Какие витамины способствуют похудению


Какие витамины способствуют похудению

Витамины группы B

Витамины группы B представляют собой комплекс из 8 веществ, каждый из которых различен по своим функциям. Они являются очень важными для похудения, так как  помогают организму преобразовывать углеводы в энергию. Витамины помогают печени выводить токсины, улучшают пищеварение и нормализуют обмен веществ. Также известно, что они помогают уменьшить стресс,  связанный с перееданием.

Витамин D

Исследования выявили, что участники, которые принимали добавки с витамином D, теряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо. Кроме того, те, кто принимал большее количество витамина D худели интенсивнее, чем те, кто принимал более низкие дозы. Еще он улучшает усвоение кальция, который также может способствовать похудению.

Витамин С

Исследования показывают, что витамин С может способствовать потери веса. Его дефицит замедляет метаболизм и способствует накоплению нежелательных килограммов.

Хром

Хром необходим для тех, кто хочет похудеть. Он помогает организму расщеплять жиры и углеводы. Хром наряду с инсулином обрабатывает глюкозу и вырабатывает энергию.

Цинк

Цинк важен для нормального функционирования щитовидной железы, а также для регулирования инсулина. Их плохое функционирование может значительно затруднять обмен веществ. Таким образом, предотвращение дефицита цинка может помочь избежать лишних килограммов.

www.kakprosto.ru

Витамины для похудения

Если вы давно и безрезультатно пытаетесь сбросить лишний вес, но накопленные килограммы никуда не уходят, то возможно, вашему организму не хватает витаминов и питательных веществ, которые способствуют похудению. Особенно часто такой казус происходит с теми женщинами, которые являются приверженцами жестких диет. Дело в том, что ограничение в пище и голодовки ведут к недостатку полезных веществ в организме, что нарушает обмен веществ и провоцирует развитие многих заболеваний. В результате, измученный организм попросту не может не только откладывать, но и сжигать накопленный жир. Именно поэтому все диетологи без устали твердят, что для похудения нашему организму нужны специальные витамины и минеральные вещества. Какие именно, расскажем далее.

Витамины, способствующие похудению

Аргинин – витамин, который позволяет нарастить мышечную массу, не увеличивая при этом вес тела. При стабильном потреблении аргинина сжигается до 63% жира – это результат исследований.

Где содержится?

Аргинин содержится в орехах, арбузе, семечках кунжута и подсолнечника. Также натуральными источника аргинина являются морская капуста, морепродукты, овсяная и рисовая каша, мясо и изюм.

Цинк – вещество, которое помогает контролировать аппетит, поддерживать в норме гормональный фон и следить за содержанием инсулина в крови, понижающего сахар.

Где содержится?

Натуральными источниками цинка являются свиная и телячья печень, а также мясо этих животных, овес и чечевица, горох и фасоль, пшеница и кукурузе. Также цинк содержится в яйцах, тунце и устрицах.

Марганец – помогает предупредить ожирение печени и способствует общей утилизации жира. Более того, этот минерал просто незаменим в процессе обмена веществ и стабилизирует содержание сахара в крови.

Где содержится?

Источниками марганца являются в большей мере ягоды и бобовые. Так, брусника, черника, малина, смородина, земляника – самые натуральные и полезные источники марганца. Также марганец содержится в орехах, бобовых и злаковых.

Хром – необходимый элемент для похудения, поскольку н снижает содержание сахара в крови и способствует нормализации обмена веществ. Именно недостаток хрома в организме очень часто становится причиной избыточного веса и диабета. Хром не только снижает уровень холестерина, но и очень хорошо укрепляет мышцы во время физических нагрузок.

Где содержится?

Натуральными источниками хрома являются пивные дрожжи, сок апельсина, картофель, печень, брокколи и фасоль.

Кальций – минерал, который ускоряет обмен веществ в организме и прекрасно сжигает жировую прослойку. Более того, кальций помогает активировать некоторые виды гормонов.

Где содержится?

Натуральными источниками кальция являются сыр и молочные продукты, моллюски и креветки, устрицы, инжир, миндаль и фундук.

Витамин С – аскорбиновая кислота, также очень полезен для похудения, поскольку он участвует в процессе превращения глюкозы в энергию. Благодаря тому, что жир образуется в энергию, при занятиях спортом для похудения можно добиться очень хороших результатов.

Где содержится?

