Какой кальций лучше усваивается


Какой кальций лучше усваивается организмом?

Вопрос о том, какой кальций лучше усваивается организмом, невозможно решить без обращения к условиям, которые необходимы для принятия этого элемента. Для того, чтобы организм смог получить максимум пользы, кальций следует принимать вместе с магнием, фосфором и витамином D. Если игнорировать продукты для усвоения кальция, то минерал просто не сможет быть использован организмом.

Что помогает усвоению кальция?

Если вы планируете принимать препараты кальция, обратите внимание на Кальций Д3 никомед, Кальцемин, Кальций цитрат и аналогичные средства, которые сразу содержат в себе сбалансированный комплекс, позволяющий усваивать минералы, а не выводить их из-за невозможности провести необходимые реакции.

Как улучшить усвоение кальция?

Получать кальций можно вместе с пищей, а можно принимать препараты во время приема еды. В таком случае Ca превосходно усваивается и комплексно воздействует на организм. Для этого достаточно просто включить в свое ежедневное меню несколько продуктов из этого перечня:

  1. Творог – в нем кальций и фосфор содержатся в идеальной пропорции, а также много магния, благодаря чему организм в комплексе получает сразу несколько годных для реакции минералов.
  2. Любые продукты из ряда бобовых (фасоль, горох, соя, чечевица, бобы) – это отличный источник магния и фосфора. Принимая препараты кальция вместе с ними, вы позволяете организму использовать все полученное по максимуму!
  3. Отлично усваивается кальций из молока и всех молочных продуктов, поскольку находится в нем в растворенном виде, в форме лактата.
  4. Кальций можно получать из капусты, брокколи, зелени, репы, рыбы и миндаля. Добавляя к каждому блюду немного кунжута, вы гарантированно получаете суточную норму кальция.

Ученые доказали, что для усвоения кальция необходима и двигательная активность, и это лишний повод начать заниматься пробежками и записаться в фитнес-клуб.

Статьи по теме:

Эта статья расскажет о необходимой норме витаминов для человека, от которых, как известно, зависит здоровье в целом, уровень активности, настроение и пр.

Усвоение кальция организмом

Просто принимать кальций, еще не значит, что от его употребления будет ожидаемый эффект. В этой статье мы расскажем о том, как правильно принимать кальций для его усвоения.

Продукты с высоким содержанием железа

В этой статье мы расскажем о продуктах с высоким содержанием железа, благодаря которым можно восполнить дефицит этого микроэлемента, если таковой имеется.

Суточная норма витамина Д

Каждому человека без исключения ежедневно необходимы витамины для нормального функционирования организма. В этой статье мы расскажем о суточной норме витамина Д.

womanadvice.ru

Как лучше усваивается кальций

Кальций усваивается в одиночку не лучшим образом. Важно обеспечивать его баланс с фосфором и магнием. В случае нехватки данных минералов прием кальция будет бесполезным. Получить в совокупности все необходимые витамины вам поможет правильное питание. Ешьте чаще творог: он содержит оптимальную пропорцию кальция и фосфора, а также магния. Альтернативой творогу могут стать свежая зелень, яйца и некоторые рыбы (например, ставрида). Полезным продуктом являются бобовые. Прекрасным соотношением кальция, магния и фосфора обладают гороховый суп, тофу и салаты с фасолью. Магнием богаты цельнозерновой хлеб и какао. Молоко и его производные содержат кальций в виде легко усваиваемого лактата. Чуть хуже усваивается цитрат и другие подобные соединения, которые содержатся в брокколи, листовой капусте, листовой зелени, миндале, репе и рыбе. Большим количеством кальция в легкоусвояемой форме отличается кунжут: 100 г продукта обладают суточной нормой данного полезного элемента. Выпивайте каждое утро по столовой ложке кунжутного масла. На обед можно употреблять салат из брокколи и листовой зелени, заправляя его сметаной или зерненым творогом и посыпая кунжутом. В качестве богатого кальцием десерта подойдут миндаль и инжир. Ешьте курагу, которая богата калием, останавливающим потерю кальция. При этом стоит отказаться от сливочных спредов, маргарина, консервированных соусов: они содержат гидрогенизированные жиры, препятствующие усвоению кальция. Дополните ваш рацион веществами, «проводящими» кальций внутрь. К ним можно отнести витамин D, который улучшает усвоение кальция на 30–40%, нормализуя его баланс с фосфором. Витамин D по сути является прогормоном, который используется паращитовидными железами для производства веществ, отвечающих за кальциевый обмен. Избегайте продуктов, приводящих к потере кальция. К ним относятся кофеин, соль и жир. Препятствует всасыванию кальция избыток фосфатов, щавелевой и фитиновой кислот, которые входят в состав щавеля, шпината, свеклы и других растительных продуктов. Ешьте их понемногу. Как лучше усваивается кальций

