Какой кальций лучше пить после 50 лет


Можно ли предотвратить остеопороз у женщин?

Остеопороз относится к тем болезням, которые обычно появляются у пожилых людей, причём преимущественно у женщин. Он развивается вследствие недостатка кальция в организме.

Длительный дефицит кальция приводит к изменению структуры костей: они становятся хрупкими и ломкими, даже от незначительной травмы могут сломаться. Именно поэтому препараты кальция для профилактики остеопороза у женщин сегодня пользуются большой популярностью. Медики утверждают, что такие препараты способны помочь пожилым леди сохранить энергичность и бодрость, а также осанку. Ведь остеопороз достаточно сложно подаётся лечению, если же не бороться с ним, то болезнь быстро превратит пожилую женщину в горбатую старушку.

Сегодня женский сайт «Красивая и Успешная» поможет своим читательницам понять, почему развивается болезнь, по каким симптомам её можно распознать и как должна выглядеть профилактика остеопороза у женщин после 40 лет.

Куда уходит кальций из костей?

Этот важнейший микроэлемент входит не только в состав костных тканей. Он содержится почти во всех органах, которые без него вообще не смогли бы работать. Человеческий организм получает этот минерал с продуктами. Если же питание бедно кальцием, организм начинает извлекать запасы этого микроэлемента из костей. К дефициту кальция могут приводить следующие факторы:

  1. Неправильное питание. Многие люди не только не употребляют достаточного количества продуктов, богатых кальцием, но и питаются таким образом, что организм окисляется. Чтобы нормализовать кислотно-щелочной баланс, мозг даёт всем системам команду гасить кислоту кальцием. Окисление организма происходит, например, при чрезмерном увлечении белковыми продуктами, кофе, чёрным чаем.
  2. Вредные привычки. Употребление алкоголя и курение ускоряют вымывание из организма многих минералов, в том числе и кальция.
  3. Беременность. Во время вынашивания плода женский организм активно расходует кальций, который необходим для развития и роста малыша. Поэтому будущим мамам очень важно употреблять рыбу, кисломолочные продукты, орехи.
  4. Гормональная перестройка. В период менопаузы у женщин возникает нехватка эстрогенов – женских половых гормонов, которые способны удерживать кальций в костях. В результате нехватки эстрогенов кальций начинает вымываться быстрее.
  5. Генетическая предрасположенность и комплекция. Дефицит кальция может быть связан с особенностями телосложения женщины: миниатюрные дамы страдают им чаще более крупных сверстниц из-за того, что размеры их костной системы меньше, поэтому и резервы её исчерпываются быстрее.
  6. Дефицит магния. При нехватке этого микроэлемента кальций начинает откладываться на стенках сосудов, активнее выводится из организма вместе с мочой. Нарушение баланса магния и кальция – характерная особенность женского организма в возрасте после 40 лет.
  7. Дефицит витамина D – микроэлемента, без которого кальций не может усвоиться. Нехватка этого витамина возникает при нехватке солнечного света. Замечено, что африканские женщины не болеют остеопорозом даже после 50 лет, потому что постоянно пребывают на солнце.

К сожалению, обнаружить остеопороз на ранних стадиях очень сложно. Замечено, что нехватка кальция проявляется такими симптомами, как мышечная слабость, ломкость ногтей, тусклость волос, судороги в мышцах, аллергические реакции. Но все эти признаки могут сигнализировать и о дефиците других микроэлементов в организме, например, магния или железа.

Самым достоверным симптомом остеопороза является уменьшение роста человека. Но этот показатель появляется в такой период, когда заниматься профилактикой уже бессмысленно: пора начинать лечение.

Таким образом, хрупкость костей – это заболевание, которое очень важно предупредить. Причём принимать предупредительные меры против этого недуга необходимо всем представительницам прекрасной половины в зрелом возрасте.

Меры профилактики остеопороза у женщин

Поскольку главным натуральным источником кальция для человека является пища, то можно сказать, что профилактика остеопороза начинается именно с изменения принципов питания. Менять эти принципы желательно сразу после 30 лет, а в идеале – и ещё раньше. Чтобы кости не стали пористыми и ломкими, необходимо употреблять в пищу кисломолочные продукты, кунжутные орешки, миндаль, фундук, рыбу и морепродукты.

К тому же, для профилактики остеопороза следует отказаться от курения, алкоголя, ограничить употребление чёрного чая и кофе.

