Какие витамины нужны для глаз


Витамины для глаз

Как гласит старая китайская пословица «Если отец болезни неизвестен, то мать её – всегда питание». Это выражение можно отнести абсолютно ко всем органам нашего тела, а к глазам (точнее, зрению) – особенно. Ведь, в самом деле, если у вас нет близорукости, дальнозоркости, астигматизма и прочих болезней зрения, а оно, тем не менее, становится всё хуже, глаза устают и слезятся, то есть смысл задуматься о том, почему так происходит.

Традиционная медицина далеко продвинулась в лечении болезней органа зрения, но как-то сложилось, что болезни глаз не связываются с состоянием всего организма. Действительно, мало кому из тех, кто обратился к офтальмологу с жалобами на ухудшение зрения, доведётся услышать рекомендации изменить свой рацион. Тем не менее, в этом есть рациональное зерно. При неправильном питании функции глаза ухудшаются, так как ухудшается общее состояние всего организма. Например, ослабляются мышцы глаза, так как кровь приносит меньше питательных веществ. А несбалансированное или недостаточное обеспечение сетчатки глаза необходимыми веществами может привести к неспособности генерировать сильные нервные импульсы, что может искажать изображение, формируемое мозгом. Поэтому мы должны позаботиться о том, чтобы продукты, которые мы выбираем для своего стола, были богаты питательными веществами, микроэлементами и витаминами.

Роль витаминов в обмене веществ и жизнедеятельности огромна. Само слово «витамин» происходит от латинского слова «vita», что означает «жизнь». Часть витаминов синтезируется в организме, но большинство их поступает в наш организм с пищей. Нельзя сказать, что витамины разделены по воздействию – одни полезны для кожи, другие для кроветворения и т.д. Нет, действие витаминов комплексно. Но есть вещества, которые особенно важны для нормального функционирования такого тонкого и хрупкого органа, как человеческий глаз.

Это витамины А, Е, С, витамины группы В и некоторые микроэлементы. Рассмотрим подробнее действие каждого из них.

Витамин А (ретинол). Этот витамин помогает процессам размножения и роста клеток, способствует повышению иммунитета. Витамин А – один из важнейших для зрения витаминов. Он расходуется при каждом световом возбуждении для синтеза особого зрительного вещества, отвечающего за ночное зрение. При яркой вспышке света это вещество разлагается. Чтобы полностью восстановить зрение после ослепления ярким светом, человеку требуется около 30 минут. Недостаток витамина А чреват нарушением цветового восприятия и ухудшением видения в темноте. Кроме этого, это приводит к высыханию клеток роговицы, высыханию конъюктивы и, как следствие, возникновению риска заболевания конъюнктивитом. Витамин А содержится в красной моркови, в зелени и корнях петрушки, укропе, шиповнике, рябине, шпинате, черносливе, тыкве, а также в печени, сливочном масле, сметане, твороге, жирной рыбе и молоке. Следует помнить, что витамин А – жирорастворимый, а значит, может накапливаться в печени.

Витамин С (аскорбиновая кислота). Этот витамин выполняет множество функций. Это и регуляция углеводного обмена и окислительно-восстановительных реакций, и синтез коллагена, и участие в регенерации тканей, и нормализация проницаемости капилляров, и контроль свёртываемости крови. В роли антиоксиданта витамин С снижает вероятность появления катаракты и замедляет развитие уже имеющейся болезни. Витамин С помогает регулировать внутриглазное давление, снижая риск возникновения глаукомы. В содружестве с каротиноидами витамин С помогает предотвратить болезни сетчатки, вызванные воздействием света и свободных радикалов. Витамин С предотвращает окисление зрительных пигментов, препятствует их потере и регулирует восстановление. Он также укрепляет стенки капилляров, улучшает состояние сосудов глазного дна, предотвращая кровоизлияния в сетчатку или стекловидное тело. Витамин С отвечает за сохранение подвижности глазных мышц, сохранение зрительного нерва, улучшение восприятия и передачи зрительного сигнала, поддержание необходимого уровня коллагена в стекловидном теле и хрусталике. При дефиците витамина С глаза быстро устают, снижается тонус глазных мышц, снижается зрительная активность. А такая вредная привычка, как курение, напрочь уничтожает запасы витамина С, что со временем ведёт к дегенерации сетчатки глаза. Этот витамин в организме человека не синтезируется, поэтому следует позаботиться о том, чтобы в вашем рационе всегда присутствовали продукты, богатые витамином С. Это овощи, фрукты и травы. Шиповник – чемпион по содержанию аскорбиновой кислоты. Витамина С много в облепихе, чёрной смородине, сладком перце, цитрусовых, а также в укропе, петрушке, щавеле, шпинате, яблоках, капусте, клубнике.

