Кальций содержащие препараты


Препараты кальция при остеопорозе

Для нормальной деятельности человеческого организма ему необходимо постоянно пополнять запасы витаминов, питательных веществ, микроэлементов и минералов. Относительно большое количество их мы можем получить с продуктами питания, конечно при условии идеальной сбалансированности ежедневного рациона. Но очень часто, в результате каких-либо причин, организм начинает испытывать их недостаток, особенно опасен для нас недостаток кальция и прием препаратов кальция при остеопорозе входит в схему лечения. Восполнить недостаток кальция можно путем приема фармакологических препаратов.

Но не стоит покупать их на свое усмотрение, доверившись рекламным роликам — прием любого лекарства должен быть согласован с доктором, у которого вы наблюдаетесь, ведь лекарства могут стать причиной:

  • возникновения побочных эффектов,
  • обострения хронически протекающих заболеваний,
  • появления аллергических реакций.

Как принимать

Прием препаратов Са принесет пользу в том случае, если больной будет придерживаться несложных правил приема лекарств.

  • Перед приемом препарата следует внимательно изучить инструкцию к нему.
  • Инструкция обязательно должна содержать информацию о количестве кальция, которое содержится в препарате. Максимальная суточная его доза не должна превышать 1500 мг. Если в инструкции таких сведений нет — от приема препарата следует отказаться.
  • Принимать лекарство следует так, чтобы разовая доза кальция не превышала 600 мг.
  • В расчет следует включать то количество кальция, которое содержится в ежедневно потребляемых продуктах.
  • Прием препарата следует совмещать с приемом пищи.

Классификация

Классификация препаратов кальция производится или по количеству составляющих, входящих в состав препарата, или же по форме, в которой кальций входит в эти препараты.

Монопрепараты, которые полностью состоят из Са, хотя и производятся фармацевтической промышленностью, но особой популярностью не пользуются. На практике более эффективными оказываются витаминно-минеральные и комбинированные препараты, содержащие кроме Са витамины и микроэлементы, наличие которых способствует более активному усвоению кальция. Единственным недостатком современных кальцийсодержащих препаратов является их высокая стоимость.

Среди препаратов первой группы — известный нам с детства глюконат Са, глицерофосфат Са, лактат и хлорид Са, выпуск которого производится в виде раствора для инъекций. В качестве наиболее эффективного из препаратов этой группы специалисты отмечают глицерофосфат Са.

Наибольшее количество кальция в доступной для организма форме содержат комбинированные препараты, такие как: Кальций-D3 Никомед, Витрум Кальций, Натекаль. Количество содержащегося в одной таблетке Са в таких препаратах составляет от 500 до 1500 МЕ. Следует учитывать, что эти препараты содержат витамин D, чрезмерно большое количество которого, в организме может стать причиной D-гипервитаминоза, что тоже не желательно.

Количество кальция в поливитаминных препаратах, таких как Нутримакс+Vision и Компливит, довольно низкое ( от 112 до 217 мг) и может оказаться недостаточным для профилактики, а тем более для лечения дефицита кальция.

Отсюда можно сделать вывод, что максимально эффективными являются комбинированные препараты кальция. Идеальный вариант — если в состав препаратов входят также магний и фосфор.

Что касается формы, в которой кальций может входить в состав лекарственных препаратов, то это могут быть соли органических и неорганических кислот или сложные органические соединения хелаты, в которых кальций связан с аминокислотами.

Нужно отметить, что если содержание кальция в глюконате составляет достигает всего 9%, а в лактате и глицерофосфате, соответственно, 13 и 19%, то в фосфатах и карбонате его доля поднимается до 40%, в цитрате — до 20%. В состав препаратов этой группы входят вещества, извлеченные из яичной скорлупы, кораллов и створок устриц, витамины С и D, микроэлементы.

Но вывод о том, что прием этих препаратов — наиболее оптимальное и правильно решение в реальности оказывается далеким от истины.

