Какие витамины нужно пить женщинам после 50 лет


Витамины для женщин после 50

После 50 лет организм женщины переживает гормональную перестройку. Во время климакса падает количество эстрогена, кожа становится более тонкой, увеличивается количество морщин. Активность снижается, самочувствие становится нестабильным, возможны перепады настроения, бессонница, проблемы с аппетитом. Вернуть жизненный тонус, улучшить внешность и избежать проблем со здоровьем помогут витамины. Предпочтительно получать их вместе с пищей, но в случае острой нехватки помогут сбалансированные комплексы.

О важности витаминов: почему они необходимы

Женщины зрелого возраста должны быть особенно внимательны к своему здоровью. После 50 организм переживает гормональную перестройку, в результате которой уменьшается количество коллагена, кальция, других необходимых микро- и макроэлементов. Меняется водно-липидный баланс, кожа и волосы становятся сухими и тусклыми. Уменьшается количество подкожной жировой клетчатки, провоцируя углубление складок и появление выраженной сетки морщин. Гормональный дисбаланс вызывает гиперпигментацию кожи, очень огорчающую женщин.

Проблемы с внешностью дополняются ухудшением самочувствия. Дамы элегантного возраста жалуются на быструю утомляемость, нехватку энергии, бессонницу, плаксивость. Хронические болезни обостряются, а селкие недуги вроде сезонных простуд протекают тяжело и сопровождаютс осложнениями.

Рушить вопрос со здоровьем поможет витаминизация рациона. Врачи-диетологи рекомендуют пересмотреть диету, включив в меню как можно больше полезных продуктов, содержащих необходимые элементы. Не стоит ограничиваться овощами и фруктами, некоторые необходимые витамины содержатся в мясе, хлебе, молоке и других компонентах правильного рациона.

Для поддержания хорошего самочувствия и улучшения внешнего вида женщинам за 50 необходимы следующие компоненты:

Витамин С. Разжижает кровь, регулирует скачки давления, восстанавливает иммунитет. Влияет на состояние кожи, необходим для профилактики простудных заболеваний.

Витамин D. Повышает упругость и эластичность кожи, уменьшает количество морщин. Влияет на работоспособность и активность. Способствует лучшему усвоению кальция и предупреждает остеопроз, особо опасный для женщин в период постменопаузы.

Витамин А. Отвечает за работоспособность и хороший аппетит. При выраженной нехватке женщина быстро устает, у нее нарушается сон, возможны депрессии. Компонент важен для водно-жирового обмена в тканях и влияет на состояние кожи и волос.

Витамин Е или токоферол. Тормозит развитие катаракты и диабета, повышает иммунитет, укрепляет естественные защитные силы организма. При недостатке возможно ухудшение зрения, мышечная слабость, быстрая утомляемость.

Витамины группы В. Важны для сохранения нормальной мышечной массы, стимулирования работы сердца, печени, почек. Влияют на состояние кожи и волос, способствуют естественной регенерации тканей.

Витамин F. Комплекс жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Выводит лишний холестерин, очищает сосуды, поддерживает упругость кожи, уменьшают отеки.

Витамин К. Ответственен за состояние зубов, костей, почек. Влияет на свертываемость крови и артериальное давление. Предупреждает тромбозы.

Необходимые элементы: где их искать

Для обеспечения организма полезными компонентами необходимо составить сбалансированное меню. В него должна входить дневная норма каждого элемента. Важно помнить, что многие витамины разрушаются при контакте с воздухом или высокими температурами, могут растворяться в воде. Поэтому овощи и фрукты рекомендуется употреблять свежими, запекать или готовить на пару, каши лучше не варить, а запаривать. Полезные свойства растительных масел сохраняться, если использовать нерафинированные варианты и добавлять их в готовое блюдо, не подвергая термической обработке.

