Какие витамины пить на диете


Витамины при диетах. Какие витамины необходимы при диете

Желая избавиться от набранных килограммов, большинство людей прибегают к помощи низкокалорийных диет, а многие увлекаются ими до такой степени, что приносят немалый вред своему здоровью. Уменьшение порций еды, отказ от сладостей, копчёностей и лишних жиров ещё никому не повредили, но желающие похудеть – женщины чаще, - стремятся «отмучиться» как можно быстрее, лишая себя необходимых продуктов питания – например, белков животного происхождения.

Организму же полноценное питание нужно постоянно – он не виноват, что ему «навесили» дополнительный жир (иногда десятки килограммов): ведь он должен поддерживать обмен веществ, строить ткани, обновлять клетки и т. д. Именно витамины обеспечивают бесперебойное течение множества жизненно важных процессов; перечислять всё здесь не будем, но достаточно вспомнить, что уровень энергии зависит от состава питания, при нехватке витаминов у человека снижается работоспособность, а затем заметно ухудшается и состояние здоровья в целом.

К сожалению, гиповитаминозы на почве злоупотребления низкокалорийными диетами не являются редкостью, но решить эту проблему не так уж трудно, если параллельно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Фото: витамины при диетах

О недостатке питательных веществ и соединений можно судить по определённым симптомам. Так, при нехватке ретинола – витамина А, человек быстрее утомляется, у него слабеют мышцы, а кожа начинает увядать – всё это говорит о нарушении метаболизма. Витамин А необходим и для нормального зрения.

Антиоксидантными свойствами обладает витамин Е - токоферол; как и ретинол, он жирорастворимый, а в сочетании с селеном его свойства усиливаются. При нехватке токоферола начинают быстро окисляться жиры, нарушаются обменные процессы и работа репродуктивной системы.

Для нормальной работы ЦНС необходимы витамины группы В – женщинам особенно. Например, если не хватает витамина В1 – тиамина, может «скакать» аппетит, и токсины со шлаками накапливаются в клетках. А ведь мы для того и начинаем диеты, чтобы уменьшить аппетит и очистить организм, так что витамин В1 в рационе должен присутствовать обязательно. Это же относится и к другим витаминам группы В, а их на сегодня известно больше 12-ти.

С аскорбиновой кислотой – витамином С, ситуация и без диет сложная. Даже в летнее время, в сезон ягод, овощей и фруктов его хватает не всем: люди, живущие в городах, часто питаются сельскохозяйственными плодами, полными нитратов и пестицидов – есть их сырыми не стоит, а термообработка разрушает витамин С. К тому же мало кто станет есть сырые ягоды и овощи каждый день, большими мисками и стаканами, а именно столько их требуется поглощать, чтобы получать суточные нормы витаминов. Зимой же витамина С не хватает по определению, а диеты усугубляют состояние: начинает сохнуть кожа, «нападает» депрессия, кровоточат дёсны, выпадают волосы, ослабевает иммунная защита – это далеко не полный перечень проблем, вызванных жёсткими диетами, бедными витаминами и минералами.

Стоит ли беспокоиться о витаминах?

Фото: витамины при диетах

Нередко людям кажется, что «страсти по витаминам» не стоят внимания. Не желая «затруднять» себя вопросами собственного здоровья, мы вспоминаем, что организм умеет синтезировать витамины сам, а значит, о пополнении запасов питательных веществ можно не беспокоиться.

Некоторые витамины организм действительно синтезирует в достаточных количествах – при условии полного здоровья.

Так, витамин D образуется в коже под воздействием солнца – конечно, для этого надо находиться под лучами солнца хотя бы несколько минут в день; здоровая кишечная флора умеет производить биотин – витамин Н, принимающий активное участие в обмене веществ, и витамин К, необходимый для нормального свёртывания крови, поддержания структуры костной ткани и сосудов.

Аминокислота триптофан, попадая в организм, может превращаться в ниацин – витамин РР, однако она содержится как раз в тех продуктах, которые из многих диет для похудения исключаются: это мясо, голландский сыр, яйца, рыба, крупы, макароны, молочные продукты и др.

