Каких витаминов не хватает если


Недостаток витаминов. Симптомы нехватки витаминов в организме

Предлагаю Вашему вниманию сводную таблицу- анализатор, которая поможет Вам разобраться и понять, согласно описанным симптомам: каких витаминов Вам не хватает.

ВАМ НЕ ХВАТАЕТ ВИТАМИНА...СИМПТОМЫПРИЧИНЫЧТО ДЕЛАТЬ
A1. Вам кажется, что ухудшилось Ваше зрение и временами Вы стали хуже видеть 2.Заметно снизился аппетит

3. На коже частые воспаления, прыщи

Витамин A плохо усваивается сам по себе. Для его усвоения нужны жиры. Значит, в Вашем рационе недостаточно пищи с хорошими жирамиВключите в свой рацион как растительные, так и животные жиры (рыбу, богатую жирами, яичный желток, сливочное масло, молоко, оливковое масло). Добавьте в меню такие продукты, которые содержат витамин A: желто-оранжевые овощи и фрукты
B1. Вы плохо спите ночью 2. У Вас снижен иммунитет и частые простуды 3. Испортились волосы (ломкие и тусклые)

4. Головные боли от перепадов давления

Витамин B усваивается в кишечнике, а если нарушена его перистальтика, это значит, что в Вашем рационе недостаточно клетчатки. И сбои в работе желудочно-кишечного тракта не дают усвоиться витаминам группы B, вызывая тем самым их дефицитКушайте злаки, орехи, по-больше овощей, в частности-капусту
C1. Испытываете постоянное чувство усталости и упадок сил 2.Кровоточивость десен 3. Начали набирать вес, хотя не меняли режим питания

4. Долго заживают ранки и царапины

алкоголь, курение очень быстро выводят из организма витамин C и мешают его полноценной усвояемости. Также влияет режим сна. Если Вы мало спите, то витамин C не усваиваетсяСироп или настой шиповника с утра без сахара, на голодный желудок поможет восполнить недостачу витамина С. Кушайте цитрусовые (если не страдаете аллергией на них), выбирайте киви (он не аллергичен), капуста брокколи и шпинат также должны появиться в Вашем рационе в достаточном количестве. Постарайтесь начать борьбу с вредными привычками. Или хотя бы снизьте их на минимум. Больше отдыхайте.
D1. Частая мышечная слабость 2. Боль в суставах 3.Ухудшение зубной эмали

4.Повышенная раздражительность

Недостаток солнца, недостаточное усвоения кальция (не усваивается без витамина D ) Выходите чаще на солнце, гуляйте на свежем воздухе. Можете посещать солярий, если не имеете противопоказаний. Включите в свой рацион такие продукты как рыбий жир, печень трески, сельдь, яичный желток. Кисломолочные продукты (сыр, творог). Хороша также черная икра

Полагаясь на эту таблицу Вы сможете помочь себе, не прибегая к аптечным средствам. Само собой, не помешало бы дополнительно проконсультироваться у Вашего терапевта.

Желаю Вам витаминного достатка! 😉

Facebook

Google+

Вконтакте

Одноклассники

Мой мир

Twitter

www.evgenia.pro

Каких витаминов не хватает организму

Сейчас весна и нехватка витаминов особо остро ощущается нами и нашим телом. Поэтому сегодня несколько советов где взять тех витаминов, которые требует наш организм и которых так не хватало ему после долгой и очень холодной зимы. Расскажем об основных витаминах и о том, как проявляется их нехватка. Если каждый день стараться правильно завтракать , то и потери витаминов будут минимальные.

1. ВИТАМИН А

Вам не хватает его, если: – на коже часто появляются прыщи; – заметно снизился аппетит; – временами кажется, что вы стали хуже видеть; – вы чаще простужаетесь; – у вас стали образовываться мозоли.

КТО ВИНОВАТ: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 1000 мкг.

2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B

Вам не хватает их, если: – страдаете бессоницей; – волосы стали тусклыми; – появился неприятный запах изо рта; – часто кружится и болит голова; – появилась перхоть; – в уголках рта появились «заеды»; – вы подавлены; – мучают запоры.

КТО ВИНОВАТ: Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:

В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг.