Прежде чем составлять ежедневно витаминное меню, важно уточнить, в каких продуктах содержатся те или иные компоненты:

  • Аскорбиновая кислота содержится во фруктах и ягодах с кислым вкусом. Больше всего витамина С в шиповнике, лимонах, черной смородине, клюкве и бруснике.
  • В1 нужно искать в нешлифованном рисе и цельнозерновых крупах, соевых бобах и красном мясе. Особенно богаты тиамином печень и почки.
  • Источником токоферола (витамина Е) станут разнообразные растительные масла: кукурузное, оливковое, облепиховое, соевое, льняное. Немалое количество ценного элемента содержится в орехах, пророщенной пшенице и ржи, сое, тыквенных семечках, зеленом луке.
  • Витамином К богаты все сорта капусты: белокочанная, цветная, брюссельская, пекинская, кольраби, брокколи. Филлохинон можно найти в зеленом чае, ягодах рябины, говяжьей печени, картофеле, помидорах.
  • Витамин А содержится в овощах и фруктах оранжевого и красного цвета: тыкве, томатах, моркови, хурме, абрикосах. Он лучше усваивается при добавлении жиров: сливок, растительных или животных масел.
  • Витамин D можно найти в молочных продуктах и жирных сортах рыбы. Особенно богаты им лосось , сардины и тунец. Чистый витамин в хорошо усваиваемой форме сдержит рыбий жир.

Синтетические аналоги: помогут ли они

Врачи единодушны – основные витамины лучше получать из натуральных продуктов. Синтетические комплексы хуже усваиваются, к тому же подобрать идеальный баланс для своего организма очень сложно. Перед тем, как приобретать тот или иной комплекс, стоит посетить врача и сдать анализ крови. Он позволит определить нехватку тех или иных элементов. Чаще всего у женщин после 50 обнаруживают нехватку витаминов D, В 6 и В12. Если подобный дефицит выявлен, лучше принимать пилюли, содержащие именно недостающий компонент.

Злоупотребление синтетическими витаминами может быть опасно. Среди самых коварных жирорастворимые компоненты А и Е, которые могут вредно влиять на печень и даже провоцировать онкологические заболевания. Самый безопасный искусственный витамин – аскорбиновая кислота. Не усвоившийся компонент выводится из организма с мочой, не накапливаясь в органах и в тканях.

Женщины зрелого возраста должны включать в ежедневный рацион продукты, богатые необходимыми витаминами. Чтобы они усвоились как можно лучше, меню должно быть разнообразным. При выраженной нехватке какого-либо элемента его количество можно пополнить с помощью синтетических препаратов, но делать это лучше после консультации с лечащим врачом.

posle50let.ru

Витамины для женщин после 50 лет — какие лучше выбрать?

Пятидесятилетний рубеж в жизни женщины связан с большими переменами – и физическими, и психологическими.

Обычно в эту пору протекает климакс, предвестник угасания репродуктивной способности. Это влечет массу проблем.

Львиная доля неприятностей в этот трудный биологический период жизни происходит из-за дисбаланса или дефицита витаминов, которые являются катализаторами естественных процессов, необходимых здоровому организму.

Какие витамины и для чего нужны женщине после 50?

Зрелому женскому организму крайне нужны «фундаментальные» витамины – D, K и F, а также другие – витамины группы В, витамин С (аскорбиновая кислота) и ряд вспомогательных элементов.

Витамин D

Суточная норма поступления витамина D – 2,5 мкг.

Благодаря его присутствию кожа сохраняет влагу, не теряет эластичности, не становится дряблой.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, который предотвращает хрупкость костей и является профилактикой остеопороза, а также – фосфор, сказывающийся на деятельности мозга и печени.

Прогулки на свежем воздухе необходимы для получения витамина Д

Витамин D содержится в желтках яиц птицы, в рыбьей икре, в молочных продуктах – сыре, сметане, твороге. Есть он также в жирной (особенно морской) рыбе, в грибах.

Его дают прямые солнечные лучи, поэтому важно находиться на воздухе в солнечную погоду, баловать себя солнечными ваннами минимум 10-15 минут ежедневно.

Витамин К

Суточная доза около 90 мкг избавит от проблем.

Нехватку витамина К часто можно определить по наличию темноватых кругов под глазами. От него зависит прочность зубов, костных тканей, состояние почек и кожных покровов, он влияет на свертываемость крови.

