Какие витамины полезны для волос


Какие витамины нужны для волос и в каких продуктах их искать

Автор: Bill Hedword

  1. Витамин А
  2. Витамин Е
  3. Витамин В12

Красивые и крепкие волосы – это не только результат правильного ухода за ними, но и отражение состояния здоровья всего организма. Недостаток витаминов и минералов приводит к нарушению структуры волос, их ломкости и другим неприятностям, избежать которые вы можете при правильно подобранном рационе.

Витамины:

Это низкомолекулярные органические вещества различной химической природы, они необходимые для полноценного развития организма человека. Без них нормальное функционирование органов невозможно. За рост и здоровье волос отвечают следующие группы витаминов:

  • А (ретинол), с его помощью осуществляется жировой обмен в луковицах. При его недостатке, кожа головы становится сухой, а локоны блеклыми и ломкими, может возникнуть перхоть. Употребляйте в пищу больше моркови, петрушки, абрикоса и тыквы, так как в них содержится бета-каротин, превращающийся в нашем организме в витамин А. Что касается животных жиров, полезны печень, яичные желтки, сливки и молоко;
  • Витамины группы B - самые важные. Именно они в совокупности отвечают за клеточный метаболизм, нормальный рост и развитие волос, питание луковиц и даже за наличие пигмента:
    • B1 (тиамин) нужен для адекватного протекания углеводного обмена и синтеза белков, отвечающих за рост волос и их натуральный блеск. В большом количестве содержится в кашах, зерновом хлебе, отрубях, семечках и печени;
    • B2 (рибофлавин). Признаком его нехватки является пересыхание кончиков волос при повышенной сальности корней. Кушайте печень, свежеиспеченный хлеб и качественные молочные продукты, чтобы вернуть прическе здоровый вид;
    • B3 (ниацин, никотиновая кислота, РР) отвечает за рост волос и преждевременное появление седины. Главный его источник – пивные дрожжи. В достаточном количестве содержится этот витамин в рыбе, говядине, арахисе и, опять-таки, в печени;
    • B5 (пантотеновая кислота). Его недостаток сказывается на объеме волос и их пигментации: усиливается выпадение, появляется седина. Пополняется в организме при употреблении в пищу курятины, отрубей, печени и яичных желтков;
    • B6 (пиридоксин). Входит в состав ферментов, участвует в обмене жиров, углеводов и белков. Благодаря ему в волосяные луковицы поставляется кислород, без которого кожа головы пересыхает и начинает раздражаться. При недостатке пиридоксина появляется перхоть. Содержится в достаточном количестве в мясе, сое, орехах, отрубях, яйцах и молоке;
    • B7 (биотин, Н). В составе этого витамина присутствует необходимая волосам и ногтям сера. Если Ваши локоны стали сухими и блеклыми, а ногти начали слоиться, добавьте в свой рацион больше морской рыбы, печени, зернового хлеба и морской капусты. В качестве перекуса используйте орехи. Отличным источником биотина является авокадо, которое можно употребляться самостоятельно и в сочетании с морепродуктами, чтобы улучшить вкусовые качества и получить целый комплекс витаминов;
    • В8 (инозит, Н1). Также участвует в обмене веществ, снижает показатель холестерина. Недостаток его приводит к выпадению волос. Кушайте фрукты (цитрусовые, персики, изюм) и овощи (капуста, картофель, горошек), не забывайте об овсяной каше, и авитаминоз Вам не грозит;
    • В9 (фолиевая кислота), усиливает рост волос. Если длина Вашей шевелюры стоит на месте, сделайте упор на творог, печень, дрожжи, чечевица, капуста (цветная и брокколи), отруби и желтки;
    • В12 (цианокобаламин) получить можно только из продуктов животного происхождения: яйца, печень, молоко. Он участвует в делении клеток. Без него невозможно быстрое восстановление. Цианокобаламин защищает кожу от сухости, а локоны делает блестящими;
  • С (аскорбиновая кислота). Благодаря этому витамину волосы становятся крепкими и менее ломкими. Кушайте цитрусы, салаты из капусты и лука, пейте чай из шиповника и черной смородины, и недостатка в нем Вы не почувствуете;
  • Е (токоферол) - отвечает за блеск и здоровье локонов. При его сильной нехватке может возникнуть себорея (нарушение работы сальных желез на коже головы), а также начаться облысение. В орехах и маслах содержание токоферола очень высокое, но полученный из овощей (бобовые, капуста, зелень) витамин лучше усваивается;
  • F, помимо того что этот предупреждает выпадение и активно борется с перхотью, он улучшает усвоение организмом всех других питательных веществ. Поэтому обязательно ешьте орехи, сою, подсолнечные и льняные семечки.

Таким образом, витамины необходимые для волос в значительном количестве содержатся в печени, желтках куриных яиц, капусте, моркови, рыбьем жире и семенах масличных растений.

Минералы и микроэлементы:

Минералы, как водится, остаются в тени витаминов, хотя необходимы организму ничуть не меньше. Более того, без их участия невозможен процесс правильного обмена веществ.

