Чем полезны витамины группы в


Различные варианты использования витаминов группы В для волос

  • Маски для волос
  • Средства по уходу
  • Процедуры
  • Советы
  • Проблемы
  • Главная
  • Средства по уходу
  • Витамины
  • Полноценный уход за локонами включает в себя питание, увлажнение, применение витаминизированных средств. Особенно важно обогащать волосы всеми полезными веществами в зимнюю пору, когда организм ослаблен и ему тяжело противостоять внешним негативным факторам. Большую роль в обменных процессах играют витамины группы В для волос.

    Они придают силу, блеск, молодость, ухоженный вид прядям, в общем, возвращают их к жизни.

    Чтобы иметь здоровые ногти и пряди обязательно употребляйте необходимые вещества с пищей, даже если вы регулярно делаете маски. Попадая с пищей в желудок, а затем, всасываясь в кровь, вещества лучше питают луковицы и корни локонов.

    Продукты с высоким содержанием данных веществ:

    • рыба, мясо, субпродукты;
    • печень и почки свиней, коров – особенно много В1,В12;
    • молочные продукты: сыр, молоко, кефир, творог, сметана;
    • зеленые овощи – очень много В1 и В6;
    • гречневая и пшеничная крупа;
    • картофель;
    • яйца;
    • орехи;
    • бобовые: фасоль, горох;
    • соя.

    Для насыщения организма В12 необходимо есть мясо, рыбу и субпродукты, поскольку в растительных продуктах он отсутствует.

    Оптимальным для наших локонов считается комплексный уход, то есть подпитка ценными веществами изнутри и снаружи. Купить нужное вещество не составит труда в любой аптеке. Выпускают целые комплексы в ампулах для волос.

    В их состав входят:

    • витамины – питают луковицы;
    • протеины – придают мягкость и легкость прядям;
    • кератины – сглаживают кутикулу, выравнивают структуру локонов;
    • коллагены – делают волосы живыми и здоровыми.

    Вы можете приобрести отдельно нужный вам витамин в ампулах, он будет стоить совсем недорого. Все витаминки сразу лучше не использовать, применяйте только те, которые необходимы для избавления от конкретной проблемы. Многие втирают растворы в чистом виде, но лучше их смешивать с другими ингредиентами и делать маски. В основном девушки начинают пользоваться витаминами группы В наружно для роста волос.

    Чтобы разобраться, какой из компонентов необходим именно вам, присмотритесь к своим локонам.

    • В1 (тиамин) – регулирует обмен веществ в клетках, питает луковицы и наделяет их энергией. Результат после применения: здоровый блеск, сила и упругость прядей. Суточная норма для организма – 1,4-2,4 мг. Распознать недостаток данного вещества довольно сложно. Сначала у человека появляются нарушения в нервной системе, и только в запущенных случаях можно увидеть проблему на голове;
    • В2 (рибофлавин) – играет важную роль в обмене веществ, участвует в окислительных процессах. Его дефицит провоцирует сухость и сечение волос, повышенную жирность у корней. Рекомендуемая доза – 2 мг.

    Витамин В3 продается в ампулах с наименованием «никотиновая кислота» – это его второе название. Он улучшает циркуляцию крови в фолликулах, что способствует усилению роста локонов, ответственен за пигментацию. Дефицит никотиновой кислоты может обернуться сединой в любом возрасте. Суточная доза – 10-20 мг.