Для обогащения организма витамином К следует вводить в ежедневный рацион побольше шпината, стручковую зеленую фасоль и зеленый горошек, брокколи, сладкий (болгарский) перец, оливковое масло.

Витамин F

Этот витамин – сложный элемент, объединяющий ненасыщенные жирные кислоты.

Суточная норма в среднем составляет 10 мг.

Роль витамина крайне важна: он ускоряет липидный обмен, помогает «размыть» и вывести из организма «плохой» холестерин, оказывает стимулирующее действие на регенерацию кожных и слизистых покровов, стимулирует рост волос, благотворно действует на половые функции и предотвращает отеки.

Получить его легко естественным путем. Витамин F содержится в различных маслах растительного происхождения – льняном, оливковом и соевом, обыкновенном подсолнечном (лучше нерафинированном), кукурузном, а также ореховом, облепиховом и др. Получить этот нужный элемент можно из рыбьего жира, а также из плодов авокадо.

Витамины группы В

Витамины данной группы, особенно В6 и В12, находятся в списке важных для женщин, переживающих менопаузу. Они способствуют процессам синтеза белка, нормализуют метаболизм и препятствуют ожирению, влияют на функции головного мозга. Витамин В12 следит за правильностью деления клеток, помогая регенерации тканей, заживлению ссадин, трещин.

Витамин Е

Витамин Е необходим для женщин после 50, он сохраняет молодость и красоту кожи.

Витамин Е для женщин после 50 имеет огромное значение, его недостаток моментально сказывается на внешности. Он является антиоксидантом, способствует выведению различных шлаков (токсинов, радионуклидов и т.д.).

Как работает витамин Е? Питает клеточные мембраны, благодаря чему клетки разрушаются медленнее. Таким образом витамин Е противодействует старению организма и изнашиванию определенных органов.

Сияющая кожа и блестящие глянцевые волосы без витамина Е невозможны.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Необходима женскому организму после 50 и фолиевая кислота, синтезирующая у молодых женщин РНК и ДНК, то есть контролирующая правильность воспроизведения генетического материала.

В зрелом возрасте фолиевая кислота важна, прежде всего, как профилактика онкологических болезней.

Витамины А и С

Не последнюю роль играют также витамины А и С – поддерживают хорошее состояние кожи, слизистых оболочек и мягких тканей. Витамин А влияет на остроту зрения, а витамин С – укрепляет иммунитет.

Витаминные препараты и мультивитаминные комплексы

Витамины, получаемые естественным путем, не принесут вреда, а введенные медикаментозным способом могут навредить в случае передозировки.

Витаминные препараты должны быть назначены врачом и подбираться индивидуально.

Лучше подбирать комбинированные наборы таблеток, где витамины принимаются раздельно. Но можно использовать и витаминные препараты, где в одной-двух таблетках содержится комплекс витаминов.

Лучшие витамины для женщин после 50 лет содержатся в разработанных специально препаратах, таких как АлфаВит 50+, Витрум Центури, Ундевит, Ци-Клим. Эти комплексные витаминные препараты смягчают симптомы климакса, улучшают общее самочувствие.

Женский возраст после 50 ставит перед женщиной определенные трудности и ограничения. Но, при разумном подходе зрелость не является препятствием для ощущения полноценной радости жизни.

Главное – следить за собственным здоровьем, не относиться безразлично к тому, что происходит с организмом.

drvitaminkin.com

Витамины для женщин после 50. Рейтинг витаминов для женщин после 50 лет

Не секрет, что в каждом возрасте у женщины свои потребности. Половое созревание, менструация, овуляция, беременность, климакс — каждый из этих периодов находится под властью своей группы гормонов, тем и объясняется возможная плаксивость, перемены настроения, повышенный аппетит или его отсутствие…

С некоторыми из этих периодов женщине тяжело справляться самостоятельно. Обычно, после того как исполнилось 50, наступает климакс — у кого-то раньше, у кого-то позже. Если прибавить к переменчивости настроения постоянные приливы, получится совсем неутешительная для женщины картина. Вот почему так важно помогать своему организму справляться с возрастными изменениями.

