Какие витамины нужно пить


Большинство витаминов бесполезны, но вот те, которые вам нужно принимать

На первый взгляд кажется, что это простой и очевидный совет: ешьте овощи, делайте упражнения и, конечно же, принимайте витамины. Но так ли это на самом деле?

На протяжении десятилетий ученым не удалось найти каких-либо существенных доказательств того, что витамины и добавки способны принести ощутимую пользу. А недавние исследования даже обнаружили, что некоторые витамины могут быть вредными: одни из них увеличивают риск развития некоторых видов рака, в то время как другие повышают риск образования камней в почках.

pixabay.com

Но, несмотря на эти новые знания, привычки большинства людей по поводу витаминов остаются неизменными.

Вот какие витамины и добавки вы должны принимать — и те, от которых желательно отказаться.

Поливитамины: Откажитесь от них — вы получите все необходимое с помощью сбалансированной диеты. pixabay.com

В течение многих десятилетий считалось, что мультивитамины имеют решающее значение для общего состояния здоровья. Витамин С, чтобы «укрепить иммунную систему», витамин А, чтобы защитить зрение, витамин B, чтобы держать нас в тонусе.

Однако мало того, что мы уже получаем все эти ингредиенты из пищи, которую едим, но исследования показывают, что их избыточное потребление может причинить нам вред. Большое исследование 2011 года, проведенное среди 39 тысяч женщин старше 25 лет, показало, что женщины, принимавшие поливатамины, в долгосрочной перспективе имели более высокий общий риск смерти, чем те, кто этого не делал.

Витамин D: Принимайте его — он помогает укрепить кости и его трудно получить из пищи. Colin Dunn/Flickr

Витамин D не присутствует в большинстве продуктов, которые мы едим, но это критически важный компонент, который укрепляет наши кости, помогая усваивать кальций. Солнечный свет помогает организму производить достаточно много этого витамина, но в зимний период его может не хватать.

Несколько недавних исследований показали, что люди, ежедневно принимавшие добавки с витамином D, в среднем жили дольше, чем те, кто этого не делал.

Антиоксиданты: Откажитесь от них — их избыток может способствовать повышенному риску развития некоторых видов рака и вместо них вы можете есть ягоды. Flickr / Janine

Витамины А, С и Е являются антиоксидантами, которых очень много в овощах, фруктах и особенно ягодах, и их часто продвигали из-за предполагаемой способности защитить от рака.

Но ученые выяснили, что будучи в избытке антиоксиданты могут быть довольно вредными. Большое долгосрочное исследование курящих мужчин показало, что те, кто регулярно принимал витамин А, с большей вероятностью заболевал раком легких, чем те, кто этого не сделал. А тестирование нескольких различных типов антиоксидантных добавок в 2007 году показало, что «лечение с помощью бета-каротина, витамина А и витамина Е может увеличить смертность».

Витамин C: Откажитесь от него — он, вероятно, не поможет вам справиться с простудой, к тому же вместо него можно съесть цитрусовые. pixabay.com

Шумиха вокруг витамина C началась после того, как лауреат двух Нобелевских премий химик Лайнус Полинг начал пропагандировать его ежедневный приём в больших дозах, уверяя, что это приносит пользу здоровью. Однако многочисленные исследования показали, что витамин С практически не помогает справиться с простудой. Плюс ко всему, дозы в 2000 миллиграммов или больше могут увеличить риск появления болезненных камней в почках.

Так что принимайте витамин С, содержащийся в пище. Клубника просто переполнена питательными веществами.

Витамин B3: Откажитесь от него, а вместо этого ешьте лосось, тунец или свеклу. Yelp/Sarah R.

В течение многих лет витамин B3 считался полезным для лечения всего — от болезни Альцгеймера до сердечно-сосудистых заболеваний. Но недавние исследования призывают прекратить чрезмерный прием этого вещества.

Большое исследование, проведенное в 2014 году среди более чем 25 тысяч людей с болезнью сердца, обнаружило, что длительный прием доз витамина B3 не снижает частоту сердечных приступов, инсультов или смертей. Кроме того, принимавшие добавки с В3 чаще имели проблемы с печенью и внутренними кровотечениями.

