Какие витамины помогают похудеть


Какие витамины помогают похудеть?

Какие витамины помогают похудеть?dietbook24 августа, 2010

Если вы в борьбе с лишним весом перепробовали все диеты, но неизменно терпели фиаско, если вам кажется, что стрелка весов как будто приклеилась к одному месту, эта статья может оказаться для вас полезной...

Дело в том, что многие процессы, которые протекают в нашем организме, не могут обойтись без определенных витаминов и микроэлементов. Это относится и к похудению. Сегодня диетологами уже доказано, что витамины могут ускорить снижение веса.

Что такое витамины?

Многим известно, что без витаминов человеку обойтись невозможно, однако на вопрос, зачем именно нужны витамины, ответить может далеко не каждый. Большинство людей также остается в неведении относительно того, как часто и какие именно витамины нужно принимать. Итак, давайте разберемся, что такое витамины и как они могут помочь нам одержать победу в нелегкой (во всех смыслах этого слова) борьбе с лишними килограммами.Говоря научным языком, витаминами называются органические соединения, не синтезирующиеся в человеческом организме и поступающие извне, в малых дозах проявляющие свое биологическое действие. Витамины необходимы как незаменимый компонент биологических и химических процессов, или, иными словами — обмена веществ, — в организме.Витамины способствуют повышению устойчивости человека к неблагоприятным факторам внешней среды: инфекциям, радиации, погодным явлениям. Витамины укрепляют здоровье и иммунитет, положительным образом влияют на работоспособность.

Какие витамины помогают похудеть?

Витамин С, или аскорбиновая кислота, снижает уровень холестерина в крови. Он также помогает прекратить глюкозу в энергию, необходимую для нашей жизнедеятельности. Еще одна важная функция витамина С: он участвует в образовании в организме гормона норадреналина, который имеет другое название — «гормон стресса». Норадреналин выделяется в стрессовых ситуациях и помогает организму воспринимать стресс более оптимистично. Витамином С богаты такие ягоды и фрукты как вишня, цитрусовые, киви, шиповник, сладкий перец.Витамины группы В (В2 — рибофлавин, В3 — ниацин и В6 — пиридоксин) способствуют высвобождению энергии жиров, белков и углеводов, помогают правильному функционированию щитовидной железы. Наверняка вам известно, что дисфункция щитовидной железы может стать причиной нарушения обмена веществ, отсюда — и лишний вес.Витамины группы В содержатся в зерновых культурах и листовых овощах.Еще один витамин этой группы — В5 (пантотеновая кислота) принимает участие в большинстве реакций обмена веществ, она помогает синтезу «хорошего» холестерина, гормонов, жирных кислот. Витамин В5 поступает в организм вместе с телячьей печенью, морепродуктами, яйцами, цветной капустой, говядиной, грибами, мясом птицы.К группе В относят также холин. Этот витамин можно назвать «витамином для мозга», поскольку он защищает клетки мозга и нервные клетки от склеивания . Он также помогает проникновению расщепляющего жиры гормона в жировые клетки. Холин содержится также в мясе, печени, молоке, бобовых, злаках, цветной капусте и свекле.

Следует ли принимать витаминные препараты?

Витаминов, поступающих с пищей, бывает недостаточно для покрытия дневной потребности организма. Поэтому ряд фармацевтических компаний разработал витаминно-минеральные комплексы, специально предназначенные для желающих сбросить лишний вес. Как правило, такие препараты довольно дороги, но вы можете выбрать и купить в аптеке и менее дорогие витамины. Главное, на что нужно обратить внимание, это то, чтобы в такие комплексы обязательно входили витамины С, В2, В3, В5, В6, фолиевая кислота, а также минералы: цинк, железо, медь.Похудение — процесс сложный, и витамины в нем просто незаменимы. Чтобы похудение было эффективным и устойчивым, чтобы оно не вредило здоровью, обязательно приобретите и принимайте витамины.С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин

веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

dietbook.livejournal.com

Витамины для похудения

Не секрет, что в процессе борьбы с лишним весом диеты зачастую заставляют нас так урезать свой рацион, что организму попросту не хватает витаминов и питательных веществ. В связи с этим встает вопрос: какие витамины принимать при похудении?

