  • профилактика раковых образований;
  • обеспечение нейронных процессов в ЦНС;
  • участие в формировании иммунной системы.

Определить количество витамина Д в крови можно с помощью специального анализа. При выявлении отклонений от допустимых показателей, необходимо в кратчайшие сроки предпринять меры по снижению или увеличению уровня этого вещества. Особое внимание следует уделять рациону питания и времени проведения под прямыми лучами солнца.

brutal.guru

Об избытке и недостатке витамина Д

Избыток витамина D – причина однократного или длительного приема компонента в большом количестве. Такое состояние может быть острым или хроническим.  Симптомы могут появиться, как в первые сутки, так и через несколько дней после поступление соединения в организм. Хронический гипервитаминоз может и проявиться через 4-6 недель. Чаще встречается дефицит жирорастворимого витамина Д3.

Основная функция витамина Д – участие в обмене кальция и фосфора. Компонент играет важную роль в жизнедеятельности взрослого и детского организма. Дефицит как витамина Д, так и других полезных компонентов, часто связан с неполноценным питанием и редким пребыванием на свежем воздухе. Чаще возникает нехватка холекальциферола (витамина Д3). 

Какие симптомы имеет гипервитаминоз D и как его предотвратить?

Если в течение месяца употреблялась суточная норма, превышающая значение в 10 раз, можно говорить об избыточности. Уровень кальция в крови повышается. Передозировка, в частности витамина Д, возникает вследствие неправильного подбора пищевых продуктов с содержанием кальция и фосфора или смесей.

Однако в большинстве случаев, избыток – результат употребления форм витамина, назначаемых врачом. Когда содержание кальция повышается до высокого уровня, возможны серьезные повреждения почек, косной и мягкой ткани. Признаки гиперкальциемии зависят от степени процесса.

У пациентов наблюдается:

  • раздражительность;
  • мышечные спазмы;
  • сильные судороги;
  • отложение кальция.

О передозировке витамина D можно судить по следующим симптомам:

  • тошнота и рвота;
  • потеря аппетита;
  • сильная жажда;
  • похудание;
  • стабильное повышение давления;
  • образование избыточного количества мочи;
  • ригидность  мышц;
  • быстрая утомляемость;
  • запор.

Причины, которые влекут за собой летальный исход:

  • сдавление головного мозга;
  • почечная недостаточность;
  • гиперкальциемическая аритмия;
  • ацидоз.

Гипервитаминоз (избыток) витамина Д диагностируется лабораторными и инструментальными методами:

  • биохимический анализ крови;
  • определение в крови кальция и фосфора в сыворотке крови;
  • анализ на содержание витамина Д;
  • рентгенография, выявление плотности костей.

Гипервитаминоз D требует немедленного лечения. Оно заключается в отмене приема дополнительных доз компонента. Показана диета, основанная на ограничении употребления в пищу продуктов с высоким содержанием кальция. При этом удается нейтрализовать воздействия, связанные с повышенным уровнем макроэлемента в крови.  

Другие назначения:

  • гормональные противовоспалительные препараты с целью уменьшения риска повреждения костной и мягких тканей;
  • хлорид аммония для повышения уровня кислотности мочи, в результате чего можно добиться снижения вероятности отложения кальциевых камней.

Гипервитаминоз D без лечения приводит к нежелательным последствиям:

  • токсическое поражение нервной системы и внутренних органов;
  • неправильное течение обменных процессов;
  • нарушение проницаемости клеточных мембран.

Проявления, связанные с повышением содержанием кальция в моче:

  • образование камней в почках;
  • нефрит;
  • почечная недостаточность;
  • отложение солей кальция во внутренних органах, коже, мускулатуре.

Гипервитаминоз D у детей имеет различные признаки:

  • частичный или полный отказ от пищи;
  • рвота, чаще возникающая при остром избытке;
  • расстройство стула или запор;
  • бледный или бледно-серый цвет лица, наличие синевы вокруг глаз.

Передозировка жирорастворимого витамина Д приводит к изменению поведения ребенка. При передозировке наблюдается вялость, апатия, сонливость. Может наступить потеря сознания. Хроническое отравление характеризуется плохим сном, плаксивостью, капризным состоянием.

Размеры печени и селезенки увеличиваются, особенно при остром гипервитаминозе. Прекращается прибавка массы тела, слой подкожно-жировой клетчатки становится тонким. А дефицит кальция и витамина Д – причина рахита.

Передозировка у детей витамина Д может проявляться желудочно-кишечными расстройствами, нарушением работы почек. Нередко симптомы похожи на сепсис. Норма кальция в организме повышена. Гипервитаминоз (избыток) витамина Д возникает из-за приема препаратов с содержанием компонента без назначения врача.

Рентген костей свидетельствует о следующих отклонениях:

  • остеопороз;
  • нарушение процесса роста трубчатых костей.

Появляются симптомы рахита. Анализ мочи свидетельствует о признаках нефрит. Гипервитаминоз D  требует немедленной госпитализации. Передозировка, как витамина Д, так и других биологически активных веществ, требует симптоматического лечения.  

Суточная норма

Норма витамина Д, которую положено ежедневно получать, колеблется в зависимости от условий проживания. Если человек регулярно пребывает на солнце в течение 20 минут, потребность уменьшается в 2-3 раза. Средняя дневная норма – 0,005-0,01 мг. Детям в фазе активного роста и беременным нужно в 3-4 раза больше витамина D.

Продукты питания, богатые соединением:

  • рыбий жир;
  • молочные продукты, в том числе и сливочное масло;
  • петрушка;
  • яичный желток;
  • овсяная крупа;
  • морепродукты.
О нехватке витамина D

Недостаток витамина Д возникает при неполноценном питании, редком пребывании на солнце, использовании солнцезащитных кремов. Некоторые люди испытывают нехватку по причине отказа пребывания на солнце с целью профилактики рака кожи.

Вероятность наступления недостаточности значительно повышается при проживании в северных регионах, так как несколько месяцев зимы не дают возможность синтезироваться соединению на коже.

Дефицит минералов и витамина Д развивается при следующих факторах:

  • возраст после 50 лет;
  • беременность и лактация;
  • смуглая кожа, так как большое количество меланина препятствует синтезу витамина D;
  • нарушение работы почек и печени;
  • строгие диеты.

Дефицит (холекальциферола) витамина Д3 приводит к снижению всасывания кальция и ухудшению его концентрации в крови.  В детском возрасте развивается рахит.

Нехватка у взрослых витамина Д имеет следующие симптомы:

  • ухудшение аппетита;
  • похудание;
  • потливость кожи головы;
  • разрушение зубов, в том числе и развитие кариеса;
  • слабость и быстрая утомляемость;
  • раздражительность.

Такие признаки могут наблюдаться и при других заболеваниях. Для постановки точного диагноза проводится обследование.

Дефицит жирорастворимого витамина Д лечится комплексно:

  • прием в пищу продуктов с содержанием витамина D;
  • регулярное пребывание на солнце;
  • применение препаратов с содержанием компонента;
  • устранение факторов, способствующих нехватки витамина D.
Витамин д3

vitaminodin.ru


Смотрите также