Натуральными источниками витамина С являются: цитрусовые, сладкий перец, шиповник, киви и вишня.

Витамин В5 - пантотеновая кислота, участвует в реакциях распада жиров, углеводов и аминокислот, без нее не обходится создание многих гормонов, жирных кислот и полезного холестерина. Более того, данный витамин активизирует процесс превращения жиров в энергию.

Где содержится?

Источниками витамина В5 являются: яйца, грибы, арахис, мясо птицы и рыбы, бобовые, соя, брокколи и цветная капуста.

Холин – витамин группы В, который способствует производству карнитина - кислоты, сжигающей жир.

Где содержится?

Куриное яйцо, печень, цветная капуста, мясо, молоко, злаковые, бобовые, свекла – все эти продукты содержат холин.

Магний – элемент, который способствует сжиганию глюкозы и жира, активизирует метаболические процессы в организме.

Где содержится?

Натуральными источниками магния являются: свежие фрукты, зелень, бобы, орехи, ячмень, отруби, семечки, арбуз, рыба и твердый сыр.

Напоследок отметим, что мы перечислили самые необходимые витамины и минералы, которые необходимы организму в борьбе с лишним весом. Однако это не значит, что их следует принимать в медикаментозном виде. Гораздо полезнее для вашего организма будет, если все эти витамины будут поступать в качестве еды. Поэтому составьте свой рацион питания таким образом, чтобы он была максимально разнообразным и полезным.

Худейте на здоровье!

vsegdazdorov.net

Лучшие и самые эффективные витамины для похудения

Испокон веков прекрасная половина человечества ведет постоянную борьбу с лишними килограммами. К каким только методам не прибегают женщины, чтобы обрести заветную осиную талию: физическим упражнениям, различным диетам, массажам, обертываниям и аппаратным процедурам. Но часто бывает так, что, прилагая максимальные усилия для похудения, все равно не получается влезть в любимое платье или новые модные джинсы. А причина, возможно, кроется в недостаточном количестве поступающих витаминов.

Ведь с постоянными диетами организм недополучает большое количество полезных макро- и микроэлементов, которые участвуют в химических и обменных процессах, очень важных для процесса похудения. Вот и получается такой замкнутый круг.

Однако не стоит отчаиваться. Достаточно пересмотреть свой рацион и постараться включить в меню продукты, содержащие необходимые вещества. А тем, кто придерживается определенных диет, можно посоветовать принимать искусственные витамины.

Прежде чем побежать в аптеку за покупкой заветной баночки, необходимо выяснить какие активные вещества способствуют похудению. Ведь известно, что все витамины выполняют в организме определенные функции, поэтому стоит выбрать самые эффективные, которые помогут быстрее распрощаться с лишними килограммами.

Токоферол

Безусловно, этот витамин красоты должен присутствовать в меню женщины всегда. Но в период ограниченного питания без него вообще не обойтись. Витамин Е является мощнейшим антиоксидантом и эффективным иммуномодулятором. Кроме этого, он участвует в обменных процессах и укрепляет стенки кровеносных капилляров и сосудов.

Благодаря токоферолу питательные вещества с легкостью проникают через мембрану внутрь клеток.

Под влиянием витамина Е происходит синтез коллагена в костях и подкожной клетчатке. При дефиците этого вещества наблюдается мышечная дистрофия и может возникнуть бесплодие.

Основными источниками токоферола являются:

  • пророщенные ростки пшеницы;
  • нерафинированное растительное масло (подсолнечное, оливковое, кукурузное и др.);
  • грецкие орехи, арахис и миндаль.

Ретинол

Ретинол (витамин А) является строительным компонентом мембран, участвует в росте и развитии клеток кожи, отвечает за хорошее зрение и обеспечивают защиту организма от оксидантов.

В случае дефицита наблюдается ухудшение состоянии кожи, происходит ее шелушение, учащаются простудные заболевания.

Больше всего витамина А находится в:

  • печени рыб и животных;
  • сливочном масле;
  • молоке;
  • сыре;
  • яичном желтке.

В моркови, красном перце, помидорах и тыкве находится много бета-каротина, часть которого в организме превращается в ретинол.

Аскорбиновая кислота

Витамин С наравне с токоферолом имеет сильное антиоксидантное действие. Он участвует в окислительно-восстановительном процессе организма и формировании волокон коллагена. Это активное вещество стимулирует работу иммунной системы и повышает сопротивляемость организма различным инфекциям.

