Какие витамины самые полезные для женщин


Лучшие витамины для женщин – полезные советы!

Красота спасет мир - это словосочетание, аксиома которой нет опровержения. А что бы быть красивой, нужно обязательно поддерживать в хорошем тонусе свой организм, дабы меньше болеть и быть абсолютно здоровой. Как достичь такого эффекта? Как подобрать лучшие витамины для женщин правильно? Хотелось бы подробно рассмотреть весь перечень витаминов, которые нужны для красоты прекрасной половины человечества.

Так уж сложилось, что комплекс витаминов для женского пола и для мужского пола разный. Так, к витаминам, которые полезны как женщинам, так и девушкам относят:

  • Витамин Е (он же токоферол) - в организме женщины отвечает за быструю регенерацию кожи, способствует ее увлажнению, снимает усталость и судороги в ногах, контролирует работу половых желез и эндокринной системы, помогает выносить ребенка. Кроме того, он снижает риски заболеваний сердечно-сосудистой системы и стимулирует работу мозга.
  • Витамин D - отвечает за общее состояние костной системы, предотвращает рахит, остеопороз и прочие заболевания позвоночника, а также уменьшает болезненное протекание ПМС .
  • Витамин А (он же ретинол, ретиноид) - замечательный помощник если вы желаете иметь роскошные волосы, крепкие ногти и здоровую кожу. К тому же, он помогает улучшить зрение, способствует синтезу белков молодости - коллагена и эластина, улучшает кровообращение и общее состояние капилляров.
  • В9 (фолиевая кислота) - нужен женскому организму во все жизненные периоды. Все мы знаем, что он незаменим в период беременности и кормления малыша грудью, а также он нужен при половом созревании у девочек-подростков (способен урегулировать нормальное протекание менструации). Активно влияет на гормональные функции у взрослой женщины. Он значительно отодвигает наступление периода менопаузы, а также уменьшает симптомы ее проявления - скачки давления, неожиданные приливы, чувство беспокойства и т.д. Кроме того - это эффективное средство для борьбы с затяжными депрессиями, в том числе и послеродовыми.
  • Витамин К - отвечает в организме за здоровье кожи, зубов, костей, почек, а также хорошую свертываемость крови.
  • Оротовая кислота ( В3 или РР ) - защищает организм женщины от пеллагры и разнообразных кожных заболеваний, снижает уровень холестерина в крови, значительно улучшает сокращение миокарда, улучшает процессы деления клеток, положительно влияет на функции печени.
  • Витамин В6 - всячески помогает женщине улучшить общее самочувствие, а также добиться прекрасных результатов внешне. Хорошо справляется с депрессивным состоянием и отлично воздействует на кожные покровы.
  • Витамин С (или аскорбиновая кислота) - особенно необходим женщинам после сорока лет. Способствует образованию вышеупомянутого коллагена, поддерживает упругость и молодость кожи. Положительно действует на сосудистую систему, укрепляя стенки капилляров, тем самым улучшая цвет лица.
  • Цианокобаламин (он же В12) - призван отвечать за работоспособность и стимуляцию работы лейкоцитов, а также способствует образованию костной ткани. Если в организме будет достаточное количество цианокобаламина, то вас никогда не побеспокоят - лишний жир в печени, стресс, бессонница и апатия.
  • Витамин F - еще один борец за красоту женщины. Помогает усваивать жиры при употреблении пищи, положительно влияет на репродуктивную функцию, приводит в норму липидный обмен кожи, выводит из организма излишество холестерина. Кроме того он незаменим при регенерации кожи, проблемах с отеками и циркуляцией крови. Именно благодаря ему сжигается подкожно-жировая клетчатка и существенно снижается вес, заметно улучшается питание кожи и волос.

Будь красивой - кушай витаминчики!

Если наперед продумать свой рацион питания, то можно без проблем обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами. Так, если есть необходимость в витамине Е, то стоит включить в свой ежедневный рацион - зеленый горошек, огурчики, редиску, картошечку, капусту брокколи и отруби, семена тыквы, льна, а также в листовую зелень, говяжью печень, куриные или перепелиные яйца.

