Какие витамины нужны женщине


Какие витамины нужны женщине в разном возрасте. Советы, которыми уже вооружились тысячи женщин

С возрастом в нашей жизни многое меняется. Мы меньше едим, меньше спим, да и активность заметно снижается. А как насчет витаминов? Меняется ли с годами потребность в них? И если да, то в какую сторону?

ДО 35 ЛЕТ Мало кто в молодости будет высчитывать по миллиграммам каждый витамин. Однако на какие все же стоит обратить внимание?

* Витамин Е. Крайне важен для выработки сперматозоидов у мужчин и для зачатия и вынашивания беременности у женщин. Кроме того, витамин Е – мощнейший антиоксидант. Исследования показали, что 400–800 МЕ натурального (т. е. из продуктов) витамина Е в день на 25–30% снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 36% улучшает умственную деятельность. Мужчины, принимающие витамин Е в добавках, на 32% реже болеют раком предстательной железы. Где взять?

Витамин Е содержится в растительных жирах. Например, в 100 г подсолнечного масла – 42–56 мг, соевого – 114 мг, арахисового и горчичного – 33–34 мг, а в 100 г оливкового – всего 13 мг. Есть он и в исходниках – семенах, из которых это масло выжимают, а также в проростках и листовой зелени.

* Витамин В9. (фолиевая кислота, фолацин, витамин Bc). Крайне важен для развития мозга и нервной системы зародыша. Если кормящая женщина не употребляет необходимого количества фолиевой кислоты (500 мкг), то новорожденный не получит этот витамин с молоком, а значит, велика вероятность нарушений в развитии нервной системы ребенка. Однако витамин В9 необходим и взрослым. Фолацин очень важен для нормальной работы кроветворной, пищеварительной и нервной систем. Где взять?

Им богаты листья зеленых растений. Около 500 г листьев любого салата обеспечат дневную норму. Хороши также шпинат, брюссельская капуста, брокколи, спаржа. Фолиевой кислоты немало и в мясных субпродуктах: 150 г говяжьей или свиной печенки или 350 г печени трески обеспечат нужное количество в сутки. Творога придется съесть аж 1 кг в день. Есть фолиевая кислота в цельных злаках, бобовых и дрожжах.

35–45 ЛЕТ Период стабильности и расцвета, но одновременно время первых морщинок и начала проблем со здоровьем. Поэтому в дополнение к вышеназванным витаминам надо обратить внимание еще и на другие.

* Витамин А (ретинол) и его предшественник бета-каротин. Незаменимы для нормального деления клеток, здоровья глаз, кожи, волос и ногтей. Достаточное количество бета-каротина в пище снижает риск сердечно-сосудистых болезней, а 3 порции содержащих его овощей в день почти наполовину уменьшают риск коронарной болезни сердца. Есть данные, что прием витамина А на 27% увеличивает активность иммунных клеток. Где взять? Витамин А содержится только в продуктах животного происхождения, калорийных и не всем подходящих: желтке яиц, сливочном масле, субпродуктах. К тому же это один из немногих витаминов, передозировка которых опасна. Так, превышение рекомендуемой суточной дозы 900 мкг в 2 раза приводит к нарушению работы пищеварительной и нервной систем. По этой же причине не стоит без консультации с врачом принимать повышенные дозы витамина А.

Зато бета-каротин, который превращается в ретинол уже в организме, лишен подобных минусов. Он есть в большинстве желтых и оранжевых овощей, а также в зелени. Помимо 900 мкг витамина А, нам требуется еще и 5 мг бета-каротина в день.

* Витамин С (аскорбиновая кислота). Чем мы старше, тем он нужнее. Этот витамин на 13% повышает уровень «хорошего» холестерина в крови и на 17% снижает «плохой». У людей, которым его не хватает, в 2,4 раза выше риск инсульта. Есть данные, что употребление максимальной суточной нормы витамина С улучшает выработку коллагеновых волокон. За счет этого на 19% замедляется образование морщин и на 15% уплотняются кости. У тех, кто регулярно употреблял этот витамин в течение 10 лет, на 77% ниже риск катаракты. Где взять?