Сайт sympaty.net рекомендует своим читательницам также обращаться к следующим мерам профилактики:

  1. Физическая активность. Подвижность и энергичность – это универсальное средство против всех болезней. Медики заметили, что у физически активных людей кости плотнее, чем у тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Поэтому спорт можно смело называть одой из самых действенных мер профилактики остеопороза у хрупких женщин.
  2. ЗГТ (заместительная гормональная терапия). Современные исследования показали, что у женщин после 50 лет, которые проходили ЗГТ, остеопороз встречается реже, чем у их сверстниц, отказавшихся от приёма гормональных препаратов. Даже тем, кто боится синтетических гормональных препаратов, всё же не стоит отказываться от ЗГТ наотрез: ведь сегодня в качестве альтернативных средств аптеки предлагают растительные средства с фитоэстрогенами.
  3. Приём препаратов кальция. Особенно актуальна эта мера профилактики для женщин после 40 лет и для будущих мам. Людям после 65 лет в принципе необходимо принимать подобные препараты, потому что в этом возрасте в организме возрастают естественные потери кальция. Раньше его дефицит лечили таблетками кальция глюконата. Сегодня в качестве профилактики остеопороза аптеки предлагают широкий выбор более совершенных препаратов: Кальций Д3 Никомед, Компливит Кальций D3, Кальцемин Адванс и др. Но употреблять эти лекарства без консультации с врачом не следует, потому что даже из современных препаратов кальций усваивается не полностью, злоупотребление подобными лекарствами может вылиться в мочекаменную болезнь.

Очень важно, чтобы профилактические меры были приняты вовремя, ещё до появления первых признаков заболевания.

При раннем климаксе ни в коем случае нельзя откладывать предупредительные меры на потом, когда профилактика остеопороза у женщин после 50 лет уже не будет иметь смысла. После менопаузы, как правило, остеопороз начинают уже лечить.

Для лечения заболевания в настоящее время медики чаще всего используют бисфосфонаты – препараты, которые препятствуют выведению кальция из организма. Женщинам после 50 лет для борьбы с ломкостью костей рекомендуется также принимать витамины и препараты кальция: это поможет повысить эффективность терапии.

К сожалению, рано или поздно остеопороз всё равно побеспокоит пожилого человека. И всё же профилактика этого заболевания позволит отодвинуть период проявления симптомов болезни и сделать их менее выраженными, благодаря чему позже наступит и старость, а значит, жизнь дольше будет плодотворной, яркой и радостной.

--- Автор -  Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Кальций для женщин в возрасте 50 — 55 лет

Кальций — это один из микроэлементов в 55 лет, который достаточно сложно восполнить искусственным путем. В основном его пополнение в организме происходит после усвоения кисломолочных продуктов. Но учитывая, что в этот период в организме происходит большое количество изменений, в том числе и в пищеварительном тракте, усвоение этого витамина значительно улучшается. В связи, с чем в этом возрасте достаточно часто назначается комплекс витаминов и микроэлементов. Для того, чтобы узнать как пополнить кальций в организме, необходимо сдать все необходимые анализы, определить с чем связано падение его уровня. Это могут быть как возрастные, так и гормональные изменения, а также нарушение обмена веществ, которое влечет за собой плохую усвояемость пищи и, как следствие, авитаминоз.

В таком случае врач будет ставить вопрос, необходимо ли пить кальций или улучшение работы пищеварительного тракта полностью решит возникшую проблему.Стоит заметить, что самостоятельный подбор витаминных комплексов недопустим, и в любом случае необходима консультация лечащего врача, чтобы определить какой кальций лучше в вашем случае. Ведь только он может установить какова норма кальция для определенного возраста и уровня физической нагрузки, физиологического развития.

✔ Как подобрать

Перед тем как приобретать препараты, прежде всего, необходимо определиться, нужно ли принимать медикаменты либо пересмотр рациона питания сможет полностью решить вопрос недостатка.

Для этого рекомендуется вести пищевой дневник, в котором указывать количество приемов пищи, приблизительное на количество жиров, белков, углеводов и микроэлементов. Это позволит не только поменять пищевую дисциплину, но и насытить организм кальцием и другими витаминами, которые необходимы для людей этого возраста. Рацион должен быть обязательно разнообразным и полноценным.  Необходимо придерживаться строгого режима питания, который будет включать в себя трехразовое или пятиразовое питание. Продукты необходимо подбирать исходя из их калорийности и совместимости. А при подборе размера порций необходимо учитывать уровень физической активности и наличие хронических заболеваний. Ведь они могут повлиять не только на рацион, но и на его разнообразие. Если нет противопоказаний, то обязательно необходимо употреблять достаточное количество рыбы и молочных продуктов, которые обеспечат поступление микроэлемента в организм и исключает необходимость в приеме дополнительных препаратов.

