Лучшие витамины для спортсменов


Витамины для спортсменов

Витамины для спортсменов – питательные вещества, поддерживающие рост мышечной ткани, повышающие «эффективность » тренировок, сокращающие период реабилитации после интенсивных нагрузок, замедляющие развитие болевого синдрома в мускулатуре, снижающие чувство тревоги во время соревнований. Кроме того, они предупреждают возникновение гормональных дисфункций, улучшают циркуляцию крови в головном мозге, активируют синтез ферментов и нейромедиаторов.

Рассмотрим главные нутриенты, которые важно пить спортсменам, их функции, популярные витаминные комплексы.

Эссенциальные витамины для спортсменов

Витамины играют первостепенную роль в поддержании всех биохимических реакций в организме человека. Учитывая, что под действием физических нагрузок обмен веществ ускоряется, спортсменам важно потреблять повышенное количество эссенциальных веществ.

Перечень нутриентов для профессиональных атлетов:

  1. Витамин C (L-аскорбиновая кислота, аскорбат кальция). Главный «регулятор» обмена веществ, без которого невозможен полноценный синтез стероидных гормонов. Органический витамин C повышает абсорбцию белковых структур, ускоряет выработку коллагена, регулирует окислительно-восстановительные реакции, поддерживает высокую работоспособность спортсмена, уменьшает период реабилитации после интенсивных нагрузок. Кроме того, вещество «поставляет» внутрь клеток кислород, препятствуя их разрушению и трансформации в жир.

При повышенных физических нагрузках важно потреблять не менее 2000 миллиграмм L- аскорбата в сутки (по 250 миллиграмм 8 раз в день). Во время соревнований разовую дозу нутриента повышают до 350 миллиграмм.

Пищевые источники – квашеная капуста, клюква, настой шиповника, зелень петрушки.

  1. Витамин A (ретинол, бета-каротин, ретинил). Участвует в процессах депонирования гликогена (главного источника энергии), улучшает утилизацию белковых структур, ускоряет регенерацию повреждённых тканей, повышает объём и плотность мышц, стимулирует синтез коллагена, регулируют процессы фоторецепции (светового, сумеречного и цветного зрения).

Дневная норма для атлетов колеблется в пределах 5 – 7 миллиграмм.

Главные поставщики нутриента – сметана (домашняя), фрукты и овощи жёлтого цвета, яйца, рыбий жир.

  1. Витамин E (токотриенол, токоферол). Защищает клеточные мембраны от разрушений, повышает выносливость спортсмена (во время изнурительных тренировок), стимулирует синтез половых гормонов (эстрогенов, тестостерона), ускоряет прирост рельефной мускулатуры.

Для улучшения спортивных показателей принимают 70 – 100 миллиграмм токоферола в сутки (курсами).

Пищевые источники – фрукты (авокадо, абрикос, персик), орехи (грецкие, миндаль, фундук, арахис), ягоды (облепиха, малина, клубника, ежевика), растительные масла (льняное, рыжиковое, кедровое, оливковое, кунжутное),

  1. Витамин B1 (тиамин). Главное вещество для «накачки» мышц и увеличения «производительности» тренировок. Тиамин улучшает метаболизм аминокислот, стимулирует продуцирование гормонов щитовидной железы, участвует в работе нервной системы.

Суточная потребность в тиамине варьируется в диапазоне 10 – 15 миллиграмм (для спортсменов).

Нутриент содержится в оболочке зёрен злаков, арахисе, грецких орехах, фасоли.

  1. Витамин B2 (рибофлавин). Регулирует протеиновый обмен, ускоряет метаболизм глюкозы, стимулирует энергообразование, участвует в усвоении водорода. Данный элемент особенно необходим спортсменам-тяжеловесам, поскольку силовые тренинги его интенсивно «сжигают».

В периоды соревнований потребляют 10 – 20 миллиграмм витамина.

Рибофлавин входит в состав кисломолочных продуктов (творога, сыра, кефира), нешлифованных круп (овсянки, гречки, риса), яиц, орехов (миндаля, грецких), овощей (помидоров, капусты, репы).

  1. Витамин B3 (ниацин). Ускоряет «поставку» энергии в мышцы (во время тренировок), участвует в образовании гормонов (эстрогенов, тестостерона, кортизона, инсулина), нормализует уровень глюкозы в крови, устраняет спазмы кровеносных сосудов (снижая риск тромбообразования).

В периоды интенсивных нагрузок потребляют не менее 30 миллиграмм ниацина в день.

