Как восполнить в организме недостаток кальция


Как восполнить недостаток кальция в организме

Итак, вы задались целью быть здоровым и восполнить недостаток кальция в организме. Ведь достаточное количество этого минерала в организме — залог здоровья костей и зубов (и ещё много чего хорошего), а значит, и долгих лет жизни. Что немаловажно, это залог не просто долгой жизни, а качественной жизни. Когда можно не только пройтись со скрипом до близлежащего магазина за продуктами, но ещё и путешествовать, быть по-настоящему активным.

Что делает обычный человек, чтобы восполнить нехватку кальция

Варианта два:

  1. Идёт в аптеку за минеральным комплексом, цена которого может отличаться в разы. Поэтому стоимость грядущей счастливой старости грозит ударить по семейному бюджету. И при этом не факт, что аптечные средства помогут, так как не все формы кальция из таблеток одинаково хорошо усваиваются. И вдобавок для усвоения кальция требуется ещё много условий. Об этом ниже.
  2. Налегает с особой активностью на молочные продукты. Ведь нам с детства внушали, что молоко и его производные — лучший источник кальция. Это засело в голове так крепко, что новоиспечённые родители всеми правдами и неправдами запихивают творожок в своих детей… Да и остальные не отстают! Ко мне часто обращаются люди, которые терпеть не могут творог, но ЗАСТАВЛЯЮТ себя его есть, «ведь кальций нужен». Кроме этого, последние исследования теснят молоко с полок магазинов, и уже давно под вопросом не только полезность молочной продукции — речь идёт уже о реальных негативных последствиях для здоровья типа рака и остеопороза. Да, вы не ослышались — остеопороза (снижения плотности костей). В странах с наибольшим потреблением молока на душу населения самая высокая заболеваемость остеопорозом. Например, в Дании. Поэтому кружка молока три раза в день — это не выход.

Так что же делать?

Как восполнить и приумножить кальций в организме

Я предлагаю вам совершенно новый подход к вопросу восполнения запасов кальция в организме. Он состоит из трёх частей.

Получаем кальций из растительных источников

Да, да! Не удивляйтесь. Природа позаботилась о нас, и многие овощи и злакибогаты кальцием. И не только им. Во многих есть ещё магний и витамин D, без которых кальций не усваивается как надо. То есть мы получаем продукт «3 в 1». Вот список самых лучших растительных источников кальция:

  • сыр тофу;
  • белая, красная и другая фасоль;
  • шпинат;
  • ревень;
  • кудрявая капуста (грюнколь);
  • китайская капуста (бок-чой);
  • брокколи;
  • кинза;
  • семена кунжута;
  • водоросли или морская капуста;
  • рыбные консервы (так как содержат кости рыб, пригодные к поеданию);
  • миндаль;
  • финики;
  • укроп;
  • петрушка;
  • овсяная крупа;
  • листья одуванчиков;
  • фундук;
  • фисташки;
  • лимонный сок (!).

Как видите, список внушительный. И его можно очень долго продолжать. Это выборка самых распространённых и доступных продуктов. Одуванчиками, конечно, зимой не разживёшься, но зато летом…

Примечание. Данные во всех таблицах приведены из расчёта кальция на 100 грамм продукта. И замечательно, что кальций есть в знакомой и любимой нами петрушке. Но съесть 100 грамм петрушки непросто. А вот 100 грамм фасоли или овсяной каши доступны всем и каждому. Даже маленьким детям.

Делаем всё возможное, чтобы кальций не только поступил в организм, но и усвоился

Для этого необходимы следующие вещества: магний и витамин D. Витамин D получаем от солнца и из жирной рыбы (лосось, сёмга, селёдка, скумбрия и так далее). Магний — из орехов и семечек, овсяной крупы и бобовых.

Стараемся избегать факторов, которые способствуют вымыванию кальция из организма
  • Не употребляем много соли. Натрий, содержащийся даже в самой полезной морской или гималайской соли, способствует вымыванию кальция из организма. Это не значит, что теперь надо перестать солить пищу. Нет. Просто старайтесь делать это с умом. И помните, что даже самая пересоленная домашняя еда содержит меньше соли, чем покупные полуфабрикаты. Почему они не солёные? Потому что там ещё полно сахара. Так что, если хотите долго быть активным, готовьте еду сами. Или, на худой конец, сходите в гости.
  • Ограничиваем кофе по максимуму. Как только можем. Он также способствует вымыванию кальция из организма. А ещё этот напиток, от которого зависят миллиарды людей, имеет массу отрицательных свойств. Например, дестабилизирует гормональный фон. Поэтому переходим на чай и другие вкусные напитки.
  • Не налегаем на животные белки (мясо, рыбу, молочные продукты). Доказано, что их употребление в большом количестве грозит закислением организма. А это тоже способствует выведению кальция. Поэтому, прежде чем сесть на модную белковую диету Дюкана, хорошенько подумайте. Может, предпочесть ей что-то другое?