Поговорим о том, какие лучшие витамины для женщин после 50, что они регулируют и когда стоит начать их принимать.

Витамины для женщин после 50: какие лучше

Для начала необходимо понимать, чем грозит дефицит витаминов после 50, как это может внешне проявляться:

  1. Состояние кожи ухудшается. Она становится сухой и сморщенной – идеальная почва для возникновения глубоких возрастных морщин.
  2. Усиливается процесс выпадения волос, они тускнеют, ломаются и совсем не хотят слушаться.
  3. Состояние ногтевых пластин оставляет желать лучшего: они слоятся и ломаются, отрастить не получается вовсе.
  4. Ухудшение работы центральной нервной системы. К проблемам физиологического характера добавляются психологические, что в целом создаёт довольно печальную картину: депрессии, нервные срывы, скачки настроения — всё это может возникнуть в результате дефицита витаминов.
  5. Боли в суставах, хрупкость костей возникают по причине нехватки кальция, отсюда большая вероятность перелома при неудачном падении.

Для того чтобы избежать вышеперечисленных проблем, женщинам после 50 стоит внимательно относиться к своему рациону, делая упор на правильное питание, и периодически пропивая назначенный врачом витаминный комплекс.

Прежде чем говорить о каких-то конкретных комплексах витаминов для женщин после 50, следует понимать, каких именно витаминов и минералов им не хватает, на какие процессы они влияют и почему так важно своевременно восполнять дефицит каждого из них.

Витамин Е для женщин после 50 лет

Витамин Е, он же витамин молодости, заботится о внешнем виде, сохраняя кожу увлажнённой и эластичной. Его дефицит мгновенно сказывается на внешнем виде женщины — не секрет, что сухая кожа склонна к образованию более ранних и глубоких морщин, чем жирная. Кроме того токоферол выводит вредные токсины из организма и способствует эффективной деятельности внутренних органов, не давая им быстро изнашиваться. Суточная дозировка витамина составляет 10-30 мкг.

Чтобы обеспечить ежедневное поступление витамина Е в организм, надо обогатить свой рацион грецкими орехами, арахисом, миндалём, шиповником, облепихой, брюссельской капустой, брокколи, зелёными листовыми овощами. Кроме того, он содержится в подсолнечном и сливочном маслах.

Витамин  D для женщин после 50 лет

Что стар, что млад. Дело в том, что этот витамин так же важен и для грудных деток, и для людей за 50 лет. В первом случае это профилактика рахита, во втором это и омолаживающее действие на состояние кожного покрова, устранение проблем с поступлением фосфора в организм и повышение усвояемости кальция. Суточная норма витамина D составляет 2,5 мкг в день.

Для покрытия дефицита витамина в организме следует делать упор на такие продукты, как жирная рыба, грибы, молочная продукция. Летом же стоит хотя бы 10-20 минут купаться в солнечных лучах ежедневно!

Витамин F для женщин после 50 лет

Витамин F — это по сути комплекс Омега-3 и Омега-6. Они отвечают за устранение излишнего холестерина, отёчности, повышение полового влечения, нормализацию жирового обмена и многие другие процессы в организме женщины за 50. Суточная норма витамина — 10 мкг. Получить его можно употребляя авокадо и рыбий жир, а также растительные масла — оливковое, кукурузное, соевое и льняное.

Витамины группы B для женщин после 50 лет

В первую очередь следует обращать внимание на витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12. Они облегчают функционирование организма в период климакса, не дают накапливаться лишнему жиру и облегчают работу головного мозга.

В частности, витамин B12 улучшает состояние волос и ногтей, способствует скорейшей регенерации тканей и нормализует деление клеток. Фолиевая же кислота, остро необходимая в период беременности, в зрелом возрасте служит надёжной профилактикой от раковых заболеваний.

Витамины группы В содержатся в орехах, яйцах, рыбе и морепродуктах, мясе, фруктах и овощах. Суточная потребность колеблется от 1,2 мкг до 1,6 мкг в зависимости от пола, возраста и образа жизни.