✔ Зачем нужен

Как правило, кальций в организме не накапливается, в связи с чем скорее наблюдается его недостаток нежели переизбыток. Определение уровня содержания в организме и норма кальция – это данные, изучив которые, врач сможет ответить на множество вопросов.

Среди них такие как:

  • связано ли ухудшение самочувствия с авитаминозом либо гипервитаминозом;
  • надо ли пересмотреть рацион питания;
  • есть ли необходимость в приёме дополнительных витаминных комплексов;
  • каковы показатели и особенности организма и протекания хронических заболеваний, процессов старения.

А для того, чтобы установить на какую роль играет кальций в 50 лет, можно привести несколько примеров. При его недостатке развивается повышенная хрупкость костей, может наблюдаться ухудшение зрения, состояние ногтей и волос.  Для того чтобы избежать этих последствий лучше регулярно принимать кальций для женщин после 50 лет. Ведь именно для женской части населения здоровая кожа с ухоженными руками является одним из показателей здоровья и жизненной силы.  Сказать однозначно какой кальций лучше нельзя, так как в аптеках представлено большое количество препаратов с различной дозировкой и назначением. Определить необходимый может только врач. Назначение выписывается после того, как определена норма кальция и установлены причины его дефицита.

✔ Важно помнить

Препараты кальция широко представлены в аптеках и по достаточно доступной цене. Это обусловлено тем, что данный витамин является жизненно необходимым и участвует в формировании и регенерации волос ногтей, костной ткани, а также суставов.

Прием кальция должен быть системным, только в таком случае он принесет пользу.  Это объясняется тем, что данный витамин накапливается в организме постепенно.  Поэтому принимать медикаменты рекомендуется на протяжении всей жизни, в том случае если его норма снижена, наблюдается повышенная ломкость волос и ногтей, а также при наличии существенных физических нагрузок. В период климакса в связи с тем, что кальций для женщин после 50 лет становится одним из основных недостающих элементов, у женщин наблюдается переменчивое эмоциональное состояние. Что также может в большей степени быть реакцией на авитаминоз.  Поэтому прием кальция может быть одним из способов терапии и предотвращения появления физиологических признаков старения, устранения эмоциональной нестабильности и поддержания организма в период гормональных изменений.

✔ Особенности приема после 50

Кальций для женщин после 50 подбирается после проведения исследования крови, при изучении которого будут установлены показатели ниже нормы, а именно 1,2 Г. В таком случае врач устанавливает, присутствуют ли следующие признаки авитаминоза:

  • наличие панических атак;
  • подавленное состояние;
  • проблемы с памятью и мышлением;
  • плохой сон, головокружения.

Если установлено несколько из вышеуказанных симптомов, то необходимо принимать кальций для того, чтобы их устранить. Его дозировка будет устанавливаться индивидуально, в зависимости от состояния организма. Эта составляющая для мужчин и для женщин включена во все препараты разница лишь в дозировке.  Стоит отметить, что подбирать аналоги в данном случае не рекомендуется.  Врач самостоятельно установит, какой кальций лучше и в какой дозировке необходимо принимать препарат для того, чтобы восполнить его недостаток.  Витаминный комплекс призван не только стабилизировать работу в целом, но и улучшить состояние кожи, купировать признаки старения. В возрасте за пятьдесят уход за собой уже включает в себя не только наличие физических нагрузок и режима питания, но и контроль за  уровнем витаминов и микроэлементов в организме.

posle-30-let.ru

Как нужно питаться женщинам после 50 лет?

Р’ период менопаузы метаболизм замедляется. Мышечная ткань заменяется жировой, Рё женщина гораздо быстрее набирает вес. Обмен веществ изменяется вследствие естественного дефицита эстрогенов Рё употребляемые излишки углеводов Рё жиров РёРґСѓС‚ РЅР° построение жировой ткани. РўРѕС‚ же дефицит эстрогенов провоцирует появление симптомов климактерического СЃРёРЅРґСЂРѕРјР°: приливов, ночной потливости, тревожности, головной боли, скачков  артериального давления. Повышается СЂРёСЃРє заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышен СЂРёСЃРє остеопороза. Остеопороз – это разрежение костной ткани, вследствие чего повышается ломкость костей. Кислотность желудочного СЃРѕРєР° снижается, Р° этот фактор способствует ухудшению всасываемости кальция (Рё РЅРµ только его) РёР· поступаемой РІ организм пищи.

