Какие витамины надо


Где взять витамины зимой, какие нам необходимы и не лучше ли их пить?

Сонливость, плохое самочувствие, низкая работоспособность и слабый иммунитет, круги под глазами, тусклые волосы и прибавка в весе – вот частые спутники затяжной или просто холодной зимы.

Погода на улице не радует солнышком, питание становится однообразным и, как правило, тяжелым, отчего организм недополучает целый список важных витаминов и минералов.

Если нет серьезных хронических проблем со здоровьем, которые тоже могут обостряться в зимний период, то можно говорить об авитаминозе.

Оглавление:

  • Какие витамины лучше принимать зимой
  • Витамины в продуктах
  • Какие витамины давать зимой детям?
  • Витаминно-минеральные комплексы
  • Ревит (Россия)
  • Centrum (США)
  • Vitrum (США)
  • Природные витамины или лекарственные?
  • Видео-инструкция: сохраняем витамины на зиму

Какие витамины лучше принимать зимой

Во время морозного сезона самый часто испытываемый организмом витаминный дефицит – нехватка крайне важного витамина С. Это сразу сказывается и на внешности (синяки на коже, тусклые волосы), и на самочувствии (повышается восприимчивость к заболеваниям, апатия, кровоточат десна).

Нехватка элементов группы В еще заметнее: отеки – В1, трещины на губах, язвочки у рта и сухость – В2, высыпания на коже и шелушение – В6, бледность и ломкие волосы – В9 и В12. Головные боли, одышка, тяжесть в ногах, тошнота, слабость, тревожность, бессонница, снижение аппетита – тоже признаки дефицита витаминов В комплекса.

Чувствительная кожа, сухость, стянутость, прыщики, мозоли, трещинки, уставшие глаза – это к витамину А. (Читать больше о ретиноле)

Потливость, слабость и болезненность суставов, раздражительность – спутники домашнего образа жизни без солнца и витамина Д зимой.

Некрасивые и неприятные темные круги под глазами, кровоточащие десны указывают на низкий уровень Е витамина.

Витамины в продуктах

Чтобы не хотелось спать, хорошо себя чувствовать и выглядеть здоровым, необходимо правильно питаться. Особенно это важно женщинам – недомогания сказываются не только на работоспособности, но и нарушают тонкую гормональную систему. Рассмотрим, какие полезные вещества можно найти (или положить) в холодильник зимой:

Витамин А. Ретинол содержат морковь, тыква, сладкий перец, облепиха, шиповник, горох. Также яблоки, соя, брокколи, шпинат, петрушка и зеленый лук, виноград, молочные продукты и печень, рыбий жир. (В каких еще продуктах этот витамин и в каком количестве?)

Витамин В1. Источники тиамина – выпечка из муки грубого помола, овсянка, брюссельская капуста и брокколи, жирное мясо, желток.

Витамин В2. Овсянка, гречка, овощи зеленого цвета, дрожжевые мучные изделия, хлеб, мясо, почки и печень, творог, йогурт, сыр – отличные поставщики рибофлавина.

Витамин В5. Искать в цветной капусте, листовых овощах, горохе, овсянке, дрожжах, гречневой каше. Пантотеновая кислота также находится в сердце, печени и почках, в рыбьей икре.

Витамин В6. Авокадо, зеленые овощи, кукуруза, соя, картофель, злаки, грецкие орехи, мясо, почки, желток помогают получить пиридоксин. (Больше о продуктах, богатых всеми витаминами В — здесь.)

Витамин В9. Бобовые, отруби, ячмень, овсянка, грибы, тыква, абрикосы, апельсины, финики, орехи, лосось, молочка, мясо – эти продукты богаты фолиевой кислотой.

Витамин В12.Сложный и важный цианокобаламин содержат соя, говядина, яйца, птица, морская капуста, дрожжи, сыр, молоко.

Витамин С. Известную с детства аскорбиновую кислоту предлагают не только цитрусовые. Много этого витамина содержит капуста, в особенности квашенная, болгарский перец, киви, черная смородина, клюква и шиповник.

