Кальций важен для женщин на каждом этапе жизни. Он необходим, чтобы помочь сформироваться крепким костям и зубам, помогает регулировать сердцебиение, свертываемость крови и проведение нервных импульсов. Со старением организма, кальций играет важную роль в борьбе с остеопорозом (болезнь, которая может привести к уменьшению плотности костной ткани).
Количество кальция, необходимое женщине, зависит от ее возраста. 1000 мг кальция в день достаточно до достижения среднего возраста и наступления менопаузы. Когда женщина становится старше и когда наступает менопауза, количество кальция следует увеличить до 1500 мг в день.
Существует много продуктов, богатых кальцием, например, молочные продукты:
Кальций также содержится в овощах с темными листьями, таких как капуста и шпинат.
Добавки, содержащие кальций, — отличный способ убедиться, что женщина получает достаточное количество этого минерала ежедневно. При выборе добавки следует учитывать название бренда, общее содержание кальция в каждой добавке и возможность желудочных расстройств.
Некоторые женщины выбирают добавки кальция, которые также содержат витамин D. Витамин D, как известно, помогает защитить кости. Этот витамин содержится во всех молочных продуктах.
Очень важно, чтобы кормящие женщины получали достаточное количество кальция ежедневно. Большинство профессионалов здравоохранения назовут цифру 1000 -1300 мг день. Кальций может быть получен из еды, которую ест кормящая мать, из добавок кальция или из того и другого.
Очень важно, чтобы женщина получала адекватное количество кальция во время кормления грудью, так как грудное вскармливание вызывает временную потерю кальция в костях. После того, как ребенка отлучат от груди, уровень кальция у матери вернется в нормальное русло.
Некоторые дополнительные факты, которые стоит учитывать, принимая кальций:
nutrinews.ru
Кальций считается одним из важнейших микроэлементов. Его роль невозможно переоценить, поскольку он принимает активное участие в обмене веществ и процессах формирования тканей. На его долю приходится около 2% от общей массы человеческого тела.
Чтобы организм имел возможность нормально функционировать и развиваться, он должен регулярно восполнять запасы ценных минералов. Из сегодняшней статьи вы узнаете, какова суточная норма кальция для женщин и детей, к каким последствиям приводит избыток или недостаток данного элемента.
Ни для кого не секрет, что одна из основных функций данного элемента состоит в формировании костной ткани. В человеческом организме круглосуточно протекает множество биохимических реакций, вследствие которых старые клетки выбывают из строя. Для восполнения утраченного в него должна регулярно поступать суточная норма кальция, магния и прочих ценных веществ. Только в этом случае происходит образование новых клеток.
Кроме того, данный минерал необходим для передачи нервных импульсов. Именно кальций обеспечивает расслабление сердечной и скелетных мышц. Поэтому его соли помогают снять судорожные ощущения. Также этот элемент участвует в свертывании крови. Недостаток кальция в организме приводит к возрастанию риска инфицирования раны. Плюс ко всему, он оказывает влияние на фертильную способность и иммунную систему.
Следует отметить, что данный показатель зависит от пола, возраста и общего состояния ребенка. К примеру, полугодовалым малышам достаточно получать 400 миллиграммов данного минерала в сутки. Деткам от шести до двенадцати месяцев необходимо уже 600 мг кальция. Тогда как ребенку в возрасте от одного до десяти лет требуется 800 миллиграммов этого микроэлемента.
Если в организм малыша не поступает суточная норма кальция, то это сразу отражается на состоянии его здоровья, внешности. Дефицит данного микроэлемента проявляется в ломкости и выпадении волос. На ногтях ребенка начинают появляться белые пятна, а его кожа становится менее эластичной. Кроме того, недостаток кальция в детском организме может стать причиной повышенной слабости, утомляемости и развития кариеса. Также дети становятся нервозными и раздражительными. В особо запущенных случаях отмечается нарушение осанки и деформация костей.
Данная цифра определяется с учетом множества факторов. Прежде всего она зависит от пола, возраста, образа жизни и общего состояния здоровья. Так, среднестатистической женщине старше восемнадцати лет требуется от 450 до 800 миллиграммов этого микроэлемента. То же самое касается и мужчин.
Тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом, нужно больше ценных веществ. В таком случае суточная норма кальция увеличивается до 1000-1200 миллиграммов. Такая потребность связана с ускорением всех биохимических реакций, протекающих в человеческом организме.
Всем известно, что будущие мамочки нуждаются в повышенных концентрациях полезных витаминов и микроэлементов. Суточная норма кальция для беременных увеличивается до 1500 миллиграммов. Это связано с тем, что в период вынашивания малыша женщина должна пить много воды. Вследствие этого из ее организма вымывается большое количество жизненно важных веществ.
Недостаток кальция при беременности может привести к судорогам, ухудшению состояния зубов и болям в костях. В свою очередь, это чревато развитием более серьезных проблем со здоровьем, в число которых входит кариес, ранний токсикоз, повышенная хрупкость и деформация костей.
Важно следить за тем, чтобы в ваш организм поступала суточная норма кальция. Любые отклонения в сторону увеличения могут стать причиной развития серьезных заболеваний. Кстати, гиперкальцемия развивается не только от избыточного употребления продуктов, содержащих высокие концентрации данного элемента. Часто она становится следствием гиперпаратиреоза, а также раковых заболеваний яичников, почек или легких.
Переизбыток кальция нередко сопровождается запорами, тошнотой, рвотой, судорогами, общей слабостью, потерей аппетита и болезненными ощущениями в нижней части живота. В особо запущенных случаях он приводит к ухудшению усвоения цинка, увеличению свертываемости крови и нарушениям мозговой деятельности.
Чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди старше тридцатилетнего возраста. Поэтому им нужно следить, чтобы в их организм регулярно поступала суточная норма кальция. Распознать дефицит этого минерала можно по нескольким основным признакам. Чаще всего гипокальцемия сопровождается повышенной утомляемостью, тревожностью и раздражительностью.
У человека, столкнувшегося с подобной проблемой, появляются жалобы на ночные мышечные судороги и дрожь в конечностях. Недостаток кальция в организме может привести к возникновению серьезных патологий. Нередко он становится причиной рахита, искривления костей, хрупкости капилляров, возникновения аллергических реакций и почечнокаменной болезни.
Прежде всего, следует постараться, чтобы в ваш организм регулярно поступало достаточное количество данного микроэлемента. Людям, склонным к развитию остеопороза, нужно избегать жестких диет и обязательно разнообразить свой рацион продуктами с высоким содержанием кальция. Для этого желательно ввести в свое меню молоко, брынзу и твердые сыры. Также к продуктам, богатым кальцием, относится любая капуста, шпинат, орехи, кунжутное семя, мак, белый шоколад, сардины и цельнозерновая пшеничная мука. Прекрасным источником этого микроэлемента считается базилик, укроп, листья горчицы и петрушка. Чуть меньше кальция содержится в белой отварной фасоли, курятине, крольчатине, говядине, овсяных хлопьях, креветках и сметане.
Важно следить, чтобы вместе с данным минералом в организм поступало достаточное количество витамина D. Для этого желательно регулярно принимать солнечные ванны и употреблять рыбу. Алкоголь снижает усвоение кальция. Поэтому рекомендуется ограничить употребление спиртных напитков. Также необходимо отказаться от курения, приводящего к потерям костной ткани. Кроме того, ученые установили, что крепкий кофе вымывает кальций из человеческого организма. Поэтому рекомендуется ограничить употребление данного напитка.
fb.ru
Во время менопаузы страдают кости, и для женщин это не секрет, поэтому в самом начале менопаузы просвещенные дамы начинают принимать пищу, богатую кальцием, а также препараты и витаминные комплексы, в которых содержится достаточное количество этого микроэлемента. На сегодняшний день это единственный доступный способ избегать остеопороза во время климактерического периода. Однако, далеко не все дамы знают, какие именно препараты нужно употреблять на этом отрезке жизни, и насколько важен кальций при менопаузе.
С возрастом в организме женщины происходят некоторые изменения, среди которых:
С началом климактерического периода разумнее всего будет обратиться к врачу, чтобы он в индивидуальном порядке назначил Вам лекарство, и распределил его дозировку. Кроме того, прежде, чем усиленно начинать прием кальция, нужно учесть следующие моменты:
Многие женщины совершают одну и ту же распространенную ошибку, а именно: путают проявление нехватки кальция с осложнениями при климаксе. Для того, чтобы вовремя обратиться к врачу, важно внимательно следить за сигналами, которые рано или поздно начинает давать Ваш организм:
Существует ряд препаратов, которые чаще всего прописывают при нехватке кальция во время менопаузы, однако, заниматься самолечением не стоит, даже если Вам очень не хочется идти к врачу.
