Как повысить кальций в организме женщины


Как повысить уровень кальция в организме

Увеличить кальций в организме можно с помощью продуктов, которые богаты этим микроэлементом:- молочные продукты, такие как сыр, йогурт и обезжиренное молоко;- зелень с темными листами, такие как капуста, шпинат, репа;злаки;- апельсиновый сок;- рыба;- соевые продукты, например соевые бобы. Витамин D способствует хорошему всасыванию кальция и улучшает его регулирование в крови.Получить витамин D можно из солнечного света, поэтому рекомендуется принимать солнечные ванны в течение 15 минут рано утром. Это самый естественный способ увеличить уровень кальция. Любые содовые напитки, даже не содержащие кофеин или диетические, могут препятствовать усвоению кальция. Поэтому следует избегать чрезмерного потребления таких напитков. Они приводят к высокому уровню фосфатов в крови, что способствует вымыванию кальция из костей, а также через мочеиспускание.

Кроме того, фосфат также снижает всасываемость этого важного микроэлемента.

Бор - это минерал, который помогает организму предотвратить вымывание кальция. Без него восполнить дефицит кальция практически бесполезно.Бор также стимулирует выработку эстрогена, поэтому он будет особенно полезен для женщин в период менопаузы. Недостаток эстрогена в течение этого периода приводит к уменьшению активности остеокластов, клетки которых и разрушают кости.Бор можно найти в таких продуктах как вишня, миндаль, апельсины и яблоки. Для поддержания необходимого баланса кальция рекомендуется принимать добавки. Кальцевые добавки бывают в различных формах: в капсулах, таблетках, порошке, а также жидкости.

Необходимо будет обратиться к врачу, который установит дозировку и продолжительность курса.

Также следует уменьшить потребление кофе, так как кофеин, как и фосфат, отрицательно воздействует на кальций в организме. Не следует выпивать свыше 2 чашек в день. Если пить его с молоком, можно уменьшить вредное воздействие. Тем не менее, лучше сделать выбор в пользу зеленого чая или любых других травяных чаев.

www.kakprosto.ru

Как восполнить дефицит кальция в организме?

Порой идеи, связанные со здоровым питанием и кажущиеся аксиомой, на самом деле представляют собой заблуждение, которое серьёзно портит нам здоровье.

Интернет-опрос

Вы заботитесь о том, чтобы ваше питание было правильным?

  • Скорее да, чем нет - 28% (120 голосов)
  • Да - 24% (102 голоса)
  • Нет - 16% (72 голоса)
  • Никто толком не знает, что такое «правильное питание» - 32% (138 голосов)

Всего голосов: 432. Опрос проводился на сайте WWW.AIF.RU

Сегодня большинство женщин озабочено нехваткой кальция, которая чревата переломами и выпадением зубов. Поэтому препараты кальция прекрасный пол пьёт горстями.

Но ударный приём кальция не только укрепляет кости, но и способствует его накоплению в органах и тканях. А это чревато большими неприятностями для организма.

В поисках утраченного

Без кальция нам действительно не прожить. Помимо того что этот элемент составляет основу костей и зубов, его дефицит лежит в основе и других серьёзных заболеваний - он регулирует ритм сердечных сокращений, снижает частоту пульса, участвует в процессе свёртываемости крови. Кальций отвечает и за психическое здоровье - он снижает возбудимость нервной системы и помогает нам противостоять стрессу.

- Кальций не относится к дефицитным минеральным веществам - таким как йод или селен, - рассказывает Светлана Дербенёва, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник НИИ питания РАМН. - Он присут­ствует в  большом количестве в самых разных продуктах (см. инфографику).

Проблема заключается в низкой усвояемости кальция (25-30%). Поэтому  его недостаток возникает чаще, чем дефицит других минеральных веществ. Чтобы организм «принял» кальций, он должен поступить в организм в достойном «окружении».  За всасывание и регуляцию кальция  отвечают фосфор, магний, стронций и витамин D (который поступает не только с пищей, но и вырабатывается  в организме под воздействием солнечных лучей). Тот факт, что весной чаще, чем в другое время года, «летят зубы», во многом объясняется тем, что тёмной зимой мы лишены витамина D и как следствие - кальция. Кстати, существуют продукты, в которых кальций  сопровождается необходимыми для усвоения веществами, - молоко и молочные продукты, рыба, орехи.

В продолжении: В каких продуктах много кальция →

Лишку хватили?

                                                                Кстати

Как повысить эффективность препаратов кальция?

  • Оптимальное время приёма кальция - вечер, после 19.00.
  • Принимайте не сразу всю дозу, а по частям - малые количества лучше всасываются.
  • Помните: затрудняют всасывание алкоголь, кофеин.