www.kakprosto.ru

Какой кальций лучше усваивается | Биологически активные добавки компании NSP

Переоценить роль кальция в жизни человека трудно. Достаточно сказать, что его дефицит может стать причиной более ста заболеваний, самое распространенное из которых – остеопороз. По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), каждая вторая женщина и более ¼ мужчин в мире к 50-летнему возрасту страдают остеопорозом в той или иной степени.

При недостатке кальция разрушаются зубы, слоятся ногти, выпадают волосы, увеличивается риск переломов, могут беспокоить боли в костях. Дефицит кальция может вызывать различные заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы, что обычно проявляется повышенной утомляемостью, раздражительностью, эмоциональным беспокойством, нарушениями сна, судорогами и спазмами в мышцах, может нарушиться свертываемость крови, работа сердца, а у женщин развиться предменструальный синдром с болезненными месячными.

Польза кальция:

  • Способствует восстановлению и формированию костной ткани;
  • Укрепляет кости и защищает от остеопороза;
  • Улучшает состояние кожи, волос, ногтей и зубов;
  • Нормализует работу нервной системы;
  • Улучшает проведение нервных импульсов;
  • Укрепляет стенки сосудов;
  • Улучшает деятельность сердечной мышцы;
  • Регулирует кровяное давление.

Кальций один из первых нутрицевтиков, который начали использовать в диетологии. Он необходим не только для костей и зубов, но и для нормального функционирования энзимов, в усвоении жиров, протеинов, минеральном обмене, в образовании энергии, передаче нервных импульсов, регуляции мышечных сокращений (в т.ч. сердца), кроветворении и свертываемости крови. Кальций является важным элементом буферной системы организма, поддерживающей кислотно-щелочной баланс (pH) на необходимом для каждой системы и среды организма уровне. Также ученые выявили связь низкого уровня кальция с повышенным артериальным давлением. Проводились исследования, в ходе которых больным с гипертонией давали по 1500 мг кальция на протяжении 4-х лет. По сравнению с группой больных, принимавших медикаментозное лечение, уровень АД у больных, принимавших кальций как диетическую добавку, значительно снизился.

Несмотря на то, что кальций является широко распространенным макронутриентом и содержится во многих продуктах питания, большинство людей не получают его в нужных количествах. Частично это объясняется тем, что из продуктов питания он усваивается плохо, частично - гиподинамией. Ученые нутрициологи рекомендуют прием 800-1200 мг кальция в день, в зависимости от возраста и пола. Исследования показали, что 2/3 населения земли употребляют меньше, чем 300 мг кальция ежедневно. Если Вы хотите провести простой тест на достаток в своем рационе кальция, постарайтесь вспомнить, как часто Вы за день выпиваете 1 литр натурального молока, или съедаете 150 грамм твердого сыра? Именно в таком количестве содержится суточная норма этого ежедневно расходуемого макроэлемента. Единственный разумный выход - дополнительный прием препаратов, содержащих кальций.

Какой кальций лучше усваивается?