    • В5 (пантотеновая кислота) – принимает участие в процессе обмена жиров, углеводов и белков, важен в синтезе гормонов стероидов, а также жирных кислот. Витамин В5 необходим для волос, так как насыщает их кислородом и укрепляет корни. Суточная потребность в нем – 8-10 мг;
    • В6 (пиридоксин) – усваивает жир и белок, принимает участие в синтезе нуклеиновых кислот. Сухость и жжение кожи головы, перхоть – признаки дефицита пиридоксина. В норме употребление его за сутки должно составлять от 1,6 до 1,8 мг;
    • В7 (биотин) – регулирует обмен жиров и углеводов, играет важную роль в синтезе коллагена. Недостаток биотина проявляется расслоением ногтей, высыпаниями на коже и выпадением волос. Рекомендуемая суточная доза – 10-20 мг;
    • Витамин В8 (инозит) в ампулах устраняет проблему выпадения локонов, особенно в сочетании с препаратом Е. Из-за дефицита вещества в организме возникают проблемы со стулом, бессонница, ухудшение зрения, выпадение волос. Суточная норма – 500 мг. В отличие от других витаминов группы В, инозит синтезируется в организме человека – ¾  суточной потребности. Оставшуюся ¼ часть вещества мы получаем из таких продуктов: телятина, орехи, изюм, кунжут, цельнозерновые, бобы, капуста, соя, цитрусы, дыня, пивные дрожжи.
    • В9 (фолиевая кислота) – активизирует рост локонов, участвует в регенерации клеток. Суточная потребность – 0,2-0,4 мг;
    • Витамин В10 (парааминобензойная кислота), можно приобрести в ампулах. Повышает тонус всего организма, питает кожу на голове и корни волос. Такое действие способствует ускорению роста шевелюры, препятствует поседению прядей, сохраняет их молодость и здоровый внешний вид. Часто витамин В10 в ампулах используют для укрепления волос;
    • В12 (цианокобаламин) – борется с перхотью и усиливает рост локонов, особенно если использовать его в сочетании с фолиевой кислотой. Суточная потребность составляет около 3 мкг. Цианокобаламин имеет большое значение в делении клеток. Дефицит вещества опасен не только сухостью и зудом кожи головы, но и возникновением участков облысения.

    Довольно хорошо зарекомендовали себя маски для волос с витаминами группы В. Перед их применением убедитесь, что у вас нет аллергии на какой-либо из компонентов. Любая маска должна быть использована сразу после открытия ампулы. Из-за того, что полезные свойства разрушаются под воздействием воздуха, в следующий раз смесь будет уже неэффективна. После нанесения средства желательно надеть шапочку для душа и замотать голову полотенцем. Состав держится на голове 1 час, затем смывается теплой водой.

    Рецепты масок:

    1. маска с витаминами для укрепления прядей. Залейте стаканом кипятка 1 ст. ложку смеси из трав: крапивы, календулы, липы. Настаивайте 15 минут. Процедите и положите в раствор ломтик черного хлеба. Когда смесь остынет и станет слегка теплой, добавьте по одной штуке В1, В12, Е, А в ампулах. Размешайте ингредиенты;
    2. маска с желатином для разглаживания и увеличения объема шевелюры. Возьмите 1 ст. ложку пищевого желатина, залейте теплой водой в соотношении 1:3. После того как смесь набухнет, добавьте 3 ст. ложки любимого бальзама и витаминки группы В по желанию. Распределите состав по всей длине локонов. Эта маска для волос не втирается в кожу!
    3. увлажняющая маска. Возьмем 1 желток, по столовой ложке меда и сока алоэ, по 1 капсуле В6 и аскорбиновой кислоты. Два раза в неделю, после мытья головы, втирайте в волосы маску с витамином В. Через 10-15 таких процедур полностью исчезнет сухость кожи и перхоть.

    Не только маска способна принести пользу прядям, можно сделать отличный шампунь для роста и прочности локонов. Возьмите витаминки В1, В12 и Е в ампулах по одной единице, смешайте их с шампунем в керамической емкости. Количество шампуня должно быть таким, чтобы его хватило на 2 мытья. Намыльте голову получившимся составом, смойте его. После этого нанесите шампунь на шевелюру повторно, выполняя массирующие движения, подождите 10-15 минут, затем смойте.

    Если даже после применения ампул состояние локонов не улучшается, сходите на консультацию к врачу, возможно, проблема заключается не в дефиците витаминок.

    Не забывайте о своем рационе, большая часть полезных веществ поступает в организм с продуктами.

    И последний совет: применяйте витамины сознательно, чтобы избежать гипервитаминоза!

    Витамины группы В в ампулах для волос 11 витаминов в ампулах для грамотного ухода за волосами Витамин B12 в ампулах для волос Маски для волос с витаминами группы B Добавляем витамины группы В в шампунь: советы и правила использования Маски для волос разных типов с витаминами группы В Маска с витаминами, как эффективный способ оздоровления волос

    haircaretips.ru

    Витамины группы В: полезные помощники организма

    Витамины группы В – это энергетики, в которых нуждаются все клетки нашего организма, но, прежде всего головной мозг. Поэтому витамины группы В считаются витаминами, жизненно необходимыми для работы центральной нервной системы. Эти витамины необходимы также для правильной работы других органов и систем.

