Какие витамины принимать при хронической усталости


Витамины для энергии и от усталости

Витамины для энергии и от усталости – органические соединения, снабжающие организм бодростью, жизненными силами. Данные нутриенты повышают работоспособность, избавляют от сонливости, вялости и раздражительности. Часто признаки усталости развиваются у людей, испытывающих недостаток магния, и обостряются в зимнее время, когда рацион обеднен на свежие овощи и фрукты. Для поддержания организма, профилактики гиповитаминоза рекомендуется дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы. Помните, хроническая усталость может появиться из-за сильного перенапряжения, стресса или служить первым «звоночком», указывающим на наличие скрытых проблем со здоровьем, которые могут угрожать жизни человека. При возникновении первых симптомов недомогания следует выяснить и устранить провоцирующие факторы.

Причины бессилия, вялости

В первую очередь это обусловлено нарушением режима «работы-отдыха» и систематическим недосыпом, во-вторую недостаточным поступлением витаминов и биологических соединений с едой. В результате развивается авитаминоз, сбивается биологический ритм организма, человека начинает испытывать вялость и бессилие, снижается работоспособность, ухудшается качество жизни. Причины постоянной усталости:

  1. Онкологические заболевания. Рак вызывает чувство усталости в самых разных формах, способствует образованию токсических химических веществ, оказывающие непосредственное влияние на клеточную функцию. Поэтому хроническое бессилие требует тщательного обследования у специалиста.
  2. Анемия. Из-за низкого уровня гемоглобина в ткани организма поставляется недостаточное количество кислорода, что вызывает сонливость, усталость, нарушение метаболических процессов. Анемия может быть предвестником серьезных заболеваний: аутоиммунных патологий и костного мозга, ревматоидного артрита, рака.
  3. Болезнь сердца. Приводит к недостаточной транспортировке кислорода в крови к тканям, вызывает сонливость, сильную усталость, нарушение сна, болезненность суставов, лимфатических узлов, кратковременную потерю памяти.
  4. Авитаминоз. Наиболее остро признаки витаминной недостаточности в организме наблюдаются в зимние, весенние месяцы. Если не принимать нутриенты в БАДах, лекарственных препаратах снижается иммунитет, а симптомы усугубляются: ухудшается состояние волос, ногтей, кожных покров, страдает нервная, сердечно-сосудистая, пищеварительная, опорная, выделительная системы, наступает истощение человеческого организма.

Состояние хронической усталости, апатии испытывает каждый третий среднестатистический житель нашей планеты.

Признаки авитаминоза: язвочки на губах, долго не заживающие ранки, кровоточивость десен, выпадение зубов, агрессивность, алопеция, слабость, деменция, паралич конечностей, диарея, сильное недомогание.

  1. Апноэ сна. Это состояние, когда человек не может получить достаточное количество воздуха через дыхательные пути. В результате люди с апноэ сна испытывают постоянную усталость, даже после отдыха.

Кроме того, не спешите отправляться за диагнозом к врачу, порой причина упадка сил кроется в смене погоды, понижении давления окружающей среды, магнитных бурях, загазованности воздуха, жаре, тяжелой экологической ситуации места проживания, выделении вредных веществ густой растительностью (период цветения), промышленных выбросах, вредных привычках. Если устранить неблагоприятные факторы нет возможности, уделите особое внимание здоровому образу жизни, правильному питанию.

Витамины от усталости

Сбалансированный рацион – основа здоровья человека. Нутриенты играют важную роль в поддержании тонуса организма. Они борются с перепадами настроения, стрессами, усталостью, сонливостью, стимулируют иммунную систему, содействуют циркуляции крови, кислорода по телу, выделению энергии из клеток, повышению уровня жизненной силы. Энергетические витамины:

  1. Ретинол (A). Защищает организм от аллергических реакций, повреждений от грибков, бактерий, вирусов. Витамин A поддерживает слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта, шейки матки, рта, легких, мочевого пузыря в нормальном состоянии, благодаря чему токсинам тяжелее проникнуть в ткани, повредить внутренние органы. Ретинол повышает T-клеточную активность, что способствует укреплению иммунитета, поддерживает уровень железа в пределах нормы, предотвращая развитие анемии.

Признаки дефицита: кожная сыпь, куриная слепота, перхоть, выпадение волос, сухость глаз, восприимчивость к заболеваниям. Суточная норма 0,7 миллиграмм (для женщин), 0,9 миллиграмм (для мужчин). Источники: дыня, тыква, персик, сыр, яйца, печень, рыба, морковь.

  1. Тиамин (B1). Тормозит старение клеток головного мозга, стимулирует выработку энергии, восстанавливает нервную систему.