Для того, чтобы принимать лекарства подобного рода больной должен иметь нормальную кислотность желудка и не страдать от других заболеваний ЖКТ — прием карбоната кальция вызывает существенное снижение кислотности желудочного сока, что крайне нежелательно. У людей с пониженной кислотностью при приеме карбоната кальция могут развиваться метеоризм и склонность к запорам, могут возникать боли в желудке и т.д. Особенно заметными будут нарушения в деятельности ЖКТ при приеме карбоната Са натощак. Запивать таблетки карбоната следует кислым соком, к примеру — апельсиновым.

Людям с пониженной кислотностью следует обратить внимание на препараты, содержащие цитрат Са — для его усвоения не потребуется соляная кислота, к тому же такие лекарства обладают повышенной биологической доступностью, это означает, что Са быстрее и в больших количествах поглощается организмом. Цитрат кальция способствует снижению уровня паратгормона, вызывающего выведение Са из костной ткани.

К преимуществам цитратов следует отнести их способность ощелачивать мочу, а следовательно — предупреждать возникновение мочекаменной болезни. Цитрат Са способен бороться с инфекцией, которая становится причиной воспалительных процессов в мочевом пузыре. Содержащие цитрат кальция препараты, к примеру Орто Кальций + Магний, позволяют организму легко усваивать витамин С, микроэлементы и макроэлементы.

Некоторые лекарства, к примеру Кальцемин, содержат и цитраты и карбонаты Са. Приготовить подобное лекарство можно в домашних условиях: растертую в порошок яичную скорлупу следует залить лимонным соком или раствором лимонной кислоты.

Из основных преимуществ хелатов следует отметить их способность полностью усваиваться организмом, а при избытке Са — выводиться из него без препятствий. Прием хелатов не приводит к откладыванию Са в почках и на стенках сосудов (такие явления могут наблюдаться при приеме Са карбоната). Хелатную форму Са содержат в своем составе растения.

Наиболее современные препараты Са, основой которых являются гидроксиапатиты, на сегодня не имеют еще широкой известности. Можно отметить, что гидроксиапатит является обязательной составляющей почти всех тканей здорового организма, за исключением спинномозговой жидкости, пота и секрета поджелудочной железы.

Как видим, препараты, содержащие Са достаточно разнообразны по составу компонентов и по форме, в которой они содержатся. При выборе препарата для устранения дефицита Са следует руководствоваться не рекламой, а тщательно изученной инструкцией препарата.

Отдавать предпочтение следует лекарствам, которые содержат Са в наиболее приемлемой для организме форме хелата, цитрата или гидроксиапатита. Из менее дорогих препаратов кальция при остеопорозе лучшим вариантом окажутся глицерофосфат и лактат Са.

Так же полезно почитать о других препаратах для лечения остеопороза здесь.

medicmagazin.ru

Кальций. Его источники, препараты, а также симптомы нехватки и передозировки

Нет такого человека, который бы ни разу в жизни себе что-нибудь не ломал. Или все-таки есть? Это вы? Значит, чего-чего, а кальция в вашем организме содержится вдосталь! Ведь именно этот микроэлемент отвечает за формирование костной ткани у детей и поддержание ее крепости — у взрослых. И это далеко не все!

Польза кальция для организма человека

  1. Эмаль и дентин зубов, кости, — все это формируется за счет кальция;
  2. Снижает проницаемость и хрупкость сосудов;
  3. Участвует в процессах свертывания крови;
  4. Активирует эндокринные железы и некоторые ферменты;
  5. Регулирует кислотно-щелочной баланс организма;
  6. Помогает инсулину активировать всасывание в клетки глюкозы;
  7. Является одним из «нормализаторов» сердечного ритма;
  8. Кальций — один из регуляторов мышечной активности.

А еще он обладает антистрессовым, противоаллергическим и противовоспалительным действиями, и даже участвует в формировании обучающих навыков и кратковременной памяти! Более подробно о роли кальция можно посмотреть здесь.