Восполнить дефицит кальция в организме с помощью таблеток невозможно. Они способны лишь улучшить всасывание кальция. К тому же избыточное поступление его в таблетках трудно назвать благом для организма. Во-первых, избыток кальция затрудняет работу  почек. Во-вторых, есть данные, что «лишний» кальций  может откладываться на стенках сосудов, затрудняя кровоток, и в тканях, образуя микрокальцинаты.

«Скопления микрокальцинатов  могут быть единственным косвенным признаком рака молочной железы, - поясняет Вячеслав Черенков, профессор, онколог, «Лучший врач Европы 2011 года». - Обнаружить их самостоятельно практически невозможно - они выявляются только при маммологическом обследовании».

Самый лучший

Что такое «быстрые каши» и чем они отличаются от обычных?

В любом случае перед приёмом препаратов кальция лучше пройти обследование, которое покажет, нуждаетесь ли вы в дополнительной дозе. Для этого делаются исследование сыворотки крови и анализ мочи на содержание определённых веществ-маркеров, свидетельствующих о недостатке макроэлемента.

Существует также методика определения кальция в волосах - так как волосы и ногти также служат депо кальция в организме.  В одном врачи единодушны - потреблять кальций нужно в натуральном виде.

- Лучше всего кальций усваивается из его основных источников - молока, молочных и кисломолочных продуктов, любой морской или речной рыбы, - рассказывает Игорь Сокольский, кандидат фармакологических наук. - Хорошо перерабатывается этот макроэлемент из фасоли, гороха, чечевицы, пряно-ароматических растений (петрушки, укропа, базилика), лука, капусты, тыквы и шиповника, всех видов орехов.

Не надо забывать о том, что одним из важных источников макроэлемента является питьевая вода, с которой поступает до 30% растворимых солей кальция. Если обследование покажет, что вы всё-таки нуждаетесь в приёме препаратов, имейте в виду, что лучше всего организм принимает глюконат и лактат кальция.

Читайте также:

Манная каша может привести к рахиту, или Что делать, если ребенок отказывается есть

www.aif.ru

Как повысить кальций в крови?

Вопрос о том, как повысить кальций в крови становится всё более актуальным, поскольку кальций является одним из наиболее важных элементов в рационе человека.

Кальций - это структурный компонент костей, зубов, и мягких тканей. Он имеет очень важное значение во многих метаболических процессах организма. На долю кальция приходится от 1 до 2% массы тела взрослого человека, 99% из которых хранится в костях и зубах. На клеточном уровне кальций используется для регулирования проницаемости и электропроводимости биологических мембран (например, клеточных стенок), которые контролируют мышечные и нервные функции, секреции желез и кровеносных сосудов, их эластичность. Кальций также необходим для обеспечения свертывания крови.

Средняя норма содержания кальция в крови для взрослого человека составляет 2,15 - 2,50 моль/литр. Понижение этого показателя достаточно нежелательно и может быть следствием ряда опасных заболеваний. В этом случае придется подумать о том, как повысить кальций в крови.

При резком понижении уровня кальция в организме в первую очередь следует исключить такие заболевания как остеопороз, заболевания сердечнососудистой системы, увеличение щитовидной железы, а также наличие злокачественных новообразований. К сожалению, рост этих заболеваний среди населения в наши дни стал уже критическим.

ilive.com.ua

Как повысить кальций в организме народные методы

Для нормального функционирования нашего с Вами организма нам жизненно необходимы различные витамины, минералы и другие полезные элементы. Сегодня речь пойдет о кальции – важнейшем составным элементом костей скелета и о том, как выявить недостаток кальция в организме человека и повысить его до нормы.

Многие считают, что нехваткой кальция в организме страдают пожилые люди, но это в корне не верно. Просто именно с возрастом ярко проявляются все болезни, связанные с дефицитом этого необходимого элемента, который мы в течение многих лет теряли и не обращали на это никакого внимания. И самым опасным заболеванием, конечно же, является остеопороз.

Для чего нужен кальций

Роль кальция в нашем организме очень велика. Прежде всего, он нужен для нормальной структуры всех костей скелета и сохранности зубов. Также он отвечает за нормальное проведение нервных импульсов от мозга, скоординированной работы всех мышц, в том числе и сердечной мышцы, для свертываемости крови и много чего еще.

Суточная потребность в кальции может быть разной в разные периоды нашей жизни. Особенно много его требуется в период роста до 25 лет, беременности и грудного вскармливания, при активном занятии спортом и после 50 лет.

