Какого витамина не хватает если


8 способов узнать, каких витаминов не хватает организму

Cбалансированное питание для современного человека — скорее редкость, чем норма. Употребляя огромное количество рафинированных продуктов, нередко прошедших полноценную термическую обработку, мы лишаем наш организм тех драгоценных витаминов, в которых он так нуждается.

Именно по этому витаминная недостаточность — один из самых распространенных диагнозов, которые медики ставят своим пациентам на сегодняшний день. Случаи, когда организм нуждается в каком-то одном витамине, достаточно редки — гораздо чаще человеку не хватает их определенной группы.

К примеру, если люди перестают употреблять продукты животного происхождения, они в скором времени начинают испытывать дефицит биотина и витаминов А, D, Е. В противоположном же случае, при нехватке в рационе растительных продуктов, человек нуждается в витаминах С и группы В.

Диагностируем дефицит витаминов по состоянию органов:

1. Кожа является наибольшим органом человека, а потому любые изменения в ее состоянии сразу же бросаются в глаза. В первую очередь недостаток витаминов провоцирует сухость и шелушение, а в отдельных случаях даже появляются грубые шелушащиеся чешуйки эпидермиса. Также вас должны насторожить непроходящие трещинки и шелушения в области губ, язвочки в уголках рта, внезапное образование на коже воспалений, синяков больших размеров, неожиданное возникновение угревой сыпи или странная реакция на разного рода украшения или предметы одежды.

2. Ногти. Если в организме не хватает витаминов, ногти приобретают тусклый вид, становятся ломкими. При этом систематическое использование средств по уходу за ногтями (специальные лаки и масла) совершенно не дает положительных результатов. Также симптомом дефицита полезных веществ можно считать бледность ногтевой пластины, образование на ней пятнышек, полос и ямочек.

3. Волосы. Если волосы начали усиленно ломаться и выпадать — велика вероятность того, что организм испытывает нехватку витаминов. Также стоит внимательней присмотреться к своему рациону, если внезапно обнаружились такие проблемы, как появление седых волосков, перхоти, высыпаний и язвочек на коже головы, ее постоянный зуд.

4. Глаза. Одним из серьезнейших сигналов о гиповитаминозе является снижение зрения, особенно в сумеречное время. Плюс ко всему, дефицит витаминов может спровоцировать покраснение и припухлость век, часто повторяющиеся заболевания воспалительного характера, выделения из глаз и зуд. Нередки ситуации, когда по причине нехватки витаминов в глазах начинает двоиться, появляется непереносимость яркого света, бликов и даже развивается такая опасная болезнь, как катаракта.

5. Полость рта. О дефиците витаминов могут свидетельствовать язвы на языке и внутренних сторонах щек, язык, покрытый налетом, опухший или приобретший неестественный цвет, повышенная кровоточивость десен и зубы с чувствительной эмалью, которые шатаются и крошатся.

6. Все тело. Нехватка в организме полезных веществ способна проявляться в виде отеков на лице и руках, которые никак не связаны с приемом спиртного накануне или с любовью к маринадам. Если ваши суставы внезапно опухли, вы ощущаете боль в мышцах и онемение, у вас часто случаются судороги и испортилась координация движений — вполне возможно, что причиной этому служит банальный недостаток витаминов. Также симптомами гиповитаминоза являются не проходящее ощущение холода, мышечная слабость, изменившийся запах тела и жжение в суставах и под кожей.

7. Нервная система. Часто стресс и усталость сопровождаются такими симптомами, как бессонница, депрессия, раздражительность, невозможность сконцентрироваться, недостаток энергии и апатия. Но мало кто знает, что подобное состояние может сигнализировать о дефиците витаминов. Сюда же относится потеря аппетита, вкуса и обоняния. Что же до виновников снижения полового влечения, то им зачастую является не усталость, как это принято считать, а несбалансированное питание.