Когда Вы выбираете для себя препарат кальция, внимательно читайте этикетку, так как в большинстве случаев там будет написано: карбонат кальция или глюконат. Карбонат - это неорганическая форма кальция (мел). Организмом усваивается лишь 2% карбоната кальция (глюконата 9%). Кроме того, неусвоившиеся остатки таких препаратов могут вызвать накопление кальция в мышцах (отложение солей), сосудах (ухудшение кровотока), внутренних органах (образование камней). Лучше всего усваиваемая хелатная форма кальция, или ее еще часто называют ионная (органическая форма кальция - ионы кальция в соединении с аминокислотами), она является также и самой безопасной. Данная форма отличается тем, что ионы кальция, находясь в оболочке аминокислоты, не требуют дополнительных преобразований в организме, они являются готовыми к использованию и транспортировки клетками эпителия тонкой кишки. Для того чтобы кальций приносил только пользу, он должен правильно усваиваться. Этому минералу нужна поддержка, сам по себе он не только не принесет пользу, но и может навредить. Одним из помощников кальция является витамин Д. А для того, чтобы кальций попал в костную ткань, нужны такие макроэлементы, как магний и фосфор. Магний - принимает участие в нормальной работе нервной и мышечной системы. Рекомендуемая суточная доза магния составляет 280-350 мг. Дефицит этого элемента приводит к головным болям, хронической усталости, раздражительности, бессонице, депрессии, судорогам, урежению сердечных сокращений. Магний также входит в состав костной ткани и способствует лучшему усвоению кальция. Магний улучшает работу сердечной мышцы, обеспечивая ее кислородом и способствуя расширению сосудов, укрепляет кости и зубы, участвует в синтезе ферментов, помогающих усвоению белков и углеводов, нормализует возбудимость нервной системы и сократительную способность мышц, регулирует сердечный ритм и кислотность желудочного сока. Необходим для активации витаминов группы В. Чрезвычайно важно получать достаточное количество магния женщинам во время беременности, так как именно дефицит этого минерала может стать причиной гипертонуса матки, а также рахита у детей первого года жизни. Гипервозбудимость детей педиатры тоже связывают с нехваткой магния. Фосфор является составной частью каждой клетки и внутритканевой жидкости, а  основные запасы солей фосфора сосредоточены  в костях и зубах. Фосфор необходим для выработки энергии, усвоения жиров, переработки протеинов и углеводов, а также для регуляции рН внутренней среды организма. Фосфор участвует в регуляции баланса кальция и магния. Витамин Д. Основная функция этого витамина состоит в метаболизме кальция и фосфора в организме. Он необходим при абсорбции этих минералов из кишечника и усвоения их в костной ткани. Также его функция важна для уровня рН крови, что в свою очередь влияет на усвоение и выход кальция из костной ткани. Кроме этого он регулирует уровень аминокислот в крови, чтобы излишек их не выделялся через почки. Дефицит этого витамина у детей приводит к рахиту. Остеопороз, остеомаляция и гипокальциемия случается у взрослых при неадекватном поступлении витамина Д3. В организме витамин D образуется под воздействием солнечных лучей. Очень трудно определить экспозицию солнечного воздействия, чтобы доза витамина Д была 400 ед/день, как рекомендуют. Лучше всего получать витамин Д из рыбьего жира. Эта формула содержит витамин Д из натурального рыбьего жира. Кальций с витамином Д3 имеют также противоопухолевые свойства. Витамин Д3 показан при лечении иммунных нарушений в том числе при псориазе. Низкий уровень витамина Д связан с высоким артериальным давлением. Он также улучшает общее самочувствие, мышечную силу, сезонную адаптацию.

Компания Nature's Sunshine разработала биологически активную добавку к пище Кальций Магний Хелат, которая содержит сбалансированное количество кальция, магния, фосфора и витамина Д3. Кальций, магний и фосфор в составе препарата находятся в легкоусвояемой, хелатной форме и оптимальном соотношении, что гарантирует их наилучшее усвоение в организме всех этих незаменимых элементов и абсолютную безопасность. Наилучшим источником витамина D считается рыбий жир. В данном препарате витамин Д представлен именно из такого источника.