Витамин Е (токоферол). Этот мощный антиоксидант помогает предотвратить отслоение сетчатки глаза, катаракту, поддерживает зрение при диабете. Он принимает участие в обмене белка, нормализует свёртываемость крови и улучшает её циркуляцию, нормализует мышечную деятельность. Витамин Е – жирорастворимый витамин, содержащийся в основном в растительных продуктах. Наиболее богаты им нерафинированные растительные масла: хлопковое, соевое, подсолнечное, арахисовое, облепиховое, кукурузное. Особенно много витамина Е в зерновых и бобовых ростках, в капусте, помидорах, салате, горохе, шпинате, шиповнике, петрушке. Кроме этого, витамин Е присутствует в мясе, яйцах, печени, молоке.

Витамины группы В невозможно рассматривать по отдельности, так как они всегда существуют вместе. Главная их задача – участие в тканевом дыхании и выработке энергии. Эти витамины положительно воздействуют на снабжение органов и тканей нервами, а поскольку глаз представляет собой своеобразный «клубок нервов», то недостаток этих витаминов сказывается, прежде всего, на зрении. Витамины группы В снижают вредоносное влияние некоторых аминокислот на сосуды глаз, улучшают кровообращение и оказывают воздействие на организм, подобное воздействию антиоксидантов. Самые известные витамины из этого семейства – это витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12.

Витамин В1 (тиамин). При дефиците этого витамина ухудшается передача нервных импульсов в любом органе, в том числе и в глазах. Это может привести к ослаблению зрения и повреждению нервных клеток, а это, в свою очередь, чревато риском развития глаукомы. Витамин В1 важен для регулировки внутриглазного давления. Витамин В1 содержится в муке грубого помола, отрубях, крупах, орехах, пивных дрожжах, печени.

Витамин В2 (рибофлавин). Этот витамин принимает участие в углеводном, белковом и жировом обмене (в частности, в роговице и хрусталике). Он превращает углеводы в энергию, необходимую мышцам глаз, и способствует кислородному обмену, играя важную роль в поддержании нормального зрения. Витамин В2 входит в состав зрительного пурпура, защищающего глаз от ультрафиолетового излучения. При его недостатке снижается острота зрения в сумерки и в ночное время. Может появиться ощущение жжения в глазах, светобоязнь, слезотечение, разрывы мелких сосудиков. Дефицит витамина В2 чреват развитием катаракты, воспалительных заболеваний роговицы, болезней сетчатки и зрительного нерва. Витамин В2 присутствует практически во всех продуктах.

Витамин В3 (никотиновая кислота, ниацин, витамин РР). Витамин В3 участвует в окислительно-восстановительных процессах организма. Он регулирует высшую нервную деятельность, расширяет кровеносные сосуды, снижает уровень холестерина в крови, что улучшает кровоснабжение зрительного нерва. Главные источники этого витамина – мясные продукты, грибы и бобовые. В них витамин В3 находится в легкоусваиваемой форме. Много этого витамина и в крупах, но из них он усваивается хуже.

