Какие витамины попить осенью женщине


Какие витамины пить осенью девушке?

Избавиться от неизбежного падения настроения в осеннюю слякоть помогут добрые друзья, интересная работа и, конечно, прием витаминов. Да, именно так. Это только кажется, что за лето, потребляя овощи и фрукты, мы запаслись полезным веществами до следующего сезона. На самом деле, чтобы бодрой и здоровой быть до самой весны, нужно пополнять свой организм полезными веществами. Правда, чтобы добиться эффекта от их приема, нужно знать, какие витамины нужно пить осенью.

Чем грозит недостаток витаминов?

Если мы не запасли в нашем организме необходимого объема витаминов, нас подстерегает масса неприятностей:

  • простуда и другие инфекционные заболевания;
  • снижение жизненной активности, проявляющееся в немотивированной смене настроения, апатии, сонливости;
  • изменение нашего рациона питания, из которого постепенно исчезают свежи овощи и фрукты, а те, которые там присутствуют, не могут сравниться с теми, что попали на наш стол сразу с грядки.
Витамины для девушек

Чтобы оставаться «в форме» и в осенний период, необходимо знать, какие витамины пить осенью девушке, а это зависит от тех проблем, которые принесет осень.

  1. Всем без исключения стоит принимать витамин С (аскорбиновую кислоту), которая препятствует возникновению авитаминоза, охраняет организм от ударов вирусных инфекций. Верный признак его недостатка – появление сыпи на теле, кровоточивость десен.
  2. Бледность лица, появление «мешков» под глазами – свидетельство недостатка витамина В1.
  3. Какие витамины лучше пить осенью, подскажут тусклые волосы и состояние вашей кожи: если она становится вялой и безжизненной, а в уголках губ появляются трещины, значит, организм сигнализирует о нехватке витамина В2.
  4. Какие витамины пить осенью женщине также поможет определить состояние ногтей, если они начинают расслаиваться и покрываться красными и белыми точками, повышенная жирность кожи, с одной стороны, и шелушение ее отдельных участков – с другой – всё это явные признаки нехватки в организме витаминов В3, В9, А и Е.

Сегодня фармацевтический рынок предлагает широкий выбор различных витаминов, однако, если вы хотите получить эффект от их применения, стоит получить консультацию профессионалов.

Статьи по теме:
Для чего полезен витамин А для женщин и суточная норма

Не многие знают, для чего полезен витамин А и какова его суточная норма для организма. Недостаток, как и переизбыток ретинола чреват различными неприятными последствиями, особенно для детей и беременных женщин.

Омега 3 - для чего полезно женщинам и в каких продуктах содержится?

Для чего полезно омега-3 - этот вопрос интересует всех, кто пытается следить за своим здоровьем. Зная о пользе этой полиненасыщенной жирной кислоты и в каких продуктах она находится, можно сделать свой рацион более правильным и полезным.

Витамин д3 - для чего он нужен женщинам и в каких продуктах содержится?

О витаминах и их пользе знает каждый. Витамин д3 - для чего он нужен женщинам – вопрос, требующий детального рассмотрения. Зная, в каких продуктах он находится, можно при необходимости восполнить его недостаток.

Нехватка железа в организме - симптомы и способы восполнить дефицит

Нехватка железа в организме ведет к кислородному голоданию, возникает при нарушениях питания, болезнях желудка, кишечника и кровотечениях, диагностируется по анализу крови, лечится диетой, витаминами и лекарственными препаратами.

womanadvice.ru

Лучшие витамины к осени

Наступила осень, а это значит, что организму требуется больше витаминов и полезных минералов. Поливитамины — это медицинские препараты, состоящие из различных витаминов, часто в комбинации с минеральными и органическими веществами. Необходимо помнить, что моновитамины применяются с лечебной целью, а поливитамины — для профилактики. Если вы решили выбирать витаминный комплекс самостоятельно, необходимо прежде всего определить, для какой цели: профилактика болезней, сохранение молодости и красоты, поддержка организма во время беременности, укрепление иммунитета или сопутствующая терапия при простудном заболевании. Возрастные критерии также важны. В состав поливитаминных комплексов, предназначенных для женщин, должны входить компоненты, воздействующие на общий обмен веществ, поддерживающие иммунитет, состояние сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем, эффективно влияющие на тургор кожи, её эластичность, состояние волос и ногтей. Стоит обратить внимание на комплексы, в которых есть витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, D, Е, H, PP, F, K и минералы кальций, магний, цинк, железо, йод, фосфор, калий, хром и пр. Производители, как правило, указывают в составе поливитаминов содержание в процентах от суточной нормы. Желательно, чтобы эта цифра была 50–100 %. Если процентное соотношение не указано в составе, значит, количество полезных веществ минимально и витаминные свойства указаны в рекламных целях. В предложенных для теста витаминах содержание не указано, поэтому мы можем надеяться только на совесть производителя.

