Какие витамины нужны для кожи


Какие витамины нужны для кожи

На кожу очень сильно влияют внешние факторы. Ежедневно, независимо от нашего желания, на неё воздействует солнечное излучение, ветер и мороз. Поэтому она неизбежно изнашивается. Конечно же, для её защиты мы пользуемся различными кремами, но лучше всего заняться лечением кожи изнутри. Чтобы легко справиться с морщинами, нужно помочь организму нормально регенерировать здоровые клетки кожи, а для этого требуется приём витаминов. Но какие витамины нужны для кожи? Чтобы в организме они всегда содержались в достаточном количестве, нужно есть разные фрукты и овощи в большом количестве или поливитаминные комплексы, которые продаются в аптеках.

В состав некоторых средств по уходу за кожей входят необходимые витамины, но нужно помнить, что при применении витаминов местно, они имеют совсем другое действие, чем те, которые нужно принимать внутрь. Поэтому, даже если крем для ухода богат витаминами, которые вам необходимы, не стоит отказываться от включения их в свой ежедневный рацион. Чтобы кожа имела здоровый, ухоженный и визуально блестящий внешний вид, каждый день организм нуждается в определённой дозе витаминов.

Какие витамины нужны для кожи?

Витамин А (ретинол) Ретинол, или витамин А, очень нужен чтобы кожа всегда оставалась здоровой. Благодаря косметическим средствам, в составе которых есть ретинол, происходит устранение возрастных пигментных пятен, быстрее синтезируется коллаген, а это приводит к тому, что морщины разглаживаются и кожа омолаживается. А если ретинол ещё и принимать перорально, то происходит усиление действия крема и омоложение кожи становится ещё более заметным.

Кроме того, помощь от витамина A ощутят и те люди, у которых есть угревая болезнь. Благодаря ему в меньшем количестве образуется кожный жир, происходит устранение воспаления и не образуются рубцы. Если на коже есть повреждения, то с помощью этого витамина их заживление происходит более быстро. Благодаря витамину А происходит защита клеток кожи от злокачественных перерождений. Также он принесёт пользу всем женщинам, которые уже вошли в предклимактерический возраст, особенно, если его принимать в комплексе с фолиевой кислотой. Так значительно уменьшатся приливы. Также благодаря ретинолу происходит повышение иммунитета и улучшение обмена глюкозы в организме.

Такой витамин в большом количестве содержится в печени, рыбьем жире и желтке. Самым безопасным считается приём бета-каротина, который является предшественником витамина A. Он служит для синтеза организмом витамина A в том количестве, которое ему необходимо. На бета-каротин богата морковь, жёлтые фрукты и овощи, ягоды.

Витамины группы B Если использовать витамины группы B местно, то можно избавиться от обезвоживания, так как они являются лучшими помощниками для фиксации влаги. Благодаря увлажнению кожи, они не дают образовываться на ней морщинам, а самой коже — шелушиться. Также отшелушиваются омертвевшие клетки кожи, и на её поверхности остаются новые. Благодаря чему кожа начинает сиять в буквальном смысле этого слова.

Благодаря витаминам В, принятым перорально, происходит оздоровление кожи, ногтей и волос, а также предотвращение дерматитов. Они ещё способствуют снятию стресса и беспокойства, предотвращают появление прыщей. Действие тиамина (B1) — как у антиоксиданта — благодаря ему из кожи выводятся токсины, циркуляция крови становится лучше, и кожа светится изнутри.

Витамин C Многие медики уверены, что если в питании человека в достаточной мере присутствует витамин C, то кожа всегда останется здоровой. Такой витамин является сильным антиоксидантом. Все его силы направлены на то, чтобы кожа оставалась молодой и сияющей. Благодаря ему происходит борьба со старением кожи (путём уничтожения свободных радикалов), уменьшение вреда, который коже наносит солнце, алкоголь, табачный дым и другие вредные вещества. Даже солнечные ожоги не столь тяжело переносятся. Не так сильно образуются пигментные пятна на коже, так как разрушается меланин, из-за которого эти пятна и появляются. Кроме того, благодаря витамину C лучше вырабатывается коллаген, который необходим, чтобы кожа сохраняла свою упругость.

Витамин D Если в составе косметических средств присутствует витамин D, то кожа становится здоровее, поддерживается её высокий тонус и молодость. Для перорального приёма предназначены очень умеренные количества, так как большие его дозы отличаются токсичностью. В день можно принимать не более 400 МЕ.