     РЎРЅРѕРІР° учиться! После 50 лет женщина должна СЃ особым вниманием относится Рє своему питанию. Основные цели – это удерживать вес РІ пределах нормальных значений, Р° также поддержать Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ сердца, СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ Рё костей.

Совет номер один: Витамин В12

Витамин В12 имеет важное значение для нервной системы. Он участвует в построении ДНК, что позволяет восстанавливать поврежденные клетки. Под влиянием желудочного сока вит В12 высвобождается из пищи, и в таком виде усваивается в ЖКТ. �з-за снижения кислотности желудочного сока всасывание витамина В12 затрудняется. Восполнить недостаток витамина В12 поможет употребление в пищу рыбы и мяса. Если вы являетесь вегетарианкой, то в этом случае помогут соответствующие витаминные добавки к пище.

Совет номер два: ограничить соль, добавить клетчатку

Чем старше женщина, тем выше риск развития артериальной гипертензии, которая может повлечь серьезные осложнения в виде инсульта, сердечной недостаточности, внезапной смерти. Чтобы снизить все эти риски нужно ограничить употребление соли и снизить вес, если есть его избыток. В сутки рекомендуется употреблять не более 1,5 г соли, это ориентировочно полчайной ложки. Много соли содержится в чипсах, консервах, замороженных продуктах, колбасах. Желательно готовить еду самостоятельно, тогда можно контролировать поступление соли в организм. Клетчатка улучшает процесс пищеварения, она позволяет быстрее почувствовать насыщение, а это помогает снизить объем пищи. Много клетчатки в отрубях, коричневом рисе, миндале, зеленом горошке, цельнозерновом хлебе. Клетчатка доступна в аптечной сети в виде гранул, порошка или таблеток.

Совет номер три: не принимайте препараты железа

Основная масса женщин после 50 лет уже РЅРµ менструируют. Поэтому потребность организма РІ железе уменьшается РґРѕ 8 РјРі/СЃСѓС‚.  Р’ то время как женщине РІ репродуктивном возрасте необходимо РЅР° 10 РјРі/СЃСѓС‚ больше. Выбирая поливитамины нужно остановиться РЅР° тех, РіРґРµ нет РІ составе железа. Р�збыток этого микроэлемента оказывает токсическое влияние РЅР° печень. Железо РІС‹ теперь будете получать СЃ пищей. Препараты железа можно принимать только РїРѕ назначению врача.

Совет номер четыре: Витамин Д и кальций должны присутствовать в рационе

Чтобы избежать остеопороза и повышенной ломкости костей в рационе обязательно должен присутствовать кальций. Риск переломов значительно возрастает у женщин после 50 лет. Для женщин, у которых менопауза уже наступила, и они не принимают ГЗТ, доза кальция должна составлять 1500 мг в сутки, для тех, кто принимает ГЗТ, достаточно 1000 г в сутки. Кальций усваивается с витамином Д. Но для жительниц южных стран в дополнительном приеме витамина Д необходимости нет, а жительницам северных районов это необходимо.

Совет номер пять: Лучшая диета – средиземноморская

  Эксперты изучили жителей деревень, расположенных РІ Сиканийских горах РІ центральной Сицилии. Обнаружилось, что РёР· 18 328 человек девятнадцати было РѕС‚ 100 РґРѕ 107 лет. Это значит, что процент долгожителей РІ этих поселениях РІ четыре СЃ лишним раза превышает показатель РїРѕ стране. Рђ если учесть, что РёР· 19 человек 9 были мужчинами, то процент сицилийских долгожителей мужского пола РІ 11,5 раза выше среднего национального.

