Будь здоров витамины группы в


Комплекс витаминов группы В: польза и симптомы дефицита

В комплекс витаминов группы В входят 8 Витаминов (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12), которые играют ключевую роль в обеспечении организма всем необходимым для нормального функционирования.

Каждый из этих витаминов приносит много пользы организму и может быть получен через пищу или добавки.

Комплекс витаминов группы В. Что это такое? В чем польза?

✓ Тиамин (B1)

Витамин B1 или тиамин заботится о том, чтобы организм мог производить новые здоровые клетки. Известно, что наряду с укреплением иммунной системы и повышением иммунитета, этот витамин обладает также антистрессовыми свойствами.

Витамин B1 также необходим для расщепления простых углеводов.

Где содержится тиамин (B1):

* Цельнозерновые, бобовые, шпинат, капуста кейл (kale), арахис и др.

✓ Рибофлавин (B2)

Витамин B2 или рибофлавин необходим для здоровья кожи, ногтей, роста волос и в целом для здоровья всего организма. B2 также защищает клетки от раннего старения и уменьшает риск заболевания сердечными заболеваниями

Кроме того, витамин B2 необходим для образования красных кровяных телец крови и гемоглобина, который отвечает за обеспечение кислородом всех клеток тела. Некоторые исследования показали, что витамин В2 помогает побороть мигрень, хотя эти результаты еще окончательно не подтверждены.

Где содержится рибофлавин (B2):

* Миндаль, рис, яйца, молоко, йогурт, шпинат, соя и брюссельская капуста.

✓ Ниацин (B3)

Одной из основных функций витамина В3 (ниацина) является повышение уровня  липопротеинов высокой плотности (ЛВП) в крови. Есть так называемый «хороший»  холестерин. Так вот, чем выше уровень ЛВП  в крови, тем ниже уровень общего холестерина в крови. А это означает, что у вас меньше риск заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Множество исследований также показало, что витамин В3 может лечить некоторые кожные заболевания, такие как акне.

Где содержится витамин B3:

* Молоко, яйца, бобы, зеленые овощи и красное мясо.

✓ Пантотеновая кислота (B5)

Витамин B5 содержится во многих продуктах, хотя и в малом количестве. Основными задачами этого витамина являются участие в процессе расщепления жиров и углеводов, с высвобождением энергии, необходимой организму, и синтез важных гормонов, таких как тестостерон.

Некоторые исследования показали, что витамин B5 может оказывать положительный эффект на кожу, уменьшая признаки старения, а также улучшает состояние кожи при наличии кожных пятен, покраснений и черных точек.

Где содержится витамин B5:

* Яйца, мясо, йогурт, бобовые.

✓ Пиридоксин (B6)

Витамин B6 обладает некоторыми малоизвестными качествами. Прежде всего, он регулирует уровень гомоцистеина в крови, аминокислоты, повышенное содержание в крови которой приводит к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, он помогает организму синтезировать гормоны, такие как серотонин, мелатонин и норэпинефрин. Это гормоны сна и стресса, таким образом, витамин В6 отвечает за наше настроение и уровень энергии.

Некоторые исследования показали, что витамин B6 может улучшать состояние больных, страдающих артритами.

Где содержится витамин B6:

* Семена, рис, сальмон, тунец, мясо индейки, мясо курицы.

✓ Биотин (B7)

Витамин B7, известный также как витамин красоты, имеет много полезных качеств, когда речь идет о вашей внешней привлекательности. Его действие направлено на улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей.

Кроме того, имеются результаты исследований, подтверждающие, что витамин B7 может быть полезен лицам, страдающим диабетом, так как помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Он может быть полезен также при беременности, потому что поддерживает нормальное развитие плода.

Где содержится витамин B7:

* В основном содержится в мясе, например, в курином мясе и свинине, хотя источником витамина В7 могут также являться яичные желтки, картофель и орехи.

✓ Фолан или фолиевая кислота (B9)

Витамин B9 очень полезен для здоровья. Он предотвращает потерю памяти, а так же улучшает состояние при депрессии. Он также благотворно влияет на рост плода и предотвращает родовые дефекты.