Витамин В5 (пантотеновая кислота). Витамин В5 важен для нормального обмена веществ, нормального функционирования нервной системы. Витамин В5 необходим для нормального поглощения и метаболизма витамина В9. Первый признак недостатка витамина В5 – ослабление зрения и памяти. Само название этого витамина (слово «panthos» означает «повсюду») говорит о широком его распространении в природе.

Витамин В6 (пиридоксин). Этот витамин принимает участие в клеточном обмене. Как и другие витамины группы В, пиридоксин оказывает влияние на состояние нервной системы. Его ещё называют природным транквилизатором. При недостатке витамина В6 глаза сильно напрягаются и быстро устают. Из-за этого может возникнуть воспаление слизистой оболочки глаз (конъюнктивит) и воспаление зрительного нерва. А всем знакомое подёргивание глаз также может быть симптомом нехватки витамина В6. Витамин В6 содержится в капусте, крупах, яичном желтке, дрожжах, молоке, во всех видах рыбы.

Витамин В9 (фолиевая кислота). Витамин В9 играет важную роль в производстве эритроцитов, в строительстве новых клеток, участвует в окислительно-восстановительных процессах. Нехватка витаминов В9 и С приводит к увеличению гомоцистеина (серосодержащей аминокислоты, разрушающей стенки сосудов), а это одна из причин ухудшения зрения. Витамин В9 содержится в корнеплодах, кочанном салате, капусте, спарже, шпинате, яблоках, бананах.

Витамин В12 (цианокобаламин). Его ещё называют «красным витамином», потому что он принимает активное участие в образовании красных кровяных телец. Витамин В12 участвует в создании клеточного вещества и оказывает положительное воздействие на деятельность центральной нервной системы – то есть поддерживает нервные ткани, тем самым укрепляя зрительный нерв. При недостатке витамина В12 нарушается нормально кровоснабжение глазного яблока, глаза при этом выглядят тусклыми, преждевременно постаревшими. Витамин В12 находится только в продуктах животного происхождения: яичный желток, молоко и молочные продукты, мясо, печень, рыба.

Разумеется, нельзя утверждать, что здоровья глаз можно достичь какой-то специальной диетой. Когда в диете ощущается недостаток витамина А, зрение ухудшается. Но это вовсе не означает, что нужно килограммами есть морковку или бежать в аптеку за витаминным комплексом «для глаз». Наша цель – подобрать для себя разумную и хорошо сбалансированную диету, содержащую большое количество свежих овощей и фруктов и минимум продуктов, богатых «быстрыми» углеводами (сладости, выпечка, рафинированные продукты).

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина  

kedem.ru

Какие витамины нужны для сохранения остроты зрения?

Витамины для глаз необходимы для поддержания здоровья зрительных органов и для сохранения остроты зрения. Работа за компьютером в течение длительного времени, вождение автомобиля и другие обстоятельства приводят к перенапряжению глаз. Лучше использовать специальные глазные капли и витаминные комплексы, предназначенные для снятия напряжения и укрепления сосудов.

Как уберечь зрение

Для того чтобы сохранить зрение, лучше посещать офтальмолога даже при малейших жалобах, таких как усталость глаз. Врач направит на обследование, после чего посоветует, какие препараты лучше. Глазные капли, а также препараты в таблетках помогают предотвратить изменение зрения.

Планируя рацион, важно обращать внимание на то, какие продукты полезны для глаз. Черника и морковь содержат вещества, необходимые для здоровья зрительных органов. Польза моркови обусловлена высоким содержанием каротиноидов. Продукты метаболизма бета — каротина продвигаются по кровеносным сосудам в клетки сетчатки, где солнечный свет преобразуется в нервные импульсы. Каротиноиды содержатся в составе овощей, фруктов, а также молочных продуктов. О том, какие полезные свойства имеет черника, человечества знает издавна. Благоприятное воздействие объясняется наличием в ягодах антоциана.