Р�звестно, что наибольший процент долгожителей живут РІ странах средиземноморья. После проведенных исследований британский журнал опубликовал результаты, которые показали, что средиземноморская диета снижает СЂРёСЃРє развития сердечно-сосудистых заболеваний, Р° также онкологию. Принцип средиземноморского питания состоит РІ употреблении РјСЏСЃР°, красного РІРёРЅР°, рыбы, большого количества приправ, оливкового масла. Свежие фрукты, оливки, овощи Рё морепродукты, цельнозерновые каши, орехи Рё паста – это основные составляющие средиземноморской диеты. Р’ наше время РІСЃРµ эти продукты доступны РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… маркетах, поэтому, чтобы питаться, как средиземноморские жители, совсем нет необходимости там жить.  

www.ginekologspb.ru

Как избежать остеопороза | Мой Гинеколог

Чтобы предотвратить остеопороз и переломы костей, необходимо включить в свой рацион питания продукты, богатые кальцием: молоко (животного происхождения и соевое), творог, кефир, сыры, йогурты, апельсиновый сок, бобовые, зеленые овощи. Каждый из этих продуктов содержит разное количество кальция, и чтобы узнать, что и в каком количестве нужно съедать в течение дня, сначала разберемся, сколько кальция нужно именно вам.

Сколько кальция мне нужно?

Эксперты считают, что женщине необходимо:

  • 1000мг кальция в день, если у вас еще не наступил климакс, либо если климакс наступил и вы принимаете заместительную гормональную терапию эстрогенами
  • 1500мг кальция в день, если у вас наступил климакс и вы не принимаете эстрогены в виде заместительной гормональной терапии

Как принимать кальций?

Очень важно, чтобы суточная доза кальция поступала в организм порциями по 400-500 мг за один прием пищи. Если вся доза кальция за день (1000-1500 мг) поступит в организм за 1 раз, то усвоиться смогут только те 400-500 мг, и не больше.

Сколько кальция содержится в пище?

В этой табличке вы можете найти среднее содержание кальция в разных продуктах, которые необходимо съедать в течение дня.

Продукт

Сколько кальция в нем содержится

Молоко (обезжиренное, 2% или цельное)

300 мг кальция в 250 мл молока

Творог

95-100 мг в 100 г творога

Кефир

267 мг в 250 мл кефира

Йогурт

250 мг кальция в баночке на 150-160 г

Апельсиновый сок с кальцием

300 мг кальция в 250 мл сока

Сыр тофу с кальцием

435 мг в 113 г тофу

Сыр

195-335 мг в 30 г сыра (чем тверже сорт сыра, тем выше содержание кальция)

Соевое молоко

300 мг в 250 мл молока

Фасоль

60-80 мг в 113 г

Капуста

210 мг в 100г капусты

Консервированная сардина атлантическая с костями

286 мг в 75 г сардин

Содержание кальция в некоторых продуктах может варьировать в зависимости от производителя. Для получения точной информации читайте этикетку от продукта.

Как узнать сколько кальция я получаю с пищей?

Вы можете узнать, сколько приблизительно кальция вы получаете с пищей, посчитав, сколько раз в день вы едите (или пьете) молочные продукты. Умножьте это число на 300мг и вы получите примерное количество кальция, которое поступает в ваш организм в течение дня.

Исследования показали, что большинство женщин получают с пищей не более 500-550мг кальция в день, то есть половину или треть от необходимой дозы. Именно поэтому большинству женщин старше 45 лет рекомендуется принимать кальций в виде пищевых добавок.

Пищевые добавки с кальцием

В настоящее время существует множество пищевых добавок, содержащих кальций.

Пищевые добавки с кальцием имеют много преимуществ:

  • вам не надо считать, сколько кальция вы уже получили и сколько еще надо
  • пищевые добавки не имеют калорий
  • пищевые добавки легко принимать
  • кальций из добавок усваивается не хуже, чем кальций из пищи

Какие пищевые добавки?

Кальций может быть доступен в трех формах: кальция карбонат кальция цитрат или кальция глюконат. Считается, что цитрат кальция лучше и быстрее усваивается организмом, чем карбонат кальция. Некоторые препараты кальция содержат витамин Д, который помогает кальцию лучше усвоиться.

  • Кальция глюконат: в виде таблеток по 500 мг
  • Кальций Д3 Никомед содержит 500 мг кальция и витамин Д
  • Компливит кальций Д3 – содержит карбонат кальция 500мг и  витамин D3.
  • Кальцемин – содержит кальция цитрат, а также витамин D3, медь, цинк, марганец и бор. Одна таблетка содержит 250 мг кальция.
  • Кальций актив – одна таблетка содержит только 50 мг кальция и витамин Д3. Чтобы получить достаточное количество элемента,  Кальций актив нужно пить по 2-3 таблетки несколько раз в день.

