Как правильно принимать кальций чтобы он усваивался


Как правильно принимать кальций, чтобы он усваивался: 10 простых советов

Будущие мамы наслышаны о том, как важен кальций во время беременности. Однако далеко не все знают, что употребление молочных продуктов, даже в больших количествах, не гарантирует того, что организм усвоит кальций. Мы расскажем вам, как правильно принимать кальций, чтобы он лучше усваивался.

Достаточный уровень кальция в организме поддерживает в норме плотность костной ткани, здоровье зубов и волос. Особенно важен кальций во время беременности, когда происходит формирование скелета ребенка. Мы рассмотрим, с чем лучше усваивается кальций, как правильно принимать кальций, в какое время лучше усваивается кальций, и другие условия, необходимые для того, чтобы организм получил достаточное количество этого важного микроэлемента.

Читай также: 18 продуктов, богатых витамином Е, которые вы должны употреблять во время беременности

Восполнить дефицит кальция в организме поможет витамин Д, поскольку именно вместе с ним кальций лучше усваивается. Для этого необходимо пребывание на солнце, употребление печени, яиц, лосося и сардин. Благодаря витамину Д кальций усваивается из пищи и откладывается в костной ткани. Некоторые производители молока добавляют витамин Д в свой продукт. Можно принимать комбинированные препараты (кальций и витамин Д) до или после еды. Как правильно принимать кальций в случае пониженной кислотности желудка: запивайте препарат кислым соком.

Чтобы кальций лучше усваивался, необходим фосфор и магний

Кальций тесно взаимосвязан с содержанием фосфора и магния. Соотношение фосфора к кальцию 1:2. Продукты, богатые микроэлементами: творог, свежая зелень, бобовые, некоторые виды рыб. Много магния в какао и цельнозерновом хлебе. Рекордное количество кальция в маке и кунжуте.

Некоторые продукты способствуют выведению кальция

Нужно учитывать не только то, с чем лучше усваивается кальций, но и каких продуктов стоит избегать. Так, соль, кофе, ревень, щавель, свекла, шпинат и газированные напитки способствуют выведению кальция из организма. Щавелевая кислота – природный антагонист, образующий оксалаты – трудно растворимые соли, откладывающиеся в камнях, межпозвоночных дисках, сухожилиях. В одном приеме не следует совмещать препараты кальция и выше перечисленные продукты. Вегетарианство, а точнее низкое содержание белка, повышает риск дефицита кальция. К аналогичному результату приводит избыток углеводов. Уменьшить потери кальция позволит курага, богатая калием.

Читай также: Можно ли кофе во время беременности?

Необходимо регулировать кислотность желудочного сока

Низкая кислотность встречается при дисфункции желудочно-кишечного тракта, у пожилых, при употреблении антацидных средств и лекарственных препаратов для терапии язвы желудка и ДПК. Нормализация работы кишечного эпителия, поскольку именно в тонком кишечнике происходит всасывание кальция.

Гормоны влияют на то, как усваивается кальций

Чтобы усваивался кальций, необходимо сбалансировать уровень гормонов: гормон роста, эстроген, паратиреоидный гормон.

Почему кальций не усваивается в организме: проверьте поджелудочную железу, почки и печень

Помешать усвоению может патология поджелудочной железы, почек и печени. В продуктах кальций, как правило, содержится в форме соединений, имеющих пониженную растворимость в воде. Решить проблему позволяют желчные кислоты, именно поэтому важна здоровая печень.

Почему плохо усваивается кальций: причины в лекарственных средствах

Нередко причина, почему не усваивается кальций, кроется в побочном действии принимаемых медикаментозных средств (противосудорожные, мочегонные, стероидные гормоны, слабительные).

Умеренные физические нагрузки способствуют лучшему усвоению кальция

Регулярные умеренные физические нагрузки без перенапряжения (ходьба и бег, занятия с гантелями и штангами). После сауны и активных тренировок кальций может теряться с повышенным потоотделением. Для его восполнения подойдет стакан нежирного кефира.

