Какой витамин нужен для роста человека


Какие нам нужны витамины для роста?

Организм человека не может полноценно работать без витаминов. При недостатке любого из них возникают различные болезни, нарушения. Некоторые из них наш организм синтезирует самостоятельно, но большую часть он получает вместе с полезными продуктами питания.

Значение витаминов для роста человека

Ребенок должен получать необходимое количество витаминов, так как у него только формируются все системы и процессы, поэтому родители должны очень детально продумывать блюда для детского меню. Рацион детей должен быть достаточно разнообразным и сбалансированным.

Детский организм постоянно синтезирует новые клетки, необходимые для роста всех органов, обеспечения всех жизненно необходимых процессов и укрепления иммунитета.  Родители обязательно должны знать, какие витамины нужны для роста, так как если их будет недостаточно, то ребенок будет плохо расти, быстро уставать и часто болеть.

Не надо думать, что дети отстают в росте и развитии только в неблагополучных семьях. Зимой полезных компонентов не хватает многим детям, ведь в этот период в овощах и фруктах их недостаточно. Поэтому очень даже полезно давать ребенку мультивитаминные комплексы, только назначить такие препараты должен специалист после общего обследования организма.

Какие витамины пить для роста

Ниже мы опишем главные признаки дефицита витаминов для роста, чтобы родители своевременно выявили их и приняли меры.

Если вы замечаете, что ребенок подхватывает всевозможные инфекции, у него ухудшается зрение, появляются кожные заболевания, а слизистые оболочки очень сухие, то, возможно, он получает мало витамина А (ретинола). Он нужен для тканевого роста, укрепления костей и связок, иммунитета.

Пополнить его содержание можно, если чаще включать в меню овощи желтого или оранжевого цветов, рыбу, печень, молоко, яйца. Морковь и тыква – лидеры по количественному содержанию ретинола среди овощей.

Серьезные проблемы со здоровьем могут появиться при недостатке пиридоксина (витамина В6). Он помогает детскому организму усваивать белок из пищи, необходим для правильной работы нервной системы, обеспечивает нормальный рост мышечной системы и костей.

Если вы заметили, что у вашего ребенка нарушился сон, иногда появляются мышечные спазмы и тремор конечностей, то, возможно, это связано с дефицитом пиридоксина в организме. Это соединение есть в орехах, мясе, отрубях, в мясе курицы и индейки, а также в печени, рыбе, бананах и крупах.

Нельзя недооценивать и значение аскорбиновой кислоты для организма ребенка. Витамин С участвует в росте всех клеток организма, сосудов кровотока и костей. При дефиците аскорбиновой кислоты дети часто болеют простудными заболеваниями, у них плохо заживают раны, кровоточат десны. Она содержится в цитрусах, шиповнике, облепихе, черной смородине.

Для укрепления костной и мышечной системы детям необходим витамин D (кальциферол). Летом ребенок должен большую часть времени проводить на улице, ведь этот витамин может синтезироваться в организме под воздействием солнечных лучей. Достаточно много кальциферола содержится в желтках, рыбьем жире, сливочном масле, в петрушке.

Как правильно выбрать витамины для роста

Чтобы правильно выбрать мультивитаминный комплекс, надо обязательно проконсультироваться с педиатром. Врач определит рекомендуемую дозировку каждого компонента, исходя из возраста ребенка, особенностей его организма и наличия признаков недостатка витаминов.

Прежде всего, стоит обратить внимание на детские препараты с витамином D и кальцием. Кальций очень активно выводится из детского организма, поэтому дети должны получать его постоянно вместе с пищей. Если ребенку не хватает этого элемента, то он забирает его из костей, что существенно замедляет рост. Кальций полностью усваивается организмом только вместе с витамином D. Поливитаминные препараты периодически надо давать всем детям зимой или при активном росте ребенка.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru

Витамины для полноценного роста и развития ребенка

Биологически активные вещества участвуют во всех процессах, происходящих в организме, они отвечают за иммунную систему, физическую и умственную активность, полноценную работу всех органов и много иных функций лежит на этих микронутриентах. Сегодня мы поговорим о том, какие витамины необходимо пить для роста детей, подростков, а также о целесообразности их приема в зрелом возрасте.