Аскорбиновая кислота и ретинол для женщин после 50 лет

Витамины А и С в организме зрелой женщины отвечают за остроту зрения, крепкую иммунную систему, состояние мягких тканей и слизистую оболочку. Не последнюю роль они играют и в обменных процессах в организме. Суточная норма витамина С — 70-90 мг, витамина А (ретинола) — 4000-5000 МЕ.

Витамин А содержится в рыбе, печени, разных сортах мяса, картофеле, тыкве, брокколи.

Витамин С встречается во всевозможных цитрусах, помидорах, шиповнике, яблоках, клубнике и в облепихе.

Даже при здоровом образе жизни и правильном питание достаточно тяжело обеспечить поступление всех необходимых витаминов в достаточном количестве. Потому и рекомендовано женщинам после 50 употреблять специальные витаминные комплексы. Однако следует учитывать, что у каждого свой дефицит определённых витаминов, потому подобные комплексы может назначать только врач!

Алфавит: витамины для женщин после 50

Витамины Алфавит 50+ рекомендованы к употреблению женщинам, мечтающим как можно дольше сохранить молодость, наладить состояние кожного покрова, придать волосам блеск и шелковистость, восстановить состояние ногтевых пластин. В противопоказаниях указаны гиперфункция железы и индивидуальная непереносимость компонентов. Обычно препарат назначают в количестве трёх таблеток в сутки — этого достаточно, чтобы восполнить существующий дефицит витаминов.

Алфавит способен повысить жизненный тонус и убрать следы от усталости.

Витамины Центрум сильвер 50 для женщин

Цена на данный препарат колеблется в рамках среднерыночной на подобные препараты и составляет в среднем порядка 700 рублей в зависимости от региона распространения и количества таблеток в упаковке.

Этот витаминный комплекс содержит в себе 24 питательных вещества, в том числе 13 необходимых для женщин за 50 витаминов. Он положительно влияет на жизненный тонус, поддерживает иммунитет, в целом улучшает самочувствие женщины в период менопаузы. Препарат также положительно влияет на центральную нервную систему (ЦНС), снимая раздражительность, перемены в настроении, выводя из депрессивного состояния. В общем и целом витамины замедляют процесс старения, восполнение их дефицита благотворно сказывается на состоянии волос и ногтей.

К противопоказаниям помимо индивидуальной непереносимости компонентов относят и почечную недостаточность, потому консультация с врачом перед применением крайне необходима!

Витрум: витамины для женщин после 50

Ещё один представитель витаминных комплексов для женщин за 50 — это, конечно, Витрум. Он, как и все остальные, отлично сказывается на состоянии волос, ногтей, кожного покрова, на самочувствии в целом. Работоспособность повышается, эмоциональный фон стабилизируется — словом, он действительно служит палочкой-выручалочкой для женщин в период климакса, и многочисленные положительные отзывы в сети тому подтверждение.

Витамины Компливит для женщин после 50

Весьма популярный комплекс ввиду широкой известности и соотношению цена-качество. Найти его можно практически в любой аптеке любого города. Он активно препятствует наступлению старения, облегчает состояние женщин в период менопаузы. После первого же курса значительно улучшается состояние волос и ногтей, а кожа становится подтянутой и эластичной!

Дуовит: витамины для женщин после 50 лет

Среди прочих витаминных комплексов можно выявить Дуовит. О нём можно встретить очень много хороших отзывов — большинство отмечает улучшение самочувствия, налаживание работы организма, укрепление ногтей и волос, состояния кожного покрова. Депрессии уступают место хорошему настроению.

Американские витамины для женщин 50

На российском рынке помимо широкого ассортимента витаминов отечественных производителей представлены и зарубежные. Их можно заказать через интернет или также найти в аптеках города.

Что касается американцев, они учитывают в составе витаминов особенности женских потребностей в зависимости от возраста, и у них так же существует линейка для тех, кому за 50. Такие комплексы препятствуют старению, восполняют дефицит витаминов и помогают усваивать полезные вещества из поглощаемой пищи.