1. Витамины «Алфавит»

Представленная форма содержит три таблетки. В первой сочетается железо с витамином В1. Эти компоненты способствуют нормализации кроветворения, синтезу компонентов крови, профилактике анемии, пополнению количества крови в организме. В состав второй таблетки входят антиоксиданты — это полезные вещества, которые защищают наши клетки от негативного воздействия свободных радикалов, которые в избытке образуются при старении, стрессах, различных заболеваниях, а также курении. Третья таблетка содержит витамин D3 в комплексе с кальцием, биотином и витамином А. Этот комплекс участвует в регуляции кальциево-фосфорного обмена, увеличивает всасываемость кальция в кишечнике, способствует укреплению костной ткани, улучшает состояние зубов, а также необходим для нормального функционирования мышц. Такой комплекс подойдёт женщинам перед менопаузой или уже в период климакса, а также при обильных критических днях. Комплекс может быть дополнен такими микроэлементами, как магний и марганец, цинк и хром, которые повышают усвояемость кальция. Для улучшения кроветворения и состояния нервной системы в состав препарата могут входить витамины группы В, а также антиоксиданты (например, убихинон и альфа-липоевая кислота).

2. Витамины Vitrum

Этот препарат содержит большой комплекс витаминов и минералов. Показания к применению этого комплекса — это, скорее, лечение гиповитаминозов и витаминно-микроэлементных дисбалансов, чем профилактика. Он подойдёт для пациентов после различных заболеваний, в том числе и после химио-лучевой терапии, лечения антибиотиками и пр. В составе комплекса все элементы хорошо сбалансированы.

3. Витамины «Мультитабс»

Эти витамины содержат большой спектр антиоксидантов, которые влияют на обмен веществ, поддерживают функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшают состояние кожи, укрепляют иммунитет. На мой взгляд, это прекрасный препарат для женщин до 40 лет, хотя, насколько я знаю, в линейке препаратов очень широкий выбор форм в зависимости от возраста. Препарат является хорошим поддерживающим комплексом, нормализующим эмоциональное и физическое состояние у женщин на диете, при стрессах и больших физических нагрузках. Такие витамины отлично подойдут для бизнес-леди. Состав может быть расширен для повышения эффективности такими витаминами, как H, F, K. Также в составе необходим кобальт и марганец.

4. Витамины «Компливит»

У этих витаминов хороший состав для женщин 30–40 лет. В отличие от аналогов в состав входит кобальт, который необходим для кроветворения и обмена веществ. Кроме того, это неотъемлемая составляющая витамина В12, участвующего в расщеплении углеводов, белков и жиров, синтезе аминокислот, улучшении усвоения железа организмом. Этот комплекс подходит в том числе и для женщин с проблемами пищеварения. В составе комплекса отличный баланс всех элементов.

5. Витамины «Центрум»

Этот комплекс обогащён ванадием, необходимым для выработки энергии. Он уменьшает выработку холестерина, стимулирует деление клеток и действует как противораковое средство. В данном комплексе не хватает кобальта и витамина D.

6. Специальное драже «Мерц»

Драже представляет собой комбинированный препарат, в состав которого входят так называемые витамины красоты. Например, витамин А поддерживает целостность эпителиальных клеток, улучшает кровоснабжение кожи, борется с нежелательной пигментацией, восстанавливает упругость и эластичность кожи. Комплекс содержит целый спектр витаминов группы В: В1, В5, В6, В12, которые участвуют в обмене веществ, поддерживают нормальное функционирование нервной системы, улучшают водный обмен кожи, нормализуют кроветворение, а рибофлавин воздействует на жизнеобеспечение клеток и является катализатором энергии. Такие элементы, как аминокислота цистеин, витамин Н (биотин) и экстракт дрожжей, положительно влияют на состояние волос и ногтей. На мой взгляд, это один из самых сбалансированных комплексов.