Пробиотики: Откажитесь от них — вместо них вы можете просто съесть йогурт. Flickr/matthewblasi

Пробиотики — дорогие бактериальные добавки, которые могут стоить более 1 доллара за таблетку, но в небольших количествах содержатся в йогурте и других ферментированных продуктах — стали большим бизнесом с рынком примерно 23,1 млрд. долларов в 2012 году.

Идея их проста: поддержание жизни триллионов бактерий в кишечнике, которые, как мы знаем, играют решающую роль в регулировании нашего здоровья.

Но в реальности все немного сложнее. Иногда они помогают, иногда нет. Поэтому вместо того, чтобы выкладывать большие деньги за таблетки, обещающие быть панацеей, пейте и ешьте закваску и йогурт.

Цинк: Принимайте его — это одно из немногих веществ, на самом деле помогающих в лечении простуды. Flickr/Michelle Dyer

В отличие от витамина С, который, согласно исследованиям, скорее всего не способен предотвратить или вылечить простуду, цинк может это сделать на самом деле. Минерал, по всей видимости, мешает репликации риновирусов, вызывающих простуду.

В исследовании, о результатах которого было объявлено в 2011 году, ученые сравнивали людей, принимавших цинк, с теми, кто принимал плацебо. Как выяснилось, у тех, кто принимал цинк, простуды были не только более короткими, но и с менее тяжелыми симптомами.

Витамин Е: Откажитесь от него — его избыточное потребление связано с повышенным риском развития некоторых видов рака, к тому же вместо него можно просто съесть шпинат. Flickr/Ccharmon

Антиоксидант витамин Е долгое время популяризировали из-за его предполагаемой способности защитить от рака. Но большое исследование 36 тысяч мужчин, проведенное в 2011 году, показало, что у принимавших витамин Е увеличился риск развития рака простаты.

А исследование 2005 года показало, что высокие дозы витамина Е связаны с повышенным риском смерти. Так что если вы хотите принять витамин Е — откажитесь от таблетки и просто сделайте себе салат из свежего шпината, богатого этим веществом.

Фолиевая кислота: Принимайте её, если вы беременны или если вы планируете забеременеть. Wikimedia Commons

Фолиевая кислота является витамином В, который наши тела используют для создания новых клеток. Национальный институт здравоохранения рекомендует женщинам, которые беременны или тем, кто хочет забеременеть, принимать 400 мкг фолиевой кислоты в сутки, потому что их тела требуют больше этого ключевого питательного вещества, когда они вынашивают растущий плод.

Кроме того, несколько крупных исследований связывают прием фолиевой кислоты до и во время беременности со снижением показателей развития дефектов нервной трубки, серьезных и угрожающих жизни врожденных пороков развития головного мозга, позвоночника или спинного мозга ребенка.

deadbees.net

Какие витамины пить?

О том, какие витамины пить при разных болезнях, пишутся толстые книги и читаются лекции в университете. Вопрос этот очень объёмен и широк. А лучший и наиболее надёжный ответ на него можно получить только у ответственного и высокопрофессионального врача.

В то же время многие из нас хотят узнать, какие витамины им лучше пить, просто для того, чтобы быть в курсе, или чтобы общаться с врачом, будучи хотя бы немного подкованными в данном вопросе.

Для таких людей мы и подготовили этот небольшой обзор, в котором рассмотрели самые распространённые болезни и витамины, которые при этих болезнях следует употреблять.

Итак, по порядку...

Какие витамины пить при простуде и гриппе?

Простуда и грипп – это обычные наши спутники в холодный сезон года, и почти наверняка — в период эпидемии. Человек с сильным иммунитетом может походить пару дней с соплями, а со слабым — свалится в постель или даже попасть в больницу с осложнениями.

Понятно, что именно иммунитет для защиты от болезней верхних дыхательных путей и нужно повышать.

Наиболее подходящими витаминами для этого являются витамины А, Е, С и Р, по-другому — ретинол, токоферол, аскорбиновая кислота и флавоноиды. Обычно в мультивитаминных комплексах к ним добавляют селен, сам по себе работающий как антиоксидант и повышающий эффект от применения указанных витаминов.

Именно благодаря указанным витаминам большинство вирусных гриппозных частиц разрушается антителами и специальными иммунными клетками, в буквальном смысле поедающими их. И именно благодаря данным витаминам значительно быстрее происходит восстановление организма при болезни: быстрее проходят воспаления, спадают симптомы и улучшается самочувствие.