Этот особый пигмент оказывает положительное влияние на сетчатку глаза. Вещество необходимо для питания и укрепления сосудов, снабжающих сетчатку. При регулярном употреблении ягоды зрение улучшается, снижается утомляемость глаз. Витамин Е и черника – лучшие вещества для борьбы с близорукостью. Фармацевтические компании выпускают специальные капли с черникой для глаз, которые показаны людям с повышенной нагрузкой на зрительные органы.

Предотвратить ухудшение зрение поможет правильное питание. Разнообразие витаминов, минералов и других соединений благоприятно отражается на состоянии сосудов и здоровье глаз. Злоупотребление вредными привычками, пищевыми добавками пагубно сказывается на кровеносной системе глаз.

Витамины и другие вещества, полезные для зрения

Ученые-офтальмологи провели достаточно исследований для того, чтобы разгадать, какие продукты для глаз самые полезные. Антиоксидант лютеин, который относится к каротиноидам, защищает органы зрения от различных болезней. Он способствует долгому функционированию глаз, предупреждает возрастные нарушения.

Ежедневно организму требуется около 5 мг лютеина. По тому, какие свойства имеет витамина А, можно судить о его пользе для зрения. Недостаточность ретинола может провоцировать ряд заболеваний. Он оказывает влияние на слизистую и роговую оболочку глаз. Сухость конъюнктивы говорит о нехватке соединения. Это приводит к развитию конъюнктивита, что направит пациента к врачу.

Ретинол является компонентом сверхчувствительного пигмента, отвечающего за остроту зрения. Это объясняет проявление близорукости при отсутствии витамина. Соединение, являясь составной частью зрительного пурпура, влияет на способность зрительных органов быстро привыкать к смене освещения. Поэтому лучше употреблять в пищу достаточно продуктов, содержащих ретинол: яйца, печень трески, некоторые сорта сыра, масла. В организме ретинол синтезируется из своего предшественника – провитамина А, которым богата морковь, шпинат, рябина. Аскорбиновая кислота направляет свое действие против ломкости сосудов. Этот антиоксидант снижает риск возникновения катаракты.

Витамин С способствует укреплению сосудистых стенок, а также повышает их эластичность. Некоторые источники говорят о том, что компонент усиливает отток жидкости, что предупреждает повышение внутриглазного давления.

Лучшие источники – цитрусовые. Велика роль антоцианов для зрения. Противовоспалительное и антиоксидантное действие позволяет укрепить стенки кровеносных сосудов. В результате человек менее подвержен развитию глаукомы.

Антоцианы – лучшие для снижения глазной усталости, которая часто возникает при повышенной нагрузке на органы зрения. Черника и черная смородина лидируют по содержанию соединения. специальные витамины для глаз содержат антоцианы. 

Витамины группы В важны для нормальной работы глаз. Они помогают устранить покраснение, снизить светочувствительность.

Рибофлавин также необходим для глаз, как и ретинол. Дефицит приводит к слезотечению, повреждению кровеносных сосудов, снижению остроты зрения. Устранить симптоматику помогут аптечные витамины и глазные противовоспалительные капли.Глазные пути полноценно работают за счет витамина В1.

Тиамин входит в состав хлебобулочных изделий из пшеничной муки, печени, яиц. Пиридоксин предупреждает усталость глаз. Недостаток влечет за собой чувство подергивания век.

Цианкобаламин необходим для здоровья глазных кровеносных сосудов. Для зрительных органов полезен кальций и калий. Кальций улучшает функционирование склеры. Калий поддерживает молодость и остроту зрения. Сведения о том, какие витамины важны для глаз, изложены в таблице.

Польза витамина Е заключается в снижении риска развития катаракты, возрастных нарушений. Токоферол особо полезен при близорукости. Современные фармацевтические компании выпускают глазные витаминные и сосудистые капли. Они эффективны для профилактики и лечения различных заболеваний.

Рекомендуемые препараты для глаз

Глазные капли, в состав которых входят витамины, рекомендуется использовать периодически. После нескольких недель использование требуется делать перерыв. Препараты различны между собой процентным содержанием действующих веществ.