Имеется синтетическая форма витамина В9, называемая фолиевой кислотой. Ее часто добавляют в продукты, для усиления пользы продукта, например в хлопья. Фолиевая кислота доступна также в виде биодобавок.

Где содержится витамин B9:

* Натуральный витамин содержится в зеленых листовых овощах, аспарагусе, корнеплодах, молоке, пшенице, бобах и в сальмоне.

✓ Кобаламин (B12)

Основная роль витамина В12 заключается в том, чтобы помогать другим витаминам группы В выполнять их «работу». Совместно с фолатом он участвует в образовании красных кровяных телец и гемоглобина.

Единственным природным источником витамина B12 являются продукты животного происхождения. Это означает, что многие вегетарианцы и веганы испытывают недостаток этого витамина. Если Вы не едите достаточного количества мяса или продуктов животного происхождения, то Вам необходимо восполнять недостаток этого витамина, потребляя добавки, содержащие В12.

Где содержится тиамин витамин B12:

* Витамин B12 в основном содержится в рыбе, свинине, говядине, молочных продуктах и яйцах.

Симптомы дефицита витаминов группы В

✗ Недостаток витаминов группы B, в особенности витамина B12, может привести к анемии (низкому количеству красных клеток крови).

Симптомами анемии являются усталость и быстрая утомляемость, одышка, головные боли, головокружение, бледные кожные покровы, отсутствие аппетита и потеря веса.

✗ Другие симптомы, которые могут быть вызваны нехваткой витаминов группы В — это воспаленный язык, язвочки на слизистой оболочке рта, раздражительность и депрессию, парестезия (расстройство чувствительности, характеризующееся ощущениями онемения, чувства покалывания, ползания мурашек).

✗ Симптомами анемии, вызванной дефицитом фолатов, могут быть онемение, мышечная слабость и депрессия.

Симптомы дефицита витаминов В1 и В2 едва заметны, вот почему желательно включать в ежедневный рацион продукты, содержащие эти витамины или принимать соответствующие добавки.

✗ Симптомом дефицита витамина В9 может быть диарея, а при беременности нехватка этого витамина может проявиться родовыми дефектами.

✗ Недостаток витамина В6 может приводить к повреждениям кожи и проявляться раздражениями кожи и сыпью, а также приводить к депрессии или к повышению риска инфекций.

Возьмите на заметку

Вы должны убедиться, что принимаете необходимое количество витаминов комплекса В каждый день, тем самым создавая все условия для поддержания здоровья и правильного функционирования организма. Если Вы заметили у себя проявление одного из вышеперечисленных симптомов, обратитесь к врачу и приобретите добавки, содержащие витамины В.

Прием внутрь добавок с витаминами группы В — прекрасный способ улучшить общее состояние здоровья, даже если у Вас явно не проявлены симптомы дефицита.

www.myprotein.ru

«Будь здоров! Витамины для женщин от А до Zn»: состав и свойства

Женщины нередко обеспокоены состоянием собственного здоровья и здоровья своей семьи. Именно поэтому они больше подвержены стрессу и его последствиям. Кроме того, для женщин важно иметь привлекательный внешний вид, быть всегда в форме, сохранять спокойствие, полноценно отдыхать и быть активными.

Разработка российских фармацевтов

Исходя из этих потребностей, российская компания «Внешторг Фарма» разработала комплекс витаминов и минералов специально для женщин. Называется он «Будь здоров! Витамины для женщин от А до Zn».

Этот комплекс особенно рекомендуется принимать при повышенных физических и умственных нагрузках, в периоды авитаминоза и разгула инфекций.

Потребность во многих витаминах возрастает при приеме противозачаточных средств, курении, употреблении алкоголя, беременности, стрессе.

Чтобы понять, чем полезны витамины «Будь здоров» именно женщинам, нужно обратить внимание на их состав.

Состав витаминов «от А до Zn»

Витаминный набор БАДа «Будь здоров! Витамины для женщин от А до Zn» включает в себяследующие полезные компоненты.

Витамин Е

Наш защитник от всех неблагоприятных факторов и даже ядов. Поддерживает иммунитет во время стресса, предупреждает анемию, замедляет старение кожи и улучшает память. Улучшает работу половых желез, восстанавливает детородную функцию, способствует внутриутробному развитию плода.

