Какой витамин отвечает за кожу


Какие витамины любит кожа

Чтобы кожа была здоровой и красивой, можно употреблять дорогие разрекламированные комплексы витаминов, но достаточно просто питаться продуктами, содержащими достаточное количество необходимых элементов.

Один из важнейших витаминов для кожи – это витамин А, он участвует в кератозе, процессе утолщения рогового слоя. При его дефиците поверхность кожи грубеет, становится сухой и шелушится, ногти становятся ломкими, выпадают волосы, может появиться перхоть. Много витамина А в говяжьей и свиной печени, рыбьем жире, сливочном масле, яичном желтке, моркови, свекле, луке, абрикосах. Ежедневная доза этого витамина содержится в 2 столовых ложках рыбьего жира, 100 граммах печени, 100 граммах кураги или в 300 граммах моркови.

Витамин Е обеспечивает коже молодость и здоровье, защищает ее от вредного воздействия солнечных лучей. Он способствует обновлению клеток кожи и защищает капилляры от повышенной ломкости. Наиболее эффективная доза этого витамина – 60-100 мг в день, его основными источниками являются семена подсолнуха, арахис, миндаль, шпинат, кукурузное масло, молодые ростки злаковых культур.

Витамин С способствует активному образованию коллагеновых волокон, которые сохраняют человеческую кожу упругой, также он способствует заживлению ран и препятствует возникновению синяков. Идеальная суточная доза этого витамина – 200-500 мг, это равняется двум апельсинам или половине килограмма яблок, еще аскорбиновой кислоты в изобилии в шиповнике, черной смородине, киви, лимонах, клюкве.

Витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9, В10)отвечают за состояние кожи, таким образом, их недостаток в организме приводит к образованию кожных заболеваний, таких как дерматиты, угревая сыпь, экземы, хейлиты (трещины в уголках рта)и прочие. В целом, данная группа витаминов помогает противостоять агрессивному воздействию внешней среды. Поддерживать хороший уровень этих витаминов позволяют бобовые, зерновой хлеб, баклажаны, печень, зелень.

Витамин РР (никотиновая кислота) – важнейшее вещество, стимулирующее ткани. Его недостаток ведет к снижению барьерный свойств кожи и появлению зуда. Витамин РР содержится в молоке, различных видах мяса, дрожжах, пшеничных отрубях и арахисе.

Витамин F является не менее важным для регенерации кожи, он способен восстанавливать клеточные мембраны, борется со свободными радикалами, является отличным антиоксидантом. Большое количество этого витамина в растительном масле, льняном семени и орехах.

Витамин К борется с отечностью, останавливает воспалительные процессы в коже, а еще он противостоит образованию пигментных пятен и веснушек. Больше всего витамина К содержится в листьях капусты, шпинате, моркови, помидорах и тыкве.

Таким образом, правильная диета, состоящая из здоровой пищи, будет насыщать организм всеми полезными витаминами и микроэлементами, что положительным образом отразится на коже.

www.justlady.ru

Витамины для кожи. Витамины: C, A, PP, E, Д, B. Красные пятна на коже. Улучшение состояния кожи. Продукты полезные для кожи. Прыщики на коже.

То, как выглядит и чувствует себя ваша кожа, всего лишь на одну треть зависит от внешних воздействующих на нее факторов (а именно, от окружающей среды). А целых две трети зависят от внутренних, если быть точнее, то от стрессов и от вашего питания. Со стрессами вы вряд ли что-то сможете сделать, впрочем, как и с окружающей средой. А вот изменить свое отношение и подход к питанию – это вам вполне по силам.

Вашей коже необходим постоянный приток витаминов, потому как она относится к регенерирующимся органам, то есть к самовосстанавливающимся. А так она постоянно самовосстанавливается, то и полезные вещества и витамины ей тоже нужны постоянно. Нет такого средства, чтобы один раз выпить – и на всю жизнь у тебя прекрасная кожа. Над этим нужно все время работать.

А возможно, вашей коже хватает всех витаминов, так как же это определить? Существуют некоторые отличительные черты нехватки витамин в вашей коже:

• Если раны на коже долго не заживают.