А знаете ли вы? Молочные продукты, которые мы считаем самым лучшим источником кальция, проигрывают зеленым овощам. Почему? Да потому, что организм способен усвоить из них лишь около 30% этого микроэлемента, часть которого ко всему прочему благополучно утилизируется с помощью натрия, о источниках которого написано в этой статье. Исключение составляют витаминизированные молоко и йогурты, которыми пестрят прилавки магазинов, — в них искусственно завышено количество полезностей. А вот продукты растительного происхождения дают нам возможность усвоить целых 52% содержащегося в них кальция, причем без потерь.

Симптомы нехватки кальция в организме

Недостаток кальция в организме заметен сразу: проблемы с зубами, разнообразные нарушения сердечного ритма, искривление позвоночника, частые переломы (из-за остеопорозов) сомнений в диагнозе не вызывают. Волосы становятся как бы тяжелыми и выпадают, ломаются ногти, нарушается свертываемость крови. А еще его недостача провоцирует нервозность, ослабление умственного развития, боли в мышцах, а в тяжелых случаях — спазмы мышц гортани, судороги, ведущие к нарушению дыхания.

Поэтому если вовремя не принять меры, деминерализация скелета гарантирована! Именно по этой причине необходимо принимать препараты кальция при беременности, а также людям пожилого возраста. Более подробно мы рассмотрим это чуть ниже, а пока обратим внимание на натуральные продукты — естественные помощники в деле обеспечения организма кальцием в достаточном количестве.

Источники кальция

Максимальное его количество содержится в яичной скорлупе. Помните знаменитого врача Авиценну? Он первый начал лечить своих пациентов от излишней хрупкости костей порошком, рецепт которого сохранился и поныне: нужно истолочь скорлупу, щепотку ее сбрызнуть лимонным соком (это поможет желудку правильно усвоить непривычный продукт) и съесть утром вместе с вашим обычным завтраком. К примеру, размешать ее с порцией овсянки или гречки.

Рекордсмены №2 и №3 — семена кунжута и молодая крапива. Молочные продукты, содержащие кальций, особенно творог, по-прежнему остаются самым популярным его источником. Много его в бобовых, водорослях и миндале. Чуть меньше — в шиповнике, цитрусовых и кресс-салате. А еще он содержится в сардинах. Все остальные виды рыбы (и мясо, кстати, тоже) этим похвастаться не могут (исключение — рыбные консервы, если употреблять их вместе с мягкими косточками). Зерновые, к сожалению, тоже. А вот овощи и фрукты содержат кальций, правда, в небольших дозах, зато усваивается он из них достаточно хорошо.

Нюанс: подбирая для рациона молокопродукты в плане содержания в них кальция, не рассчитывайте на сливки, мороженое, сливочное масло и жирную сметану. Молочный жир, которого в них очень много, препятствует усвоению этого микроэлемента. Ориентируйтесь на нежирный творог, сыры, кефир и йогурты. Вот только йогурты не путайте с десертами, — в них, как и в мороженом, зачастую много пальмового масла, связывающего кальций и утилизирующего его из организма.

Но  мало просто блюсти рацион, — важно, чтобы поступающий в организм кальций сумел усвоиться, а не отложился в почках и суставах. Можно, к примеру, ежедневно есть на завтрак творог и удивляться, почему же не хватает кальция в организме? Чтобы этого не произошло, помните о продуктах, содержащих магний (орехах и хлебе грубого помола), железо (яблоки) и фосфор (рыба, плавленый сыр, брынза), — естественных помощниках в деле его усвоения.

Внимание: прием магние- и железосодержащих препаратов одновременно с кальцием запрещен! Почти наверняка это спровоцирует отравление, связанное с переизбытком последнего.

А еще усвоению кальция способствует витамин Д. Да-да, тот самый, который вырабатывается в организме под влиянием солнечных лучей! Чаще гуляйте на воздухе, чтобы не пришлось пополнять его нехватку за счет лекарственных препаратов.