Для волос наиболее полезными являются следующие микроэлементы:

  • Железо. Незначительный дефицит элемента приводит к нарушению структуры локонов. Значительная нехватка может стать основной причиной облысения. На помощь придут такие продукты как персик, яблоко, изюм, чернослив, бобовые и, конечно же, печень;
  • Йод. Если пряди тускнеют и ломаются, добавьте в рацион морепродукты. Они по праву считаются главным источником йода, который улучшит их состояние. Не доводите йододефицит до критической формы, чтобы не лишиться шевелюры и бровей (синдром Хорхе);
  • Кальций необходим, чтобы избежать стресса, в результате которого у большинства женщин начинают выпадать волосы. Чтобы этот трудноусвояемый элемент доходил до места назначения, комбинируйте его с витаминами А и D (творог и другие молочные продукты);
  • Кремний. Способствует выработке коллагена, отвечающего за упругость волос. Содержится в корнеплодах, зерновом хлебе и мясе цыплят;
  • Магний делает локоны эластичными и послушными, а его недостаток приводит к выпадению. Основной источник – орехи и крупы;
  • Медь. Нехватка меди влияет на пигментацию и приводит к ранней седине. Продукты, богатые этим микроэлементом: говядина, пшеница, рожь, печень, креветки, перец, арбуз;
  • Селен можно назвать строительным материалом, формирующим локон. К сожалению, содержится он только в грибах, поэтому, подбирая витаминный комплекс, обязательно обращайте внимание на наличие в нем селена;
  • Сера. С ее участием происходит синтез коллагена. Недостаток этого микроэлемента больно бьет по внешнему состоянию прядей. Чтобы Ваша шевелюра сохраняла естественный блеск, кушайте гречку и овсянку, яйца, морепродукты, лук и пейте молоко;
  • Фосфор. В большом количестве присутствует в рыбе, мясе и молочных продуктах. Без него прическа теряют блеск и свежесть;
  • Цинк. Недостаток этого элемента может спровоцировать замедление роста волос. Он есть в мясе, сыре, моллюсках и бобовых.

Решения проблем с волосами

Отталкиваясь от типа проблемы, Вы можете подобрать продукты питания или фармакологические препараты, содержащие наиболее востребованные Вашим организмом вещества.

Сухость волос

Если Вы отметили излишнюю сухость своих локонов, обратите внимание на продукты, заключающие в себе витамины А, B2, B6 и E. Это печень, мясо, молоко, капуста, бобовые, зелень, абрикосы, тыква, отруби.

Жирность волос

По сути, жирность – это обратная сторона сухости волос. Провоцируются обе эти проблемы сбоем в функционировании сальных желез, помещающихся на коже головы. В этом случае применяйте упомянутые выше витамины А, B2, B6 и E.

При выпадении

У здорового человека в день выпадает не более 20 волосинок. Если их количество переваливает за сотню, начинайте бить тревогу.

Получить все востребованные вещества из продуктов, практически нереально, поэтому используйте минеральные комплексы, в которых есть йод, кальций, магний, железо и витамины B8, В9, С, E, F.

Старайтесь, чтобы Ваш рацион был разнообразен. Обязательно ешьте печень, яйца, морепродукты, цитрусы, капусту, каши и молочные продукты.

Для роста

Чтобы мотивировать рост волос, подбирайте комплексы, включающие цинк, селен, серу, железо, тиамин (В1), никотиновую кислоту (РР, В3), биотин (Н, В7), фолиевую кислоту (В9), В12, С и Е. Питание должно быть сбалансированным, тогда и капсулы будут лучше усваиваться. Помните, что диеты могут негативно отразиться на росте и густоте волос, так что не отказывайтесь от употребления мяса, зернового хлеба и цельного молока, не проконсультировавшись с диетологом.

При ломкости и сечении

За укрепление локонов несут ответственность следующие витамины и микроэлементы: А, В7 (биотин, Н), В12, С, Е, железо, йод, кремний, селен и сера. Так, при помощи серы и кремния осуществляется синтез необходимого для волос коллагена, селен и железо входят в структуру прядей, витамин Е противостоит себорее, а С, А и В снижают их ломкость.

Седина

Седина в раннем возрасте возникает в результате нарушения пигментации волос. Чтобы ее избежать принимайте B2, B6, E, а также продукты и капсулы, содержащие медь.

Перхоть

Шампуни не смогут избавить Вас от перхоти. Решение проблемы лежит куда глубже. Поможет прием А, В6, F. Возбудителем перхоти является патогенный грибок, который у здорового человека никак себя не обнаруживает. Таким образом, появление перхоти свидетельствует о недостатке витаминов и неправильном обмене веществ.

Рекомендации по подбору витаминных комплексов

Чтобы получить максимум пользы от поливитаминов, при их выборе опирайтесь на ряд простых правил:

  • В комплексе должны быть не только витамины, в которых нуждаются волосы, но и соответствующие минералы. Следите, чтобы в состав капсул или ампул входил кальций, цинк, железо и прочие микроэлементы;
  • Не стоит отталкиваться только от цены, иногда она формируется хорошей рекламой. Смотрите, прежде всего, на состав препарата и выбирайте тот, который устраивает Вас по набору веществ. Разумеется, за хорошее качество придется заплатить;
  • Чтобы избежать аллергических реакций, не покупайте капсулы с добавлением искусственных красителей и отдушек. Если в составе препарата есть смущающие Вас элементы, обратитесь за разъяснением к фармацевту;
  • Сырье для иностранных и российских производителей поливитаминных комплексов, обычно, идентичное. Разница заключается в оболочке капсул. Поэтому отечественные препараты обходятся дешевле.