• Часто возникает дерматит.

• Частые красные пятна, угри и прыщики на коже.

• Перхоть.

• Частые заболевания дыхательных путей.

• Экземы.

• Выпадение волос, проблемы с ногтями и другие проблемы с волосами.

• Если у вас быстро появляются синяки и долго не проходят.

Итак, если у вас присутствуют какие-то из этих признаков, то наверняка для улучшения состояния кожи вам недостает каких-то витаминов. Для того, чтобы поддержать ваше тело в необходимой норме, вам достаточно с утра натощак выпивать один стакан любого свежевыжатого сока, не важно – фруктового или овощного. Однако желательно комбинировать виды продуктов для таких коктейлей, тогда в ваш организм будут поступать и разные витамины.

А теперь давайте подробнее о витаминах для кожи.

Витамин С – помогает образованию такого вещества как коллаген. Он делает вашу кожу упругой, упрочняет кровеносные сосуды, повышает сопротивляемость организма к инфекциям различного рода, улучшает общее состояние при пищевой аллергии. Продукты полезные для кожи с этим витамином: апельсины, шиповник, яблоки, киви, черная смородина, помидоры, лук, кабачки, капуста, редис, редька, свекла, картофель, репа, салат, баклажаны, любая зелень, красный перец. Однако нужно помнить, что этот витамин не дойдет до вашего организма, если вы будете варить содержащие его продукты, долго их хранить или если они будут контактировать с металлическими предметами. Для суточной дозы достаточно съесть два апельсина

А еще не забывайте, что существует такое понятие, как передозировка витамином С. В этом случае у вас будут наблюдаться следующие признаки: зуд, раздражение мочевого тракта, возможно образование камней в почках и мочевом пузыре, а так же понос.

Дальше идет витамин А – или бета-каротин. Этот витамин содержится не только в известной нам морковке, бураках, кураге, луке. Очень существенная часть этого витамина содержится в продуктах животного происхождения – сливочном масле, говяжьей печени, в рыбьем жире, в желтке яйца. Так что больше всего от его нехватки будут страдать люди, придерживающиеся вегетарианских взглядов. Ведь этот витамин растворяется только в жирах. А при его нехватке у людей становятся ломкими ногти и волосы, шелушится кожа, выпадают волосы, появляется перхоть, появляются мозоли.

Суточная норма этого витамина – две столовые ложки рыбьего жира, или 100 граммов кураги, или 100 граммов печени, или 300 граммов моркови. Если же вам не повезло и у вас переизбыток этого витамина, то у вас будут такие признаки, как головная боль, тошнота, насморк, повышенная усталость, сухость кожи, начнут выпадать волосы и появятся проблемы с печенью. У будущих мам это вызовет определенные проблемы при родах.

Никотиновая кислота, или витамин РР – очень важный витамин, принимает участие в различного рода окислительных реакциях организма. Его содержат такие продукты как гречневая крупа, мясо, грибы, фасоль и почки. Очень много содержится его и в дрожжах, рыбе, курице, молоке, орехах, а вот тепловая обработка на его свойства абсолютно не влияет.

При передозировке этого витамина появятся тошнота и рвота, прилив крови к лицу, кожный зуд, понос, головокружение и аритмия.

Витамин Е приводит в порядок обмен веществ организма. Он поможет сохранить вашей коже молодость и здоровье, сделает кожу упругой. Этот витамин довольно важен для спортсменов, так как помогает укрепить и не дает разрушаться мышечной ткани. Этот витамин содержится в таких продуктах, как кукурузное масло, в орехах и семечках подсолнуха, в зелени и неочищенном рисе, в свекле. Однако для того, чтобы съесть суточную норму, следует принимать всякие добавки, потому что в чистом виде его не содержится в таких количествах.

Дальше идет витамин Д – содержится в морской капусте, рыбе, молоке, яйцах. Он очень хорошо влияет на кожу, помогает питать ее и сохранять в ней влагу, укрепляет зубную эмаль и костную ткань, защитит вас от простудных заболеваний, от диабета, ускорит заживление не только простых ран, но и переломов.