Витамин D3

Помимо того что укрепляет кости и зубы, он эффективен при лечении различных видов опухолей, способствует выработке иммунных клеток, поддерживает нервную систему в спокойном состоянии.

Нехватка этого витамина приводит к быстрой утомляемости, плохому самочувствию, медленному заживлению поврежденных костных тканей, развитию рахита.

Витамин С

Мощный защитник от токсинов. Он также способствует выработке коллагена, который продлевает молодость организма. Как никто другой, этот витамин повышает устойчивость организма к стрессам.

Недостаточное количество витамина С вызывает плохое заживление, кровоточивость десен, вялость, выпадение волос, сухость кожи, раздражительность, депрессию.

Витамин В2

Нужен нам для здоровой, гладкой, молодой кожи. Также он способствует умственному развитию.

Дефицит этого витамина вызывает расстройства пищеварения (гастрит, колит), нервной системы, кожные заболевания (герпес, ячмень, фурункул).

Витамин В3

Превращает сахар и жир в энергию. Нужен для здоровья сердца и системы кровообращения. Обладает успокаивающим действием на нервную систему, снижает уровень холестерина в крови, улучшает работу системы пищеварения.

Витамин В3 расширяет сосуды, поэтому его не следует принимать одновременно с другими сосудорасширяющими препаратами.

Витамин В6

Недостаток его в организме вызывает раздражительность, кожные заболевания.

Участвует в обмене жиров и белков. Любопытно, что некоторые люди не могут похудеть, именно потому что в их организме нарушены эти обмены, то есть в нем недостаточно витамина В6.

Даже угревая сыпь, причиной которой явилась чрезмерная активность сальных желез, может быть излечена при нанесении на кожу витамина В6.

При многих болезнях поджелудочной железы также рекомендуется принимать витамин В6.

Фолиевая кислота (витамин В9)

Нужна для роста и развития иммунной и кровеносной систем. Поддерживает иммунную систему. Она помогает предотвратить преждевременные роды и способствует формированию нервных клеток у эмбриона. Помогает при депрессии и повышенной тревожности.

Все витамины группы В, в том числе фолиевая кислота, положительно сказываются на состоянии кожи, волос, ногтей (что и нужно для женщин).

Бета-каротин

Бета-каротин - источник витамина А. Защищает организм от радиации, электромагнитных и химических воздействий. Повышает стрессоустойчивость.

Витамин А, в свою очередь, не синтезируется в организме, поэтому должен поступать в него извне. Этот витамин весьма полезен для зрения, он также поддерживает в здоровом состоянии кожу, ногти, волосы, слизистые оболочки, повышает иммунитет, важен для правильного развития эмбриона, для нормальной работы половых желез, состояния зубов и костей.

Бета-каротин безопаснее чистого витамина А, так как при передозировке последнего в организме могут возникнуть расстройства пищеварения, суставные боли и другие симптомы. Бета-каротин же для организма безвреден. Он накапливается в подкожно-жировой клетчатке и преобразуется в витамин А только в том количестве, которое необходимо организму.

Рутин (витамин Р)

Не вырабатывается организмом. Снижает артериальное давление, укрепляет стенки капилляров, участвует в образовании желчи. Работает против отеков и обладает обезболивающим эффектом. Облегчает аллергию, защищает от инфекций, сдерживает рост опухолевых клеток.

Другие компоненты состава

Теперь взглянем на минералы и другие полезные вещества в БАДе «Будь здоров! Витамины для женщин».

Убихинон (коэнзим Q10) – витаминоподобное вещество

Он содержится в каждой клетке организма и отвечает за их дыхание, обмен веществ и многие другие процессы на клеточном уровне. Это самый значительный антиоксидант, так как он содержится в самом организме. Его количество снижается с возрастом, и потому люди должны пополнять убихинон, принимая его дополнительно. Нехватка его ведет к заболеваниям, так как снижается защита организма и ослабляется иммунитет, поэтому болезни могут атаковать человека, причем самые различные.

Цинк

Влияет на рост волос, ногтей, заживление тканей, выработку гормонов, прочность зубов и костей, повышает сопротивляемость организма.