Читай также: Йога для беременных в домашних условиях (ВИДЕО)

Постарайтесь ограничить стрессовые ситуации

После перенесенных потрясений хуже усваивался кальций в организме. Связано это с выработкой кортизола, способствующего выведению микроэлемента почками. Справиться с негативными эмоциями помогают не только седативные средства (их можно принимать только по назначению врача), но и простые способы, которые мы описали в статье Как справиться со стрессом во время беременности.

В какое время лучше усваивается кальций

На время приема кальция влияет химический состав препарата. Цитрат кальция (лучшая для усвоения форма) – независимо от пищи, карбонат - во время еды. Глюконат кальция усваивается хуже. Параллельно с кальциевыми препаратами можно пить поливитамины.

В организме все должно быть сбалансировано. Избыток кальция также вызывает последствия: запоры, ухудшение усвоения железа, формирование камней. Поэтому не превышайте дозу, назначенную вашим врачом.

Читай также: Кальций для красоты и здоровья мамы и малыша

Читай также: В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Читай также: 4 самых полезных фреша для беременных

babyfood.uaua.info

Как правильно принимать кальций, чтобы он усваивался: 10 простых советов

Будущие мамы наслышаны о том, как важен кальций во время беременности. Однако далеко не все знают, что употребление молочных продуктов, даже в больших количествах, не гарантирует того, что организм усвоит кальций. Мы расскажем вам, как правильно принимать кальций, чтобы он лучше усваивался.

Достаточный уровень кальция в организме поддерживает в норме плотность костной ткани, здоровье зубов и волос. Особенно важен кальций во время беременности, когда происходит формирование скелета ребенка. Мы рассмотрим, с чем лучше усваивается кальций, как правильно принимать кальций, в какое время лучше усваивается кальций, и другие условия, необходимые для того, чтобы организм получил достаточное количество этого важного микроэлемента.

Читай также: 18 продуктов, богатых витамином Е, которые вы должны употреблять во время беременности

Восполнить дефицит кальция в организме поможет витамин Д, поскольку именно вместе с ним кальций лучше усваивается. Для этого необходимо пребывание на солнце, употребление печени, яиц, лосося и сардин. Благодаря витамину Д кальций усваивается из пищи и откладывается в костной ткани. Некоторые производители молока добавляют витамин Д в свой продукт. Можно принимать комбинированные препараты (кальций и витамин Д) до или после еды. Как правильно принимать кальций в случае пониженной кислотности желудка: запивайте препарат кислым соком.

Чтобы кальций лучше усваивался, необходим фосфор и магний

Кальций тесно взаимосвязан с содержанием фосфора и магния. Соотношение фосфора к кальцию 1:2. Продукты, богатые микроэлементами: творог, свежая зелень, бобовые, некоторые виды рыб. Много магния в какао и цельнозерновом хлебе. Рекордное количество кальция в маке и кунжуте.

Некоторые продукты способствуют выведению кальция

Нужно учитывать не только то, с чем лучше усваивается кальций, но и каких продуктов стоит избегать. Так, соль, кофе, ревень, щавель, свекла, шпинат и газированные напитки способствуют выведению кальция из организма. Щавелевая кислота – природный антагонист, образующий оксалаты – трудно растворимые соли, откладывающиеся в камнях, межпозвоночных дисках, сухожилиях. В одном приеме не следует совмещать препараты кальция и выше перечисленные продукты. Вегетарианство, а точнее низкое содержание белка, повышает риск дефицита кальция. К аналогичному результату приводит избыток углеводов. Уменьшить потери кальция позволит курага, богатая калием.

Читай также: Можно ли кофе во время беременности?

Необходимо регулировать кислотность желудочного сока

Низкая кислотность встречается при дисфункции желудочно-кишечного тракта, у пожилых, при употреблении антацидных средств и лекарственных препаратов для терапии язвы желудка и ДПК. Нормализация работы кишечного эпителия, поскольку именно в тонком кишечнике происходит всасывание кальция.

Гормоны влияют на то, как усваивается кальций

Чтобы усваивался кальций, необходимо сбалансировать уровень гормонов: гормон роста, эстроген, паратиреоидный гормон.

