Витамины какие лучше выбрать


Лучшие витамины: какие выбрать.

Близится осень, а это значит, что организму потребуется больше витаминов и полезных минералов. На тест к эксперту были отправлены 6 мультивитаминных комплексов, чтобы выяснить, от какого из них будет больше пользы.

Поливитамины — это медицинские препараты, состоящие из различных витаминов, часто в комбинации с минеральными и органическими веществами. Необходимо помнить, что моновитамины применяются с лечебной целью, а поливитамины — для профилактики.

Если вы решили выбирать витаминный комплекс самостоятельно, необходимо прежде всего определить, для какой цели: профилактика болезней, сохранение молодости и красоты, поддержка организма во время беременности, укрепление иммунитета или сопутствующая терапия при простудном заболевании. Возрастные критерии также важны.

В состав поливитаминных комплексов, предназначенных для женщин, должны входить компоненты, воздействующие на общий обмен веществ, поддерживающие иммунитет, состояние сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем, эффективно влияющие на тургор кожи, её эластичность, состояние волос и ногтей. Стоит обратить внимание на комплексы, в которых есть витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, D, Е, H, PP, F, K и минералы кальций, магний, цинк, железо, йод, фосфор, калий, хром и пр.

Производители, как правило, указывают в составе поливитаминов содержание в процентах от суточной нормы. Желательно, чтобы эта цифра была 50–100 %. Если процентное соотношение не указано в составе, значит, количество полезных веществ минимально и витаминные свойства указаны в рекламных целях. В предложенных для теста витаминах содержание не указано, поэтому мы можем надеяться только на совесть производителя.

1. Витамины «Алфавит»

Представленная форма содержит три таблетки. В первой сочетается железо с витамином В1. Эти компоненты способствуют нормализации кроветворения, синтезу компонентов крови, профилактике анемии, пополнению количества крови в организме. В состав второй таблетки входят антиоксиданты — это полезные вещества, которые защищают наши клетки от негативного воздействия свободных радикалов, которые в избытке образуются при старении, стрессах, различных заболеваниях, а также курении. Третья таблетка содержит витамин D3 в комплексе с кальцием, биотином и витамином А.

Этот комплекс участвует в регуляции кальциево-фосфорного обмена, увеличивает всасываемость кальция в кишечнике, способствует укреплению костной ткани, улучшает состояние зубов, а также необходим для нормального функционирования мышц. Такой комплекс подойдёт женщинам перед менопаузой или уже в период климакса, а также при обильных критических днях. Комплекс может быть дополнен такими микроэлементами, как магний и марганец, цинк и хром, которые повышают усвояемость кальция. Для улучшения кроветворения и состояния нервной системы в состав препарата могут входить витамины группы В, а также антиоксиданты (например, убихинон и альфа-липоевая кислота).

2. Витамины Vitrum

Этот препарат содержит большой комплекс витаминов и минералов. Показания к применению этого комплекса — это, скорее, лечение гиповитаминозов и витаминно-микроэлементных дисбалансов, чем профилактика. Он подойдёт для пациентов после различных заболеваний, в том числе и после химио-лучевой терапии, лечения антибиотиками и пр. В составе комплекса все элементы хорошо сбалансированы.

3. Витамины «Мультитабс»

Эти витамины содержат большой спектр антиоксидантов, которые влияют на обмен веществ, поддерживают функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшают состояние кожи, укрепляют иммунитет. На мой взгляд, это прекрасный препарат для женщин до 40 лет, хотя, насколько я знаю, в линейке препаратов очень широкий выбор форм в зависимости от возраста. Препарат является хорошим поддерживающим комплексом, нормализующим эмоциональное и физическое состояние у женщин на диете, при стрессах и больших физических нагрузках. Такие витамины отлично подойдут для бизнес-леди. Состав может быть расширен для повышения эффективности такими витаминами, как H, F, K. Также в составе необходим кобальт и марганец.

