Как повысить кальций в организме


Недостаток кальция и как повысить кальций

Недостаток кальция в организме - распространённая проблема! Говорят, что ей в основном страдают пожилые люди, но это не так! Этим страдают как и старики ,так и молодые и даже дети. У маленьких детей это хорошо проявляется. Можно часто заметить, что они облизывают стены, на которых нет обоев, берут в рот камушки или жуют песок. У них просто существует потребность в кальции, они считают это вкусным. Нехватка кальция в организме приводит к таким плохим последствиям как частые переломы костей, так как от отсутствия определённой нормы кальция, кости становятся значительно хрупкими и склонны к переломам. Если у Вас будет достаточно этого элемента в организме, то кальций при переломах будет укреплять Ваши кости, и они будут срастаться намного быстрее. Кальций также укрепляет зубы, делая их крепкими. Способствует хорошему росту ногтей, это особенно касается женского пола. Ваши ногти перестанут слоиться и будут крепкими. А также кальций влияет на Ваш пульс, давление и другие показатели сердца. Недостаток в организме кальция…И кому это понравится? Уверенна, что никому! И тут появляется вопрос, как повысить кальций и каквосполнить недостаток кальция? Употреблять продукты с кальцием или препараты кальция? Какие продукты? Какие таблетки? Сейчас я постараюсь максимальнобольше Вам об этом рассказать. Итак, самое большее количество кальция находится в таких продуктах как молоко и молочные продукты, но тут существует одно маленькое но. Молоко должно быть свежее и настоящее, желательно от коровки, которую Вы знаете. Поедьте что ли в деревню. Также корова, чьё молоко Вы будете пить, не должна питаться всякими добавками для веса массыили для других целей. Ну вот, употребляйте в свой рацион молоко.1 чашка молока в день никогда не помешает. Конечно много кальция содержится и в твёрдом сыре, который мы очень любим. Если Вы любите кушать бутерброд с сыром, запивая его кофе - это неправильно. Так как кофе плохо влияет на организм и не даёт кальцию хорошо усвоиться в нём. Творог также один из главных продуктов, который позволяет нам обогатить свой организм кальцием. Если Вы не любите молочные продукты, тогда почаще кушайте зелень, например, шпинат. Употребляйте в свой рацион яйца и миндаль. Но всему этому есть лидер – это кунжут. Не мешало бы каждый день употреблять его в пищу. Есть ещё и кунжутное масло, в котором содержится немеренно кальция, это масло не очень приятно на вкус и стоит дороговато, но, думаю, хоть изредка стоит заправлять им салат и получать свою необходимую дозу кальция.

Для всех не секрет, что в мире уже придумали препараты, содержащие тот или иной витамин и также существуют специальные препараты для повышения кальция в организме. Сейчас очень распространён кальций в таблетках. Но помните, глюконат кальция тяжело усваивается организмом, потому на таблетку стоит капнуть каплю лимонного сока. Перед тем как купить себе такое удовольствие как препарат, повышающий кальций в организме, обязательно прочтите состав. Если в составе указываются такие добавки как кальция гидроксиапатит, лактат икальция цитрат, то без раздумий покупайте этот препарат. Так как он хорошо и быстроусваивается организмом. Будьте внимательны на дозировке таблеток, норма потребления кальция в день для взрослого человека составляет800-1200мг кальция, малышам, конечно же, поменьше. В некоторых препаратах дозировка одной таблетки составляет 5 мг, это уже намного больше нормы. Потому будьте предельно внимательны. Кальций купить Вы можете в любой аптеке, главное чтоб аптекарь попался хороший и мог Вам как можно больше рассказать и помочь в выборе таблеток. Употребляйте как можно больше кальция, кальций в организме очень важный элемент. Вы же любите бегать, ходить, танцевать и будет очень не приятно, если Ваши кости ног будут слабыми и будут ломаться. Вы же не хотите, чтоб Ваши детки, которые часто падают, ломали свои маленькие ручки! Применение кальцияв свою повседневную пищу - просто обязательно!