Однако, важно не переусердствовать с приёмом вещества, поскольку его избыток блокирует сжигание подкожного жира.

Природные источники – грибы (подберёзовики, подосиновики), арахис (нежареный), натуральный кофе, пряности (кориандр, фенхель, куркума, мускатный орех, орегано).

  1. Витамин B4 (холин). Составляющий компонент лецитина. Растворяет холестерин на стенках сосудов, улучшает когнитивные функции мозга (за счёт восстановления миелиновых оболочек нейронов), снижает нервное напряжение во время соревнований, нормализует синтез липидов.

Дневная доза для спортсменов – 1 – 3 миллиграмма.

Вещество входит в состав яичных желтков (всмятку), фиников, домашнего творога (жирного).

  1. Витамин B6 (пиридоксин). Незаменимый нутриент для спортсменов, поскольку участвует в процессах гипертрофии мышц, утилизации белка, синтеза аминокислот, образования гормонов и нейромедиаторов.

Суточная норма – 20 миллиграмм элемента в сутки.

Пиридоксин содержится в яйцах, морепродуктах, авокадо, буром рисе, цельнозерновом хлебе, грецких орехах, расплющенном овсе.

  1. Витамин B7 (биотин). Участвует в метаболизме белковых структур, «контролирует» абсорбцию жирных кислот, ускоряет трансформацию глюкозы в энергию.

Для поддержания спортивной формы потребляют 0,5 миллиграмма биотина в сутки. При недостатке вещества в организме замедляется рост мышечной ткани.

Вещество содержится в картофеле, курином желтке, капусте, бобах, орехах, злаках.

Потребность в кобаламине варьируется от 0,003 до 0,02 миллиграмма в сутки. При дефиците вещества в организме у спортсмена отмечается хроническая усталость, ухудшение реакции мышц, расстройства нервной системы.

Природные источники нутриента: кисломолочные продукты, рыба, яйца, нешлифованные крупы.

Для повышения спортивных показателей, в пищевой рацион атлета вводят аминокислотные смеси. Они не только увеличивают выносливость, но и ускоряют набор мышечной массы. Именно этим объясняется тяга «качков» к белковому рациону.

Аминокислоты для спортсменов

Для ускорения доставки «стройматериала» в мышцы, помимо витаминных добавок, используют аминокислотные комплексы. Данные вещества применяют как «экспресс» средство для мгновенного восполнения концентрации белка в тканях. Такой «эффект» объясняется стремительной абсорбцией (за 10 – 15 минут) аминокислот в кровь (в отличие от протеиновых коктейлей, на усвоение которых «уходит» 2 часа).

Главные аминокислоты для спортсмена:

  1. Лейцин. Поставляет энергию в клетки, укрепляет костную ткань, предотвращает разрушение белковых структур, участвует в регенерации мышечных волокон.
  2. Аргинин. Стимулирует переработку жировой ткани в энергию, улучшает приток крови к мышцам (эффект пампинга), ускоряет обмен веществ, участвует в выработке половых гормонов, снижает болевой синдром в мускулатуре, повышает психологическую выносливость.
  3. Изолейцин. Снижает интенсивность разрушения мышечной ткани (во время тренировок), продлевает физическую выносливость, контролирует уровень сахара в крови, улучшает психическое состояние, снижает тревожность во время соревнований.
  4. Валин. Ускоряет восстановление мышечной ткани, улучшает координацию движений, стимулирует выработку коллагена, повышает выносливость спортсмена.
  5. Таурин. Укрепляет нервную систему, поддерживает остроту зрения, снижает интенсивность разрушения мышц после тренировок, ускоряет абсорбцию протеина, улучшает работу сердца, предупреждает трансформацию белка в жировую ткань.
  6. Гистидин. Стимулирует нарастание рельефной мускулатуры, ускоряет формирование белых и красных кровяных телец, снижает риск развития анемии мышц, снижает интенсивность разрушения мягких волокон (при тренировках).
  7. Фенилаланин. Повышает регенерацию соединительной ткани (в том числе сухожилий и связок), стимулирует выработку коллагена, участвует в синтезе норэпинерфина (гормона, передающего сигналы в мозг).
  8. Глютамин. Улучшает психическое состояние спортсмена, стимулирует белковый обмен, укрепляет иммунную систему.

Помните, схему приёма аминокислотных смесей целесообразно обсудить с врачом-диетологом.