С возрастом в организме у женщины замедляется обновление клеток, а это влияет на состояние сосудов и большинство тканей. Американские производители учли этот факт при производстве собственных витаминных комплексов для женщин за 50 лет.

Из них можно выделить такие: Garden of Life, 50&Wiser Woman, One-A-Day 50+, Nature Made^ Multu for her 50+ и многие другие.

Финские витамины для женщин за 50

Финны представляют хорошую конкуренцию на мировом рынке среди поливитаминных комплексов. Особого внимания заслуживает Ladyvita 50+, на нём мы и остановимся поподробнее. Этот комплекс содержит в себе фитоэстрогены, 13 витаминов и 8 минералов.

Поскольку с годами костная масса уменьшается, то остро повышается потребность в кальции. В препарате учтены эти особенности женского организма за 50, потому в массе полезных витаминов и минералов в нужной пропорции находятся кальций и витамин D — только  так возможно их максимальное усвоение организмом.

Подведём итоги

Мы привели обзор общеукрепляющих витаминов для женщин после 50, теперь вам будет проще сориентироваться, выбирая для себя тот или иной комплекс. Однако прежде чем остановиться на каком-либо из них, обязательно консультируйтесь с врачом. Обычно они пропиваются в периоды острого авитаминоза — весной и осенью, и следует помнить, что правильное, обогащённое полезными витаминами и минералами питание необходимо соблюдать всем женщинам за 50! Поддержка организму, особенно в период климакса, необходима каждый день, и одних витаминных комплексов, пропиваемых в межсезонье может быть попросту недостаточно. Если раньше по каким-то причинам у вас не было времени заняться спортом, правильно питаться и в целом вести здоровый образ жизни, то попробуйте начать хотя бы сейчас — изменения в лучшую сторону не заставят себя долго ждать!

Видео «Витамины против старости: боремся со временем»

otpodruzhki.ru

Витамины и минералы женщинам после 50 лет

Как это не печально, но возраст 50 лет – ожидает каждую женщину. Все представительницы прекрасного пола боятся это возраста, когда морщины становятся заметны, кожа теряет былую упругость, и начинают прибавляться лишние килограммы. Но предупредить и отсрочить эти неприятные события вполне под силу каждой маме или бабушке. На помощь приходят витамины и минералы для женщин после 50 и 55 лет. В этом возрасте дефицит определенных важных веществ в питании, может привести к развитию серьезных  заболеваний, а также ускорения возрастных изменений.

Витамины для женщин в возрасте

Какие микроэлементы и комплексы принимать женщине после 50 и 55 лет? Основные витамины в этом возрасте:

  • кальциферол (суточная потребность в нем составляет 2,5 мкг) помогает предупреждать развитие остеопороза. Даже если женщина принимает препараты по борьбе с этим заболеванием из группы бисфосфонатов, то без кальциферола не обойтись. На фоне его нехватки в организме данные препараты будут крайне неэффективными. Одновременно требуется прием препаратов, обогащенных кальцием.
  • Витамин К, отвечает за состояние волос, кожи, ногтей. Также он принимает активное участие в процессах свертываемости крови. На фоне дефицита отмечается повышенная кровоточивость и легкое возникновение синяков.
  • Витамин F, или полиненасыщенные жирные кислоты, польза которых для организма была доказана только в последнее время. Омега кислоты участвуют в процессе антиатеросклеротического действия, за счет выведения вредного холестерина из организма, не давая возможности ему откладываться на стенках сосудов. Также эти вещества восстанавливают кожу и борются с появлением морщин.

Комплексы

Какие полезные комплексы для женщин после 50 и 55 лет выбрать? Этот вопрос интересует многих мам и бабушек, ведь правильный выбор – это залог  хорошего самочувствия.

Хороший витаминный комплекс для женщин старше 50 и 55 лет должен удовлетворять следующим требованиям:

  • содержать в своем составе витамины Д, К и полиненасыщенные жирные кислоты в большом количестве;
  • быть обогащены кальцием;
  • иметь хорошую переносимость и отсутствие побочных эффектов;
  • иметь удобный режим дозирования, пациенты лучше всего переносят витаминотерапию, требующую однократного приема.