www.edimdoma.ru

Как повысить кальций в крови

Основной функцией кальция является обеспечение целостности скелета. Однако многие не знают, что кальций содержится и в крови, причем играет немаловажную роль в процессе свертывания крови, участвует при сокращении миокарда и в передаче нервных импульсов. Регулярно употребляйте продукты с высоким содержанием данного минерального вещества - это молоко и кисломолочные продукты, орехи и семечки подсолнуха, бобовые, различные виды капусты (брокколи, цветная капуста и белокочанная). Хорошим источником кальция являются также и некоторые виды рыбы, к примеру, сардины и лосось. Лучшему усвоению кальция способствуют молочные продукты и цитрусовые, витамин D, железо и магний. При пониженном уровне кальция в крови одних лишь продуктов питания с повышенным содержанием кальция недостаточно. Чтобы восполнить суточную его норму, принимайте также назначенные врачом препараты кальция, к примеру, это могут быть минеральные препараты, поливитамины или таблетки. Однако для определения необходимой дозировки необходимо предварительно сделать биохимический анализ крови. Строго придерживайтесь при этом рекомендаций врача, так как при превышении необходимой организму нормы может возникать токсическое отравление организма. Принимать препараты кальция желательно через час или два после еды, запивая их при этом молоком. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, посоветуйтесь с врачом относительно того, не вступают ли они во взаимодействие с кальцием. Так, к примеру, по возможности воздерживайтесь от употребления антацидов и слабительных препаратов. Уменьшают усвоение кальция также кортизон и подобные ему препараты, а также противосудорожные лекарства. Не забывайте, что некоторые продукты питания нейтрализуют действие кальция. Так, не стоит запивать продукты, в которых содержится кальций, алкогольными напитками и употреблять их с кофе. Также усвоению кальция мешают шоколад, шпинат и щавель. Следует ограничить употребление жирной еды, например, сметаны, жирного мяса и сливочного масла, а также пищи, в которой содержится растительный белок (к примеру, это могут быть хлебобулочные изделия и продукты, в состав которых входит ячмень, рожь или пшеница), так как с кальцием они образуют нерастворимые комплексы. Как повысить уровень кальция в организме

  • повысить кальций в организме
Как повысить кальций в крови

www.kakprosto.ru

Как повысить уровень кальция в организме: 3 способа

Узнай из этой статьи Nutrinews, как повысить уровень кальция в организме и избежать переломов костей и улучшить здоровье в целом.

Возможно, сейчас ты и не осознаешь полностью его важности, но потребление этого элемента сродни накоплению денег на будущее (инвестиции в предотвращение переломов, когда постареешь).

Вот легкие способы предотвратить переломы в дальнейшем:

Для того чтобы повысить уровень кальция в организме — меньше потей

Через пот мы теряем приблизительно 40 мг кальция в день. Это эквивалентно содержанию кальция в 100 г баклажана, приготовленного на гриле.

Люди, ведущие активный образ жизни, и приверженцы Bikram-йоги естественным образом теряют намного больше. Если ты не желаешь добавить в свой рацион дополнительные продукты, содержащие кальций, чтобы компенсировать его потерю с потом, старайся включить в свою спортивную программу упражнения, при которых не приходится несколько раз в неделю сильно потеть.

И, возможно, тебе следует регулярно проверяться на кальций в медицинском учреждении.

Получай достаточно солнечного света

Опасаясь распространенного сегодня рака кожи, многие и вовсе ограждают себя от солнечного света. Это не очень полезно — снижается уровень витамина D, который вырабатывается под воздействием солнечного света и необходим для усвоения кальция.

По данным Австралийского Совета по вопросам рака, воздействия нескольких минут солнечного света на лицо, руки и ладони до или после пиковых ультрафиолетовых периодов – 10:00 и 15:00 – достаточно, чтобы поддержать соответствующий уровень витамина D в течение более теплых месяцев.

Чтобы повысить уровень кальция в организме — пей меньше сладкой газировки

Фосфаты, которые содержатся в безалкогольной газировке, мешают поглощению организмом кальция (они содержатся даже в диетических напитках).

Безалкогольные напитки часто пьют во время еды (пицца, жареный картофель и другие соленые продукты). Это тоже влияет на поглощение кальция, поскольку элемент выводится с мочой.

Статью подготовила: Ольга Позиховская

ТЕБЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Почему кальций важен для работы мозга?

В каком возрасте нужно начинать принимать кальций в добавках?

Отложения кальция в костях: последствия и лечение

10 продуктов, которые помогут получить больше кальция

Кальций для женщин

Значение холекальциферола (витамина D) для здоровья

nutrinews.ru

❶ Как восполнить кальций

По данным Всемирной организации здравоохранения остеопороз по распространенности занимает четвертое место после диабета, атеросклероза и рака среди неинфекционных заболеваний. Одна из главных функций костной ткани – резервирование кальция для организма. Однако после 40 лет наступает дисбаланс – разрежение костной ткани опережает ее рост. Организм «вымывает» кальций из костей, направляя его на прочие физиологические нужды. Чтобы отодвинуть «переломный» возраст, следует постоянно заниматься профилактикой.