Разумеется, ни один комплекс витаминов для похудения не сможет сделать всю работу за вас. Иными словами, пить какие-либо витамины, не урезав рацион или не начав активно заниматься спортом, практически бесполезно для снижения веса. Это – вспомогательное средство, которое работает только в комплексе с остальными.

Существуют и витамины, способствующие похудению – их мы и рассмотрим. Как правило, они помогают разгонять обмен веществ, снижают аппетит или увеличивают энергию. Прежде всего, это – комплекс витаминов В:

  1. Витамин B2. Это – необходимое вещество для правильной работы щитовидной железы, которая управляет метаболизмом, а значит, если какой-то витамин помогает похудеть, то непременно этот! Вместо витаминного комплекса или пивных дрожжей можно просто добавить в свой рацион такие диетические продукты, как зеленые листовые овощи, миндаль, яйца, молоко, печень, твердый сыр.
  2. Витамин B3. Этот витамин участвует в процессе производства гормонов щитовидной железы и регулирует сахар в крови – а значит, снижает аппетит. Если вы хотите найти натуральный источник, это будет несложно: подойдут яйца, печень, мясо, сыр, курица, индейка, лосось, скумбрия, тунец, ячмень, коричневый рис, пшеничные отруби и хлопья, овес, сухофрукты.
  3. Витамин В4. Для правильного жирового обмена это вещество просто необходимо нашему организму. Его можно получать из огурцов, цветной капусты, арахиса, яичных желтков или печени.
  4. Витамин В5. Это – невероятно важное для похудения вещество, поскольку оно задействовано в сложном процессе утилизации жиров и высвобождении энергии из накопленных отложений. Чтобы получить этот витамин из продуктов, нужно включить в рацион такие продукты, как домашняя птица, печень и почки, яйца, мясо, морская рыба, бобовые, зародыши пшеницы, пшеничные хлопья и отруби, орехи, хлеб из цельного зерна и зеленые овощи, особенно - листовые.
  5. Витамин B6. Этот элемент необходим для постоянного контроля обмена веществ, а также он участвует в выработке гормонов щитовидной железы. Если ваш рацион богат этим витамином, похудеть будет гораздо проще. Для этого включите следующие продукты в свое меню: цельная пшеница, проросшие зерна пшеницы, овес, фундук, арахис, грецкие орехи, птица, рыба, говядина, яйца, бананы, авокадо, картофель, капуста, бурый рис.
  6. Витамин В8. Этот витамин призван сжигать избыточный жир, скапливающийся в организме. Для его получения важно регулярно употреблять в пищу сою, печень, орехи, цитрусы, проросшую пшеницу.
  7. Витамин B12. Это вещество играет важную роль в усвоении некоторых углеводов и жиров, а также помогает нам оставаться работоспособными в течение долгого срока. Этот витамин для похудения недоступен вегетарианцам, поскольку содержится только в продуктах животного происхождения - рыбе, мясе, печени, морепродуктах, яйцах и во всех молочных продуктах.
  8. Для эффективного сжигания жиров организму необходим и витамин С, которого довольно много в любой капусте и всех цитрусовых, а также в киви и болгарском перце.
  9. Витамин D отвечает за чувство насыщения, отчего важно и его включить в свой рацион для похудения. Его наш организм вырабатывает от солнечного света, но можно получить и из продуктов: жирных сортов рыбы, сыра и сливочного масла.

Несмотря на то, что теперь вы знаете, какие витамины пить при похудении, важно не останавливаться только на приеме таблеток или включении продуктов в рацион, но и полностью перейти на здоровое питание. Это – кратчайший путь к стройности!