    Характеристика витаминов группы В – так сколько же в ней всего витаминов?

    Витамины группы В были поэтапно открыты на протяжении первой половины прошлого века. При этом часто их «открывали» несколько раз под разными названиями, поэтому до сих пор существует некоторая путаница в их названиях. Сегодня официально признается наличие семи витаминов группы В. Это витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В3 (РР или никотиновая кислота), витамин В5 (пантотенова кислота), витамин В6 (пиридоксин), витамин В9 (фолиевая кислота), витамин В12 (цианокобаламин).

    Все витамины группы В активно участвуют в качестве коферментов в клеточном обмене веществ.

    Они способствуют активизации работы клеток головного мозга (нейронов), улучшению передачи нервных импульсов как внутри головного мозга, так и по периферической нервной системе. Каждый из витаминов группы В имеет свою «специализацию» и поэтому является жизненно необходимым витамином для организма человека.

    Витамин В1 – тонизатор головного мозга

    Витамин В1 (тиамин) в качестве кофермента (составной части ферментов – веществ, ускоряющих биохимические реакции) поддерживает нормальное состояние нервной системы, сердца и мышц. Происходит это путем активизации углеводного обмена, в результате чего клетками лучше усваивается глюкоза - источник энергии, необходимой для улучшения остальных видов обмена. Под влиянием витамина В1 улучшается умственная деятельность, память, появляется ясность мыслей.

    Витамин В1 содержится в цельнозерновых продуктах, буром рисе, горохе, фасоли, ветчине, апельсинах, печеном картофеле, пивных дрожжах, изюме. Суточная потребность в этом витамине равна 1,5–2 мг, при высоких физических и нервно-психических нагрузках, алкогольном опьянении, неумеренном курении, употреблении крепкого чая и сладостей она возрастает.

    Витамин В2 – антиоксидант

    Витамин В2 (рибофлафин) – антиоксидант, участвует во многих видах обмена веществ, особенно в обмене белка, способствует усвоению жира, поддерживает и восстанавливает функцию нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем, участвует в кроветворении (повышает содержание в крови эритроцитов и гемоглобина), поддерживает нормальное состояние слизистых оболочек, кожи и глаз.

    Недостаток витамина В2 вызывает нарушение обмена веществ в клетках головного мозга, малокровие, у детей и подростков может замедляться рост, появляются трещины в уголках рта, воспаляются слизистые оболочки глаз.

    Суточная потребность в этом витамине – 2 мг. Он содержится молочных продуктах, бананах, яйцах, говяжьей печени, зародышах пшеницы. Витаминм В2 хорошо переносит высокие температуры.

    Витамин В3 – энергетик и восстановитель гормонального фона

    Витамин В3 (витамин РР, никотиновая кислота, ниацин) в качестве кофермента является активным участником окислительно-восстановительных реакций, помогает извлекать энергию их пищи. Он улучшает углеводный обмен, вызывает снижение уровня общего и «плохого» холестерина, участвует в синтезе гормонов и ферментов, способствует расширению кровеносных сосудов.

    Недостаток витамина В3 приводит к развитию пеллагры, плохого настроения и депрессии. Суточная потребность в этом витамине для мужчин – 16–28 мг, для женщин – 16 мг, при беременности – 18 мг. Витамин В3 содержится в органах животных (печени, почках, мышцах), рыбе, молоке и молочных продуктах, гречневой крупе, овощах, фруктах.

    Витамин В5 – самый распространенный в природе витамин

    Витамин В5 (пантотеновая кислота) входит в состав кофермента А, который играет важную роль в процессах обмена веществ, особенно в углеводном и жировом обмене. Витамин В5 содержится в большом количестве в коре надпочечников и стимулирует образование кортикостероидных гормонов.

    Потребность человека в пантотеновой кислоте – 10–12 мг в сутки, она содержится в печени, почках, яйцах, икре рыб, горохе, дрожжах и во многих других продуктах. Кроме того, этот витамин вырабатывается в кишечнике человека кишечной палочкой. Большое количество витамина В5 требуется при полиневритах, невралгиях, нарушениях чувствительности, аллергических заболеваниях.