А вот витамины А, Е, С и группы В организм синтезировать не может – такой способности у него нет, так что их необходимо получать из пищи. При неполноценном питании, во время диет, это становится почти невозможным, поэтому на помощь приходят витаминные препараты.

Какие витамины для диеты предлагают специалисты

Фото: витамины при диетах

Одним из самых известных на рынке витаминно-минеральных комплексов, разработанных для применения во время диет, можно считать препарат Алфавит Диета. Его состав очень богат – не будем приводить его, но коротко - препарат представляет собой набор таблеток разных цветов – кофейного, жёлтого и серого. Производитель заявляет, что Алфавит Диета обеспечивает нужными веществами все органы и системы, помогает спокойнее переносить диету, снижает вероятность проявления побочных эффектов и избавляет от депрессии. Действие таблеток разного цвета различно, поэтому пить их рекомендуется отдельно. Утром пьют кофейную для придания организму бодрости, в обед – жёлтую, для работоспособности и снижения аппетита, а серую – на ночь, как успокоительное. Однако можно пить за один приём и все три таблетки, если в этом ощущается необходимость.

Диету с препаратом Витрум называют умной и грамотной. Компоненты в нём подобраны так, чтобы нормализовать обмен веществ, уменьшить влияние токсинов и предотвратить стресс для клеток. Также приём Витрума позволяет организму получить необходимую энергию, улучшает настроение и позволяет «не сорваться», а спокойно и «без нервов» довести диету до конца, да ещё и правильно из неё выйти.

Довольно часто рекламируются и витамины Направит компании Эвалар. О них говорится, как о витаминах при любых низкокалорийных диетах, способствующих снижению веса, стимулирующих энергетический обмен и поддерживающих тонус организма.

Витамины в капсулах Триовит также подходят для применения во время диет. В описании препарата сказано, что он показан при любых перегрузках – умственных и физических, при недостаточности питания и несбалансированном поступлении питательных веществ в организм, при дефиците любых витаминов и селена – как раз то, что нужно.

Ещё можно выбрать Алвитил, включающий необходимые витамины-антиоксиданты А, Е, С, витамины группы В и биотин. Данный комплекс представлен, как стимулирующий процессы метаболизма, обеспечивающий профилактику гиповитаминозов в период нагрузок – а диета и является нагрузкой для организма; показан при состояниях, когда потребность в витаминах возрастает – это показание тоже относится к диете.

Женщинам, и особенно ведущим активный образ жизни, стоит обратить внимание на комплекс Стресстабс. Кроме того, что он обеспечивает профилактику железодефицитной анемии и повышает устойчивость к стрессам, он защищает мембраны клеток и поддерживает здоровье половых органов. Стресстабс помогает организму усваивать белок, нейтрализовать насыщенные жиры и простые углеводы – с его помощью можно перенести диету заметно легче и спокойнее.

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: витамины при диетах, какие витамины необходимы при диете

www.inmoment.ru

Какие витамины принимать, когда ты на диете?

Каждая уважающая себя девушка или женщина во все времена желает хорошо выглядеть в любом возрасте и иметь идеальную фигуру. Что только не предпринимают они для того что бы избавиться от лишнего веса: различные массажные техники, обёртывания, интенсивные спортивные тренировки, и самое любимое их занятие – это всевозможные диеты!

Сайт бижутерии jfm.su с большим выбором украшений и быстрой доставкой. Наши консультанты помогут вам подобрать любой аксессуар.

Но далеко не все представительницы слабого пола знают о том, что диеты могут, как принести пользу, так и навредить их здоровью. Кроме того, что диета способствует избавлению от лишнего веса, она так же изнемогает организм, забирая у него полезные витамины и минералы. Учитывая этот неоспоримый факт, фармакологи всего мира предлагают девушкам различные комплексы витаминов, которые специально предназначены для корректной работы организма при соблюдении диеты. Так же они препятствуют возникновению такого заболевания, как авитаминоз. 