3. ВИТАМИН С Вам не хватает его, если: –быстро устаете; – даже небольшие царапины заживают очень долго; – вы полнеете, хотя рацион не менялся; – вы курите; – на коже часто остаются синяки.

КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.

ЧТО ДЕЛАТЬ: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: клубника, черная смородина, щавель.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг.

4. ВИТАМИН D

Вам не хватает его, если: – вы стали раздражительны; – у вас портятся зубы; – иногда болят суставы.

КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна! ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: черная икра.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 2,5 мкг.

5. ВИТАМИН К

Вам его не хватает, если: – при порезах кровь долго не останавливается; – появились симптомы диабета.

КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60–140 мкг.

6. ВИТАМИН U

Вам его не хватает, если: – появилась аллергическая реакция на привычные продукты; – часто возникает боль в желудке; – после еды мучает изжога.

КТО ВИНОВАТ: Недостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U: спаржа, свекла и сельдерей.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 100–300 мг.

sterva.info

Каких витаминов не хватает и как с этим бороться

Добрый день!

Если вы чувствуете себя прекрасно, нет проблем со здоровьем и с внешним видом, то вам незачем разбираться в том, каких витаминов не хватает в организме. Скорее всего их содержание сбалансировано, от того и самочувствие отменное. О витаминах мы вспоминаем когда в дверь настойчиво стучат такие проблемы, как усталость, бессонница, слабые волосы и ногти, кожные высыпания. Сначала мы, как правило, пытаемся решить локально каждую из проблем, и после некоторых неудач задумываемся о балансе работы организма в целом.

Как определить, каких витаминов не хватает?

Смотрим на симптомы: Кожа стала бледной и сухой, навалилась усталость, не можете вылезть из постоянных простуд, вечерами гудят ноги, вы начали поправляться, хотя едите вроде как обычно. Так организм обычно реагирует на нехватку витамина С. Что делать? Восполнять. В этом помогут: квашенная капуста, черная смородина, клубника, шиповник, брокколи, шпинат.

Бессонница, тусклые волосы, хлопьями летит перхоть, появились «заеды» или неприятный запах изо, мучают запоры — при этих симптомах поскорее бы пополнить витамины группы В. Как вариант — вы едите мало клетчатки и, как следствие, нарушилась перистальтика кишечника. В результате, витамины просто не усваиваются. Чтобы помочь себе начните есть орехи, овощи, хлеб из муки грубого помола, цельные злаки. В молоке, свинине и говядине содержится витамин В12, в пшеничных проростках, мясе домашней птицы и морской рыбе — много витамина В3.

Снизился аппетит, зрение ослабло, на лице — прыщи, а на руках и ногах — мозоли. Все это может быть симптомами нехватки витамина А. Лучшие источники этого витамина — рыбий жир и печень. Не обойтись так же без моркови, тыквы, сливочного масла, желтков, сливок.

Портятся зубы и временами болят суставы, да и нервишки пошаливают — возможно не хватает витамина D. А так как его количество влияет на усвояемость кальция, то это отражается на состоянии зубов и костей. Компенсировать витамин D не сложно, ведь он может самостоятельно вырабатываться в организме под воздействием солнечных лучей. Так что нужно просто почаще гулять на свежем воздухе. Можно принимать этот витамин и в таблетках, но осторожностью — передозировка опасна. Начали появляться симптомы диабета и даже маленькие парезы долго не заживают — обратите внимание на витамин К. Чтобы восполнить его запасы ешьте цветную и белокочанную капусту листовой салат. Надо так же учесть, что недостаток этого витамина может образоваться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта. Так что лучше отказаться от газированных напитков и смотреть, чтобы в пище были продукты, содержащие клетчатку.

Изжога, боль в желудке, аллергия на привычные продукты — это недостаток витамина U. Ведь именно он вырабатывает в организме антигистаминные вещества. Так что ешьте спаржу, сельдерей, свеклу, бананы, лук и сладкий перец.

Каких витаминов не хватает в организме, и как их восполнять, мы разобрались. Но есть еще один важный аспект: некоторые витамины не рекомендуется употреблять одновременно. Но об этом позже, в одной из следующих публикаций. Подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить!

С уважением,

Юлия Кристальная

© 2012 — 2013, Блог Юлии Кристальной. При копировании статьи прямая гиперссылка обязательна.

well-good.ru


Смотрите также