Железо

Без него невозможно формирование иммунитета. Железо активизирует работу витаминов группы В (которые уже есть в составе «Будь здоров! Витамины для женщин»), участвует в образовании гемоглобина в крови. Этот элемент весьма необходим женщинам, так как во время менструального цикла теряется большое количество железа.

Кальций

Строительный материал для костной ткани. Участвует в деятельности нервной и мышечной систем, укрепляет стойкость организма к неблагоприятным факторам, предотвращает остеопороз (который часто развивается у светлокожих худощавых женщин, употребляющих кофе, алкоголь, табак).

Магний

Его нехватка в организме может вызвать состояние невроза, депрессии, а также бессонницу, ослабление сердечной мышцы, развитие остеопороза. Магний нужен для нормальной работы репродуктивной системы: для регулярности менструального цикла, возможности полноценного зачатия и вынашивания плода.

Проантоцианидины

Очень мощные антиоксиданты (в 20 раз мощнее витамина С и в 50 раз - витамина Е). Снижают риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, улучшают кровоснабжение и даже способствуют похудению.

Как видно, витамины «Будь здоров!», состав которых указан выше, весьма способствуют поддержанию физического и психического здоровья женщин.

Отзывы о витаминах для женщин «От А до Zn»

Витамины «Будь здоров» отзывы имеют весьма положительные. Те, кто принимал их по назначению врача, нередко отмечают улучшение сна, психическую уравновешенность, улучшение состояния волос, ногтей, кожи и укрепление иммунитета. И все это за довольно лояльную цену.

Однако какими бы «чудо-свойствами» ни обладали любые БАДы и лекарственный препараты, не следует принимать их без одобрения врачей.

fb.ru

Витамины группы В Будь Здоров Таблетки 440мг №30

Фармакологическое действиеМагне В6 - препарат магния.Магний является жизненно важным элементом, который находится во всех тканях организма и необходим для нормального функционирования клеток, участвует в большинстве реакций обмена веществ. В частности, он участвует в регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц.Организм получает магний вместе с пищей. Недостаток магния в организме может наблюдаться при нарушении режима питания (в т.ч. при соблюдении редукционных диет) или при увеличении потребности в магнии (при повышенной физической и умственной нагрузке, стрессе, беременности, применении диуретиков).Пиридоксин (витамин В6) участвует во многих метаболических процессах, в регуляции метаболизма нервной системы. Улучшает всасывание магния из ЖКТ и его проникновение в клетки.

Показания

Установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями.

Противопоказания

    повышенная чувствительность к компонентам препарата.    выраженная почечная недостаточность (КК менее 30 мл/мин);    фенилкетонурия;    детский возраст до 6 лет (для таблеток);    детский возраст до 1 года (для раствора);    непереносимость фруктозы;    синдром нарушенной абсорбции глюкозы или галактозы;    дефицит сахаразы-изомальтазы.

Особые указания

С осторожностью назначают препарат при умеренной недостаточности функции почек, так как существует риск развития гипермагниемии.Если через месяц лечения отсутствует уменьшение симптомов дефицита магния, продолжение лечения нецелесообразно.При применении препарата у больных сахарным диабетом следует иметь в виду, что таблетки, покрытые оболочкой, содержат сахарозу.При сопутствующем дефиците кальция дефицит магния в организме следует устранить до начала приема препаратов кальция.При частом применении слабительных средств, употреблении алкоголя, при напряженных физических и психических нагрузках возрастает потребность в магнии и повышается риск развития дефицита магния в организме.При совместном применении тетрациклина и Магне B6 следует соблюдать 3-часовой интервал между приемами этих препаратов.

Состав

Действующие вещества: магния лактат дигидрат 470 мг (что соответствует 48 мг магния), пиридоксина гидрохлорид 5 мг;Вспомогательные вещества: сахароза, тяжелый каолин, акациевая камедь, карбоксиполиметилен 954, тальк, магния стеарат, воск Карнауба (порошок), титана диоксид

Способ применения и дозы

Принимают во время еды, запивая стаканом воды.Взрослым и детям старше 12 лет - по 6-8 таблеток Магне B6.Детям старше 6 лет (масса тела более 20 кг) - по 4-6 таблеток Магне B6.Суточную дозу следует разделить на 2-3 приема.