Симптомы недостатка кальция в организме

Медициной выявлен факт, что дефицит кальция может спровоцировать больше сотни самых различных заболеваний, самые опасные из которых – это остеопороз, нервные и сердечнососудистые заболевания, камни в почках .

Одним из основных симптомов недостатка кальция является легкая хрупкость костей и суставов. Если Вы заметили ломкость волос и ногтей, трещины на эмали зубов или их крошение, то это также является признаком нехватки кальция в организме. Относительно нервной системы это могут быть: повышенная раздражительность. утомляемость, нарушение сна. частое возникновение тревожности, ослабление памяти. паралич лицевого нерва. судороги конечностей при занятиях спортом.

Определить недостаток кальция в организме можно сдав биохимический анализ крови или анализ на кальций, с результатом которого нужно обратиться к врачу.

Как восполнить недостаток кальция

Недостаток кальция можно быстро восполнить двумя способами: это употребление специальных витаминов или частое употребление в пищу продуктов, богатых этим элементом. Витамины следует подбирать с учетом того, что кальций плохо всасывается без витамина D. Поэтому нужно еще и на этот витамин обращать внимание или чаще выходить на солнце загорать.

Также следует выявить к чему привел недостаток кальция. Если проблемы возникли в костной ткани, то еще необходимо содержание фосфора в витаминном комплексе для их укрепления. Если возникли воспалительные процессы, то следует добавить магний. Только не нужно кушать витаминки горстями, строго соблюдайте суточную норму, так как переизбыток данного элемента также плох – он накапливается в тканях и органах и это может привести к проблемам.

В каких продуктах содержится кальций

Рекордсменом содержания кальция являются молочные продукты (творог, кефир, сметана), затем идет морская рыба (сардина с костями, печень трески, палтус, лосось), следом идут орехи (миндаль, фисташки, фундук, грецкие орехи). Не имеют недостатка в кальции картофель, капуста, горох, фасоль, черная смородина, виноград, персики, абрикосы, сливы и др.

Но прежде чем налегать на данные продукты, следует знать некоторые факторы, которые Вам помешают быстро восполнить кальций. Он намного хуже всасывается одновременно с жиром, превращаясь в нерастворимые соединения, которые не усваиваются кишечником. Поэтому следите, чтобы жира было минимальное количество в еде.

Еще нужно знать, что различные лимонады выводят кальций из организма с мочой. Если хотите быть здоровыми, уменьшите или совсем исключите употребление сладких газированных напитков во время лечения, а лучше навсегда.

Как восполнить кальций у детей и взрослых

Суточная потребность в кальции у детей до года составляет от 400 до 600 мг в сутки. Детям до 10 лет требуется 800 мг. После 10 лет и до совершеннолетия 800 – 1000 мг. Пожилым людям до 1200 мг, беременным женщинам до 1500 мг.

• Грудные дети получают этот элемент из молока матери и чтобы у них не было недостатка кальция, кормящая мама должна сама позаботиться о своей диете.

• Пожалуй, самый простой способ восполнить недостаток кальция в нашем организме – это употребление яичной скорлупы. Для этого, еще будучи яйцом, ее моют в проточной воде с мылом, затем освобождают от пленочки, потом стерилизуют в кипятке 5 минут, сушат и измельчают в кофемолке или ступке до порошкового состояния.

Суточная доза этого порошка может варьироваться от 1 до 10 граммов в зависимости от возраста и потребности. Его добавляют по утрам в напитки или кисломолочные продукты, а для детей проще всего немного порошка добавить в их любимый йогурт так, что они и не заметят.

• Ежедневно съедайте по 2 чайных ложки кунжута в день, не зависимо от времени приема пищи, на протяжении 2 месяцев.

• Для восполнения дефицита кальция у взрослых и детей подойдет такой рецепт: на водяной бане растопите до жидкого состояния 50 г натурального сливочного масла и 100 г меда, затем дайте немного остыть и влейте полученную массу в сок одного - двух лимонов. Размешайте и храните смесь в холодильнике. Принимайте по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Похожие статьи
  • Лечение скипидаром
  • Шишки хмеля лечебные свойства
  • Лечение березовым дегтем
  • Упадок сил -что делать

Обновлено 04.06 14:22 04.06 11:15

Одним из важнейших микроэлементов для нормального функционирования организма человека является кальций. Не только костная, но и центральная нервная и сердечно-сосудистая системы не могут обходиться без него. Суставные боли, судороги в мышцах, разрушение зубов и рыхлость десен, часто вызваны нехваткой кальция. При появлении подобных симптомов, прежде всего, нужно позаботиться о том, чтобы восстановить его содержание в организме.