4. Витамины «Компливит»

У этих витаминов хороший состав для женщин 30–40 лет. В отличие от аналогов в состав входит кобальт, который необходим для кроветворения и обмена веществ. Кроме того, это неотъемлемая составляющая витамина В12, участвующего в расщеплении углеводов, белков и жиров, синтезе аминокислот, улучшении усвоения железа организмом. Этот комплекс подходит в том числе и для женщин с проблемами пищеварения. В составе комплекса отличный баланс всех элементов.

5. Витамины «Центрум»

Этот комплекс обогащён ванадием, необходимым для выработки энергии. Он уменьшает выработку холестерина, стимулирует деление клеток и действует как противораковое средство. В данном комплексе не хватает кобальта и витамина D.

6. Специальное драже «Мерц»

Драже представляет собой комбинированный препарат, в состав которого входят так называемые витамины красоты. Например, витамин А поддерживает целостность эпителиальных клеток, улучшает кровоснабжение кожи, борется с нежелательной пигментацией, восстанавливает упругость и эластичность кожи. Комплекс содержит целый спектр витаминов группы В: В1, В5, В6, В12, которые участвуют в обмене веществ, поддерживают нормальное функционирование нервной системы, улучшают водный обмен кожи, нормализуют кроветворение, а рибофлавин воздействует на жизнеобеспечение клеток и является катализатором энергии. Такие элементы, как аминокислота цистеин, витамин Н (биотин) и экстракт дрожжей, положительно влияют на состояние волос и ногтей. На мой взгляд, это один из самых сбалансированных комплексов.

Нежелательно сочетание следующих элементов:

витамин В1 и РР;железо–марганец;никель–цинк;никель–марганец;медь–цинк;медь–железо;медь–марганец;цинк–железо;

цинк–марганец.

Витамин С, медь, кобальт и марганец способствуют усвоению железа, а кальций, наоборот, мешает. Магний совместно с натрием и фосфором участвует в мышечной и нервной деятельности. Витамины D, E, B2 и калий усиливают действие магния.

Положительно сочетаются витамины В6 и В2. Кальций и магний должны быть в определенном соотношении друг с другом: при дефиците магния кальций будет выводиться из организма. Марганец вместе с цинком и медью проявляет антиоксидантные свойства. Избыток цинка затрудняет усвоение меди и железа, а его дефицит приводит к нарушению усвоения витамина Е.

Источник

Где какие витаминки.

А - морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.D - молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.Е - кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.К - зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская,белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.В1 - свинина, овес, орехи (фундук).В2 - отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.РР - зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.В5 - дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.В6 - зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.В9 - орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.В12 - дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.Н - яичный желток, печень.

Бета-Каротин - морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.

В последнее время вы чувствуете себя неважно?

Виноват в этом может быть всего-навсего один витамин.

Проверьте себя и узнайте, как скорректировать рацион.

Витамин А

Вам не хватает этого витамина, если:- кожа стала очень сухой, появляются воспаления- иногда вам нестерпимо хочется дыни- заметно снизился аппетит

- зрение ухудшается

Кто виноват: недостаток в рационе жиров. Вся проблема в том, что витамин А плохо усваивается без их помощи.

Что делать: ешьте больше жирной рыбы, яичный желток, сливочное масло, кисло-молочные продукты.

Продукт: любые желто-оранжевые овощи (морковь, сладкий перец).

Запрет: экспресс-диеты.

Скорая помощь: омлет с овощами и сыром: в нем достаточно жиров, но при этом не слишком много калорий.

Витамин В

Вам не хватает этого витамина, если:- вы постоянно подхватываете насморк- страдаете от бессонницы- волосы потеряли блеск и выпадают

- у вас болит голова при изменении погоды

Кто виноват: недостаток клетчатки, и как следствие – сбои в работе кишечника. Витамин

В усваивается именно там, поэтому любые проблемы в этой области приводят к дефициту этого витамина в организме.

Что делать: включить в рацион злаки и овощи.

Продукт: капуста – свежая и квашеная.

Запрет: отказ от хлеба.

Скорая помощь: орехи. Поскольку все сорта довольно калорийны, лучше ограничиться 50 г в день.

Можно чередовать орехи и семечки подсолнуха – клетчатки в них содержится примерно поровну.