8. Желудочно-кишечный тракт. Гиповитаминоз способен подарить человеку такие неприятные проблемы, как поносы и запоры, набор веса, тошнота, нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике, изменение вкусовых пристрастий и даже повышение уровня холестерина в крови. Стоит запомнить, что все внешние изменения, произошедшие с волосами, кожей и ногтями — это, скорей всего, сигнал о дефиците самых главных витаминов А, Е, С и группы В.

Пересмотрите свой рацион — следует насытить его молочными, цельнозерновыми продуктами, мясом и растительными маслами. В некоторых случаях есть смысл начать принимать поливитаминный комплекс. Или обратить внимание на такие весенние кладовые витаминов как крапива, щавель, шпинат, и прочие сезонные источники витаминов. И не спешите бежать в ближайшую аптеку за витаминами, для начала обязательно сходите на прием к своему лечащему врачу. Грамотный доктор определит, в каких именно полезных веществах нуждается ваш организм и каким образом вам лучше компенсировать эту недостачу. Ставить себе диагноз самостоятельно опасно еще и по той причине, что под маской дефицита витаминов могут скрываться схожие по симптоматике заболевания, разглядеть которые сможет только опытный врач.

ya-krasotka.com

Каких витаминов вам не хватает?

Чаще всего нам не хватает всего одного или двух витаминов. Как понять, каких, и чем восполнить дефицит?

Опубликовано: 10 апреля 2016 г.

Чаще всего нам не хватает всего одного или двух витаминов. Как понять, каких, и чем восполнить дефицит?

1. ВИТАМИН А

Вам не хватает его, если:     – на коже часто появляются прыщи;     – заметно снизился аппетит;     – временами кажется, что вы стали хуже видеть;     – вы чаще простужаетесь;     – у вас стали образовываться мозоли.

КТО ВИНОВАТ: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 1000 мкг.

2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B

Вам не хватает их, если:     – страдаете бессоницей;     – волосы стали тусклыми;     – появился неприятный запах изо рта;     – часто кружится и болит голова;     – появилась перхоть;     – в уголках рта появились «заеды»;     – вы подавлены;     – мучают запоры.

КТО ВИНОВАТ: Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг.

3. ВИТАМИН С

Вам не хватает его, если:     – быстро устаете;     – даже небольшие царапины заживают очень долго;     – вы полнеете, хотя рацион не менялся;     – вы курите;     – на коже часто остаются синяки.

КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости.  Не менее губителен для витамина С алкоголь.

ЧТО ДЕЛАТЬ: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: клубника, черная смородина, щавель. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг.

4. ВИТАМИН D

Вам не хватает его, если:     – вы стали раздражительны;     – у вас портятся зубы;     – иногда болят суставы.

КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна! ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: черная икра. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 2,5 мкг.

5. ВИТАМИН К

Вам его не хватает, если: – при порезах кровь долго не останавливается; – появились симптомы диабета.

КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60–140 мкг.

6. ВИТАМИН U

Вам его не хватает, если: – появилась аллергическая реакция на привычные продукты; – часто возникает боль в желудке; – после еды мучает изжога.

КТО ВИНОВАТ: Недостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U: спаржа, свекла и сельдерей. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 100–300 мг. 

Автор: Дарья Королькова Опубликовано: 10 апреля 2016 г.

zdr.ru

Как наш организм сигнализирует о нехватке витаминов

Для гармоничной работы всех систем нашему организму необходим целый комплекс витаминов и микроэлементов. Потребность в них исчисляется миллиграммами или микрограммами. При полноценном рационе мы получаем все необходимые вещества, но следует учитывать, что при сильном нагревании витамины, в отличие от неорганических веществ, разрушаются. В итоге организм начинает реагировать на нехватку тех или иных элементов, а проявляется это чаще всего в виде различных недугов.

Предлагаем вам взять на заметку следующую информацию о взаимосвязи болезней и дефицита витаминов. Чтобы уже этим летом и осенью пополнить запасы  «кладовой» вашего организма, включив в меню больше тех или иных овощей и фруктов.