Не многие знают, что именно от поступления в организм полезных веществ зависит полноценный рост человека, ведь всего только 2% людей достигли генетически заложенной длины тела. На сегодняшний день никому не удалось побить рекорд Роберта Першинга Уодлоу – его рост в 1940 году составил 2 м 72 см, при этом вес рекордсмена достигал 223 кг, однако это касается 20 столетия.

А вот в 19 веке жил такой Федор Махнов длина тела, которого в 8 лет была 1 м 88 см, а в зрелом возрасте она составила рекордных 2 м 85 см, правда есть и иные данные по этому поводу. Некоторые источники утверждают, что его рост не превышал 2 м 39 см, в любом случае проверить это нам уже не удастся.

Детям

Сразу хочется сказать о том, что никакой витамин конкретно не отвечает за рост, поэтому надеяться на то что, приняв какое-то вещество, начнется активное увеличение длины тела просто не стоит, чудес не бывает.

Есть ряд необходимых нутриентов в совокупности отвечающих за полноценное развитие детей, метаболические процессы организма, соответственно способствующие росту и увеличению мышечной массы человека.

Расти, человек продолжается на протяжении 20-25 лет и наиболее интенсивно это происходит на первом году жизни, далее в возрасте с 4 до 5 лет, последняя стадия детского роста приходится на 14-15 лет. Важно знать какие витамины давать ребенку для полноценного роста, для того, чтобы усилить природный процесс:

  • ретинол (A) – вещество необходимо для укрепления костной, хрящевой и мышечной ткани, оно является главным «стройматериалом» организма, помимо этого повышает иммунную защиту. Содержится в молочных, мясных и субпродуктах, овощах красных, оранжевых цветов, зелени;
  • аскорбиновая кислота (C) – данное вещество участвует в процессах регенерации костного скелета и мышечной ткани. Обладая антиоксидантными свойствами, способствует укреплению иммунитета и удаляет шлаки из организма. Содержится практически во всех овощах, фруктах, ягодах, а также зелени;
  • холекальциферол (D3), кальциферол – это основные витамины для увеличения роста человека, необходимы для костей, так как снабжают костно-хрящевую ткань фосфором и кальцием (известно, что это главные минералы, отвечающие за крепость костного скелета, зубов). Основной источник витамина D солнечные лучи, а также рыба жирных сортов, сливочное масло, желток, печень, орехи;
  • токоферол (E) – это вспомогательный витамин для роста, являясь антиоксидантом, вещество блокирует свободные радикалы, разрушающие клетки органов и тканей, обеспечивает усваивание питательных веществ, укрепляет иммунную систему человека. Источники токоферола это масла растительного происхождения, орехи, рыба, крупы, молочные продукты;
  • группа B (от B1 до B12) – это основные витамины необходимые для стимуляции увеличения роста, они участники всех метаболических процессов происходящих в организме, обеспечивают питательными веществами органы и системы, стимулируют рост костной и мышечной ткани, способствуют повышению умственной активности. Продукты, содержащие данные элементы это все морепродукты, бобовые культуры, мясные и субпродукты, мучные изделия, дрожжи.

Из всех вышеперечисленных веществ основными являются витамины D, D3 и A именно они необходимы для активного роста костей ребенка. Все остальные биологически активные вещества оказывают вспомогательное действие, усиливая функцию основных элементов и обеспечивая их полноценное усваивание организмом.

Подросткам

Полезные вещества поступают в человеческий организм с пищей, однако, в силу различных обстоятельств обеспечить малышу рациональное питание не всегда является возможным. Какие-то нутриенты в большей мере, а другие в меньшей поступают в организм ребенка, поэтому целесообразно давать пить дополнительно своему малышу витамины для стимуляции быстрого роста.

Самыми эффективными, по мнению специалистов, а также, по отзывам родителей, являются такие комплексные витаминные препараты:

  • Би Биг – это специально разработанные витамины для роста детей достигших шестилетнего возраста;
  • Витамины Витрум Юниор предназначены для активизации функции роста ребенка с 6 до 14 лет;
  • Кальцемин, Витрум Кидс – витамины для улучшения роста ребенка достигшего 5 лет;
  • Алфавит-школьник, Калькохель – витамины для активизации процесса роста у детей в возрасте от 7 лет;
  • Мультитабс Тинэйджер, Дуовит – витамины для роста детей, возраст которых достиг 10 лет.

Прежде чем вы решите давать своему малышу какие-либо синтетические нутриенты проконсультируйтесь с врачом, не следует самостоятельно устанавливать диагноз и заниматься самолечением. Элементарно, не соблюдение допустимой дозировки может привести к печальным последствиям, и вместо желаемого результата вы спровоцируете развитие у ребенка гипервитаминоза.