Из препаратов, наиболее подходящих в этот сезон, следует отметить следующие:

  • Витаминный препарат Центрум, в состав которого входят витамины А, Е, С, комплекс витаминов В и большое количество минералов. Несмотря на достаточно высокую цену, именно он пользуется наибольшей популярностью в России как способ защиты от гриппа и простуд.
  • Витамины Мульти-Табс Иммуно Плюс — ещё один универсальный комплекс, поддерживающий нас в период обострения респираторных заболеваний. Также содержит все витамины и минералы, необходимые для поддержки иммунитета.
  • Витамины Аевит — самый простой, но при этом очень эффективный препарат. Включает витамины А и Е, более всего необходимые для поддержки иммунитета.

Какие витамины пить при болезнях желудочно-кишечного тракта?

Среди таких болезней — язвенная болезнь, гастриты разной этиологии, холецистит, дуоденит, повышенная кислотность, панкреатит, колит.

Наиболее важны при этих заболеваниях витамины А, В1, В2, С и РР. Вместе они способствуют быстрой регенерации тканей, восстановлению эпителия, защите клеток от раковых перерождений, нормальному снабжению тканей кровью и питательными веществами.

Важно то, что разные витаминные препараты могут вызывать различные изменения кислотно-щелочного баланса. Поэтому при пониженной кислотности желудка следует пить одни препараты, а при повышенной — совсем другие.

Чаще всего при болезнях пищеварительного тракта назначают классические поливитаминные комплексы, соответствующие курсу лечения. Среди них:

  • витаминный препарат Ревит, хорошо зарекомендовавший себя при лечении большинства расстройств пищеварения.
  • Витаминный препарат Ундевит, в состав которого входят витамины А, В1, В2, В5, В6, В12, Р, РР, Е, С и В9 и который часто прописывается при нарушении обмена веществ в организме вообще.
  • Витаминный препарат Олиговит, содержащий почти полный комплекс необходимых организму витаминов.

Какие витамины пить при дерматите, псориазе и себорее?

Здоровье кожи — это вотчина витаминов группы В, РР и Н. Именно от них зависят важнейшие процессы обмена веществ как во внутренних органах, так и в покровных тканях, и именно при их недостатке возникают самые разнообразные дерматологические заболевания.

При лечении болезней кожи хорошо зарекомендовали себя витаминные препараты Витрум для взрослых и детей. В них содержатся все витамины, необходимые для здоровья кожи, и они же очень редко вызывают аллергические реакции.

Также хорош при лечении дерматитов препарат Бевиплекс — эффективный набор витаминов В в нужных концентрациях.

Необходимо помнить, что многие высыпания и даже хронические болезни кожи являются аллергическими реакциями на разные факторы окружающей среды, зачастую — не выясненные врачами. Иногда в таких случаях хорошо помогают препараты, регулирующие работу иммунной системы, поскольку именно от неё зависит правильность ответа организма на те или иные продукты. Для поддержки иммунной системы следует пить уже известные нам Мульти-Табс Иммуно Плюс, Аевит или Алфавит в Сезон Простуд.

Какие витамины пить при депрессии и бессоннице?

Эти расстройства — частые признаки недостатка какого-либо из витаминов группы В и некоторых минеральных компонентов. При этом важен тот факт, что некоторые минералы могут депрессию ещё и усугубить. Например, магний очень плохо сказывается на состоянии соответствующих больных.

При депрессии лучше всего пить максимально богатые по составу, комплексные препараты, стимулирующие не только нервную систему, но и пищеварительную, эндокринную и половую. Мало кто жаловался на депрессию при повышении либидо!

Из известных препаратов, помогающих при депрессии, стоит назвать:

  • Витаминный препарат Центури 2000, содержащий 12 витаминов и столько же разных минералов.
  • Витамины Стресс-Формула, созданные специально для спортсменов во время соревнований.
  • Витаминный препарат Алфавит Энергия, обладающий выраженными тонизирующими свойствами.

Какие витамины следует пить при импотенции?

При импотенции мужчинам показаны препараты, содержащие витамины А, Е, С, витамины группы В, железо и в обязательном порядке цинк. Последний вообще считается золотым ключиком к здоровью мужской половой системы. Он улучшает состояние простаты, стимулирует сперматогенез и выработку мужских половых гормонов.

