Как лучше пить витамины до или после еды


Как и когда правильно пить витамины?

Самые частые вопросы, которые вы задаете в блоге, касаются приема витаминов и это неудивительно! Как правильно пить витамины, какие витамины принимать во время еды, а какие в перерывах? Я собрала эти вопросы, на которые ответят эксперты из Американской Лаборатории Тестирования витаминов.

В предыдущий раз эксперты ответили на вопрос Действительно ли витамины для ногтей могут укрепить ногти. Сегодня поговорим о том, как правильно принимать витамины.

Как принимать пробиотики: во время еды или в перерывах?

Если вы принимаете пробиотики с кислотоустойчивым покрытием (enteric coating), то вы можете принимать их в любое время, поскольку пробиотические бактерии не пострадают от действия желудочной кислоты. Но не все пробиотики (особенно в порошке) покрыты специальным покрытием, и лучшее время их приема — с едой, содержащей немного жира или же незадолго до такой еды.

В этом случае выживаемость бактерий в желудочной кислоте будет существенно увеличена, и пробиотики не потеряют высокой активности.

Какие витамины принимать во время еды?

Витамины A, D, E и К это жирорастворимые витамины, и лучше всего они всасываются при употреблении вместе с пищей, содержащей жиры.

То же самое правило относится к приему всех видов масел и омега кислот (рыбий жир, омега 3-6-7-9, масло примулы, масло криля и др), альфа-липоевой кислоте, станолам и коэнзиму Q 10 (хотя сейчас есть специальные виды коэнзима, который обладает растворимостью в воде).

Некоторые добавки лучше всего принимать во время еды, это уменьшает возникновение побочных эффектов. Например, принимая магний с едой, можно уменьшить возникновение диареи, также прием добавок железа или SAMe снижает вероятность расстройства желудка, хотя еда не является необходимой для их усвоения.

Как правильно пить витамины?

Если жирорастворимые витамины лучше всего принимать вместе с пищей, то по аналогии легко предположить, что водорастворимые формы витаминов можно употреблять и с водой.

Однако специалисты рекомендуют все витамины и мультикомплексы принимать во время еды.

Почему? Еда замедляет время прохождения добавок через тонкий кишечник, где всасываются витамины и минералы. Более длительно время их нахождения в кишечнике создает больше возможностей для их поглощения.

Поэтому очевидно, что все витамины и минералы лучше всего принимать во время еды.

Как принимать травы?

Горькие травы (биттеры) для улучшения пищеварения следует принимать за 10-15 минут до еды. Все остальные травяные экстракты следует принимать как можно дальше от еды (обычно за 40 минут до или 2-3 часа после еды), поскольку содержащиеся в пище волокна могут привести к ухудшению всасываемости трав.

Если вы принимаете травяной комплекс, в котором большинcтво компонентов — это травы, то принимайте его в перерывах между приемами пищи. Но если в комплексе преобладают витамины и минералы, то лучше вместе с едой.

Как правильно пить энзимы?

Чтобы помочь пищеварению, принимайте энзимы в начале еды.

Но если вы принимаете системные энзимы для лечения заболевания или каких-либо органов (например, бромелайн для уменьшения боли и воспаления), то принимайте его между приемами пищи.

Как правильно пить аминокислоты?

Хотя все вида белка (протеина) содержат аминокислоты, которые расщепляются в процессе пищеварения, специальные аминокислотные добавки и комплексы следует принимать отдельно от еды, чтобы не вызвать конкуренции с протеинами.

Аминокислотные добавки принимают натощак, за 40 минут до еды или через 2-3 часа после.

Примеры. Я назову самые популярные: лизин для лечения герпеса, триптофан для хорошего сна и настроения. NAC для повышения антиоксидантной защиты и нейтрализации токсинов. Аргинин для нормализации давления, BCAA для построения мышц.

Как принимать гиалуроновую кислоту и коллаген

Гиалуроновую кислоту лучше всего принимать на голодный желудок или через некоторое время после еды (через 2-3 часа). Как пробиотики, гиалуроновая кислота чувствительна к действию желудочной кислоты, которая ее разрушает.