Нежелательно сочетание следующих элементов: витамин В1 и РР;

железо–марганец; никель–цинк; никель–марганец; медь–цинк; медь–железо; медь–марганец; цинк–железо; цинк–марганец. Витамин С, медь, кобальт и марганец способствуют усвоению железа, а кальций, наоборот, мешает. Магний совместно с натрием и фосфором участвует в мышечной и нервной деятельности. Витамины D, E, B2 и калий усиливают действие магния.

Положительно сочетаются витамины В6 и В2. Кальций и магний должны быть в определенном соотношении друг с другом: при дефиците магния кальций будет выводиться из организма. Марганец вместе с цинком и медью проявляет антиоксидантные свойства. Избыток цинка затрудняет усвоение меди и железа, а его дефицит приводит к нарушению усвоения витамина Е.

all-for-woman.com

Каких витаминов нам не хватает осенью?

Осенняя пора корректирует очень многие вещи, которые касаются нашего организма и во многом диктует свои собственные законы. Довольно распространенное мнение о том, что витамины, которые накапливаются в летний период, являют собой удовлетворительный запас на зиму, это миф.

Осенью, как и в остальные временные сезоны, требует витаминов для поддержания иммунитета и просто хорошего самочувствия. Помните, что многие из них не накапливаются про запас. Так что с большой долей вероятности можно утверждать, что принимать витамины в осенний период не просто желательно, а необходимо.

Безусловно, нужно обращать внимание и на то, что весной и осенью витаминизация более эффективна. Какие витамины пить осенью? Этим вопросом заинтересованы многие люди. Однако вначале все же следует сказать о естественном накоплении и пополнении витаминами человеческого организма.

Природные витамины осени

Для насыщения организма необходимыми витаминами следует принимать порядка четырехсот граммов, конечно же, можно и больше, фруктов и овощей в сыром виде. Употреблять в пищу осенью необходимо и традиционные яблоки, и томаты, и огурцы, и сладкий перец, и тыкву, и кабачки, и, безусловно, капусту разных видов.

Витамин С

Постоянно необходим для человека, в больших количествах содержится в перце, капусте, причем и в свежей, и в квашеной.

Витамин А

Его много в морковном соке. Кстати, там его гораздо больше, нежели в самом овоще. А он, как известно, предотвращает образование опухолей, делает лучше цвет кожи лица, да и вообще укрепляет и поддерживает в тонусе человеческий организм.

Витамин Е

Широко известен антиоксидантными свойствами. Его пополнение требуется постоянно, ибо он не обладает возможностью накопления. Вот здесь-то лучше всего помогут привычные яблоки и свежевыжатый яблочный сок, а также ежевика.

Витамин В

Им богаты бобовые, картофель, капуста. Употребляя их осенью, вы сможете укрепить иммунитет, улучшить умственные способности.

Витамин D

Его накопление требует особого внимания. Зимой и осенью естественным путем это сделать непросто, ибо он вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Если данного витамина недостаточно, то это чревато хрупкостью костей, нервозностью и даже депрессиями. Не жалейте времени для прогулок в солнечные дни, накапливая витамин D в организме.

Не забудьте и о микроэлементах, которые также жизненно необходимы человеку. Калий и медь, к примеру, можно пополнить, употребляя кабачки и тыквы. Блюда из них вкусны, сытны и полезны.

Видео из интернета

Лучшие витаминно-минеральные комплексы для осени

Динамичное современное общество диктует свои условия существования. Часто в потоке повседневных забот и обязанностей хронически не хватает времени на обеспечение сбалансированного питания. Все чаще возникает вопрос, какие витамины принимать осенью, чтобы лучше снабдить организм всем необходимым. Вот тут-то на помощь приходит употребление витаминно-минеральных комплексов.

Принимая данные препараты, помните, что витамины нельзя принимать безостановочно в течение длительного времени. Не следует забывать, что перед вами все же лекарственные препараты. Без врачебной рекомендации один курс принимается с перерывом в полгода или год. Вот наиболее эффективные и полезные для здоровья витаминные комплексы, которые можно принимать осенью.