  1. Лютеин-Комплекс. Витамины для глаз с лютеином, предназначенные для устранения функциональных нарушений, усталости, дистрофии сетчатки. Препарат идеально подходит студентам и школьникам, зрительные органы которых часто испытывают перегрузку.

  2. ЧЕРНИКА ФОРТЕ. Средство содержит антоцианы, витамины и цинк, необходимые для поддержания здоровья глаз. Глазные сосуды укрепляются, острота зрения повышается. Регулярное использование препарата при повышенной нагрузке на глаза снижает риск нежелательных последствий.

  3. Направит для глаз. Комплекс витаминов и минералов в таблетках предназначен специально для здоровья органов зрения. Принимая его один раз в день, можно обеспечить организм необходимыми веществами. Направит содержит экстракт гинкго билобы, который полезен для деятельности нервной системы. По мнению многих пользователей, Направит – самый подходящий препарат для здоровья глаз.

vitaminodin.ru

Какие витамины нужны для глаз и улучшения зрения? | КЦТМГ

Знаете ли вы, что даже при полноценном питании и активном образе жизни у вас может быть нехватка витаминов? Ничего удивительного, ведь овощи и фрукты, присутствующие в рационе попадают к нам на стол не прямо из огорода, а скорее всего из супермаркета.

После длительного хранения в холодильнике количество витаминов в продуктах уменьшается на 30%, а при комнатной температуре на целых 50. Термическая обработка и консервирование вовсе могут «убить» всю полезность употребляемой еды.

Не стоит забывать и о сезонных колебаниях содержания витаминов. Практически все жители городов около 9 месяцев в году едят овощи и фрукты, выращенные в теплице, а они далеко не такие полезные.

Если вы все это не учитываете при составлении меню, идеально сбалансировать его не удастся. Авитаминозом пугать вас не будем, ведь чтобы довести себя до такого состояния, необходимо очень постараться: питаться одним фаст-фудом, например, или долго голодать. Есть более распространенные симптомы, с помощью которых организм начинает сигнализировать о нехватке того или иного вещества: это сонливость, апатия, хроническая усталость, ломкие ногти, секущиеся волосы, частые простуды. А еще плохое зрение и различные глазные заболевания. Да, именно глаза, чаще всего, первыми страдают от дефицита витаминов. Они, к сожалению, не так явно выдают недочеты в составлении меню, но последствия могут быть плачевными. Медицинскими исследованиями доказано, что большинство серьезных глазных заболеваний, такие как глаукома, катаракта, макулярная дегенерация, начинают развиваться в результате длительного «голодания» организма при недостатке питательных элементов и минеральных веществ.

В аптеке продается много готовых витаминных комплексов, в том числе и специализированных для глаз. Когда их стоит принимать? Может это просто пустая трата денег? Итак, поговорим о том, какие витамины нужны для хорошего зрения, бесперебойной работы зрительной системы и здоровья глаз, а также о способах их получения и симптомах, которые свидетельствуют о дефиците.

Какие витамины нужны для глаз и хорошего зрения

Глаза быстро устают, слезятся или пересыхают, вас замучил конъюнктивит или другие воспалительные заболевания, вы начали слабо видеть отдаленные предметы или ухудшилось зрение в сумерках, заметили лопнувшие сосуды в глазном яблоке, время от времени ощущаете боль, жжение, резь – что это симптомы болезни или может вам просто не хватает витаминов? Точно может сказать только офтальмолог после тщательного обследования, однако, скорее всего, подтвердятся оба варианта, ведь именно дефицит питательных веществ приводит к развитию большинства глазных заболеваний.

Витамин А – считается настоящим эликсиром для сетчатки, витамин С предотвращает ломкость сосудов, витамин Е является мощнейшим антиоксидантом. Кроме того, глазам не обойтись без витаминов группы В, а также цинка, лютеина и антоцианов.