Ваш ребенок грызет мел? Или облизывает со стен известку? Не удивляйтесь: такое частенько встречается при недостатке кальция. Лучше вовремя позаботьтесь о том, чтобы ему хватало витаминов и времени для прогулок под солнышком.

Так сколько же его нужно?

Норма кальция в крови составляет от 2,2 до 2,6 мМол/л. Это количество будет вполне обеспечено ежедневным приемом в достаточных количествах кальцийсодержащих продуктов. Сколько именно? Это можно рассчитать самостоятельно, исходя из того, что суточная норма кальция для людей в возрасте до 25 лет (тогда организм еще растет) и беременных женщин — около 1200 мг. Люди с повышенной нагрузкой (эмоциональной и физической), лежачие больные, пожилые люди должны получать в день около 1500 мг. Малышам на грудном вскармливании достаточно 500 мг кальция в день — это вполне можно «добыть» из грудного молока. Средняя норма для всех остальных — 800-1000 мг. Безопасный максимум — 2500 мг.

Анализы показывают 2,9 мМол/л? Значит, уровень кальция в крови повышен настолько, что вывести естественным путем его уже не получится. Вывод: лучше не рассчитывать самостоятельно дозы препаратов, содержащих кальций. Есть большой риск заполучить камни в почках и мочевом пузыре!

Препараты, содержащие кальций

Кальцийсодержащие препараты врачи рекомендуют принимать людям пожилого возраста и беременным женщинам: у первых, как правило, нарушены обменные процессы и, соответственно, всасывание кальция. А будущие мамочки за счет ресурсов собственного организма формируют скелет малыша, и недостаток этого микроэлемента не только отразится на их собственном здоровье (как раз во время беременности у многих женщин «летят» зубы и могут быть проблемы с позвоночником), но и может привести к различным патологиям развития плода вплоть до задержки его развития.

Нехватка кальция у ребенка особенно опасна! Растущему организму он жизненно необходим, и одним творожком тут не обойтись. Даже если посыпать его яичной скорлупой. В подобных ситуациях привычные нам продукты просто не могут обеспечить нужное количество кальция. Приходится пополнять дефицит за счет витаминов в таблетках и капсулах. Они делятся на три группы:

  1. Монопрепараты (привлекают низкой ценой, однако достаточно опасны: химические соединения кальция в организме ведут себя непредсказуемо);
  2. Комбинированные кальцийсодержащие витаминно-минеральные комплексы (удобны для приема и безопасны, если соблюдать меру, вот только цена «кусается»);
  3. Препараты, в состав которых входят одновременно кальций и витамин Д (последний поддерживает гомеостаз кальция, облегчая его всасывание).

Кальций (препараты с ним) можно вводить и внутримышечно, и внутривенно. Что именно подойдет лично вам? Об этом расскажет врач. Он же будет регулярно контролировать уровень кальция в вашей крови и моче, назначая соответствующие анализы. Ведь переизбыток его в организме — весьма неприятная штука!

Передозировка кальция

В первую очередь передозировка кальция «аукается» тупой, изводящей болью в желудке. Особенно это касается любителей принимать витамины не вместе с едой, а «вместо», — худеющие, обратите на это особое внимание! Кальций снижает кислотность желудочного сока, — несварение продолжает список возможных неприятностей. Дальше — больше:

  • Тошнота и рвота, запоры;
  • Боли в мышцах и резкие, непроизвольные их сокращения;
  • Гиперкальциемия и ее последствия: ослабление иммунитета, нарушение свертываемости крови, камни в мочевом пузыре и в почках;
  • Нарушение функций мозга (галлюцинации, спутанность сознания).

А еще затрудняется координация движений, начинаются боли в брюшной полости и частые мочеиспускания. Неприятно? Весьма! Одна радость: просто невозможно съесть столько натуральных продуктов, чтобы вызвать гиперкальциемию. Лишнее просто не усвоится и выведется с мочой. А вот в случае бесконтрольного приема кальцийсодержащих лекарств это вполне возможно. Будьте предельно осторожны!