Витамин С

Вам не хватает этого витамина, если:- вам сложно сосредоточиться- даже небольшие ранки заживают с трудом- иногда кровоточат десны

- вы поправились, хотя едите как обычно

Кто виноват: вредные привычки и недостаток сна. Никотин разрушает витамин С, алкоголь также не менее губителен для него.

Что делать: казалось бы, ответ прост – есть больше цитрусовых, да и дело с концом. Но это не всегда помогает, к тому же может возникнуть аллергия. Гарантированно восполнить нехватку витамина С помогут киви, капуста брокколи и шпинат.

Продукт: сироп или настойка шиповника. Сухие плод можно купить в аптеке, заварить вечером, а с утра выпивать стакан на голодный желудок.

Запрет: крепкие алкогольные напитки, перегрузки на работе.

Скорая помощь: чай мате – он содержит много витамина С.

Витамин D

Вам не хватает этого витамина, если:- вас все раздражает- ощущаете мышечную слабость- ухудшается состояние зубной эмали

- иногда болят суставы

Кто виноват: короткий световой день, недостаток ультрафиолета, активизирующего выработку этого витамина. Когда в организме не хватает витамина D, то кальций усваивается плохо. В результате страдают зубы и кости.

Что делать: больше находиться на солнце. Если нет такой возможности, то ходить в солярий (не забывая при этом про правила безопасности).

Продукт: больше всего витамина D содержится в некоторых рыбных продуктах: рыбном жире, печени трески и атлантической сельди.

Запрет: длительное нахождение в помещении в ущерб прогулкам

Скорая помощь: салат из тунца, заправленный растительным маслом.

mudrost.mirtesen.ru

Какой витаминный комплекс выбрать мужчине

Даже полноценное и сбалансированное питание не может обеспечить поступление всех необходимых витаминов и минералов в достаточном количестве, которое покрывает потребности мужчины. К тому же, существуют особые ситуации, когда мужскому организму просто необходима поддержка. Именно поэтому врачи рекомендуют курсовой прием поливитаминов. Как их правильно выбрать и какой витаминный комплекс поможет почувствовать себя полным сил и энергии? На прилавках аптек можно увидеть большое изобилие витаминных комплексов. Выбрать из такого количества нужное средство можно по совету врача. Если вы недавно перенесли серьезное заболевание, подверглись оперативному вмешательству или много курите, употребляете алкогольные напитки, для поддержания организма и восполнения необходимых веществ вам потребуется полностью сбалансированный витаминный комплекс с суточной дозой витаминов и минералов, соответствующих рекомендациям ВОЗ. При наличии серьезных хронических заболеваний витаминные комплексы нужно подбирать по совету врача.Идеальным решением станет выбор витаминного комплекса «Компливит», «Центрум», «Супрадин», «Селмевит», «Аэровит». С помощью данных препаратов можно в течение короткого времени восполнить недостаток витаминов и минеральных веществ, восстановить и укрепить иммунную систему.

Для мужчин, ведущих спортивный образ жизни, длительное время вынужденных соблюдать режим повышенных физических нагрузок, требуется дополнительное поступление витаминов А,В, С, Е, а также цинка, магния, калия и кальция. Отличным решением станет приобретение витаминных комплексов под торговыми названиями: «Алфавит», «Центрум», «Витрум», «Супрадин». Эти препараты содержат всю суточную дозу необходимых витаминов и минералов, помогают быстро прийти в форму даже после интенсивных тренировок.

В настоящее время многие представители сильного пола вынуждены длительное время сидеть у компьютера. Малоподвижный образ жизни и усиленные грузки на зрение – подвод для курсового приема витаминного комплекса «Компливит Офтальмо». В его состав входят: лютеин, витамин А, селен, все витамины группы В, зеаксантин. Такое сочетание снабжает организм веществами, необходимыми для нормального обмена веществ и способствует снижению нагрузки на зрительный нерв.

Помните, витамины и минералы следует принимать под контролем специалиста. Избыток активных веществ не менее вреден, чем их недостаток.

В сезон гриппа и простуд, когда уровень заболеваемости превысил допустимый порог, стоит уделить особое внимание укреплению иммунитета. Выбирайте витаминные комплексы с селеном и повышенным содержанием витамина С, В.