Интересно, что в состав большинства натуральных афродизиаков — продуктов, повышающих потенцию — входит именно цинк и некоторые тонизирующие натуральные алкалоиды и гликозиды. Поэтому «мужские» поливитаминные комплексы содержат цинк в обязательном порядке.

Среди них наиболее известными и доступными являются:

  • Алфавит для Мужчин, содержащий все указанные витамины и минералы, но обладающий повышенной эффективностью при условии рекомендуемого раздельного приёма таблеток;
  • Дуовит для Мужчин, почти полный аналог Алфавита, но совмещающий все компоненты в одной таблетке. Соответственно, по эффективности употребления он слегка уступает Алфавиту;
  • Препарат Артум, не столько мультивитамины, сколько БАД, содержащий в дополнение к витаминам и минералам растительные компоненты — экстракт семян карликовой пальмы, крапиву и зёрна тыквы.

Какие витамины пить при мастопатии?

Настоящий бич для женщин едва ли не всех возрастов – мастит – при любом типе лечения требует применения витаминных комплексов.

Наиболее востребованными витаминами при развитии мастопатии являются витамины А, С и Е. Они препятствуют разрастанию кист в железах, снижают проявления симптомов и поддерживают иммунную систему. К тому же, эти витамины увеличивают эффект от применения лекарственных препаратов и уменьшают вероятность развития рака груди.

В практике лечения мастопатии хорошо себя зарекомендовали следующие витаминные комплексы:

  • Витаминный комплекс Гексавит, содержащий витамины А, В1, В2, В6 и РР и рекомендуемый в качестве поддержки организма при различных видах терапий.
  • Витаминный препарат Ундевит, содержащий помимо других компонентов фолиевую кислоту и витамин Р, крайне необходимые организму женщины.
  • Витамины Алфавит Мамино Здоровье, разработанные специально для поддержки женского организма в сложные для него периоды беременности и кормления грудью. Состав данного препарата тщательно выверен и максимально полно соответствует потребностям женщины.

Какие витамины пить для предотвращения рака?

Здесь мы будем говорить не о лечении этой болезни, рискуя показаться шарлатанами, но только о ее профилактике.

Лучшими мерами по предотвращению рака являются мощная поддержка иммунной системы и защита организма от действия свободных радикалов. Именно они, свободные радикалы, во многих случаях приводят к нарушениям в работе клеток, их перерождению и возникновению ядра будущей опухоли.

Другими словами, для профилактики рака необходимо употреблять те же поливитамины, которые употребляются для поддержки иммунной системы в инфекционно-опасный период года: Аевит, Алфавит в Сезон Простуд, Мульти-Табс Иммуно Плюс.

При этом употребление этих же препаратов при лечении рака может быть строго противопоказано — переливание крови и курсы химиотерапий иногда требуют полного угнетения иммунной системы. Но в этих случаях недопустима и никакая самодеятельность: употреблять можно только то, что прописывает врач.

В целом же при любой болезни лучшим способом выбрать наиболее подходящий препарат будет именно совет врача. Каждый организм индивидуален, каждый пациент нуждается в своём подходе, каждый случай требует конкретных препаратов. К тому же, витамины должны строго соответствовать выбранной врачом методике лечения. Поэтому если вы хотите вылечиться надёжно и без осложнений — переложите проблему выбора витаминов на специалиста. Это будет самой надёжной гарантией успешного лечения.

...

www.vitaminius.ru

Зачем и какие пить витамины?

Современному населению сложно сбалансировать рацион питания, дабы получить необходимое количество питательных веществ, крайне нужных индивидууму для нормальной деятельности. Восполнить недостаток энергетически важных компонентов в организме помогают витаминные комплексы. Однако не весь перечень элементов в таблетке нам и необходим. К тому же многие не знают, зачем вообще нужно употреблять поливитамины или же добавки к рациону, считая, что полезнее съесть фрукт.

Что собой представляют витамины и откуда можно их получить

Витаминами в стандартном фармацевтическом виде являются низкомолекулярные органические составляющие, не синтезируемые в большинстве случаев, но все же представляют собой активную часть множества ферментов, и для синтеза являются исходным элементом.