Примеры витаминно-минеральных комплексов

Приведем несколько названий популярных поливитаминов для волос:

  • «Алфавит. Косметик». Это комплекс отечественного производства для волос и ногтей. К его достоинствам можно отнести повышенную усвояемость минералов. В составе препарата входит А, Е, биотин, а также кремний и кальций. Цена за 60 таблеток составляет приблизительно 400 рублей;
  • «Perfectil». Производство – Великобритания. Основное действие – противостояние выпадению. Стоимость 30 капсул порядка 500 рублей;
  • Иннеов «Густота волос». Достаточно дорогостоящее французское средство (около 1300 рублей за 60 таблеток), но, безусловно, действенное. Стимулирует рост и дарит шевелюре безупречный вид;
  • «Виташарм». Недорогое, но качественное средство (от 170 рублей за 30 штук). Содержит только базовые витамины (А, В1, В2, В6) и кальций. Подходит для профилактики.
  • Из комплексных витаминов и БАДов для волос популярны «Solgar» и «Oenobiol» западного производства и «Пантовигар» отечественного. Они содержат различные комплексы витаминов, микроэлементов и минералов, необходимых для красивых волос и ногтей.

Тебе понравилось?...Поставь +1:

concept-hair.ru

Витамины для волос: обзор, советы по употреблению, рецепты витаминных масок

В основе любой проблемы, связанной с кожей головы и волосами, лежит нехватка витаминов. Перхоть, выпадение, замедленный рост, секущиеся кончики, ранняя седина и многие другие напасти — всё это обусловлено недостатком того или иного витамина. Их отсутствие самым негативным образом сказывается на деятельности клеток, отвечающих за здоровье и красивый внешний вид прядей. Чтобы предотвратить многие из этих проблем, достаточно знать, какие именно витамины для волос нужны, за что каждый из них отвечает и как правильно использовать их в домашних условиях.

Для волос хороши все витамины

Из того многообразия витаминов, которое известно современной науке, трудно выделить пару-тройку тех, которые считаются самыми лучшими витаминами для волос. Каждый из них в той или иной мере важен, выполняет определённые функции на клеточном уровне и провоцирует разные проблемы, если его не хватает. Поэтому в нашем обзоре указаны практически все витамины, которые так или иначе влияют на здоровье волос. Из него возьмите на заметку лишь те, которые, по вашему мнению, решат вашу проблему:

  • ретинол (A) входит в основной комплекс витаминов против выпадения волос: эффективно укрепляет корни, заметно ускоряет замедленный рост прядей, предотвращает их выпадение любой интенсивности;
  • тиамин (B1) нужен для активизации роста волос;
  • рибофлавин (B2) нужен для беспроблемного протекания различных обменных процессов, необходимых для полноценной жизнедеятельности и свободного дыхания клеток: это делает локоны лёгкими, воздушными, послушными;
  • ниацин, никотиновая кислота (B3, PP) — основной витамин для роста волос, против их выпадения и преждевременной седины: пряди начинают отрастать гораздо быстрее, он уменьшает их сезонное выпадение, улучшает подкожную микроциркуляцию крови и лимфы, питает, предохраняет локоны от испарения влаги и не даёт седым волосам испортить вашу причёску;
  • холин (B4) — основа многих косметических сывороток для укрепления корней волос: процесс выпадения с его помощью можно остановить быстро и надолго;
  • пантотеновая кислота (B5) нужна для укрепления фолликул, насыщения клеток кислородом: это делает локоны сияющими, блестящими, очень красиво отражающими солнечный свет;
  • пиридоксин (B6) — витамин с ярко выраженными лечебными свойствами: он используется трихологами для лечения разных видов себореи, известен своими дезинфицирующими, противовоспалительными и антигрибковыми свойствами, успешно в самые короткие сроки заживляет микроповреждения, восстанавливает секущиеся кончики;
  • биотин (B7, H) нужен для того, чтобы сделать пряди ровными, гладкими, послушными — поэтому данный витамин так нужен красавицам с вьющимися локонами;
  • инозитол (B8) — ещё один помощник трихологов наряду с пиридоксином: это скорая помощь для кожи головы, так как лечит не только слабость корневых структур и замедленный рост локонов, но и более серьёзные проблемы — грибок, например, который является зачастую невидимой и невыявленной причиной себореи;
  • фолиевая кислота (B9) — один из основных витаминов для роста волос, активный их защитник от внешних факторов, негативно влияющих на здоровье локонов: он повышает их собственную, уже заложенную в них сопротивляемость химическим (обилие магазинных средств по уходу за волосами) и термическим (обработка локонов фенами, утюжками, щипцами и т. д.) атакам извне;
  • аминобензойная кислота (B10) с ниацином — лучшие лекарства при появлении первых седых волосков, особенно если произошло это раньше, чем вы ожидали: недостаток именно этого витамина в организмах современных молодых людей провоцирует столь раннее поседение;
  • левокарнитин (B11) — мало известная аминокислота, умеет регулировать деятельность подкожных желез, контролируя и уменьшая выработку сала, так что этот витамин просто необходим жирными, лоснящимся волосам;
  • цианокобаламин (B12) — один из самых популярных витаминов, которые можно использовать в ампулах для ускоренного роста волос: результаты поразительные и могут соперничать со знаменитой горчичной маской, которая, по отзывам, даёт прирост прядей в 4 см за месяц;
  • D нужен локонам для блеска: если сделать маску для волос на его основе или пропить курс этого удивительного витамина, результат будет похож на эффект салонного ламинирования;
  • токоферол (E) женщинам нужен, как никакое другое вещество, ведь не зря его называют витамином молодости и красоты: он направляет кислород к корням волос, обеспечивает в полном объёме транспортировку других полезных веществ к фолликулам — поэтому при нехватке этого витамина локоны теряют блеск и эластичность, ломаются, выпадают, секутся;
  • филлохинон (K) успешно контролирует уровень драгоценной влаги в клетках, поэтому грамотное использование этого витамина окажется полезным прежде всего для сухих волос;
  • аскорбиновая кислота (C) нужна для укрепления иммунитета, который есть у волос, он улучшает кровообращение, тем самым обеспечивая волосяные луковицы полноценным питанием.
Чтобы определить, какие витамины для волос нужны именно вам, сначала определите ту проблему, которая вас мучает: перхоть, седина, секущиеся концы, сухость и т. д.