Статьи по теме:

Витамины, как и минералы, очень важны для организма не только на диетах, но и при обычном полноценном питании. В современной пище содержится все меньше этих полезных веществ, поэтому необходим их дополнительный прием. Рассмотрим подробнее.

Быстрый метаболизм – это одно из главных условий для ускоренного сброса лишних килограммов. Какие бывают типы метаболизма и что делать, чтобы его разогнать? Об этом вам поведает наша статья.

Как же понизить аппетит на диете? Ведь организм привык получать большое число калорий, из которых немалая часть приходится на сахар, запрещенный на многих диетах. Чтобы обмануть организм есть несколько методов, которые мы и рассмотрим в статье.

Иногда требуется не понизить, а повысить аппетит, ведь бывают же случаи, когда уже некуда худеть, а вес продолжает падать. Однако организм так утомлен лишениями и диетами, что уже почти не воспринимает еду. Давайте разберем способы поднятия аппетита.

womanadvice.ru

8 главных витаминов, способствующих похудению

Летом особенно хочется быть стройной: под легкой одеждой заметны все недостатки фигуры! Если ты пытаешься похудеть, но дело не движется, возможно, твоему организму не хватает витаминов. Часто женщины так измучивают себя диетами, что организм просто теряет способность сжигать жир (равно как и откладывать его). Поэтому вес остается стабильным. Вот на какие вещества нужно обратить внимание.

Витамин C

Укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина в крови и активизирует внутриклеточные обменные процессы (например, помогает переводить глюкозу в энергию).

Витамин D

Кальций активно участвует в процессе расщепления жировой ткани.

Обеспечивает нормальную работу сердца и сосудов, а также помогает усваивать фосфор и кальций. Кальций, в свою очередь, активно участвует в процессе расщепления жировой ткани.

Витамины В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин)

Освобождают энергию жиров, белков и углеводов, а также способствуют правильной работе щитовидной железы.

Витамин В3 (ниацин)

Играет важную роль в правильной работе желудка и кишечника. Его недостаток может привести к запорам и изжогам. Также он незаменим в процессах обмена белков и холестерина.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Принимает участие во многих реакциях обмена веществ и поддерживает синтез «хорошего» холестерина, гормонов, жирных кислот. Кроме того, он активизирует реакцию превращения жиров в энергию.

Витамин B5 активизирует реакцию превращения жиров в энергию.

Витамин B5

Пантотеновая кислота, или витамин B5, участвует в реакциях распада жиров, углеводов и аминокислот. Активизирует реакцию превращения жиров в энергию.

Холин

Холин относится к витаминам группы В. Он способствует производству карнитина — кислоты, сжигающей жир.

www.kleo.ru

Какие витамины нужны для похудения

Каждая женщина, хотя бы однажды в жизни прибегавшая к какой-либо диете, сталкивалась с весьма неприятным явлением – вроде все делала в соответствии с условиями, указанными в диете, а вес никак не уходил, «замирая» на одной и той же цифре. Согласитесь, очень обидно героически морить себя голодом и не получить ожидаемого результата.

В чем же причины того, что вес не уходит?

Факторов остановки веса на одном показателе может быть несколько, но основным является, чаще всего, одно — у изморенного голодом организма нет сил на сжигание калорий.

Обычно люди, мечтающие похудеть, не удосуживаются посоветоваться с профессиональными диетологами, а доверяют сомнительным рекомендациям в Интернете и знакомым. В результате они делают грубейшую принципиальную ошибку, сокращая объем порции и «выкидывая» из рациона некоторые продукты. При этом, никто и не подскажет, что они лишают себя нужных витаминов и минеральных веществ, которые важны для метаболизма.

Как не ошибиться в диете?