Нехватка тиамина проявляется следующими симптомами: пониженный болевой порог, раздражительность, депрессия, повышенная утомляемость, отдышка, тревожный сон, отеки конечностей. Суточная норма – 1,1 – 1,5 миллиграмм. Пищевые источники: бурый рис, арахис, бобовые, цветная капуста, субпродукты животных, птиц, овсяная крупа.

Нехватка В8 приводит к появлению проблем со зрением, сном, кожей, нарушается кровообращение, возрастает подверженность стрессовым состояниям. Дневная норма – 0,5 – 1,5 грамма. Продукты, богатые инозитолом: орехи, кунжутное масло, отруби, цитрусовые, бобовые, субпродукты животных, пивные дрожжи.

  1. Биотин (H). Улучшает усвоение белка, регулирует уровень глюкозы в крови.

Нехватка биотина накладывает отпечаток на работу сальных желез: наблюдается сухость кожного покрова. Кроме того, ухудшается работа нервной системы, нарушается обмен сахара, появляется апатия, слабость, бессилие. Дневная доза: от 0,1 до 0,3 миллиграмм. Витамин содержится в яичном желтке, сое, отрубях, рисе, дрожжах.

Дефицит витамина C вызывает отдышку, сердечную слабость, утомляемость, плохую концентрацию внимания, кровоизлияния в мышцах, раннее образование морщин, депрессии. Средняя суточная норма – 70 – 100 миллиграмм. Пищевые источники: листовые овощи, цитрусовые, черная смородина, киви, шиповник, лук, печень, картофель, почки.

Витамины для энергии лучше получать из продуктов питания, где они содержатся в естественной легкоусвояемой форме, чем из синтетических лекарственных средств.

Витаминно-минеральные комплексы ускоряют восстановление организма, поскольку содержат суточную норму недостающих нутриентов, которую получить с пищей проблематично (например, кушать минимум 1,5 килограмма моркови, 0,5 килограмма красной рыбы, по 1,0 килограмму цитрусовых и творога, 2 килограмма белокочанной капусты, выпивать 2 литра молока в день).

Минералы от переутомления

  1. Железо. Профилактирует развитие анемии, которая приводит к снижению работоспособности. Препараты железа рекомендуется употреблять вместе с витамином C, улучшающим усвоение микроэлемента.

Симптомы дефицита: неврологические расстройства, нарушения работы ЖКТ, щитовидной железы, деформация ногтевых пластин, мышечная слабость, бледность, чрезмерная утомляемость, изменение вкусовых ощущений. Суточная доза – 15 миллиграмм (для женщин), 10 миллиграмм (для мужчин). Продукты питания, богатые железом: абрикосы, сливы, инжир, бобовые, орехи, красное мясо, ростки пшеницы, овсяная каша.

  1. Аспарагиновая кислота. Повышает работоспособность, укрепляет организм, выводит элементы лекарств, токсинов из организма, помогает извлекать энергию из углеводов, участвует в продуцировании иммуноглобулинов.

Проявления нехватки соединения: депрессивное настроение, апатия, вялость, ухудшение памяти. Суточная норма – до 3 грамм (за 3 приема по 1 грамму). Источники: спаржа, картофель, томаты, говядина, яйца.

  1. Калий. Это важнейший биогенный элемент в растительном мире. Калий стимулирует мыслительные процессы, проводит нервные импульсы, улучшает снабжение мозга кислородом, нормализует артериальное давление, мышечные сокращения, облегчает протекание аллергии. Показан при повышенных умственных нагрузках.

Признаки дефицита: переутомление, язвенная болезнь, нефропатия, полиурия, нарушение сердечного ритма, физическое, психическое истощение. Природные источники: гречиха, мясо, рыба, грибы, томаты, картофель, овсяная крупа, бобовые культуры. Суточная норма для взрослых – 1800 – 5000 миллиграмм, детям – 600 – 1700 миллиграмм.

  1. Магний. Макроэлемент участвует в 300 ферментативных реакциях, нужен для расщепления глюкозы, выработки белка, ДНК, усвоения пиридоксина, тиамина, аскорбиновой кислоты, выведения токсинов из организма. Польза магния: противостоит синдрому хронической усталости, укрепляет зубную эмаль, регулирует сахар в крови, уменьшает негативные последствия химиотерапии, предотвращает отложение кальция в почках.

Признаки дефицита: парестезии, тетания, утрата аппетита, раздражительность, бессонница, быстрая утомляемость, тяжелое пробуждение. Магний содержится в орехах, молоке, твороге, злаковых растениях, семенах подсолнечника, лимонах, абрикосах, бананах, рыбе. Для активности организма суточная норма рассчитывается: на 1 килограмм веса 4 миллиграмма макроэлемента.