Пополнить организм витамином А, можно включив в свой рацион - фрукты и овощи с ярко оранжевого и желтого цвета (сладкий перец, морковь, абрикос), щавель, шпинат, помидоры и сельдерей. А вот необходимый организму витамин В, можно найти в таких продуктах как - грецкие орехи, хрен, мясо курицы, сардины, в бобовых (фасоль) и пшено. Оротовая кислота или витамин РР находится в печени, молоке и его продуктах (кефир, ряженка, творог и т.д), пивных дрожжах, сыворотке и корнеплодах растений. Аскорбиновая кислота (витамин С) содержится в - цитрусовых, клубнике, шиповнике (тут его даже больше чем в цитрусовых), черной смородине, красном сладком перце и облепихе. В12 (он же цианокобаламин) содержится в таких продуктах как - соя, мясо, рыба, хмель, шпинат, говяжья, свиная печень и морская капуста. Витамин К в необходимом количестве имеется во всех видах зеленых овощей - шпинат, стручковая фасоль, сладкий перец и оливки. Дабы не чувствовать нехватку витамина F, кушайте - авокадо и рыбий жир. Активно используйте разного рода растительные масла, а именно - льняное, соевое, подсолнечное, кукурузное, оливковое, ореховое, сафлоровое и т.д.

А еще, женскому организму ежедневно необходимо четыреста миллиграммов магния (бананы, горох, арахис и авокадо), один грамм кальция (сыр, горошек, сардины), два миллиграмма меди (гречка, семечки, овсянка, какао и орешки).

Если же нет возможности разнообразить свое питание разными продуктами или вы сомневаетесь в их качестве - стоит подобрать лучшие витамины для женщин из поливитаминных комплексов, которые продаются в аптеках.

Комплекс витаминов в разные периоды жизни для женщин может быть разным. Так женщинам от 15 до 35 лет нужно выбирать комплексы с наличием витаминов - Е, В9 (фолиевая кислота), В3 (витамин РР), В6 (пиридоксин). В период от 35 до 40 нужно обратить внимание на наличие в комплексах витаминов - А (ретинол), С (аскорбиновая кислота), В12 (цианокобаламин).

Витамины для женщин после 40 следующие - D, F, и К. Выбирая витамины самостоятельно помните не нужно принимать все сразу и в больших количествах. Существуют группы элементов, которые просто несовместимы между собой.

Так не стоить сочетать:

  1. В1 и РР;
  2. Железо и марганец;
  3. Никель и цинк;
  4. Никель и марганец;
  5. Медь и цинк;
  6. Медь и железо;
  7. Медь и марганец;
  8. Цинк и железо;
  9. Цинк и марганец.

Отзывы

Марина - студентка. Давно хотелось улучшить состояние волос и ногтей, активная жизнь и тяжелый стремительный график жизни утомляет. Решила прислушаться, и уже месяц пользуюсь витаминным комплексом с наличием в нем большого количества микроэлементов, в том числе витаминов А, Е, В9, В3. Заметила что начала меньше уставать, стали пышней волосы, да и энергии для новых свершений добавилось. Так, что правильный рацион и нужное количество микроэлементов в организме реально помогает.

Кира - молодая мама. Недавно в нашей семье появился прекрасный малыш. Я кормлю грудью, поэтому решила попробовать приобрести комплекс витаминов для себя, а значит и для своей доченьки. Пока все хорошо, после родов хорошо восстанавливаюсь, да и доченька не страдает отсутствием важных и таких нужных для нее веществ.

Оля - офисный работник. Ежедневно уставала на работе. Не знала в чем причина, вроде ничем не болею, хотя после 40 жизнь преподносит неприятные сюрпризы. Вот решила пополнить свой организм необходимым количеством витаминов. После двух недельного приема уменьшилась усталость в ногах, реже наблюдаются приливы и повышенное давление. Думаю и дальше в целях профилактики пить витаминчики.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Евгения 10.11 14:30

Почитайте лучше, что говорит Светлана Макеева, по этому поводу. Несколько лет мучилась от плохого самочувствия - головные боли и головокружения, проблемы с весом, боли в животе, тошнота, запоры, слабость, упадок сил, разбитость и депрессия. Бесконечные анализы, походы к врачам, диеты, таблетки не решали мои проблемы. Врачи уже не знали, что со мной делать. НО благодаря простому рецепту, головные боли, проблемы с ЖКТ в прошлом, мой вес пришел в норму и я чувствую себя ЗДОРОВОЙ, полной сил и энергии!!! Теперь мой лечащий врач удивляется как это так. Вот ссылка на статью.

healthmatka.ru

Самые важные для женщины витамины

Каждой женщине для поддержания отменного здоровья нужен целый комплекс витаминов. Мы составили список самых важных и необходимых витаминов для женщин.

Витамин А для женщин

Витамин А очень полезен для женского организма. Витамин А (он же бета-каротин) является мощнейшим антиоксидантом, который связывает свободные радикалы, очищая организм от вредных токсинов, нормализуя обменные процессы и защищая от преждевременного старения. Кроме этого, витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

Продукты, в которых содержится витамин А – морковь, тыква, дыня, персики, абрикосы, арбуз, томаты, красный перец, краснокочанная капуста, шпинат, яйца, молочные продукты. Нужно учитывать, что витамин А усваивается только при наличии жиров. Поэтому, если вы готовите блюда из продуктов, содержащих витамин А, то добавляйте растительное масло, сметану, молоко или сливки в зависимости от назначения блюда.