    Витамин В6 – самый важный биоэнергетик

    Витамин В6 (пиридоксин) в организме превращается в пиридоксаль и пиридоксамин, также обладающих свойствами витаминов. Все они участвуют в белковом обмене, в синтезе аминокислот и нейромедиаторов (веществ, с помощью которых передаются нервные импульсы), способствуют снижению «плохого» холестерина в крови, стимулируют физическую работоспособность, поддерживают функцию нервной и иммунной систем, состояние кожи.

    Суточная потребность в витамине В6 – 2 мг, он содержится в говядине, в том числе в говяжьей печени, курице, тунце, лососе, подсолнечном масле, картофеле, чечевице.

    Витамин В9 – защитник от врожденных дефектов развития

    Витамин В9 (фолиевая кислота) играет большую роль в наследственности, так как принимает активное участие в образовании нуклеиновых кислот ДНК и РНК. Особенно потребность в нем возрастает при беременности - это предохраняет плод от дефектов развития. Он также принимает активное участие в кроветворении и является антианемическим фактором.

    Суточная потребность в фолиевой кислоте – 0,2 мг, при беременности – до 0,6 мг и больше. Содержится во всех видах капусты, зелени, чечевице, цитрусовых, печени.

    Витамин В12 – жизнеобеспечение крови

    Витамин В12 (цианокобаламин) обеспечивает процессы кроветворения (синтез гемоглобина), стимулирует образование аминокислот и нуклеиновых кислот, способствует снижению «плохого» холестерина, лечит некоторые виды нервных расстройств (защищает от разрушения нервные волокна).

    Суточная потребность в витамине В12 – 2 мкг, для беременных женщин – 3 мкг. Содержится только в животной пище – говядине и говяжьей печени, молоке, морской рыбе, яйцах.

    Метки статьи:

    www.womenhealthnet.ru

    Витамины группы b: польза, свойства, применение

    Ваши волосы – это показатель общего состояния организма. Для того, чтобы выглядели они потрясающе и сохраняли свое здоровье на долгое время, необходимо насыщать их полезными веществами, основные из которых – витамины.

    Именно их недостаток приводит к ряду проблем, в числе которых ослабевание и ломкость, потеря блеска, живости и эластичности волос, и даже выпадение. Считаются ценными витамины группы В, которые известны многими своими невероятно полезными свойствами.

    Содержание:

    • Свойства витаминов группы B
    • Польза для волос
    • Где содержатся
    • Народные рецепты

    Основные свойства

    Среди длинного перечня витамины группы В имеют весьма немаловажное значение.  Основные из них – В1, В6, В12. Если организм получает достаточное их количество, то и на состоянии волос отражается это самым позитивным образом: они становятся гладкими, упругими и шелковистыми, приобретают здоровый блеск и радуют потрясающим внешним видом.

    Почему они так нужны волосам?

    Витамин b1 или тиамин наилучшим образом способствует укреплению волос, дарит им здоровый, натуральный оттенок и невероятно красивый блеск.

    Витамин b6, который в науке известен как пиридоксин, способен устранить проблемы с кожей головы: справиться с зудом и уменьшить ее сухость. Если же организм не получает его в достаточном количестве, то это может спровоцировать появление такой актуальной проблемы, как перхоть.

    Витамин b12, именуемый цианокобаламином, способствует быстрой регенерации клеток всего организма, и кожи головы в частности. Недостаток его чреват многими неприятными последствиями, включая сухость кожи головы, появление зуды и высыпаний, а также выпадение волос.

    Но несмотря на такие полезные особенности, в их применении также стоит соблюдать осторожность. Например, переизбыток в организме витамина В12 чреват гипервитаминозом, потому стоит помнить, что все хорошо в меру. Ну а витамины В1 и В6 крайне не рекомендуется смешивать в одной домашней маске.

    Стоит вспомнить также и витамин В7, называемый биотином. Он считается одним из наилучших помощников в борьбе с облысением. Если вас начала одолевать проблема выпадения волос, то на рецепты масок с применением данного вещества непременно нужно обратить свое внимание.

    Этот же витамин может здорово помочь укрепить излишне тонкие и склонные к сухости волосы. Витамин В8 – это еще одно прекрасное средство против выпадения волос, ну а В9 – лучшая профилактика ранней седины и залог красивого и здорового оттенка ваших локонов.