После этого по данному списку подберите те вещества, которые способны её устранить, — и начинайте действовать. Где взять эти витамины? Либо в аптеке в виде лекарственных средств (ампулы, капсулы и масляные растворы), либо на полке магазина в виде различных продуктов питания, богатых этими витаминами.

Советы по использованию витаминов для волос

Мало знать, какие витамины нужны для волос: нужно ещё и уметь их правильно использовать. В неумелых руках лекарственный препарат может превратиться в вредоносное средство, которое только ухудшит состояние локонов. Не все витамины сочетаются между собой: некоторые из них мешают друг другу усваиваться, другие блокируют полезные свойства своих собратьев. Поэтому прежде всего нужно знать, как грамотно организовать приём таких витаминов.

НЕЛЬЗЯ СОЧЕТАТЬ

  • тиамин (В1) с рибофлавином (В2), ниацином (В3), пиридоксином (В6);
  • пиридоксин (В6) с цианокобаламином (В12);
  • аскорбиновую кислоту (С) с любыми витаминами из знаменитой группы В.

УДАЧНЫЕ СОЧЕТАНИЯ

  • ретинол (А) с токоферолом (Е), аскорбиновой кислотой (С);
  • рибофлавин (В2) с пиридоксином (В6);
  • фолиевая кислота (В9) с аскорбиновой кислотой (С);
  • аскорбиновая кислота (С) с токоферолом (Е).

Теперь вы знаете, какие пить витамины для волос вместе, а какие отдельно.

Это правило касается и составления масок для кожи головы.

Помимо успешных комбинаций, есть ещё несколько нюансов, которые помогут вам использовать эти полезные вещества с максимальной пользой для своих локонов.

Аптечные витамины

  1. Дважды в год принимайте аптечные комплексы витаминов, специально разработанные для волос. Если не нашли такие, общие поливитаминные комплексы также окажут пользу.
  2. После консультации у трихолога можно проколоть внутримышечно один из недостающих вашим волосам витаминов, большинство которых производится в виде ампул.
  3. Аптечные масляные растворы и капсулы витаминов можно пить, согласно вложенной в них инструкции и предписаниям врача. Внутренний приём витаминов для волос очень эффективно сказывается на их внешнем виде и здоровье.

Питание

  1. Нормализуйте рацион питания: включите в него продукты, обогащённые витаминами, которые нужны в первую очередь для здоровья ваших волос.
  2. Правильное питание предполагает регулярность (вы должны полноценно питаться всегда, а не время от времени, когда волосы начнут вылезать пачками) и разнообразным. Полезные витаминизированные продукты питания нужно чередовать, не зацикливаться на одном из них, избегать монодиет. Так вы сможете заранее предупредить авитаминоз волос.
  3. В вашем ежедневном меню обязательно должны быть рыбная печень, сливочное масло, яичный желток, облепиха, морковь, крыжовник, курага (ретинол); каши из неочищенных круп, пшеничный и ржаной хлеб грубого помола, семечки (ударная батарея группы B); капуста, шиповник, болгарский перец, чёрная смородина, цитрусовые (аскорбиновая кислота); подсолнечное масло, семечки, орехи (токоферол).

Маски для волос с витаминами

  1. Регулярно (1–2 раза в неделю) делайте для своих волос домашние маски, включая в них выше перечисленные витаминизированные продукты.
  2. Делайте маски с аптечными витаминами: особенно хороши для этой роли ампулы.