Почему кальций не усваивается в организме: проверьте поджелудочную железу, почки и печень

Помешать усвоению может патология поджелудочной железы, почек и печени. В продуктах кальций, как правило, содержится в форме соединений, имеющих пониженную растворимость в воде. Решить проблему позволяют желчные кислоты, именно поэтому важна здоровая печень.

Почему плохо усваивается кальций: причины в лекарственных средствах

Нередко причина, почему не усваивается кальций, кроется в побочном действии принимаемых медикаментозных средств (противосудорожные, мочегонные, стероидные гормоны, слабительные).

Умеренные физические нагрузки способствуют лучшему усвоению кальция

Регулярные умеренные физические нагрузки без перенапряжения (ходьба и бег, занятия с гантелями и штангами). После сауны и активных тренировок кальций может теряться с повышенным потоотделением. Для его восполнения подойдет стакан нежирного кефира.

Читай также: Йога для беременных в домашних условиях (ВИДЕО)

Постарайтесь ограничить стрессовые ситуации

После перенесенных потрясений хуже усваивался кальций в организме. Связано это с выработкой кортизола, способствующего выведению микроэлемента почками. Справиться с негативными эмоциями помогают не только седативные средства (их можно принимать только по назначению врача), но и простые способы, которые мы описали в статье Как справиться со стрессом во время беременности.

В какое время лучше усваивается кальций

На время приема кальция влияет химический состав препарата. Цитрат кальция (лучшая для усвоения форма) – независимо от пищи, карбонат - во время еды. Глюконат кальция усваивается хуже. Параллельно с кальциевыми препаратами можно пить поливитамины.

В организме все должно быть сбалансировано. Избыток кальция также вызывает последствия: запоры, ухудшение усвоения железа, формирование камней. Поэтому не превышайте дозу, назначенную вашим врачом.

Читай также: Кальций для красоты и здоровья мамы и малыша

Читай также: В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Читай также: 4 самых полезных фреша для беременных

ny.uaua.info

Как правильно принимать кальций, чтобы он усваивался: 10 простых советов

Будущие мамы наслышаны о том, как важен кальций во время беременности. Однако далеко не все знают, что употребление молочных продуктов, даже в больших количествах, не гарантирует того, что организм усвоит кальций. Мы расскажем вам, как правильно принимать кальций, чтобы он лучше усваивался.

Достаточный уровень кальция в организме поддерживает в норме плотность костной ткани, здоровье зубов и волос. Особенно важен кальций во время беременности, когда происходит формирование скелета ребенка. Мы рассмотрим, с чем лучше усваивается кальций, как правильно принимать кальций, в какое время лучше усваивается кальций, и другие условия, необходимые для того, чтобы организм получил достаточное количество этого важного микроэлемента.

Читай также: 18 продуктов, богатых витамином Е, которые вы должны употреблять во время беременности

Восполнить дефицит кальция в организме поможет витамин Д, поскольку именно вместе с ним кальций лучше усваивается. Для этого необходимо пребывание на солнце, употребление печени, яиц, лосося и сардин. Благодаря витамину Д кальций усваивается из пищи и откладывается в костной ткани. Некоторые производители молока добавляют витамин Д в свой продукт. Можно принимать комбинированные препараты (кальций и витамин Д) до или после еды. Как правильно принимать кальций в случае пониженной кислотности желудка: запивайте препарат кислым соком.

Чтобы кальций лучше усваивался, необходим фосфор и магний

Кальций тесно взаимосвязан с содержанием фосфора и магния. Соотношение фосфора к кальцию 1:2. Продукты, богатые микроэлементами: творог, свежая зелень, бобовые, некоторые виды рыб. Много магния в какао и цельнозерновом хлебе. Рекордное количество кальция в маке и кунжуте.