Витамин В2

Рибофлавин, а именно так называют витамин В2, участвует в синтезе многих гормонов, кровяных телец и АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты, которую еще называют «топливом жизни»). Именно поэтому от наличия в организме данного витамина в буквальном смысле зависит жизнедеятельность организма. Кроме этого, витамин В2 укрепляет нервную систему, помогает бороться со стрессом, депрессиями и плохим настроением. Витамин В2 участвует в жировом и углеводном обменах, а именно помогает этим соединением расщепиться и преобразоваться в энергию, без отложения в ненужных местах. А это отличная новость для тех, кто хочет похудеть. Защищает рибофлавин и зрение, помогает видеть в темноте. Красивые, густые волосы и молодая кожа также заслуга этого витамина.

Витамин В2 содержится в сыре, яйцах, молочных продуктах, зеленых овощах и листовых салатах, сое, миндале, орехах и грибах.

Витамин В6

Один из главных витаминов, который в значительной степени укрепляет иммунную систему. Витамин В6 хорошо сказывается на состоянии нервной системы – укрепляет и борется с разрушительным действием стресса. Кроме того, витамин В6 улучшает кровообращение головного мозга, улучшая тем самым память и мозговую активность. При беременности, особенно на ранних сроках, когда женщина страдает утренними токсикозами, витамин В6 особенно полезен, он помогает бороться с этим недугом.

Много витамина В6 много в зерновых культурах, пророщенных семенах и зернах, авокадо, бананах, фасоли, орехах, семечках, сухофруктах и мясе.

Витамин В7

Витамин В7, он же биотин, стимулирует рост новых клеток, что позволяет обеспечивать естественные процессы обновления кожи, тканей и органов. Для поддержания красоты витамин В7 просто необходим – он укрепляет волосяные фолликулы, стимулирует рост волос, препятствует ломкости и расслоению ногтей. Кроме этого, витамин В7 участвует в кроветворении, повышает гемоглобин, борется с «плохим» холестерином, укрепляет сердечную мышцу и костную систему.

Витамина В7 много в рыбе, миндале, бананах, желтых овощах, желтке куриного яйца, зеленых листовых овощах, моркови, чечевице, коричневом рисе, молочных продуктах, а также сое, сыре и орехах.

Витамин В9

Витамин В9 известен больше как фолиевая кислота, он являющаяся одним из самых главных элементом для женского здоровья. Витамин В9 препятствует развитию рака молочных желез и шейки матки, помогает нормальному течению беременности и препятствует развитию дефектов нервной трубки плода. Кроме этого, витамин В9 укрепляет сердечную мышцу, улучшает внутричерепное давление, снижает артериальное давление и борется с действием стресса.

Витамин В9 содержится в темно-зеленых листовых овощах, крупяных и бобовых культурах, апельсиновом соке, клубнике, дыне, а также спарже, пекарских дрожжах и яйцах.

Витамин В12

Витамин В12 – это еще один витамин, который должна включить в употребление женщина. Витамин В12 регулирует обмен веществ, способствует делению клеток и обновлению организма. Препятствует витамин В12 развитию депрессии, борется с заболеваниями сердца и сосудов, улучшает работу мозга и поддерживает нервную систему.

Витамина В12 много в рыбе, сыре, яйцах, мясе и молочных продуктах.

Витамин С

Витамин С – известный элемент, укрепляющий иммунную систему, препятствуя развитию вирусных заболеваний и помогает справиться с гриппом. Кроме этого, витамин С препятствует развитию раковых опухолей, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует заживлению ран и росту мышечных тканей, а также способствует росту уровня гемоглобина, улучшая качество крови.

Витамина С много в киви, цитрусовых, брокколи, шпинате, картофеле, томатах, капусте и клубники.

Витамин D

Витамин D помогает усвоиться кальцию, обеспечивая прочность костей. Кроме этого, витамин D улучшает кровообращение, препятствуя развитию рассеянного склероза. Витамин D является одним из профилактических средств в борьбе рака. Поможет витамин уменьшить менструальный синдром, снимет стресс, раздражительность и болевые ощущения. Более того, витамин D улучшает зрение, препятствует развитию остеопороза, укрепляя костную систему.

Чтобы получить дозу витамина D, нужно просто понежиться на солнце, достаточно 10-15 минут, чтобы получить суточную дозу этого витамина.