Решив устроить витаминотерапию для своих волос, обязательно учитывайте данные рекомендации в полном объёме: это позволит подарить вашим локонам новую жизнь — красивую и здоровую.

Помните, что нельзя вспоминать о витаминах для волос только с наступлением беды.

Их регулярное применение поможет избежать многих напастей и станет отличной профилактикой от того же выпадения прядей, которым страдают большинство женщин. Если витаминные комплексы рекомендуется пропивать дважды в год, то маски для волос с витаминами можно делать круглый год и не по одному разу на неделе.

Об эффективном лечении перхоти медикаментозными и народными средствами Вы узнаете их этой статьи.

О способах борьбы с секущимися кончиками в домашних условиях Вы найдете тут: http://beautiface.net/lechenie/volosy/sekutsya-konchiki-volos.html

Витаминные маски для волос

Витаминными масками для волос можно назвать практически все домашние средства, так как в их состав входят продукты, обогащённые этими полезными веществами: фрукты, ягоды, овощи, молочная продукция, травы и т. д. Однако не всегда они усваиваются кожей головы в полном объёме, иногда происходит элементарная биологическая несовместимость витаминов, о которой мы упоминали выше, и тогда волосы практически ничего не получают. Поэтому гораздо эффективнее использовать маски для волос с аптечными витаминами в виде ампул, масляных растворов и капсул. Они лучше усваиваются, и вы сможете корректировать их сочетаемость в рамках одного рецепта.

  • B2 + B12 + косметические масла + желток = для быстрого роста волос

Смешать рибофлавин и цианокобаламин (по одной аптечной ампуле), добавить миндальное, репейное, облепиховое масла (по одной полной столовой ложке), растёртый заранее желток.

  • А + Е + оливковое масло = для мягкости, гладкости, шелковистости волос

Смешать натуральное оливковое масло (одну полную столовую ложку) в равных пропорциях с масляным раствором ретинола (A) и токоферола (E).

  • B12 + А + D + Е + мёд + лимон + косметическое масло = укрепление корней

Смешать цианокобаламин, ретинол, витамин D, токоферол (по одной аптечной ампуле), тёплый мёд и любое разогретое косметическое масло (можно взять миндальное, оливковое, касторовое, репейное — по две полных столовых ложки), лимонный, желательно вручную выжатый сок (две десертных ложечки).

  • B2 + мёд + лимон + алоэ = питание

Смешать рибофлавин (одну аптечную ампулу), тёплый мёд, сока лимона, измельчённую мякоть алоэ (по одной полной столовой ложке).

  • B3 + алоэ + прополис = восстановление секущихся кончиков

Смешать никотиновую кислоту (одну аптечную ампулу) с соком алоэ (одной полной столовой ложкой), настойкой прополиса (25 каплями).

При полноценном уходе за своими локонами не забывайте, особенно в межсезонье, про витамины для волос, которые помогут наполнить их здоровьем, блеском и красотой.

Используйте разные варианты их применения — как внутренние, так и наружные, чтобы насыщение ими организма было более полным.

Без витаминов волосы не смогут сиять красотой и не будут отличаться завидным здоровьем — настоящие красавицы очень хорошо это понимают, поэтому всегда имеют про запас несколько волшебных ампул или капсул.

beautiface.net

Какие витамины и минералы полезны для волос? – Азбука здоровья

Роль ухоженных волос во внешнем облике человека нельзя недооценивать. Особенно это касается женщин. Человек, у которого волосы имеют здоровый, ухоженный вид, психологически лучше воспринимается собеседником, нежели тот, кто не следит за внешностью. Состояние волос влияет и на то, как мы сами воспринимаем свою внешнюю часть. Чтобы сохранить здоровье, волосам необходимо питание, о котором мы расскажем сегодня. Но для начала о структуре волоса.

Структура волос очень напоминает строение деревьев. Волос состоит из ствола (видимой его части) и корня, находящегося внутри кожи в волосяном мешочке. Корень совместно с окружающими его тканями образует волосяную луковицу. Каждая луковица наделена нервными окончаниями, кровеносными сосудами, сальной железой, потовой железой, а также специальной мышцей, которая поднимает волос. Сам волос – это волокно, похожее на витой трос.

Защищать и ухаживать за волосами, делая их вид здоровым и привлекательным – не такая уж сложная задача, заключающаяся, в основном, в снабжении их всеми необходимыми витаминами и минералами. Залог успеха в этом деле – полноценное и сбалансированное питание.

Уход за волосами изнутри

Витамины, полезные для волос

  • Витамины группы B (крупы, орехи, хлеб грубого помола, хлебцы, отруби, яйца) – стимулируют рост волос, делают их густыми и сильными, придают эластичность и блеск, уменьшают жирность.
  • Витамин A (печень, творог, яйца, сливочное масло) и провитамин A (облепиха, морковь, абрикосы) – отвечают за мягкость и шелковистость волос, улучшают их структуру.
  • Витамин E (орехи, семечки, яйца, зелёные листовые овощи, растительные масла) – защищает волосы от ультрафиолетового облучения, питает волосяные луковицы, восстанавливает кровообращение кожи головы.
  • Витамин C (цитрусовые, киви, смородина, облепиха, шиповник) – стимулирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа.