Больше всего витамина С в сырой капусте. Суточную дозу можно получить из 150 г белокочанной и из 100 г цветной. При тушении или варке витамин С разрушается, так что придется съесть 300 или 250 г соответственно. А вот в квашеной капусте, несмотря на распространенное мнение, витамина меньше – ее нужно съесть минимум 300 г.

СТАРШЕ 45 Это то время, когда мы начинаем особенно ценить здоровье. А значит, необходим дополнительный прием витаминов.

Витамин D. Необходим для усвоения кальция в организме и обеспечения плотности костей. После 65 лет регулярное употребление витамина D на 29% снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. В последние годы ученые обратили на этот витамин особое внимание, и появились данные, что он снижает риск атеросклероза и некоторых видов рака. Где взять?

Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Поэтому, если позволяет погода, надо ежедневно на 5–15 минут в день подставлять солнцу лицо и руки. Из продуктов в более-менее приемлемом количестве витамин D содержится лишь в рыбьем жире и яичных желтках. Поэтому не помешает принимать его по 200–400 МЕ ежедневно в виде биологически активных добавок.

* Витамин К. Очень важен для свертываемости крови и минерализации костей и зубов. Кроме того, его недостаток проявляется мешками и синяками под глазами. Где взять?

В норме он синтезируется бактериями кишечника. Однако с возрастом этот процесс замедляется плюс ухудшается всасывание в кровь. Чтобы получить суточную норму, врачи рекомендуют есть больше шпината, телятины, печенки – минимум 2 порции каждый день.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓ Похожие публикации. Вам будет интересно!

qwomans.ru

Витамины для женщин

Витамины — это органические соединения, помогающие определенным органам тела работать должным образом. Каждый из них выполняет важную функцию. Отсутствие в организме важных компонентов может вызвать ряд серьезных проблем со здоровьем. Для женщин в идеале получать свою норму витаминов из продуктов питания, в худшем случае можно приобрести витаминно-минеральный комплекс в аптеке.

Какие витамины нужны женщинам

Современные женщины умеют следить за своим здоровьем и образом жизни гораздо лучше, чем мужчины. Правильное питание должно включать сочетание всех необходимых витаминов и минералов. Женщинам абсолютно всех возрастов необходимо включить в свое меню широкий целый ряд витаминов, чтобы быть здоровыми и красивыми.

Витамины — это важные компоненты, которые вместе с белками, жирами и углеводами являются основами рациона любого человека. Среди всех витаминов, которые являются очень важными для женского организма, выделим 10 основных:

  • витамин А. Обладает сильным антиоксидантным свойством. Женщины в любом возрасте нуждаются в этом компоненте, так как он укрепляет волосы, зубы, выравнивает цвет кожи. Витамин А в том числе снижает риск развития различных хронических заболеваний, положительно влияет на зрение, замедляет процесс старения и укрепляет иммунитет в целом;
  • витамин В. Также известен как рибофлавин. Витамин В необходим для хорошего здоровья, нормального роста и обмена веществ. Он помогает увеличить выработку энергии, улучшить работу иммунной системы, избавляя от усталости и слабости;
  • витамин В6. Это один из важнейших витаминов, необходимый для правильной работы иммунной системы. Данный витамин помогает вырабатывать гормоны и химические вещества в мозге, а также помогает уменьшить депрессию, борется с болезнями сердца и способствует хорошей памяти. Витамин В6 может также помочь регулировать сахар в крови. Беременные женщины могут есть продукты с витамином В6, чтобы избавиться от токсикоза;
  • витамин В. Является существенным для клеточного роста и синтеза жирных кислот. Этот витамин также поддерживает работу потовых желез, помогает сохранить волосы и кожу в хорошем состоянии. Витамин В7 способствует росту волос и помогает бороться с ломкостью ногтей;
  • витамин В9 имеет важное значение для каждой женщины, так как он помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, депрессию, некоторые виды рака. Он также улучшает функцию клеток, работу мозга и развитие плода во время беременности. Недостаток этого витамина может привести к сбою нервной трубки у ребенка;
  • витамин В12 очень важен для обмена веществ, нормального давления и синтеза белка. Этот витамин помогает предотвратить болезни сердца, потерю памяти и анемию;
  • витамин С очень хорошо всем известен и имеет много преимуществ для женщин. Он помогает ускорить процесс заживления, способствует росту тканей и снижает риск появления некоторых видов рака;
  • витамин D является жирорастворимым витамином, который способствует усвоению кальция. Этот витамин уменьшает риск возникновения рассеянного склероза, ревматоидного артрита и различных видов рака. Витамин D помогает уменьшить симптомы предменструального синдрома;
  • витамин Е обладает омолаживающим свойством, а также помогает предотвратить болезни сердца, катаракту и некоторые виды рака. Витамин Е для женщин имеет важное значение для здоровой кожи и красивых волос, вот почему он часто входит в состав продуктов для ухода за волосами и кожей;
  • витамин К играет ключевую роль в содействии укрепления костей, для поддержания нормального свертывания крови и уменьшает риск развития различных заболеваний сердца.