Также как и маленьким детям, витамины роста будут полезны и для подростков и людей старшего поколения, особенно для костей. Активный рост у подрастающего поколения начинается с 13 лет, в этот период следует поддержать организм подростка приемом дополнительных витаминов.

Также для роста необходимо витамин К филлохинон. Разжижая кровь, филлохинон помогает улучшить доставку питательных, полезных веществ ко всем даже самым отдаленным частям организма коими и являются кости, что позволяет им лучше расти.

Что купить в аптеке

Если говорить об аптечных препаратах для подростков то это – Кальцемин Адванс, Витрум Кальций Д3, Ревиталь Кальций Д3 и другие.

Все те нутриенты, которые следует употреблять подросткам, можно применять и взрослым людям для профилактики остеопороза. Вообще прием витаминов в любом возрасте положительно сказывается на состоянии организма человека, главное придерживаться допустимой дозировки и не превышать ее.

Витамины нужны и важны для роста детей, подростков и даже взрослых людей. Аптечные препараты, конечно, удовлетворяют ежедневную потребность в полезных веществах, однако наилучший вариант витаминизации организма это правильно сбалансированное, полноценное, здоровое питание и об этом следует помнить всегда.

vitaminba.ru

Выбираем витамины для ускорения роста подростков

Для некоторых подростков высокий рост играет настолько важную роль, что они готовы пойти на все, чтобы достичь своей цели. А витамины роста для подростков не всем кажутся оптимальным вариантом выхода из ситуации.

В сегодняшнем мире им активно рекламируют инъекцию соматотропин для ускорения роста. Рекламируют их в большей степени фирмы-изготовители и доктора (те, которые ради денег скажут все что угодно), а родители и подростки без капли сомнения идут на такой риск.

Есть девочки, которые в 15 лет уже готовы сделать операцию удлинения, чтобы казаться выше и красивее. А некоторые ведь совершают такой необдуманный поступок. Это способно помочь, но, тем не менее, лучше влиять на рост безопасно.

Чтобы покалечить свое здоровье и жизнь много сил прилагать не нужно. А правильно подойти к развитию…Увеличить скорость роста можно и с помощью безвредных действий. Они не нанесут никакого вреда, а пойдут лишь на пользу каждому подростку.

Проблемы со здоровьем

Маленький рост подростка может быть обусловлен проблемой со здоровьем. Инфекционные заболевания, болезни легких, сердечные заболевания и желудочно-кишечного тракта. Приостановка темпа физ. развития иногда вызывается нарушением в работе эндокринной системы.

Медицинские справочники говорят о том, что из ста деток с нарушениями в росте – у восьми – нарушения в работе щитовидки и надпочечников. Замедление в росте также может быть связано с недостаточным количеством необходимых гормонов.

Какую пользу приносят витамины

Когда у ребенка идет половое созревание и начинается активный рост, который длится с 11-13 лет и до 16-18, ему крайне необходимы витамины и минералы, которые помогают правильно развиваться как в физическом направлении, так и в умственном. Витамины в организме играют определенную роль:

  • Д – способствует усвоению кальция, отвечает за развитие скелета. Его другое название «витамин роста» для детей подросткового возраста. Витамин Д способствует укреплению иммунитета, благотворно влияет на ЦНС (центральная нервная система);
  • В – главный компонент для обменных процессов, этот витамин обогащает организм детей белком, жирами и углеводом;
  • С – принимает участие во впитывании остальных витаминов и укрепляет иммунную систему;
  • А – это источник для построения органических тканей;
  • Е – первый помощников для полового созревания и взаимодействия со свободными радикалами;
  • РР – помогают расти тканям, превращают сахар, жиры в энергетические запасы.

Это наиболее важные витамины для деток в подростковом возрасте. При их недостаточном получении или полном отсутствии дети не будут развиваться как положено. Вообще, их гораздо больше, а помимо витаминов существуют и минеральные вещества, которые играют не последнюю роль в развитии организма детей, о них также нужно помнить, и получать в необходимом количестве.

Где найти

Их можно отыскать в многовитаминных комплексах, и в натуральных продуктах. Естественно, что лучше всего добывать их из природной пищи. Витамин D можно получить из печенки, рыбки, яиц, сливочного масла. Витамины В есть в кисломолочной продукции, печенке (говяжьей) и зелени.