Минералы, полезные для волос

  • Кальций (крупы, молочные продукты, тёмно-зелёные овощи, зелень) – укрепляет и способствует росту волос.
  • Магний (бобовые, орехи, курага, свежая зелень) – делает волосы эластичными.
  • Кремний (кукуруза, кабачки, огурцы, жимолость) – обеспечивает волосам силу и прочность.
  • Фосфор (крупы, сыр, бобовые, рыба и другие морепродукты) – наделяет волосы насыщенным цветом и эластичностью.
  • Железо (печень, мясо, яйца, бобовые, семена тыквы и кунжута) – укрепляет волосы и предотвращает преждевременную седину.
  • Цинк (лук, чеснок, капуста, сыр, овсянка, семена кунжута) – предотвращает появление седины и выпадение волос.
  • Медь (крупы, абрикосы, тыква, орехи, креветки) – предупреждает преждевременное старение волос.
  • Селен (ржаной хлеб, молоко, мясо, морепродукты, орехи, бобовые) – защищает от ультрафиолетового облучения и других вредных факторов окружающей среды.
  • Йод (сыр, яйца, молоко, хурма, морепродукты, шампиньоны) – принимает участие в обменных процессах, придаёт волосам здоровый вид.
  • Сера (рыба, чеснок, бобовые, яйца, сыр, капуста) – обеспечивает волосам силу и блеск.

Следует добавить, что здесь перечислены лишь некоторые продукты в качестве примеров. Также полезным было бы знать, что зерновые культуры, фрукты и овощи должны занимать по 1/3 нашего общего дневного рациона, мясо, морепродукты и яйца – примерно 1/5, молочные продукты – около 1/6, а сладкое и жиры «в натуральном виде» (к примеру, сливочное масло) – не более 1/10.

Уход за волосами снаружи

Полезные рецепты для ухода за волосами

  • Банановый шампунь для всех типов волос

Банан освободить от кожуры (если волосы короткие достаточно половинки), убрать верхний слой мякоти, чтобы при мытье она не скатывалась в комки. Банан пропустить через блендер до образования однородной массы. После этого в готовое пюре добавить лимонный сок и в последнюю очередь 1 желток. Такой шампунь отлично мылится и никаких бальзамов-ополаскивателей уже не нужно, так как в нём присутствует сок лимона. В итоге, волосы становятся чистыми, мягкими и блестящими!

  • Крапивный шампунь для жирной кожи головы с перхотью

Залить 100 г сухой или свежей крапивы водой в количестве 1 л, добавить 1/2 л уксуса. Прокипятить готовую смесь в течение 30 минут на медленном огне. Процедить. Получившийся настой смешать с обычной водой и этим составом вымыть волосы.

  • Свекольная вода для борьбы с перхотью

В 3х-литровую банку налить 1,5 л холодной воды и опустить в неё очищенную и нарезанную крупными дольками, свёклу. Дать возможность настояться и приобрести характерный розовый оттенок. Перед мытьём в получившийся настой подлить немного горячей воды. В идеале, сначала нужно помыть волосы подходящим лечебным шампунем, а свекольную воду использовать в качестве ополаскивания вместо водопроводной воды.

  • Универсальный шампунь-маска на основе ржаного хлеба

Небольшой кусок ржаного хлеба размять в горячей воде до образования жидкой кашицы, после чего дать возможность смеси немного настояться. Следует предупредить: хлебные крошки довольно трудно поддаются вычёсыванию, поэтому было бы лучше пропустить кашицу через сито. После этого нанести смесь на волосы и держать её до 10 минут. По истечении времени необходимо очень тщательно промыть волосы водой. Благодаря такому рецепту стимулируется рост волос, они становятся объёмными и густыми. Особенно эффективно такое средство для ухода за волосами жирного типа.

  • Маска на кефире, стимулирующая рост волос

Кефир в количестве 1/2 стакана подогреть, используя водяную баню и добавить немного касторового масла. Получившуюся смесь втереть в кожу головы, обернуть целлофаном, а сверху махровым полотенцем. Через 30 минут вымыть волосы с применением шампуня.

  • Яично-медовая маска для волос с эффектом восстановления

Для приготовления этой маски понадобятся 2 яйца, 5 ст. л. оливкового масла и 1 ст. л. жидкого мёда. Все компоненты необходимо смешать. Полученную смесь нанести на волосы, надев после этого шапочку для душа. Оставить маску на 30 минут. По окончании времени нужно смыть маску тёплой водой. Волосы после такой процедуры становятся сильными и приобретают здоровый вид.

azbyka.ru

Витамины для волос для роста и от выпадения, лучшие маски для укрепления, видео

Проблемы с состоянием волос вызваны нехваткой в организме витаминов, питательных веществ и другими факторами. Дефицит полезных микроэлементов вызывает не только ухудшение внешнего вида волос, но и заболевания их корней и луковиц, а также кожи головы. Недостаток аминокислот – причина появления перхоти.­Баланс необходимых веществ и витаминов в организме необходим и для здоровья волос. Рассмотрим, какие витамины для волос нам нужны, где их взять и каким образом принимать.