Витамин D. Как получить витамин Д зимой? Он содержится в сливочном масле и различных продуктах из молока (кефир, творог, сметана), а также в рыбьем жире. (Узнайте о других продуктах с витамином D)

Витамин Е. Печень, молоко, желток, орехи и растительные масла.

Какие витамины давать зимой детям?

Рацион детей для получения важных элементов практически не отличается от взрослого – продукты-то те же используются.

Чтобы пополнить витаминный запас, нужно давать малышам больше фруктов, желательно свежих и без термообработки, моркови и капусты, вареного в кожуре картофеля.

Желательно пить витаминизированные чаи – отличные помощники иммунитету малыша.

Вечно занятым взрослым придется выкроить время для регулярных прогулок – это укрепляет и закаляет ребенка.

Витаминно-минеральные комплексы

Какие витамины лучше пить зимой? В любой аптеке на выбор предложены самые разные наименования и формы – от обычных таблеток до вкусных жевательных или растворимых, шипучих. Для детей есть препараты в виде геля. Такое дополнение к рациону заряжает бодростью, улучшает состояние и внешний вид.

Рассмотрим самые известные препараты, которые помогут пополнить витаминные запасы в холодное время года.

Загрузка…

Ревит (Россия)

Витаминки, известные с детства, и очень недорогие. В состав комплекса входят такие витамины:

  • витамин А (ретинол) – 1,4 мг;
  • витамин В1 (тиамин) – 2,3 мг;
  • витамин В2 (рибофлавин) – 1,2 мг;
  • витамин С – 40 мг.

В упаковке находится 100 драже. Взрослые принимают 2-3 драже, а дети 1-2 драже в сутки. Принимать витамины рекомендуется на протяжении месяца. Стоимость Ревита невысокая, от 40 рублей.

Несмотря на то, что в этом комплексе нет микроэлементов, витамины находятся в достаточном количестве, чтобы восполнить их нехватку в организме во время зимнего «голодания».

Мария, 32 года, отзывается о Ревите:

«В конце зимы я всегда активно употребляю витамины из аптеки, так как с продуктами недополучаю. Ревит покупаю уже 2 года, очень нравится и детям даю».

Centrum (США)

Минерально-витаминный комплекс со следующим составом:

Витамины:

  • витамин А – 3,5 мг;
  • витамин С – 60 мг;
  • витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В12) – 30 мг;
  • витамин D3 – 1,2 мг;
  • биотин – 32 мг;
  • витамин К1 – 0,25 мг,
  • фолиевая кислота – 0,4 мг.

Минералы:

  • Ca – 150 мг;
  • Fe – 20 мг;
  • Р – 120 мг,
  • Mg– 95 мг;
  • в малых дозах содержится цинк, селен, хром, медь, хлор.

В упаковке содержится 30 таблеток, покрытых оболочкой. Принимают по 1 таблетке в сутки на протяжении месяца. Цена на витамины от 400 рублей.

Игорь, 30 лет, отзывается о Centrum:

«Пропил центрум один раз (курс) видимого эффекта нет, но ушла слабость. Думаю, что витамины помогли».

Vitrum (США)

Один из самых известных минерально-витаминных комплексов. Состав препарата:

Витамины:

  • витамин А – 3,2 мг;
  • витамин С – 65 мг;
  • витамины группы В (В1, В2, В6, В12) – 28 мг;
  • витамин Е – 1,0 мг;
  • фолиевая кислота – 0,4 мг.

Минералы:

  • Ca – 160 мг;
  • Fe – 18 мг;
  • Р – 120 мг;
  • K– 40 мг; содержится кремний, селен, цинк, магний и др.

В упаковках обычно по 30, 60 и 100 таблеток. Курс приема 1 месяц по 1 таблетке сутки во время еды. Цена препарата от 360 рублей.

Анастасия, 25 лет, рекомендует витамины Vitrum:

«Всегда пью зимой эти витамины. Мне очень нравится, даже кожа на лице становится лучше, убирается шелушение».

Природные витамины или лекарственные?

Невозможно спорить о важности сбалансированного питания с максимумом всех необходимых витаминов и минералов, но в зимнее время получить рекомендуемую дозу полезностей довольно трудно.

Да и выстроить своё меню по всем правилам сочетаемости и усвояемости тоже нереально, особенно для вечно занятых городских жителей.