Витамин С в больших количествах присутствует в шиповнике, цитрусах и черной смородине. РР Вы отыщите в различных продуктах – в печенке, рыбке, яичках, молоке, сыре и многие другие. Витамином А богаты сливочное масло, сливки, желтые, зеленые овощи и фрукты.

Чтобы получать их в полной мере, дети должны каждый день кушать: 250 г мяса, чуть-чуть побольше какой-то из круп, 350 г овощей и 500 г фруктов, до 60 г творога, до 70 г рыбки, 35 г хлеба (ржаного) и 100 г продукции из макарон.

Помимо всего этого дети должны выпивать в день 0.5 л молока. А если ребенок активно занимается спортом, то эти значения должны быть на порядок выше, поскольку они тратят намного больше энергии и сил. Поэтому норма должна быть двойная, чтобы пополнять запасы энергии и полноценно развиваться.

Кушают ли Ваши дети эту норму витаминов в день? И ежедневно ли? Если ответ отрицательный, то помогут аптечные витаминки для подростков, но пить нужно только после консультации с доктором, чтобы не случилось неприятных явлений, например, как гипервитаминоз.

Безопасные способы ускорить процесс роста

  • Езда на велосипеде. Кажется что это вообще логически не связано? Но довольно давно подмечено, что если катание на велосипеде также идет на пользу, как плаванье, волейбол и другие спортивные игры.
  • Упражняйтесь на турнике. Занятия на турнике считают самыми универсальный занятиями для физической подготовки тела людей. Не важно сколько Вам лет, этот метод можно применять когда угодно. Все что необходимо – повиснуть на нем, вытягиваясь телом. Висите так до 10 секунд, потом повторите упражнение от 5 до 10 раз за день, а можно и больше.
  • Делайте удары с помощью ног. Уже по названию понятно, что следует делать. Стойте на полу, и бейте нижней частью ноги, к примеру, боксерскую грушу. Это будет способствовать росту тканей, а удлинению костей. Это упражнение постоянно делают спортсмены, занимаясь боевым искусством.

  • Упражнения для растяжки. После утреннего подъема делайте растяжку. Эти занятия очень полезны и приносят хороший результат именно в утренние часы, потому что исключительно утром наше тело растет максимально. Известен факт, что на протяжении всего дня мы лишаемся нескольких см в росте под воздействием гравитации.

Если делать эти упражнения вечером, то нужно будет уделить до получаса времени на растяжку, и это только, чтобы возвратить организму его природную величину, а после этого приступать к ускорению процесса роста. Но это можно обойти, нужно всего лишь делать растяжку тела по утрам.

  • Держите осанку. У Вас всегда должна быть правильная осанка. Плохая может оказать значительное вредное влияние на рост. Выполняйте не сложные правила: сидеть ровно, не сгибаться во время ходьбы, не сутулиться.

Это поможет сохранять позвоночник в хорошем состоянии и сделать спинные мышцы намного крепче. Также немало важен сон на комфортной подушке и комфортном матрасе, которые будут поддерживать позвоночник на протяжении всего сна.

  • Следите за своим дыханием. Упражнения для дыхания лучше всего делать в утренние часы. Это помогает и здоровью, и хорошо влияет на стимулирование процесса роста. Делайте их опять и опять, чтобы достичь полного заполнения легких кислородом и разгона обмена веществ.
  • Больше гуляйте на улице в солнечную погоду. Чтобы шел активный рост деток, им для этого необходим свет солнца в больших количествах. В утренние часы выходите на солнышко и загорайте под теплым солнышком. В раннее утро свет солнца гораздо быстрее переходит в витамин Д. А без него не обойтись росту и развитию человека. Кроме того, солнечные ванны утром заряжают прекрасным самочувствием и настроением на весь день.
  • Самомассаж. После тяжелого, насыщенного дня Вы почувствуете себя намного лучше, если ежедневно станете массировать определенные точки на своем теле. Массирование также благотворно влияет на производство гормона роста. Больше всего он располагается в районе шеи и головы.

  • Употребляйте необходимое количество цинка и кальция. Потребляйте необходимое число кальция из пищи. Кроме продуктов, которые обогащены кальцием, также лучше в качестве дополнения попить минеральный комплекс, который содержит кальций для активации роста косточек подростков.
  • Питайтесь углеводными зерновыми продуктами. Они дадут Вам достаточный заряд энергии на целый день, обогатят клетчаткой, витамином В и железом. Зерна круп включают в свой состав и качественные калории.