  1. Цинк. Участвует в обновлении клеток кожи, воспроизводстве серотонина, уменьшает воспалительные процессы, борется с болезненными бактериями в организме, регулирует салоотделение дермы, нужен для синтеза белков, образования коллагеновых волокон, стимулирует работу мозга, улучшает настроение, поддерживает работу органов чувств, полезен для зрения, противостоит нервным перегрузкам.

Симптомы недостатка: ухудшение состояния кожи, волос, поражение глаз, импотенция у мужчин, задержка роста у детей, изменение вкусов, запахов, неврологические расстройства, незаживающие язвы на слизистых. Источники: морепродукты, орехи, семечки, отруби, сыр, яичные желтки, говядина. Дневная норма – 12 – 15 миллиграмм.

При употреблении витаминов, минералов важно соблюдать меру. Избыток и недостаток нутриентов в организме негативно отображаются на ссотоянии здоровья человека.

Перед приемом витаминного комплекса проконсультируйтесь с врачом. Иначе можно спровоцировать аллергию, обострение хронических заболеваний.

Витаминные комплексы

  1. «Алфавит Энергия». В состав комплекса входят витамины A, B1, B9, C, E, D, PP, H, K, магний, йод, цинк, марганец, медь, железо, калий, экстракты корневищ сибирского женьшеня, семян лимонника, янтарная кислота. Препарат оказывает тонизирующее действие на организм, обеспечивает легкую смену фаз «сон»-«бодрствование», стимулирует умственную деятельность, кровоснабжение головного мозга, укрепляет капилляры, защищает от окислительного стресса, улучшает энергетический обмен, поддерживает высокий уровень работоспособности при длительных нагрузках. Рекомендуется к употреблению взрослым для профилактики гиповитаминоза.

Алфавит Энергия противопоказан при индивидуальной непереносимости на один из компонентов препарата, беременности, повышенном артериальном давлении и нервной возбудимости. Способ применения: 3 раза в сутки по одной таблетке с интервалом 4 – 6 часов. Такой режим приема на 30 – 50 % увеличивает пользу от витаминно-минерального комплекса, чем от традиционного однократного употребления. Минимальный курс – 1 месяц. Длительность зависит от состояния здоровья человека (степени авитаминоза).

  1. «Супрадин Чистая Энергия». Составляющие компоненты: витамины A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D3, E, H, фосфор, марганец, медь, кальций, магний, железо, молибден, цинк. Препарат предназначен для поддержания тонуса организма, восполняет запасы нутриентов, помогает преодолеть вялость, сонливость, упадок сил, улучшает всасывание активных веществ с пищи, ускоряет биохимические реакции, обмен веществ.

Показания к применению: выраженные физические и эмоциональные нагрузки, злоупотребление спиртными напитками, выздоровление после тяжелых инъекций, лечение дисбактериоза, рака с применением лучевой, химиотерапии. Препарат не дает побочных эффектов.

В тяжелых случаях, когда нельзя терять время — без препаратов не обойтись.

Способ употребления: 1 таблетка в день во время приема пищи. Курс терапии – 1 – 3 месяца. Супрадин нельзя принимать, если в крови высокое содержание кальция, витаминов A, D, при тяжелых заболеваниях почек.

  1. «Бион 3». Состав: витамины A, C, E, B1, B2, B5, B6, B9, B12, D3, H, цинк, селен, молибден, йод, хром, кальций, магний, железо. Препарат оказывает иммуностимулирующее действие, нормализует водно-электролитный баланс и микрофлору кишечника, способствует хорошему самочувствию, заряжает бодростью, придает жизненных сил, борется с патогенными микроорганизмами.

Способ применения: по 1 таблетке единожды в сутки с основным приемом пищи. Продолжительность терапии – 1 месяц. Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

  1. «Male Multiple». Биологически активная добавка для быстрого восстановления запасов утраченной энергии. Преимущества мультивитаминного комплекса: улучшение сексуального потенциала, когнитивных способностей, избавление от стресса, компенсация нутриентов при несбалансированном питании, замедление старения, уменьшение вреда от курения, избавление от усталости, защита сердечно-сосудистой системы, укрепление костной ткани и иммунитета. Каждая таблетка содержит: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9,B12, H, C, A, D,цинк, кальций, магний, инозитол, марганец, медь, бор, селен, йод, хром, ликопин. Рекомендованная дозировка: до 3 драже, с пищей.

Препарат противопоказан при гипермагниемии.