Поэтому современные лекарственные препараты так популярны – они отлично помогают восполнить нехватку важных веществ.

Но принимать поливитаминные комплексы бездумно и постоянно не стоит – они слишком «универсальны» и могут содержать большое количество того, чего в конкретно Вашем организме и так хватает. Консультация с врачом решает такие сложности: профессионал определит потребности и назначит только нужные микроэлементы в лекарственном формате.

Что делать, если прием витаминов зимой вы упустили? Восполнять запасы организма весной! Какие витамины лучше принимать в весенний период?

Какие витамины — самые лучшие для мужчин, читайте в подробном обзоре от наших авторов.

Какие витамины нужны женскому организму перед беременностью в любое время года — https://vitaminizer.net/recommend/fertility/pri-beremennosti-i-planirovanii.html

Видео-инструкция: сохраняем витамины на зиму

Легкий способ для ленивых, как сохранить витамины в овощах на зиму — смотрите видеоролик:

vitaminizer.net

ТОП-10 витаминов, которые нужно пить осенью | Сентябрь, 2017

Таня Смайл | Сентябрь 7, 2017 | Здоровье

Именно осенью нашему организму обычно не хватает витаминов, поэтому мы так часто чувствуем себя уставшими и разбитыми в это время года. Но как же с этим бороться?

Каких витаминов не хватает организму осенью?

Витамин Симптомы при нехватке витамина Продукты, в которых содержится Витаминные комплексы
С Проявление усталости, кровь из десен, сыпь, риск подхватить инфекцию. Очень большое содержание в перце и капусте (квашеная и свежая). Мультитабс

Компливит

Витрум

В1 Бледность, которая сопровождается мешками под глазами, раздражительность, невозможность сконцентрироваться. Зерновые и бобовые культуры, орехи. Компливит

Витрум

B Complex

В2 Бледный оттенок губ, потускневший цвет волос. Орехи (миндаль и арахис), гречневая крупа, мясо (баранина, свинина и телятина), овсяные хлопья. Компливит

Витрум

B Complex

В3 Нарушение сна, постоянная усталость, расслаивается ногтевая пластина. Печень (свиная или говяжья), горох. B Complex
В6 Пожирневшая кожа, появление перхоти, постоянная вялость. Соевые бобы, авокадо, банан, шпинат, отруби. Компливит

Витрум

B Complex

В9 Проблемы с волосами. Петрушка, салат, капуста, огурец, горох. Фолиевая кислота (для беременных)

B Complex

РР Кожа лица отдает жирным блеском и проявляется шелушение. Печень (говяжья), свинина, рыба, сыр. Спектрум
A Проявление небольших морщин, сыпь, волосы приобретают тусклый цвет. Морковный сок (содержит больше, чем морковь в свежем виде). Мультитабс

Компливит

Витрум

D Проблемы с ногтями в виде ломкости и расслоения, усталость, бессонница, пропажа аппетита. Летом — под воздействием солнечных лучей, так что в этот период нужно чаще гулять. Витрум
E Проблемы с волосами и ногтями, на коже выступаю пигментные пятна, а кожа на лице приобретает землистый оттенок. Яблоки, ежевика. Витрум

Динамизан

Витамин С

Это витамин, который нужен человеку постоянно, так как витамин С играет немаловажную роль в функционировании и поддержании иммунитета. Это гарантия того, что ваш организм не будет поддаваться стрессам, а инфекции не смогут так просто на вас воздействовать. Данный витамин помогает выводить вещества, которые являются токсичными, такие как медь или ртуть. Важно помнить, что этот вид витамина наш организм не воспроизводит самостоятельно и не запасается им при получении. Поэтому, следует его пополнять и поддерживать регулярно.

Витамины группы В

Витамины данной группы способствуют поддержанию иммунитета, так как они задействованы в формировании состава крови. Группа состоит из 13 элементов, однако наиболее распространены только 8 из них. О том, сколько требуется витамина В в сутки для человека — сложно говорить. Все из-за того, что на это влияют различные факторы, такие как: возраст, пол, время года и прочее. Все витамины группы В имеют свое предназначение, однако все влияют на нервную систему, и поддерживают многие другие функции. Важно заметить, что вместе витамины гораздо эффективнее, чем если их принимать в отдельности друг от друга. Если в организме не хватает витамина из данной группы, то это можно будет заметить по бессоннице, изменениях на коже, потери аппетита, проблемам с волосами и так далее.