Витамин E (токоферол) Токоферол, или витамин E — самый эффективный витамин для борьбы со старением кожи, от него она становится увлажнённой и эластичной. Токоферол является очень мощным антиоксидантом, служащим для нейтрализации свободных радикалов и предотвращения ущерба, который они наносят. Витамин E не только восстанавливает и обновляет кожу, но благодаря ему также улучшается выработка эстрогенов и ограничивается производство клеток, которые являются причиной развития рака.

Если каждый день принимать витамин E, то значительно улучшается сама текстура кожи. Добавления нескольких капель этого витамина в питательные маски достаточно, чтобы на порядок повысилась их эффективность. Если применить такую маску несколько раз, происходит заметное преображение всего лица. В естественном виде витамин E содержат пшеничные зародыши, зелёные листовые овощи, любые фрукты, орехи, оливковое масло, цельное зерно и семена подсолнечника.

Если эти пять витаминов ежедневно принимать с пищей, морщины перестанут появляться, а кожа засияет молодостью и здоровьем.

krasota-zhenschiny.ru

Какие витамины нужны для кожи?

Какие витамины нужны для кожи?

Кожный покров человека – это не просто оболочка, защищающая организм от негативных контактов с внешней средой. Его принято считать самым большим органом. А раз уж он самый большой, то и «круг обязанностей» у него соответствующий. Дыхание, выделение, осязание, участие в поддержании иммунитета, защита от механических, химических и радиационных воздействий – вот неполный список задач, которые изо дня в день приходится решать нашей коже. А поскольку она непосредственно связана с кровеносной, лимфатической и нервной системами, и также практически со всеми внутренними органами, на ней, как на лакмусовой бумаге, мгновенно отражаются малейшие сбои в их работе.

Общая площадь поверхности кожного покрова у взрослого человека может составлять до 2 квадратных метров. Не на всех участках тела кожа имеет одинаковое строение. Например, наши ладони и подошвы ног покрыты так называемой толстой кожей, лишенной волосков и сальных желез. Толщина эпидермиса здесь составляет до 600 мкм. Все остальные части тела покрыты тонкой кожей, где слой эпидермиса имеет толщину от 70 до 140 мкм. Достаточно плотная кожа покрывает череп, спину и бедра, а наиболее тонкой является кожа в области век и на барабанных перепонках.

В структуре кожи различают три основных слоя. Самый верхний из них носит название надкожицы или эпидермиса. Он образован тонкими роговыми клетками, которые периодически отслаиваются и отшелушиваются – это естественный процесс, и у здорового человека он должен происходить незаметно: кожа очищается во время обтираний и купаний. Под эпидермисом располагается кожа как таковая или дерма. Снизу находится подкожно-жировая клетчатка или гиподерма. С ее помощью и осуществляется связь между кожей и всеми остальными органами.

Без учета гиподермы вес кожи обычно составляет 4-6% от общего веса тела человека. У молодых людей, как известна, кожа отличается эластичностью и безупречной гладкостью, а по мере старения человека утрачивает эти особенности. Все дело в том, что частицы коллагена, отвечающие за внешний вид кожи, с течением времени растягиваются от недостатка влаги и питания, а также от насыщения тяжелыми металлами. Можно «отодвинуть» процесс старения кожи, увеличив в своем повседневном рационе количество овощей, фруктов и злаков и заменив обычную водопроводную воду, которую, к сожалению, до сих пор многие пьют, безопасной бутилированной водой. На этом принципе, в частности, основывается так называемая диета для ленивых на воде – она предусматривает увеличенное потребление жидкости, но не провоцирует возникновения отечности.

Витамины, необходимые коже

Когда коже плохо, и она испытывает недостаток в питательных веществах, она подает «тревожные сигналы». Они могут выражаться в виде красных пятен на лице или угревой сыпи, дерматитов или экземы, долго не заживающих ран. Если вам слишком часто приходится выводить синяки, то это тоже верный признак того, что с кожей не все ладно. Даже частота острых респираторных заболеваний тоже может иметь «кожные» причины, так как кожа тоже включена в работу иммунной системы.

Быстрое восстановление кожи после механических повреждений обеспечивается наличием витамина С. Если его не хватает, то синяки, о которых шла речь немного выше, могут появляться даже от легких шлепков или надавливаний. Но у любителей полакомиться черной смородиной, киви, цитрусовыми и клюквой, а также болгарским перцем или картофелем, подобных проблем обычно не возникает.