Витаминные комплексы на «страже» здоровья

Во время силовых тренировок потребность в белках, витаминах и минералах возрастает минимум в 2 раза. Учитывая, что за последние полвека концентрация нутриентов в еде катастрофически снизилась (в 10 раз), для восполнения «сожжённых» в ходе занятий веществ, целесообразно дополнительно принимать спортивные комплексы.

ТОП-5 препаратов для спортсменов:

  1. «Мульти Про Плюс» (Scitec Nutrition, США). Один из лучших спортивных комплексов, направленный на стимуляцию синтеза белка. Препарат помогает восстановить мышечную ткань после тренировок, замедлить катаболические процессы в мускулатуре, улучшить доставку кислорода тканям, стабилизировать психическое состояние, «прорисовать» рельеф тела.

«Мульти Про Плюс» состоит из 14 витаминов (B1, B2, PP, B4, В5, B6, H, B8, B9, B12, A, E, D, C), 10 микро- и макроэлементов (кальций, магний, железо, медь, йод, цинк, марганец, селен, молибден), 4 флавоноидов (геспередин, лютеин, рутин, коэнзим Q10), 2 полиненасыщенных жирных кислот (эйкозапентаеновой и докозагексаеновой), 1 растительного адаптогена (семена грейпфрута).

Добавку принимают единожды в сутки (максимум дважды) по одному пакету после еды.

  1. «Animal Pak» (Universal Nutrition, США). Богатейший мультикомпонентный состав, направленный на повышение выносливости спортсмена, снижение болевого синдрома в мышцах, наращивание рельефной мускулатуры.

Активные компоненты состава – витамины (A, D, C, E, B1, B2,B3,B5, H, B6, B9, B12), микро- и макроэлементы (фосфор, кальций, йод, магний, цинк, марганец, медь, селен, калий, хром), аминокислоты (цистеин, аргинин, глютамин, аланин, глицин, аспарагиновая кислота, гистидин, глютаминовая кислота, пролин, серин, триптофан, фенилаланин, треонин, валин, тирозин). Кроме того, добавка содержит растительные анаболики, природные гепатопротекторы, биофлавоноиды, пищеварительные энзимы.

Витаминно-минеральный комплекс принимают в однократной дозе (11 таблеток) за 30 – 40 минут до интенсивных занятий спортом (за 30 – 40 минут).

  1. «Dr. Feel Good» (San, США). Насыщенный комплекс для нейтрализации оксидативного стресса (повреждения клетки), прироста мышечной ткани, улучшения кровообращения в мозгу, сокращения периода реабилитации после нагрузок, улучшения иммунного статуса.

Добавка содержит 14 витаминов (C, D, A, E , H, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12), 10 минералов (калий, молибден, кальций, йод, марганец, цинк, селен, медь, хром, бор), 9 растительных экстрактов (зелёного чая, молочного чертополоха, шизандра, семян грейпфрута, кордицепса, готу-кола, бакопа-монье, родиола, гинкго-билоба), 3 аминокислоты (глицин, гистидин, тирозин).

Препарат потребляют единожды в сутки по 4 – 8 таблеток (во время еды).

  1. Спортивное питание «Экстрим» (Now Foods,США). Органический фитокомплекс для стимуляции роста мышечной ткани, улучшения функции щитовидной железы, повышения эффективности тренировок, поддержания адекватного термогенеза.

Добавка включает в себя полный спектр эссенциальных веществ для спортсмена: витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12), микро- и макроэлементы (магний, йод, хром), смесь растительных адаптогенов (гуарана, зелёный чай, родиола, элеутероккок, женьшень, матэ), аминокислот (тирозин, карнитин, таурин, цитруллин), флавоноиды (коэнзим Q10).

Препарат принимают ежедневно по 2 капсулы после завтрака.

  1. Спортивный витаминно-аминокислотный комплекс (Gaspari Nutrition, США). Препарат используют для ускорения восстановления мышц после нагрузок, повышения производительности тренировок (особенно в экстремальных видах спорта), укрепления костной ткани, улучшения работы головного мозга, усиления трансформации жировой прослойки в мышечную ткань.

В состав добавки входят следующие вещества: витамины (A, K, C, D, E, B1, B2, PP, B4, B5, H, B9, B12), минералы (магний, кальций, фосфор, йод, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден, калий, бор), аминокислоты (аланин, карнитин).

Препарат принимают 3 раза в день по 1 порции (3 таблетки) совместно с едой.

Помните, полезные свойства витаминных комплексов раскрываются в полной мере только при наличии достаточного количества воды в организме.