Огромной популярностью у женщин нашей страны на сегодняшний день пользуются такие комплексы, как витамины алфавит диета. 

Для того, что бы понять, что же хорошего могут дать вам эти витамины при диете, следует разобраться, какую угрозу для вашего организма несёт безобидная диета и какие комплексы витаминов необходимо принимать, что бы избежать этого. И это совсем не шутки, казалось бы, такая, безобидная на первый взгляд, диета  может принести серьёзный урон женскому здоровью. 

Как ведёт себя организм девушки во время соблюдения диеты, когда традиционный приём пищи резко ограничивается? Во-первых, из рациона полностью убираются все, так необходимые для организма, жиры и организм включает процесс расщепления собственного запаса жиров, что способствует уменьшению веса.

В принципе это и есть основной целью соблюдения диеты, но не всё так просто. При соблюдении диеты, полезные витамины и минералы так же не поступают в организм. А особого запаса витаминов в организме едва хватает на несколько дней. Таким образом, при острой нехватке полезных витаминов в организме человека начинаются различные осложнения. Такими осложнениями могут быть: резкое падение зрения, качество волос, ногтей, возможное проявление дефицита железа, так называемая анемия и прочие неприятные побочные эффекты. Для того, что бы поддерживать нормальную работу всех органов необходимо в обязательном порядке принимать дополнительные комплексы витаминов и минералов во время соблюдения диеты. 

Витамины алфавит диета отлично подходят для этой роли. Они способны в полной мере восстановить в организме человека недостаток витаминов и минералов при строго ограниченном режиме питания. Если принимать данные витамины при диете, организму намного легче приспособиться к такому режиму при соблюдении диеты. 

Этот удивительный комплекс включает в себя все необходимые витамины, микроэлементы и макроэлементы, различные пищевые волокна и всевозможные органические соединения. Ещё одним преимуществом данного препарата является тот факт, что в нём не содержатся вредные для организма, красители, способствующие возникновению различных аллергических реакций.

Какие витамины пить на диете?

Данная группа витаминов делится на три категории таблеток, которые отличаются содержанием различных активных веществ. Они работают друг с другом, не мешая при этом общему процессу восстановления недостатка витаминов. 

 Таблетки категории кальций и д3 включают в себя полезный кальций, д3 и К. Данный комплекс берёт на себя роль доктора для поддержания здоровья костной ткани, а так же поверхности зубов. При выборе витаминов во время диеты не забывайте о том, что данный препарат полностью защищает организм от недостатка кальция, предотвращая тем самым возможное возникновение такого недуга, как остеопороз. Помимо этого, L –карнитин избавляет организм от усталости, а янтарное кислотное соединение предотвращает возникновение депрессий, которые частые попутчики при соблюдении диет. 

Комплекс типа «Антиоксиданты» включает в себя такие элементы: селен, витамин Е и витамин С, а также бета-каротин. Все эти полезные элементы витамины во время диеты позволяют корректно работать иммунной системе организма при соблюдении диеты. Так же данный комплекс содержит такой полезный элемент, как йод. 

Комплекс  «Железо» отличается содержанием железа, которое не допускает возникновению в организме человека дефицита железа. Так же сюда входят фолиевое кислотное соединение и витамин В. 

Выбирая для себя комплекс витаминов, девушка, как правило, с особым вниманием относится к практичности и удобству их приёма. Производители не оставили этот факт без внимания. Для качественного восстановления в организме запаса витаминов необходимо употреблять по одной таблетке каждой группы в три отдельных приёма пищи. Какой-то определённой последовательности соблюдать не имеет смысла. Время между приёмами должно составлять не менее пяти часов. Этого вполне достаточно для качественного усвоения препаратов каждого из видов. 

Употребление подобных витаминных комплексов имеет более ощутимый эффект нежели приём традиционных групп витаминов. Пить витамины можно постоянно пока вы находитесь на диете. Все витамины специально подобранны так, что передозировка абсолютно исключена. 