Кстати, ранее мы уже писали про Биорецин против морщин — он также, как и витамины группы B помогает замедлить старение кожи.

Однако, также не следует слишком перегибать палку, ведь избыток витаминов В крайне опасен, а симптомы схожи с его недостатком.

Витамин РР

Все мы много слышали о витаминах С, А, B и других, но что же такое витамин РР и для чего он вообще нужен? Во-первых, считается, что этот витамин обладает лечебными свойствами, поэтому его довольно часто добавляют в медицинские препараты. А во-вторых, витамин РР играет особую роль в развитии тканей, понижает уровень холестерина и перерабатывает жир в энергию. Также, витамин помогает бороться с рядом сердечно-сосудистых заболеваний, и снижает риск их возникновения.  При гиповитаминозе возникает ряд симптомов, среди которых более проявляется бессонница, депрессия, постоянное состояние вялости и проблемы с питанием. Что касается суточной потребности, то все зависит от возраста человека. К примеру: в период от семи до десяти лет — нужно 15 мг витамина, а от десяти до тринадцати — уже 19 мг.

Витамин А

Витамин А обычно ассоциируют с морковью, и неудивительно, ведь впервые его обнаружили именно в этом овоще. Но, тем не менее, витамины группы А в больших количествах также содержаться в рыбьем жире, печени, сливочном масле, яичных желтках и прочих продуктах. Ученые достаточно часто изучают вопрос витаминов, и недавно было установлено, что продукты питания не могут пополнить запас витамина А в полной мере. Именно поэтому стоит принимать дополнительные комплексы, которые выведут его содержание на должный уровень. Данный витамин помогает организму выполнять множество функций, таких как:

  1. окислительно-восстановительные процессы;
  2. правильное формирование костей и зубов;
  3. нормализует обмен веществ;
  4. помогает в образовании новых клеток;
  5. значительно уменьшает процесс старения.

Более того, самым важным моментом является то, что витамин А влияет на наше зрение. В нем содержатся вещества, которые поддерживают в норме деятельность всех зрительных процессов. Как и все витамины, витамин А также участвует в борьбе с инфекциями и защитой иммунной системы от вирусов. Что касается потребности, то в сутки взрослому человеку в среднем нужно получать 800-1000 мкг витамина.

Витамин D

Всем известно, что витамин D мы получаем под воздействием ультрафиолетовых лучей. Группа данного витамина включает в себя следующие виды: D2, D3, D4, D5 и D6. Если в организм поступило нормальное количество ультрафиолета, в таком случае мы не нуждаемся его пополнении. Однако, такой вариант не всегда возможен, так как важны некоторые факторы:

  1. на сколько длинная световая волна;
  2. цвет кожи (чем темнее кожа, тем меньше вырабатывается витамин);
  3. возраст;
  4. насколько загрязнена атмосфера и окружающая среда.

Тем не менее, витамин D в незначительных количествах можно пополнить благодаря животным продуктам: молочные, рыбий жир или желток куриного яйца. Но следует помнить, что не всегда молочные продукты содержат в себе данный витамин, поэтому не стоит на них сильно рассчитывать. Более действенным способом будет пропить витаминный комплекс, который содержит в себе группу D.

Не многие знают, но витамин D в нашем организме еще функционирует как гормон. Он образовывается в почках и влияет на их работу так же, как и на работу кишечника и мышц.

Поскольку витамин имеет свойство сохраняться в организме, то его передозировка грозит проблемами. Нужно быть внимательными, так как симптомы передозировки схожи с симптомами избытка.

Витамин E

Данный витамин поддерживает в стабильном состоянии нервную систему, расширяет сосуды, помогает быстрее избавиться от кожных и глазных заболеваний.  И это далеко не весь список, так как свойства витамина можно перечислять долго. Недостаток витамина несет серьезные проблемы в виде различных заболеваний. Также, очень важно за этим следить беременным женщинам, так как нехватка витамина Е может вызвать самопроизвольный аборт.