    Где содержатся витамины группы В

    Основной залог достаточного количества ценных веществ в организме – это правильное питание. Что касается витаминов, о которых мы ведем речь, то для того, чтобы организм был насыщен ими, необходимо обратить внимание на следующие продукты:

    Целый комплекс витаминов группы b содержится в печени животных, орехах, молоке, мясе, рисе, фруктах, рыбе, овсяных хлопьях, овощах зеленого оттенка и множестве других продуктов. Каждый из этих витаминов имеет свое определенное влияние на наш организм. Например, В1 (тиамин) содержится преимущественно в зерновых культурах и отрубях. Его можно найти в хлебных изделиях из муки грубого помола, в гречневой овсяной и пшеничной крупе, в горохе, сое, фасоли, пивных дрожжах, печени, телятине, свинине. Суточная потребность для человека – 2-2,5 мг.

    Витамин В6 также в больших количествах содержат мясные продукты и печень, фасоль и крупы, рыба кета, пшеничная мука и дрожжи. Потребность в сутки – 2-3 мг

    Витамин В12 находится во многих продуктах животного происхождения (мясо, печень, определенные сорта рыбы, яйца, сыр, творог и так далее). Потребность в нем – около 15-20 мкг в сутки.

    Основывая свой рацион именно на таких продуктах, вы будете получать достаточное количество витаминов группы В, и тогда ваши локоны скажут вам за это спасибо своим роскошным здоровьем и невероятным внешним видом.

    Народные рецепты

    Народные средства, которые проверены временем и нашими прабабушками, работают не хуже, а может даже и лучше, нежели дорогие магазинные маски. Предлагаем вам несколько эффективных домашних рецептов, которые вы легко сможете воплотить в реальность в домашних условиях.

    1) Маска с маслом и яйцами

    Данная маска способна замечательно укрепить ваши локоны, придать им привлекательный блеск и защитить от выпадения. Для того, чтобы ее приготовить, потребуются ампулы витаминов В2, В6 и В12, которые нужно добавить в смесь из взбитого яйца, репейного, облепихового и миндального масла (по столовой ложке каждого), и тщательно перемешать. Далее стоит нанести маску на всю длину прядей, утеплить голову пленкой и полотенцем, подержать час и тщательно вымыть.

    2) Витаминная маска

    Данная маска, которая совмещает в себе все такие необходимые нашим волосам элементы, придает им силу и упругость, оказывая мощное укрепляющее воздействие.  Потребуются вам для нее ампулы витаминов В6 и В12, а также А, Д и Е, а также растительные масла (можно взять касторовое, оливковое, миндальное и репейное), лимонный сок и мед.

    Все это компоненты нужно перемешать (витамины – по одной капсуле, все остальное – по столовой ложке), нанести маску на пряди и подержать 40 минут, после чего смыть обычным способом. Данную процедуру лучше повторять хотя бы раз в неделю, и уже вскоре вы заметите отличный эффект.

    3) Травяная витаминная маска

    Этот рецепт также известен тем, что позволяет укреплять волосы и придавать им блеск. Итак, нужно смешать по несколько капелек витаминов В1, В12, Е и А с процеженным настоем липы, крапивы или ромашки. Чтобы консистенция готового средства была удобнее для использования, можно добавить в маску один или два желтка яйца. Маску нужно нанести на всю длину, начиная с кожи головы и заканчивая кончиками волос, подержать час, после чего смыть.

    4) Чесночная витаминная маска

    Если вас волнует проблема выпадения волос, и вы во что бы то ни стало хотите сохранить их в лучшем виде, то сочетание витамина b и чеснока – это именно то, что вы искали. Для приготовления маски вам потребуется по чайной ложке витамина В2, сока алоэ, меда и лимона, которые нужно смешать и добавить чайную ложку измельченного чеснока.

    Далее нанесите маску на чистые и влажные пряди, подержите полчаса, предварительно утеплив голову, а затем смойте водой с растворенной в ней горчицей. Последняя поможет устранить весьма специфический запах чеснока.

    5) Маска для сухих волос с витамином В6

    В том случае, если для вас актуальна проблема излишне сухой кожи головы и перхоти, то маска на основе витаминов В6 и С – это именно то, что доктор прописал. Рецепт таков: смешайте желток яйца, столовую ложку меда, по одной капсуле указанных ранее витаминов и чанную ложку сока алоэ. Смесь эта наносится на волосы после их мытья, держится час, после чего смывается. Добиться высокого уровня эффективности средства можно, если вы проведете его курсом в 10-15 процедур, используя с частотою 2-3 раза в неделю.

