Какие витамины нужны волосам


Какие витамины нужны волосам?

Автор: Валерий Иванов 20.04.2016 07:06

Мало кто будет спорить с утверждением, что для полноценной и здоровой жизни человеку необходимы витамины и минералы в достаточном количестве. В этой статье мы расскажем, какие нужны витамины для волос. Те, кто ухаживает за своим внешним видом конечно же знает, насколько важно не только применять разные способы внешнего воздействия (маски, массаж, гидропроцедуры, свежий воздух), но и здоровый, активный образ жизни, правильное питание, что в свою очередь включает и достаточное количество разных витаминных комплексов и минералов. Только комплексный подход может обеспечить хорошее здоровье не только ваших волос, но и всего тела.

Если вы заметили, что волосы секутся, выглядят сухими и нездоровыми, вполне возможно, что один из перечисленных выше моментов вами упущен. Не факт, что вашим волосам не хватает именно витаминов. Возможно, достаточно будет их хорошо помыть, используя жидкий кератин для волос в Киеве здесь и сейчас, не откладывая в долгий ящик, иначе можно потерять свою пышную шевелюру. Применение кератина поможет вам в кратчайшие сроки восстановить свои волосы, они становятся более упругими, наполняются энергией и жизнью. Но не стоит забывать и о том, что для здоровья волосяного покрова следует помнить о питании, а также о достаточном количестве витаминов, о которых мы поговорим далее.

Витамины для здоровья волос

Одним из главных для волос является витамин А (ретинол). Также он благоприятно влияет на кости, зрение, иммунную систему, кожу. Сухость волос, наличие перхоти - основные признаки нехватки этого элемента. Источником витамина А являются: печень, икра, рыбий жир, яичные желтки, молочные продукты.

Блеск волос, их эластичность обеспечивает группа витамином B. B12 (цианокобаламин), B9 (фолиевая кислота), B5 (кальция пантотенат), B3 (никотиновая кислота) - стимулирует рост волос. Искать эти витамины следует в яйцах, сыре, мясе, крупах. B2 (рибофлавин) - обеспечивает приятный внешний вид и блеск волос. Найти его можно в рыбных, молочных продуктах, яичном белке, зеленых овощах, хлебе. B1 (тиамин) - влияет на общее состояние волос, входит в состав пшеницы, рисовых отрубей, овсянке, водорослях, печени и птице.

Также немаловажными для волос являются такие витамины:

E (токоферол) - предотвращает выпадение, обеспечивает защиту от внешнего воздействия, ультрафиолета, содержится в растительных жирах;

витамин С (аскорбиновая кислота) - способствует росту, укрепляет, защищает, содержится в овощах, фруктах, ягодах (цитрусовые, яблоки, шиповник, абрикосы, виноград и другие);

витамин F - комплекс жирных кислот, который обеспечивает защиту не только волос, но и кожи головы; найти это элемент можно растительных маслах, рыбе, грецких орехах, семечках.

Кроме этого волосы нуждаются в сбалансированном комплексе минералов, о которых мы расскажем в другой статье.

Опубликовано в Красота

www.vigivanie.com

Какие витамины нужны волосам

Выпадение волос сигнализирует о наличии проблем в организме, стрессах и гормональных нарушениях. Часто, причиной выпадения волос является нехватка витаминов. При недостатке полезных веществ и витаминов, которые должны поступать в организм, страдают в первую очередь волосы. Какие витамины нужны волосам?

Как определяется нехватка витаминов? Про недостаток витаминов расскажет тусклый цвет волос, отсутствие у них блеска и ломкость. Главным сигналом черезмерного выпадения волос является их большое количество на расчески после расчесывания.

Витамины для волос

Волосам нужны витамины и микроэлементы. Основные из них, это витамин А, В2, F и фолиевая кислота. При выпадении волос, также не хватает кальция, кремния, пантотеновой кислоты, селена и цинка. Переизбыток витаминов тоже вреден (гипервитаминоз). Причиной выпадения волос, когда не хватает ценных веществ, может быть и нарушение порядка их употребления.