Как можно увидеть в таблице, то витамин Е содержится в большом количестве в яблоках и ежевике. Однако, в аптеках существует множество препаратов, которые пополняют его содержание в организме. Витамин Е выполняет репродуктивную функцию, поэтому его довольно часто назначают в форме лекарств для тех, кто проходит курс лечений от некоторых заболеваний. Для взрослого человека достаточно 10-20 мг витамина в сутки.

Привет! Я Таня Смайл - главный редактор журнала BMFresh.ru. Пишу о здоровье, красоте и моде. Я знаю, где искать - я знаю, что сказать. Всем мир и лето! :)

blackmaskfresh.ru

Какие витамины надо принимать?

Надо ли вам дополнительно принимать витамины? Это зависит от того, что вы едите. Большую часть питательных веществ мы должны получать из пищи. Добавки — они и есть добавки, они просто дополняют вещества, которые вы получаете с едой, но не заменяют ее.

Мультивитаминный комплекс пойдет на пользу каждой из нас (поэтому стоит его пить раз в год, например, зимой). Не обязательно искать что-нибудь сложное — подойдут Centrum, Компливит или любой другой, который вы найдете в ближайшей аптеке. Если вам, как и мне, не хочется глотать пилюлю размером с кулак, можете выбрать жевательные витамины — в них тоже содержится суточная норма разных веществ.

Но если у вас полноценный рацион, зачем принимать мультивитамины или, если уж на то пошло, любые пищевые добавки?

Самый простой ответ — большинство из нас не получают с пищей необходимых витаминов. Мы не съедаем пять порций фруктов и овощей в день, но даже если и съедаем — особенности нашего сельского хозяйства затрудняют процесс получения из продуктов полезных веществ. Овощи, как правило, набирают питательные вещества из почвы, а если почва в плохом состоянии, то овощи их не получают — и вы тоже.

Спросите диетолога, какие витамины вам надо принимать?

Вот базовые добавки, которые я рекомендую всем своим подругам и пациентам:

♦    1000 мг витамина С (укрепляет иммунную систему, улучшает выносливость, состояние кожи и зрение).

♦    Комплекс витаминов В (помогает при стрессах, перепадах настроений и нехватке энергии).

♦    1000 мг рыбий жир с жирными кислотами омега-3 (снижает триглицериды, улучшает настроение). Если вам не нравится вкус, купите гелевые капсулы и держите их в холодильнике.

♦    400 единиц витамина Е (мощный антиоксидант).

♦    600 мг лимоннокислого кальция (кости, зубы, мышцы!).

♦    400 единиц витамина В3 (помогает усвоению кальция).

♦    400 мг глицената магния (может использоваться при стрессе и как снотворное).

Тем не менее, рекомендую сделать свое питание максимально здоровым и сбалансированным, тогда необходимость в витаминных добавках отпадет.

www.garmoniazhizni.com

Лучшие витамины для женщин и женского организма

Посмотришь на людей, вроде бы все одинаковые: голова, руки, ноги, большинство органов тоже совпадают. Между мужчинами и женщинами на первый взгляд нет большого количества физиологических отличий, ну кроме главного и всем известного.

По идее нам всем для нормального функционирования нужно кушать одинаковые продукты, получать нагрузки и соблюдать режим дня. А на самом деле женщинам и женскому организму в частности надо принимать особенные витамины. Лучшие витамины для женщин, которые позволят сохранить молодость и красоту, рассмотрим далее.

Женские витамины станут незаменимыми во многих жизненных ситуациях, например в период кормления ребенка или его вынашивания. Обязательно их надо пить, становясь старше, ведь чем больше нам исполняется лет, тем более истощаются ресурсы организма, а соответственно наша кожа тускнеет, возникают морщины и множество иных неприятных симптомов. Поэтому витамины для женщин за 50 лет, должны быть каждый день на столе.

Не стоит рисковать своим здоровьем, имея напряженный рабочий день и тяжелые физические нагрузки. Дабы повысить сопротивляемость своего организма неприятным факторам, советуем вам регулярно употреблять витамины.