Знаете ли вы? Сладкая газировка, алкоголь, кофеинсодержащие напитки и мочегонные средства провоцируют чрезмерно быстрое выведение кальция из организма, в буквальном смысле вымывая его. Хотите обойтись без препаратов, сформировав себе кальцийсодержащую диету? По возможности исключите из нее хотя бы алкоголь и газировку. Поверьте, организм вас за это только поблагодарит!

mirvitaminov.com

Выбираем кальциевый препарат.

Как правильно выбрать препарат кальция? Сколько кальция человек получает с пищей и нужно ли «добирать» минерал из кальциевых добавок? Что помимо кальция должен содержать препарат? И как зависит усвояемость кальция от источника минерала? Попробуем в этом разобраться.

Немного фактов

В организме человека в среднем содержится 1200 – 1500 граммов кальция. 99% из этого количества находится в костях и зубах, а 1% находится в крови.

Кроме того, что кальций является строительным материалом для костей, зубов и ногтей, он необходим для процессов свертывания крови, сокращения мышц, нервной проводимости, др.

Суточная потребность в кальции составляет 800-1500 мг в зависимости от возраста человека, рациона питания, состояния организма, образа жизни. Так детям в период роста необходимо получать 1200 мг. Женщины в период менопаузы и при беременности должны получать 1500 мг. У кормящих матерей потребность в кальции может быть ещё больше.

В течение суток организм теряет в среднем около 800 мг кальция. Эти потери нам необходимо постоянно восполнять. Причем поступление кальция должно превышать его потери. Если кальция в организме не хватает, он начинает брать его «взаймы» у костей.

Средняя диета обеспечивает поступление кальция с пищей около 0,6 – 1 г в сутки. Богатыми источниками кальция являются молоко, сыр и йогурт, брокколи, листовая капуста, горчичная зелень, репа, рыбные продукты. Однако у взрослого человека всасывается меньше половины поступающего с пищей кальция.

Учитывая те факты, что кальций – пожалуй, самый капризный с точки зрения всасывания элемент и дефицит кальция наблюдается почти у каждого человека, вопрос о необходимости его дополнительного приема стоит очень остро.

Какой вид кальция выбрать?

Среди обилия кальцийсодержащих препаратов нам предлагают «натуральный», «природного происхождения», «коралловый», «жемчужный», «в легко усвояемой форме» и даже «растворимый». Хотя все мы знаем, что кальций в воде не растворяется!

Итак, попробуем разобраться.

Источники кальция, входящие в состав кальциевых препаратов делятся на два класса: кальций природного происхождения и «синтетический».

Кальций из натуральных источников

Получают из известняка, доломита, раковин устриц, кораллов, костей животных. Практически все источники кальция природного происхождения – это карбонат кальция, который, не смотря на высокое содержание кальция в соли – около 40%, очень плохо усваивается организмом. Более того, так называемый «природный» кальций может содержать опасные примеси. Ведь не все районы, где добываются ракушки и кораллы экологически чистые, и зачастую трудно понять, откуда получен кальций и насколько он очищен.

Исследуя источники кальция природного происхождения, ученые обнаружили в них наличие свинца, количество которого часто превышало предельно допустимый уровень. Избежать такого загрязнения проблематично в условиях нашей цивилизации. Особенно это касается кальция из раковин устриц и костей животных. Свинец же в живых организмах накапливается как раз в местах отложения кальция: кости, раковина, скорлупа. Попав однажды в организм, свинец выводится с трудом, повреждая почки, мозг, клетки крови. А у детей при этом снижаются интеллектуальные функции, изменяется поведение, появляется немотивированная агрессия.

Синтетический кальций

Представляет очищенные субстанции в виде солей кальция и по безопасности является предпочтительнее «натурального». Однако и тут есть свои нюансы.

Во-первых, содержание кальция в этих солях разное: максимальное – в карбонате, а минимальное – в глюконате.

Во-вторых, они сильно разнятся по биологическому эффекту и усвояемости.