«Витрум»

В своем составе он имеет 17 минералов и 14 витаминов. Очень важно то, что данный комплекс помогает организму бороться с простудными заболеваниями, которые начинают «атаковать» человека осенью. Продлит активное долголетие и укрепит иммунитет людям после пятидесяти «Витрум Центури». А вот красоту, здоровье и молодость в любое время года поддержит «Витрум Бьюти», ибо данный комплекс лучше всего способствует нормальному обмену веществ, укреплению ногтей и волос, оздоровлению кожного покрова.

«Мультитабс»

Это комбинированный препарат, который содержит необходимые человеку минералы и витамины. Так, находящиеся в его составе витамины А, С помогают повысить сопротивляемость организма при «атаках» различными инфекциями. Стоит ли напоминать, что это очень важно осенью. Нормальную деятельность сердца обеспечивает магний, метаболические процессы в организме регулирует медь и т.д. Специально разработан комплекс «Мультитабс бэби» в виде сладких капелек для младенцев и «Мультитабс малыш» уже в виде жевательных конфеток.

«Компливит»

Данный препарат также имеет различные комплексы. Важно то, что он разработан с учетом характерных черт российского питания. А минералы и витамины находятся в одной таблетке для удобства употребления. Не забывайте, что принимать витаминно-минеральный комплекс даже с самыми хорошими рекомендациями можно только после консультации с доктором. Самостоятельный прием витаминов может привести и к аллергии, и к гипервитаминозу, что, безусловно, опасно для здоровья.

kakievitaminy.ru

В каких продуктах найти витамины осенью и какие препараты лучше пить?

Vitaminizer > Рекомендации по витаминам > Сезонные > В каких продуктах найти витамины осенью и какие препараты лучше пить?

Осенняя хандра, сонливость, апатия, плохое настроение, вялость думаете это все признаки осенней депрессии? Вполне вероятно, что такое состояние является следствием нехватки полезных веществ.

Несмотря на изобилие свежих фруктов и овощей, часто осенью (особенно ближе к концу) нам не хватает питательных элементов. С первым холодом и дождями мы начинаем заболевать и подхватывать простуду. Это не удивительно, ведь минералы не накапливаются, их запас необходимо пополнять ежедневно, поэтому нам известно понятие «суточная норма».

Давайте рассмотрим, каких витаминов нам не хватает осенью, где их найти в продуктах и лекарственных средствах, и что лучше пить при осенней депрессии и авитаминозе и принимать для укрепления иммунитета.

Оглавление:

  • Чего не хватает в осенне-зимний период?
  • Что нам нужно — в продуктах питания
  • Аптечные препараты: выбираем комплекс правильно

Чего не хватает в осенне-зимний период?

С наступлением холодов организм ощущает значительную нехватку в витамине С. При его дефиците, падают защитные функции, ослабляется иммунитет, как результат частые простуды, кожа становится сухой, появляется вялость.

Не хватает витаминов группы В. Это проявляется в сухости кожи, особенно после воздействия внешних факторов (ветер, холод, вода), усталости и апатии, заметно выпадают волосы.

Нарушение нормального роста ногтей, зуд кожи, ломкие волосы, бледное лицо, синяки под глазами – признаки дефицита витаминов Е и А.

Дефицит тех или иных питательных веществ может проявляться по-разному в каждом случае. Общие признаки будут схожи: слабость, желание поспать, апатия, плохое настроение, простуды, насморк, частая слабость и т.д. Эти симптомы – сигнал действовать, а именно пополнять запас питательных элементов в теле, принимая осенние витамины.

Самыми ценными источниками питательных веществ являются продукты питания. Аптечные аналоги хороши, но они никогда не сравнятся с продуктами питания. Минералы из «живых» продуктов усваиваются на 100 %, в тот время как из аптечных аналогов наше тело может усвоить максимум 60 %. Но нужно знать что именно и в каком виде употреблять для того чтобы получить желаемые минералы.

