Каких витаминов не хватает если хочется спать


Подскажите, какого витамина не хватает если хочется спать?

Добрый день. Дело в том, что последний месяц я нахожусь постоянно в сонном состоянии, в результате чего моя работоспособность значительно снизилась. На работе чувствую вялость, так и тянет прилечь. Сначала я думала, может быть не высыпаюсь просто, но прошло уже полторы недели, однако сонное состояние я продолжаю ощущать. Уже и вечерами прогуливаюсь, и контрастный душ по утрам принимаю — ничего не помогает! Подскажите, пожалуйста, какого витамина не хватает если хочется спать? Иначе с такими успехами меня и уволить с работы могут..а я очень этого боюсь..Спасибо!

Best Answer

Постоянное чувство усталости, вялость, повышенная сонливость – признаки недостаточного количества витаминов B6 (пиридоксин), B12 (коболамин), D (кальциферол), C (аскорбиновая кислота). Кроме того необходимо пополнить запасы организма в никотиновой кислоте, цинке и железе. Употребление поливитаминов, правильный режим питания и распорядок дня может быть эффективно дополнен принятием ванн с морской солью.

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать контент и рекламу более интересными и подходящими для вас, дать вам возможность делиться информацией в социальных сетях, а также проанализировать наш трафик. Мы передаем информацию о ваших действиях на сайте нашим партнерам: рекламным и аналитическим сервисам, а также социальным сетям. Узнать больше.

drvitaminkin.com

Как понять, что вам не хватает витаминов?

Самые громкоговорящие симптомы авитаминоза (нехватки в организме витаминов) – это слабость, быстрая утомляемость, вам постоянно хочется спать и вовсе не хочется работать.

О том, что витаминов в организме мало, может рассказать и самый большой по площади человечески орган – кожа. Она начинает краснеть, покрываться морщинками, шелушиться, иногда бывает неравномерного оттенка или бледнеет.

Глаза тоже много могут рассказать о недостатке витаминов. Белки глаз тусклые, покрытые сеточкой красных жилочек. Вы быстро устаете при работе за компьютером, начинаете плохо видеть.

Голова тоже подскажет, что витаминное меню у вас очень бедное. Она может болеть, кружиться, у вас могут выпадать волосы, вас могут беспокоить постоянные височные боли.

Губы – отличное зеркало нехватки в рационе витаминов. На них могут появляться трещинки, фурункулы, так называемые гнойнички, грепес, от которого трудно избавиться.

Язык, зубы и десны – тоже показатель того, все ли у вас в порядке с витаминным рационом. Если витаминов недостаточно, язык может напухать и болеть, десны – кровоточить даже при слабом нажатии или даже просто так, зубы имеют склонность к шатанию и выпадению.

Если вы обнаружили у себя хотя бы один из этих симптомов или все сразу – немедленно отправляйтесь к врачу на обследование. Он назначит вам витамины в нужных дозах, сочетаниях и соотношениях. Потому что, если вы решите выпить витамины все и сразу, гипервитаминоз (гиповитаминоз) может проявляться так же, как и недостаток витаминов – сбоями в работе организма.

Каких витаминов не хватает больше всего?

Хуже всего, согласно обследованиям, обстоят дела с нехваткой витамина С – аскорбиновой или фолиевой кислоты. Этого витамина недостает в организме более 70% детей и такого же количества взрослых. Больше всего вреда дефицит этого витамина приносит беременным и пожилым людям, организм которых наиболее уязвим к любого рода инфекциям и возбудителям простудных заболеваний.

Витаминов группы В не хватает у более чем половины населения нашей страны. Если говорить отдельно о витамине В6, то его дефицит беспокоит почти 90% будущих мам.

Что делать при нехватке витаминов?

Для начала нужно знать, что одним витамином дело не обойдется. Если по всем признакам у вас дефицит витаминов, то скорее всего не одного, а целого комплекса.

Обратите внимание на свое меню. Если вы перестали есть животную пищу, то навреняка у вас будет дефицит витаминов Е, А, D, которые вы получаете из нее.

Если вы мясоед и не очень чтите растительные продукты, то у вас наверняка будет нехватка витамина с и некоторых витаминов группы В.

Как поступать в таком случае?

Обязательно сбалансируйте рацион и не морите себя длительным голодом на монодиетах – хорошего результата это не принесет. Обменные процессы в организме вы нарушите, полезных веществ лишите, а утраченные килограммы все равно вернете в течение нескольких дней.

Верните в рацион все необходимые продукты, из которых вы получаете витамины: мясо, молоко, яйца,

Обязательно посетите врача, который поможет вам подобрать аптечные витамины с учетом вашего возраста, физической активности и режима работы.