Витамин Е

Витамин Е — один из самых главных витаминов, которые препятствуют преждевременному старению. Это самый мощный антиоксидант, который помогает очистить организм, ускорить обмен веществ, а также повышает сопротивляемость организма к действию вредных факторов окружающей среды. Витамин Е препятствует заболеваниям сердца и сосудов, предупреждает развитие болезней глаз и рака. Очень полезен витамин Е для женской красоты — здесь можно посмотреть, как использовать данное вещество в масках для лица и волос.

Витамин Е содержится в растительных маслах (особенно в льняном масле), рыбьем жире, жирных сортах рыбы, а также шпинате, орехах (много его  в миндале и фундуке), семенах, пророщенных зернах.

Витамин К

Калий улучшает состав крови, насыщая ее кислородом и питательными веществами, снижает артериальное давление, предотвращая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Укрепляет нервную систему, защищает от стресса и нервных расстройств. Хорош он и для иммунной системы, потому что защищает организм от вирусных и бактериальных заболеваний. Помогает калий поддержать женскую красоту – укрепляет корни волос, стимулирует рост, предотвращает сухость и появление морщинок. Более подробно можно почитать эту тему в статье о пользе калия, рекомендуем всем, кто заботится о своем здоровье.

Больше всего калия в авокадо, печеном картофеле, шпинате, кураге, белой фасоли, бананах и шампиньонах, а также в зеленых листовых овощах.

Следите за своим питанием!

snianna.ru

Витамины для женщин | Какие витамины пить женщине

Для того чтобы быть красивой, мало только косметических средств. Они неспособны устранить внутренние проблемы, которые отрицательно сказываются на внешнем виде. К таким последствиям приводит недостаток необходимых веществ. А восполнить его и поддерживать на должном уровне можно с помощью правильного питания и приема витаминов для женщин.

Какие витамины для женщин подходят лучше всего?

Одного лишь налаживания рациона сегодня, увы, недостаточно. Из-за плохой экологии и использования разрушительных технологий в сельском хозяйстве животная и растительная пища сейчас не содержит того количества полезных веществ, что раньше. Поэтому прием поливитаминов как добавки к основному столу становится насущной необходимостью.

Однако женская потребность в определенных витаминах и их количестве отличается от мужской. Ведь наш организм имеет свои особенности. Причем, поскольку с годами в нем происходят определенные изменения, меняется и состав – как качественный, так и количественный – рекомендуемых для приема средств.

Прием поливитаминов также важен, как и правильное питание

Нужны каждой

Самым «женским» является витамин В9, именуемый также фолиевой кислотой. Именно он обеспечивает нормальное протекание процессов, связанных с детородной функцией:

  • беременность
  • кормление грудью
  • менструация
  • менопауза
  • климакс.

Его дефицит ведет к:

  1. замедлению начала полового созревания у девочек-подростков,
  2. болезненному протеканию менструации
  3. нерегулярности месячных
  4. послеродовой депрессии
  5. преждевременному наступлению менопаузы,
  6. появлению неприятных симптомов при климаксе (приливы, скачки давления, неустойчивое эмоциональное состояние).

Самый «женский» витамин — В9

Какие еще витамины важны для женщин? А, С и Е. Они заботятся о том, чтобы сделать нас привлекательными, продлить молодость и отодвинуть начало старения.

  • А (ретинол) отвечает за хороший вид кожного покрова, ногтей, волос, улучшает зрение. Является мощным антиоксидантом, способствует регенерации клеток и замедляет старение.
  • С (аскорбиновая кислота). С течением времени потребность в нем возрастает, поскольку благодаря ему образуется коллаген, не дающий коже дряхлеть.
  • Е (токоферол). Если не получается забеременеть или выносить ребенка – причиной может быть недостаток токоферола. Это слово переводится с греческого как «несущий потомство». Кроме того, витамин Е участвует в образовании коллагена и эластина, благодаря которым наша кожная оболочка остается молодой и упругой. Как сильнейший антиоксидант он препятствует старению клеток, защищает их от воздействия агрессивных внешних факторов.
  • В6 (пиридоксин). Уменьшает проявления предменструального синдрома и позволяет эффективно противостоять стрессам. А они, как известно, то, что разрушительно действует на весь организм.
  • В12 (цианокобаламин). Если вы задаетесь вопросом, какие витамины пить женщине, придерживающейся вегетарианской диеты, обратите внимание на наличие в составе препарата этого очень важного компонента. Он содержится главным образом в мясе. Его недостаток ведет к анемии, что особенно опасно в период беременности: у ребенка могут проявиться отклонения в развитии. Нарушение обмена веществ – еще одно последствие, негативно отражающееся как на здоровье, так и на внешнем виде.
  • РР (ниацин). Защищает организм от пеллагры – вида авитаминоза, проявляющегося, в частности, в облысении и образовании шелушащейся корки на руках и других участках тела. Никотиновая кислота (еще одно его название) влияет на обмен веществ, снижает уровень холестерина и является важной составляющей молозива, выделяющегося из женской груди при кормлении.
  • D. Помогает удерживать влагу в кожной оболочке, сохраняя ее упругость и эластичность. Значительно облегчает ПМС и протекание климакса.
  • F. Улучшает регенерацию тканей, препятствует образованию отеков. Благодаря ему сжигается подкожно-жировая клетчатка и снижается вес.
  • К. Крепкие зубы – во многом его заслуга. А синяки под глазами часто возникают из-за его недостатка.