Некоторые продукты способствуют выведению кальция

Нужно учитывать не только то, с чем лучше усваивается кальций, но и каких продуктов стоит избегать. Так, соль, кофе, ревень, щавель, свекла, шпинат и газированные напитки способствуют выведению кальция из организма. Щавелевая кислота – природный антагонист, образующий оксалаты – трудно растворимые соли, откладывающиеся в камнях, межпозвоночных дисках, сухожилиях. В одном приеме не следует совмещать препараты кальция и выше перечисленные продукты. Вегетарианство, а точнее низкое содержание белка, повышает риск дефицита кальция. К аналогичному результату приводит избыток углеводов. Уменьшить потери кальция позволит курага, богатая калием.

Читай также: Можно ли кофе во время беременности?

Необходимо регулировать кислотность желудочного сока

Низкая кислотность встречается при дисфункции желудочно-кишечного тракта, у пожилых, при употреблении антацидных средств и лекарственных препаратов для терапии язвы желудка и ДПК. Нормализация работы кишечного эпителия, поскольку именно в тонком кишечнике происходит всасывание кальция.

Гормоны влияют на то, как усваивается кальций

Чтобы усваивался кальций, необходимо сбалансировать уровень гормонов: гормон роста, эстроген, паратиреоидный гормон.

Почему кальций не усваивается в организме: проверьте поджелудочную железу, почки и печень

Помешать усвоению может патология поджелудочной железы, почек и печени. В продуктах кальций, как правило, содержится в форме соединений, имеющих пониженную растворимость в воде. Решить проблему позволяют желчные кислоты, именно поэтому важна здоровая печень.

Почему плохо усваивается кальций: причины в лекарственных средствах

Нередко причина, почему не усваивается кальций, кроется в побочном действии принимаемых медикаментозных средств (противосудорожные, мочегонные, стероидные гормоны, слабительные).

Умеренные физические нагрузки способствуют лучшему усвоению кальция

Регулярные умеренные физические нагрузки без перенапряжения (ходьба и бег, занятия с гантелями и штангами). После сауны и активных тренировок кальций может теряться с повышенным потоотделением. Для его восполнения подойдет стакан нежирного кефира.

Читай также: Йога для беременных в домашних условиях (ВИДЕО)

Постарайтесь ограничить стрессовые ситуации

После перенесенных потрясений хуже усваивался кальций в организме. Связано это с выработкой кортизола, способствующего выведению микроэлемента почками. Справиться с негативными эмоциями помогают не только седативные средства (их можно принимать только по назначению врача), но и простые способы, которые мы описали в статье Как справиться со стрессом во время беременности.

В какое время лучше усваивается кальций

На время приема кальция влияет химический состав препарата. Цитрат кальция (лучшая для усвоения форма) – независимо от пищи, карбонат - во время еды. Глюконат кальция усваивается хуже. Параллельно с кальциевыми препаратами можно пить поливитамины.

В организме все должно быть сбалансировано. Избыток кальция также вызывает последствия: запоры, ухудшение усвоения железа, формирование камней. Поэтому не превышайте дозу, назначенную вашим врачом.

Читай также: Кальций для красоты и здоровья мамы и малыша

Читай также: В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Читай также: 4 самых полезных фреша для беременных

ovulation.uaua.info

Как правильно пить кальций чтобы он усваивался

Главная #149; Диеты #149; Как правильно принимать кальций

Как правильно принимать кальций

Поскольку многие женщины плохо переваривают молочный белок или просто не любят молоко, при недостаточности кальция врачи обычно рекомендуют принимать содержащие его пищевые добавки. Раньше с этой целью советовали карбонат кальция в таблетках (он также входит в состав антацидного препарата Тумс). Считалось, что в такой форме он отлично усваивается организмом, особенно в сочетании с молоком. Однако, согласно последним данным, этот микроэлемент в 2,5 раза лучше усваивается в составе цитрата кальция (Цитракаль). За один прием обычно усваивается не более 500 мг кальция, поэтому при повышенной потребности организма в этом микроэлементе рекомендуемое количество следует разделить и принимать в 2-3 приема на протяжении дня.