Будьте здоровы и не занимайтесь самолечением. Ваши витамины – в ваших руках.

ilive.com.ua

Какого витамина не хватает организму

Вот уже несколько недель вы чувствуете себя неважно? Если вы быстро устаете, постоянно хотите спать, у вас кружится голова, не спешите винить во всем экологию или зимнюю депрессию. Возможно, причина в нехватке всего-навсего одного витамина. Проверьте, какого именно!

Витамин А

Вам не хватает этого витамина, если:

• кожа стала очень сухой, появились воспаления;

• заметно снизился аппетит;

• ухудшается зрение, особенно в тем­ное время суток, появилась резь в глазах.

Рекомендуем: интернет аптека по адресу neboley.ru — большой выбор по самым доступным ценам.

Это означает, что в вашем рационе не­достаточно жиров. Возможно, вы столк­нулись с последствиями жесткой диеты для похудения, исключающей продукты, богатые витамином А и жирами. Пробле­ма в том, что данный витамин без помо­щи жиров очень плохо усваивается.

ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ. Омлет с ово­щами и сыром. В нем достаточно жиров, но при этом не слишком много калорий. Витамина А особенно много содержится в печени, сливоч­ном масле, яичном желтке, сливках, рыбьем жире.

Группа В

В организме недостаточно витаминов этой группы, если:

• у вас слабость в ногах, ухудшение памяти, часто немеют руки и ноги, колотится сердце (В1 -тиамин);

• кожа негладкая и нездоровая, часто появляются ячмени, фурункулы, герпес, а волосы потеряли блеск и выпадают (В2 — рибофлавин);

• навалились зимняя депрессия, сла­бость, невралгия, частые простуды (ВЗ или РР — никотиновая кислота);

• сонливость, головокружение, затор­моженность, сухость кожи, выпаде­ние волос (В6 — пиридоксин);

• кровоточивость десен, воспаление желудочно-кишечного тракта; вы резко похудели, кожа стала бледно-желтоватой (В9 — фолиевая кислота);

• выраженная анемия (снижение уров­ня эритроцитов в крови), изменения чувствительности языка, слабость, повышенная утомляемость; также беспокоят головные боли при изме­нении погоды, чувство «мурашек» на коже (В12 — цианокобаламин).

К дефициту витаминов группы В часто приводит недостаток клетчатки в про­дуктах, а в итоге — сбои в работе кишеч­ника. Витамины этой группы усваиваются именно там, поэтому и любые проблемы с      кишечником приводят к дефи­циту   витаминов   в организме.

ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ. В вашем рационе должны быть продукты животного происхожде­ния — яйца, печень, сердце, молоко. Так­же витамины группы В следует искать в зеленом перце, мор­кови и капусте.

Аскорбиновая кислота

Пора восполнить за­пасы витамина С (аскор­бинки), если:

• у вас снизилась сопротивляемость инфекциям;

• повышенная чувстви­тельность к холоду;

• нарушения сна;

• появились очаги «гусиной кожи»; . вам сложно сосредоточиться;

• даже небольшие ранки заживают с трудом;

• иногда кровоточат десны;

• вы набрали вес, хотя едите, как обыч­но.

К истощению запасов витамина С в организме приводят все наши вредные привычки, включая перегрузки на рабо­те и недостаток сна. Никотин разрушает витамин С, алкоголь тоже губителен для него.

ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ. Два средних плода киви содержат дневную норму витамина С. Больше цитрусовых, если нет аллергии на них.

Витамин D

Его недостаточно, если:

• часто устают глаза и падает зрение;

• появляются трещинки на эмали зубов;

• вас все раздражает;

• беспокоит мышечная слабость;

• иногда болят суставы.

Виноват короткий световой день. Зи­мой  мы   получаем  недостаточно  ультрафиолета,        активи­зирующего     выработку витамина   D   в   нашем организме. А когда его не хватает, плохо усваи­вается кальций. Поэтому кости  становятся  хруп­кими,   волосы   и   ногти -ломкими, зубы крошат­ся. Если нет возможнос­ти находиться на солнце, то ходите в солярий, не забывая при этом о пра­вилах безопасности.

ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ. Для того чтобы было в достатке витамина D, съедайте 2 раза в неделю порцию лосося (100 г).

Витамин Е

Вам не хватает этого витамина, если:

• бывают резкие головные боли, кото­рые можно снять спазмолитиками;

• вас беспокоят частые судороги ног;

• нервозность и постоянное чувство, что вы на взводе;

• дряблость кожи;

• вы обнаружили пигментные пятна на руках и ногах;

• нарастает половая и мышечная сла­бость;

• появилась рассеянность.

