Как пополнить кальций в организме


Кальций для волос. Как пополнить запасы кальция

Кальций для волос. Как пополнить запасы кальция

Человеческому организму ежедневно требуется определённое количество минералов, в том числе и один из важнейших элементов — кальций. В то время как 99 процентов кальция находится в зубах и костях, часть его содержится в клетках волосяных фолликулов.  Он помогает стимулировать взаимодействие клеток, тем самым способствуя росту волос и здоровью фолликулов. Этот минерал поддерживает функционирование сердца, мышц, нервов и различных других систем, имеющих важное значение для роста здоровых волос.

Поскольку в организме кальций не вырабатывается, его запасы следует пополнять по мере расхода, чтобы дефицит не сказался отрицательно на здоровье. Кальций присутствует во многих продуктах питания, и практически во всех молочных. Кроме того, в аптеке можно купить препараты кальция и кальцийсодержащие пищевые добавки. Однако перед началом приема следует принять во внимание, что избыток кальция так же вреден для организма как и его недостаток.

Как пополнить запасы кальция в организме

1. Ешьте богатые кальцием продукты

Взрослым в возрасте от 19 до 50 лет необходимо 1000 мг кальция каждый день, людям старше 51 года — не менее 1200 мг в день для предотвращения остеопороза и других возрастных заболеваний, таких как выпадение волос. Употребление кальцийсодержащих продуктов — наиболее безопасный способ насытить организм необходимым минералом, не приводящий к передозировке.

Молоко, сыр, кунжут, листовые овощи (капуста, шпинат) и рыба с мягкими костями (консервированный лосось, сардины) – все эти продукты содержат большое количество кальция. Фундук, инжир, ламинария, устрицы тоже хорошие источники кальция.

в 200 мл нежирного молока — 240 мг кальция в 150 г нежирного йогурта — 210 мг в 40 г сыра чеддер — 296 мг кальция В 85 г брокколи 34 мг кальция в 12 г семян кунжута — 80 мг в 100 г лосося — 91 мг в 100 г сардин — 500 мг в 160 г апельсинов — 75 мг

в 160 г абрикосов — 117 мг

2. Принимайте пищевые добавки

Если пищи недостаточно для обеспечения организма нужным количеством кальция, можно принимать его в форме пищевых добавок. Но учтите, что если богатые кальцием продукты составляют большую часть ежедневного рациона, пищевых добавок нужно принимать меньше. В общей сложности, максимальное суточное потребление кальция не должно превышать 2500 мг.

3. Пополняйте запасы витамина D

Прием кальция на фоне недостатка витамина D — пустая трата времени, сил и денег, большая часть кальция без него не усвоится. Как известно, самый щедрый источник витамина D — это солнце. Тем же, кто живет в северных районах рекомендуется получать солнечный витамин из продуктов питания. Богаты витамином D: печень трески, скумбрии, сельди, сливочное масло, сыр, яичный желток.

3. Откажитесь от вредных продуктов

Речь идет о газированных напитках, мучных и технологически обработанных продуктах. Во всех них содержится в большом количестве фосфор, мешающий нормальному усвоению организмом кальция.

4. Ешьте меньше сахара

Проведённые исследования свидетельствуют, что сахар становится причиной инсулиновой резистентности, не позволяющей организму усваивать кальций. Если те части тела, которым кальций необходим, например, волосы и ногти, неспособны абсорбировать его в нужных количествах, их здоровье под серьёзной угрозой, даже если в питании достаточно этого элемента.

5. Уменьшите потребление жира

Избыток жирной пищи – ещё одна возможная причина плохого усвоения организмом кальция. Учтите также, что чем жирнее продукт, тем меньше в нём кальция.

6. Избегайте переизбытка соли в рационе

Натрий ускоряет выведение кальция с мочой.

7. Сократите до минимума потребление алкоголя

Алкоголь подавляет ферменты, которые переводят витамин D из неактивной формы в активную.

8. Употребляйте кофе и кофеиносодержащие напитки в умеренных количествах

Кофеин уменьшает всасывание кальция и способствует его выведению.

Ухаживайте за своими волосами и приезжайте отдыхать. Множество интересных вариантов для вашего отды вы найдете у нас. Если вам нужна помоу в оформлении визы в Болгарию переходите по ссылки тур виза в Болгарию

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

101sekretkrasoty.ru

Как пополнить кальций в организме: заботимся о своем здоровье

Подробности Здоровье 2014-07-26 7780

Наше здоровье зависит от многих факторов. В частности, от наличия достаточного количества витаминов, минералов и других полезных веществ. Кальций – один из наиболее важных микроэлементов, содержащихся в организме человека. Польза кальция в том, что это вещество играет роль в развитии, поддержке, восстановлении костной ткани. Большая часть всего имеющегося у людей кальция находится в скелете и зубах. О том, для чего еще важно следить за уровнем кальция и в каких продуктах его искать, поговорим в этой статье.