сведения о витаминах для энергии и от усталости

Витамины от хронической усталости – биологически активные вещества, нормализующие состояние нервной системы, повышающие энергетический потенциал организма, ускоряющие восстановление сил после физического и эмоционального истощения. При возникновении недомогания и снижении работоспособности определите и устраните причину ухудшения самочувствия. Не переутомляйтесь, избегайте стрессовых ситуаций, укрепите иммунитет. Исключите вещества, которые препятствуют усвоению витаминов, макро- и микроэлементов: алкоголь, никотин, кофеин, аспирин, снотворные средства, антибиотики. Ведите здоровый образ жизни, больше двигайтесь, отдыхайте. Регулярно дважды в год проходите витаминную терапию весной и осенью.

foodandhealth.ru

Рейтинг Топ-5 витаминов от усталости и слабости для женщин. Обзоры комплексов

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Нередко встречаются ситуации, когда женщина обозначит определенные дела на день, но в результате не приступает к их выполнению. И это происходит вовсе не из-за лени, дело все в усталости. Очень часто представительницы прекрасного пола страдают хроническим недосыпом, упадком сил, которые проявляются из-за стрессов или загруженности на работе.

Какие витамины нужны при хронической усталости и слабости

Чтобы исправить ситуацию, в первую очередь необходимо наладить сон. Ведь именно от него зависит не только эмоциональное, но и физическое состояние организма. К тому же, важно начать принимать специальный комплекс витаминов, который поможет справиться организму с перегрузками, улучшит не только внутреннее состояние, но и внешний вид дамы.

Лучшие витамины от усталости и слабости для женщин мы рассмотрим в нашей статье

Определенный тип витаминов выполняет свою функцию в организме. Если женщина постоянно устает и чувствует слабость каждый день, то в ее организме недостаточно следующих элементов, приведенных в таблице.

Название витаминаНорма в суткиКак узнать, что дефицит витаминаПища животного происхожденияПища растительного происхождения
Витамин С (аскорбиновая кислота)90 мгНизкая способность борьбы с болезнями и инфекциями, вялость, быстрое утомление, упадок сил, снижение аппетитаГовяжья печеньКапуста брюссельская и цветная, смородина черная, цитрусовые, укроп, киви, яблоки, шиповник

Витамин В1 (тиамин)1,5 мгАпатия ко всему происходящему, любой фактор выводит из себя, нервные срывы, рассеянностьСвиное сердце, свиная печеньГрецкие орехи, овес, горох, соя, пшеничные побегиВитамин В6 (пиридоксин)2 мгДля женщин характерно проявление усталости, слабости, безразличия к происходящему, снижение аппетита, тошнота, судороги и наблюдаются симптомы от депрессии до сильных нервных расстройствСыр, говядина, тунец, яйца, мясо барана, молоко, креветкиБананы, дыня, семечки, злаковые, орехиВитамин В12 (кобаламин)3 мкгБыстрая утомляемость, вялость, нехватка кровоснабженияПечень трески, говядины, мясо сардины, кролика, скумбрииВодоросли, произрастающие в море

Обратите внимание! Витамин В12 позволяет контролировать работу эритроцитов, поэтому очень важно, чтобы его всегда хватало организму. Чтобы избежать недостатка, обязательно следует включать в рацион морские водоросли, поскольку только они содержат данный компонент в большом количестве.

Необходимые минералы, помогающие от усталости и слабости

Не только витамины важны для успешного функционирования организма. Для поддержания его в тонусе стоит помнить про важнейшие минеральные вещества, которые благоприятно влияют на работу всех систем организма.

Для того чтобы быть всегда бодрым и жизнерадостным, необходимо поддерживать в норме следующие минеральные вещества:

  • аспарагиновая кислота (выполняет транспортировку полезных веществ в организме, к тому же переносит калий и магний к структурным тканям клетки);
  • калий (влияет на работу кровеносной системы, представляет собой источник энергии для хорошей работы сердца, а также нервной системы);
  • магний (источник транспортировки энергии в организме человека, положительно влияет на витамины от усталости и слабости для женщин, так как переводит витамин В6 в активную фазу);
  • цинк (отвечает за состояние ногтевых пластинок, при его нехватке наблюдаются белые пятна на них).

Минеральные вещества дают полезный результат только при совместном приеме. Поэтому нужно употреблять их комплексно, не разделяя друг от друга, иначе не будет положительного результата.

Обзор витаминных комплексов от усталости и слабости

Появления усталости и слабости для женщин не всегда можно исправить при помощи продуктов питания, поскольку они содержатся в основном в сезонных овощах и фруктах. Поэтому очень важно принимать витамины от проявления апатии и упадка сил, однако, перед этим стоит обратиться за консультацией к специалисту.