Соли кальция Содержание элементарного кальция (мг) в 1 грамме соли
Неорганические соли кальция
Кальция карбонат 400
Кальция хлорид 270
Кальция фосфат 290-400
Органические соли кальция
Кальция цитрат 211
Кальция лактат 130
Кальция глюконат 90

Фосфат кальция. Фосфор входит в состав очень многих продуктов питания, поэтому в современных условиях организм человека и без того испытывает фосфорную нагрузку, чтобы дополнительно принимать фосфаты. Пусть и с целью заполучить кальций.

Не «красит» фосфат кальция и его очень низкое усвоение. Поэтому его использование в качестве субстанции для восполнения потребности в кальции не рекомендуется.

Кальция лактат и глюконат. К этим солям есть одна большая претензия: они содержат мало элементарного кальция– соответственно 13 % и 9 %. Поэтому принимать эти соединения надо в большом количстве. В зависимости от дозировки – это 5-10 больших граммовых таблеток детской «аскорбинки».

Хлорид кальция. Эта соль при приеме внутрь раздражает желудок, вызывая боль и изжогу. Применяется преимущественно в растворах.

Таким образом, по эффективности и безопасности реально противостоят друг другу только две формы кальция: цитрат кальция и карбонат кальция. Что мы собственно и наблюдаем на прилавках аптек.

Карбонат Кальция. Самая распространенная и одна из самых дешевых форм кальция. На мировом рынке доля препаратов из карбоната занимает около 85%. И хотя карбонат кальция является лидером по содержанию элементарного кальция – 400 мг, усвоение кальция из этой соли напрямую зависит от кислотности желудочного сока. Чем выше кислотность – тем лучше усвоение. При пониженной же кислотности (характерно для людей старше 45 лет) усвоение карбоната кальция падает до 2-3 %. То есть практически не усваивается.

Более того, при усвоении карбоната кальция нейтрализуется соляная кислота желудочного сока, необходимая для переваривания пищи, а также служащая барьером против проникновения в организм паразитов. Часто прием карбоната кальция сопровождается желудочно–кишечный дискомфортом, чувством распирания и отрыжкой углекислым газом.

Цитрат Кальция. Цитрат Кальция – безопасный и химически чистый продукт, который получают из очищенных субстанций в процессе реакции карбоната кальция из очищенного известняка с лимонной кислотой. Не смотря на то, что в цитрате содержится только 21% кальция (содержание кальция в карбонате – 40%), из цитрата в организм поступает в 2,5 раза больше элементарного кальция, чем из карбоната.

При этом, кальций из цитрата усваивается вне зависимости от кислотности желудочного сока. И при пониженной желудочной секреции из цитрата кальция в организм поступает в 10 раз больше кальция, чем из карбоната. Поэтому эта форма кальция самая оптимальная для людей старше 45 лет.

Плюс ко всему, цитрат кальция имеет значительно меньше побочных эффектов, чем карбонат. Кроме того он способствует усвоению витамина С и других минералов.

Самая большая проблема цитрата – это его цена. Сегодня цитрат кальция – более дорогостоящая форма, чем карбонат.

Резюме

По своим биологическим свойствам, усвояемости и безопасности цитрат кальция имеет существенные преимущества перед карбонатом и другими видами кальция.

Обращайте внимание на этикетку препарата, где должно быть отмечено количество чистого («элементарного») кальция. Если же указано содержание солей, помните: в цитрате кальция, на 1000 мг вещества приходится всего 200 мг кальция, а в карбонате – на 1000 мг вещества приходится 400 мг кальция.

Некоторые производители прибегают к хитрости: добавляют незначительное количество цитрата кальция к карбонату кальция и затем рекламируют свой продукт, как наиболее биодоступный.

При выборе препарата кальция обращайте внимание на другие компоненты в его составе. Идеально, если в состав входит витамины D3, К2, магний, цинк, марганец. Витамин D3 улучшает всасывание кальция в кишечнике и усвоение его костной тканью. Марганец и цинк необходимы для развития нормальной структуры костной и соединительной ткани. Витамин К2 направляет кальций в кости, препятствуя его отложению в сосудистой стенке и стимулирует процесс построения костной ткани.