Сколько времени принимать витаминные комплексы мужчинам

Покупая любой поливитаминный комплекс, внимательно читайте инструкцию. В качестве профилактики рационально применять витамины весной и осенью в течение 20-30 дней. С лечебной целью прием витаминов должен рекомендовать ваш лечащий врач. В течение лета вместо витаминных комплексов включите в свой рацион большое количество овощей и свежей зелени, достаточное время проводите на свежем воздухе.

В давние времена люди не знали что такое витамины. Однако они, в отличие от нынешних обитателей городов и деревень, могли полностью получить необходимую суточною дозу витаминов и микроэлементов из пищи. В 21 веке людям приходится употреблять продукты, выращенные на истощенной земле с использованием удобрений и стимуляторов роста. Полезных веществ в таких овощах и фруктах содержится в разы меньше. Поэтому всем современным людям медики рекомендуют принимать витамины. И тогда перед всеми встает вопрос, как выбрать витаминный комплекс, чтобы получить от него максимум пользы и не выбросить деньги на ветер? Во-первых, необходимо выяснить, в каких именно витаминах и минералах в данный момент нуждается ваш организм. Для этого следует провести комплексную диагностику у специалиста, который назначит вам необходимые дозы витаминов. В случае если вы пренебрежете этим правилом, может получиться ситуация, когда вы будете пить препараты, которые вам не нужны, а нужные вещества ваш организм так и не получит. Все покупные витамины – синтетические. Не стоит верить уверениям производителей, что их комплекс витаминов натуральный. Разница между ними только в качестве сырья, используемого производителем. Выбирая витаминный комплекс, обратите внимание на его состав. Лучше, если он не будет содержать лишнюю дозу красителей и ароматизаторов. Особенно это актуально, если вы покупаете витамины для ребенка, которые часто выпускают в форме сиропов, пастилок или драже. Также обязательно посмотрите, если ли на упаковке препарата пометка о том, что продукт гиппоалергенен. Стоимость хорошего витаминного комплекса не может быть меньше 100 рублей, т.к. в производстве дешевого препарата, скорее всего, использовалось некачественное сырье. Но и дороже 200 рублей комплекс стоить не должен, т.к. в таком случае вы переплатите за известную марку. Постарайтесь выбрать такой препарат, в котором учтено взаимодействие витаминов и микроэлементов между собой. Например, кальций лучше усваивается вместе с витамином Д3, а с железом – не усваивается вообще. Вместе с витамином С лучше усваиваются селен и железо. Переизбыток цинка приводит к нехватке меди. Примеров таких взаимодействий – масса, науке они уже известны и в хороших витаминных комплексах обязательно учитываются. Принимать витаминные комплексы, необходимо тщательно следуя рекомендациям и инструкциям производителя. Если определенный препарат нужно пить вечером – то так и делайте. Это, скорее всего, связанно с особенностями его усвоения. И ни в коем случае не превышайте допустимые дозы. Пейте витамины после еды, запивая соком или водой. И будьте здоровы! Какой витаминный комплекс выбрать мужчине

www.kakprosto.ru

Как правильно выбрать витаминный комплекс?

Вопреки устоявшемуся общественному стереотипу, медицинская наука считает, что употреблять витамины нужно не только в период их сезонной нехватки в продуктах питания, а круглогодично. Пара упаковок витамина C с апельсиновым вкусом, принятых ранней весной для укрепления защитных сил, не решит проблему постоянной нехватки в организме необходимых для его полноценной деятельности элементов.

Содержание

  • Выбираем витаминный комплекс

Выбираем витаминный комплекс

Итак, витамины нужны круглый год: миф о том, что их употребление необходимо человеку только зимой и весной, пора развеять. Без витаминов может обойтись только абсолютно здоровый человек моложе 30 лет и то при соблюдении одного очень важного условия — его питание должно быть идеально сбалансированным.

В современном мире с его удручающей экологической обстановкой совершенно здоровых людей, ежедневно питающихся здоровыми продуктами, вряд ли найдётся много. Даже полноценное питание не всегда достигает своей цели — болезни желудка и кишечника и патологии сосудистой системы приводят к ухудшению усвояемости полезных веществ из пищевых продуктов. Вот почему дополнительная витаминная поддержка является необходимой практически для всех.