Дефицит витамина А

sportwiki

  • снижение аппетита, исхудание;
  • медленное заживление ран;
  • сухость, перхоть, истончение, ломкость и выпадение волос;
  • ломкость ногтей;
  • повышенная восприимчивость к заболеваниям;
  • повышенная чувствительность зубной эмали;
  • сухость, высыпания, шелушение кожи;
  • появление трещинок на губах;
  • поражение слизистых (ЖКТ, трахеи, рта);
  • снижение зрения, сухость в глазах.

Дефицит витамина В1

kapushka

  • сердечная аритмия;
  • расстройства ЖКТ, снижение аппетита;
  • диарея и рвота;
  • пониженное давление;
  • повышенная возбудимость;
  • холодные конечности (нарушение кровообращения).

 Дефицит витамина В2

sportwiki

  • возникают трещинки в углах рта и носогубных складках;
  • нарушается обмен веществ в миокарде;
  • проявления дерматита в углах глаз и слезных проходах, жжение, конъюнктивит, светобоязнь;
  • нарушение процессов образования гемоглобина;
  • выпадение волос и ломкость ногтей;
  • нарушение функций нервной системы;
  • снижение тонуса капилляров;
  • замедление роста и прибавки в весе;
  • снижение сопротивляемости организма инфекциям.

kapushka

  • быстрая утомляемость и мышечная слабость;
  • бледность, сухость, появление язв и трещин, покраснения кожи, шелушение и дерматиты;
  • снижение аппетита, тошнота, изжога;
  • проблемы с пищеварением, диарея;
  • болезненность десен, плохой запах изо рта;
  • слабость и хроническая усталость, боль в руках и ногах;
  • регулярные мигрени, головокружение;
  • беспокойство и нервозность;
  • ослабление иммунитета;
  • тахикардия, снижение уровня сахара в крови;
  • повышенное давление.

sportwiki

  • слабость, снижение аппетита, тошнота;
  • резкое ухудшение памяти;
  • выпадение волос;
  • дерматиты;
  • болезненность в области печени;
  • снижение иммунитета;
  • раздражительность, судороги, депрессии, тревожность, психозы;
  • задержка роста у детей;
  • гастрит, метеоризм, появление камней в почках;
  • глоссит, стоматит, конъюнктивит;
  • анемия.

kapushka

  • головокружение, усталость;
  • учащенное сердцебиение, одышка;
  • бледная кожа;
  • кровоточивость десен, болезненные ощущения в языке;
  • склонность к появлению синяков;
  • расстройства работы ЖКТ, понос, запор;
  • потеря веса.

edaplus

  • общая слабость на фоне снижения иммунитета;
  • потеря веса;
  • плохой аппетит;
  • кровоточивость десен и кариес, неприятный запах изо рта;
  • подверженность бактериальным инфекциям и простудам;
  • кровотечения из носа.

online

  • вялость и малоподвижность;
  • рахит;
  • нарушение сна и плохой аппетит;
  • капризность, нарушение сна;
  • снижение иммунитета и зрения;
  • нарушение обмена веществ;
  • проблемы с кожным покровом и костными тканями.

edaplus

  • нарушение координации движений;
  • снижение остроты зрения;
  • преждевременное старение кожных покровов, появление пигментных пятен;
  • нарушение работы органов пищеварительной системы;
  • неврологические расстройства;
  • слабость мышц, судороги;
  • нарушение менструального цикла у женщин;
  • развитие аллергии;
  • появление трофических язв и развитие тромбофлебита.

Дефицит витамина Н

images

  • сероватый оттенок кожи, шелушение кожи на руках и ногах;
  • облысение;
  • подверженность инфекциям;
  • мышечные боли;
  • депрессия.

Дефицит витамина К

edaplus

  • анемия;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • болезненные менструации и нарушение цикла;
  • быстрая утомляемость;
  • кровотечения и подкожные кровоизлияния.

Дефицит витамина Р

vitaspb

  • общая слабость, недомогание и быстрая утомляемость;
  • боль в конечностях;
  • хрупкость капилляров, точечные кровоизлияния  на коже;
  • выпадение волос;
  • проблемы с кожей, возникновение прыщей;
  • кровоточивость десен.