Они помогают детям в период активного роста. В течении полового созревания все дети должны переступить через внезапный скачок в росте. Именно в такой момент им необходимо кушать больше зерна.

  • Включите в рацион больше фруктов и овощей. Они обогащают организм подростка витаминами С, Е, А, фолиевой кислотой, калием и прочим. Отдельному вниманию удостаивается витамин А. Он в виде бета-каротина есть в большинстве свежей пище, которая имеет растительное происхождение (в морковке, тыкве, дыне и прочее).
  • Не употребляйте насыщенные жиры, спиртное, наркотические вещества и все на подобии этого. Насыщенный жир может спровоцировать излишнее накопление холестерина в крови, проблему с инсулином. Всем ясно, что приведет к значительному ухудшению молодому, развивающемуся организму. Избегайте всего, что негативно влияет на состояние Вашего здоровья.
  • Не забывайте пить воду. Никто не отрицает значимость роли воды в человеческом организме. Пополняйте водный баланс и не доводите организм до обезвоживания – это также важный момент для роста человека. О воде не часто говорят, но постоянно забывают. И это плохо. Поскольку, если организм обезвожен на 20%, то соответственно на столько же меньше Вы получите пользы от занятий и питания.

Большое количество людей выполняют разные упражнения, правильно кушают, принимают витамины, и практически не пополняют свой водный баланс, и потом искренне удивляются, что не заметно никакого положительного результата. Источником этого может являться и отсутствие достаточного объема воды в организме.

  • Перейдите на дробное питание. Для улучшения метаболизма некоторые доктора советуют питаться шесть раз в день, а не три раза. Итогом такого режима станет то, что увеличиться выработка гормона роста, но только в том случае, если кушать будете не очень много. При переедании этого не случится.

  • Отдыхайте! Наше тело больше всего получает отдыха, восстановления, омоложения и роста, когда человек спит, потому что в момент сна начинается активное воспроизводство гормона роста. Также во время сна тело само по себе начинает растягиваться, безо всяких интенсивных движений, поскольку полностью расслабляется.

Эти советы по стимулированию роста организма подростков помогут Вам добиться хорошего результата. Увеличить скорость роста в 12-17 лет можно в принципе за короткое время. Если для этого начать прилагать усилия как можно раньше, то шансы на хороший результат значительно увеличатся. После совершеннолетия намного труднее ускорить рост, но и для таких людей эти рекомендации будут полезными.

Главное не лениться, уделять достаточно внимания своему организму и выполнять рекомендации. Естественно, сначала нужно проконсультироваться с доктором, особенно по поводу приема витаминных комплексов. Доктор подберет Вам персонально необходимые витамины. Привлеките к физическим упражнениям друзей.

Это окажет положительное влияние и на их здоровье, и Вам будет не так скучно и лень выполнять эти упражнения. Это прекрасный способ для оздоровления и веселого времяпровождения. Можете привлечь в это дело и ваших родителей. Станьте для них личных тренером. Покажите на что Вы способны, и насколько самостоятельны.

razvitie-vospitanie.ru

Как увеличить свой рост?

Оглавление

Люди невысокого или среднего роста слишком часто задаются вопросом, как увеличить свой рост. У многих по этому поводу развивается большое количество комплексов, другие не сдаются и всеми возможными способами пытаются, хотя на несколько сантиметров увеличить свой рост. Конечно же, можно решиться на операцию по увеличению ног, или носить туфли на  каблуке. Но как найти действительно эффективный и безопасный способ, чтоб увеличить свой рост и существует ли он? Интересно, почему человек не растет на протяжении всей своей жизни? Попробуем разобраться, но вначале рассмотрим факторы, которые влияют на рост человека и почему наш рост не увеличивается на протяжении всей нашей жизни.

Факторы, влияющие на рост человека

Рост человека зависит от многих факторов, таких как наследственность, образ жизни, состояния здоровья, но самая важная роль отводится гормону росту (соматотропину), который относится к гормонам передней доли гипофиза и входит в семейство пептидных. Гормон роста впервые обнаружили и исследовали в 1956 году.