Сравнивая стоимость разных препаратов кальция, помимо количества кальция в одной таблетке учитывайте количество таблеток в упаковке. Помните, прием кальция – процесс «пожизненный».

При нормальной или повышенной кислотности желудочного сока можно использовать как карбонат, так и цитрат кальция. Не забывайте, что с цитратом помимо восполнения кальция вы получите массу других преимуществ. При пониженной желудочной секреции поможет только цитрат. К сожалению, в этом случае карбонат попросту не усвоится.

Надеюсь, эти простые советы и рекомендации, помогут вам сделать правильный выбор!

lekolike.ru

Продукты и препараты, содержащие кальций

Кальций является основной составляющей костей и зубов, улучшает свертывание крови,  работу мышечной системы и сердца. Организму ежедневно необходимо пополнение кальцием.

Воздействие

Влияние кальция на организм:

  • регулирует кровяное давление;
  • снижает риск возникновения эклампсии;
  • улучшает свертываемость крови;
  • уменьшает вероятность выкидыша и преждевременных родов;
  • сокращает потерю крови во время родов;
  • спасает от судорог икроножных мышц;
  • препятствует выпадения волос,
  • уменьшает ломкость ногтей;
  • укрепляет кости и зубы.

Недостаток кальция может стать причиной остеопороза, от которого женщины страдают в три раза чаще, чем мужчины

С наступлением климакса женский организм перестает вырабатывать эстроген, который способствует образованию костной ткани. По этой причине кости подвергаются деминерализации и становятся более ломкими.

Риски для женщин выражаются в том, что остеопорозом чаще всего страдают женщины с недостаточной массой тела и невысоким ростом, которые ведут пассивный образ жизни. Дополнительными факторами риска является курение и употребление алкоголя, а также наследственная предрасположенность.

Для мужчин риски заболеть остеопорозом возрастают после наступления семидесяти лет. Остеопороз характеризуется высокой опасностью переломов и болями при движении.

Очень важен кальций и при переломах костей.

Без кальция не будет здоровых зубов. Благодаря ему, костная ткань зуба укрепляется еще на стадии ее формирования. Недостаток кальция может спровоцировать возникновение кариеса.

Кальций зачастую комбинируется с витаминами. Витамин D растворяет кальций и помогает ему всасываться в кровь. Витамин В6  удерживает кальций в организме.

Дозировка

В зависимости от пола и возраста суточная потребность в кальции такова:

  • среднестатистическим женщинам и мужчинам достаточно 450-800 мг кальция в сутки;
  • для спортсменов  необходимая суточная доза кальция увеличивается до 1000-1200 мг;
  • дети по причине усиленного роста костной системы, а также постоянного движения, по суточной потребности кальция приравниваются к спортсменам-1000-1200 мг;
  • беременным нужно 1100-1400 мг в первой половине беременности и 1500-1800 мг во второй;
  • кормящим женщинам кальция нужно примерно столько же, как и беременным.

Продукты, содержащие кальций

В каких продуктах питания содержится кальций и его весовая доля отображено ниже по группам в таблицах. В них выбраны продукты с наиболее высоким содержанием микроэлемента.

Традиционный источник кальция — молочные продукты.

В таблице, приведенной ниже, указано содержание кальция в миллиграммах на 100 гр продукта:

Продукт содержание, мг/100 гр
Сливки сухие 1290
Сыр твердый 1100
Сухое молоко 920
Сыр плавленый 300
Сгущенное молоко 243
Кефир 125
Молоко 1% 120
Йогурт 120
Молоко 3% 100
Сметана 100
Творог 95

100 грамм крабов обогатят  организм на 100 мг кальция, а 100 грамм креветок – на 90 мг.