    6) Маска для быстрого роста волос

    Еще один невероятно полезный рецепт маски, который поможет вам заметно ускорить рост ваших волос. Смешайте по три ампулы витаминов В6 и В12, желток яйца и шампунь, который вы обычно используете (около столовой ложки). Маску нанесите на всю длину прядей, и подержите около 1-1,5 часа, после чего тщательно смойте.

    Как видите, спектр применения таких витаминов довольно широк, а потому найти им применение сможет каждый. Приобрести их в виде ампул можно в любой аптеке, стоят они сущие копейки, а эффект, который они дают, просто невероятен. Потому в вашем арсенале средств красоты данные витамины должны занять достойное место.

    hardhair.ru

    Витамин B — польза и полезные свойства витамина B

    Полезные свойства витамина В обширны и велики, практически ни одна система организма не может нормально функционировать без витаминов группы В. Рассмотрим каждый из витаминных соединений группы В:

    Тиамин (В1) – незаменимый компонент для успешной работы нервной системы, улучшает процессы памяти, снабжает головной мозг глюкозой. Принимает активное участие в преобразовании жира, белков и углеводов в энергию, нормализует кислотность, повышает иммунитет.

    Рибофлавин (В2) – активный участник обмена веществ Синтез белков, расщепление жиров и усвоение многих питательных веществ происходит только с участием рибофлавина. Доказаны также полезные свойства витамина В2 для органов зрения. Рибофлавин также стимулирует образование эритроцитов и участвует в синтезе гемоглобина.

    Никотиновая кислота (В3, РР или ниацин) – активный участник энергетического обмена, способствует расщеплению молекул и извлечению из них энергии для жизни организма, незаменим для нервной системы. При недостатке ниацина нарушается психическое равновесие, развивается апатия, бессонница, появляется раздражительность.

    Холин (В4) – незаменимый компонент для нервной системы, благотворно влияет на процессы памяти, участвует в липидном обмене в печени.

    Кальция пантотенат (В5 или пантотеновая кислота) –  отвечает за регенерацию тканей, активно участвует в метаболизме клеток, способствует защите кожных покровов и слизистых оболочек от инфекционных возбудителей.

    Пиридоксин (В6) – витамин «хорошего настроения», именно В6 отвечает за выработку серотонина, который в свою очередь отвечает за хорошее настроение, крепкий сон и хороший аппетит. Участвует в белковом обмене, стимулирует образование эритроцитов крови.

    Биотин (В7) – участник энергетического обмена, способствует освобождению энергии из различных пищевых веществ, содержащих калории.

    Инозитол (В8) – полезные свойства этого витамина знают не все (многие и не догадываются о существовании самого витамина В8), а между тем инозитол самым благоприятным образов влияет на работу нервной системы, восстанавливает структуру нервных волокон, улучшает сон. Является витамином «антидепрессантом».

    Фолиевая кислота (В9) – самый ценный участник синтеза нуклеиновых кислот, способствует клеточному делению, повышает образование эритроцитов. Широко известны полезные свойства витамина В9 для беременных женщин, его нужно принимать с первых дней беременности.

    Парааминобензойная кислота (В10) – польза витамина В10 состоит в активизации кишечной флоры, в поддержании здорового состояния кожи. Этот витамин активно участвует в процессах кроветворения и расщепления белка.

    Левокарнитин (В11) – главный стимулятор энергетического обмена, значительно увеличивает способность организма выдерживать сильнейшие нагрузки, повышает защитные силы организма. В11 незаменим для работы самых энергозатратных систем организма (сердца, мозга, почек, мускулатуры).

    Цианокобаламин (В12) – активно участвует в процессах переработки пищевых веществ и способствует высвобождению энергии. Участвует в синтезе аминокислот, гемоглобина, обладает значительными полезными свойствами в обеспечении нормальной работы нервной и иммунной систем.

    Польза витаминов группы В очевидна, они незаменимы для здоровья человека, однако человеческий организм не способен откладывать запасы витаминов этой группы, поэтому необходимо тщательно продумывать свой ежедневный рацион, чтобы обеспечить суточную потребность в витаминах группы В. Если вы на диете и рацион достаточно ограничен, начните употреблять отруби, польза отрубей, как источника витаминов В и низкокалорийного диетического продукта, доказана.

    polzavred.ru


    Смотрите также