Поливитаминные комплексы принимать постоянно категорически запрещено.

На сегодняшний день в аптеках можно встретить большой ассортимент витаминных препаратов, которые отлично справляются с недостатком элементов в организме, из-за которых проявляется упадок сил. Наиболее популярные препараты представлены ниже.

Комплекс Селмевит

Селмевит представляет собой мультивитаминный комплекс, в нем наблюдается 13 витаминов и 9 минеральных веществ. Медикамент содержит витамины группы В, А, Е, аскорбиновую кислоту, витамин Р, и минеральные вещества: цинк, магний, калий, железо.

Особенность комплекса в том, что все компоненты повышают сопротивляемость организма к стрессам, внешним негативным факторам, увеличивают выносливость, снижают утомляемость. Препарат рекомендуется употреблять для повышения работоспособности, активности, а также для укрепления иммунитета.

Селмевит можно употреблять с другими лекарственными препаратами, кроме витаминных комплексов, поскольку будет превышена суточная норма веществ. Средняя стоимость за 30 таблеток составляет 150 рублей, за 60 штук – 300 рублей.

Комплекс Бион 3

Бион 3 относится к биологически активной добавке, не считается медикаментозным средством.

Основное его назначение:

  • укрепление иммунной системы, авитаминоз, анемия;
  • восстановление ЖКТ после полученного стресса или нервного потрясения;
  • улучшение микрофлоры кишечника после приема антибиотика.

Препарат прекрасно подходит для приема как взрослым, так и детям с 4 лет. Особенность в том, в составе кроме витаминов и минеральных веществ содержатся 3 вида бактерий, оказывающих положительное влияние на кишечник.

Имеет особенную структуру. Состоит из 3 слоев. Первый представляет собой витамины, второй – минеральные вещества, третий – бактерии. Каждый слой растворяется в организме постепенно, что приводит к лучшей усвояемости компонентов.

Средняя стоимость препарата составляет 350-400 рублей, курс равен 30 дням.

Витамины Дуовит

Витамины от усталости и слабости для женщин Дуовит считаются прекрасным средством. В составе выделяют витамины группы В, Д, токоферол, аскорбиновая кислота, 8 минеральных веществ. Все компоненты хорошо усваиваются организмом, не происходит их отторжения при комплексном приеме.

Препарат разрешен к употреблению женщинам во время беременности, для поддержания иммунитета, а также при сильных физических нагрузках, неполноценном и несбалансированном питании. Специалисты рекомендуют пропить курс во время послеоперационного периода восстановления организма.

Средняя стоимость комплекса составляет 150-200 рублей, выпускается в форме драже голубого и красного цвета.

Натуральный препарат Пантокрин

Важно знать! Витамины от усталости и слабости для женщин – Пантокрин – считаются природными биостимуляторами, обладающими общеукрепляющим действием. Этот препарат применяют при астенических состояниях.

Активное вещество – экстракт из пантов марала, которое обладает тонизирующим действием. К тому же препарат положительно влияет на углеводный и белковый обмен, восстанавливает организм после перенесенного нервного стресса. Фосфолипиды, находящиеся в составе, благоприятно влияют на ионный обмен.

Препарат может выпускаться в виде таблеток, или в виде настойки в прозрачных стеклянных флаконах. Дозировка строго назначается специалистом, к тому же врач определяет необходимый курс. Средняя стоимость препарата в таблетках составляет 350 рублей, в виде настойки – 400 рублей.

Комплекс Берокка Плюс

Берокка Плюс – комплекс витаминов, в составе имеются витамины группы В, А, Р, аскорбиновая кислота и важные минеральные вещества, такие, как цинк, магний, калий. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, также благоприятно воздействует на умственную и физическую активность.

Интересный факт! После приема Берокка Плюс отмечается улучшение памяти, концентрации, а также сконцентрированное и спокойное поведение женщины в стрессовых ситуациях. Благодаря витамину С улучшается всасывание железа в тонком кишечнике, что благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.

Выпускается препарат в виде таблеток, средняя стоимость составляет 10 штук – 440 рублей, 30 штук – 660 рублей.

Как правильно выбрать витамины от усталости и слабости

Необходимо правильно подбирать витамины для женщин, которые избавляют от усталости и слабости. Витаминные комплексы должны содержать:

  1. Витамин А (выработка красных кровяных клеток, отвечающих за контроль необходимого количества железа в организме, борьба с вирусными бактериями и инфекциями, поддержание нормального функционирования шейки матки, желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей в верхней области).
  2. Витамины группы В (позволяют выдержать любые стрессовые ситуации, к тому же приводят работу нервной системы в нормальное состояние, во время беременности помогают формировать нервную трубку плода, а также помогают малышу нормально питаться).
  3. Витамин Д (отвечает за состояние костей в организме, а также укрепляет иммунитет, благодаря чему повышается устойчивость препятствия к проникновению вирусов и инфекций).