Много кальция содержат и растительные продукты. Больше всего богат кальцием кунжут —1150мг на 100 гр продукта. Наиболее удобным способом употребления кунжута есть кунжутное масло, которое добавляется в халву и козинаки. Кунжутное семя можно использовать в качестве приправы для повседневных блюд.

В следующей таблице указаны растительные продукты с наибольшим содержанием  кальция в миллиграммах на 100 гр продукта:

Продукт содержание, мг/100 гр
Фундук 290
Бобы, соя 270
Миндаль 254
Листовая капуста 212
Зеленая капуста 210
Петрушка 190
Курага 170
Фасоль 105

Источниками кальция являются также морепродукты и рыба. Кальций, который содержится в них, называют мидийным или морским кальцием. Сардины наиболее богаты кальцием. В 100 гр консервированных сардин содержится 420 мг кальция.

Препараты

Все медицинские препараты, содержащие кальций, можно поделить на три группы:

  • Монопрепараты. Они содержат исключительно соль кальция. Это карбонат кальция, цитрат кальция и другие. Они дешевы, но не содержат витамин D. Препараты хороши при профилактике тем людям, которые не страдают от остеопороза и не имеют переломов костей.
  • Поливитамины. Это комплекс витаминов, который содержит в составе соль кальция. Для восполнения недостатка кальция они малоэффективны, но оптимальны при климаксе.
  • Комбинированные препараты. В этих препаратах соли кальция комбинируются с различными минералами, а также витамином D. Они считаются самыми эффективными при восстановлении костной ткани и замедления процессов ее последующего разрушения. Особенно хороши они для беременных, переломах костей.

Самые популярные препараты кальция:

  • «Кальций-Д3 Никомед». Этот препарат помогает организму регулировать обмен кальция и фосфора. Витамин D способствует всасыванию кальция в кровь и препятствует его выведению.
  • «Кальцемин». Содержит комбинацию из цитрата и карбоната кальция, а также витамин D.
  • «Цитрат кальция с витамином Д». Считается, что кальций, который поступил в организм из цитрата усваивается быстрее и лучше, чем из карбоната.

Существуют также витаминные комплексы из магния, кальция и витамина D. Магний тоже является одной из составляющих костей и зубов человека. Он не дает кальцию накапливаться на стенках кровеносных сосудов.

Препараты с кальцием для детей нужно выбирать с помощью врача, чтоб избежать его переизбытка в организме. Наиболее популярные детские витамины с кальцием – «Мульти-табс малыш Кальций+», «Цыпаган», «Пиковит» и «Витамишки».

Среди столь популярных в последнее время биодобавок высоким содержанием кальция обладает порошок «Тяньши», где на100 гр этого продукта содержится 4000 мг кальция.

«Тяньши» сделан по зимолитическим технологиям, что позволяет кальцию усваиваться организмом на 90%.

Итак, кальций является важнейшим элементом для функционирования человеческого организма. Восполнять суточную потребность в кальции можно через продукты питания и/или кальцийсодержащие препараты.

Отзывы

Людмила, 26 лет, домохозяйка

«Я бы хотела добавить, что дефицит кальция можно легко устранить с помощью обыкновенной яичной скорлупы, ведь она на 90% состоит из этого элемента. Моя мама никогда не выбрасывала яичную скорлупу. Она ее мыла, потом немного прогревала в духовке, чтобы уничтожить все микробы, а потом растирала в порошок и добавляла к ней лимонный сок. Если принимать такую смесь по одной чайной ложке в день, никакого недостатка кальция не будет».

Виктор, 58 лет, пенсионер

«По поводу витаминов с кальцием я хотел бы добавить, что их не следует принимать без надобности. Я одно время чересчур увлекся такими витаминами, при этом у меня был полноценный рацион питания. Потом у меня начались не только проблемы с почками, которые может вызвать переизбыток кальция, но и часто стали случаться переломы. Оказалось, что избыточное содержание кальция способно вызывать настолько сильные сокращения мышц, что они могут спровоцировать перелом кости».

Поделиться:

2 Комментария

provitaminki.com


Смотрите также