Аскорбиновая кислота замедляет процесс старения, восстанавливает защитные функции кожи после вредного воздействия ультрафиолета. Ее используют в составе кремов для осветления пигментных пятен.

Чемпионами по содержанию витамина С являются:

  • плоды шиповника;
  • красный сладкий перец;
  • черная смородина;
  • облепиха.

Тиамин

Тиамин (витамин В1) играет важнейшую роль в процессах метаболизма. Вещество поддерживает работу сердца, пищеварительной и нервной системы.

При плохом питании происходит дефицит тиамина, что приводит к повышению аппетита и перееданию.

Больше всего тиамина находится в растительных продуктах, таких как:

  • пшеничный хлеб, который изготавливается из муки грубого помола;
  • бобовые культуры;
  • шпинат;
  • картофель.

Необходимо помнить, что кофе и чай ухудшают всасывание тиамина, а морепродукты разрушают его.

Рибофлавин

Витамин В2 участвует во многих биохимических процессах. Рибофлавин необходим для репродуктивной функции, он участвует в формировании антител и эритроцитов. Именно красные кровяные тельца доставляют кислород во все ткани организма, а жир сгорает под его воздействием. Поэтому для процесса похудения этот витамин крайне необходим.

При нехватке рибофлавина ухудшается состояние кожи, страдает желудочно-кишечный тракт, появляются нервные расстройства и анемия.

Большое количество этого важного вещества находится в:

  • печени и почках животных;
  • дрожжах;
  • яйцах;
  • миндале.

Пиридоксин

Главная функция заключается в стимуляции обмена веществ, в том числе и жиров. Пиридоксин (витамин В6) принимает участие в регулировке усвоения белка и формировании гемоглобина – основного компонента эритроцитов.

Это вещество повышает физическую активность, действует положительно на нервную систему, улучшает память и настроение.

При дефиците происходит нарушение кровообращения, появляется депрессивное состояние, возникает мышечная слабость и выпадение волос.

Большое количество пиридоксина содержится в таких продуктах:

  • грецкие орехи;
  • шпинат;
  • картофель;
  • морковь.

Биотин

Регулирует белковый и жировой баланс в организме, участвует в синтезе коллагена. Благодаря биотину (витамин Н) происходит активация и перенос кислорода в ткани.

При недостатке биотина кожа становится сухой, появляется тошнота, ухудшается состояние волос, понижается давление.

Много витамина Н находится в:

  • печени и почках;
  • бобовых;
  • цветной капусте;
  • орехах.

В здоровом кишечнике синтезируется значительное количество биотина.

Если в вашем каждодневном рационе будут присутствовать все перечисленные витамины, тогда процесс избавления от лишних килограммов будет протекать лучше и намного быстрее, и в скором времени вы сможете шокировать своих родных и знакомых стройной фигурой.

brjunetka.ru

Какие витамины помогают похудеть

Витамин В4 

Этот витамин является очень полезным. При его недостатке жир начинает накапливаться в клетках печени. В сочетании с упражнениями и диетой способствует сжиганию жира. Его хорошими источниками являются  зародыши пшеницы, яичные желтки и арахис. 

Витамин В8

Витамин В8 или инозитол поможет похудеть. По своим свойствам он сходен с витамином В4. Этот витамин активизирует жировой обмен, регулирует двигательную активность кишечника и желудка, а также стимулирует рост некоторых полезных бактерий.

Хром 

Включите в свой рацион хром. Он участвует в координации обмена углеводов и жиров, а также уменьшает приступы голода. Исследования показали, если дополнять диету хромом, то можно больше сбросить лишних килограммов.

Витамины группы B 

Принимайте достаточное количество витаминов В2, В3, В5, В6, В7 и В12. Это отличный способ держать высокий уровень метаболизма и укрепить щитовидную железу. Хорошими источниками витаминов группы В являются зерно пшеницы, яйца и овес.

Витамин C 

Увеличьте дозу витамина С. Это поможет организму преобразовывать глюкозу в энергию, которая будет сохраняться в организме. Витамин С находиться в брокколи, смородине, капусте, апельсинах и клубнике.

Йод 

Добавьте йод в свой рацион для улучшения работы щитовидной железы и  ускорения обмена веществ. Его можно найти в морепродуктах, горохе, вишне, яблоках, картофеле.

www.kakprosto.ru


Смотрите также