Читайте также:  Дальнозоркость — разновидности и способы лечения

На разных жизненных этапах женский организм работает по-разному, а количество потребляемых витаминов меняется. Чтобы выбрать действительно хороший и подходящий комплекс витаминов, нужно отталкиваться от возраста женщины, так как на каждой возрастной ступени женский организм требует определенные компоненты и минералы. К примеру, девушки до 30 лет нуждаются в витамине Е, так как благодаря именно этому веществу кожа женщины не стареет и остается свежей. В этот период организму нужна и фолиевая кислота, которая значительно улучшает репродуктивные способности и поддерживает нервную систему будущего ребенка. Витамин С в тридцатилетнем возрасте укрепляет нервную систему и обеспечивает организм энергией. Особенную роль у женщин в молодом возрасте играет витамин В12, с помощью которого мозг насыщается кислородом. Благодаря цинку, женщины, не достигшие 30-летнего возраста, могут похвастаться шелковистыми локонами и лицом без морщин.

Как помочь женскому организму до 35 лет, когда появляются первые морщинки и кожа стареет? Какие витамины лучше и что поможет сохранить привлекательность и женственность? После 30 лет начинается естественный процесс старения, поэтому будет правильно увеличить количество потребляемого витамина А. Поддерживать активность мозга поможет витамин В, а кальций восстановит волосы, ногти, зубы и кости в целом. От 30 до 35 лет женщины нуждаются в витамине D, фосфоре, которые помогают улучшить память, уменьшить усталость и восстановить силы.

Женщины в климактерическом периоде (35-50 лет) нуждаются в витамине А, так как кожа в этом возрасте увядает и ей нужен коллаген, который содержится в данном витамине. Витамин Е помогает справиться с процессом старения, а аскорбиновая кислота улучшает работу иммунной системы. Витамины для женщин старше 45 лет помогут не только поддерживать здоровье, но восстановят нервную систему.

Хороший витаминный комплекс — это не панацея, а лишь дополнение к здоровому образу жизни. Крепкий сон, правильное питание и физическая активность наряду с приемом необходимых витаминов и минералов в действительности могут творить чудеса.

Средние суточные нормы витаминов

Витамины и минералы являются жизненно-важными веществами для каждого человека. Но потребность в витаминах у каждого разная. Учитывая нынешнее время, многие из нас часто испытывают психологический стресс, стресс на работе или в личной жизни и всем нам необходимо адекватное потребление витаминов. Благодаря им мы можем активно работать, предотвращать болезни. Знаете ли вы рекомендованную дневную норму витаминов и минералов?

   Витамины и минералы    Единица Рекомендуемая суточная       доза
Витамин А микрограмм 800
Витамин B1 мг 1,1
Витамин В2 мг 1,4
Витамин В6 мг 1,4
Витамин В12 мг 2,5
Витамин С мг 80
Витамин D микрограмм 5
Витамин Е мг 12
Витамин К микрограмм 75
Биотин микрограмм 50
Ниацин мг 16
Калий мг 2000
Фосфор мг 700
Магний мг 375
Хром микрограмм 40
Йод микрограмм 150
Марганец мг 2
Медь мг 1

Читайте также:  Камни в желчном пузыре - методы лечения

Лучшие поливитаминные и витаминные комплексы

Какие витамины лучшие определяет каждый индивидуально для себя. Специалисты рекомендуют минеральные комплексы. Но, прежде чем начать принимать витаминный препарат, необходимо проконсультироваться с врачом. Только профессионал может вам подсказать, чего не хватает вашему организму. Так какой же комплекс выбрать? Любые сложные витамины для женщин содержат сбалансированный состав питательных веществ, но разница заключается в количестве компонентов.