В различные периоды жизни необходимость в том или ином элементе возрастает. Поэтому имеет смысл рассмотреть, какие витамины хороши для женщин в том или ином возрасте.

Ретинол — замедляет старение

Витамины для тех, кому еще нет 30

Девушкам, как правило, не приходится прилагать особых усилий для поддержания нормальной работы органов и систем. Организм сам отлично справляется с обеспечением себя необходимыми веществами, извлекая их в требуемых количествах из пищи. Однако прием поливитаминов в это время в профилактических целях не повредит.

Комплекс витаминов для женщин — это лучшее решение

Чтобы поддерживать молодой цветущий вид, а также избежать неприятных симптомов, связанных с менструацией, медики советуют раз в полгода пропивать один из следующих витаминных комплексов:

Алфавит Косметик. В нем упор сделан на группу, обеспечивающую здоровье кожного покрова, ногтей и волос, а именно: А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, D, РР, Е, Н и К. Из микроэлементов в его состав входят кальций, селен, кремний, цинк, хром, йод, медь, железо, магний, марганец, коэнзим Q10 и инулин. Но это еще не всё. Он также содержит экстракты лечебных трав: алоэ, крапивы, хвоща, зеленого чая, ромашки и листьев березы. А это дополнительные биоактивные вещества разного спектра действия.

Все это богатство разделено по трем разноцветным капсулам, каждая из которых выполняет определенную задачу. Первая содержит всё необходимое для нормализации кроветворения, вторая – антиоксиданты для борьбы со старением и последствиями стрессов, третья «организует» красивый внешний вид. Обычно пьют по три капсулы разного цвета вместе раз в день в рамках одно- или двухмесячного курса.

Дуовит для женщин (есть еще для мужчин и для детей). Содержит витамины А, С, Е и D и все В-шки в количествах, не превышающих дневную норму. Таким образом, он служит отличной добавкой к рациону и при возможном витаминном дефиците легко его устраняет. Также в Дуовите есть кальций, фосфор, железо, магний, медь, цинк, молибден и марганец. Эти микроэлементы выступают и как самостоятельные действующие лица во внутренних процессах, и как компаньоны, обеспечивающие нормальную работу отдельных компонентов.

Название Дуовит подтверждается наличием в упаковке драже двух цветов – красного и синего. Принимать их надо после завтрака по одному красному и одному синему, запивая водой.

Lady’s formula. Американский поливитаминный препарат, пропивать который также рекомендуется девушкам, тщательно следящим за своей внешностью. Его фишка состоит в том, что каждый из входящих в него компонентов усиливает действие другого. Содержит усиленная формула и минералы: кремний, кальций, железо, фосфор, йод, магний, цинк, селен, марганец и медь. Есть также экстракт хвоща полевого, незаменимые аминокислоты и желатин. Ударная группа из желатина, кремния и витаминной тройки А, Е и D обеспечивает нейтрализацию свободных радикалов, предотвращает образование морщин и пигментных пятен, улучшает состояние ногтей и волос. Пьют препарат трижды в день по таблетке в течение месяца. После двухнедельного перерыва курс можно повторить.

Витамины для женщин до и после 40

Какие витамины принимать женщине? Вот в чем вопрос…

После 30 лет главной задачей становится поддержание красоты и подготовка к менопаузе. Справиться с ней помогут следующие витаминные комплексы:

ActiveLife. Его основу составляют антиоксиданты А, С, Е и РР. Они поддерживают кожные ткани в должном состоянии и препятствуют развитию многих заболеваний, в том числе онкологических, которые нередко проявляются у представительниц слабого пола в районе сорока лет.

Менопейс. В этом препарате все составляющие подобраны с таким расчетом, чтобы подготовить женский организм к наступлению менопаузы, насытив всем необходимым: витаминными добавками А, В1, В2, В3, В6, В9, В12, РР, С, D, Е, а также железом, магнием, цинком, йодом, марганцем, хромом, медью, селеном и бором.

Фито 40. Поддерживает и обеспечивает профилактику типичных возрастных заболеваний, в частности рака груди и остеопороза. Кроме витаминов В9, С, Е, F, а также таких микроэлементов, как магний и кальций, в его состав входит льняное масло, эффективно выводящее избыток холестерина.