Способ первый – самый простой

Аптеки предлагают достаточно большой выбор лекарственных препаратов для восполнения запасов этого элемента. Это и глюконат кальция, разные витаминные наборы, новые средства. Только врач может правильно определить дозировку и продолжительность приема лекарства.

Кстати, лечение десен зубов. которое проводится комплексно, предполагает применение препаратов с содержанием кальция. Их эффективность подтвердит вам любой стоматолог. Современные лекарственные препараты хорошо помогают при болезнях. В целях профилактики лучше получать кальций с пищей.

Схема обмена кальция в организме

Способ второй - разнообразное питание

Основными источниками кальция является молоко и молочные продукты, капуста, орехи. Много этого элемента содержится в говяжьей печени и морепродуктах. Однако надо принять во внимание; чтобы он нормально усваивался, необходимы витамины D и С. Витамин D вырабатывается под воздействием солнечных лучей, поэтому не прячьтесь дома в яркий солнечный день. Главное не переусердствуйте, принимая солнечные ванны. Витамин С – это один из самых важных элементов для здоровья зубов и десен. Если его не хватает, могут возникнуть болезни десен и зубов. Помните, что витамины D, С и кальций действуют в комплексе, а их недостаток становится причиной кариеса и более сложных заболеваний. На сайте dentaclass.ru вы сможете узнать, как проводится профессиональная профилактика и лечение подобных болезней. Алкоголь и кофе мешают усваиванию данного вещества, поэтому при их потреблении пользы от лечения не будет.

Способ третий - народные средства

Нельзя забывать и про народные средства. Самым известным является скорлупа куриных или лучше перепелиных яиц. Яичную скорлупу следует хорошо вымыть, высушить, измельчить в порошок. Добавляем в порошок немного сока лимона. Три раза в день принимаем эту смесь по полчайной ложки в течение двух недель. Иногда лечение может занять несколько месяцев. Таким образом, нехватку кальция восполнить несложно. Желательно не доводить состояние до тяжелого и предпринимать профилактические меры сразу же, как вы почувствовали дискомфорт.

Как восполнить дефицит кальция в организме?

Как повысить эффективность препаратов кальция?

  • Оптимальное время приёма кальция - вечер, после 19.00.
  • Принимайте не сразу всю дозу, а по частям - малые количества лучше всасываются.
  • Помните: затрудняют всасывание алкоголь, кофеин.

Восполнить дефицит кальция в организме с помощью таблеток невозможно. Они способны лишь улучшить всасывание кальция. К тому же избыточное поступление его в таблетках трудно назвать благом для организма. Во-первых, избыток кальция затрудняет работу почек. Во-вторых, есть данные, что лишний кальций может откладываться на стенках сосудов, затрудняя кровоток, и в тканях, образуя микрокальцинаты.

Скопления микрокальцинатов могут быть единственным косвенным признаком рака молочной железы, - поясняет Вячеслав Черенков, профессор, онколог, Лучший врач Европы 2011 года . - Обнаружить их самостоятельно практически невозможно - они выявляются только при маммологическом обследовании .

Самый лучший

Что такое «быстрые каши» и чем они отличаются от обычных?

В любом случае перед приёмом препаратов кальция лучше пройти обследование, которое покажет, нуждаетесь ли вы в дополнительной дозе. Для этого делаются исследование сыворотки крови и анализ мочи на содержание определённых веществ-маркеров, свидетельствующих о недостатке макроэлемента.

Существует также методика определения кальция в волосах - так как волосы и ногти также служат депо кальция в организме. В одном врачи единодушны - потреблять кальций нужно в натуральном виде.

- Лучше всего кальций усваивается из его основных источников - молока, молочных и кисломолочных продуктов, любой морской или речной рыбы, - рассказывает Игорь Сокольский, кандидат фармакологических наук. - Хорошо перерабатывается этот макроэлемент из фасоли, гороха, чечевицы, пряно-ароматических растений (петрушки, укропа, базилика), лука, капусты, тыквы и шиповника, всех видов орехов.

Не надо забывать о том, что одним из важных источников макроэлемента является питьевая вода, с которой поступает до 30% растворимых солей кальция. Если обследование покажет, что вы всё-таки нуждаетесь в приёме препаратов, имейте в виду, что лучше всего организм принимает глюконат и лактат кальция.

Читайте также:

Источники: http://vsenarodnaya-medicina.ru/nedostatok-kaltsiya-v-organizme/, http://www.fizkulturaisport.ru/biologiya/fiziologiya/471-tri-sposoba-vospolneniya-kalciya-v-organizme.html, http://www.aif.ru/health/food/kak_vospolnit_deficit_kalciya_v_organizme

Комментариев пока нет!

semejnyj-doktor.ru


Смотрите также