Разбираться в назначении витаминных комплексов и их качестве необходимо не только врачам и фармацевтам, но и самим потребителям.

Определение целевой группы

Первым делом человеку нужно уяснить, для какой целевой группы подбирать витаминные комплексы. Существует множество препаратов, действие которых направлено на выполнение определённых терапевтических задач. Витаминные комплексы подразделяются на:

  • общеукрепляющие;
  • детские;
  • для пожилых людей;
  • с косметическим эффектом;
  • влияющие на зрение;
  • для людей, которые соблюдают диету;
  • для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни;
  • для беременных и кормящих;
  • для лиц с определёнными заболеваниями (например, диабетиков);

Помочь выбрать нужный препарат может врач-диетолог. После того, как цель приёма витаминов определена, можно приступать к выбору конкретного витаминного комплекса.

Выбор «правильного» комплекса

Есть несколько критериев для выбора оптимального витаминного комплекса. Перечислим их по пунктам:

  • Настоящие витамины выглядят не слишком привлекательно и имеют не очень приятный запах, либо не пахнут никак. Ароматизаторы и различные красители, которые входят в состав внешней оболочки, придающий витаминам презентабельный внешний вид, могут вызвать по меньшей мере аллергию. Возможны и другие побочные эффекты. Если вы выбираете комплексы для детей, которых сложно уговорить принимать бесцветные и безвкусные препараты, ищите продукцию с натуральными оболочками (нужную информацию можно узнать на упаковке).
  • Не стоит слишком увлекаться многокомпонентными комлексами. Иногда производитель, стараясь заработать на количестве, помещает под одной оболочкой все известные витамины и микроэлементы. Такая «щедрость» производителя может нанести организму вред. Некоторые витамины плохо взаимодействуют между собой, а ударные дозы полезных веществ могут иметь совершенно непредсказуемые последствия. Оптимальное число различных компонентов в комплексе — не более 14 (в это количество в идеале должно входить 7 витаминов и 7 микроэлементов);
  • При покупке препарата следует обратить внимание, не превышает ли содержание элементов суточную норму, определённую медиками. Переизбыток витаминов, как и их дефицит, тоже приводит к негативным для здоровья последствиям. Существуют данные, что избыток витамина А, Е и D при беременности может вызвать отклонения в развитии плода, а курящие женщины, употребляющие в чрезмерных дозах витамин А, большей степени подвержены онкологическим болезням. Чрезмерные дозы витамина С противопоказаны сердечникам и людям с недугами почек.
  • Точного ответа на вопрос, какие витамины лучше — синтетические или природные, у медицины нет. Хотя химическая формула тех и других веществ идентична, усвояемость натуральных витаминов лучше на 20%. Однако стоимость чисто природных препаратов гораздо выше, чем произведённых искусственно.

Как определить нехватку витаминов

Чтобы выяснить, какого именно витамина вам не хватает, можно посоветоваться с врачом, однако иногда достаточно внимательно понаблюдать за текущим состоянием своего здоровья.

Недостаток витамина А проявляется:

  • сухостью кожи;
  • сыпью;
  • огрублением кожи в областях коленей и локтей;
  • ухудшением зрения;

Для дефицита витаминов группы В характерны:

  • потеря аппетита;
  • запоры;
  • боли в мышцах;
  • сухость губ и трещины в углах рта;
  • дерматиты;
  • раздражительность;
  • депрессии;
  • проблемы со сном;

Если в организме мало витамина С, об этом свидетельствуют:

  • кровоточивость дёсен;
  • носовые капиллярные кровотечения;
  • склонность к образованию гематом (синяков) при малейшем прикосновении;
  • сниженный иммунитет и частые простудные недуги;

Отсутствие витамина D выражается хрупкостью костей и зубов. Нехватка микроэлементов, таких, как йод, магний и другие, проявляется ухудшением памяти, слабостью, увеличением веса.

Чтобы предотвратить все эти патологии, следует принимать витамины круглый год — в развитых странах Европы данная мера давно стала нормой жизни.

vitamingid.ru


Смотрите также