Комплексы

Вы наверняка заметили, что список витаминов, необходимых для здорового функционирования человека достаточно велик. Сейчас ведется большое количество споров о том, в каком виде человеку надо получать витамины: в баночке или через продукты питания.

Не сложно догадаться что витамины, которые находятся в продуктах питания: мясе, овощах, ягодах быстрее и качественнее усвоятся организмом. Однако надо признаться, что далеко не каждая женщина имеет возможность ежедневно баловать себя фруктами и другими полезными вкусностями.

С витаминами в пузыречке все проще. Заплатил за них один раз и целый месяц получаешь все необходимые витамины, выпивая по одной таблетке в день. Это удобно и доступно. Но не при каких обстоятельствах не забывайте, что витамины в баночке получены химическим путем. А искусственного и синтетического в нашей жизни и так хватает. Поэтому каждая женщина и девушка должна научиться сочетать правильные продукты питания и добавки из аптек.

В каких продуктах находятся

Пришло время назвать наиболее необходимые для любой женщины и девушки витамины. Несомненным лидером является витамин Е. Это благодаря нему, мы можем долгое время выглядеть свежими и молодыми. Витамин Е отвечает за состояние главного фактора выдающего возраст женщины, кожу. Чем меньше его в вашем организме, тем больше морщин.

И неважно, сколько крема вы наносите на лицо. Е присутствует в основном в продуктах растительного происхождения: орехах, подсолнечном и оливковом маслах, семечках подсолнуха (а нам с детства говорили, что они вредны), яйцах и в побегах молодой пшеницы.

Не менее незаменимым для девушек является А – витамин. Хотите, чтобы кожа на локтях, пяточках и ручках была нежной, а глазки не становились тусклыми? Тогда обязательно кушайте сливки и молочные продукты, печень свиньи и трески, морковь, редиску и красные ягоды (малину, клубнику, клюкву).

Наверное даже школьник начальных классов знает, что витамин С имеется в лимонах, мандаринах, капусте квашенной, грейпфрутах, винограде, зелени. Девушкам этот витамин необходим для сохранения тонуса мышц, ускорения обмена веществ и нормальной работы сердца.

Витамин D для женщин после 40 должен быть номером один. Мы хорошо выглядим только, когда наша основа (скелет) нормально функционирует. Без витамина D кости теряют свою прочность, становясь более хрупкими. Этот витамин позволяет кальцию усвоиться. Можно килограммами есть твердый сыр и все равно каждый год пропадать в травматологическом отделении.

Витамин Д имеется не в большом количестве продуктов: желток яйца, творог, печень. Только солнце способно активизировать в нашем теле выработку витамина D, поэтому как можно чаще купайтесь в солнечных лучах. И тогда ваши ноготки будут крепкими, зубки здоровыми, а волосы шелковистыми.

Лучшие

По мнению мужчин, большинство женщин страдают неизлечимой болезнью, под названием вечная истерика. Мы действительно более эмоциональны и порой нам не под силу контролировать себя. Хотите избавиться от истерик?

Вам поможет витамин В12. Он не только поможет нормализовать состояние нервной системы, но и улучшить цвет кожи, сделав ее более здоровой и свежей. С В12 вы забудете о депрессии и плохом сне. Этот витамин содержится в таких продуктах как: мясо говядины, яйцах, легком и печени животных, свежем молоке.

Пожалуй, наиболее важным веществом для любой женщины является йод. От него зависит состояние важнейшего женского органа – щитовидной железы. А она, поверьте, влияет на многое. От нехватки йода ногти слоятся, волосы выпадают, появляется отдышка и прыщи.

Более того во время беременности йод позволит родить здорового ребенка. Для нормальной жизнедеятельности женщина должна каждый день получать 100 мкг этого вещества. Содержится йод в не очень распространенных для нас продуктах: креветках, печени трески, ламинарии, морской рыбе.

Теперь вам известно, какие надо принимать женщинам, чтобы всегда быть в хорошем настроении, быть красивой и здоровой. Корректируйте свое питание, наслаждайтесь жизнью и не забывайте следить за своим здоровьем.

brjunetka.ru


Смотрите также