В период интенсивных занятий спортом атлет с потом теряет до 3 литров влаги, которые нужно обязательно компенсировать. Иначе будут страдать внутренние органы и системы. Суточная норма воды для спортсмена – 3 – 3,5 литра.

Как питаться, чтобы накачать мускулатуру?

Помните, мышечная ткань растет только при полной компенсации затраченной энергии, поэтому помимо усердных тренировок важно тщательно планировать дневной рацион.

Рассмотрим пять главных правил питания:

  1. Удовлетворение суточной потребности в белке. Для создания красивого рельефного тела мышцам требуется строительный материал – протеин. Оптимальная дневная доза белка – 2 грамма на 1 килограмм массы тела спортсмена.

Природные источники: кисломолочные продукты, яйца, зелень, рыба, мясо, бобы. Протеин «не работает» без регулярных силовых тренировок. Поэтому, наряду с увеличением суточной порции белка, важно повышать интенсивность спортивных занятий.

  1. Частые приёмы пищи. Для «накачки» мускулатуры важно есть часто, но понемногу (5 – 6 раз в день). При этом, лучше отдавать предпочтение простым «витаминным» блюдам: отварной рыбе, овощным салатам, запаренным кашам, зелёным коктейлям, творожным десертам, фруктово-ягодным муссам, кисломолочным напиткам, сырым орехам.
  2. Питание перед тренировками. Обязательным условием для создания рельефных мышц является приём углеводно-белковой пищи за 2 часа до занятий спортом.

Если тренироваться на пустой желудок, интенсивность силовых нагрузок снижается втрое (из-за отсутствия энергетических ресурсов).

Оптимальная пищевая ценность «предтренировочного» рациона – 200 – 300 килокалорий. Причём на его долю должно приходиться 70 – 80 % медленных углеводов (для заполнения гликогеновых депо) и 20% белков (для усиления анаболических процессов в организме). Кроме того, в меню спортсмена важно включать продукты, содержащие витамины группы B: крупы (бурый рис, гречка, пшено), семечки, орехи, зелень, фрукты, ржаной хлеб.

  1. Приём пищи после тренировок. Учитывая, что при занятии спортом интенсивно расходуются питательные вещества (аминокислоты, глюкоза, витамины, микро- и макроэлементы), после силовых упражнений важно восполнять энергетические запасы (спустя 30 – 60 минут). Для этого подходят зелёные коктейли, фруктово-кефирные муссы, ягодно-творожные десерты, ореховые смеси.
  2. Приём белковых и углеводных добавок. Для построения объёмных «дутых» мышц, целесообразно употреблять протеиновые смеси и гейнеры. Первые коктейли снабжают организм аминокислотами («стройматериалом» для роста мускулатуры), вторые – углеводами (трансформируемыми в энергетические ресурсы).

Не злоупотребляйте протеинами, поскольку они влияют на гормональный фон.

«Правильная» прибавка мышечной ткани – 600 грамм в неделю. В случае меньшего прироста веса увеличивают калорийность рациона, при большей прибавке массы – снижают энергетическую ценность меню.

Мифы о спортивном питании

Сегодня фарминдустрия выпускает широкий спектр добавок для спортсменов. При этом, от правильности сочетания витаминов, углеводов и белков, зависят результаты соревнований (в том числе показатели мышечной массы).

Рассмотрим распространённые мифы о спортивном питании.

Миф №1 «Чтобы нарастить мускулатуру важно потреблять как можно больше белка»

Самое распространённое заблуждение. Спортсменам важно принимать не более 2 грамм протеина на килограмм веса в сутки (15 – 35 % от общего числа потребляемых калорий). Превышать белковую норму допустимо только при условии добавления физических нагрузок. В противном случае происходит повышение концентрации гомоцистеина в крови, и, как следствие, повреждение внутренней стенки сосудов. При этом, в разрыхлённых клетках нарушается энергообмен между тканью и кровью, возникают атеросклеротические изменения, а в тяжёлых случаях развивается тромбоз.

Миф №2 «Витаминные добавки «перегружают» пищеварительный тракт, вызывая расстройства»

Начинающим атлетам важно уяснить, что спортивные комплексы – это не альтернатива основной еде, а специализированные добавки к пищевому рациону.

Учитывая, что доля такого питания составляет не более 30 % повседневного меню, при регулярных тренировках и соблюдении питьевого режима проблем с пищеварением не возникает.