В качестве антиоксиданта витамин Е защищает клетки от повреждения, за­медляя формирование свободных ради­калов. Таким образом не позволяет нам быстро стареть.

Витамин Е предотвращает образова­ние кровяных сгустков и способствует их рассасыванию. Кроме того, витамин Е помогает при лечении многих кожных недугов.

ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ. Суточная нор­ма содержится всего в 1 ст. л. нерафи­нированного подсолнечного масла.

Читайте далее:

Сила аскорбинки

Весна без авитаминоза

Рецепты для укрепления иммунитета

devyasil.ru

Симптомы недостатка витаминов в организме

Дефицит витаминов в организме человека на первый взгляд может показаться незначительным отклонением, от нормы проявляющимся во внешних изменениях (плохое состояние кожи, волос, появляются заеды на губах, слоятся ногти, сводит ноги), а так же в упадке сил (хочется спать, нет настроения, невроз и депрессия). Такая внешняя реакция говорит о внутренних изменениях, которые происходят в жизненно важных органах и целых системах. Со временем это может привести к развитию серьезных заболеваний, таких как анемия, бесплодие, акобальтизм, анорексия, заболевания щитовидной железы, неврастения, рахитизм.

Практически все витамины и микроэлементы взаимосвязаны между собой, одни способствуют ферментации, другие усвоению в организме целого ряда полезных веществ. Поэтому выпадение из этой цепочки одного элемента влечет нарушение многих функций организма.

Характерные симптомы

Определить каких витаминов не хватает организму можно по комплексу внешних признаков, которые проявляются в первую очередь. В других случаях организм сам дает понять, что присутствии нехватки конкретных элементов изменением пищевых привычек, например, если постоянно хочется сладкого или соленого.

Проблемы с ногтями

Ломкость и желтизна ногтей свидетельствует, что в организме есть острая нехватка витамина С, а так же кальция. Витамин С является не только отличным антиоксидантом, но и принимает непосредственное участие в синтезе коллагена – строительного материала костей, связок, кожи, ногтей. При дефиците аскорбиновой кислоты не только слоятся ногти, но и кровоточат десна, шелушится кожа, долго не заживают синяки и царапины, появляются заусенцы на пальцах. При острой нехватке возможно развитие заболевания цинга, свойственного морякам дальнего плавания, а так же северным народам.

На количество аскорбиновой кислоты в организме может повлиять курение, поскольку никотин и тяжелые смолы разрушают витамин С. Для того чтобы восполнить разрушенный витамин после выкуривания одной сигареты понадобится сесть 2 яблока или половину сладкого перца.

Больше всего витамина С находится в свежих овощах, цитрусовых, зелени и фруктах, но поскольку аскорбиновая кислота быстро разрушается под действием термической обработки употреблять их нужно в сыром виде.

Нехватка кальция проявляется тем, что ногти слоятся, становятся ломкими, на пластинах появляются белые полосы. Для лучшего усвоения кальция в организме необходимо употреблять продукты богатые витамином D, а так же магнием. Дефицит этих элементов даже при регулярном потреблении пищи богатой кальцием сводит на нет все старания.

Выпадение волоса

По ломким, секущимся и тусклым волосам можно определить нехватку витаминов группы В, а также йода и селена и биотина. Если появляется перхоть, сухость кожи, а в уголках губ заеды, сводит мышцы, налицо дефицит витамина F (сборное название для полиненасыщенных кислот). Для устранения таких симптомов необходимо ввести в рацион семена подсолнечника, морскую рыбу, морепродукты, семена льна.

Преждевременная седина, плохо растут ногти и волосы, такие симптомы указывают на дефицит в организме марганца и витамина В5.

Для восполнения витаминов группы В в рацион следует ввести злаки, бобовые, яйца, шпинат, говяжью печень.

Авитаминоз кожи

Кожа так же является индикатором здоровья и при недостатке витаминов участвующих в регенерации, обновлении и восстановлении водно-липидного баланса возможны проявления ее недостатков, таких как:

  • Сухая кожа, которая шелушится на носу, лбу, обветриваются уголки губ, образуются заеды на губах – дефицит витаминов С, А, РР.
  • Дерматит, сыпь, трескаются уголки губ, появляются заусенцы на пальцах – нехватка витамина В3, В2, D, F, Н.
  • Появление пигментных пятен на коже, дряблость увядание, сухость кожи на губах – недостаток витамина Е.
  • Проявление мелких сосудов на коже, серый цвет лица – организму не хватает витаминов К, Н, А, С.
  • Иногда изъяны на коже появляются вследствие сильных запоров, а те, в свою очередь результат нехватки витаминов группы В.