Симптомы и причины недостатка кальция в организме

Недостаток кальция может проявиться неожиданно. Не замечать эту проблему люди могут месяцами и даже годами. Но когда человек обнаруживает пугающие признаки нехватки этого элемента, он спешит узнать, как пополнить кальций в организме. Какие есть видимые симптомы недостачи кальция?

  • Слабость, апатия, быстрая утомляемость;
  • Низкий уровень иммунитета;
  • Высокое артериальное давление;
  • Частые аллергии;
  • Боль в суставах и костях;
  • Хруст в суставах при ходьбе;
  • Нарушение в росте, медленный рост;
  • Мышечные спазмы;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Нарушение свертываемости крови;
  • Раздражительность из-за мелочей;
  • Бессонница, тревожность;
  • Хрупкость ногтей, выпадение волос, переломы костей.

Как видим, низкий уровень кальция приводит к ужасным последствиям. Чаще всего люди сами ведут себя к такому состоянию здоровья, не обращая внимания на то, чем питаются.

Именно нездоровое питание является основной причиной потери кальция. Какие еще могут быть причины нехватки данного вещества?

  1. Затрудненное усвоение кальция организмом;
  2. Почечные заболевания;
  3. Болезни щитовидки;
  4. Стрессы, курение, употребление большого количества кофеина – все это сильно расходует кальций;
  5. Прием мочегонных и слабительных препаратов – вымывают кальций;
  6. Плохое всасывание витамина D – причиной этого является работа в офисах, других закрытых помещениях, где нет солнца;
  7. Малоподвижный образ жизни, гиподинамия;
  8. У малышей к снижению кальция ведет замена натурального вскармливания на искусственное.

Зная эти причины, мы можем предотвратить потерю кальция и последующие за ней болезни. Если Вы все-таки заметили признаки ухудшенного самочувствия, не пускайте все на самотек. Elgreloo.com советует в таких случаях сразу же обращаться к врачу.

В каких продуктах искать кальций?

Если появилась потребность в повышение уровня данного минерала, в первую очередь, надо искать кальций в продуктах питания, а не в таблетках или порошках. Именно правильная еда способствует усвоению полезных веществ и комплексному оздоровлению. Предлагаем посмотреть список пищевых продуктов, содержащих кальций:

  • Брынза, плавленый сыр, козий сыр;
  • Творог, сметана, сливки, молоко, йогурт;
  • Фисташки, миндаль, фундук;
  • Фасоль, горох;
  • Чеснок, петрушка, мята, орегано, базилик,тмин;
  • Горчица;
  • Овсянка;
  • Мелкая рыба вместе с костями, сардины, лосось, икра;
  • Телятина и свинина;
  • Лук порей, репчатый лук, белокочанная капуста, брокколи.

Планируйте свой рацион грамотно. Важно знать, что суточная норма взрослого человека в потреблении кальция – 900-1000 мг. Если человек пожилой или активный спортсмен, норму следует увеличить до 1200 мг. Также надо учитывать, что потребность в кальции возрастает для таких групп людей, как дети, беременные и кормящие грудью женщины, люди с обильным потоотделением.

Какую пользу приносят кальцийсодержащие продукты?

Кальций – это главный строительный материал в нашем организме. Польза кальция в том, что он формирует кости и зубы, поддерживает их состояние. Чтобы у ребенка образовался ровный здоровый скелет, Elgreloo.com советует обеспечивать детям необходимую норму кальция.

Элемент входит в состав крови, клеток и тканей, укрепляет стенки сосудов, помогает крови свертываться, препятствует попаданию в кровь различных патогенных вирусов. Вместе с такими веществами, как калий, магний и натрий, кальций регулирует кровяное давление. Минерал также укрепляет иммунитет. Вещество оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие.

Позитивно влияет и на нервную систему. Кальций принимает участие в передаче нервных импульсов между нервными клетками и головным мозгом, элемент помогает уравновесить процессы торможения и возбуждение в коре головного мозга. Именно поэтому зачастую при недостатке кальция мы становимся злыми, без причин теряем хорошее настроение, превращаем простые ситуации в стрессовые.

Кальций влияет на сокращение мышц. Он координирует человеческое сердцебиение, стабилизирует его. Благодаря кальцию поддерживается оптимальный кислотно-щелочной баланс.

Для общего улучшения самочувствия многим людям стоит задуматься о том, как пополнить кальций в организме. Но Вы должны быть осторожны, ведь бывает и переизбыток этого минерала. Он сопровождается тошнотой, рвотой, плохим аппетитом, резким похудением, ухудшением концентрации внимания, усталостью.

Будьте ответственны за свое здоровье и здоровье близких!

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме
Обновлено: 2017-04-17 Elgreloo.com

elgreloo.com

Кальций: как пополнить запасы в организме?

В предыдущих двух статьях («Кальций: почему он выводится из организма?» и «Кальций и магний: как сохранить баланс?») мы говорили о том: как удержать кальций в организме. Но очень важно его еще и получить. И сегодня мы о том: как получить кальций.