Миф №3 «Протеиновые добавки важно употреблять бодибилдерам, остальным спортсменам они не нужны»

Данный миф базируется на мнении, что для поддержания тонуса мускулатуры требуется совсем немного белка. Это заблуждение. При занятиях любыми видами спорта происходит интенсивное разрушение мышечной ткани (за счёт разрыва мягких волокон). Для восстановления повреждённых мускул нужно большее количество протеинов (150 – 200 грамм в день). Поэтому для сохранения подтянутого рельефного тела любому атлету важно регулярно принимать аминокислотные добавки.

Миф №4 «Трёхкратного приёма пищи достаточно для насыщения организма питательными веществами»

Это не так.

Энергетическая потребность спортсмена (массой 65 – 70 килограмм) составляет 4000 – 5000 килокалорий в день.

Если придерживаться трёхразового питания, то за один приём пищи нужно съедать слишком большие порции. Это ведёт к замедлению переваривания еды, и, как следствие, развитию пищеварительных дисфункций. Кроме того, при продолжительных перерывах между трапезами излишки непереваренного протеина трансформируются в жировую ткань.

Миф №5 «Жиры вредны для организма»

Опасное заблуждение, поскольку человеческий организм нуждается в некоторых видах липидов. Важнейшими жирами для спортсмена являются полиненасыщенные кислоты Омега-3. Они стимулируют синтез ферментов и гормонов (в том числе анаболических), «контролируют» липидный метаболизм, улучшают резистентность к глюкозе, ускоряют регенерацию мышечной ткани, укрепляют иммунитет. Учитывая, что Омега-3 не вырабатываются человеческим организмом, для полноценного обмена веществ данные жиры должны всегда присутствовать в меню спортсмена.

Природные источники эссенциальных липидов: растительные масла (рыжиковое, льняное, оливковое), рыба жирных сортов (лосось, палтус, форель, корюшка, сельдь), размолотые семена (льна).

Вывод

Витамины «для спорта» – неотъемлемая составляющая дневного рациона атлета. Они ускоряют обменные процессы в организме, повышают производительность тренировок, сокращают период реабилитации после нагрузок, стимулируют нарастание мышечной ткани, предупреждают развитие гормональных дисфункций.

Для поддержания спортивной формы «силачу» важно потреблять не менее 2-х грамм белка в сутки, соблюдать питьевой режим (минимум 40 миллилитров на килограмм веса), правильно подбирать тренировочные нагрузки с учетом индивидуальных особенностей организма.

Для восполнения дефицита эсенциальных веществ принимают комплексные биодобавки, в состав которых входят: витамины (B1, B2, PP, A, B4, B5, E, H, B8, B9, B12, C, D), микро- и макроэлементы (магний, кальций, йод, цинк, селен, хром, медь, калий), аминокислоты (лейцин, таурин, аргинин, валин, изолейцин).

Помните, для накачки рельефного тела важно питаться 5 – 6 раз в день, удовлетворять суточную потребность в белке, воде, принимать пищу за 2 часа до тренировки и спустя 1 час после занятий спортом, использовать протеиновые добавки и гейнеры, соблюдать режим занятий-отдыха. Только комплексный подход поможет достичь желаемого результата!

foodandhealth.ru

Витамины для спортсменов

Сегодня современная мода диктует здоровый образ жизни и увлечение спортивными дисциплинами, поэтому большое количество молодых людей начали посещать тренажерные залы. Не секрет, чтобы спортивные нагрузки не истощали сильно организм и центральную нервную систему, нужно принимать специализированное питание и добавки. Одними из важнейших спортивных добавок являются витамины, так как при активном образе жизни количество требуемых элементов организму, по сравнению с не тренирующимся человеком, возрастает на 30%.При более серьезных нагрузках потребность может увеличиваться и на 50%, а в случае с некоторыми веществами, к примеру, антиоксидантами – на все 100 – 200%. Следует знать, какие аптечные витамины для спортсменов можно выбрать, как их принимать, а также какие самые лучшие. Конечно, существуют специализированные спортивные комплексы из арсенала биодобавок, но так как сертификацию они не проходят, их не следует брать во внимание.

Ундевит – известный отечественный комплекс, который стоит совсем недорого, в одной упаковке находится 50 сладких драже для перорального применения. Состав у препарата сбалансирован, в одном драже содержится суточная норма витаминов для обычного взрослого человека:

  • Ретинол — 3300 МЕ
  • Тиамина и витамина В2 по 2 мг
  • Витамина Еи рутина по 10 мг
  • Пиридоксина – 6 мг
  • Цианокобаламина – 2 мкг
  • Провитамина В5 – 3 мг
  • Аскорбиновой кислоты – 75 мг
  • Никотиновой кислоты – 20 мг
  • Фолиевой кислоты – 70 мкг.