Так же при выборе комплекса витаминов при соблюдении диеты, необходимо обязательно учитывать какая именно диета будет вами соблюдаться. К примеру, при использовании молочной диеты, совсем не обязательно покупать витамины, в которых высокое содержание кальция, так как он и так есть в достатке в молочных продуктах. При соблюдении специальной яблочной диеты вам так же не нужно приобретать комплекс витаминов с высоким содержанием железа, ведь оно есть в яблоках. Какие нужны витамины при диете?

Идеальным вариантом при выборе витаминов будет консультация у профессионального врача-диетолога. Он с удовольствием расскажет вам, какие именно витамины подходят вашему организму, а какие не стоит покупать.

dom-semua.ru

Какие витамины принимать на диете

Рейтинг статьи: Загрузка...

Здоровый внешний вид, подтянутые мышцы и ни грамма лишнего жира — это образ современного успешного человека. Но многие продукты так и просятся, чтобы их съели. И даже одно пирожное, которое хочется съесть именно в полночь, может со временем сказаться на слишком пышных бедрах. Вы уже выбрали диету?

Не забудьте о правильном питании. Итак, как же помочь своему организму в борьбе с лишними килограммами? Витамины для тех кто на диете для снижения веса — соответствующее решение в любой ситуации. Их применение не только поможет убрать лишние сантиметры, но и поддержать организм.

Какие витамины пить на диете? Сегодня диетологи выделяют 13 витаминов и 10 витаминоподобных веществ, которые необходимы организму. Для эффективного и безопасного похудения вам необходимо знать «в лицо» вещества, которые станут отличными помощниками в достижении цели.

Незаменимые витамины во время диеты

  • Витамин А — основной помощник в восстановлении клеток кожи. При его нехватке во время диеты вам не избежать растяжек и неэстетичного провисания кожи. Получать его мы можем из печени трески, сливочного масла, сыра, яиц, рыбьего жира.  Витамин А производится организмом из бета-каротина, содержащегося в овощах и фруктах желто-оранжевого цвета (тыква, морковь).
  • Витамин С — супер антиоксидант. О нем, наверное, знает каждый, как о витамине, который поддерживает иммунитет. Для диеты он ценен тем, что влияет на превращение глюкозы в энергию. Кроме того, он поддерживает на низком уровне холестерин в крови. Овощи и фрукты, богатые этим витамином: смородина, шиповник, болгарский перец, цитрусовые, щавель, яблоки. В лимоне его концентрация достаточно низкая, несмотря на кислый вкус фрукта. Важно: употребляйте только свежие фрукты и овощи, так как витамин С легко разрушается.
  • Витамин Е (токоферол) — антивозрастная косметика изготавливается на его основе. Эффект при похудении проявляется в том, что он укрепляет стенки сосудов, тем самым способствуя нормальному кровообращению в проблемных зонах и ускоренном расщеплении жиров. Замените подсолнечное масло оливковым (нерафинированным) в качестве заправки для салатов — это идеальный источник витамина Е.

 

 

Эффективные витамины для похудения

Какие витамины пить во время диеты для снижения веса? Мнение диетологов однозначно — витамины группы В особенно актуальны. Итак, важнейшие витамины для снижения веса:

  • В1 (тиамин) — играет главную роль в превращении углеводов в энергию. При его минимальных количествах в организме вы будете чувствовать постоянный голод. Включите в свой рацион бобовые (особенно зеленый горошек), запеченное мясо, темные крупы и хлеб из муки грубого помола.
  • В2 (рибофлавин) — принимает непосредственное участие в нормальном обмене веществ и работе щитовидной железы. Как известно, именно сбои в ее работе могут спровоцировать стремительный набор лишних килограмм. Употребляйте молочные продукты, помидоры, капусту, яйца, печень и зеленую фасоль.
  • В4 (холин) — активно участвует в жировом обмене организма. Употребляйте свежие огурцы и цветную капусту, добавьте немного яичного желтка, и суточная норма холина будет вам обеспечена.
  • В5 (пантотеновая кислота) — непримиримый «враг» всех жиров. Он активно утилизирует отложвшийся жир и эффективно высвобождает энергию из углеводов, белков и жиров. Дополняйте свое меню печенью, домашней птицей, бобовыми и зелеными овощами — здесь достаточно пантотеновой кислоты для эффективного снижения веса.
  • В6 (пиридоксин) — стимулирует насыщение крови кислородом. А всем известно, что именно кислород, попадая в жировую ткань вместе с кровью, стимулирует его расщепление. Его недостаток может вызвать анемию и сухость кожи. Суточная норма употребления пиридоксина составляет 2,0 мг в сутки. Обязательно включите в свой рацион ячмень и бурый рис. Также пиридоксин содержится в тех же продуктах, что и витамины В2, В5. Вот какие витамины нужно пить при диете.