Наиболее распространенные витаминные комплексы для женщин старше 50 и 55 лет – это:

  • Ундевит
  • Алфавит 50+
  • Витрум центури.

Следует отметить, что витаминные комплексы для женщин должны назначаться только после тщательного обследования и только после консультации с врачом, так как люди в этом возрасте очень уязвимы к каким-либо резким изменениям рациона питания. Из лабораторных обследований необходимо провести общеклинический и биохимический анализ крови с обязательным определением некоторых важных показателей.

Когда принимать

Для женщин в возрасте получить наилучший терапевтический результат можно повторяя курс приема витаминов дважды в год. Оптимальным временем является весна и осень, когда натуральное питание ослаблено и в организме практически каждого человека развивается гиповитаминоз.

В некоторых случаях потребность принимать такие витаминные комплексы возрастает и их приходится пить на протяжении всего года.

Такими случаями повышенной потребности являются:

  • выраженное истончение кожи;
  • резкое появление морщин;
  • повышенное выпадение волос и появление секущихся кончиков в большом количестве;
  • частые перепады настроения и повышенная нервозность;
  • беспричинные боли в суставах и костях.

Питание женщин после 50 и 55 лет

Питание после 55 лет играет очень важную роль в формировании здорового образа жизни в этом возрасте. Сбалансированное питание должно основываться на следующих принципах:

  • Отказаться от алкоголя и острой еды. Эти продукты оказывают непосредственное влияние на тонус сосудов, от которого и зависит выраженность и частота приливов.
  • Исключить соль и соленые продукты, которые могут провоцировать развитие остеопороза (заболевание, при котором снижается минеральная плотность костей и возрастает опастность переломов). При этом заболевании снижается уровень кальция в крови и костях, а натрий, входящий в химическую формулу соли, является антагонистом кальция. Именно поэтому соленые продукты вредны для женщин 50-летнего возраста и старше.
  • Избыточный вес – это еще одна проблема женщин в возрасте. Отягощением состояния может выступать сахарный диабет и атеросклероз. К тому же ожирение повышает вероятность развития онкологии молочной железы. Поэтому из рациона необходимо исключить жирное, сдобное, мучное и сладкое.

Полезные вещества, в том числе витамины и микроэлементы для женщин в возрасте, можно и нужно получать, улучшив питание. Поэтому кроме пищевых ограничений существуют и рекомендуемые продукты, употреблять в пищу которые необходимо регулярно.

Таковыми являются:

  • Творог и йогурт, продукты богаты кальцием.
  • Миндаль, являющийся природным источником полиненасыщенных жирных кислот и кальция. Употребление этого ореха позволяет снизить риск онкологии, инсульта и инфаркта.
  • Пажитник, семена льна и соя – это продукты, содержащие фитоэстрогены (растительные эстрогены) в большом количестве. Это позволит избежать развития тяжелых эстрогендефицитных состояний (остеопороза, урогенитальных расстройств и т.д.)
  • Жирные сорта рыбы (скумбрия, семга, сельдь, сардина), в которых достаточно много полиненасыщенных жирных кислот, защищающих от развития атеросклероза.
  • Зелень, фрукты и овощи, а также бобовые. Все эти продукты являются источником грубого волокна, которое необходимо для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Выбрать хороший витаминно-минеральный комплекс для женщин в возрасте 50 лет и регулярно его принимать – значит предупредить появление ряда опасных заболеваний, которые связаны с эстрогеновым дефицитом. Также это позволит улучшить жизненный тонус, состояние кожи и омолодить организм. Однако женщины в возрасте должны внимательно отнестись к выбору препарата, проконсультироваться со специалистом медиком, определить на основании обследования и анализов какой комплекс подойдет оптимально, так как некоторые препараты могут не только не оказать необходимое положительное воздействие но и, в определенных ситуациях, даже навредить.

vitaminba.ru


Смотрите также