Как повысить кальций


Как повысить кальций в крови

Рекомендованной суточной нормой кальция считается 1000 мг. Чем старше становится человек, тем хуже происходит усваивание этого микроэлемента. Установлено, что к 70 годам дефицит кальция достигает 50% от нормального уровня. Так как кальций ответственен за работу многих систем и органов человека, его недостаток является важным фактором возникновения целого ряда заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, нервной системой, мышцами, сосудами и сердцем.

В человеческом организме кальций не образуется. Поэтому восполнить нормальный его уровень можно посредством продуктов с высоким содержанием кальция, витаминных комплексов, регулярного пребывания на свежем воздухе. Усвоение кальция желудочно-кишечным трактом напрямую связано с достаточным количеством витамина D в организме. Дополнительно принимать этот витамин взрослым необязательно, а вот грудным детям нередко назначают его в жидком растворе или в таблетках.

Чтобы повысить уровень содержания кальция в организме, обращайте внимание на ежедневный рацион питания. Кальция много в молочных продуктах, сыре, зеленых овощах, орехах, семенах, фруктах, мясе и рыбе. Однако усваивается он из продуктов питания лишь наполовину из общего количества, а при неправильном сочетании продуктов он и вовсе не сможет нормально усвоиться.

Например, кальций полностью останется в кишечнике и не усвоится, если сочетать богатые им продукты с жирами (сливочным маслом, сметаной, жирным мясом), хлебобулочными изделиями и сдобой. Поэтому употреблять молоко следует отдельно от печенья, булочек и белого хлеба, а к сыру не добавлять сливочное масло, кофе и газированные напитки.

Хорошему усвоению кальция способствует железо, а также белковая пища. Высокобелковый рацион способствует усваиванию кальция в пределах 15%, тогда как при низкобелковой диете эти показатели не превысят 5%. Причем лучше всего кальций усваивается после легкого перекуса, а не натощак.

Некоторые вместо аптечных препаратов употребляют измельченную в порошок яичную скорлупу. Перед измельчением ее необходимо тщательно промыть и вытереть насухо. Затем перемолоть в кофемолке и добавить в еду. Яичный порошок не портит вкус блюда, но при этом усваивается намного лучше витаминных комплексов, содержащих кальций.

www.justlady.ru

Как повысить кальций в крови

Кальций ‒ один из основных микроэлементов в организме человека, 99% которого сосредоточено в костях скелета, а 1% — в органах, тканях и биологических жидкостях. Основные функции кальция ‒ это обеспечение прочности скелета, свертывания крови, стимуляция секреции гормонов, секреторной деятельности желудка и передачи нервных импульсов. Поэтому очень важно поддерживать его уровень в организме в достаточном количестве.

Костная масса человека нарастает примерно до 25 лет, в этот период норма потребления кальция в сутки составляет 1200 мг. После этого возраста достаточно 800 мг для предотвращения разрушения костей. Оптимальным показателем содержания кальция в крови взрослого человека является 2,15- 2,50 ммоль/литр.

Недостаток кальция может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний, например, остеопороза, злокачественных новообразований, нарушений функций щитовидной железы и сердечнососудистой системы. Гипокальциемию определяют по следующим признакам: раздражительность, бессонница, онемение или покалывание рук и ног, депрессия, разрушение зубов и т.п.

Пополнить содержание кальция в крови можно из пищевых источников или при помощи лекарственных средств. Основным источником кальция являются молочные продукты, овощи (брокколи, капуста белокочанная и цветная, спаржа), яичные желтки, бобы, чечевица и орехи. При этом нужно учитывать некоторые особенности:

  • шпинат, отруби цельного зерна, какао, кофе, соевые бобы, газированные и алкогольные напитки уменьшают всасываемость кальция;
  • эффективному усвоению кальция способствует витамин D и сбалансированность рациона такими минеральными компонентами, как магний, железо и фосфор;
  • если кальций принимать не до, а после приема пищи, то он усваивается лучше;
  • высокобелковая пища способствует большей усвояемости кальция (15% против 5% при низкобелковом питании), но следует ограничить потребление жиров;
  • на способность усваивать кальций из ЖКТ влияет стресс.

Иногда недостаточно просто сбалансировать питание, чтобы привести показатели кальция в норму, поэтому необходимо принимать препараты кальция, например, минеральные препараты, поливитамины или таблетки. Многие врачи отмечают, что хелатные комплексы кальция растворяются лучше, а поэтому быстрее усваиваются. Принимать их лучше с молоком.

  • Чем опасны и полезны продукты из сои?

    Немного истории Сельскохозяйственные культуры, в том числе семейства бобовых, выращиваются и употребляются в пищу человеком несколько тысяч лет. Впервые появились в Древнем Китае, Корее, на территори...

  • Как улучшить обмен веществ в организме

                              В современном мире проблема лишнего веса настолько актуальна, что данная тема является заголовком многих книг, журналов, газет, интернет-порталов. Причинами же лишнего веса м...

  • Как лечить хронический колит

    Хронический колит – заболевание весьма распространенное среди жителей современного мегаполиса. Само понятие «хронический колит» объединяет воспалительные поражения толстой кишки. Среди наиболее характ...

ledy-life.ru

Дефицит кальция: народные средства лечения недостатка кальция в организме

Недостаток кальция в состоянии вызвать до ста пятидесяти заболеваний, среди них и довольно серьезные диабет, атеросклероз, артрит, аритмия, остеохондроз, пародонтоз депрессии, и классический в случае дефицита кальция остеопороза, который характерен повышенной ломкостью костей. В отсутствие кальция мышцы не смогут сокращаться, а сердце не будет работать в оптимальном режиме. Дело в том, что когда этим органам недостаточно кальция, кровеносная система автоматически выбирает его из костной ткани. При этом не только истончается костная ткань, но и появляются камни в почках.