Как принимать добавки с кальцием

Добавки с кальцием лучше всего принимать 2-3 раза в день, во время еды. Если ваша суточная доза составляет 1000 мг, то вы можете пить по 500 мг кальция утром и вечером, а если 1500 мг, то на завтрак, обед и ужин по 500 мг.

Суточная доза кальция не должна превышать 2000 мг. Поэтому если вы съели продукт с высоким содержанием кальция, пропустите один прием пищевой добавки.

Побочные эффекты?

В целом, пищевые добавки с кальцием хорошо переносятся, и если женщина принимает не более 2000 мг в день, побочные эффекты не возникают. Тем не менее, в некоторых случаях кальциевые добавки могут вызвать запор. Если у вас часто случаются запоры, смените пищевую добавку (вместо кальция карбоната начните прием кальция цитрата).

Витамин Д

В профилактике остеопороза витамин Д не менее важен, чем кальций. Именно витамин Д позволяет кальцию нормально всасываться в кишечнике. Недостаток витамина Д в организме приводит к размягчению костей и повышенному риску переломов.

Источники витамина Д

Мы можем получать витамин Д из пищи, которую едим каждый день. Витамин Д содержится в рыбе (лосось, скумбрия, тунец, сардины), яичном желтке, в печени, в сыре. Другой важный источник витамина Д это наша кожа. Именно в коже под воздействием солнечного света вырабатывается этот «солнечный витамин».

Нужно ли мне пить витамин Д?

Вам не нужно дополнительно принимать витамин Д, если вы живете в солнечном районе и бываете на улице хотя бы 15-30 минут в день.

Вам нужно принимать витамин Д, если вы живете в северных районах, где бывает мало солнца, а также если вы редко бываете на улице.

Сколько витамина Д мне нужно?

Для женщин старше 45-50 лет оптимальная доза витамина Д составляет 600-800 ЕД в сутки. Некоторые пищевые добавки с кальцием содержат также и витамин Д (Кальций Д3 Никомед, Компливит кальций Д3, Кальцемин и некоторые другие).

Новый образ жизни

Мы начинаем терять кальций из костей уже после 35 лет, поэтому к 45 годам плотность костей уже достаточно низкая, что может привести к переломам. Правильное питание и правильный образ жизни помогают не только предотвратить потерю кальция из костей, но даже укрепить кости.

Регулярные физические упражнения

Оптимальные физические нагрузки для профилактики остеопороза это ходьба, пробежки, танцы, хождение по лестнице, аэробика, теннис. В то же время такие физические нагрузки как плавание и упражнения на растяжку не имеют благоприятного влияния на плотность костей.

Физические нагрузки дают пользу только в том случае, если вы выполняете их регулярно. Под регулярностью понимается хотя бы 30 минут упражнений 3-4 раза в неделю.

Откажитесь от курения

Если вы выкуриваете одну пачку сигарет в день, то в течение нескольких лет вы можете потерять до 10% кальция из костей и значительно повышаете риск остеопороза и переломов. Кроме того, курение снижает уровень эстрогенов в крови и может привести к преждевременному климаксу. Если у вас уже наступил климакс, то курение в несколько раз повышает риск заболеваний сердца, повышенного артериального давления и переломов костей.

Избегайте ситуаций, в которых вы можете упасть или удариться

Падения и ушибы значительно повышают риск переломов костей, поэтому вам следует отказаться от занятий, которые могут привести к тем или иным повреждениям.

  • Не оставляйте на полу вещи или предметы, о которые вы можете споткнуться.
  • Убедитесь, что то место, куда вы направляетесь, достаточно хорошо освещено. На всякий случай носите при себе фонарик, который поможет осветить темный подъезд или дорогу.
  • Откажитесь от посещения катков, избегайте хождения по льду зимой. То же самое касается мокрого пола.
  • Если вы заметили ухудшение зрения, обратитесь к офтальмологу, который поможет подобрать подходящие очки.

Если вы принимаете какие-то лекарства

Некоторые лекарства могут способствовать потере кальция из костей, поэтому обязательно поинтересуйтесь у вашего лечащего врача, не влияет ли ваше лекарство на плотность костей. Например, к остеопорозу может привести:

  • длительный прием стероидных гормонов (например, преднизолон)
  • длительный прием гепарина
  • некоторые противосудорожные лекарства от эпилепсии: фенитоин, карбамазепин, вальпроевая кислота, фенобарбитал

Если вы принимаете одно из этих лекарств, спросите у вашего врача, какие препараты вам необходимо принимать для профилактики остеопороза.

www.mygynecologist.ru


Смотрите также