Какие витамины нужны волосам — при ломких, тусклых и секущиеся волосах, организму может не хватать йода. А перхоть как правило бывает, когда поступает с пищей мало витаминов В6 и С.

Принимают витамины при выпадении волос только тогда, когда есть уверенность что причиной выпадения является именно авитаминоз. В любом случае, необходима консультация трихолога. Опытный врач устанавливает причину выпадения волос, проводит обследование и назначает соответствующее лечение.

Как лечить волосы при нехватке витаминов

При выпадении волос, в первую очередь, восполняют дефицит витаминов из группы В. Их можно получить, если употреблять бобовые, зародыши пшеницы, мясо птицы, говядину и свинину. Также, богатыми этими витаминами яйца, сыр, дрожжи, печень.

Особо внимание уделяют витамину В2, который отвечает за блеск волос. Чтобы восстановить естественный блеск волос, необходимо употреблять молочные продукты. Чтобы обеспечить полное питание волосам, необходимо употреблять примерно 2 мг витамина B2 в сутки.

Для быстрого роста волос надо есть много рыбы, сыра и творога, в которых много витамина В9. Витамин красоты Е, содержится в растительных маслах и томатах.

Какие витамины нужны волосам — полиненасыщенные жирные кислоты (витамин F) помогают восстановить волосы. Йод содержат морепродукты, морская капуста и соль. Фолиевая кислота содержится в свежих овощах и фруктах, особенно зеленого цвета.

medotnaroda.ru

Какие витамины нужны для волос

Только у здорового организма, обеспеченного всеми необходимыми микроэлементами и витаминами могут быть красивые и крепкие волосы. Отсутствие в рационе питания необходимых витаминов обязательно скажется на состоянии и виде ваших волос. Давайте поговорим о том, какие витамины нужны для волос.

Недостаток витамина «А» или ретинола приведет к появлению ломкости и сухости волос. Для восстановления поврежденных структур волос необходимо употреблять продукты, богатые витамином «А»: сливочное масло, яичные желтки, печень животных и рыб, сырую морковь, курагу, облепиху. Салат из моркови, заправленный сметаной, обеспечит усвоение витамина «А» на девяносто процентов, тогда как другие заправки уменьшают это число до двадцати процентов.

Большую роль в процессе нормального роста и состояния волос играет наличие в организме витамина «Е» (токоферола), являющегося мощным антиоксидантом. Недостаток данного витамина, нужного для волос проявится в выпадении и замедлении их роста. Большое его количество содержится в растительном масле, всех видах орехов и семечек.

Для активизации процесса кровообращения, укрепления стенок капилляров, по которым осуществляется доставка всех необходимых для правильного роста и укрепления луковиц волос, веществ, нужно восполнять поступление витамина «С». Продуктами, богатыми витамином «С» являются все виды цитрусовых, капуста, черная смородина, плоды шиповника.

Витаминами, нужными для волос являются все представители группы «В».

Рибофлавин или витамин В 2 необходим для поддержания нормальной структуры волоса с регулированием количества кожного жира, нужного для придания эластичности и блеска. Много этого витамина находится в печени и почках животных, пивных дрожжах, зерновых, молоке, куриных яйцах.

Недостаток поступления в организм витамина В 3 (пантотеновой кислоты) заметно отразится на скорости роста волос, а также на появлении седины, поскольку регулирует образование пигментации. Достаточное количество данного витамина находится в молочных продуктах, мясе, печени животных, хлебе, арахисе и необработанных зернах.

Витамин В 6 (пиридоксин) участвует в  аминокислотном обмене и образовании гемоглобина. Его недостаток приводит к сухости, зуду кожи головы с появлением перхоти, которые провоцируют ломкость волос. Много данного витамина содержится в рисовых и пшеничных отрубях, фасоли, печени животных.

Важную роль в образовании гемоглобина, эритроцитов, регулировании жирового обмена в организме играет витамин В 9 (фолиевая кислота), которая принимает участие в процессе роста и питания корней волос. Этот витамин содержится в бобовых, грибах, мясе, куриных яйцах, шпинате, хлебных изделиях.