Нехватка некоторых витаминов приводит к плохому усвоению калия, кальция, кобальта, цинка и меди, это сразу отображается на работе всех органах и проявляется в изменениях жирности кожи, появлении акне, витилиго, трескаются пятки, слоятся уголки ногтей. Для более детальной диагностики следует обратиться к специалисту, который установит истинную причину авитаминоза – несбалансированное питание или не усвояемость организмом.

Нарушение зрения

Покраснение конъюнктивы, часто воспаленные и закисшие внутренние уголки глаз, образование ячменя, а так же зуд, сыпь в глазах, нарушение зрения свидетельствуют об острой нехватки витамина А (бета-каротина).

Это вещество можно найти в свежих овощах и фруктах желтого, и оранжевого цвета, таких как тыква, морковь, абрикос, а также в печени. Бета каротин является жирорастворимым витамином, поэтому для его усвоение необходимо совмещать продуктов богатые витамином А с растительными или молочными жирами.

Изменения в ротовой полости

Нередко чтобы узнать диагноз врач просит пациента открыть рот, и не всегда целью такого обследования являются гланды, по состоянию слизистой, языка и ткани десен, специалист сразу же определит, какого витамина в организме не хватает.

  • Покраснение языка – В9, В6.
  • Заеды на губах, отечность языка – В2.
  • Трескаются уголки губ, слизистая языка – С, Н, РР.
  • Кровоточат десна – С, D.

Мышечная слабость судороги

Если часто сводит ноги, возникают судороги, возможна нехватка калия в организме, или же дефицит витамина В1 и В6. Избавится от таких симптомов можно, если обогатить свое меню такими продуктами как, дрожжи, орехи, бобовые, цельнозерновой хлеб, бурый рис, злаки, морская рыба.

В том случае если ноги сильно отекают к концу дня, появляются звездочки и варикозное расширение вен, а так же все время хочется спать, присутствует упадок сил и снижение аппетита организму не хватает кобальта, который в активной форме содержится в витамине В12(кобаламин). Этот микроэлемент доступен при употреблении печени, зерновых и бобов, а так же зелени и молочных продуктов. Также рекомендуется употреблять много зелени богатой витамином В9 (фолиева кислота).

Расстройства нервной системы

Многие витамины участвуют в синтезе медиаторов нервной системы, поэтому их нехватка может отразиться не только на внешних проявлениях, таких как заусенцы на пальцах и заеды на губах, а и на самочувствии человека.

При острой нехватке витаминов В12, В9, В5, возможны частые депрессии, нервные срывы, бессонница. При дефиците витамина Е замечается нервозность, а при отсутствии магния у женщин снижается либидо, появляется раздражительность и постоянно хочется спать. Критичная недостаточность некоторых элементов может привести к патологическим изменениям и вызвать более серьезные заболевания, такие как затяжная депрессия, шизофрения.

Изменения вкуса

В некоторых случаях организм сам дает знать о присутствии дефицита, каких либо полезных веществ тем, что меняются вкусовые предпочтения. Узнать каких именно витаминов или микроэлементов не хватает можно по следующим признакам:

  • Если хочется сладкого – организму не хватает хрома, магния и фосфора, витаминов А и Е. Последствиями могут быть сухая кожа на губах, уголки рта украшают заеды, ногти слоятся и становятся ломкими. Чтобы пополнить запасы этих веществ рекомендуется употреблять брокколи, печень, твердый сыр, шпинат, тыквенные семечки.
  • Если постоянно хочется, есть – недостаточно триптофана, который содержится в бананах, финиках, молочных продуктах и в мясе.
  • Если хочется жирной пищи – нехватка кальция и D3. Это может привести к тому, что слоятся ногти, деминерализуются кости и зубы, у детей может быть задержка роста. Спасти положение можно введя в меню продукты богатые кальцием (молочная продукция, бобовые, брокколи), а также витамин D и магний.
  • Если хочется мучного – присутствует дефицит жиров и азота. Это может привести к депрессиям, неврозам, боли в мышцах и почках. Первыми симптомами является, то, что человеку не хватает сил, постоянно хочется спать, холод в конечностях. Чтобы пополнить запасы азота, а заодно и жиров следует употреблять растительные и животные белки, сою, яйца, творог.

Следует заметить, что присутствие таких признаков, как сухая кожа, слоятся ногти, выпадают волосы, на фоне проблем с ЖКТ, объясняются тем, что дефицит микроэлементов и витаминов вызван не скудным рационом, а неспособностью этих же веществ попадающих с пищей хорошо усваиваться. Прежде чем идти в аптеку за поливитаминами или налегать на овощи и фрукты, следует посетить врача, и решить проблемы с желудком.

vitaminba.ru


Смотрите также