Побочные действия

Со стороны пищеварительной системы: редко - боли в животе, тошнота, рвота, метеоризм, запор.Прочие: возможно - аллергические реакции.

Лекарственное взаимодействие

При одновременном применении Магне B6 и препаратов, содержащих фосфаты и соли кальция, может значительно уменьшиться абсорбция магния из ЖКТ.При одновременном приеме препараты магния снижают всасывание тетрациклина.При совместном применении магний ослабляет действие пероральных тромболитических средств, уменьшает усвоение железа.

Пиридоксин, входящий в состав Магне B6, значительно снижает противопаркинсонический эффект леводопы.

www.kupilekarstva.ru

Витамины Группы B – Настоящая Кладезь Здоровья

Зачем мы ежедневно употребляем пищу? Ответ на это вопрос очевиден. Благодаря пище организм получает энергию, которая требуется для обеспечения нашей жизнедеятельности. Но чтобы организм мог полноценно функционировать, он должен, кроме белков, жиров и углеводов, регулярно подпитываться витаминами. Эти биологически активные соединения участвуют в обновлении клеток и тканей, процессах обмена веществ, повышают сопротивляемость иммунной защиты различным инфекциям, поддерживают состояние нашей кожи, волос, нервной системы. Каждый витамин выполняет свою определенную функцию. Например, жирорастворимый витамин А крайне необходим для органов зрения. Витамины С, Е, Р являются мощными антиоксидантами, замедляющими процессы старения. Витамин D помогает усваиваться в клетках кальцию и фосфору. При этом существует разновидность органических веществ, которые славятся своей многофункциональностью и универсализмом. Речь пойдет о витаминах группы В – настоящей кладези здоровья и долголетия, что подтверждают практически все медики и диетологи.

Немного истории

Биологически активные вещества данной группы относятся к водорастворимым витаминам. Первенство в их открытии принадлежит польскому ученому Казимиру Функу. В начале прошлого столетия он обнаружил, что основной причиной развития болезни под названием «бери-бери» (от индийского beri – «ножные оковы») является дефицит в организме тиамина. Этой патологией в основном страдают бедные жители азиатских стран, ежедневно употребляющие однообразную пищу – только шлифованный рис. Болезнь «бери-бери» представляет собой дегенеративный полиневрит с преимущественным поражением нервов нижних конечностей (боль в ногах, потеря чувствительности, нарушение координации движения). После ряда исследований Казимир Функ получил препарат, предотвращающий развитие этого заболевания, который и назвал витамином В. Впоследствии ученые выявили, что данный препарат является не самостоятельным веществом, а целым химическим комплексом, который объединяет наличие его в составе молекул азотистых соединений. Чтобы не путаться в названиях, была утверждена официальная классификация этих веществ и на сегодняшний день выделяют 7 разновидностей витаминов группы В.

Витамин В1 (тиамин)

Для человеческого организма присутствие тиамина имеет огромное значение, поскольку он участвует практически во всех биохимических процессах: белковом, жировом, углеводном, водно-солевом обменах. В частности, расщепление углеводов до глюкозы (основного источника энергии) осуществляет кофермент витамина В1 – кокарбоксилаза. Без тиамина немыслима нормальная работа мышечного аппарата, нервной и сердечно-сосудистой систем, пищеварительного тракта. Его называют витамином «бодрости духа», поскольку он принимает участие в выработке ацетилхолина – нейромедиатора нервного возбуждения, повышающего активность головного мозга.

Именно дефицит витамина В1 приводит к развитию тяжелой болезни «бери-бери». Также авитаминоз тиамина вызывает потерю аппетита, запоры, депрессию, ухудшение памяти, учащенное сердцебиение, атрофию мышечной ткани, бессонницу. Тиамин долго не задерживается в организме, так как быстро поступает в кровь, но его всасывание может быть затруднено под действием алкоголя и шипучих напитков, насыщенных углекислотой. Поэтому пополнять запасы организма в этом витамине необходимо регулярно. Больше всего витамина В1 содержится в продуктах растительного происхождения: отрубях, проросших пшеничных зернах, пивных дрожжах, семенах подсолнечника, фасоли, гречневой крупе, картофеле, листовой зелени.