Мультитабс. Этот комплекс витаминов для женщин славится высоким содержанием антиоксидантов. А они в период увядания внешних и внутренних органов крайне ему необходимы, поскольку значительно замедляют процессы старения, не дают оседать вредностям, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы и ЦНС, улучшают состояние кожного покрова, укрепляют иммунитет.

Компливит. Также имеет замечательный состав для дам 30-40 лет. Отличительной чертой этих поливитаминов является наличие кобальта, который необходим для кроветворения и нормального метаболизма. Кроме того, он работает в одной связке с витамином В12, обеспечивая расщепление углеводов, белков и жиров, синтез аминокислот, а также усвоение железа. В результате – отличное пищеварение и отсутствие лишнего веса.

Центрум. Содержит ванадий, необходимый для выработки энергии. Он стимулирует деление клеток, а значит, обеспечивает обновление тканей.

Мерц. Специальное драже, содержащее витаминную группу красоты: А, В1, В5, В6, В12. Большой вклад вносит витамин А: улучшает кровоснабжение кожной оболочки, восстанавливает ее эластичность и упругость, препятствует образованию пигментных пятен. А группа В заботится о ее достаточной увлажненности. Кроме того, она нормализует работу нервной системы. В состав препарата входят также аминокислота цистеин, биотин и экстракт дрожжей, оказывающие положительное влияние на состояние ногтей и волос.

Витамины для женщин после 50

Какие витамины пить женщине среди великого разнообразия?

После пятидесяти потребность в витаминах уменьшается, что связано с замедлением обменных процессов. Однако это не значит, что дозировка должна быть уменьшена. Напротив, она должна быть увеличена, потому что одновременно снижается и степень усвояемости полезных веществ.

Натуральные витамины полезны даже больше, чем синтетические комплексы

Район пятидесяти – время наступления климакса. И в этот период мы особенно нуждаемся в витаминной поддержке. Ее отсутствие сразу отражается на внешности: наша «шкурка» становится сухой и морщинистой, ногти – ломкими, а волосы – тусклыми и безжизненными. Сильно страдают и внутренние органы, в первую очередь нервы, сосуды, суставы и кости.

Главную роль в поддержании красоты и здоровья в этот период начинает играть витаминная группа D, К и F, а также антиоксиданты А, Е и С. Поливитамины, предназначенные для данной возрастной категории, обязательно их включают:

  • Ци-Клим. Эти витамины для женщин эффективно борются с неприятными симптомами климакса. Уменьшают проявления беспокойства и раздражительности, нормализуют сон, повышают жизненный тонус. Кроме витаминов (А, Е, группы В) и минералов (селен) комплекс содержит также экстракты цимицифуги и пустырника. Принимать по одной таблетке во время еды. Курс – не меньше 2 месяцев.
  • Витрум Центури. Здесь есть всё те же А, Е, С, Н, К, D3, В1, В2, В5, В6, В9, В12, РР, а также 17 микроэлементов, в том числе кальций и ванадий. При создании Витрум Центури были учтены все физиологические особенности пожилого человека. Принимают эти поливитамины по 1 таблетке в день во время или после еды. Курс – 1-3 месяца.
  • Алфавит 50+. Данное витаминное средство содержит всё необходимое и именно в таких количествах, которые требуются, когда за пятьдесят. При его создании были учтены последние достижения в области геронтологии и диетологии. Все компоненты для большей эффективности действия распределены по трем таблеткам разного цвета по принципу сочетаемости. Прием лучше разделить на три раза: по одной таблетке утром, днем и вечером. Витамины Алфавит можно назвать лучшими для женщин, которые не хотят стареть.

Разнообразный рацион — залог здоровья

Нужно помнить, что поливитамины не спасут при некачественном питании. Заменить пищу они не смогут. Поэтому основа основ – правильный, разнообразный рацион, включающий в себя продукты, содержащие не только углеводы, но и жиры (в умеренных количествах) с белками. Не обойтись также без фруктов и овощей.

Оставайтесь здоровыми и красивыми всегда!

Автор: Ольга Бельская

Видео лучшие витамины для женщин

Просмотры: 1528

Комментарии: 0

ladyzest.com

Витамины для женщин. Какие витамины нужны женщине

Сегодня многие люди понимают, что их здоровье во многом зависит от правильного сбалансированного питания. Правильное здоровое питание – это питание, которое включает в себя весь комплекс полезных и необходимых полезных веществ, в том числе и витаминов. Правильное сочетание полезных и необходимых веществ обеспечивает правильное функционирование всего организма.