Решив применить любую, даже очень разрекламированную диету, подойдите к ней очень осторожно. В рационе человека обязательно должны присутствовать витамины, «помогающие» вам похудеть. Помимо сброса веса они будут участвовать в обмене веществ и обеспечивать правильную работу гормональной, нервной и др. систем.

Витамины, нужные при похудении

Что же это за чудодейственные витамины?

  • Во-первых, это аскорбиновая кислота, способствующая ускоренному сжиганию жира. Она служит катализатором в синтезе особой аминокислоты – карнитина. Он воздействует на жировые клетки и выпускает их содержимое в кровь. Затем жир вместе с током крови попадает в печень, и там разрушается. Кроме того, этот витамин очищает организм от лишнего холестерина, он чистит стенки сосудов от холестериновых бляшек и стимулирует процесс сублимации глюкозы в энергию.Аскорбиновая кислота отвечает за выработку норадреналина, а именно этот гормон способствует трансформации жиров в энергию. Недостаток витамина вызывает дефицит этого гормона, и организм не может эффективно переносить стрессы и утилизировать жиры.

    Чтобы восполнить этот пробел, следует употреблять плоды шиповника, цитрусовые и ягоды смородины. Много аскорбиновой кислоты находится в ягодах черноплодной рябины, петрушке, квашенной белокочанной капусте и болгарском перце.

  • Также незаменимыми являются витамины группы B — это рибофлавин (витамин B2), B3 (витамин PP или никотиновая кислота), B6 (пиридоксин). Они стимулируют выработку энергии в ходе усвоения углеводов, а также способствуют нормальной работе щитовидной железы. Для насыщения организма этой витаминной группой следует есть капусту всех видов, репу, зеленый горошек, стручковую фасоль, томаты, яблоки, телятину или говядину, хлеб из отрубей или ржаной, яйца, говяжью или куриную печень, каши, сваренные на цельном зерне, сыры, лук-порей и все кисломолочные продукты. В изобилии витамины группы B присутствуют в отрубях, пивных дрожжах и пророщенных злаках.
  • Холин (витамин B4), который «живет» в составе нервных клеток и оболочке клеток мозга, участвует в защите клеток от склеивания. Кроме того, холин активно помогает жиросжигающим гормонам, в частности, карнитину, сгонять жир. В большом количестве холин содержится в мясе и молоке, куриной печени и яйцах, свекле, бобовых, злаках и цветной капусте.
  • Еще один «друг» всех худеющих — пантотеновая кислота (витамин B5). Этот витамин влияет на все реакции, происходящие при обмене веществ. В частности, эта кислота необходима для распада аминокислот, жиров и углеводов, а также создании «хорошего» холестерина и гормонов. Она способствует превращению жира в энергию, избавляет от аллергических реакций, активизирует рост волос, ликвидирует различные кожные заболевания, а также регулирует моторику кишечника и благотворно воздействует на нервную систему.

Натуральными источниками этого витамина являются неочищенный рис и др. злаки, цветная капуста, мясо птицы, говядина и говяжья печень, яичный желток, грибы, морская рыба, а также соя, брокколи и все зеленые части растений (редис, салат, корнеплоды — репа и морковь). В большом количестве витамин B5 содержится в цельнозерновом хлебе, пчелином молочке, отрубях и овсяных хлопьях.

Кулинарная обработка продуктов, как известно, разрушает большую часть витаминов. Стоит прибегнуть к опыту азиатских поваров – они опускают продукты в кипящую воду не более, чем на 1-2 мин., сохраняя этим большую часть витаминов и минеральных веществ.

Что же касается различных продающихся витаминных комплексов, то тут мнения специалистов разделяются. Недавние исследования западных ученых утверждают, что по своему действию все искусственные витамины аналогичны плацебо и, в сущности, не приносят пользы никому, кроме компаний производителей и распространителей. Пользу от витаминов можно получить только от употребления натуральных овощей, фруктов и пр. продуктов.

violet-lady.ru


Смотрите также