Витамин В2 (рибофлавин)

Прежде всего, этот представитель витаминной группы В принимает активное участие в выработке аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которая играет важную роль в энергетическом обмене между клетками и тканями организма. Недаром рибофлавин именуют «двигателем жизни». Еще одно ценное качество витамина В2: он входит в состав зрительного пигмента родопсина, защищающего сетчатку глаза от ультрафиолетовых лучей. Кроме того, это биологическое соединение задействовано в образовании эритроцитов (красных кровяных телец), поддержании в хорошем состоянии слизистых оболочек и кожного покрова, а также следит за тем, чтобы надпочечники продуцировали необходимый объем гормонов.

При нехватке рибофлавина замедляется обмен веществ, ногти и волосы становятся ломкими, в уголках рта появляются «заеды» (трещины), отекает язык (глоссит), развивается себорейный дерматит – воспаление кожи из-за повышенного выделения секрета сальных желез. Нередко возникает фотофобия (светобоязнь) – высокая чувствительность органов зрения к свету. Самое лучшее усвоение организмом рибофлавина происходит при употреблении продуктов животного происхождения: свиной и говяжьей печени, морепродуктов, яиц, молока, творога. Впрочем, витамин В2 присутствует и в растительной пище: капусте, овсяной крупе, пшеничном хлебе, зеленом горошке, шиповнике.

Витамин В3 (ниацин)

Это биологически активное вещество имеет еще одно название – никотиновая кислота (никотинамид). Первоначально она была квалифицирована в США, как витамин РР – «предупреждающий пеллагру». Дело в том, что никотинамид помогал справиться с пеллагрой – тяжелым заболеванием, сопровождающимся триадой симптомов: дерматитом, диареей и деменцией. В прежние времена этот недуг в основном поражал бедных жителей южных американских штатов, в рационе питания которых преобладала не мясная пища, а кукуруза (маис). Впоследствии выяснилось, что молекула никотиновой кислоты тоже состоит из азотистых соединений, поэтому ее стали причислять к витамину В3. Сегодня специалисты по-прежнему используют оба термина: В3 и РР.

Из всей группы витаминов В ниацин является самым устойчивым веществом с высокой степенью подвижности, так как очень быстро добирается по току крови до клеток организма. Ему не страшны ни УФ-излучение, ни кислотно-щелочное воздействие. Функции тиамина в организме человека многогранны: участие в обмене аминокислот и синтезе тироксина, кортизона, инсулина, половых гормонов, стимуляция ферментативной активности органов пищеварения, расширение кровеносных сосудов и снижение уровня холестерина в крови.

Дефицит никотиновой кислоты может привести к развитию заболеваний щитовидной железы, атеросклероза, гипертонии, гастрита, повышенной утомляемости (физической и умственной), мышечной слабости, кожных болезней. Основные поставщики витамина В3 для организма (внимание, вегетарианцы!): говядина, рыба, куриное мясо, яйца. Ниацин в растительных продуктах тоже имеется (авокадо, орехи, финики, морковь, грибы, гречка), но в гораздо меньшем количестве.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Данное соединение было обнаружено учеными в 1933 году. А спустя несколько лет был налажен выпуск препарата под названием Кальция пантотенат, которое используется при различных патологиях, связанных с нарушением обмена веществ. В первую очередь пантотеновая кислота принимает непосредственное участие в процессе липолиза – расщеплении липидов на жирные кислоты. В результате происходит приток дополнительной энергии и увеличивается выносливость человека при физических и умственных нагрузках. Помимо этого, витамин В5 задействован в синтезе кортикостероидных гормонов, нейромедиаторов и ряда антител иммунной системы, участвует в регенерации и обновлении тканей, способствует быстрому заживлению ран.

Последствия недостаточного поступления пантотеновой кислоты в организм: раздражение, слабость, покраснение кожи стоп, судороги, диспепсические расстройства, депрессия, бессонница. Но такое случается редко, поскольку витамин В5 содержится в очень многих продуктах питания. Особенно богаты пантотеновой кислотой мясные субпродукты, яичный желток, рыбная икра, зелень, цветная капуста, арахис, клубника.