Точно также лучше принимать коллагеновые добавки, чтобы они максимально  и без потерь усвоились организмом.

Как правильно пить витамины? Я уверена, что теперь вы обладаете всеми необходимыми знаниями для этого! =) 

Юля simply4joy

simply4joy.ru

Как принимать витамины Wellness? До еды или После?

Чаще всего возникают дебаты по поиску самого правильного решения в вопросе приема витамин. Одни говорят, что где-то вычитали, что обязательно нужно их пить после еды. Другие изо всех сил отстаивают правила здорового питания, что запивать еду нельзя. А третьи утверждают, что Вэлнэс — это компоненты еды, поэтому обязательно все витамины нужно есть непосредственно с едой.

На почве этих разговоров появляются вопросы в списке самых наболевших у подписчиков и гостей сайта Красота и Баланс, которые оставляют в специальной форме — https://krasotaibalans.com.ua/ask

Итак, как звучит сегодняшний вопрос:

«В руководстве написано, что витамины Вэлнэс можно пить после еды. Но после еды не рекомендуется пить воду в течение 1-2 часов, чтобы не нарушать обменные процессы. Что делать? Расскажите подробнее.»

Да, в руководстве действительно написано, что витамины Вэлнэс необходимо принимать с едой. Там же приводятся некоторые модели приема комплексов в течение дня. Но когда мы бегло читаем эти строки, они смазываются и остаются в памяти лишь обрывки, которые наша память собирает в совет: «принимать после еды, запивая стаканом воды». И, совершенно верно подмечено, что такая рекомендация нарушает привычные правила здорового питания, гласящие, что запивая водой еду, замедляются обменные процессы и снижается качество пищеварения.

Поэтому, давайте разберемся подробнее.

Витамины Вэлнэс содерат комплекс микроэлементов, которые транспортируются по нашему организму с помощью воды и жиров.

Для того, чтобы усвоились водорастворимые витамины, их нужно запивать водой, так?

Для того, чтобы усвоились жирорастворимые витамины, их нужно употреблять с едой, правильно?

Возникает вопрос: когда все-таки будет идеально принимать витаминный комплекс, содержащий компоненты, растворяющиеся в воде и с жирами?

Для начала определимся,

Какое время считается понятием «с едой»?

На самом деле, это максимально за 15 минут До приема пищи и не позже, чем через 20 минут после приема еды.

Именно в это время в нашем желудке достаточно жиров для усвоения жирорастворимых витамин.

Теперь наложим это на канву здорового питания. Где четко говорится, что еду нельзя запивать, чтобы не нарушать обменные процессы и, собственно, само пищеварение.

Зато в правилах правильного питания есть четкий закон: нужно выпивать суточную норму воды каждый день (1,5-2 литра).

А если Вам сложно пить воду в течение дня, или Вы забываете это делать, то есть альтернативная рекомендация: выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи.

Теперь, давайте посмотрим, где пересеклись эти два множества?

Так? И

Это уже другой вопрос, как пить витамины во время еды, если нельзя еду запивать водой.

Если Вы придерживаетесь правильного рациона питания и пьете достаточное количество воды, то Вам не обязательно запивать витамины целым стаканом воды, как это рекомендуется в описании.

«Стакан воды» указан обобщенно, чтобы даже те люди, которые не пьют воду в нормальном количестве, смогли получить водорастворимые витамины.

Если Вы не выпиваете 1,5-2 л воды каждый день, то первое — нужно научиться давать воду своему организму.

1 стакан воды или полстакана перед едой за 15 минут. Вот в это время очень удобно добавить витамины, которые Вы запиваете необходимым количеством воды.

Следующая рекомендация о приеме витамин после еды

«20 минут после еды» указано для тех, кто относится к категории «забывашек».

Сели кушать, все съели, а выпить витамины — забыли. Вот эти 20 минут могут помочь, чтобы не пришлось ждать очередного приема пищи. И помните, если Вы достаточно пьете воды каждый день, то после еды запить витамины можно буквально несколькими глотками, ровно так же, как и немосредственно в процессе еды. Все равно в Вашем организме есть необходимое количество воды для транспортировки витамин в необходимые места.