Не стоит забывать, что любой витаминный комплекс может принести, как пользу, так и вред организму. Поэтому перед приемом необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Женщины устают и слабеют от постоянных стрессов и переживаний.

Чтобы вернуть работоспособность организму и хорошее настроение, для этого необходимо не только правильно питаться, но и следить за уровнем витаминов в организме. Поэтому очень важно применять дополнительные мультивитаминные комплексы, возвращающие женский организм в нормальное состояние.

Витамины от усталости и слабости для женщин в этом полезном видео:

Как избавиться от усталости? Как повысить энергию:

womane.ru

Какие витамины пить при усталости

Для того, чтобы побороть все признаки усталости, зарядиться энергией и быть в тонусе, следует беречь организм, стараться не пропадать целыми днями на работе, отдыхать, вести здоровый образ жизни. Еще важно правильно питаться и обеспечить своему организму полноценную подпитку в виде витаминных препаратов в весенне-осенний период. На сегодняшний день большинство людей обращаются за помощью к врачам, жалуясь на постоянное недомогание и слабость. Даже самая обычная деятельность может изнурять человека и вызывать постоянную усталость и упадок сил. Как правило, утомление может быть вызвано рядом определенных заболеваний: болезнями щитовидной железы, сердца, различными инфекциями, а также психическими расстройствами и депрессиями. К тому же если постоянно недосыпать, усталость может перерасти в хроническую форму. Еще одной причиной бессилия является авитаминоз, в случае, когда человек недополучает ежедневную норму необходимых витаминов и минералов. Какие витамины следует употреблять людям, которые постоянно чувствуют себя разбитыми и изможденными?

Важен состав

Главные составляющие витаминного комплекса для повышения энергии и работоспособности - это все витамины группы B. Не менее важна для налаживания жизнедеятельности организма фолиевая кислота, которая помогает нормализовать сон и привести организм в тонус. Нередко на утомление жалуются люди, в организме которых имеется дефицит витамина С, что влечет за собой не только слабость, но и снижение иммунных функций. К тому же витамин С улучшает сосредоточенность и повышает работоспособность. Немаловажными элементами, принимающими участие в работоспособности организма и борющимися против его ослабления, являются магний, кальций, цинк и железо.Витамины лучше принимать два раза в год – весной и осенью. Именно в эти периоды происходит перестройка организма на работу в новом сезоне, который связан с изменением температурного режима.

От дорогих витаминов к доступным

Если говорить о качестве витаминов, то в нынешнее время фармацевтический рынок предлагает огромный выбор витаминных препаратов, которые отличаются составом и стоимостью.

Дорогостоящие препараты содержат полноценный комплекс витаминов и минералов, а также имеют специальное направление, которое поможет справиться с определенной задачей. По отзывам покупателей хорошо справляется с усталостью, связанной с авитаминозом, комплексы витаминов и минералов в растворимых таблетках. Это «Супрадин» и «Берокка Плюс». Шипучие таблетки растворяются в воде, и получается приятный освежающий напиток, который нужно выпивать один раз в день, только утром. Заряда бодрости хватает на целый день. Также хорошо справляются с усталостью витамины «Макровит». Они выпускаются в пастилках и позиционируются производителем как «стимулятор для снятия усталости».

Замечено, что прием витаминов улучшает настроение. Люди замечают прилив сил, возникает желание работать, исчезает раздражительность.Витаминные комплексы средней стоимости также имеют полноценный состав и являются оптимальным вариантом для покупателей. Если говорить о конкретных марках, можно посоветовать такой препарат, как «Витатресс», который повышает сопротивляемость организма к различным стрессам и переносимость при физических и умственных нагрузках. Также хороши «Витрум» и «Центрум».

Дешевые витаминные комплексы также имеют право на существование, и низкая их стоимость, как правило, обусловлена производителем. Отечественные препараты уступают в цене заграничным производителям, однако, отзывы о таких витаминах довольно часто положительные. Среди них самые покупаемые – «Комплевит», «Био-Макс», «Пентовит».

С наступлением весны природа как будто оживает, бегут веселые ручейки, появляется солнышко, начинают чирикать первые весенние птички. А у большинства людей со сменой времени года наступает усталость, появляются хандра и раздражительность.

Причин для появления весенней усталости не так уж и мало. Вот основные из них:

  • сбой биологического ритма;
  • изменение атмосферного давления;
  • ограничение в еде (для тех, кто решил похудеть к лету);
  • неправильный режим сна и бодрствования.