Алфавит

Витамины Алфавит разработаны специально для восстановления структуры ногтей, волос и улучшения состояния кожи. Продукт подходит для женщин 30-40 лет. Алфавит содержит такие витамины, как токоферол, аскорбиновая кислота, витамин D, витамины группы В и минералы. С помощью этого препарата женщины в возрасте 30-35 лет могут поддерживать свой внешний вид, так как комплекс включает в себя все необходимые элементы для красоты. Алфавит является одним из самых популярных препаратов среди женщин из-за его высокой эффективности. Принимать комплекс необходимо 3 раза в день во время еды, запивая достаточным количеством воды.

Компливит

Это витаминно-минеральный комплекс, восполняющий дефицит жизненно-важных витаминов в организме женщины. Он содержит аскорбиновую кислоту, медь, кальций марганец, цинк, магний, фосфор и другие важные витамины. Препарат используется при повышенной умственной нагрузке, во время восстановления после заболеваний, а также для восполнения дефицита витаминов и минералов. Принимать поливитамины необходимо 1 раз в день по 1 таблетке после еды, запивая водой.

Ци-клим

Биологически активная добавка Ци-клим предназначена для женщин в климактерический период или период менопаузы. Витамины помогают избавиться от симптомов менопаузы (сонливости, утомляемости, стрессов, депрессии). Препарат помогает уменьшить раздражительность, повысить трудоспособность. В состав комплекса входят все необходимые витамины и минералы, такие как витамин В, A, С, фолиевая кислота, селен, экстракт пустырника, пантотеновая кислота. Способ применения: по 1 таблетке в день во время еды.

Отзывы

Юлия, 32 года

Уже давно я являюсь поклонницей комплекса витаминов Алфавит. Считаю, что это самые надежные и качественные витамины на нашем рынке. Это настоящий клад для всех женщин. Пропила уже 2 курса и где-то через месяц уже увидела изменения (волосы стали блестящие, цвет кожи значительно улучшился, а синяки под глазами и вовсе исчезли. Всем девушкам и женщинам настоятельно рекомендую хоть раз попробовать.

Алина, 35 лет

После беременности я столкнулась с такими неприятностями, как сухие и ломкие волосы, проблемная кожа и плохие ногти. Эти изменения меня очень расстроили, и я долго искала различные варианты витаминных комплексов, которые помогли бы мне вернуть былой внешний вид. Придя в аптеку, мои глаза разбежались, но я остановила свой взгляд на комплексе Дуовит (мне о нем рассказывали давно уже). Уже через неделю с моим организмом происходили невероятные вещи, волосы приобрели блеск, кожа стала не такой тусклой, а ногти крепче.

Внимание!

-15 кг за неделю!. БЕЗ ГОЛОДОВОК, ХИМИИ И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК! Устраните саму причину появления лишнего веса, нормализуя обменные процессы в организме.

Читать подробнее…

Валерия, 40 лет

Пью витамины каждый год весной. Перед тем, как нашла «свои» витамины, прошерстила весь интернет в поисках хорошего препарата. Остановилась на Алфавите и не прогадала. Синяки под глазами исчезли уже через неделю после начала приема, волосы стали эластичнее, пропало шелушение на руках и ногах. Все то, с чем я мучаюсь каждую зимо, пропадает с началом весны и приемом моего любимого комплекса.

Марина, 45 лет

На днях закончила принимать курс Компливита. Меня спрашивают мои знакомы, есть ли какой-нибудь эффект от этого препарата. Скажу откровенно — есть. Я заметила, что мое состояние здоровья значительно улучшилось, я стала лучше спать по ночам и научилась не переживать по пустякам. В следствии этого, улучшился цвет кожи, волосы стали блестеть, а ногти перестали слоиться. Буду ли я повторять снова курс? Буду!