Народная медицина имеет массу рецептов, которые помогают держать баланс кальция во время менопаузы в норме.
Внимание! Данное лекарство не стоит заготавливать впрок, оно может испортиться, поэтому лучше заваривать новую порцию каждый день.
Для того, чтобы остеопороз не застиг женщину врасплох, еще до начала периода менопаузы нужно тщательно проанализировать продукты, которые Вы употребляете каждый день, и добавить в рацион еду, в которой содержится большое количество кальция, если таковой в Вашем меню мало или нет совсем.
Таким образом, кальций при климаксе крайне важен, существует много способов восполнить его недостаток в организме, но в первую очередь, полезно будет отправиться на консультацию к участковому врачу-терапевту.
Интересное и познавательное видео по теме:
vklimakse.ru
Для женщин кальций является одним из наиболее важных веществ, необходимых на всех этапах жизни. Он имеет важное значение для наших костей, зубов, кожи, сердца, мышц, нервов и процессов свертываемости крови. В возрасте от 12 до 35, в организме накапливается большая часть запасов кальция. В этот период организм должен получать 1000 мг/сутки (подросткам и беременным женщинам требуется больше — до 1500 мг/сутки). В женском организме эти запасы используются для предотвращения потери костной массы в период менопаузы.
Удовлетворить потребности организма в кальции только за счет пищи очень сложно. У вегетарианцев наблюдается тенденция к более эффективной ассимиляции кальция, поэтому их суточная потребность в этом элементе может быть ниже. Преобладание в рационе пищи, богатой фосфором, свинцом, рафинированными сахарами и белком, может привести к истощению запасов кальция в организме. Ещё одно вещество, способное вмешиваться в кальциевый обмен — это кофеин, способный так же изменять гормональный фон, снижая уровень эстрогенов во время менопаузы.
Во время беременности тело женщины гарантировано обеспечивает ребенка достаточным количеством кальция. В период с 20 по 40 недели срока, плод накапливат до 28 г кальция ежедневно. К счастью, человеческое тело может развивать способность удерживать его из рациона. За поглощение кальция из пищи отвечает кишечник.
Помимо важной роли в строении костной ткани, этот минерал оказывает расслабляющее действие на мышцы. Судороги ног, менструальные боли, и проблемы со спиной зачастую устраняются всего лишь восполнением недостатка кальция. Некоторые исследования показывают, что он снижает кровяное давление и помогает удерживать сердечный ритм. Также кальций участвует в передаче нервных импульсов и может успешно использоваться в лечении болезней, вызванных стрессом и нервными расстройствами. Препараты кальция оказывают успокаивающее действие и эффективны при бессоннице.
Растительные источники кальция, которые нужно обязательно включать в свой рацион: брокколи, капуста, миндаль, патока, семена кунжута, водоросли и тофу. Пища животного происхождения, богатая кальцием — это молочные продукты, рыбные консервы с костями, особенно сардины. Поскольку молочные продукты могут содержать некоторое остаточное количество гормонов и антибиотиков, а в рыбе возможен риск содержания тяжелых металлов и токсичных химических веществ от загрязнения водоёмов, все-таки рекомендуется использовать вегетарианские источники кальция (особенно во время беременности).
Если есть необходимость приёма аптечных препаратов кальция, обязательно ознакомьтесь с инструкцией и особое внимание уделите источнику, из которого добыт кальций для таблеток и сопутствующим добавкам. Избегайте препаратов, на этикетке которых красуется костная мука, доломит и раковины устриц, так как в них может быть высокое содержание свинца. Жидкие формы препаратов кальция лучше абсорбируются организмом и рекомендованы для предотвращения судорог и бессонницы. Убедитесь, что препарат содержит равное количество кальция и магния, а также витамина D, обеспечивающих усвоение кальция. Дозировка витамина D не должна превышать 400 мг/сутки. Разделите суточную дозу кальция на несколько приемов в течение дня, не более 500 мг на один приём для лучшего усвоения.
healthcollection.ru