Какие витамины нужны для наших волос

Для оптимального насыщения организма полезными минеральными веществами и микроэлементами необходимо обогатить рацион продуктами, содержащими витамины B, А, С, Е, химические и органические элементы и ферменты – железо, йод, цинк, кератин, другие минералы, кислоты. Прием в пищу овощей, орехов, сои, печени, яиц, сыра, морепродуктов сделает рацион сбалансированным.

Потребность организма в полезных веществах покроет прием пивных дрожжей, а также лецитина. Эти продукты содержатся в пищевых добавках на природной основе – бадах, приобрести и принимать которые можно без рецепта, без назначения врача, в отличие от антибиотиков.

В продаже в аптеках имеется также большой выбор новейших импортных и отечественных витаминных комплексов, которые вернут волосам былую привлекательность, сохранят блеск и предотвратят заболевания, не давая им разрушаться. Ежедневный прием витаминных комплексов будет способствовать как восстановлению волос, так и повышению иммунитета всего организма.

Витамин B1 способен регулировать функции нервной системы, недостаток его способствует общему ухудшению здоровья, нарушениям сна и аппетита, повышенному потоотделению, что в конечном итоге ухудшает состояние волос. Диетологи отмечают высокое содержание B1 в таких продуктах, как мясо и печень, яйца, мука с отрубями, нешлифованном рисе, овсянке, авокадо, во многих других овощах, фруктах. Этот витамин показан людям, злоупотребляющим алкоголем.

Витамин B2 регулирует метаболизм белков, жиров и углеводов. B2 – необходимое вещество для усвоения кислорода тканями и клетками волос и ногтей, дефицит которого приводит к сухости и выпадению волос. Ежедневная доза витамина B2 для взрослого организма составляет 2 миллиграмма, для детского – 0,5-0,8 миллиграмм. Потребление гороха, рыбы, овсянки, гречки, молочных продуктов, яиц, печени и почек способно повышать содержание В2 в организме.

Витамин B3 (никотиновая кислота) необходим для работы системы кровообращения, сосудов и капилляров. Также B3 участвует в выработке коэнзимов, которые влияют на рост волос. B3 попадает в организм с листовыми овощами, гречкой, мукой с отрубями, яичными желтками, картофелем, молочными продуктами, а также с травами и плодами – шалфеем, шиповником.

Узнайте больше способов,­как укрепить сосуды и капилляры народными средствами.

Витамин B5 – активный стимулятор роста волосяного покрова головы. B5 способствует заживлению ран, восстановлению целостности волос. Высоко содержание B5 в молочных продуктах, бобовых, дрожжах, орехах, икре.

Витамин B6 стимулирует кровообращение сосудов, благотворно влияет на работу мозга и нервной системы. Источниками B6 считаются кукуруза, пшеничная крупа с отрубями, рис, печень трески, овощи, другие продукты.

Витамин B9 регулирует процесс восстановления волос, недостаток этого вещества считается причиной ухудшения внешнего вида шевелюры. Большой запас B9 содержится в овощах, орехах, листовых овощах, бобовых, грибах, молочных продуктах и фруктах.

Витамин B10 способствует росту, обновлению и восстановлению поврежденных волос, устраняет седину и препятствует облысению. Высокое содержание B10 отмечается в пивных дрожжах, желтках, грибах, овощах, орехах.

Витамин H отвечает за кожные обменные процессы, способен задерживать воду в клетках кожи, увлажняя ее. Нехватка этого вещества вызывает облысение, появление перхоти, а также заболевания кожи. Витамин H содержится в бобовых, арахисе, помидорах, печени, яйцах.

Витамин A – полезное вещество, регулирующее процесс производства кератина в организме. Недостаток этого вещества замедляет рост волос, увеличивает риск кожных заболеваний. Витамин A содержится в молоке, яйцах, печени.

Витамин E позитивно влияет на внешний вид волос, так как имеет способность защищать их от вредного солнечного излучения. Недостаток этого вещества вызывает ослабление волосяных луковиц, зуд и заболевания кожи головы. Витамином E богаты листовые овощи, орехи, овсяная крупа, пшеница, соя, яйца, молочные продукты.

Витамин C (аскорбиновая кислота) имеет свойство укреплять кровеносные сосуды и капилляры, питающие волосяные луковицы. Здоровые сосуды и капилляры – залог здоровья шевелюры. Аскорбиновая кислота присутствует в овощах, бобовых, сое, других продуктах.

Витамин F снижает содержание холестерина в сосудах, что улучшает циркуляцию крови в кровеносной системе кожи головы. Это вещество способно усваиваться в больших количествах вместе с подсолнечником, арахисом, авокадо, миндалем.