Витамины группы В укрепят сердечно-сосудистую систему, укрепят иммунную систему, помогут избавиться от депрессии и бессонницы, помогут побороть алкоголизм и ожирение, избавят от угрей и дерматита. Их можно встретить в молочных и мясных продуктах, в яйцах цельнозерновом хлебе и крупах, в орехах и бобовых. Эти витамины сильно увлажняют вашу кожу, так что если вы живете в загрязненной среде или под ярким солнцем, если ваша кожа подвержена сильным аллергическим реакциям – всего лишь добавьте по больше витамина В, он поможет вам устоять против этих неблагоприятных факторов.

Кроме правильного питания сочетайте уход за кожей при помощи применения разных косметических средств, они создадут благоприятную среду снаружи. Правда, если вы определились, какого витамина не хватает вашей коже, то и при применении косметического средства обращайте внимание на его состав. Если нужный вам витамин не в первых компонентах, то доля его содержания в продукте очень мала, недостаточна для комплексного подхода. Тогда всего лишь подберите другой косметический продукт.

Предыдущие статьи:

cutlife.ru

Какие витамины отвечают за красоту кожи на лице?

Витаминные препараты являются биологически активными веществами, влияющими на здоровье, а также красоту и молодость кожи. Витамин Е для кожи лица – первый помощник в процессе омоложения и сохранения тонуса и упругости кожи.

Проявления нехватки витаминов

Нехватка витаминов в нашем питании мгновенно сказывается на внешности и в первую очередь на лице, при этом наблюдаются следующие проявления:

  • Потускнение, увядание кожи;
  • Кожа перестает быть подтянутой и красивой;
  • Теряется здоровый ее вид.

Для сохранения молодости необходимо обладать информацией о том, какие именно витамины нужны для нашего лица, а также о том, каким образом надо их употреблять.

Самые нужные витамины для красоты лица

Приведем перечень витаминов, а также их свойств и функций, чтобы в случае возникновения проблем с кожей можно было определить, какие именно микроэлементы необходимы для устранения возникших проблем.

  • Ретинол – участвует в борьбе с воспалительными процессами, происходящими в коже лица, а также с сухостью и шелушением. Разглаживая кожу, ретинол необходим также для улучшения ее цвета. Источники ретинола: печень, рыбий жир, цельное молоко и сливки.
  • Тиамин – способствует сохранению молодости кожи и предотвращает преждевременное старение. Источники тиамина: хлеб из муки второго сорта либо с добавлением отрубей, зерновые культуры, особенно пшеничная, овсяная крупы.
  • Рибофлавин – усиливает клеточное дыхание, тем самым обеспечивая здоровый цвет. Источники рибофлавина: капуста всех видов, орехи (наиболее богат рибофлавином миндаль).
  • Пантотеновая кислота – разглаживает мелкие морщинки. Источники пантотеновой кислоты: горох, зеленые листовые овощи, печень, а также синтезируется в организме человека кишечной палочкой.
  • Пиридоксин – особенно актуален для проблемной кожи лица, поскольку способствует лечению кожных заболеваний. Источники пиридоксина: ростки зерновых культур, орехи.
  • Фолиевая кислота – избавляет кожу лица от высыпаний и угревой сыпи. Источники фолиевой кислоты: бобовые культуры, хлеб из муки грубого помола.
  • Цианокобаламин – омолаживает и обновляет клетки. Источники цианокобаламина: соя, дрожжи пекарские, шпинат, проросшая пшеница.
  • Аскорбиновая кислота – используется для улучшения состояния проблемной кожи, заживляя микротрещины и стимулируя выработку коллагена. Источники аскорбиновой кислоты: свежие овощи и фрукты, особенно цитрусовые плоды, шиповник, черная смородина.
  • Витамин D – замедляет старение клеток, поддерживает тургор кожи. Источники: сливочное масло, сыр, рыбий жир, а также он образуется под воздействием солнечного света в верхнем слое эпидермиса кожи.
  • Витамин Е, о котором говорилось в начале статьи, — настоящий источник молодости и красоты кожных покровов, поскольку предохраняет их от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и обновляет клеточные ткани. Источники: отруби, пшеничные ростки.
  • Ниацин – имеет стимулирующее действие; защищая кожу от воздействия окружающей среды, способствует улучшению цвета лица. Источники ниацина: бобовые культуры, все виды орехов, говяжья печень, все виды морской рыбы.
  • Биотин – дает возможность коже долго оставаться красивой, поскольку стимулирует регенерацию клеточных тканей. Источники биотина: свиная, говяжья печень, цельное молоко, яичные желтки.
  • Витамин К – помогает избавлению от излишней пигментации, отечности и воспалительных процессов. Источники: шпинат, фасоль, все виды капусты.