Знаете, почему чернику считают полезной для зрения? Потому что в этих ягодах содержится больше всего витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания работы зрительной системы. Однако далеко не все из них. Список достаточно внушительный, поэтому одной черникой ограничиваться нельзя.

Обязательные и самые важные витамины для глаз:

  • Ретинол или витамин А необходим для нормальной работы сетчатки. Его нехватка может привести к развитию «куриной слепоты»: вы начинаете плохо видеть в сумерках, и нарушается цветовосприятие. Он содержится в печени животных, моркови, желтках яиц, сливочном масле, рыбьем жире. Дефицит ретинола приводит к близорукости, сухости глаз, частым конъюнктивитам.
  • Аскорбиновая кислота или витамин С укрепляет сосуды и благотворно сказывается на состоянии тканей всего глаза. При острой нехватке нарушается кровообращение глаза, истончаются сосудистые стенки и ослабевают мышцы, отвечающие за движение глазного яблока, от чего снижается острота зрения. Чтобы пополнить исчерпавшиеся запасы, необходимо есть не только цитрусовые, но также яблоки, белокочанную капусту, черную смородину, можно заваривать облепиху или шиповник, полезен также щавель и петрушка.
  • Токоферол или витамин Е способствует выводу вредных веществ и замедляет процессы старения. При дефиците элементов, которые входят в группу антиоксидантов значительно повышается риск развития возрастных заболеваний, таких как катаракта и глаукома, глаза начинают быстро уставать, а зрение резко ухудшаться. Прекрасными источниками витамина Е считаются орехи, а также молоко, сливочное и подсолнечное масло, шпинат.
  • Витамины группы В: тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин. При нехватке витамина В1 могут часто возникать боли и рези в глазах, а также ухудшается бинокулярное зрение. Витамин В2 нужен для профилактики дистрофии роговицы, а В12 предотвращает раннее старение глаз. Дефицит витамина В6 приводит к появлению частых воспалений и усталости глаз. Стоит обязательно включить в свой рацион молочные продукты, яйца, говяжью печень и почки, зеленые овощи, рыбу и различные фрукты.
  • Кальций и цинк. Если в организме не хватает цинка, хрусталик глаза будет плохо усваивать глюкозу и витамин А, а недостаток кальция приводит к истончению всех тканей и мышц. Это способствует развитию катаракты, ухудшению зрения. Цинком богаты субпродукты, тыквенные семечки, бобовые, орехи, устрицы, грибы.
  • Лютеин и зеаксантин. Дефицит этих элементов приводит к ослаблению защитных функций глаз от вредных световых лучей и повышает риск возникновения макулярной дистрофии. Организм получает их только извне с продуктами, такими как шпинат, тыква, зеленый горошек, брокколи, зеленые листовые овощи.

Витамины для глаз нужны не только тем, кто уже имеет проблемы со зрением. Всем без исключения, а в особенности детям, необходимо позаботиться о сбалансированном питании. Организм должен получать все необходимые элементы, чтобы зрительная система функционировала без сбоев, а взор был всегда ясным.

Стоит ли принимать витаминные комплексы для улучшения зрения?

В аптеках вы можете найти, как общеукрепляющие профилактические препараты, содержащие дневную норму всех необходимы элементов, так и капли с витаминами для глаз. Что выбрать и стоит ли их принимать вообще?

Помните, что витамины – довольно коварные вещества: навредить может, как их нехватка, так и переизбыток. К тому же все медикаменты отличаются по составу и предназначению. При выборе стоит учитывать уже имеющиеся заболевание или их отсутствие, индивидуальные потребности, сезон и особенности питания. Поэтому не стоит выписывать себе витамины самостоятельно. Не поленитесь сходить к врачу, даже при отсутствии каких-либо жалоб.