  • Витамин С. Источниками аскорбиновой кислоты являются практически все свежие фрукты, овощи и зелень. Употребляйте свежие яблоки, груши, петрушку, укроп, также цитрусовые. Квашеная капуста один из основных источников, в 100 граммах содержится суточная норма. Осень дает хороший урожай тыквы, вот и воспользуйтесь этим. Тыква содержит также минералы (цинк, железо, натрий, калий, магний и др.).
  • Витамины группы В незаменимы для красоты и сильного иммунитета. Все крупы и злаки богаты ими: гречка, фасоль, горох, пшеница, ячмень, овсянка, рис, кукуруза). Включите каши в свой ежедневный рацион. Много их также в хлебе, молоке, сыре, яйцах и мясе. Больше о том, где содержится каждый из витаминов этой группы, смотрите тут.
  • Витамин А необходим для регенерации тканей, незаменим для кожи и волос. Содержится он в моркови, зелени, а также зеленых овощах (например, капуста), печени, почках, мясе, яйцах. Много его в молоке, молочных продуктах (сыр, кефир, йогурт и т.д.) и в других источниках.
  • Витамин Е содержится в зелени, в салатах (латук, айсберг, кресс-салат), яйцах (особенно перепелиных), сыре и злаках. В каких еще продуктах он есть, рассказано здесь.
  • Необходим нам в осенний период витамин D, который содержится в яйцах, печени трески, сливочном масле и рыбе. Он нужен для нормального усвоения кальция и фосфора, благодаря которым происходит нормальный рост и развитие. Подробнее о его источниках читайте тут.

Сбалансируйте и разнообразьте свое питание. Употребляйте разные продукты. Это обеспечит вас необходимыми питательными элементами. Кушайте часто, но маленькими порциями. Это очень важно для нормального пищеварения и как результат здорового желудка и кишечника. Если органы пищеварения здоровы, то и витамины от хандры и для иммунитета в осенний период будут усваиваться в достаточном количестве.

Но это все осень, с ее хандрой и сладкими дарами — последними свежими овощами и фруктами.

А о том, где искать витамины зимой или весной, узнайте из отдельных материалов.

Аптечные препараты: выбираем комплекс правильно

Часто бывает, что самих продуктов питания недостаточно и нам необходим дополнительный источник минералов и других полезных веществ. Но какие именно витамины лучше выбрать, чтобы пропить осенью?

Лучше всего брать комплексы (совокупность нескольких минералов), а не по отдельности. Отличным выбором будут также поливитаминные препараты, в состав которых входят микро- и макроэлементы. При выборе препарата обратите внимание на эти:

  • Centrum (центрум). Этот комплекс содержит витамины А, С, D, Н, К, В. В состав этого препарата входят минеральные вещества: калий, кальций, магний, натрий, цинк, хром, селен, йод, медь.

    Для осени комплекс Центрум прекрасный выбор, так как он одержит практически все необходимые минералы и другие питательные элементы.

    Внешний вид – таблетки белого цвета, покрытые оболочкой.

    Принимать необходимо 1 раз в сутки во время или после еды. Запивают водой. Курс приема 20-30 дней.

  • Ревит. Этот комплекс знаком многим с детства, и не зря он включен в наш рейтинг «какие витамины попить осенью». В состав препарата входят витамины С, А, группы В. На вид это драже желтого или оранжевого цвета. По вкусу приятные – кисло-сладкие. Ревит отлично подойдет детям и взрослым. Принимают по 3-4 драже на протяжении дня. Разжевывают или рассасывают. Водой не запивают. Курс приема 15-20 дней.
  • Витамин С в жевательных драже. Это белые круглые большие таблетки. Суточная норма 1-2 штуки. На вкус кисло-сладкие, приятные. Осенью витамин С один из самых основных для человека. В основном из-за его дефицита возникают заболевания и простуды.
  • Супрадин — очень хорошие витамины на осень. Бывают в форме таблеток и драже. В своем составе содержат витамины С, А , группы В, Е и К. Принимают 1 драже в день во время еды.

Мы разобрались, какие витамины лучше принимать осенью, но несмотря на то, какие препараты вы выберете, их нужно пить правильно. Что это означает?

Принимаем строго по инструкции. Если указано что суточная норма 1 единица, то не стоит самостоятельно увеличивать дозу, желая получить лучший эффект. Суточная норма рассчитана из показателей необходимости тех и других элементов. Принимаем препараты всегда курсом.

Следите за своим здоровьем, хорошо питайтесь, и тогда осень пройдет для вас в самых лучших красках, минуя все заболевания и недуги!

vitaminizer.net


Смотрите также