Изучив приведенный выше перечень витаминов, ответственных за красоту Вашего лица, а также их свойств теперь Вы сможете приступить к избавлению от имеющихся дефектов вашей кожи. Этого можно добиться, восполняя нехватку определенного вещества. Каким же образом следует употреблять витаминные препараты, способствующие продлению молодости вашего лица?

Употребление витаминов

При сохранении красивой, а тем более для улучшения состояния проблемной кожи, необходимо регулярно употреблять продукты, содержащие витамины. Ведь именно от наличия в нашей пище витаминов зависит ее состояние. Давайте изучим, каким образом лучше всего доставить необходимые нашему организму витамины в клетки кожи лица и что будет способствовать улучшению их усвоения.

  • Витаминный комплекс – это препараты, которые обеспечивают поступление в ткани клеток всех витаминов, которые содержит комплекс, следствие проникновения их в кровь в необходимом количестве. Комплекс витаминов особенно полезен для профилактических целей: предотвращения преждевременного старения, возникновения сухости и шелушения.
  • Отдельные витамины – зная, какого именно витамина Вам не хватает, можно купить недостающий витамин в аптеке. При этом можно выбрать любую форму витаминов – таблетки, порошки, капсулы.
  • Составление рационального и сбалансированного меню – именно витамины, содержащиеся в здоровой и необработанной пище (свежих фруктах, овощах и злаковых культурах), являются самыми легко усвояемыми нашим организмом.
  • Косметические маски – таким образом витамины проникают сквозь кожу и поступают прямо в нуждающиеся в них клетки. Маски могут готовиться самостоятельно либо быть покупными.

Как видно, для того, чтобы сохранить кожу лица красивой и молодой максимально долгое время, существует несколько методов потребления витаминов. Наиболее правильным способом является их комбинация.

Методы комбинации

Необходимо помнить, что витамины чрезвычайно важны для сохранения красоты и восстановления проблемной кожи, однако можно навредить и их чрезмерным употреблением, и их нехваткой. Перечислим основные правила использования витаминов для лица.

  • Если Ваша цель – профилактика, то лучше использовать комплекс витаминов. Если же нужно решить определенные кожные проблемы, то лучше обойтись применением конкретного витамина.
  • Консультация с дерматологом – наиболее правильное решение перед применением любого комплекса витаминов, ведь именно этот специалист сможет определить наличие нехватки либо избытка какого-либо витамина и назначить правильное лечение.
  • Комплекс витаминов принимается через месяц (и это минимальный срок!) после употребления предыдущего витаминного комплекса.
  • Хотя бы один раз в течение недели балуйте свою кожу витаминной маской, и она отблагодарит Вас своим сиянием и восхищенными взглядами окружающих.
  • Питание – очень важная составляющая в сохранении Вашей красоты. Кроме внешнего воздействия, правильная и сбалансированная диета дает возможность улучшить состояние вашего здоровья в целом.

Постоянно наблюдая за состоянием своей кожи, а также применяя данные в нашей статье советы и рекомендации, Вы сохраните вашу кожу молодой и красивой. Красота, молодость и здоровье Вашей кожи не останется незамеченной, а восхищенные взгляды окружающих будут Вас радовать и стимулировать!