Анна, 31 год

Дуовит мне посоветовала мой парикмахер, так как этот препарат способствует укреплению волос. Прочитав содержание, я удивилась, как много действительно важных и необходимых веществ содержится в составе. Это кладезь витаминов и минералов. Вкус у таблеток немного странный, но важно ведь результат. А он не заставил себя долго ждать. Эффект был не только на волосах, но и на общем состоянии. После приема препарата я почувствовала прилив сил и энергии.

Какие продукты будут полезны

Мы живем в эпоху полуфабрикатов и готовых блюд. Когда мы попадаем в супермаркет, у нас начинает кружиться голова от такого разнообразия продуктов. Большинство людей не имеют достаточно времени, чтобы приготовить полноценное блюдо. Но стоит помнить, что чем больше продукт обрабатывается, тем больше витаминов и минералов он теряет. В современном мире наше питание не в состоянии обеспечить нашему организму достаточное количество витаминов и минералов. Более того, многие продукты содержат избыточное количество химических веществ. На протяжении многих десятилетий исследователи наблюдали за содержанием витаминов в фруктах, овощах и других продуктах. Их потеря действительно поразительна. Если мы не получаем достаточное количество важных компонентов, наш организм не сможет исправно работать. Поэтому, очень важно выбирать «правильные» продукты. Добавьте в рацион мясо, рыбу, свежие фрукты и овощи.

Читайте также:  Кальян — вред и последствия курения

Важно также знать, что некоторые продукты влияют на всасывание некоторых веществ. Знаете ли вы, что кофе и чай препятствуют всасыванию железа? Если вы принимаете железо в натуральном виде (например, со шпинатом или другими темно-листовыми овощами) или в качестве биологически активной добавки, то это нужно делать за два часа или через два часа после выпитой чашки чая или кофе.

Ежедневное потребление 5 видов фруктов и овощей является хорошим способом, чтобы получить все необходимые витамины. Если вы не получили необходимую дозу витаминов из продуктов питания, то вы можете смело начать принимать витаминные добавки, но перед этим желательно проконсультироваться со своим доктором.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

zojclub.ru

Какие витамины нужны женщине, и как их принимать?

Чтобы организм нормально функционировал, не было менструальных нарушений, нормально зачать и выносить ребенка, затем родить его выкормить, необходимо достаточное количество витаминов. Женщина нуждается в витамине В6, фолиевой кислоте, В12. Этим вещества ответственные за репродуктивную функцию женщины. Чтобы повысить тонус организма, улучшить внешность, необходимы витамины А, С, Е.

Значение витаминов для женщины

Особенно необходимо дополнительно принимать витамины при климаксе, в этот момент происходят гормональные сбои, женщина теряет репродуктивную способность. Важно укреплять кости, которые являются ломкими, тонкими. Для этого рекомендуют принимать витамины группы К, Д.

Чтобы организм женщины нормально функционировал, необходимо принимать витамин А, С, В6, В9, омега-3. Организм нуждается в приеме всех витаминов, но на этих нужно сделать акцент, потому что они ответственны за женские внутренние органы.

Прием витаминов для женщины после 30 лет

Витамины для молодой женщины помогут подержать ее репродуктивную функцию в норме. Женщина в возрасте 35 лет еще не стареет, важно в этот период внимательно следить за ногтями, волосами, кожей. Так можно улучшить работу яичников, это повлияет на внешний вид женщины. Для этого нужны витамины В3, Е, В6, В9:

1. Витамин Е приводит в норму яичники, у женщины не возникают таких проблем, как обвисшая кожа, морщины. Часто из-за нехватки этого витамина выпадают, секутся волосы, слоятся ногти. Витамин Е необходим, чтобы полноценно вырабатывался эластин, коллаген, с помощью их кожа становится упругой и эластичной.

2. Витамин В3 поможет улучшить обменные процессы.

3. Витамин В6 приводит в норму состояние иммунитета, успокаивает центральную нервную систему.

4. Фолиевая кислота необходима для полноценной работы половой системы.

Применение витаминов после 35 лет

Женщина в это время начинает стареть, внешний вид не изменяется сразу, сначала нарушается функция в яичниках, которые должны вырабатывать большое количество гормонов, они необходимы для красоты, молодости, репродуктивной функции. Для налаживания работы яичников необходимо употреблять определенные витамины. Они оказывают антиоксидантное воздействие на организм, с помощью их можно замедлить старение. Необходимо употреблять витамины группы А, Е, В9, В6, С.