Нужно помнить, что просто принимать рекомендуемое количество кальция, а также любого другого микроэлемента или витамина с пищей без учета других факторов не имеет смысла. Это, как правило, не дает желаемого результата (применительно к кальцию для профилактики остеопороза), а в ряде случаев может привести к обратному эффекту. Например, при употреблении большого количества кофе, жиров, продуктов, богатых натрием и фосфором, а также когда женщина ест много мяса, рыбы, птицы и консервов, пьет много газированных напитков, увеличивается выведение кальция из организма с мочой или нарушается его всасывание в кишечнике.

Прием других микроэлементов, например меди, цинка, фтора и марганца, также сказывается на усвоении кальция, хотя пока данных на этот счет немного.

Однако сколько бы кальция вы ни приняли, он не будет нормально усваиваться в организме без витамина D. В период пременопаузы женщинам следует ежедневно потреблять не менее 200 ME (международных единиц) этого витамина (при одновременном приеме кальция в дозе 1000 мг), а после наступления менопаузы - 400-800 ME в день, особенно в зимнее время, когда солнца мало. Пожилым женщинам необходимо дополнительное количество витамина D, поскольку в стареющем организме нарушается его усвоение в кишечнике. Кроме того, в этом возрасте женщины хуже и меньше едят, в большей степени страдают хроническими болезнями и мало двигаются. Сегодня многие продукты в промышленных условиях обогащают не только кальцием, но и витамином D, так что достаточно выпить два стакана молока, чтобы в организм поступило его 400 ME.

В обычном поливитаминном препарате, как правило, уже содержится рекомендуемая дневная доза этого витамина (400 ME).

He следует принимать витамин D в количестве больше 800 ME. Это может повысить уровень кальция в крови и моче до токсического уровня. Учитывая всю сложность обмена веществ, в том числе минеральных, в организме, нельзя считать прием пищевых добавок и витаминов полноценной заменой нормальному разнообразному рациону.

Взрослый человек должен употреблять приблизительно 1,5 граммов кальция. Однако, только половина указанной нормы попадает в человеческий организм с продуктами питания. При этом даже это небольшое количество кальция не полностью усваивается в организме.

Как правильно пить кальций

Для того, чтобы кальций смогу качественно усвоится в вашем организме, вам потребуется запастись разнообразными молочными продуктами, а также магнийсодержащими продуктами. В качестве дополнительной подпитки потребуется витамин D, биодобавки с кальцием. Для некоторых рецептов нужно приобрести корень окопника и девясила, растительное масло нерафинированное. Не забываем и физической активности.

Магний необходим для усвоения кальция потому, что он препятствует его быстрому выведению из организма. Причем соотношение магния к кальцию должно равняться 2:1. Витамин D также нужен для повышения эффективности усвоения кальция. Вырабатывается он в организме под воздействием УФ-лучей. Его также много в рыбьем жире, печени, грибах, петрушке, подсолнечном семени, хвоще полевом, крапиве и люцерне.

Недостаток кальция ведет к остеопорозу, поэтому в профилактических целях этой болезни нужно включить в рацион питания ежедневное употребление 250-350 мл нежирного молока или других кисломолочных напитков. Альтернатива молоку - 100 г творога или твердого сыра.

Кстати, кальция очень много в капусте брокколи, апельсинах, грецких орехах, фасоли, апельсинах и шпинате. Особенно много этого элемента в семенах кунжута и мака. Неплохое блюдо с высоким содержанием кальция готовится из 100 г семян кунжута, поджаренных до желтого цвета, перемолотых в кофемолке, которые затем добавляются по 1-2 десертных ложки в творог, любые каши и салаты.

Чтобы создать условия минерального баланса костных тканей в режим питания должны быть включены морепродукты, рыба, яйца, отварное мясо, отруби, зелень, дрожжи, овощи и фрукты.

Важно знать, что кальций в организме мы снижаем с употреблением алкогольных и газированных напитков, кофе, фосфатсодержащей пищи, избытки соли и сахара. Этому также способствует и низкая физическая активность. Неподвижность скелета человека ведет к ежегодной потери половины своей прочности. Поэтому ежедневные тренировки способствует как укреплению мышц, так и активизации усвояемости кальция. Например, только ежедневная ходьбе в среднем темпе 40 минут в день может дать положительных эффект.