Вот такие простые правила.

Доброго вам здоровья!

Источник

Елена созерцатель
  • Активность: 68k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель

formulazdorovya.com

Как восполнить в организме недостаток кальция

Большая часть кальция, содержащегося в организме человека, сосредоточена в костях скелета. Именно поэтому первым признаком дефицита данного микроэлемента является ломкость костей и ухудшение состояния зубов. Дети, страдающие от недостатка кальция, растут медленнее сверстников. У женщин в постклимактерический период велик риск развития серьезного заболевания — остеопороза.

Сложно переоценить значение кальция для сердечно-сосудистой системы. С его помощью происходит выведение избыточного натрия, который способствует повышению артериального давления. Именно поэтому кальций важен для пожилых людей, а также для беременных женщин, склонных к развитию гипертонии. Кроме того, при дефиците кальция повышается риск осложнений в родах, а потому в последнем триместре особенно важно следить за своим самочувствием и при его ухудшении вовремя обратиться к врачу и принять меры.

Заподозрить дефицит кальция можно не только по ломкости костей и повышению артериального давления. Важными признаками также является ухудшение состояния волос, раздражительность и непроизвольные подергивания мышц (тики). Если вы наблюдаете у себя один или несколько из перечисленных симптомов, обратитесь к врачу для прохождения обследования и назначения терапии.

Самый простой способ восполнить недостаток кальция — это увеличить его потребление с пищей. Данный микроэлемент в больших количествах содержится в молочных продуктах, капусте, семечках, фасоли и ягодах. Также много кальция можно получить из яичной скорлупы. Предварительно промыв и высушив, измельчите ее в ступке. Добавьте к получившемуся порошку несколько капель сока лимона и принимайте по половине чайной ложки дважды в день, пока не исчезнут признаки дефицита кальция.

Принимайте препараты кальция. Вопреки распространенному мнению, отечественный глюконат кальция усваивается ничуть не хуже импортных дорогостоящих аналогов. Чаще всего лекарство назначается по 2-4 таблетки 2-3 раза в день, но доза может быть скорректирована исходя из вашего самочувствия и результатов анализов.

Кальций практически не усваивается, если в организм не поступает достаточное количество витамина D. Чаще бывайте на солнце, ешьте морепродукты, а при необходимости пейте рыбий жир.

www.justlady.ru

Как диагностировать недостаток кальция в организме и как его восполнить

Диагностировать дефицит кальция можно, минуя специалиста. Для этого достаточно внимательно присмотреться к внешнему виду и прислушаться к внутренним ощущениям.

При острой нехватке кальция в первую очередь страдает костная система. Ногти становятся ломкими и начинают слоиться, волосы теряют естественный блеск и могут начать выпадать, разрушается зубная эмаль. Онемение в пальцах или судороги в конечностях также относятся к косвенным признакам недостатка микроэлемента. Постоянно мерзнущие люди, у которых появляется озноб даже в теплую погоду, часто оказываются в группе риска. Если присутствую несколько признаков сразу, лучше обратиться к специалисту и сдать необходимые анализы, ведь в дальнейшем из-за дефицита кальция начнет страдать сердечно-сосудистая система.

Основную порцию кальция человек получает из продуктов питания. Много микроэлемента содержится в рыбе, бобовых, шпинате и капусте. Подбирая продукты, нужно учитывать еще и то, что они должны содержать витамин D, без которого кальций практически не усваивается. Соленая же пища, наоборот, способствует вымыванию микроэлемента из костей.

Очень много кальция содержится в домашнем твороге, который продается на фермерском рынке или готовится самостоятельно.

Яичная скорлупа, промытая и измельченная, также является хорошим источником микроэлемента.

Конечно, запас кальция можно пополнить с помощью витаминных комплексов, однако, длительный их прием противопоказан людям, страдающим варикозом.

www.kakprosto.ru


Смотрите также