Будьте внимательны и разумно относитесь к приему витамин и еды в течение дня.

P.S. Если у Вас возникают вопросы или старые теории в питании мешают спокойно спать, пишите их в специальной форме и обязательно получите свой ответ — https://krasotaibalans.com.ua/ask

P.P.S. Если у Вас есть аккаунт в соцсети Facebook, самое время присоединиться к странице «Wellness в каждый дом», чтобы получать еще больше полезной информации прямо в ленте новостей — https://www.facebook.com/krasotaibalans/

krasotaibalans.com.ua

Пейте витамины правильно

Недостаток витаминов в организме чаще всего обнаруживается в холодное время года и весной. Усталость, сонливость, частые болезни, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей, трещины губ — типичные признаки авитаминоза.

Многообразие современных лекарственных средств впечатляет — на прилавках любой аптеки можно найти поливитамины на любой вкус и кошелек. Но, несмотря на это, достаточно часто врачи обнаруживают у взрослых и детей симптомы авитаминоза из-за неправильного приема случайных «витаминок». Бороться с авитаминозом можно и без консультации с врачом. Важно знать, какие выбрать витамины и как правильно их принимать.

Большинство поливитаминов надо принимать после еды, чтобы снизить риск аллергический реакций, тошноты и других побочных явлений. Проглатывайте таблетку целиком, если это не жевательные витамины. Иначе часть полезных свойств витаминов будет разрушена во рту и в желудке.

Некоторые витамины лучше усваиваются в сочетании с другими витаминами или микроэлементами. Например, витамин А лучше усваивается с витаминами B,D,E или минералами — кальцием, фосфором, цинком. Витамины В и С эффективно дополняют друг друга и отлично сочетаются с кальцием и магнием. Усваивание витамина D улучшается при одновременном приеме кальция и фосфора. Но если поливитаминный комплекс включает в себя витамины и минералы по отдельности, вполне возможно, что принимать их надо в разное время для лучшего усвоения.

Следите за сроками годности витаминов. Акции и распродажи в аптеке часто распространяются на товары, годность которых истекает в ближайшие месяцы. Обратите на это внимание, покупая большие пачки витаминов на всю семью.

Соблюдайте точные дозировки. Обычно на упаковках поливитаминов и минералов есть рекомендации по возрасту и полу. Большая часть витаминов не имеет свойства накапливаться, и излишки выводятся организмом без особых проблем. Но иногда гипервитаминоз может привести к неприятным последствиям.

Излишки витаминов А,D,E,F накапливаются в печени — это может спровоцировать головные боли и тошноту. Витамин С может вызвать аллергическую сыпь. Его избыток мешает усвоению витамина В6 и магния, а также может привести к образованию камней в почках. От большого количества витамина D кости становятся хрупкими.

Важно знать, что прием алкоголя разрушает в организме витамины А,В, препятствует всасыванию калия, цинка, железа и магния. При авитаминозе и приеме мультивитаминного комплекса лучше совсем отказаться от алкогольных напитков.

Злоупотребление сигаретами разрушает витамины А,С, Е. Недостаток селена часто встречается в организме курильщиков. Любители кофе должны иметь в виду, что этот напиток снижает содержание калия, железа, кальция, цинка в вашем организме. Кофеин также разрушает важные витамины групп В и РР.

Седативные средства и снотворные сильно снижают количество кальция и затрудняют усвоение витаминов А, D, Е, В12. Мочегонные средства понижают концентрацию любых витаминов, особенно группы В. Также они выводят из организма цинк, магний и калий.

Если вы аллергик или имеете хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени, нервной системы - обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выбором препарата. Витамины детям должен назначать врач-педиатр, а беременным женщинам - гинеколог. Эти меры предосторожности позволят снизить риск аллергии и побочных эффектов и получить наибольшую пользу от лечения.

www.justlady.ru


Смотрите также