Видео из интернета

kakievitaminy.ru

Витамины для здоровья кожи

Как только вы вместо красивой, гладкой, равномерно окрашенной кожи видите шелушение, язвочки, прыщики, покраснения, это сигнал, что вашей коже катастрофически не хватает полезных веществ. А точнее – витаминов.

К слову: первые сигналы о неполадках с вашим организмом кожа может подавать не со стороны лица. Нет. Первыми будут реагировать … ваши пятки и локти. На них будет появляться много ороговевших клеток, которые вы не сможете снять даже при обработке скрабами и педикюре. Они будут нарастать снова и снова.

Это происходит потому, что токсины выводятся из организма не только потовыми железами. Омертвевшая кожа – это клетки, которые не отшелушились и в которых находится много вредных для организма веществ.

Не стоит считать это временным явлением и лечить кожу снаружи. При нехватке витаминов ее надо лечить изнутри. Но как? Витаминами!

Витамин А для здоровья кожи

Витамин А – очень полезное вещество, которое в организме отвечает за поддержание достаточной влажности в подкожных слоях. Если витамина А недостаточно, кожа будет шероховатой наощупь и будет шелушиться.

Ее сухость нельзя будет устранить никакими увлажняющими средствами и кремами. Вам знакома такая ситуация: все самые дорогие кремы перепробовали, а кожа выглядит увлажненной только в первые 5-10 минут? Это значит, что вы уделяете недостаточно внимания витамину А в рационе.

Витамин С для здоровья кожи

Этот витамин отвечает за образование волокон коллагена, который и делает нашу кожу эластичной. С годами коллагеновые волокна растягиваются, и кожа становится дряблой. Чтобы этого не случилось, в рационе должно быть достаточно витамина С в аптечном варианте или же взятого из продуктов.

Если у вас в организме нехватка витамина С, то ваши ранки и трещинки будут заживать медленно. Так же, как и малейшие синяки. Если ваша кожа очень быстро реагирует на любое прикосновение синяками, нужен витамин С в достаточных или повышенных дозах. Их вам поможет определить врач-дерматолог.

Витамин Е для здоровья кожи

Клетки нашей кожи постоянно обновляются. Если в организме не хватает витамина Е, этот процесс идет не активно. Витамин Е также имеет свойство защищать вашу кожу от переизбытка солнечных лучей.

Если вы сгораете даже при малейшем воздействии солнечных лучей, нужно обратиться к врачу для расчета дозы витамина Е – у вас его явный дефицит в организме.

Витамины группы В для здоровья кожи

В группе В очень много витаминов под разными номерами. Все они играют важную роль в процессах обновления кожи и ее состояния. Витамин В1 борется с преждевременным старением.

Витамин В2 помогает вам выглядеть красиво благодаря ровному и здоровому цвету лица

Витамин В6 в достаточном количестве – это ровная кожа без шелушения и шероховатостей, он отвечает за здоровье поверхности кожи.

Витамин В9 борется с вредным воздействием ультрафиолета на наши кожные покровы.

Витамин В10 защищает нас от солнечных ожогов и преждевременного старения.

Группа витаминов, отвечающих за чистоту кожи

Это витамины D, РР, витамин К, принимаемые в комплексе, помогут поддерживать здоровый вид кожи. Они контролируют ее эластичность, упругость, красивый здоровый цвет. Эти витамины предохраняют от веснушек и пигментных пятен, а также борются с воспалительными процессами и отечностью.

Витамины и спорт

Конечно, одними витаминами здоровье кожи не обеспечишь. Нужен еще и здоровый рацион, и физические нагрузки. Если вы будете постоянно заниматься спортом – посильным для вас! – это улучшит ваш кровоток, процессы обмена веществ и как следствие – цвет и состояние вашей кожи.

Важно также, чтобы ваш рацион был разумно сбалансирован. Берите витамины не только из аптечных витаминных комплексов, но и из продуктов питания.

Пусть ваша кожа всегда будет здорова и прекрасна, а вы – счастливы!

ilive.com.ua


Смотрите также