Не стоит забывать и о других витаминах, важных для организма, ведь недостаток одного может повлиять на усвоение другого, что в свою очередь замедлит процесс похудения. Поэтому так важно проконсультироваться у диетолога и узнать точно, какие витамины лучше пить при диете именно вам для снижения веса.

   

Витаминно — минеральные комплексы для женщин

Не менее важны микро и макроэлементы для успешной работы организма, особенного женского, в том числе для похудения. Каждый диетолог посоветует вам витамины дополнить определенными минеральными веществами.

Цинк — это вещество, существенно уменьшающее аппетит. Оптимальное количество цинка в крови способствует поддержанию на должном уровне количество гормонов, инсулина и глюкозы. Для поддержания стабильного похудения следует употреблять жирную рыбу, бобовые, овсянку, мясо, яйца.

Аргинин — аминокислота — лучший друг спортсменов (бодибилдеров особенно). Достаточный уровень аминокислоты в организме способствует наращиванию мышечной ткани без увеличения жировой массы. Если вы употребляете витамины для снижения веса и занимаетесь спортом, такая добавка в пищу позволит вам сократить количество жировой ткани на 60%. продукты, богатые аргинином: арбуз, семена кунжута и подсолнечника, орехи (особенно грецкие), рис. Употребляя эти продукты, вы безопасно для организма поддержите количество аргинина на должном уровне.

Хром — микроэлемент, стабилизирующий уровень холестерина и глюкозы в крови, ускоряет метаболизм, стимулирует превращение углеводов не в жир, а в гликоген. При достаточном количестве хрома в организме мышечная масса наращивается быстро без параллельного увеличения объема, также укрепляются мышцы. Лучшими источниками хрома являются: пивные дрожжи (не пиво!), капуста брокколи, печеный картофель, сок цитрусовых.

Магний — микроэлемент, отвечающий за сжигание жира в организме, нормальный метаболизм. Содержится практически во всех продуктах, особенно в зелени, орехах, бобовых, ячмене.

Если вы регулярно посещаете эндокринолога, вы без проблем переживете диету и пополните запасы организма витаминами. Какие лучше принимать витамины при диете сможет решить только ваш лечащий врач. В случае отсутствия грамотного подхода к диете, вас может ждать гормональный дисбаланс, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, отсутствие результатов при похудении и прочее.

Если вы сокращаете количество употребляемой еды в половину от своего стандартного рациона, вы снижаете норму калорий до 1500 в сутки, при этом потребность в витаминах возрастает. В некоторых случаях уровень недостатка достигает 90% — это катастрофа. Вы сразу заметите неполадки в работе организма: волосы в ужасном состоянии, ногти ломаются, кожа становится сухой и не эластичной.

Как избежать такого? Вам помогут специально разработанные аптечные витамины для снижения веса — комплексы с оптимальным составом необходимых веществ во время стрессового похудения. Только так можно будет восстановить достаточное количество полезных веществ для нормальной работы организма и эффективного похудения.

   

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

 

dieta-clubs.ru

Какие витамины пить при диете – общие рекомендации

При любой диете организм испытывает потребность в витаминах, так как без них некоторые жизненно важные системы, включая гормональную, не могут функционировать полноценно. Ограничения в пище вызывают стресс организма, при этом худеющий чувствует слабость, снижается тонус мышц. Чтобы оказать поддержку организму в этот непростой период, требуется прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов. Поэтому многие задумываются, какие витамины пить при диете.