Если для поддержания здоровья обычному человеку требуется принимать по 1 драже, то  дозировку Ундевита в спорте можно увеличивать до 2 – 4 драже в сутки, в зависимости от тяжести нагрузок и массы тела. В составе находится 10 самых необходимых витаминных включений с дополнительным содержанием рутина, биофлавоноида, способствующему укреплению стенок кровеносных сосудов. Стоимость препарата составляет примерно 60 рублей, что очень дешево для такого состава, но, увы, состав у медикамента неполный, а микроэлементы отсутствуют.

Витрум – американский витаминно-минеральный комплекс, который больше подойдет лицам, занимающимся активной физической деятельностью, так как в его составе присутствует полный набор по витаминам, также достаточно микро и макроэлементов:

  • Ретинол – 4400 МЕ (+ бета-каротин 600 МЕ)
  • Токоферол – 30 МЕ
  • Холекальциферол – 400 МЕ
  • Менадион – 25 мкг
  • Аскорбиновая кислота – 60 мг
  • Тиамин – 1.5 мг
  • Рибофлавин – 1.7 мг
  • Патонтенат кальция – 10 мг
  • Пиридоксина и меди по 2 мг
  • Цианокобаламин – 6 мкг
  • Фоллацин – 400 мкг
  • Ниацин – 20 мг
  • Биотин – 30 мкг
  • Магний – 100 мг
  • Хром, молибден и селен по 25 мкг
  • Фосфор – 125 мг
  • 18 мг железа фумарата
  • Цинка оксида – 15 мг
  • Марганец – 2.5 мг
  • Йод – 150 мкг.

Как видно, состав у витрума полноценный и он полностью удовлетворит норму, как у обычного человека, так и у спортсмена. Разница лишь в дозировке – лицам с сидящим образом жизни нужно принимать по 1 таблетке в сутки, а спортсменам в период интенсивных нагрузок можно увеличивать дозировку до двух таблеток. Существуют также разновидности у витрума, потому что это целая линейка. Возможно, человека активного образа жизни заинтересует витрум энерджи, который имеет более насыщенный состав по водорастворимым витаминам. Средняя стоимость в пределах 800-1000 рублей за упаковку.

Компливит в спорте

Компливит также относится к бюджетным витаминным комплексам. Он разработан под потребности обычных людей, но если пить по 2-3 таблетки в сутки, то подойдет и спортсменам. Средняя стоимость препарата – 140 рублей. Состав:

  • Ретинол — 3300 МЕ
  • Цианокобаламин – 12.5 мг
  • Токоферол – 10 мг
  • Липоевой кислоты и цинка по 2 мг (полезна в спорте)
  • Тиамин – 1 мг
  • Рибофлавин – 1.25 мг
  • Железа, провитамина В5 и пиридоксина по 5 мг
  • Марганец – 2.5 мг
  • Аскорбиновая кислота – 50 мг
  • Медь – 700 мкг
  • Никотинамид – 7 мг
  • Фолиевая кислота и кобальт по 100 мкг
  • Магний – 16 мг
  • Рутин – 25 мг (биофлавоноиды)
  • Кальций – 50 мг.

Аевит в спорте

Аэвит – отечественный комбинированный витаминный препарат с двумя действующими веществами – ретинола пальмитатом и токоферола ацетатом. В одной капсуле содержится 100 000 МЕ ретинола и 100 мг токоферола. Эти жирорастворимые соединения важны в спорте, так как являются сильными антиоксидантами, способствуют быстрому восстановлению и помогают в период интенсивных тренировок. Принимать в спорте и при гиповитаминозе жирорастворимых витаминов нужно строго по 1 капсуле в сутки, не более, так как в составе очень много ретинола. Токоферол в связке с ним лучше взаимодействует и нивелирует токсические эффекты. Длительность приема либо терапии медикаментом не должна превышать более 30- 40 дней подряд. Средняя стоимость за одну упаковку в России – 200 рублей.

lekhar.ru

Витамины для спортсменов в аптеке: поливитамины и другие препараты

Какие витамины нужно принимать в сочетании силовыми тренировками, что они дадут. Состав, цены и особенности аптечных витаминных препаратов. Люди, которые занимаются спортом и планируют добиться серьезных успехов, просто обязаны следить за своим питанием. При этом недостаточно просто насытить организм белками и углеводами — важно дать ему полный комплекс витаминов и микроэлементов. И если раньше витамины могли поступать только из пищи, то сегодня все можно решить с помощью фармакологии. Так, остается подобрать витамины для спортсменов в аптеке и одним махом покрыть имеющиеся потребности.