В формировании правильной структуры клеток волос, в процессах обновления кожного покрова активно участвует витамин В 12 (цианкобаламин). Недостаток этого витамина сказывается на появлении облысений отдельных участков головы, а также на сухости кожного покрова. В основном находится в печени животных и рыб.

Никотиновая кислота или витамин РР входит в состав ферментов организма, активно участвует в процессе клеточного дыхания и расширении мелких сосудов, способствуя питанию корней волос. В большом количестве имеется в мясе, печени, рыбе.

Теперь вы знаете, какие витамины нужны для волос, чтобы они были густыми, пышными и блестящими.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

kurszdorovia.ru

Какие витамины нужны для волос? Какие витамины лучше для быстрого роста волос?

Женский график beauty-процедур в обязательном порядке включает заботу о волосах. Маски, скрабы, масла, профессиональная косметика – все это ради того, чтобы отражение в зеркале радовало, а шевелюра была пышной, здоровой и блестящей. Но кроме уходовых процедур, наши локоны нуждаются также в хорошем «питании» изнутри. Дефицит витаминов приводит к тусклости и ломкости волос, которые становятся безжизненными и не очень приятными на ощупь. Чтобы укрепить их и усилить рост нужно давать организму все необходимые витамины, «ответственные» на состояние волос. Каких витаминов недостает в организме, если у вас проблемные волосы, и какие продукты необходимо употреблять, чтобы восполнить их дефицит?

Какие витамины лучше для быстрого роста волос?

Если волосы плохо растут, то о шикарной шевелюре приходится только мечтать. Сопровождают эту проблему, как правило, секущиеся кончики, которые приходится постоянно подстригать. В итоге все, чем остается довольствоваться женщине – это стрижка средней длины. Мы делаем маски, тщательно выбираем косметические средства, прибегаем к салонным, аппаратным процедурам. Все эти усилия дают лишь временный результат, потому как состояние волос в большой степени зависит от того, насколько здоровую и сбалансированную пищу мы употребляем.

Какие витамины нужны для укрепления волос

  • В2. Это сильный антиоксидант, регулирующий окислительно-восстановительные процессы во всем организме, а также нормализует работы сальных желез кожи головы. При нехватке рибофлавина волосы растут медленно и быстро становятся жирными. Получайте витамин В2 из листовых овощей, печени, кисломолочных продуктах, неочищенном зерне.
  • В9. Это фолиевая кислота, которая улучшает женскую репродуктивную функцию. Но кроме этого, она также активизирует рост волос, укрепляет их структуру. Обязательно сочетайте прием фолиевой кислоты (речь идет о препарате) с витамином С – так они будут действовать наиболее эффективно. Сыр, творог, капуста, рыба, кабачки (это еще и источник кремния, «связывающего» молекулы кератина волос) – эти перечень продуктов, содержащих данный витамин.
  • В1. Играет важную роль в клеточном обмене, метаболизме жиров и углеводов. Нормальный уровень тиамина положительно отражается на работе ЦНС, делает человека бодрым и веселым. Устойчивость к стрессу – еще одно свойство витамина В1. Все это  помогает волосам быть крепкими и расти быстрее. Вещество содержится во многих кашах, твороге, яйцах, говядине, помидорах, картофеле, капусте.
  • А. Бета-каротин имеет большое значение не только для красоты кожи, но и состояния шевелюры. Он эффективно предотвращает выпадение волос, а также укрепляет их корни. Преимущество этого вещества в том, то оно может накапливаться в организме (при должном наличии жиров). Включите в ваш осенний рацион морковь и тыкву, и зимой ваши волосы будут эластичными, достаточно увлажненными, а скорость их роста сохранится даже в период морозов.
  • Е. Главный женский антиоксидант, достаточный уровень которого способствует питанию волосяных луковиц, а значит и активному росту шевелюры. Сухость кожи головы, ломкость волос, их плохой рост – токоферол способен решить целый комплекс проблем женской внешности. Он содержится в жирных растительных маслах и семечках, овощах (особенно шпинате), молоке.
  • РР. Это вещество еще называют никотиновой кислотой или ниацинамидом. Именно оно входит в состав многих косметических средств, разработанных специально для укрепления волос. Витамин РР хорошо сохраняет влагу в волосах, усиливает их рост за счет активизации микроциркуляции крови и снабжения волосяных фолликулов. Морковь, свекла, баклажаны, репа, чеснок – эти продукты содержат никотиновую кислоту в больших количествах.