Значение витаминов для женщины 40-45 лет

В этот период нарушается менструальная функция, женщина готовится к климаксу. В 45 лет, снижается уровень гормона – эстроген, именно он ответственный за молодость кожи. Самостоятельно этого процесса не избежать, советуют использовать витамины, которые имеют антиоксидантное воздействие на организм. С помощью их можно уменьшить старение. Необходимо употреблять витамины группы Е, С, В12, А.

Из-за нехватки витаминов кожа теряет свою эластичность, на волосах появляется седина, ломаются ногти. Когда уменьшается уровень эстрогенов, у женщины возникают проблемы с сосудами, сердцем, костями, потому что соль калия вымывается, впоследствии возникает остеопороз.

При дефиците витаминов у женщины начинает развиваться атеросклероз, происходит отложение большого количества холестериновых бляшек, которые формируют развитие атеросклероза. В данной ситуации необходимо принимать витамины группы К, D, F,С, Е, А.

Комплекс витаминов для женщин после 50 лет

В этот период женщина переживает климакс, поэтому для нее важно принимать антиоксиданты, с помощью которых полноценно будут работать все жизненно важные системные органы, так можно остановить процесс старения. После того как наступает климакс, необходимо позаботится о состоянии сердца, сосудов, не дать развиться остеопорозу, ожирению, атеросклерозу.

Антиоксиданты являются лучшей профилактикой рака, за счет их морщины не увеличиваются. После 50 лет женщина должна употреблять витамины для укрепления костной, сердечно-сосудистой системы, защитится от атеросклероза. В рационе питания должны быть продукты питания богаты на витамин группы В, А, С, К, D:

1. Витамин D обеспечивает достаточное количество кальция в организме женщины, это одно из лучших профилактических средств, которое не даст вымыть кальций с костей.

2. Витамин К поможет укрепить зубы, кости. Так можно нормализовать кровяную свертываемость. Если женщине не будет хватать витамина, под глазами появятся синяки.

3. Витамин F снимает отечность, восстанавливает кожу, улучшает кровообращение, снижает вес, потому что активно сжигает жир.

Витамины для спортивных женщин

Когда женщина подвергается частым физическим нагрузкам, ей необходимо принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Чаще всего назначают Витрум Пренатал, Дурвит, Центрум, Компливит.

Эти витамины рекомендуют употреблять, если женщина занимается спортом больше, чем 2 часа. Если женщина усиленно занимается спортом, ей необходимо принимать витамины Ортомол Спорт, в его состав входит все витамины группы В, Е, С, А, D.

Популярные витамины для женщин

1. Витамины Фармамед помогают укрепить волос, чаще всего женщины принимают их с этой целью.

2. Витамины Алфавит, с помощью их можно избавиться от проблемы тусклые и выпадающие волосы, улучшить состояние кожи, ногтей, также избавиться от усталости. Витамины Алфавит тонизируют организм.

3. Витрум Бьюти помогают женщине улучшить самочувствие, повышают работоспособность, избавляют от усталости, заряжают энергией, бодрят. Улучшают состояние волос, останавливают выпадение.

4. Ци-клим необходимо принимать при климаксе, с помощью его можно купировать неприятные симптомы, улучшить самочувствие женщины.

Итак, женщине витамины необходимы в разном возрасте. Это залог ее красоты, здоровья. Обратите внимание, из-за нехватки витаминов, нарушается работа репродуктивных органов, женщина не сможет выносить и родить малыша. Лучше всего, чтобы витамины поступали с пищей, если нет такой возможности дополнительно можно принимать витаминные комплексы, которые предлагает фармакология.

Интересные статьи:

medportal.su

Какие витамины нужны женщине

Витамины укрепляют иммунитет, предотвращают различные болезни, восполняя дефицит необходимых нам веществ. А еще они делают нас моложе, красивее и отодвигают тот день, когда мы, глядя на себя в зеркало, скажем, что мы состарились.