Для того, чтобы понять «есть ли у меня дефицит кальция» идеально конечно сдать анализ на содержание этого элемента в организме. Но современный человек анализы сдает только при назначении врача, а это уже происходит когда он туда обратился – а значит уже явно есть какая-то проблема. Есть некоторые симптомы, которые могут помочь сориентироваться в этой ситуации.

Скорее всего у вас дефицит кальция если:

  1. ломаются и слоятся ногти
  2. хрустят суставы
  3. кожа становится сухой
  4. вы пьете более 3 чашек кофе
  5. вы курите
  6. волосы ломаются и секутся

Как же восполнить дефицит кальция?

В первую очередь – это продукты питания. И самый важный из них – кунжут. В 100 граммах кунжута – приблизительно 800-900 мг кальция. Плюс еще и магний в комплекте (450 мг на 100 грамм). Что можно съесть:

  • миндаль – 256 мг на 100 грамм
  • сельдерей – 240 мг на 100 грамм

При всей моей любви к сыроедению, — я за домашний кефир. Скисленное цельное молоко – это кладезь витаминов, микро и макроэлементов. В том числе и кальция. Только надо ясно понимать: магазинный кефир и домашнее скисшее молоко – это как черное и белое (разница огромная).

Кальций очень важный элемент для стройности

Американские ученые под руководством Дороти Тигарден проводили исследование над 54 женщинами в возрасте от 16 до 31 года  в течении 2 лет. Женщины, которые получали продукты питания, богатые кальцием вес сбрасывали значительно легче и их средний вес был ниже второй контрольной группы. Здесь правда опять таки, делается акцент на кальцие в продуктах, а не в витаминно-минеральной добавке.

Опасность кальция

Но есть также большая опасность переизбытка кальция. Когда поступление кальция в организм выше необходимой ему нормы, организм блокирует его всасывание и кальций начинает оседать. В отличии от магния и натрия – это трудно растворимый водой элемент. 60-70% камней в почках и мочевом пузыре – это неорганические соединения кальция. Способствует этому также недостаточное количество употребляемой жидкости («Ну почему именно 2 литра?»).

Поэтому: гармония и баланс важен во всем!!! (аксиома сайта Presentway)

presentway.com

Как правильно восполнять кальций в организме

Недостаточное количество в организме кальция отражается на внешности и приводит к ломкости ногтей и волос, сухости кожи, а также сказывается на состоянии зубов. Для нормальной работы сердца, калий тоже имеет важное значение.

При дефиците этого элемента в мышцах происходят спазмы, кости становятся хрупкими и ухудшается состояние нервной системы. Как правильно восполнять кальций в организме? Потребуются комплексные меры, проводимые после консультации с врачом, чтобы получить нужный эффект.

Пополнение кальцием организма

Не надо препараты с кальцием назначать себе самостоятельно, или руководствоваться отзывами знакомых или действенной рекламой. При бесконтрольном приеме таких добавок, есть вероятность образования в почках камней или появление на стенках кровеносных сосудов бляшек.

Кроме того, самостоятельный подбор препарата увеличивает риск приобретения малоэффективного средства, которое плохо усваивается организмом.

Врачи не рекомендуют использовать распространенные народные средства, например такое, как порошок из скорлупы яйца. На это есть причины: недостаточно мелко измельченная скорлупа может поранить слизистую оболочку пищевода и желудочно кишечного тракта, при неправильной термической обработке есть угроза заразиться сальмонеллезом, также считается, что кальций из порошка скорлупы почти не усваивается.

Как пополнять кальцием организм, чтобы он усваивался, необходим витамин D. Для этого в рацион включают богатые витамином D продукты. Солнечные ванны способны активировать гормоны, которые помогают вырабатывать в организме витамин D.

Прием препаратов сочетают со специальной диетой и прогулками по свежему воздуху.

Мешают усваиваться кальция продукты с большим содержанием кофеина, курение с алкоголем, сладкие газированные напитки. На период приема препаратов с кальцием отказываются от чая, кофе, напитков с газом, а также от сигарет и спиртного, увеличивают потребление натуральных соков.

Еще посмотреть статьи на эту тему:

Как восстанавливать костную ткань. Заболевание остеопороз разрушает костные ткани. Происходит снижение массы костей из-за вымывания кальция из вещества костей, когда они становятся пористыми и…

Как надо принимать кальций при остеопорозе. Предупредить остеопороз можно, если принимать дополнительно кальций, который содержится в различных препаратах…

Какие препараты пьют при остеопорозе. При остеопорозе назначают препараты, снижающие выраженные болевые симптомы и скованность. Их подбор проводят с целью остановить разрушительный процесс…

Как не допустить переломов костей. Установлено, что первая причина остеопороза — это наследственный фактор, а вторая причина – это недостаточное употребление тех продуктов, где содержится кальций…

medotnaroda.ru


Смотрите также