Когда нормальная и здоровая кожа превращается в сухую и начинает сильно шелушиться, то наверняка она столкнулась с дефицитом витамина А. Он является жирорастворимым и лучше усваивается организмом, когда поступает вместе с какой-нибудь масляно-жировой основой. Хорошими его источниками могут быть кабачки, морковь или тыква, припущенные с растительным маслом. Дополнят список полезных с этой точки зрения продуктов печень, яйца, творог и сливочное масло.

Защиту от пагубного воздействия ультрафиолетовых лучей коже дает витамин Е, а сохранять хороший цвет и бороться с преждевременным старением ей помогут витамины группы В. Своеобразным «тормозом» для возрастных изменений кожи может стать и витамин D. А тем, кто страдает от пигментных пятен и веснушек, рекомендуется обращать внимание на продукты, богатые витамином К – капусту, шпинат, помидоры и рябину.

    Метки: Витамины, витамины для кожи, Кожа, Польза витаминов

my-znahar.com

Какие витамины нужны для кожи и в каких продуктах их найти

Еще в школах рассказывают о том, что каждому организму необходимо норма минералов, витаминов и микроэлементов, дабы он мог нормально работать. Если же в организме появляется недостаточность какого-либо элемента, появляются различные сбои в работе вплоть до заболеваний.

Например, витамины обязательно нужны для кожи лица, так как эта часть тела является очень чувствительной к малейшему недостатку какого-то витамина. Данный дефицит витаминов для кожи лица часто дает о себе знать угревой сыпью, расширенными порами, жирным блеском, кожа становиться тусклой и сухой, появляются морщины и мешки под глазами, и этот перечень не полный, но с ним можно справиться, если принимать витамины правильно.

И так, предлагаем вам ознакомиться с витаминами, которые необходимы для поддерживания здоровья кожи лица и тела. Выделяют 7 основных витаминов которые нужны для кожи тела и лица – это витамины А, В, С, Е, D, К и РР.

Витамин А

Витамины находятся в продуктах питания

Данный витамин влияет на снижение выработки кожного сала, и в связи с этим является хорошим веществом для предотвращения угревой сыпи, которая в свою очередь появляется из-за забивания пор кожным салом.

Также витамин А обладает ранозаживляющим эффектом, что позволяет его использование при разных повреждениях кожи. Витамин А хорош регенерирует кожные клетки, и благодаря этому его часто используют в антивозрастной косметике.

Для хорошего эффекта витамин А нужно применять не только с косметическими средствами наружно, но и пить внутрь. Данный витамин можно принимать в составе витаминного комплекса, а так же продуктах питания: морковь, печень, творог, яйца, молоко, говядина, масло сливочное, баранина, рыба и зелень.

Витамины группы В

Данная группа витаминов является очень важной для лицевой кожи. С их помощью кожа увлажняется, что не позволяет появляться морщинам. Так же данный витамин помогает отшелушиться старым клеткам и обновляет их.

Витамин В считают хорошим антиоксидантом, он способен улучшать циркуляцию крови что позволяет коже становиться более сияющей. Хорошо витамины данной группы влияют и на волосы с ногтями, когда в организме достаточное количество витамина В волосы и ногти нормально растут. Не уступает витамин Б и в борьбе с угревой сыпью.

Принимать витамины группы В важно если вы страдаете от высокой нервной возбудимости, стрессов и напряжения. А найти данный витамины можно в следующих продуктах: бобовые, орехи, дрожжи, хлеб, яблоки, помидоры, картошка.

Витамин С

Витамин С — в фруктах

Нормальное количество витамина С в организме придает коже упругости, а это является главным качеством для ее молодости. Так же витамин С считается самым сильным антиоксидантом, он вступает в борьбу с плохими веществами, убивает все свободные радикалы, что позволяет коже быть длительное время молодой.

Данный витамин разрушает такое вещество как меланин, ведь он создает пигментные пятна, которые всегда некстати. Всем известное свойство витамина С – поддержка иммунитета. Он очень нужен организму, когда тот борется с острыми болезнями, и с обострениями разных хронических заболеваний.

Где же можно найти витамин С? Шиповник, разные цитрусовые продукты, капуста, щавель, шпинат, и как бы странно не звучало, но в картофеле так же есть маленькая доза витамина С.