Витамин В6 (пиридоксин)

Одной из важнейших функций пиридоксина является обеспечение нормального белкового обмена в организме. Не секрет, что длительные диеты, стрессы, инфекции, различные расстройства органов пищеварения могут нарушить расщепление и всасывание белков в желудочно-кишечном тракте. В таких случаях организм нуждается в дополнительной подпитке витамином В6. Это биологически активное вещество участвует в синтезе фермента трансаминазы, без которого немыслимо полноценное усвоение протеинов и их переработка в аминокислоты. Но все-таки самое ценное свойство пиридоксина заключается в его положительном влиянии на центральную нервную систему. Поэтому неудивительно, что в научных кругах ему дали емкое название – «витамин-антидепрессант». Пиридоксин задействован в выработке адреналина, серотонина и дофамина – нейромедиаторов, от которых зависит активность работы головного мозга и наш эмоциональный настрой.

Нехватка в организме витамина В6 может привести к нервным расстройствам, депрессии, периферическому невриту, мышечным спазмам, судорогам икроножных мышц, онемению рук, а также вызвать болезни белковой недостаточности. Из продуктов питания, богатых пиридоксином, следует выделить печень, почки, тунец, скумбрию, сардины, отруби, кедровые и грецкие орехи, шпинат, бананы.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

В обиходе это вещество именуют «женским витамином». Действительно, фолиевая кислота играет исключительно важную роль в поддержании здоровья представительниц слабого пола. Стабильный уровень этого витамина в женском организме обеспечивает нормальное половое созревание у девочек-подростков и помогает отодвинуть на более поздний срок наступление менопаузы у особ старшего возраста. А женщинам, вынашивающим ребенка, витамин В9, вообще, необходим, как воздух. Поэтому уже на этапе планирования беременности будущим мамам рекомендуется дополнительный прием фолиевой кислоты. Витамин В9 отвечает за формирование нервной системы эмбриона, предотвращает выкидыши, развитие анэнцефалии (внутриутробного порока головного мозга) и других врожденных патологий у ребенка. Это вещество участвует в росте и делении клеток, обновлении тканей, а главное, в синтезе гемоглобина. К слову, мало кто знает, что открытие фолиевой кислоты в середине прошлого столетия неразрывно связано с борьбой с анемией (малокровием).

Дефицит витамина В9 в организме вызывает слабость, упадок сил, депрессии, невралгические боли, ухудшение памяти, проблемы с кожей. А основные природные источники фолиевой кислоты – это шпинат, бобовые культуры, соя, капуста брокколи, дрожжи, листовая зелень.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Про этого представителя витаминной группы В почему-то вспоминают нечасто. По-видимому, такое происходит потому, что расход его запасов в организме, вызывающий гиповитаминоз, может растянуться на годы. Между тем, цианокобаламин выполняет ряд важнейших функций, влияющих на наше здоровье. За его открытие американским ученым даже присудили Нобелевскую премию. Витамин В12 принимает активное участие в производстве эритроцитов (поддерживает процесс кроветворения) и лейкоцитов (защищает организм при вторжении бактерий и вирусов). Цианокобаламин обеспечивает антистрессовую защиту (задействован в синтезе защитной миелиновой оболочки нервов), является профилактическим средством против старческого склероза и слабоумия, нормализует функциональную активность печени.

При гиповитаминозе витамина В12 наблюдаются бледность кожи, потеря чувствительности в пальцах, кровоточащие десны, хроническая усталость, провалы в памяти, жировая инфильтрация печени. И снова следует предупредить вегетарианцев: в продуктах растительного происхождения цианокобаламин практически не встречается. Его основные поставщики для организма – это говядина, свинина, баранина, крольчатина, мясо птицы и морепродукты.

Таким образом, факт того, что витамины группы В – настоящая кладезь здоровья, трудно оспорить. Однако важно помнить, что злоупотребление алкоголем, никотином и частый прием антибиотиков очень быстро разрушают витамины этой группы. Берегите себя, питайтесь правильно!

www.ja-zdorov.ru


Смотрите также