Выработка гормона, как у женщин, так и у мужчин происходит одинаково, и каждые 10 лет уменьшается на 15 – 20%. Наиболее активным гормон роста проявляет себя в период внутриутробного развития, его концентрация в 100 раз превышает содержание, чем у взрослого человека.

Рост человека

Активный рост человека продолжается до 20 лет. У мужчин удлинение тела заканчивается в 18 – 22 года, у женщин 18 – 20 лет. До 65 лет рост человека не меняется, но после – происходит укорочением межпозвоночных дисков, нарушается осанка и свод стопы. За счет этих изменений человек становится ниже на 1 сантиметра в год.

В период беременности 1-го лунного месяца длина плода около 7 мм, в конце 6-го – лунного месяца плод достигает 30 см, а в конце 9-го лунного месяца длина ребенка 47 см. Исходя из этого, можно сделать вывод, что гормон роста довольно активный в период внутриутробного развития.

После рождения ребенка, в первые месяцы жизни длинна тела увеличивается на 20-25 см, затем уменьшается. В 4 – 5 лет жизни ребенка количество гормона роста вновь взрастает и стабилизуется к 7 годам. Интенсивный рост отмечается в подростковом возрасте от 10 до 14 лет. В среднем мальчики – подростки подрастают на 6 – 8 см, а девочки на 5 — 7см. Увеличение роста и массы тела идет с одинаковыми темпами, и напрямую зависит от состояния молодого организма. Например, ученые доказали, что весной и в летний период дети  растут быстрее, чем осенью или зимой. Причиной такого явления считается избыточное количество витаминов в осенний и зимний период, также физические и психологические нагрузки в школе, приводят к тому, что в процессе учебного года, дети растут намного медленнее, чем на каникулах.

Школа здоровья 19/10/2013 От чего зависит рост?

Помимо основного фактора, влияющего на рост человека (гормон соматотропин), нашему организму требуются «строительные материалы», которые смогут обеспечить правильное развитие и функционирование организма. «Строительные материалы» — это витамины, минералы и другие полезные вещества, которые мы получаем вместе с продуктами питания. Если человек не получает в достаточном количестве питательных веществ, тогда не смотря на генетическую заложенность высокого роста, он будет значительно отставать.

Основными причинами отставания в росте могут выступать следующие факторы:

  • Несбалансированное питание;
  • Наследственные факторы;
  • Внутренние заболевания, которые препятствуют усвоению питательных веществ;
  • Нарушения в работе эндокринной системы, когда снижается выработка соматотропина.
  • Вредные привычки. Курение и алкоголь достаточно сильно влияют на рост человека. Токсины, которые содержатся в этих продуктах, приводят к нарушению всасыванию полезных веществ, тем самым нарушая обменные процессы.
  • Физические нагрузки. Известно, что активный образ жизни, физические упражнения увеличивают выработку гормона роста, но тяжелый труд, неправильные упражнения наоборот снижают выработку соматотропина.

Для того чтоб определить причину отставания в росте, нужно найти фактор, который спровоцировал нарушения. Определить причину сможет только врач после результатов обследования.

Какие витамины и продукты питания помогут увеличить рост

Витамины, минералы, ферменты – важные компоненты для формирования организма. Они должны постоянно поступать в наш организм.

Витамины для увеличения роста

Витамин А (ретинол). Важнейший витамин для роста, повышает иммунитет. Источниками данного витамина являются молочные и кисломолочные продукты, также достаточное его количество присутствует в рыбьем жире.

Витамин В1 (тиамин). Берет активное участие в развитии нервной системы, способствует выработке гормону росту. Данный витамин содержится в злаковых продуктах, бобовых культурах, яйцах, мясе.

Витамин В2 (рибофлавин). Нередко этот витамин называют витамином роста. Он участвует в выработке клеток нашего организма. В2 присутствует в печени, яйцах, молочных продуктах, зерновых культурах.

Витамин В12 (цианокоболамин) – синтезируется организмом, но также содержится в морепродуктах, молочных продуктах, сыре, говяжьей печени. Витамин С (аскорбиновая кислота). Способствует правильному функционированию организма, повышает иммунитет, стимулирует работу эндокринных желез, улучает кроветворение. Содержится данный витамин в продуктах растительного происхождения: облепиха, листовая зелень.

Витамин Е (токоферол). Учувствует в обменных процессах, влияет на функционирование внутренних органов и систем. Этот витамин можно получить, если обогатить свой рацион растительными маслами, листовыми овощами, молочными и мясными продуктами, также овощами и фруктами.