Витамин С хорошо укрепляет кровеносные сосуды, что приводит к улучшению кровообращения.

Витамины группы Е

Фруктовые кислоты для здорового сияния

Данные витамины являются так же очень важными для кожи. Данный витамин оказывает значительное влияние на кожу и организм. Он улучшает кровообращение, вступает в борьбу со свободными радикалами, не позволяет клеткам быстро стареть и делает кожу более упругой.

Еще витамин способен защитить кожу от солнечных лучей (так как оно издает ультрафиолет). Такой витамин можно считать кладом для здоровья и молодости человеческой кожи.

Рекомендуется употреблять витамин вместе с комплексом или же через продукты питания каждый день, особенно если ваша кожа очень сухая и чувствительная. Витамин Е содержится в: семечках, оливковом масле, орехах, молоке, спарже, авокадо.

Пятый витамин – D

Наличие в организме витамина Д помогает усвоению необходимого для организма микроэлемента – кальция, который в свою очередь очень нужен для костей и кожи. Нормальное количество витамина D в организме приводит к нормальной сворачиваемости крови, работе сердца и нервной системы.

Но не забывайте о том, что слишком большое количество витамина в организме, так же губительно для него, как и малое, поэтому рекомендуется принимать витамин Д наружно, используя различные косметические средства, или же употреблять продукты, которые содержат в себе данный витамин.

Отметим то, что данный витамин не часто можно встретить в продуктах, в отличии от других, но он все таки есть в морепродуктах, в морской рыбе и капусте, а так же в молоке и яйцах.

Витамин К

Разработаны витаминные комплексы для женщин

Данный витамин является не очень распространенным, но он очень влияет на состояние кожи лица. Витамин К борется с пигментацией, так же обладает противовоспалительным эффектом и избавляет вас от мешков и отеков под глазами.

И благодаря таким своим свойствам, он часто используется в кремах для применения вокруг глаз. Так же витамин К улучшает свертываемость крови, поэтому когда человек страдает кровотечениями, ему рекомендуют принимать витамин К.

Так же данный витамин полностью усваивается организмом. Витамин К можно почерпнуть из: капусты цветной, масла оливкового, шиповника, пшеничных отрубей, бананов и шпината.

Витамин, необходимый для кожи лица и тела – витамин РР

Витамин РР по-другому называют «никотиновая кислота». Действие, которое оказывает данный витамин на кожу просто замечательное. Наилучшее влияние витамина РР происходит на цвет лица, и когда витамина в организме достаточно цвет лица здоровый.

Так же при наличии в организме данной никотиновой кислоты, кожа становиться более гладкой и упругой. Данный витамин можно найти в печени, почках и в мясе, а так же в картофеле, капусте, грибах, моркови, хлебе и яблоках.

Немного информации о микроэлементах, которые тоже важны для здоровья кожи

Витамины в таблетках и капсулах

На сохранение красоты и молодости кожи влияют не только витамины, но и несколько микроэлементов. И один из таких элементов – цинк. Цинк – отличное заживляющее средство, которое достаточно часто используют для лечения проблемной кожи, которая в свою очередь склонна к акне и жирному блеску.

Такой микроэлемент в организм может попасть через зеленый чай, говядину и печень. Следующий очень важный микроэлемент – кремний. Данный элемент помогает вырабатываться коллагену, а он собственно делает кожу упругой. Кремний можно найти в бананах, абрикосах, вишне, инжире, клубнике, землянике.

Как сохранить витамины в продуктах после их приготовления?

После того, как вы узнали о необходимых для кожи витаминах, и о продуктах, в которых эти витамины содержатся, пора узнать о правильном их приготовлении, дабы все полезные свойства витамин не пропали.

Все любят жарить, варить и тушить любые продукты, например, овощи или рыбу, но при таких процессах готовки большое количество витаминов и микроэлементов исчезают. Поэтому для сохранения этих полезных свойств рекомендуют использовать фольгу. А различные крупы готовить на пару, что не позволяет ни одному витамину пропасть в воздухе.

Если вы привыкли кипятить молоко перед его употреблением, рекомендуется делать это недолго, дабы сохранить все его полезные свойства. А наилучшим вариантом – употребление чистых овощей и фруктов в сыром виде, так они вам принесут наибольшую пользу.

Зачем нужен витамин В и С и другие микроэлементы для красоты кожи? Подскажет видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

vreticule.com


Смотрите также