Не следует отказываться от периодического приема биодобавок «Кальций-актив», «Кальций-D3 Никомед», цитрат кальция, которые существенно помогают организму.

Среди рецептов народной медицины наиболее эффективен прием смеси корней окопника с молоком. Приготовить ее просто: 40 г корней окопника нужно залить 1 л молока и выдержать в разогретой до 50 град. Цельсия духовке. Принимается смесь по 50 г утром натощак одну неделю.

Традиционная медицина рекомендует прием масляного экстракта девясила. Его также можно приготовить самостоятельно: высушенные и измельченные корни девясила нужно залить растительным маслом в пропорции нерафинированным в соотношении 1:10, затем выдержать одну неделю, профильтровать. Принимается состав по 1 десертной ложке натощак утром.

Репост в социальных сетях:

Кальций -необходимый нашему организму минерал. При его недостатке, нужно принимать препараты кальция, но не все знают как правильно пить кальций и какой кальций лучше пить.

Как пить кальций?

Нужно ли пить кальций и какой кальций пить лучше решать врачу, исходя из результатов анализов. Вот основные вопросы на которые нужно знать ответ если вы решили принимать кальций:

Как долго пить кальций

Как долго можно пить кальций обычно пишут производители в инструкции, лучше принимать один месяц, затем сделать перерыв 2 недели! Сколько нужно пить кальций должен написать врач.

Как часто можно пить кальций?

Кальций без надобности пить нельзя, его избыток также наносит вред организму. Пропейте курс приписанный вашим врачом, сдайте анализы и если уровень кальция в норме сделайте перерыв. Сколько можно пить кальций должен решить только врач, ведь если у вас выпадают волосы и ламаются ногти, это не обязательно нехватка кальция (в таком случае лучше пить поливитаминный комплексы)

Сколько нужно пить кальция

Кальций лучше принимать небольшими дозами несколько раз в день, чем сразу одной большой порцией. Малые количества препарата быстрее всасываются и усваиваются организмом человека. В профилактических целях препараты кальция рекомендуется принимать 1-2 раза (в зависимости от дозировки) в сутки. В лечебных целях дозировка кальция определяется врачом.

С чем нужно пить кальций?

Кальций нужно пить с витамином С (лимон, апельсин), и запивать большим количеством воды. Некоторые производители добавляют в кальций витамин С, поэтому можно просто запить таблетку водой.

В какое время пить кальций?

Кальций лучше усваивается во сне, поэтому на вопрос когда лучше пить кальций -можно ответить только ВЕЧЕРОМ.

Если вечером вы забыли выпить кальций -то примите его во время еды или после еды.

Зачем пить кальций?

С пищей, даже богатой кальцием (творог, сыр, молоко), мы получаем только половину необходимой ежедневной нормы этого ценного микроэлемента. Стало быть, мы просто вынуждены принимать кальций дополнительно, если хотим быть здоровыми. Если вы хотите знать про значения кальция в организме почитайте нашу статью про кальций !

Какой кальций лучше пить?

Современные препараты кальция представлены в основном в трех формах приема: в виде шипучих, жевательных и обычных таблеток. Шипучие формы препаратов имеют ряд преимуществ перед остальными. Во-первых, в них содержится большее количество кальция, чем в других формах. Во-вторых, кальций при приеме шипучих таблеток быстрее растворяется, а следовательно, быстрее всасывается в кровь человека. Жевательные таблетки отличаются удобством применения (в любое время, в любом месте).

Теперь вы знаете как пить кальций, зачем его принимать, когда нужно пить кальций, и как долго его можно пить.

Читайте также:

Источники: http://www.bankreceptov.ru/diet/diet-0235.shtml, http://piterlady.ru/2013/04/25/kak-pravilno-pit-kalciy.html, http://ktoikak.com/kak-pit-kaltsiy/

Комментариев пока нет!

pravilnodelat.ru


Смотрите также