Тем, кто имеет хронические заболевания или находится в зоне риска, иногда советуют принимать витамины для глаз в каплях. С их помощью можно улучшить зрение, снять усталость, укрепить сетчатку и предотвратить некоторые воспалительные заболевания. Однако помните, что правильно подобрать витаминный препарат, будь то капли или таблетки, сможет только врач-офтальмолог после диагностики. При правильном питании и периодическом прохождении профилактических курсов витаминизации, можно действительно улучшить зрение, и предотвратить развитие опасных заболеваний.

Эта статья для Вас полезна?

Новые статьи:
  • 23.11.2017

  • 21.11.2017

  • 16.11.2017

kctg.com.ua

Какие витамины нужны для глаз

Чтобы ощущать себя полноценным человеком и иметь возможность воспринимать окружающий мир во всех его красках, важно заботиться не только о собственном здоровье в общем, но и органах восприятия в частности. Периодически подпитывая организм витаминами, люди отодвигают наступление возрастных изменений и осуществляют профилактику многих заболеваний. Какие витамины и продукты их содержащие в среде профессионалов считаются необходимыми для здоровья глаз?

Какие нужны витамины для глаз

Современный человек слишком сильно зависит от экрана телевизора, компьютера и телефона, а это мощная нагрузка на органы зрения. К вечеру нередко болят глаза от компьютера или длительного чтения, мелкой, кропотливой работы, при этом ощущается сухость слизистой, заметны покраснения, резь в глазах. Если долго не обращать внимания на подобные симптомы можно не только лишиться острого зрения, но и заработать ряд серьезных заболеваний. Основные витамины, необходимые для глаз, - это:

  • витамин А;
  • витамины группы В;
  • витамин С;
  • лютеин.

Витамин А способствует обновлению сетчатки, за счет чего человек правильно воспринимает окружающие его предметы. Это сильный антиоксидант, способный предотвратить развитие катаракты, глаукомы, иных возрастных заболеваний. Витамины группы В поддерживают нормальное кровообращение в глазном яблоке, регулируют давление, отвечают за передачу импульсов по зрительному нерву. Препятствуют развитию глаукомы.

Витамин С поддерживает глазную мышцу в тонусе, участвует в процессе поступления кислорода к клеткам глаза, способствует обновлению роговицы. Достаточное количество витамина С в рационе – лучшая профилактика самых серьезных глазных болезней.

Лютеин – вещество, которое в природе в доступном для человека виде содержится в единичных продуктах. Данный пигмент в наивысшей концентрации содержится в сетчатке глаза, в крови его в 10 раз меньше, поэтому при потере лютеина происходит резкое снижение остроты зрения и устойчивости к болезням.

Как восполнить недостаток витаминов для глаз

Не все витамины содержатся в продуктах питания в доступном для человека виде. Так витамин А из моркови превращается в легкоусвояемую форму лишь после ее варки, а витамин С, наоборот, важно употреблять «в сыром виде». Вот почему в некоторых случаях более актуальным и эффективным становится прием готовых поливитаминных комплексов, особенно если речь идет о наличии какого-либо заболевания.

В целях профилактики достаточно включить в рацион следующие полезные продукты для глаз:

  • шпинат, паприка, морские водоросли – они содержат тот самый редкий лютеин;
  • цитрусовые, капуста, черная смородина, шиповник – рекордсмены по содержанию аскорбиновой кислоты;
  • морковный сок, томаты, черника богаты витамином А;
  • отруби, печень, яйца, молочные продукты – в них содержатся витамины группы В.

Специалисты утверждают, что, если человек ощущает непроизвольное подергивание век – это недостаток витаминов группы В. Частые воспалительные состояние и разрывы капилляров – дефицит аскорбиновой кислоты. Ухудшение зрения в темное время суток – это признак недостатка витамина А. Если вы обнаружили перечисленные проблемы с глазами, скорее всего, простой коррекцией рациона уже не обойтись, и следует начать прием нужных витаминов или биодобавок. И, конечно, обязательно нужно проконсультироваться с офтальмологом, который подберет для вас наиболее эффективные витамины для глаз, капли или другие методы для улучшения зрения.

www.sportobzor.ru


Смотрите также