Гиповитаминоз настигает нас в зимне-весеннюю фазу года, когда отсутствует солнце, свежие овощи/фрукты. Многие возмутятся, ведь в супермаркете возможно круглый год приобретать витамины в продуктах, дефицита ведь нет, считая, что из пищи, полученные элементы куда натуральнее, тем более усваиваются лучше.

Поспорим, поскольку благодаря селекции получаем исключительно красивый и морозоустойчивый фрукт/овощ, лучше поддающийся транспортировке, но никак не витаминный кладезь. Даже продукты, не подвергшиеся селекции, содержат в себе вдвое меньше полезных компонентов, которые мы способны получить относительно съеденного суточного объема. Важные витамины истощаются в продуктах по причине измождения почв, при использовании удобряющих веществ на химической основе.

Исследования показывают, что для перекрытия суточной нормы потребности индивидуума в витамине, например, С, нужно в сутки употребить 15 кг апельсинов или же 42 кг помидоров. Чтобы обеспечить организм селеной, обладающей противораковым воздействием, придется ежедневно съедать 160 кг бананов либо 16 штук яиц. Исследования выявляют, что для обеспечения суточной нормой минералов/витаминов организма, в пищу нужно принять практически 10 кг разнообразной еды. Вряд ли кто-то сможет одолеть и переварить такой объем продуктов.

Исходя из сложившейся ситуации, поступает вопрос: принимать либо не принимать поливитамины. Мнения ученых в типичном вопросе существенно разнятся. Ответ кроется в сфере деятельности и стиле жизни. От того, обладаете ли вы возможностью поддаваться солнечным ваннам, вдыхать свежий воздух, от каждодневного рациона, каковую цветовую гамму вы наблюдаете на собственной тарелке при этом, активны вы и сидите ли на диете.

Группе риска – поливитаминный комплекс

В данном выражении мы подразумеваем людей, которым крайне необходимо подпитывать организм дополнительно витаминными комплексами, это:

• Люди, которые питаются согласно строгих диет, поскольку многие группы полезных веществ имеются только в молокопродуктах и мясе.

• При нерегулярном питании либо при употреблении каждый день идентичной пищи, когда в рационе отсутствуют овощи, фрукты.

• Население с вредными привычками (регулярное употребление алкоголя, курение) – постоянный дефицит витамина С и В6. Постоянный прием гормональных препаратов, антибактериальных медикаментов или же противовоспалительных, психотропных средств – отнимает витамин В2 и С.

Основные свойства поливитаминных комплексов

Поливитамины содержат в себе совокупность полезных веществ в одной дозе, к тому же поливитаминные средства обогащаются дополнительно макро-, микроэлементами, такими как магний, кальций. Разберемся подробнее, в каких именно витаминах может нуждаться наш организм, и способны какие витамины управлять нашим самочувствием.

Ретинол – витамин А наблюдается в сливочном масле, желтке любого яйца, моркови, молоке и печени.

В чем заключается функция ретинола в организме: укрепление иммунитета, усиление работы компонента С, А – антиоксидант. Влияет на здоровье ногтей, волос, зубов, желудка, легких, кожи, зрение. Способствует сохранению подвижности суставов.

При дефиците витамина А в организме: ограничивается способность видеть в темноте, снижается восприятие синего и желтого цветов, возникают мозоли на ступнях, шелушится кожа, ослабляется иммунитет и происходит торможение в развитии детишек.

Витамин В1 (тиамин): содержится в картофели, бобовых, капусте, моркови, зерновых и свинине.

Функция: нормализует деятельность сердца, сосудов, нервной системы, кислотность сока в желудке, двигательную способность кишечника и желудка. Участвует в обменном процессе жиров и углеводов.

Дефицит: повышается раздражительность, снижается память, аппетит, преследует беспокойное состояние, головная боль, бессонница, зябкость при нормальном показателе температуры.

В2 (рибофлавин): есть в молоке и его продуктах производства, яйцах, печени, дрожжах и гречневой крупе.

Функция: участвует при углеводном обмене, белковом, жировом, в росте детей. В совокупности с А-элементом нормализует зрение. Влияет на состояние кожного покрова и клеточного дыхания. Регулирует состояние периферической нервной и центральной систем.