Витамины для женщины после 30

Женщины в этом возрасте еще не начали стареть, поэтому для них очень важно сохранить все то, чем одарила их природа. Для этого в первую очередь нужны витамины, поддерживающие репродуктивную функцию, а также микроэлементы, отвечающие за красоту кожи, волос и ногтей.

♦ Витамин Е (все растительные масла, орехи, листовая зелень) ♦ Витамин ВЗ (печень, молоко, пивные дрожжи) ♦ Витамин В6 (свежие овощи и фрукты, субпродукты) ♦ Витамин В9 (шпинат, печень трески, творог) ♦ Витамин РР (рыба, яйца, сыр) ♦ Селен (лук, чеснок, грибы) ♦ Цинк (семечки тыквы, цельные злаки)

♦ Железо (яблоки, гранат, печень)

Витамины для женщины после 35

Внешне еще ничего не заметно, но организм уже начал стареть и меняться. Поэтому в этот период женщине нужны витамины, которые продлят молодость. ♦ Витамин А (овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета) ♦ Витамин Е (все растительные масла, орехи, листовая зелень) ♦ Витамин С (шиповник, цитрусовые) ♦ Витамин В6 (свежие овощи и фрукты, субпродукты) ♦ Витамин В9 (шпинат, печень трески, творог) ♦ Витамин В12 (морская капуста, хмель, соя) ♦ Витамин Н (пивные дрожжи, арахис, печень) ♦ Коэнзим Q10 (только в аптеке в виде биодобавки)

♦ Коллаген (холодец, агар-агар)

Если вы решили не искать витамины молодости в продуктах, а хотите прибегнуть к аптечным комплексам, то будет нелишне проконсультироваться с врачом об использовании того или иного препарата. Так как на усвояемость синтетических витаминов могут повлиять другие медикаменты, а также различные напитки.

Витамины для женщины после 40

В этот период начинается угасание репродуктивной функции, а за этим последует наступление климакса. Остановить этот процесс невозможно, но его можно замедлить, обратившись к гинекологу за назначением гормонозаместительной терапии. Женщине в этом возрасте в первую очередь необходимы витамины, обладающие ярко выраженной функцией антиоксидантов. ♦ Витамин А (овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета) ♦ Витамин Е (все растительные масла, орехи, листовая зелень) ♦ Витамин С (шиповник, цитрусовые) ♦ Витамин В6 (свежие овощи и фрукты, субпродукты) ♦ Витамин В12 (морская капуста, хмель, соя) ♦ Витамин F (он объединяет жирные кислоты омега-6 и омега-3, которые содержатся в рыбьем жире и семенах льна) ♦ Коэнзим Q10 (только в аптеке в виде биодобавки)

♦ Коллаген (холодец, агар-агар)

Витамины для женщины после 45

Если женщина не выбрала для себя гормонозаместительную терапию, то из-за нехватки эстрогена многие в этом возрасте действительно становятся «старыми»: у них быстро образуются морщины, кожа теряет эластичность, волосы начинают седеть и выпадать. Также в этот период стареет сердечно-сосудистая система (активно накапливается холестерин), снижается плотность костей (может развиться остеопороз), появляется лишний вес, жир начинает откладываться на животе и боках. Во главу угла становятся витамины, способные уменьшить разрушительное влияние климакса на женский организм. ♦ Витамин А (овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета) ♦ Витамин Е (все растительные масла, орехи, листовая зе лень) ♦ Витамин С (шиповник, цитрусовые) ♦ Витамин В6 (свежие овощи и фрукты, субпродукты) ♦ Витамин В12 (морская капуста, хмель, соя) ♦ Витамин F (он объединяет жирные кислоты омега-6 и омега-3, которые содержатся в рыбьем жире и семенах льна) ♦ Коэнзим Q10 (только в аптеке в виде биодобавки) ♦ Коллаген (холодец, агар-агар) ♦ Витамин Д (солнечный свет, сливочное масло) 4 Витамин К (все виды капусты, авокадо, тыква) ♦ Кальций (кунжут, сельдерей, молочные продукты) Врач-терапевт Наталья Ярмухаметова

Источник: Народный совет, №4, 2016г

www.vseodetishkax.ru


Смотрите также