Витамины и спорт

Еще со школьной скамьи нас пугают последствиям от нехватки витаминов в организме. Считается, что дефицит полезных элементов может привести к авитаминозу и серьезным сбоям в работе организма. Если же знать, какие поливитамины необходимы, и как их принимать, можно избежать множества проблем. Кроме этого, регулярное поступление в состав витаминов — гарантия лучших результатов в спорте. Увеличение силы, прирост мышечной массы — все это становится ближе.

Все витамины можно условно поделить по спектру действия:

  1. Элементы для быстрого прироста мускулатуры:
    • ортовая кислота B13 — витамин, который активизирует процессы восстановления (регенерации) мышечных тканей. Данный элемент находится в дрожжах, молоке и печенке;
    • элементы В1 и А берут на себя функцию контроля «создания» белка в организме, а также регулировку процесса роста мышечных клеток. Витамин А содержится в таких продуктах, как рыбий жир, морковка, молоко. Что касается тиамина (В1), то его в достаточном объеме можно получить из злаков, бобовых, печени и почек.
  2. Увеличение общего мышечного тонуса:
    • В9 — витамин, который более популярен в народе, как фолиевая кислота. Насыщение организма витамином способствует восполнению крови и мышц кислородом. Кроме этого, В9 оптимизирует процессы «производства» крови в организме. Найти его можно в свежих овощах или бобах;
    • В3 — основной элемент, выполняющий транспортные функции в организме. Именно с В3 к клеткам доставляют все питательные компоненты. Содержится в мясе тунца, печени, молочных продуктах;
    • С, Е — витамины, необходимые нашему телу для снижения объема свободных радикалов. Как правило, аскорбинка есть в цитрусах, дыне, помидорах, брокколи. Что касается «кожного» витамина Е, то его достаточно в отрубях и орехах;
    • витамины Н и В7 — вещества, выступающие в виде «мотора» основных двигательных процессов. Именно биотин отвечает за метаболизм в нашем организме. Его можно найти в соевых продуктах, злаках и желтке яйца.
  3. Защита от травм в период получения нагрузок. Здесь можно выделить следующие витамины:
    • К — мощный активатор процесса свертываемости крови. Есть в бананах, киви и других фруктах;
    • С — кроме своих функций, которые описаны выше, помогает восстанавливаться соединительным тканям;
    • D — витамин, который помогает организму в полном объеме усвоить кальция и фосфор. Как следствие, наблюдается общее укрепление костной системы. Обеспечить организм необходимым объемом витамина D можно, добавив в рацион яйца и молочные продукты питания.
  4. Повышение общей производительности тела. Здесь наибольшую пользу приносят витамины группы В, а именно:
    • В2 — способствует улучшению тонуса мускулатуры, входит в злаковые, молочные и мясные продукты;
    • В6 — витамин, ускоряющий обменные процессы. Есть в свином мясе, рыбе, курице;
    • В12 — элемент, улучшающий общую проводимость нервных окончаний и, как следствие, улучшающий связь между мозгом и мышцами.

Аптечная фармакология: какие есть варианты?

Теперь рассмотрим поливитамины, которые можно встретить на полках наших аптек. Здесь стоит выделить следующие препараты:

  • «Компливит-актив» — комплекс, который первоначально создавался для детей от семи до двенадцати лет. Естественно, это не запрещает прием добавки взрослыми людьми. При этом в описании есть строчка, что прием витаминов позволяет повысить общую сопротивляемость при активных занятиях спортом. Следовательно, для бодибилдеров данный препарат подходит как нельзя кстати. Стоимость — около 150 рублей;
  • «Алфавит эффект» — комплекс витаминов, популярный вариант для спортсменов. Главная особенность — разбиение комплекса на три «зонных» типа таблетки. Одна из них утренняя, вторая — обеденная (дневная), а третья — вечерний вариант. Это необходимо, чтобы обеспечить лучшее усваивание добавки. Обойдется покупка в сумму около 200 рублей;
  • «Витрум Перфоменс» — препарат, который в последнее время можно все чаще встретить в аптеках. Причина — его высокая популярность. Эти поливитамины — отличный вариант при физических и психических нагрузках. Цена — около 500 рублей;
  • «Динамизан» — комплекс, в составе которого нашлось место экстракту женьшеня, аминокислотам, витаминам и прочим компонентам. Главное назначение добавки — применение при высоких умственных или физических нагрузках. Основная цель — улучшить свою концентрацию, поднять на новый уровень работоспособность и выносливость. Стоимость — 450-500 рублей;
  • «Ундевит» — один из наиболее доступных витаминных комплексов. Его цена — всего 25-30 рублей. В составе добавки содержится 11 витаминов. Ундевит не рассматривается производителем как комплекс для атлетов, но часто применяется ими;
  • «Гетимакс энерджи» — препарат, который имеет в составе два основных элемента (женьшень и зеленый чай). Комплекс отлично подойдет для женщин. Средняя цена в аптеках — около 550 рублей.