Как только возникают симптомы дефицита кальция в организме, а это нервозность, нарушение сна, ослабление памяти, раздражительность и рост АД, следует сейчас же принимать меры по исправлению ситуации.

Какие продукты содержат много кальция? 

Рекомендуют при дефиците кальция съедать по две чайных ложки кунжута в день на протяжении двух месяцев.

Рекорд содержания кальция принадлежит молочным продуктам, несколько меньше его в сардинах с костями, капусте и миндале. Виноград, картофель, сливы, изюм, персики, абрикосы и черная смородина также не жалуются на недостаток кальция.

Народные средства лечения дефицита кальция 

Здесь важно упомянуть и о весьма богатой кальцием куриной яичной скорлупе, к тому же легко усваиваемой организмом. Чтобы изготовить порошок из яичных скорлупок, следует тщательно промыть с мылом сырые яйца в теплой воде. Далее идет пятиминутная стерилизация скорлупы в кипятке.  После  просушки скорлупки измельчают в порошок в ступке, либо в кофемолке. Суточная доза такого порошка находится в диапазоне от полутора до девяти граммов, здесь все зависит  от возраста. Употребляют порошок во время завтрака совместно с кисломолочными продуктами.

Растопите на водяной бане около ста граммов меда и пятьдесят граммов сливочного масла. остывшую смесь добавьте  в лимонный сок и тщательно перемешайте. Хранить средство следует в прохладном месте, а употреблять трижды в день по  столовой ложке.

Дефицит кальция нельзя исправить ударными методами, горстями принимая препараты. Такое «лечение» ведет к накоплению кальция в органах и тканях, что чревато некоторыми неприятностями для организма.

Проблема дефицита кальция заключается также в низкой его усвояемости (25-30%), что приводит к более частому недостатку кальция, нежели иных элементов. Для нормального всасывания и регуляции кальция необходимо присутствие стронция, магния, фосфора, и витамина D, поступающего не столько с пищей, сколько вырабатываемого организма  под воздействием солнечных лучей. Зимой уровень витамина D падает, соответственно снижается и уровень кальция, и поэтому по весне у нас начинаются проблемы с зубами. Вот именно в рыбе, молочных продуктах, орехах содержится весь комплекс, содержания кальция там дополнено всеми необходимыми для его усвоения ингредиентами.

fitodo.net

Как восполнить в организме недостаток кальция

Суточная потребность человека в кальции составляет от 800 мг до 1200 мг, в зависимости от возраста и состояния здоровья. Гораздо выше потребность у детей, беременных женщин, у спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.

Восполнить недостаток кальция можно правильно сбалансированной диетой. Нужно только помнить, что его нельзя запасти впрок. Продукты, содержащие кальций, нужно употреблять в пищу ежедневно.

Прежде всего, это молоко, творог, кисломолочные продукты. Конечно, желательно, чтобы они были домашними, натуральными. Большое количество кальция содержат твердые сорта сыра, к тому же, они лучше усваиваются взрослым организмом. Чем ниже жирность молочных продуктов, тем больше в них кальция.

Богаты кальцием яйца, курага, миндаль и кунжут. Кунжутные семечки - лидеры по содержанию этого нужного минерала. Вместо семечек можно использовать кунжутное масло. Много кальция содержит зелень - шпинат, петрушка, зеленая фасоль, сельдерей и укроп. Немало кальция в брокколи, чечевице, горохе, огурцах, моркови, репе. Лосось и сардины - прекрасные и доступные источники кальция. Из фруктов и ягод богаты кальцием смородина, ежевика, вишня, земляника, абрикосы, виноград, ананасы, персики и апельсины.

Наиболее ценны те продукты, в которых, кроме кальция, присутствуют фосфор, магний, витамины С, D и группы B. Эти вещества, попадая в организм, начинают взаимодействовать и усваиваются вместе гораздо лучше. Соединения кальция, фосфора и витамина D содержатся в говяжьей печени, печени рыб, в крабах, креветках, лангустах, морской капусте. Есть эти соединения в желтке, сливочном масле, орехах, ячмене, пророщенной пшенице.

Кроме восполнения кальция в организме, необходимо также ограничить его «вымывание». Таким эффектом обладают алкоголь и кофеин.

Если вы не любите молоко и едите мало зелени, а также в периоды роста, при менопаузе, необходимо принимать препараты кальция. В отличие от продуктов, кальций в таблетках должен приниматься не постоянно, а курсами. Критерием выбора таких средств должны быть рекомендации врача и изучение состава. Хорошо усваиваются кальция цитрат, кальция лактат, хуже - глюконаты.

Для пополнения кальция используются минеральные воды. Например, в литре «Боржоми» находится от 20 до 150 мг кальция, в литре «Нарзана» - до 300 мг.

Можно приготовить порошок кальция из яичной скорлупы. Для этого скорлупу тщательно моют, сушат и истирают в порошок. Принимают по трети чайной ложки порошка, добавляя несколько капель лимонного сока. Это самодельное лекарство помогает пополнить кальцием наш организм.

www.justlady.ru


Смотрите также