Витамины и другие полезные вещества должны ежедневно поступать в организм человека. Если они плохо усваиваются или человек не имеет возможности постоянно принимать такие продукты питания, можно принимать витаминные комплексы, которые в своем составе содержат все необходимые витамины: «Ундевит», «Пиковит», «Мультитабс» и другие.

Упражнения для увеличения роста

Увеличить свой рост можно в подростковом или юношеском возрасте, когда организм вырабатывает достаточное количество гормона роста. Помимо вышеперечисленных факторов повлиять на рост могут регулярные физические упражнения, баскетбол, плавание, бег, специальные упражнения.

Упражнения для увеличения роста

Встаньте ровно, потяните спину, сделайте наклоны головы вправо – влево, при этом старайтесь дотрагиваться ухом к плечу.

Ноги на ширине плеч, проведите наклоны туловища вперед, назад, в стороны. Проведите 20 раз приседания, при этом опритесь на стул.

Приподнимайте плечи от пола и потягивайтесь вверх.

Каждое упражнение нужно проделывать по 10 раз ежедневно на протяжении длительного времени. Данный комплекс упражнений поможет не только увеличить рост, но и привести тело в хорошую форму.

Как визуально увеличить рост?

Увеличить свой рост можно, но для этого потребуется много времени, поэтому многие становятся выше за счет внешнего вида.

Прическа. Сделав начес или высокую прическу, можно визуально увеличить рост. Это может быть «конский хвост», «ракушка». Мужчина также может приподнять волосы вверх и зафиксировать лаком для волос.

Одежда. Поможет вытянуть силуэт, сделать тело, ноги длиннее. Для этого нужно носить одежду с лампасами, рисунками, в ряд пуговицы, также длинные бусы, юбки — карандаши и вырезы на кофтах.

Одежда для женщин маленького роста

Обувь. Для многих людей с низким ростом обувь является спасением. Так женщины носят высокие каблуки или обувь на платформе, а мужчины могут применять специальные стельки – подкладки, которые можно купить в магазине или сделать своими руками.

Каблуки и высокая платформа позволяют визуально увеличить рост

Какую одежду носить для визуального увеличения роста?

При помощи обуви и одежды можно творить чудеса, такого мнения придерживаются профессиональные стилисты, которые уверенны, что не бывает худых или полных, высоких или низких людей, а бывают те, кто не умеет правильно подобрать одежду и прическу. Если вы не знаете, какая прическа или стрижка вам подойдет, загляните в лунный календарь стрижек.

Женщины маленького роста покажутся намного выше, если сделают правильную прическу, оденут нужную одежду и обувь. И так вытянуть силуэт помогут:

  • Юбка — «карандаш», платье – футляр или широкие брюки;
  • Приталенные наряды, длинные платья;
  • Юбки или брюки, имеющие вертикальный рисунок.
  • Блузки, кофты с вырезом V-образной формы.
  • Тонкие платья из легких тканей.
  • Туфли-лодочки.
  • Высоки каблуки.

Регулярно выполняя упражнения, делать растяжку можно увеличить свой рост на несколько сантиметров.

Попробуйте позаниматься йогой. Одна из хороших поз — Tadasana. В процессе упражнения нужно встать прямо, руки поднять над головой и тянутся в гору, затем опускаете руки за голову, так чтоб они касались ушей. Такие упражнения выполняются стоя на приподнятой стопе. Уделите 10 минут в день такому упражнению.

Сбалансированное и правильное питание поможет обеспечить организм человека всеми необходимыми витаминами и питательными веществами, тем самым привести к увеличению роста.

Занятие спортом, езда на велосипеде, поможет увеличить тонус тела.

Хотя 1 – 2 раза в неделю уделите время активным играм: баскетболу, волейболу, сходите в бассейн.

Крепкий и сбалансированный сон. В период сна наш мозг и тело расслабленное, что позволяет гормонами роста действовать.

Если вы активно занялись увеличением своего роста, тогда проводите измерения 1 раз в 10 дней.

Периодически посещайте профессионального массажиста. Массаж поможет держать мышцы в тонусе, выпрямит осанку.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, вы никогда не нанесете вреда своему здоровью. И станете не только выше, но и намного здоровее. Будете себя чувствовать себя бодро и лучше. Главное верить в себя и свои силы, и тогда у вас обязательно все получится.

www.ladykiss.ru


Смотрите также