Вывод

Как мы видим, аптечные комплексы весьма доступны по цене и способны покрыть потребности организма в витаминах. При этом помните, что в случае приема «искусственных» витаминов их усваивание может проходить не в полном объеме. Лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам. Если их недостаточно, то можно подключать аптечную фармакологию.

3 марта 2016

proteinfo.ru

Витамины для спортсменов: отзывы

Что нужно для крепкого здоровья

Витамины для спортсменов необходимы для полноценной жизнедеятельности. Организм человека способен на многое, однако он не может сам пополняться минералами и микроэлементами.

Все это можно получать либо с пищей, либо принимая специальные комплексы. Особенно это важно для тех, кто подвергается физическим нагрузкам.

Комплекс витаминов для спортсменов

Современный человек живет в постоянном ритме, которые не позволяет вести здоровый образ жизни, то же самое касается и спортсменов. Выход есть, достаточно подобрать хороший комплекс витаминов для спортсменов в аптеке и можно пополнить свой утраченный баланс. Какие витамины для спортсменов лучше

Самый опасный синдром, который может сопровождать спортсмена – это переутомление. Тут стоит выяснить, какие витамины для спортсменов лучше справляются с эмоциональной и физической нагрузкой.

Сейчас можно в аптеке купить любое средство и по разной цене, от дешевых витаминов аскорбиновой кислоты, до дорогих поливитаминов.

  • КомпливитАктив – это препарат Российского производства, в котором собраны 21 полезных элементов.
  • Алфавит Эффект – это таблетки разного цвета. Это средство повышает выносливость, после травм и растяжек организм быстро восстанавливается.
  • Ундевит состоит из 11 витаминов, направленных на улучшение самочувствия в целом.
  • Гексавит активизирует процессы синтеза в клетках, хороший профилактический препарат для спортсменов.
  • Витрум Перфоманс – импортный препарат из 20 минералов и витаминов.

Витамины для спортсменов подростков

В возрасте от 12 до 16 лет нужны другие витамины для спортсменов подростков. Это тот возраст, когда идет формирование и созревание. Любые физические и умственные нагрузки удваиваются. Если не подготовиться, то могут развиться серьезные патологии сердца и ЦНС.

Для спорта и нагрузок

Тут нужны комплексы, витамины для спортсменов подростков для роста костей и укрепления иммунитета, для защиты от стрессов, быстрого восстановления мышц, хорошего аппетита. Очень важно что бы качественно усваивался фосфор и кальций.

  1. Для роста мышечной массы требуется витамин для спортсменов А и тиамин.
  2. Для повышения тонуса – В3, В7, С, фолиевая кислота.
  3. Для защиты от травм – С,Д,К.
  4. Для восстановления организма после физических нагрузок – Е,С,В4.

Отзывы о витаминах для спортсменов

Согласно отзывам спортсменов о витаминах, лучшим считают комплекс Wheatgrass, затем идут Алфавит, Компливит, Animal Pak.

Что касается витаминов для спортсменов Wheatgrass, то этот комплекс –заменяет спортивное питание, все анаболики и протеины, так как в его составе все полезные вещества, увеличивающие эффективность тренировок.

Wheatgrass

Цена на этот препарат доступная и даже выгодная. Чтобы собрать весь сбор нужных элементов, потребуется несколько упаковок дорогостоящих аптечных средств. это средство моментально восстанавливает после тренировок и увеличивает выносливость.

Можно читать много отзывов о витаминах для спортсменов. Но без правильного питания далеко не уедешь в спорте.

Так же важен полноценный сон, который помогает восстановлению центральной нервной системы. Даже известные бодибилдеры в последнее время отдают больше предпочтение таким витаминами для спортсменов как Wheatgrass, нежели протеиновым белкам, так как этот средство свойство имеет те же, но еще с ударным составом всех нужных микроэлементов. В его составе почти вся таблица Менделеева.

omolodet.ru


Смотрите также