Какие нужно пить витамины от выпадения волос?

Выпадение волос – она из наиболее неприятных проблем женской внешности. Вместо того чтобы расти в полную силу и радовать густотой, шевелюра начинает постепенно уменьшаться в объеме. А иногда дело доходит и до видимых невооруженным глазом проплешин. Комплекс этих проблем достаточно быстро решит витамин Е. Чтобы локоны укрепились и стали блестеть, необходимо, чтобы в сутки в организм поступало не мене 10 мг витамина. Добавьте к этому основному «витамину красоты» ретинол, и ваши волосы станут эластичными и засияют новым блеском.

Чтобы пряди хорошо росли, в организме также должно быть достаточно витамина С. Это крайне важный для здоровья и красоты антиоксидант. Аскорбиновая кислота сохраняет тонус капилляров, благодаря чему усиливается микроциркуляция, и волосяные фолликулы получают достаточно кислорода и полезных веществ. Цитрусовые, яблоки, различные ягоды, сладкий перец, зеленый горошек, помидоры – эти продукты должны как можно чаще присутствовать на вашем столе. Кроме того, можно принимать витамин С в таблетках. Как правило, эти основные вещества содержатся во многих лекарственных витаминных комплексах, предназначенных для активного роста волос.

Себорея, зуд, перхоть

Подобные неприятные проблемы – это уже вопрос кожи головы, и они могут возникнуть по многим причинам, начиная от неподходящего шампуня, заканчивая частым стрессом. Тем не менее, недостаток определенных витаминов также может привести к такому положению дел. В первую очередь, речь идет о витамине А. Специалисты рекомендуют обогатить рацион продуктами с витамином А женщинам, которые отправляются в отпуск в солнечные страны. Именно это вещество способно защитить волосы и кожу головы от влияния ультрафиолетовых лучей, которые и вызывают эту проблему. Употребляйте молоко, кисломолочные продукты, брокколи, морковь, орехи, брюссельскую капусту, куриную печень – и ваш организм получит хороший комплекс витаминов, которые помогут справиться с проблемой сухости волос и кожи головы.

Помимо прочих полезных веществ, витамин В12 также поможет исправить ситуацию с сухостью кожей головы, зудом и перхотью. Цианокобаламин стимулирует развитие клеток, поэтому его недостаток может приводить, как к сухости волос, так и их выпадению. Этого полезного вещества много в курином желтке, селедке, молоке, говяжьей печени.

Ломкие волосы

Важный витамин, уровень которого отражается на состоянии волос – это биотин. Он вырабатывается в кишечнике человека, но при условии, что здоровой микрофлоры. При недостатке витамина Н может нарушиться жировой баланс кожи головы, от чего шевелюра становится слишком сухой или жирной, а волосы могут сечься, ломаться и выпадать. Пышных локонов можно добиться, если употреблять больше куриного мяса, молоко, соевых бобах, рыбе, печени, мясе.

Ранняя седина

Конечно же, эта проблема рано или поздно настигает любую женщину. Но ранняя седина, появляющаяся по причине сильного стресса, не может не огорчать женщину. Предотвратит потерю пигмента, окрашивающего волосы в их естественный цвет витамин В3. Еще одно оружие с ранним поседением волос – это парааминобензойная кислота или витамин В10. Он повышает тонус кожи головы, усиливая снабжение клеток питательным веществами и кислородом. Благодаря этому, естественный цвет волос сохраняется максимально долго. Витамин присутствует в картофеле, грибах, петрушке, моркови, семенах подсолнечника.

«Витаминизирование» организма с целью улучшить состояние волос – весьма эффективное решение проблемы. Но это при условии, что во всем остальном девушка ведет здоровый образ жизни. Ведь на внешность в целом, и в том числе на волосы негативно влияет курение, стресс, недостаточно количество выпиваемой воды, а также отсутствие физической активности и свежего воздуха.

Автор: Екатерина Максимова

xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai


Смотрите также