В разные периоды жизни женщине нужно употреблять больше или меньше продуктов, содержащих нужные витамины для их организма в данный период. Но есть определенные витамины, которые нужны женщине постоянно в любом возрасте.

Женщины любого возраста, веса и своего уровня активности должны потреблять широкий спектр витаминов, которые необходимы для женского организма, чтобы иметь хорошее здоровье и предотвратить различные проблемы, связанные  со здоровьем.

Витамины представляют собой органические соединения, которые помогают правильно функционировать организму. Каждый из витаминов выполняет свою определенную функцию. Дефицит необходимых для организма витаминов может сказаться на нормальном функционировании организма и привести к проблемам со здоровьем.

Сейчас многие женщины принимают витаминные комплексы в виде биодобавок. Но многие врачи и ученые склоняются к мнению, что организм должен получать все необходимые витамины и полезные вещества с пищей.

Какие же это витамины, которые необходимы женщине? Вот самые лучшие и нужные витамины для женщин, которые должны регулярно поступать в женский организм.

  • Какие витамины нужны женщине
  • Нужны ли биодобавки

Какие витамины нужны женщине

Витамины нужны всем: мужчине, детям и женщинам. Большинство витаминов мы можем получать из своего питания, правильно подобрав продукты.

Витамин А

Витамин А антиоксидант. В этом витамине нуждаются женщины всех возрастов, так он способствует укреплению костей и зубов, мягких тканей, отвечает за состояние кожи и слизистых оболочек. Витамин А также снижает риск развития многих хронических заболеваний, улучшает зрение, замедляет процессы старения и укрепляет нервную систему.

Витамином А богаты морковь, помидоры, брокколи, дыня, арбуз, тыква, абрикосы, красный перец, персики, яйца, печень, молоко и еще многие продукты.

Витамин В 2

Витамин В 2 или рибофлавин необходим для хорошего здоровья, нормального роста и обмена веществ. Он повышает защитные силы организма и укрепляет иммунную систему. Этот витамин отвечает за устойчивость к стрессовым ситуациям, снимает онемение и покалывание, беспокойство, усталость. Этот витамин нужен женщинам для красивых волос, кожи и ногтей.

Дефицит витамина В 2 оказывает влияние на обмен веществ и иммунную систему. При дефиците витамина могут быть бледные глаза и язык, возникать боль в горле, появиться язвы во рту, трещины на губах. Оказывает он влияние и на состояние кожи и волос: сухие ломкие волосы, появляются ранние морщины и зуд на коже.

Витамином В 2 богаты мясные субпродукты, крупы, молоко, йогурт, сыр, дрожжи, яйца, листовые овощи, цельное зерно, орехи, соевые бобы, миндаль, грибы.

Витамин В 6

Витамин В 6 или пиридоксин, является одним из важнейших витаминов, который необходим для иммунной системы. Этот витамин также помогает организму вырабатывать гормоны и химические вещества мозга, которые в свою очередь отвечают за память, работу сердца, нервной системы.

Витамин В 6 помогает также регулировать уровень сахара в крови. Во время беременности этот витамин нужен, чтобы уменьшить  утреннюю тошноту и рвоту.

Недостаток витамина В 6 может привести к анемии.

Витамином В 6 богаты каши, мясо, рыба, овсяные хлопья, орехи, семена, сухофрукты.

Витамин В 7

Витамин В 7 или биотин, необходим для роста клеток и синтеза жирных кислот. Этот витамин нужен для красивых волос и кожи. Он улучшает рост волос, предотвращает ломкость ногтей.

Кроме того витамин В 7 необходим для роста костей, костного мозга, помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови.

Дефицит витамина В 7 встречается очень редко. При его дефиците могут быть ломкие волосы и ногти, сыпь на коже, нарушение работы сердца, анемия, легкая депрессия, слабость мышц, гипотония, потеря аппетита.

Витамин В 7 содержится в рыбе, миндале, моркови, бананах, дыне, желтых фруктах, коричневом рисе, чечевице, зеленых листовых салатах, перце, яичном желтке, соевых бобах, овсяной крупе, молоке, сыре, йогурте, орехах.

Витамин В 9

Витамин В 9 – фолиевая кислота, один из важных витаминов во время беременности. Филиевая кислота помогает предотвратить заболевания сердца, высокое давление, болезнь Альцгеймера, депрессию, рак, потерю памяти. Витамин В 9 улучшает работу головного мозга, помогает зачать ребенка.

Дефицит витамина В 9 у беременных женщин может вызвать дефект нервной трубки плода, такие, как расщепление позвоночника.

Витамином В 9 богаты темные зеленые листовые овощи, апельсиновый сок, спаржа, дыня, клубника, зерновые и бобовые, дрожжи, яйца.