О появлении весенней усталости, можно судить по следующим признакам: повышенная утомляемость, даже при отсутствии физической нагрузки, снижение внимания, бессонница, беспричинная злость и агрессия, обострение хронических заболеваний.

Бороться с повышенной утомляемостью можно и нужно. Для этого существует целый перечень мероприятий. В первую очередь, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Каждый прием пищи должен быть сбалансирован, наличие сложных углеводов обязательно. В первые дни весны, лучше отказаться от диет, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.

Чтобы избежать появления головных болей, повышенной утомляемости и снижения концентрации, необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости, только это должна быть чистая вода, зеленый чай или травяные отвары. Потребление кофеина желательно максимально ограничить. Кофе в больших количествах может привести к обратному результату.

При малоподвижной работе следует делать перерывы каждые 2-2,5 часа, это необходимо, чтобы размыть затекшие мышцы.

Поездки на общественном транспорте можно заменить пешими прогулками. Для этого достаточно выходить на 1-2 остановки раньше.

Здоровый, полноценный сон - залог бодрости и хорошего самочувствия на протяжении сего ня. Регулярный недосып лишь усугубит усталость. Снижение внимания и работоспособности может быть обусловлено недостатком сна.

Весна - время авитаминоза, им страдает большая часть населения. Чтобы избежать подобной проблемы, нужно ввести в рацион как можно больше свежих фруктов, овощей и зелени. Можно приобрести синтетические витамины в аптеке.

  • Как побороть весенний упадок сил и прогнать сонливость: советы
Какие витамины пить при усталости

www.kakprosto.ru

Почему не проходит слабость: нужны витамины от усталости. Какие витамины принимать при постоянной усталости?

Под усталостью, в медицинском смысле этого слова, понимают временное снижение привычных возможностей организма, ухудшение физического самочувствия, ощущение слабости, появление заторможенности, сонливости, нестабильности психоэмоционального статуса, снижение памяти и внимания. Усталость бывает у каждого человека. Но если все вышеперечисленные симптомы накапливаются, становятся постоянными, речь идёт о хронической усталости. В таких случаях могут помочь витамины от усталости.

Причины и механизм развития усталости

Чаще всего это связано с жизнью в больших городах, психоэмоциональными перегрузками, большим объёмом воспринимаемой информации, повышенной ответственностью и напряжением. Точной причины хронической усталости не установлено, хотя, помимо перечисленных, её могут вызывать следующие факторы:

• имеющееся хроническое заболевание;

• снижение иммунного статуса;

• сильный кратковременный стресс или длительное пребывание в стрессе;

• имеющаяся в организме вирусная инфекция: вирусный гепатит В, С, цитомегаловирус, вирус Эпштейна — Барра.

При обнаружении признаков усталости у себя необходимо сразу обратиться к врачу: специалист сможет отдифференцировать хроническое или вирусное заболевание от стрессового состояния и подскажет, какие витамины принимать при чувстве усталости. Заболеваний, протекающих с астеническим синдромом, симптомы которого схожи с проявлениями хронической усталости, очень много. К ним относятся:

онкологические и инфекционные болезни;

патология щитовидной железы;

анемия;

психические заболевания;

воздействия токсических веществ.

Патогенез хронической усталости во всех случаях имеет одинаковый механизм. Он заключается в развивающемся в дисбалансе энергетического обмена, который происходит при нарушении обмена веществ. При этом клетки начинают неправильно тратить и восполнять свою энергию. Происходят определённые изменения в структуре клетки и иннервирующих её волокнах: количество нейронов увеличивается, они подвергаются деформации. Резко снижается их способность усваивать глюкозу – на 40%. Доказано, что у всех пациентов с астенией есть дефицит тиамина — витамина В1, который участвует в процессах, протекающих в нервной ткани.

Витамины от усталости — группа В

Многочисленные исследования по изучению того, какие витамины принимать при чувстве усталости, показали, что наиболее эффективными витаминами от усталости являются витаминные препараты, относящиеся к группе В. Многолетнее изучение этой проблемы проводилось в Японии. Выяснилось, что распространённая в последнее время во всём мире нехватка тиамина (витамина В1) является результатом напряжённого ритма жизни современного общества и изменившейся структуры питания людей. Изменился рацион питания: значительно уменьшилось употребление продуктов, содержащих тиамин, но увеличилось количество употребляемых углеводов. Это приводит к ещё большей потребности в тиамине. Японцам впервые удалось синтезировать жирорастворимый витамин В1 — бенфотиамин.