  • - алтей, корень солодки, лист малины, манжетка;
  • - ясменник пахучий, полынь, сон-трава;
  • - шалфей, красный клевер, душица, шишки хмеля;
  • - корень девясила, растительное масло.
В первую очередь пересмотрите рацион питания. Суточная потребность в кальции составляет не менее 1,5 граммов. Возьмите за правило выпивать 2 стакана кефира, молока или йогурта в день либо 100 граммов творога или твердого сыра. Капуста брокколи, шпинат, фасоль, апельсины, грецкие орехи, кунжут также богаты кальцием. Для усвоения кальция из продуктов питания, биодобавок или яичной скорлупы организму необходим магний, препятствующий выведению кальция из костей. Но, чтобы и кальций, и магний полноценно усваивались организмом, необходим витамин D, который синтезируется под воздействием ультрафиолета. Кроме того, витамин D содержится в блюдах из рыбы и морепродуктов, мясе, яйцах, отрубях, пивных дрожжах, петрушке, фруктах и овощах. Однако и витамин D должен перейти в активную форму. Для этого необходимы гормоны. Усилить синтез эстрогенов помогают растения, содержащие фитоэстрогены – алтей, корень солодки, лист малины, манжетка. Для усиления синтеза гормона гипофиза, отвечающего за женскую половую сферу, рекомендуются отвары ясменника пахучего, полыни, сон-травы. 1 десертную ложку любой их вышеназванных трав или их смеси залейте полулитром кипяченой воды, остуженной до 60 градусов Цельсия. Настояв в течение часа, профильтруйте и выпейте в три приема. Курс лечения – 3 месяца. Шалфей, головки красного клевера, душица, шишки хмеля стимулируют выработку половых гормонов в коре надпочечников, помогая в лечении и профилактике остеопороза. 1 столовую ложку смеси трав залейте 100 мл кипяченой воды 60 градусов Цельсия. Настояв в течение часа, выпейте в три захода. Принимайте курсами по 2 месяца, с месячным перерывом. Официальная медицина рекомендует для лечения остеопороза масляный экстракт девясила. Высушенные и измельченные корни девясила залейте растительным маслом в пропорции 1:10. Настаивайте в течение недели, встряхивая 5-6 раз в сутки. Масло добавляйте по десертной ложке в день в блюда. Недостаток кальция в организме отражается на внешности, приводя к ломкости волос и ногтей и сухости кожи, и на состоянии зубов. Кальций необходим также для нормальной работы сердца. Дефицит этого элемента вызывает спазмы в мышцах, делает кости хрупкими, влияет на состояние нервной системы. Для восполнения дефицита требуется целый комплекс мер, в противном случае нужного эффекта не будет. Препараты кальция не следует назначать себе самостоятельно, руководствуясь отзывами знакомых или рекламой. Бесконтрольный прием таких добавок способен привести к образованию камней в почках, появлению бляшек на стенках кровеносных сосудов. Кроме того, при самостоятельном подборе препарата высок риск приобрести малоэффективные средства, плохо усваивающиеся организмом.

Не стоит использовать народные средства, например, порошок из яичной скорлупы – недостаточно хорошо измельченная скорлупа ранит слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, неправильная термическая обработка угрожает сальмонеллезом, а кальций из такого порошка практически не усваивается.

Для усвоения кальция необходим витамин D, поэтому в рацион необходимо включать богатые им продукты, сочетать прием препаратов и специальную диету с прогулками на свежем воздухе.

Усвоению кальция мешают продукты с высоким содержанием кофеина, сладкие газированные напитки, курение и алкоголь, поэтому на период лечения от кофе, чая и газировки лучше отказаться, как и от сигарет, а спиртное заменить натуральными соками.

Диета при недостатке кальция

При обнаружении недостатка кальция необходимо не только принимать лекарственные препараты, но и соблюдать специальную диету. В случаях легкого дефицита обычно достаточно пересмотреть рацион, чтобы уровень кальция пришел в норму. Взрослым необходимо от 800 до 1200 мг кальция в день, детям – от 400 до 900 мг в зависимости от возраста.

Много кальция содержится в молоке и молочных продуктах. Ежедневную потребность взрослого человека в кальции можно восполнить, выпивая всего пол-литра молока или съедая 200 г творога и 50 г сыра. Также этим важным для здоровья элементом богаты морская рыба и морепродукты, яйца.

От недостатка кальция часто страдают вегетарианцы, отказывающиеся от продуктов животного происхождения. Отсутствие в рационе молока, яиц и рыбы не приведет к проблемам со здоровьем, связанным с дефицитом кальция, если включить в ежедневное меню кунжут, являющийся своеобразным рекордсменом по его содержанию, и кунжутное масло, а также стручковую фасоль, сельдерей, петрушку, капусту (белокочанную, брокколи), листовой салат.

Кальцием богаты орехи (миндаль, фундук), чечевица, бобы, зеленый горошек, семена подсолнечника и мака.

Хотя много кальция содержится в шпинате и щавеле, содержащаяся в этих овощах щавелевая кислота мешает его усвоению, поэтому в качестве источника кальция их лучше не использовать – эффект от употребления будет минимальным.

Остеопороз очень важно вовремя выявить - рентген показывает только позднюю стадию. Необходимо сдать анализы на определение костных ферментов, концентрацию кальция в крови. В медицинских центрах могут сделать гидроксипролин крови. Его повышение свидетельствует об активном распаде костной ткани. Для восполнения легкоусваиваемого кальция принимайте в летний период листья и корень одуванчика, ярутку, сурепку, эстрагон, энотеру, сныть, сыть съедобную.

www.kakprosto.ru


Смотрите также