Витамин В 12

Витамин В 12  — цианокобаламин, важен для нормального обмена веществ, нормального деления клеток, синтеза белка. Этот витамин помогает предотвратить болезни сердца, потерю памяти, анемию.

Он также помогает предотвратить депрессию, поддерживать здоровую нервную систему, нормальное функционирование головного мозга.

Дефицит витамина В 12 вызывает раздражительность, депрессию, путанность мыслей. Могут быть воспаления языка и полости рта.

Источником витамина В 12 являются яйца, рыба, мясо, молоко, йогурт, каши.

Витамин С

Витамин С или аскорбиновая кислота главный витамин для крепкого иммунитета. Этот витамин ускоряет процессы заживления, способствует росту тканей, снижает риск некоторых видов рака, болезней сердца.

Аскорбиновая кислота также играет ключевую роль в формировании красных кровяных клеток.

Витамином В 6 богаты многие продукты. Больше всего его содержится в капусте брокколи, грейпфруте, киви, апельсинах, сладком перце, картофеле, клубнике, капусте, помидорах.

Витамин D

Витамин D жирорастворимый витамин, который способствует усвоению кальция и играет ключевую роль в поддержании костей крепкими, предотвращает развитие остеопороза.

Кроме того этот витамин уменьшает риск развития рассеянного склероза, ревматоидного артрита, различных видов рака.

У женщин витамин D может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома, нужен для хорошего зрения.

Дефицит витамина D может привести к развитию остеопорозу.

Витамин D трудно получить из пищи. Он вырабатывается самим организмом при воздействии солнечных лучей. Прогулка в течение 10-15 минут даст нужное количество этого витамина для организма. Наносить солнцезащитный крем в этом случае не нужно, так как он блокирует производство витамина.

Кроме того, включите в свое меню такие продукты, как жирная рыба, молоко, печень, яйца.

Витамин Е

Витамин Е отвечает за старение и замедляет возрастные изменения в организме. Этот витамин помогает предотвратить заболевания сердца, развитие катаракты, предотвратить потерю памяти и некоторых видов рака.

Кроме того, витамин Е нужен для здоровой кожи и волос. Недаром его часто включают в косметические средства по уходу за кожей и волосами.

Витамином Е богато масло зародышей пшеницы, арахисовое масло,  фундук, миндаль, шпинат, маргарин, кукурузное масло, сафлоровое масло,  рыбий жир, семена подсолнечника.

Витамин К

Витамин К играет ключевую роль в развитии крепких костей. Он отвечает за нормальную свертываемость крови, снижает риск сердечных заболеваний. Этот специфический витамин нужен также для поддержания иммунной системы.

Одними из лучших источников витамина К являются цельно зерновые продукты, зеленые листовые овощи, соевое масло и рыбий жир.

Нужны ли биодобавки

Большинство людей не нуждается в дополнительном приеме витаминов. Тем не менее, есть несколько исключений, когда возможно нужен прием биодобавок.

Беременные женщины

Беременные и кормящие грудью женщины должны получать больше витамина В 6 и В 12, а также фолиевой кислоты, чтобы предотвратить дефицит витаминов и выносить здорового ребенка.

Фолиевая кислота может предотвратить развитие целого ряда врожденных дефектов ребенка таких, как было сказано выше, расщепление позвоночника, а также низкий вес при рождении.

Если женщина хочет забеременеть, она также должна принимать дополнительно витамин В 9.

Диетические ограничения

Сейчас многие женщины в погоне за весом, могут иметь недостаток витаминов.

Строгие вегетарианцы также могут не дополучать с пищей некоторых витаминов, особенно витамина В 12, который содержится в основном молочной продукции и мясе. В этом случае нужен дополнительный прием витамина В 12.

Кроме того у строгих вегетарианцев может быть дефицит витамина А.

Старение

Пожилые женщины, которые избегают солнечного света, могут иметь дефицит витамина D и его нужно принимать дополнительно. Только нужно помнить, что витамин  D в больших количествах может быть вреден.

Кроме того, у пожилых женщин может быть дефицит витаминов группы В, которые играют важную роль в пищеварении и обмене веществ.

Стоит отметить, что не всегда поливитаминные препараты не всегда соответствуют заявленным данным о их эффективности. Часто эти данные бывают преувеличены. К тому же большинство таких поливитаминных добавок имеют искусственное происхождение. Как показывают последние научные исследования, они мало полезны для организма и  в большинстве случаев их польза сводится к нулю.

Лучше все витамины получать именно из пищи. Правильное сбалансирование питание позволяет получить все необходимые витамины из пищи.

Если женщина чувствует, что ей необходим дополнительный прием витаминных комплексов, нужно проконсультироваться с врачом и выяснить каких витаминов не хватает в организме.

ekolekar.com


Смотрите также