Какие орехи приносят пользу, а какие вредят вашему здоровью10 продуктов, которые заряжают энергией15 привычек в питании, которые помогут сохранить молодость

Array ( [0] => 83 [1] => 79 )

marketium.ru

Как понять, каких витаминов не хватает организму?

Наш организм очень умный, он может давать нам сигналы, когда ему недостает питательных веществ, витаминов и минералов. Главное, внимательно прислушиваться к нему и вовремя принять меры. Как понять, каких витаминов хронически не хватает организму для здоровья? Кожа – важный орган, по состоянию которого можно многое сказать о здоровье и самочувствии. Если организм страдает от дефицита витаминов, кожа проявит себя шелушением, сухостью. Трещины и раздражение вокруг губ, особенно в уголках рта говорят о недостатке витамина B2, A и D. Если внезапно появилась угревая сыпь, раздражение в ответ на украшения или другие предметы, соприкасающиеся с кожей, значит, причина может лежать в авитаминозе. Ногти также могут отражать нехватку витаминов. Ломкость, нездоровый цвет, бледность, белые пятнышки, вмятины и полосы говорят о том, что необходимо восполнить дефицит витаминов и микроэлементов. Если специальные укрепляющие лаки и средства не помогают, возможно, проблема находится внутри организма. Волосы – хороший индикатор состояния здоровья. Если они вдруг начали выпадать больше чем обычно, стали ломкими, появилась перхоть и раздражение кожи головы, то не хватает витаминов группы B, жирорастворимых витаминов. Особенно A и E, также витамина D. Ранняя седина также говорит об авитаминозе. Волосы состоят из аминокислот, поэтому в организм должно поступать достаточное количество протеина. Стресс «разрушает» многие витамины, а вслед за ним волосы начинают свой «листопад». Поэтому важно не нервничать, усугубляя ситуацию. Необходимо также следить за гемоглобином. Усваиваться железу помогает витамин C. Его также должно быть достаточно в питании. Если зрение начало ухудшаться, особенно в сумерках, появились покраснение век, зуд, раздражение глаз, значит нужно налегать на витамин A, витамины группы B, C, PP, E и D. Хронический дефицит витаминов может способствовать такому заболеванию, как катаракта, поэтому важно следить за уровнем всех важных элементов. Состояние ротовой полости многое расскажет о нехватке витаминов. Цинга сегодня вряд ли появится, а вот язвочки, кровоточивость десен, чувствительность эмали, шатающиеся зубы говорят о нехватке витамина C и B12. Конечно, необходимо еще соблюдать гигиену и регулярно удалять зубной камень. Нервная система также может чутко реагировать на дефицит витаминов. Нарушение сна, сниженный эмоциональный фон, перепады настроения, упадок сил и заторможенность зачастую свидетельствуют об авитаминозе. Для крепких нервов нужны практически все витамины, но особое внимание нужно уделять витаминам B12, A, E и D. О том, что ему не хватает витаминов, организм может «рассказать» расстройствами пищеварения. Запоры, понос, тошнота, запасание лишнего жира могут быть вызваны нехваткой сразу нескольких витаминов. Напоследок нужно взглянуть на свое тело в комплексе. Если беспокоят странные синяки, появились отеки на лице, руках, судороги и боли в мышцах, значит, не хватает питательных веществ. Постоянный озноб и мышечная слабость может сигнализировать об авитаминозе.

Лучше всего не доводить организм до крайнего дефицита витаминов и минералов, занимайтесь профилактикой. Исключите рафинированные продукты, которые несут только пустые калории, полюбите здоровую еду, тогда организм с радостью откликнется на позитивные изменения. При значительном дефиците веществ не обойтись без специальных добавок и витаминных комплексов. Важно выбрать качественные синтетические витамины, тогда они не принесут вреда.

Слушайте свой организм и не болейте!

витаминывитамины для зрениявитамины при стресседефицит витаминов Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

bodyroom.ru


Смотрите также