Дефицит: приводит к стоматиту, себорейному дерматиту, хейлозу и поражениям зрительных органов. Ногти становятся матовыми, сухими и слоящимися, кожа рук шелушится и растрескивается. Проявляется светобоязнь и слезоточивость.

В3 (витамин РР, никотинамид, ниацин) и В7 (витамин Н и биотин): В3 присутствует в почках, молоке, мясе, муке (при грубом помоле), бобовых, крупах. В печени, яйцах, грибах содержатся В3 и В7.

Функция: обеспечивать процесс тканевого дыхания, углеводного/жирового обменов в организме, снижать холестерин, расширять сосуды, улучшать кровообращение, регулировать пищеварение, способствовать общему процессу метаболизма и помогать нервной системе. В7 участвует при перемещении углекислых газов, состоит в ферментах.

Дефицит: снижается аппетит, проявляется слабость, депрессивное состояние, возникает раздражительность, изжога. Присутствует болезненность в пищеводе и рте, диарея, дезориентация, на коже наблюдается шелушащийся дерматит. При недостатке биотина наступает гипотония и анемия.

Пантотеновая кислота (В5), цианокобаламин (В12): содержатся в цветной капусте и кислой, моркови, горохе, дрожжах, фундуке. В свежей печенке, почках, мясе, сердце, икре, рыбе, молоке и желтках яиц, крупах.

Функция: В5 один из составных частей коэнзима А – выполняет функцию налаживания углеводного обмена и белкового, совершенствует пищеварение, функциональность сердечной мышцы, желудка и печенки, так же двенадцатиперстной кишки, способствует спаду холестерина. Оказывает влияние при синтезе половых гормонов, инсулина, тироксина, кортизона. В12 и В5 стабилизируют состояние периферической нервной и центральной систем, функциональность надпочечников, берет участие синтезирования антител, гемоглобина.

Дефицит: болевые ощущения в животе, потеря волос, аппетита, жжение в конечностях, спазматические проявления в мышцах, потеря координации и симптоматичное проявление депрессивного состояния. При недостатке В5 снижается кровяное давление, ускоряется сердцебиение, проявляется тошнота, утомляемость и рвота. Дефицит В12 придает некоторую желтушность коже.

Фолиевая кислота – компонент В9, пиридоксин – элемент В6: В9 содержится в печенке, шпинате и салате-латук, спаржевых, бобовых, сырах, сое и дрожжах, а В6 в бананах, мясе, сардине, скумбрии.

Функция: В9 фактически главный элемент беременных, поскольку нужен при становлении иммунной защиты и кровеносной системы, ко всему предотвращает формирование пороков. В9 и В6 наблюдаются при белковом синтезе, нуклеиновых кислот и при кроветворении костного мозга.

Дефицит: анемия и кровоточивость десен, задержка в росте детишек и заторможенность.

Влияние витаминов, таких как С (аскорбиновая кислота), D (элемента, имеющегося в рыбе, петрушке, икре, яйцах и молоке), Е (природный антиоксидант в орехах, горохе, масле) на организм многим известно. Конечно, поливитамины представляются не лекарствами, но применение их лучше согласовывать с профильным медиком. В любом возрасте опасен, как авитаминоз, так и гипервитаминоз.

my7lifes.com

Какие витамины лучше пить? Чего кому не хватает?

Рубрики

Перед покупкой и началом приема тех или иных витаминсодержащих пищевых добавок нужно определиться, какие витамины лучше пить. О витаминном питании существует столько всяких разногласий… Одни говорят, что нужно ежегодно принимать «обязательный» витаминный комплекс зимой и в весеннюю пору. Другие думают, что витамины необходимо пить круглый год. Третьи вообще считают, что аптечные витамины покупать не стоит, а лучше получать их из натуральных продуктов, питаясь дарами Природы. Сколько людей, столько и мнений.

Такие моменты, конечно же, желательно обговаривать с квалифицированным специалистом, который зачастую, оценив вас невооруженным взглядом, может четко сказать, какие витамины вам лучше пить. Такие «спецы» есть, не сомневайтесь. Их не много, но, к счастью, они не вымышленные персонажи. Кстати, раз уж я завел тему о витаминах, советую прочесть статью о пользе гематогена.

На самом деле, лишь по внешнему виду человека можно понять, чего ему не хватает. Для этого супер-специалистом быть не обязательно. Достаточно знать следующее.