Какие витамины при диете необходимы организму

Специалисты в области здорового питания подсчитали, что для покрытия потребности в витаминах и минералах человек должен употреблять около 5000 – 6000 ккал в день. В основном в рацион должно входить мясо, злаки, овощи и фрукты. Разумеется, обычному человеку похудеть при таком питании невозможно, поэтому людям, садящимся на диету, следует подумать какие витамины принимать при диете.

Чтобы обмен веществ оставался быстрым, а организм здоровым, человеку необходимы следующие вещества:

  • Витамин А – почти ни одна диета не покрывает суточной потребности организма в ретинола ацетате. Между тем, это основной компонент правильного роста мышечной и эпителиальной ткани. При недостаточном поступлении витамина А с пищей, кожа становится дряблой, мышцы теряют объем. Употребление 1 мг ретинола ацетата в сутки ускоряет метаболизм на 2%, повышая, тем самым, эффективность диеты. В то же время превышать его суточную норму не следует, это может привести к отравлению;
  • Витамин Е или токоферола ацетат – еще одно вещество, которое необходимо включить в список при ответе на вопрос, какие витамины пить при диете. Это сильнейший антиоксидант, который участвует в обмене жиров и углеводов, нормализует репродуктивную функцию и поддерживает упругость кожи во время и после похудения. Кроме того, он помогает избавиться от стресса и улучшает восстановление мышц;
  • Витамин В1 или тиамина хлорид – защищает клетки от токсинов и улучшает углеводный обмен. Этот витамин при диете способствует нормализации уровня сахара в крови и снижению аппетита, поэтому он часто входит в состав БАДов для похудения;
  • Витамины В2 и В12 – необходимы для поддержания уровня гемоглобина, рекомендуются всем, кто придерживается вегетарианских диет. Они также задействованы в процессе естественного липолиза, поэтому могут быть использованы для ускорения процесса похудения;
  • Витамин В6 – это вещество стабилизирует аппетит и участвует в процессах углеводного обмена. Кроме того, как и все витамины группы В, оно поддерживает корректное функционирование щитовидной железы, нарушения работы которой и приводят к ожирению;
  • Витамин С – мощный антиоксидант, который позволяет поддерживать иммунную защиту во время снижения веса. Это очень важный для худеющих витамин, так как он является катализатором переработки глюкозы в энергию, а не в жировые отложения. Кроме того, он снижает уровень холестерина в крови и участвует в синтезе гормона норадреналина, поддерживающего организм в стрессовой ситуации (которой, по сути, и является диета).

Источник витаминов во время диет

Определенную долю необходимых витаминов организм получает с продуктами питания. Некоторые витамины при диете поступают из богатых клетчаткой, несладких фруктов и овощей. Другие поступают преимущественно с продуктами животного происхождения, поэтому лучше, когда диета предполагает сбалансированное, рациональное питание. Оптимально, если рацион будет включать свежие ягоды, фрукты, овощи, грибы, бобовые, орехи, кисломолочные продукты, нежирную говядину и курицу, каши из недробленых круп и хлеб из муки грубого помола. В этом случае, поступление основных витаминов, какие при диете являются необходимыми, будет осуществляться естественным путем.

Но диетический рацион в любом случае значительно ограничивает количество потребляемых продуктов, поэтому витамины при диете не поступают в достаточном количестве. Это может привести как к снижению эффективности самой диеты, так и к серьезным нарушениям работы организма в целом.

Современная фармацевтическая промышленность предлагает витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для поддержки во время диет. Выбор для тех, кто решает, какие витамины принимать при диете, довольно обширен. Среди этих средств витамины «Алфавит Диета», «Витрум», «Направит» и другие. Они эффективно предотвращают развитие авитаминозов и помогают расстаться с лишними килограммами, сохранив здоровье и красоту.

pohudanie.net


Смотрите также