О витаминах для волос в ампулах

Специально для ухода за волосами ученые разработали особые витаминные смеси, которые продаются в аптеках. Эти недорогие смеси в виде капсул добавляются в шампунь или лосьон и используются во время мытья головы. Для получения максимального эффекта от этих смесей рекомендуем использовать одновременно несколько витаминных капсул.­

Инструкция по применению:

  • Смешайте содержимое капсул с витаминами B1, B6, B12, E и добавьте эту смесь в шампунь.
  • Пользуются полученной смесью так: маску нанести на шевелюру, через минуту смыть.
  • Далее маска наносится еще один раз и смывается уже через 5 минут.­

Витамины, препятствующие выпадению волос

Нехватка питательный веществ, неправильное питание вызывает выпадение волос. Советуем ввести в рацион и употреблять больше молочных продуктов, почки, печень, рыбу, морепродукты, листовую зелень, фрукты, орехи, сухофрукты.­

Кроме диеты рекомендуется также начать прием витаминных комплексов в таблетках. Если колоть витаминные препараты внутримышечно, их эффективность несколько возрастает. Перед тем, как начинать делать инъекции, советуем проконсультироваться со специалистом.

Витамины, улучшающие рост волос

Многие витамины имеют свойство оказывать позитивное воздействие на волосяной покров головы. В их числе группа B, C, D, E, A. При возникновении проблем с шевелюрой врач может в рамках лечения назначить прием витаминных комплексов. Терапия состоит из нескольких составляющих: нормализация рациона, прием витаминных комплексов и физиотерапия.­

Витамины группы B улучшают рост и восстанавливают волосяной покров головы после облысения, устраняют седину. Они содержатся в листовых овощах, мясе, печени, яичных желтках. Организм человека не в состоянии вырабатывать это полезное вещество, поэтому его запасы периодически нужно пополнять.

Витамин C улучшает кровоснабжение кожных покровов головы, что препятствует разрушению волосяных луковиц – процесс разрушения замедляется. Витамина C много в рыбьем жире и овощах.

Витамины для укрепления волос

Витамин A – стимулятор выработки кератина, вещества, регулирующего деятельность сальных желез волосяных луковиц. Он содержится в молочных продуктах, печени, яичных желтках.

Витамин H препятствует выпадению волос, улучшает выработку гормонов и глюкозы, отвечающих за их рост. В орехах, помидорах, печени, яичном желтке содержится много этого полезного вещества.

Витамин E способствует задерживанию влаги в коже, что улучшает рост волос. Высоко содержание витамина E в растительном масле любого происхождения, в овощах, бобовых, яичном желтке.

Витамины для волос и продукты питания

Вот список продуктов, содержащих максимальное количество витаминов, полезных для здоровья волос:

  • Рыба содержит все необходимые для роста волос витамины, а также другие ценные микроэлементы.
  • Орехи, как и зерновые, содержат витамины группы B.
  • Растительное масло не уступает орехам и зерновым по содержанию витаминов и полезных веществ.
  • Молочные продукты богаты витаминами, другими веществами, имеющими большое значение для роста волос.
  • Листовые овощи, большинство фруктов, а также натуральные соки из них полезны для укрепления здоровья и иммунитета.

  • Яйца и особенно яичный желток – в чистом виде источник витаминов и микроэлементов.
  • Горох и другие бобовые содержат вещества, незаменимые для здоровья волос.

Узнайте, какие меры предпринять, если сильно выпадают волосы - что делать для их восстановления.

Обертывания для укрепления и роста волос

В качестве альтернативы фабричным витаминам в ампулах рекомендуем использовать витаминные смеси, приготовленные по домашним рецептам. Эти витаминные маски имеют консистенцию крема или спрея. В отличие от дорогих магазинных средств домашние средства обойдутся недорого.­

Смесь против выпадения волос

Состав:

  • Пшеница пророщенная – 50 грамм
  • Три желтка
  • Растительное масло – 20 грамм
  • Сметана – 40 грамм
  • Коньяк – 50 грамм

Приготовление:

  1. Раздробите зерна.
  2. Добавьте в смесь остальные ингредиенты.
  3. Перемешайте полученную массу.

Применение:

  1. Сполосните волосы, нанесите раствор на голову.
  2. Оберните голову пленкой, а сверху – полотенцем.
  3. Через полчаса дважды промойте волосы.

Смесь против выпадения для сухих волос

Состав:

• Касторовое масло, сок березовый – по 25 грамм

• Репейное масло – 50 грамм

Приготовление:

  • Перемешайте масло и березовый сок.

Применение:

  1. Нанесите маску на сухую шевелюру.
  2. Оберните голову пленкой, а сверху полотенцем.
  3. Спустя 2 часа смойте маску простой водой, затем промойте шевелюру шампунем.

Попробуйте и другие не менее эффективные маски от выпадения волос.

Как приготовить витаминную маску для роста волос, смотрите в видеоуроке:

Советы специалистов

  • Диетологи рекомендуют питаться продуктами, содержащими полезные для волос витамины и минералы.
  • Для мытья используйте только хорошую очищенную или колодезную воду – водопроводная вода не отличается хорошим качеством.­
  • Советуем во время мытья головы дважды наносить моющее средство.
  • После мытья тщательно полощите шевелюру.
  • Следите за состоянием волосяного покрова – если вы заметили, что количество ежедневно выпадающих волос превышает 80-100, немедленно начинайте лечение.­

Если вы уже пробовали применять какие-либо витамины для волос из аптеки или же делали маски и заметили хорошие результаты, оставьте свои отзывы в комментариях.­­

sovets.net


Смотрите также