БАД Кальций Магний Хелат от НСП незаменим для повышения эффективности и безопасности подготовки спортсменов в любительском и профессиональном спорте. Спортсменам кальций Д3 поможет в поддержании мышечных функций, суставов, связок, хрящевых поверхностей.

Беременным особо важно принимать БАД Кальций Магний Хелат, так как для формировании костной системы ребенка необходимо постоянное поступление кальция в организм матери. В противном случае он будет уходить из костей и зубов беременной женщины. Дополнительный прием кальция, магния, фосфора и витамина D также необходим и детям для формирования костной ткани в период роста.

Страшные последствия нехватки кальция практически не зависят от возраста, пола и состояния здоровья конкретного человека. Это один из тех элементов, который нужен всем и всегда: мужчинам, женщинам, беременным, детям, подросткам, взрослым, пожилым, студентам, школьникам и т.д. Не стоит ожидать, пока проявятся страшные последствия нехватки кальция в организме. Уже при первых незначительных симптомах надо действовать незамедлительно. Кальций – не тот элемент, к которому можно относиться легкомысленно. От него зависит работа всего организма. Любой человек, который желает вести здоровую, полную радостей жизнь, должен приобрести данный препарат.

Таким образом, Кальцйи Магний Хелат можно рассматривать как продукт, полезный без исключения всем, кто заинтересован в здоровом, активном долголетии!

nsprus.ru

Какой кальций усваивается лучше?

Для нормальной жизнедеятельности человеческого организма необходимо, чтобы витамины и микроэлементы поступали в нужных пропорциях и обязательно ежедневно. Конечно, среди данных веществ можно выделить те, влияние которых наиболее заметно. Одним из таких микроэлементов является кальций.

Когда кальций усваивается лучше, какой именно?

Фото: Getty

Если кальция в человеческом теле достаточно, то волосы и ногти будут в хорошем состоянии, а зубам и костям обеспечен здоровый вид. Несомненно, кальций приходит в организм человека вместе с определенными продуктами. Но кальций усваивается лучше если присутствуют другие вещества, поскольку для нормального прохождения химических реакций начиная с поступления различных блюд и напитков в ротовую полость, необходимо четкое соблюдение времени и количества этого элемента.

Для начала следует разобраться в процентном содержании кальция, рассматривая весь организм взрослого человека. Итак, 17% этого микроэлемента сосредоточено в костях. А остальные запасы кальция распространены в крови, межклеточной жидкости и гладких тканях.

Естественно, количество суточного потребления этого микроэлемента, согласно показаниям диетологов, зависит от возраста и самочувствия человека. Больше всего кальция, подходящего людям, содержится в следующих продуктах:

- яичных желтках;

- некоторых съедобных растениях;

- молоке.

Но какой кальций лучше усваивается в организме, известно на самом деле только производителям, обрабатывающим молоко, которое потом попадает на прилавки. Поскольку именно при минимальной обработке происходит незначительная утрата любых полезных веществ.

И еще нельзя забывать о витаминах, проводящих кальций. Самым главным из них считается D7, хотя другими важными составляющими являются также аскорбиновая кислота, витамины Е и А. Без присутствия в нужных пропорциях микроэлемента магния кальций также не будет усваиваться.

В независимости от того, когда были съедены продукты с высоким содержанием этого микроэлемента, его одновременное принятие с железом препятствует нормальному усвоению этих двоих веществ. Теряют много кальция:

  • любители кофе;
  • соленых блюд;
  • алкоголя;
  • жира.

А плохому всасыванию микроэлемента способствует шпинат, ревень, свекла и щавель.

Ученые проводили много исследований и теперь могут точно сказать, в какое время суток лучше усваивается кальций. Однозначно это период, приближающийся к ночи. Однако, днем за 7 часов до приема рассматриваемого микроэлемента целесообразнее принять витамин D, а потом во второй половине дня употребить кальций в виде таблеток.

13 октября 2016

www.wday.ru


Смотрите также