Содержание статьи

  • 1 Какие витамины лучше пить?
  • 2 Витамины в продуктах питания

Какие витамины лучше пить?

Вашему организму не хватает:

  • витамина A, если вы обнаружили на коже угревую сыпь, потускнение волос, заметное ухудшение зрения или же ваш сон заставляет желать лучшего;
  • витамина B1, если ваш аппетит ухудшился, концентрация внимания стала затруднительной, раздражительность зашкаливает, лицо заметно побледнело и мешки под глазами ежедневно дают о себе знать;
  • витамина B2, если потускнели волосы, наблюдается шелушение кожи и с уголков рта никак не пропадают трещинки, которые многие называют заедами;
  • витамина B3, если вы страдаете бессонницей, вас часто беспокоят головные боли, общая слабость и постоянная вялость стали для вас привычным явлением, на коже появился жирный блеск (даже вскоре после умывания);
  • витамина C, если вы заметили появление мелких прыщиков на лице, ваши волосы пожирнели или кровоточат десны;
  • витамина D, если ощущается досадное жжение во рту и горле, общая мышечная слабость, ваша возбудимость на пределе, ногти начали отслаиваться и ломаться;
  • витамина E, если вы стали рассеянны, чувствуете повышенную утомляемость, цвет кожи и ее тонус ухудшились, появились или участились неприятные боли в левой части груди (области сердца). Хотя причиной таких болей чаще бывают развивающиеся болезни сердечно-сосудистой системы, а не нехватка витаминов. Будьте внимательны...
  • витамина K, если кровоточат десны и плохо заживают раны, появились носовые кровотечения. Помню, в детстве у моего младшего брата очень часто, без всяких на то причин, из носа начинала бежать кровь. Видимо, ему тогда сильно не хватало этого витамина... Сейчас же все в порядке.

Теперь вы более-менее знаете, какие витамины нужно пить при тех или иных симптомах.

Повторюсь, очень важно проконсультироваться с хорошим врачом, т. к. появившиеся симптомы могут означать не нехватку витаминов, а развитие серьезного заболевания.

Но не будем говорить о болезнях. Вряд ли они вас одолеют, если вы ведете здоровый образ жизни. Постарайтесь кушать натуральные витамины, а не пить аптечные.

То есть постоянно употребляйте в пищу богатые витаминами продукты, замораживайте в морозилке ягоды на зиму и правильно готовьте пищу, чтобы в ней сохранялось максимум полезных для организма микроэлементов.

Что же, симптомы мы с вами обсудили. Теперь я дам вам список некоторых продуктов по содержанию витаминов в них.

Витамины в продуктах питания

  • Витамином А богаты говяжья печень, рыба, творог, яйца, молоко, морковь, шпинат, петрушка...
  • Витамин В1 содержится в яйцах, молоке, говяжьей печени, горохе, дрожжах, фасоли, пшеничных ростках...
  • Витамин В2 есть в таких продуктах, как творог, овсяные хлопья (в них вообще находится почти вся таблица Менделеева), яйца, свинина, рыба, молоко, масло соевое...
  • Витамином С богаты красные фрукты, цветная капуста, зеленый горошек, редька, фасоль, абсолютно все цитрусовые...
  • Витамин D содержится в растительном масле, рыбе, говяжьем мясе и печени, яичном желтке...
  • Витамин Е есть в молоке, пшеничных ростках, салате, растительном масле...
  • Витамином F богаты рыбий жир, масло оливковое, все сухофрукты...
  • Витамин H присутствует в говяжьей печени, грибах, овсяных хлопьях, шоколаде, орехах, молоке, яичном желтке...
  • Витамин К есть в морской капусте, шпинате, репчатом луке, чечевице, зеленом чае...

Многоточие после каждого пункта я поставил потому, что существует и много других продуктов, в состав которых входят эти витамины.

Я перечислил лишь самые основные и «ходовые» из них.

Какие витамины лучше пить? Ответ любого диетолога будет ясен, как солнечный день: «Кушайте натуральные фрукты, овощи, злаки и т.д., чтобы потом не пришлось ходить по аптекам и пить синтезированные добавки».

С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся

Поделитесь статьей с друзьями

Реклама

Подпишитесь на рассылку

vedizozh.ru


Смотрите также