Тиамин активно участвует в синтезе ацетилхолина, поэтому имеет второе название — антиневритный. Участвует в энергетическом внутриклеточном обмене. Главный источник энергии в организме — глюкоза. Нарушения процессов её окисления приводят к нервным расстройствам, поскольку энергия, выделяющаяся в результате этих реакций, используется, в том числе, и нейронами.

Помимо тиамина, к витаминам от усталости относятся и другие витаминные препараты группы В. Они отвечают, кроме углеводного, за все виды обменов в организме: липидный, белковый, минеральный. Нарушенный метаболизм приводит к появлению хронической усталости.

Фолиевая кислота

Витамин В9 - фолиевая кислота - нормализует психологическое состояние, предупреждает депрессию. Она способствует нормальному всасыванию других витаминов этой группы. Поэтому недостаток фолиевой кислоты автоматически приводит к дефициту остальных витаминных препаратов группы В. Дефицит витамина В9 вызывает анемию, слабость, усталость, обмороки, постоянно плохое настроение, раздражительность.

Суточная потребность в витамине В9 составляет 50 - 200 мкг, но, поскольку она плохо всасывается, рекомендуемая доза составляет 400 мкг. Содержится в печени и зелёных частях растений (салат, шпинат, листовые овощи) и в продуктах животного происхождения (мясо, яйца).

Цианкобаламин — один из витаминов от усталости

Витамин В12 — цианкобаламин — один из витаминов против усталости. Него дефицит развивается при употреблении только растительной пищи и отсутствии продуктов животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты). Также его недостаток может быть результатом нарушенного всасывания.Установлено, что даже незначительная нехватка витамина В12 приводит к хронической усталости, а его дефицит вызывает анемию и нервные расстройства. Сам цианкобаламин является водорастворимым витамином, но определённое его количество депонируется в печени, и совсем небольшое — в почках, лёгких, селезёнке. Суточная потребность в В12 небольшая (3 мкг), запасов в печени может хватить на несколько лет, после чего, при недостаточном питании, развивается гиповитаминоз с синдромом хронической усталости. С целью лечения, а также профилактики рекомендуется приём 1000 мкг витамина один раз в неделю в течение месяца. В последующем — такая же дозировка принимается 1 раз в месяц. Она значительно превышает норму, но, поскольку цианкобаламин — водорастворимый витамин, его излишки выводятся из организма, не нанося вреда. Раствор для инъекций усваивается лучше.

Витамин С — средство от усталости

Многочисленными исследованиями установлено, какие витамины принимать при чувстве усталости необходимо ещё, кроме тиамина. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к выраженному чувству постоянной усталости, разбитости, слабости, сонливости, сниженной работоспособности, депрессии. К риску гиповитаминоза С относятся:

• курение;

• ОРВИ и грипп;

• неблагоприятная экология;

• хронические болезни.

Необходимость в витамине С составляет 100 мг в сутки. При простудных заболеваниях – до 2 г. Аскорбиновая кислота содержится в шиповнике, цитрусовых, чёрной смородине, петрушке, укропе. Его усвоение улучшается при наличии витамина Р — рутина.

Кальциферол

К витамины от усталости относится витамин D — кальциферол. Он воздействует на сердечно - сосудистую систему, участвует в усвоении кальция, является мощным антиоксидантом. Его гиповитаминоз максимально проявляется зимой, когда мало солнечных дней: холекальциферол (это витамин D3) синтезируется в верхних слоях кожи под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей. Для достаточного количества витамина в организме необходимо ежедневное 20 - минутное пребывание под прямыми солнечными лучами. При недостатке витамина D3 развивается остеопороз: количество кальция в структуре кости резко уменьшается, повышается их ломкость. Помимо болей в костях и суставах беспокоит сильная слабость, постоянная усталость, недомогание, сонливость. Содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире.

Эффективные витаминные комплексы

Перечисленные витамины от усталости рекомендуется принимать комплексно, вместе с необходимыми микроэлементами. Разработано много витаминных препаратов, заряжающих энергией и содержащих одновременно несколько таких витаминов в сбалансированном состоянии. Какие витамины принимать при чувстве усталости, решает врач после исключения всей патологии, способной вызывать астенический синдром. К таким витаминам относятся следующие высокоэффективные комплексы:

• Алфавит Энергия;

• Витрум Энерджи;

• Компливит;

• Дуовит;

• Мульти - табс актив и много других.

В этих препаратах поможет разобраться специалист, проконтролирует состояние, уточнит дозу, продолжительность курса. Важно соблюдать все назначения, поскольку передозировка так же опасна для здоровья, как и гиповитаминоз.

zhenskoe-mnenie.ru


Смотрите также